"Todo está na túa cabeza". "Nunca dixen iso". "Foi só unha broma". Cando unha parella romántica usa frases tan aparentemente inocuas para negarche a túa realidade ou invalidar as túas emocións, pode deixarte cuestionando a túa propia axencia. O uso de tales frases de gas nas relacións pode causar estragos na mente da persoa que recibe. O gaslighting é un exercicio psicolóxico problemático que se practica coa única intención de afirmar o dominio e sentir un forte sentimento de poder sobre o outro.

É unha forma absoluta de abuso emocional que pode afectar negativamente a saúde emocional do outro. persoa no extremo receptor. A miúdo, a ferramenta preferida das persoas manipuladoras, en particular os narcisistas, úsanse as declaracións de gaslighting para crear confusión, controlar a unha persoa e erosionar o seu sentido da autoestima.

Dado que a gaslighting emocional pode deixar a unha persoa cuestionando o seu sentido da realidade, incapaz de diferenciar a realidade da ficción, moitas veces pode facerse difícil practicar deporte. É por iso que, en consulta co psicólogo Juhi Pandey (M.A. Psychology), que se especializa en asesoramento sobre relacións prematrimoniais, rupturas e abusivas, enumeramos 25 frases de gas, para que poidas recoñecer a persoas manipuladoras e emocionalmente abusivas e romper. gratuíto.

Que é Gaslighting nas relacións

Activasuxeriu que prefiren permanecer nun estado de negación e esperar o mesmo dos seus socios, xa que serve ao seu obxectivo de eludir a responsabilidade.

21. "Todo o mundo está de acordo comigo"

Esta declaración de gaslighting funciona perfectamente para invalidar as preocupacións, pensamentos e opinións da vítima, facendo que se sintan illadas. O teu compañeiro pode usar as opinións das persoas nas que confías e respectas para reforzar aínda máis a dúbida que che inculcaron, facéndoche constantemente cuestionar o teu criterio e a validez dos teus pensamentos. Isto, á súa vez, fai máis difícil detectar a manipulación en xogo.

22. "Por que non podes ser máis como X?"

Un gaslighter pode usar comparacións para atacar a túa autoestima e deixarte sentir desvalorizado nunha relación. Pedirche que sexas máis como un amigo, un irmán ou un compañeiro de traballo é unha forma de dicir que non es o suficientemente bo. Para unha vítima da iluminación de gas, que xa está a lidiar cun sentido de si mesmo diminuído, isto pode ser un golpe aplastante que pode facerlle sentir que non vale a pena e que a súa parella está a facerlle un favor ao optar por estar nunha relación. con eles.

23. "Como te atreves a acusarme diso!"

Esta afirmación é un exemplo da técnica DARVO: Deny, Attack, Reverse Victim & Delincuente: o máis utilizado polos abusadores narcisistas. Tales frases narcisistas de gaslighting están dirixidas a darlle a volta á situación facéndote apartaros problemas que che puideran estar molestando e céntrate en reparar coa túa parella.

24. "Non se me permite ter ningunha emoción negativa ao teu redor?"

Unha vez máis, o obxectivo do gaslighter aquí é facer de ti o malo e pintarte como vítima. Tales declaracións poden facerche preguntar: "¿É a luz de gas se a miña parella faime sentir como unha mala persoa?" E a resposta é, si. Se en lugar de pedir desculpas por comportamentos inquietantes como arremeter, facer unha rabieta, berrar, insultar ou o trato silencioso, a túa parella fai que te sintas mal por non darlle espazo para canalizar as súas emocións negativas, definitivamente é unha bandeira vermella. .

25. "O gaslighting non é real, só estás tolo"

Unha vez te educas sobre o funcionamento interno das relacións con gaslighting, se chamas a atención da túa parella sobre o feito de que usa as súas palabras para manipularte e controlarte, e responde con algo así, considérao un sinal de advertencia de que tes que afastarte desta relación para protexerte.

Como responder ás frases de gaslighting?

Agora que podes comprender o significado de gaslighting nas relacións e identificar que iso é o que trataches, sospeitamos que tes outra pregunta: como responder á gaslighting? Juhi di: "Un bo punto de partida sería deixar de alimentarsocio manipulador a validación que necesitan para manter este ciclo de abuso. Aquí tes algúns consellos sobre como xestionar a iluminación de gas nunha relación:

• Desconectar da túa parella cando recorre a tácticas de iluminación de gas
• Confía nun amigo de confianza para obter apoio e busca a súa opinión para validar a túa versión da realidade
• Comeza a manter un rexistro dos eventos (entradas de diario, gravacións de vídeo e audio) para que poidas contrarrestar a luz de gas con feitos.
• Non deixes que o teu compañeiro dirixa unha conversa nunha dirección na que poida tirarte pola madriguera do coello. de dúbidas
• Se isto ocorre, abandona a conversa. É fundamental establecer e facer cumprir os límites cun gaslighter
• Responder a frases de gaslighting con afirmacións como "Non me digas como me sinto", "Sei o que vin", "Os meus sentimentos e experiencias son reais. Estás sendo insensible ao dicirme o contrario”, e “Non seguirei con esta conversación se continúas invalidando os meus sentimentos”

Apuntes clave

• Gaslighting significa negar a realidade dunha persoa co obxectivo de facerlle cuestionar os seus propios sentimentos, experiencias e emocións
• É unha técnica manipuladora perigosa que a miúdo empregan os meus narcisistas e as persoas con abuso. tendencias
• "Iso non foi o que pasou", "Deixa de esaxerar", "Aprende a tomar un chiste" - afirmacións como estas, destinadas a anular o teuas emocións e as reaccións son algunhas das frases clásicas de gaslighting usadas nas relacións
• A mellor forma de tratar con ela é identificar o patrón, desconectar, reforzar a túa verdade e enfrontar a un gaslighter con evidencias e afirmacións contrarias

Ademais de ser unha ferramenta de manipulación e control, a iluminación con gas tamén pode ser un indicador de que a túa parella pode estar loitando contra un trastorno psicolóxico. Juhi di: "As persoas con trastornos de personalidade, como o trastorno de personalidade narcisista ou o trastorno de personalidade antisocial, adoitan usar a luz de gas como unha forma de controlar aos demais". Se te atopas no receptor de tales declaracións de gas, sabe que a túa relación é profundamente insalubre. Correspóndelle a ti descubrir se queres seguir e atopar unha forma de reparar este vínculo ou marchar polo ben da túa cordura e saúde mental.

Este artigo actualizouse en abril de 2023.

Preguntas frecuentes

O gaslighting nunha relación pode implicar calquera cousa, desde comentarios sarcásticos, sarcasmo, burlas ferintes e francamente mentiras, todo dirixido a crear dúbidas na mente dunha persoa sobre a súa propia memoria, cordura. , e a autoestima.

As gaslighting tactics refírese á manipulación empregada por un compañeiro abusivo co único obxectivo de exercer o control sobrea súa vítima facéndolles dubidar da súa percepción da realidade e, en consecuencia, enchendolles de dúbida de si mesmos. 3. Como sabes se estás a iluminar con gas?

Sabes que estás a iluminar con gas cando alguén segue culpándote, é demasiado crítico co que fagas, cuestiona todos os teus movementos e pon dúbidas sobre a túa cordura. 4. A iluminación de gas pode ser non intencionada?

Si, a iluminación de gas pode ser non intencionada, ou polo menos, o resultado de patróns de comportamento que unha persoa pode non ser consciente. Frases como "non podes aceptar unha broma" ou "estás a ter celos innecesariamente" úsanse nos argumentos máis como un mecanismo de defensa que como unha forma de negar a alguén a súa realidade .

O gaslighting nas relacións caracterízase porque o agresor utiliza diferentes frases, termos e declaracións para negar o sentido da realidade da súa vítima. Desde facer pasar comentarios delicados como unha broma ata afirmar que a súa vítima necesita axuda coa súa saúde mental ou facerlles cuestionar a súa propia memoria, un gaslighter pode, lenta pero seguramente, encher á súa vítima de tantas dúbidas que xa non poden confiar na súa propia. xuízo.

Antes de explorar algunhas das afirmacións de gaslighting de uso habitual, é vital comprender o que é a gaslighting e como se ve nas relacións íntimas para que poida comprender todo o alcance de como prexudicar esta tendencia pode ser. Entón, que é o gaslighting nas relacións? O termo gaslighting está inspirado na obra Gas Light feita en 1938, que despois foi adaptada a unha película. Conta a escura historia dun matrimonio enraizado no engano no que un marido usa mentiras, declaracións retorcidas e artimañas para enloar á súa muller e poder roubarlle.

O gaslighting é unha forma de abuso e manipulación psicolóxica empregada por unha parella abusiva co único obxectivo de exercer o control sobre a súa vítima facéndolle dubidar da súa percepción da realidade e, en consecuencia, enchelas de dúbidas. Juhi di: "As accións dun gaslighter poden non causar danos inicialmente. Non obstante, co paso do tempo, este comportamento abusivo continuado pode facer que a vítima se sinta confusa, ansiosa, illada e deprimida."

O obxectivo final aquí é conseguir un control absoluto sobre a vítima, facilitando manipulala e dirixir a relación. na dirección que se adapte ás necesidades do agresor. Podes ver o prexudicial que pode ser ter un cónxuxe ou parella con gas. É por iso que a conciencia das súas técnicas de manipulación astutas éa túa mellor opción para protexerte.

25 frases de gaslighting en relacións que matan o amor

Cales son algúns exemplos de abuso de gaslighting? Como podo saber se alguén me está encendiendo gas? Como responder ás acusacións paranoicas que a miña parella me fai? Se tes preguntas como estas na túa mente, quizais poidas sentir que hai algo de malo na forma en que o teu compañeiro torce as túas palabras e as usa contra ti ou confía no sarcasmo, as burlas agudas ou a simple negación para eludir a responsabilidade das súas accións.

Para axudarche a avaliar a veracidade da túa sospeita e comprender se estás a ser manipulado pola túa parella, vexamos 25 frases de gas que se usan máis habitualmente nas relacións:

1. "Deixa de ser tan inseguro"

Unha personalidade típica de gaslighter nunca che deixará superar as túas inseguridades porque estas dúbidas molestas na túa cabeza cumpren o seu propósito. De feito, a túa parella pode ata alimentarse con eles. Se expresas unha preocupación con eles, en lugar de avaliar o seu propio comportamento, dirixiranse aos teus sentimentos. Culpar ás túas inseguridades por calquera problema que teña entre mans quizais lles permita saír co seu propio mal comportamento. É por iso que esta é a frase de gaslighting máis utilizada nunha relación.

5. "Estás inventando isto"

Esta é unha afirmación clásica para entender a correlación entre a luz de gas e o narcisismo.Un narcisista prospera ao invalidar completamente os teus sentimentos, e nada serve mellor ao seu propósito que usar frases de gas nas relacións. Para eles tratar os argumentos de relación non se trata de resolver conflitos ou abordar o problema en cuestión, senón de demostrar que teñen razón e ti estás equivocado. "Non estou discutindo que estou explicando por que teño razón" é o mantra dun narcisista, e facer da túa pregunta a túa realidade para saír co seu propio mal comportamento encaixa perfectamente con esa narración.

6. "Deixa de imaxinar cousas!"

As frases narcisistas de gaslighting como estas poden ser extremadamente perigosas e poden causar unha grave disonancia cognitiva na vítima da gaslighting. Ao invalidar por completo a túa percepción, esta frase pode facerte sentir pequeno e mesmo tolo. Cando se usa repetidamente, esta frase de gaslighting pode facer que unha vítima perda o control das súas crenzas e opinións. Dada a súa eficacia, pódese etiquetar como unha das mellores frases de gaslighting, polo menos desde o punto de vista do gaslighter xa que lle serve ao T.

7. "Iso nunca pasou"

Un dos sinais máis reveladores da iluminación con gas é que o maltratador pinta á vítima como alguén cunha imaxinación tan activa que pode crear contos complicados da nada. E esta afirmación é o exemplo perfecto de como se manifesta, facendo que unha vítima se sinta tola por crer que pasou algo candoa súa parella négao rotundamente. Poden parecer tres palabras simples, pero cando se usan de forma consistente, poden converterse nunha ferramenta de abuso emocional extremo.

8. "Estás pensando demasiado"

Esta frase é unha técnica de stonewalling usada para evadir máis discusións sobre un tema. É máis fácil escapar do mal comportamento cando fais crer á outra persoa que facer que as cousas sexan máis importantes do que son. Se es propenso a pensar demasiado, unha afirmación como esta pode deixarte sentir confuso sobre a validez das túas propias emocións, o que o converte nun dos peores exemplos de frases con gas nas relacións.

9. "Deixa de esaxerar!"

Se vives cun chisqueiro de gas, escoitarás a miúdo declaracións coma esta. O teu cónxuxe/compañeiro de gasolina seguramente rexeitará as túas preocupacións como triviales e esaxeradas, o que te fará sentir como o malo por explotar un problema desproporcionado. Aínda que o teu recordo do suceso non fose esaxerado, unha implicación como esta fará que dubides de ti mesmo. De todas as frases que usan os gaslighters para ti, esta pode ser unha das máis perigosas. O máis probable é que a túa parella saiba que non estás a esaxerar en absoluto e aínda usa tal afirmación para deixarte ateigado de dúbidas.

10. "Deixa de telo todo tan en serio"

¿Que significa iluminar a gasolina a alguén? Ben, calquera cousa dirixida a invalidar as túas emocións pode cualificarse como unexemplo de gaslighting e esta frase definitivamente encaixa na factura. Un narcisista ou un sociópata dirá cousas tan ferintes e fará todo o posible para que a vítima se sinta o contrario. A próxima vez que alguén che use isto, pregúntase por que non debes tomar algo en serio se che está a molestar emocionalmente. Se che molesta, é grave. Tan sinxelo coma iso.

11. "Aprende a tomar unha broma"

Un exemplo de gaslighting é cando o maltratador di cousas ferintes ou fai que te sintas mal coas súas palabras e accións, e máis tarde o fai pasar por unha broma. Por exemplo, poden facer un comentario desagradable sobre o teu aspecto, a túa forma de vestir, a túa actitude ou mesmo os teus logros profesionais. Cando che moleste, chamaranlle unha broma inofensiva ou unha broma lúdica. As declaracións destinadas a descartar as observacións insensibles como unha forma de humor cualifícanse como exemplos clásicos de frases sutís de gaslighting.

12. "Só estás a malinterpretar as miñas intencións"

Este son o tipo de cousas que un narcisista diría nunha discusión ou tratar con conflito de calquera tipo. Para desviar a responsabilidade de si mesmos, etiquetarán con habilidade calquera problema como resultado dun malentendido. "Isto non é o que quería dicir". "Estás sacando as cousas de contexto". "Non foi así como o dixen". Tales exemplos de relación con gaslighting serven ben para axudar a un abusador a lavar as mans de calquera responsabilidade poras súas accións.

Juhi explica: “Os narcisistas e os psicópatas tenden a fabricar e entregarse a moitas mentiras brancas. Usan os malentendidos como cobertura dos seus propios erros e despois pretenden resolvelos con intelixencia.”

13. "Estás a ser celoso innecesariamente"

Para sentir unha sensación de importancia e control nunha relación, un narcisista pode facer que a vítima se sinta celosa deliberadamente. Eles gozan dunha validación forte aplicando este método. Fomenta a súa propia autoestima mentres ignoran o dano que che poden estar causando. Dos diferentes tipos de iluminación de gas nas relacións, este é o máis terriblemente manipulador. Juhi suxire que unha persoa manipuladora ou abusiva pode recorrer a tales declaracións porque prospera coa dependencia da súa parella delas.

14. "Non son o problema, ti es"

Esta ten que ser a máis terrorífica das frases de gas nas relacións coas que un gaslighter pode proxectar os seus propios problemas sobre a vítima. A vítima vese obrigada a cuestionar a súa cordura, accións e sentimentos constantemente. Ditos de bandeira vermella como este úsanse para trasladar a culpa e inducir a dúbida de si mesmo. O teu compañeiro manipulador sabe que sempre que che faga preguntas a ti mesmo, poderá saír co que estea facendo.

15. "Fáltesche de estabilidade emocional"

Un dos exemplos máis ferintes de puntos de luz de relaciónao abuso emocional desenfrenado xa que ataca o estado máis vulnerable dunha persoa. Nas relacións románticas, as parellas deben poder baixar a garda e ser vulnerables entre si. Non obstante, cando as cousas compartidas nun momento de vulnerabilidade se usan contra ti para cuestionar a túa estabilidade emocional, pode ser unha experiencia profundamente cicatrizante que pode deixarte ateigado de problemas de confianza.

16. "Esa nunca foi a miña intención, deixe de culparme"

Non moi diferente de "Mira o que me fixeches facer", esta afirmación ten como obxectivo quitarlle a calor ao agresor e trasladarlle a culpa á vítima. Ditos de bandeira vermella como estes poden facer que unha persoa nunha relación abusiva crea que é responsable da forma en que a súa parella o tratou ou que, cando son maltratadas, dalgún xeito o están "pedindo". Isto non só pode arruinar a túa relación, senón que tamén pode provocar profundas feridas emocionais que poden facer case imposible liberarse do ciclo de toxicidade e abuso.

17. "Creo que necesitas axuda"

Chamar tolo a alguén é insinuar que as reaccións e respostas emocionais dunha persoa poden ser o resultado de problemas de saúde mental subxacentes, cando non é o caso. As frases máis comúns de gaslighting como estas teñen como obxectivo establecer que hai algo inherentemente mal contigo e facerte cuestionar a túa cordura. Aínda que a túa saúde mental o sexarobusta, unha afirmación como esta farache sentir que algo está mal contigo, especialmente cando se usa repetidamente para invalidar todas as túas reaccións e respostas.

18. "Só esquéceo agora"

Evitar abordar os problemas é un dos maiores signos dunha relación pouco saudable. Cando estás nunha relación cunha parella tóxica, isto convértese na túa realidade. Usan algunhas das mellores frases de gaslighting para varrer os problemas baixo a alfombra e presionarte para que pretendas que todo está ben na túa relación. Isto pode afectar o teu proceso de pensamento e deixalo profundamente inquieto. Lembra que ninguén máis debe decidir que debes "esquecer" e que merece a túa atención.

19. "Estás recordándoo mal"

Si, as personalidades que fan a luz de gas poden provocar aspersións na túa memoria. Este é un dos exemplos máis perigosos de luz de gas nunha relación, xa que pode deixar o teu sentido da realidade completamente deformado ao forzarte a recordar unha situación de forma diferente aínda que puideras xurar o que viron e sentiron que era verdade. Cando se someten a tales frases de gas nas relacións, incluso as persoas máis seguras poden comezar a dubidar de si mesmas.

20. "Veña, deixa de facer tantas cousas"

Juhi destaca: "Os gaslighters son propensos a ser defensivos e hábiles para trivializar calquera problema que poidan plantexar os seus socios". Ela tamén