"এটা সব আপনার মাথায় আছে।" "আমি ওটা কখনোই বলিনি." "ইহা ছিলো নিতান্তই একটা মজা." যখন একজন রোমান্টিক অংশীদার আপনাকে আপনার বাস্তবতা অস্বীকার করতে বা আপনার আবেগকে অকার্যকর করার জন্য এই ধরনের আপাতদৃষ্টিতে নিরীহ বাক্যাংশ ব্যবহার করে, তখন এটি আপনাকে আপনার নিজস্ব সংস্থাকে প্রশ্নবিদ্ধ করতে পারে। সম্পর্কের ক্ষেত্রে এই ধরনের গ্যাসলাইটিং বাক্যাংশের ব্যবহার প্রাপ্তির শেষে ব্যক্তির মনে বিপর্যয় ঘটাতে পারে। গ্যাসলাইটিং হল একটি সমস্যাযুক্ত মনস্তাত্ত্বিক ব্যায়াম যা আধিপত্য জাহির করার এবং অন্যের উপর শক্তির অনুভূতি অনুভব করার একমাত্র উদ্দেশ্য নিয়ে অনুশীলন করা হয়।

এটি মানসিক অপব্যবহারের একটি সম্পূর্ণ রূপ যা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। প্রাপ্তির শেষে ব্যক্তি। প্রায়শই ম্যানিপুলটিভ লোকেদের পছন্দের হাতিয়ার - নার্সিসিস্টরা, বিশেষ করে - গ্যাসলাইটিং বিবৃতিগুলি বিভ্রান্তি তৈরি করতে, একজন ব্যক্তিকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং তাদের আত্মসম্মানবোধকে ক্ষয় করতে ব্যবহৃত হয়৷

যেহেতু মানসিক গ্যাসলাইটিং একজন ব্যক্তিকে তার বাস্তবতার বোধকে প্রশ্নবিদ্ধ করতে পারে, কল্পকাহিনী থেকে সত্যকে আলাদা করতে অক্ষম, এটি প্রায়ই খেলাধুলা করা কঠিন হয়ে উঠতে পারে। তাই, আমরা মনোবিজ্ঞানী জুহি পান্ডে (এমএ. সাইকোলজি) এর সাথে পরামর্শ করে 25টি গ্যাসলাইটিং বাক্যাংশ তালিকাভুক্ত করছি, যারা ডেটিং, বিবাহপূর্ব, বিচ্ছেদ এবং আপত্তিজনক সম্পর্কের পরামর্শে বিশেষজ্ঞ, যাতে আপনি হেরফেরকারী এবং মানসিকভাবে আপত্তিজনক লোকেদের চিনতে পারেন – এবং ব্রেক করতে পারেন বিনামূল্যে।

সম্পর্কের ক্ষেত্রে গ্যাসলাইটিং কী

দয়া করে সক্ষম করুনপরামর্শ দিয়েছে যে তারা অস্বীকারের অবস্থায় থাকতে পছন্দ করে এবং তাদের অংশীদারদের কাছ থেকে একই আশা করে, কারণ এটি তাদের জবাবদিহিতা থেকে সরে যাওয়ার লক্ষ্য পূরণ করে।

21. “সবাই আমার সাথে একমত”

এই গ্যাসলাইটিং বিবৃতি ভিকটিমদের উদ্বেগ, চিন্তাভাবনা এবং মতামতকে অকার্যকর করতে, তাদের বিচ্ছিন্ন বোধ করে পুরোপুরি কাজ করে। আপনার সঙ্গী এমন ব্যক্তিদের মতামত ব্যবহার করতে পারেন যাদের আপনি বিশ্বাস করেন এবং সম্মান করেন তারা আপনার মধ্যে যে আত্ম-সন্দেহ জাগিয়েছেন তা আরও জোরদার করার জন্য আপনাকে ক্রমাগত আপনার রায় এবং আপনার চিন্তার বৈধতা নিয়ে প্রশ্ন তোলে। এর ফলে খেলার সময় ম্যানিপুলেশন ধরা কঠিন হয়ে পড়ে।

22. "কেন আপনি X এর মত হতে পারেন না?"

একজন গ্যাসলাইটার আপনার আত্ম-মূল্যকে আক্রমণ করতে তুলনা ব্যবহার করতে পারে এবং একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনাকে অবমূল্যায়ন বোধ করতে পারে। আপনাকে একজন বন্ধু, ভাইবোন বা সহকর্মীর মতো হতে বলা হল আপনি যথেষ্ট ভালো নন বলার একটি উপায়। গ্যাসলাইটের শিকারের জন্য, যিনি ইতিমধ্যেই নিজের অনুভূতি হ্রাস পাচ্ছে, এটি একটি চূর্ণবিচূর্ণ ঘা হতে পারে যা তাদের মনে করতে পারে যে তারা যোগ্য নয় এবং তাদের সঙ্গী একটি সম্পর্কে থাকা বেছে নেওয়ার মাধ্যমে তাদের উপকার করছে। তাদের সাথে।

23. “আপনি আমাকে এর জন্য দোষারোপ করার সাহস কিভাবে করলেন!”

এই বিবৃতিটি ডারভো কৌশলের একটি উদাহরণ – অস্বীকার, আক্রমণ, বিপরীত ভিকটিম & অপরাধী - সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয় নার্সিসিস্টিক এব্যুজাররা। এই ধরনের নার্সিসিস্ট গ্যাসলাইটিং বাক্যাংশগুলি আপনাকে একপাশে ঠেলে টেবিলগুলিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার লক্ষ্যেযে সমস্যাগুলি আপনাকে বিরক্ত করছে এবং আপনার সঙ্গীর সাথে সংশোধন করার দিকে মনোনিবেশ করুন৷

24. “আমাকে কি আপনার চারপাশে কোনো নেতিবাচক আবেগ থাকতে দেওয়া যাবে না?”

আবারও, এখানে গ্যাসলাইটারের উদ্দেশ্য হল আপনাকে খারাপ লোক হিসেবে তুলে ধরা এবং নিজেকে শিকার হিসেবে আঁকতে হবে। এই ধরনের বিবৃতিগুলি আপনাকে জিজ্ঞাসা করতে পারে, "আমার সঙ্গী যদি আমাকে খারাপ ব্যক্তির মতো মনে করে তাহলে কি গ্যাসলাইট হয়?" এবং উত্তরটি হচ্ছে হ্যা. মারধর, মেজাজ ক্ষেপে যাওয়া, চিৎকার করা, নাম ডাকা বা নীরব আচরণের মতো অস্বস্তিকর আচরণের জন্য ক্ষমাপ্রার্থী হওয়ার পরিবর্তে, আপনার সঙ্গী তাদের নেতিবাচক আবেগগুলিকে চ্যানেল করার জন্য তাদের জায়গা না দেওয়ার জন্য আপনাকে খারাপ বোধ করে, এটি অবশ্যই একটি লাল পতাকা। .

25. "গ্যাসলাইটিং বাস্তব নয় আপনি শুধু পাগল"

গ্যাসলাইটিং সম্পর্কের অভ্যন্তরীণ কাজ সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করে, যদি আপনি আপনার সঙ্গীর দৃষ্টি আকর্ষণ করেন যে তারা আপনাকে হেরফের করতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে তাদের শব্দ ব্যবহার করে এবং তারা এইরকম কিছু দিয়ে সাড়া দিন, এটিকে একটি সতর্কতা চিহ্ন মনে করুন যে নিজেকে রক্ষা করার জন্য আপনাকে এই সম্পর্ক থেকে দূরে সরে যেতে হবে।

গ্যাসলাইটিং বাক্যাংশে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন?

এখন যেহেতু আপনি সম্পর্কের মধ্যে গ্যাসলাইটিং এর অর্থ বুঝতে পারেন এবং আপনি এটির সাথে কাজ করছেন তা সনাক্ত করতে পারেন, আমরা সন্দেহ করি যে আপনার মনে আরেকটি প্রশ্ন আছে: গ্যাসলাইটিংয়ের প্রতিক্রিয়া কীভাবে করবেন? জুহি বলেছেন, “একটা ভালো সূচনা হবে আপনার খাওয়ানো বন্ধ করাঅপব্যবহারের এই চক্রটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য ম্যানিপুলেটিভ অংশীদারদের বৈধতা প্রয়োজন। একটি সম্পর্কের মধ্যে গ্যাসলাইট কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় সে সম্পর্কে এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

• আপনার সঙ্গী যখন গ্যাসলাইট করার কৌশল অবলম্বন করে তখন তার থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যান
• সমর্থনের জন্য একজন বিশ্বস্ত বন্ধুর উপর নির্ভর করুন এবং আপনার বাস্তবতার সংস্করণকে যাচাই করতে তাদের ইনপুট নিন
• ইভেন্টগুলির একটি রেকর্ড বজায় রাখা শুরু করুন - জার্নাল এন্ট্রি, ভিডিও এবং অডিও রেকর্ডিং - যাতে আপনি তথ্যের সাথে গ্যাসলাইটিং প্রতিরোধ করতে পারেন
• আপনার সঙ্গীকে এমন একটি দিকে কথোপকথন চালাতে দেবেন না যেখানে তারা আপনাকে খরগোশের গর্তে ফেলে দিতে পারে আত্ম-সন্দেহ
• যদি এমন হয়, কথোপকথন ছেড়ে দিন। গ্যাসলাইটার দিয়ে সীমানা সেট করা এবং প্রয়োগ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ
• "আমি কেমন অনুভব করেছি তা আমাকে বলবেন না", "আমি কী দেখেছি", "আমার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা বাস্তব। আপনি আমাকে অন্যথায় বলার ক্ষেত্রে সংবেদনশীল হচ্ছেন”, এবং “আপনি যদি আমার অনুভূতিকে বাতিল করতে থাকেন তবে আমি এই কথোপকথন চালিয়ে যাব না”

মূল পয়েন্টার

• গ্যাসলাইটিং মানে একজন ব্যক্তির বাস্তবতাকে অস্বীকার করা একটি উদ্দেশ্য নিয়ে তাকে তাদের নিজস্ব অনুভূতি, অভিজ্ঞতা এবং আবেগকে প্রশ্নবিদ্ধ করা
• এটি একটি বিপজ্জনক ম্যানিপুলিটিভ কৌশল যা প্রায়শই আমার নার্সিসিস্ট এবং লোকেদের অপব্যবহার করে প্রবণতা
• "এটি যা ঘটেনি", "অতিরিক্ত করা বন্ধ করুন", "একটি রসিকতা করতে শিখুন" - এই জাতীয় বিবৃতি, আপনার উদ্দেশ্য বাতিল করার লক্ষ্যেআবেগ এবং প্রতিক্রিয়াগুলি সম্পর্কের ক্ষেত্রে ব্যবহৃত কিছু ক্লাসিক গ্যাসলাইটিং বাক্যাংশ
• এটি মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল প্যাটার্ন সনাক্ত করা, বিচ্ছিন্ন করা, আপনার সত্যকে শক্তিশালী করা এবং প্রমাণ এবং পাল্টা বিবৃতি সহ একটি গ্যাসলাইটারের মুখোমুখি হওয়া

নিয়ন্ত্রণ এবং নিয়ন্ত্রণের একটি হাতিয়ার ছাড়াও, গ্যাসলাইটিং একটি সূচক হতে পারে যে আপনার সঙ্গী একটি মানসিক ব্যাধির সাথে লড়াই করছে। জুহি বলেছেন, "ব্যক্তিত্বের ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা, যেমন নার্সিসিস্টিক পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার বা অসামাজিক ব্যক্তিত্বের ব্যাধি, সাধারণত অন্যদের নিয়ন্ত্রণ করার উপায় হিসাবে গ্যাসলাইট ব্যবহার করেন।" আপনি যদি এই ধরনের গ্যাসলাইটিং বিবৃতিগুলির প্রাপ্তির শেষে নিজেকে খুঁজে পান, তবে জেনে রাখুন যে আপনার সম্পর্ক গভীরভাবে অস্বাস্থ্যকর। আপনি এই বন্ধনটি মেরামত করতে চান বা আপনার বিচক্ষণতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দূরে চলে যেতে চান কিনা তা নির্ধারণ করা আপনার উপর নির্ভর করে।

এই নিবন্ধটি এপ্রিল 2023-এ আপডেট করা হয়েছে।

FAQs

সম্পর্কের মধ্যে গ্যাসলাইট করা কটূক্তি, কটাক্ষ, আঘাতমূলক জিবস এবং সরাসরি মিথ্যা থেকে যেকোন কিছুকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, যার উদ্দেশ্য হল একজন ব্যক্তির মনে তার নিজের স্মৃতি, বিচক্ষণতা সম্পর্কে সন্দেহ তৈরি করা , এবং আত্মসম্মান।

গ্যাসলাইট করার কৌশল বলতে বোঝায় একটি অপব্যবহারকারী অংশীদার দ্বারা নিয়োজিত ম্যানিপুলেশনের উপর নিয়ন্ত্রণ প্রয়োগের একমাত্র উদ্দেশ্যতাদের শিকার তাদের বাস্তবতা সম্পর্কে তাদের উপলব্ধি সন্দেহ তৈরি করে, এবং ফলস্বরূপ, তাদের আত্ম-সন্দেহ ভরাট. 3. আপনি কীভাবে বুঝবেন যে আপনি গ্যাসলাইট হচ্ছেন কিনা?

আপনি জানেন যখন কেউ আপনাকে দোষারোপ করে, আপনি যা কিছু করেন তার জন্য অতিরিক্ত সমালোচনা করেন, আপনার প্রতিটি পদক্ষেপ নিয়ে প্রশ্ন তোলে এবং আপনার বিচক্ষণতার উপর সন্দেহ পোষণ করে। 4. গ্যাসলাইটিং কি অনিচ্ছাকৃত হতে পারে?

হ্যাঁ, গ্যাসলাইটিং অনিচ্ছাকৃত হতে পারে, অথবা অন্তত, আচরণের ধরণগুলির ফলে একজন ব্যক্তি সচেতনভাবে সচেতন নাও হতে পারে। "আপনি একটি কৌতুক করতে পারেন না" বা "আপনি অকারণে ঈর্ষান্বিত হচ্ছেন" এর মত বাক্যাংশগুলি প্রায়শই কাউকে তার বাস্তবতা অস্বীকার করার উপায় হিসাবে নয় বরং প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসাবে বেশি ব্যবহার করা হয়।

সম্পর্কের মধ্যে গ্যাসলাইট করা অপরাধীর দ্বারা চিহ্নিত করা হয় বিভিন্ন বাক্যাংশ, পদ এবং বিবৃতি ব্যবহার করে তাদের শিকারের বাস্তবতাকে অস্বীকার করার জন্য। কৌতুক হিসাবে সংবেদনশীল মন্তব্য করা থেকে শুরু করে দাবি করা যে তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য তাদের সাহায্যের প্রয়োজন বা তাদের নিজের স্মৃতি নিয়ে প্রশ্ন তোলার জন্য, একজন গ্যাসলাইটার ধীরে ধীরে কিন্তু নিশ্চিতভাবে তাদের শিকারকে এতটা আত্ম-সন্দেহ দিয়ে পূর্ণ করতে পারে যে তারা আর তাদের নিজেদের বিশ্বাস করতে পারে না। রায়।

আমরা কিছু সাধারণভাবে ব্যবহৃত গ্যাসলাইটিং বিবৃতিগুলি অন্বেষণ করার আগে, গ্যাসলাইটিং কী এবং অন্তরঙ্গ সম্পর্কের ক্ষেত্রে এটি দেখতে কেমন তা বোঝা অত্যাবশ্যক যাতে আপনি কীভাবে তা সম্পূর্ণরূপে উপলব্ধি করতে পারেন৷ এই প্রবণতা ক্ষতিকর হতে পারে. সুতরাং, সম্পর্কের মধ্যে গ্যাসলাইটিং কি? গ্যাসলাইটিং শব্দটি 1938 সালে নির্মিত গ্যাস লাইট নাটকের দ্বারা অনুপ্রাণিত, যা পরে একটি চলচ্চিত্রে রূপান্তরিত হয়। এটি প্রতারণার মূলে একটি বিবাহের অন্ধকার গল্প বলে যেখানে একজন স্বামী তার স্ত্রীকে চুরি করতে সক্ষম হওয়ার জন্য তার স্ত্রীকে পাগল করার জন্য মিথ্যা, বাঁকানো বিবৃতি এবং কৌশল ব্যবহার করে।

গ্যাসলাইটিং হল একটি মানসিক অপব্যবহার এবং কারসাজির একটি রূপ যা একজন অপব্যবহারকারী অংশীদার দ্বারা নিযুক্ত করা হয় যার একমাত্র উদ্দেশ্য তাদের শিকারের উপর নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করে তাদের বাস্তবতা সম্পর্কে তাদের উপলব্ধি নিয়ে সন্দেহ তৈরি করে এবং ফলস্বরূপ, তাদের আত্ম-সন্দেহে ভরা। জুহি বলেন, “গ্যাসলাইটারের কাজ প্রাথমিকভাবে ক্ষতি নাও করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এই ক্রমাগত অবমাননাকর আচরণ শিকারকে বিভ্রান্ত, উদ্বিগ্ন, বিচ্ছিন্ন এবং বিষণ্ণ বোধ করতে পারে।”

এখানে চূড়ান্ত লক্ষ্য হল শিকারের উপর নিরঙ্কুশ নিয়ন্ত্রণ লাভ করা, যাতে তাদের পরিচালনা করা এবং সম্পর্ক পরিচালনা করা সহজ হয় অপব্যবহারকারীর চাহিদার জন্য উপযুক্ত। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে গ্যাসলাইটিং স্বামী বা সঙ্গী থাকা কতটা ক্ষতিকর হতে পারে। সেজন্য তাদের স্নাইড ম্যানিপুলটিভ কৌশল সম্পর্কে সচেতনতানিজেকে রক্ষা করার জন্য আপনার সেরা বাজি৷

25 সম্পর্কের মধ্যে গ্যাসলাইটিং বাক্যাংশ যা ভালবাসাকে হত্যা করে

কিছু ​​গ্যাসলাইটিং অপব্যবহারের উদাহরণ কী কী? কেউ আমাকে গ্যাসলাইট করছে কিনা তা আমি কীভাবে জানব? কিভাবে আমার অংশীদার আমার উপর প্যারানয়েড অভিযোগের প্রতিক্রিয়া জানাবেন? যদি এই ধরনের প্রশ্নগুলি আপনার মনে থাকে, তাহলে সম্ভবত আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার সঙ্গী যেভাবে আপনার কথাগুলিকে মোচড় দেয় এবং সেগুলি আপনার বিরুদ্ধে ব্যবহার করে বা ব্যঙ্গাত্মক, তীক্ষ্ণ জিবস, বা তাদের ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়বদ্ধতাকে সরলভাবে অস্বীকার করার উপর নির্ভর করে তাতে কিছু বন্ধ রয়েছে।

আপনাকে আপনার সন্দেহের সত্যতা মূল্যায়ন করতে এবং বুঝতে সাহায্য করার জন্য যে আপনি আসলে আপনার গুরুত্বপূর্ণ অন্যের দ্বারা চালিত হচ্ছেন কি না, আসুন 25টি গ্যাসলাইটিং বাক্যাংশ দেখে নেওয়া যাক যা সম্পর্কের ক্ষেত্রে সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়:

1। "এতটা অনিরাপদ হওয়া বন্ধ করুন"

একটি সাধারণ গ্যাসলাইটার ব্যক্তিত্ব আপনাকে কখনই আপনার নিরাপত্তাহীনতা কাটিয়ে উঠতে দেবে না কারণ আপনার মাথায় এই অস্বস্তিকর সন্দেহগুলি তাদের উদ্দেশ্য পূরণ করে। আসলে, আপনার সঙ্গী এমনকি তাদের মধ্যে খাওয়াতে পারে. আপনি যদি তাদের সাথে একটি উদ্বেগ উত্থাপন করেন, তাদের নিজস্ব আচরণের মূল্যায়ন করার পরিবর্তে, তারা আপনার অনুভূতিকে লক্ষ্য করবে। হাতে থাকা সমস্যাটির জন্য আপনার নিরাপত্তাহীনতাকে দোষারোপ করা তাদের নিজেদের খারাপ আচরণ থেকে দূরে যেতে দেয়। এই কারণেই এটি একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে ব্যবহৃত সবচেয়ে সাধারণ গ্যাসলাইটিং বাক্যাংশ।

5. "আপনি শুধু এটা তৈরি করছেন"

এটি গ্যাসলাইটিং এবং নার্সিসিজম পারস্পরিক সম্পর্ক বোঝার জন্য একটি ক্লাসিক বিবৃতি।একজন নার্সিসিস্ট আপনার অনুভূতিকে সম্পূর্ণভাবে বাতিল করে দেয় এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে গ্যাসলাইটিং বাক্যাংশ ব্যবহার করার চেয়ে তাদের উদ্দেশ্য ভালোভাবে পূরণ করে না। তাদের জন্য সম্পর্কের তর্কের সাথে মোকাবিলা করা দ্বন্দ্বের সমাধান করা বা হাতে থাকা সমস্যাটির সমাধান করা নয় বরং প্রমাণ করা যে তারা সঠিক এবং আপনি ভুল। "আমি তর্ক করছি না আমি ব্যাখ্যা করছি কেন আমি সঠিক" এটি একটি নার্সিসিস্টের মন্ত্র, এবং তাদের নিজের খারাপ আচরণ থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনার প্রশ্নটিকে বাস্তবে পরিণত করা সেই বর্ণনাটিকে পুরোপুরি ফিট করে৷

6৷ “জিনিস কল্পনা করা বন্ধ করুন!”

নার্সিসিস্ট গ্যাসলাইটিং বাক্যাংশ যেমন এগুলি অত্যন্ত বিপজ্জনক হতে পারে এবং গ্যাসলাইটের শিকার ব্যক্তির মধ্যে গুরুতর জ্ঞানীয় অসঙ্গতি সৃষ্টি করতে পারে। আপনার উপলব্ধি সম্পূর্ণরূপে অকার্যকর করে, এই শব্দগুচ্ছ আপনাকে ছোট এবং এমনকি সীমারেখা পাগল বোধ করতে পারে। বারবার ব্যবহার করা হলে, এই গ্যাসলাইটিং বাক্যাংশটি একজন শিকারকে তাদের বিশ্বাস এবং মতামতের উপর আঁকড়ে ধরতে পারে। এর কার্যকারিতা বিবেচনা করে, এটিকে সর্বোত্তম গ্যাসলাইটিং বাক্যাংশগুলির একটি হিসাবে লেবেল করা যেতে পারে, অন্তত গ্যাসলাইটারের দৃষ্টিকোণ থেকে যেহেতু এটি T.

7 এর উদ্দেশ্যে তাদের উদ্দেশ্য পূরণ করে। “এটা কখনই ঘটেনি”

গ্যাসলাইটিংয়ের সবচেয়ে স্পষ্ট লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল যে অপব্যবহারকারী শিকারকে এমন সক্রিয় কল্পনার মতো ব্যক্তি হিসাবে চিত্রিত করে যে তারা পাতলা বাতাস থেকে জটিল গল্পগুলি ঘোরাতে পারে। এবং এই বিবৃতিটি কীভাবে এটি প্রকাশ করে তার নিখুঁত উদাহরণ, একজন শিকারকে মনে করে যে তারা বিশ্বাস করার জন্য পাগল হয়ে গেছে যখন কিছু ঘটেছিলতাদের সঙ্গী সরাসরি অস্বীকার করে। এগুলি তিনটি সাধারণ শব্দের মতো মনে হতে পারে, কিন্তু যখন ধারাবাহিকভাবে ব্যবহার করা হয়, তখন তারা চরম মানসিক নির্যাতনের হাতিয়ার হয়ে উঠতে পারে৷

8. “আপনি এটাকে অতিরিক্ত চিন্তা করছেন”

এই শব্দগুচ্ছটি একটি স্টোনওয়ালিং কৌশল যা একটি ইস্যুতে আরও আলোচনা এড়াতে ব্যবহৃত হয়। খারাপ আচরণ থেকে দূরে থাকা সহজ হয় যখন আপনি অন্য ব্যক্তিকে বিশ্বাস করেন যে জিনিসগুলি তৈরি করা তার চেয়ে বড় ব্যাপার। আপনি যদি অতিরিক্ত চিন্তা করার প্রবণ হন, তাহলে এই ধরনের একটি বিবৃতি আপনাকে আপনার নিজের আবেগের বৈধতা সম্পর্কে বিভ্রান্ত বোধ করতে পারে, এটি সম্পর্কের মধ্যে গ্যাসলাইটিং বাক্যাংশের সবচেয়ে খারাপ উদাহরণগুলির মধ্যে একটি করে তোলে৷

9. “অতিরিক্ত করা বন্ধ করুন!”

আপনি যদি গ্যাসলাইটার নিয়ে থাকেন, আপনি প্রায়শই এইরকম বিবৃতি শুনতে পাবেন। আপনার গ্যাসলাইটিং পত্নী/সঙ্গী নিশ্চিতভাবে আপনার উদ্বেগগুলিকে তুচ্ছ এবং অতিরঞ্জিত বলে উড়িয়ে দেবে, যা অনুপাতের বাইরে একটি সমস্যা উড়িয়ে দেওয়ার জন্য আপনাকে খারাপ লোকের মতো মনে করবে। এমনকি যদি আপনার ইভেন্টের স্মৃতি অতিরঞ্জিত না হয়, তবে এর মতো একটি অন্তর্নিহিততা আপনাকে সন্দেহ করবে। গ্যাসলাইটাররা আপনার জন্য যে সমস্ত বাক্যাংশ ব্যবহার করে, তার মধ্যে এটি সবচেয়ে বিপজ্জনক হতে পারে। সম্ভাবনা হল, আপনার সঙ্গী জানেন যে আপনি মোটেও অতিরঞ্জিত করছেন না এবং এখনও আপনাকে সন্দেহের মধ্যে ফেলে দেওয়ার জন্য এই ধরনের বক্তব্য ব্যবহার করেন।

10. “সবকিছুকে এত গুরুত্ব সহকারে নেওয়া বন্ধ করুন”

কাউকে জ্বালানোর অর্থ কী, আপনি জিজ্ঞাসা করেন? ঠিক আছে, আপনার আবেগকে অকার্যকর করার লক্ষ্যে যে কোনও কিছু একটি হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করতে পারেগ্যাসলাইটিংয়ের উদাহরণ এবং এই বাক্যাংশটি অবশ্যই বিলের সাথে খাপ খায়। একজন নার্সিসিস্ট বা সোসিওপ্যাথ এই ধরনের ক্ষতিকর কথা বলবেন এবং শিকারকে অন্যথায় অনুভব করার জন্য সবকিছু করবেন। পরের বার যখন কেউ আপনার উপর এটি ব্যবহার করে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে যদি কিছু আবেগগতভাবে আপনাকে বিরক্ত করে তবে কেন আপনার গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত নয়। যদি এটি আপনাকে বিরক্ত করে তবে এটি গুরুতর। যতটা সহজ।

11। “একটি রসিকতা করতে শিখুন”

গ্যাসলাইট করার একটি উদাহরণ হল যখন অপব্যবহারকারী ক্ষতিকারক কিছু বলে বা তাদের কথা এবং কাজের মাধ্যমে আপনাকে খারাপ বোধ করে এবং পরে তা একটি রসিকতা হিসাবে ফেলে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, তারা আপনার চেহারা, আপনার পোশাক, আপনার মনোভাব বা এমনকি আপনার পেশাদার অর্জন সম্পর্কে একটি অপ্রীতিকর মন্তব্য করতে পারে। যখন এটি আপনাকে বিরক্ত করে, তারা এটিকে একটি নিরীহ কৌতুক বা কৌতুকপূর্ণ ব্যান্টার বলবে। বিবৃতিগুলি হাস্যরসের ফর্ম হিসাবে সংবেদনশীল মন্তব্যকে খারিজ করার জন্য সূক্ষ্ম গ্যাসলাইটিং বাক্যাংশগুলির ক্লাসিক উদাহরণ হিসাবে যোগ্য৷

12৷ “আপনি শুধু আমার উদ্দেশ্যের ভুল ব্যাখ্যা করছেন”

এগুলি এমন কিছু জিনিস যা একজন নার্সিসিস্ট একটি তর্ক বা যেকোনো ধরনের দ্বন্দ্বের সাথে মোকাবিলা করতে বলে। নিজেদের থেকে দায়িত্ব থেকে সরে যাওয়ার জন্য, তারা দক্ষতার সাথে ভুল বোঝাবুঝির ফলে যে কোনও এবং প্রতিটি সমস্যাকে লেবেল করবে। "আমি যা বলতে চাইছিলাম তা নয়।" "আপনি বিষয়গুলিকে প্রসঙ্গের বাইরে নিয়ে যাচ্ছেন।" "আমি এভাবে বলিনি।" সম্পর্কের গ্যাসলাইটিংয়ের এই ধরনের উদাহরণগুলি একজন অপব্যবহারকারীকে কোনও জবাবদিহিতা থেকে তাদের হাত ধুয়ে ফেলতে সাহায্য করেতাদের কাজ।

জুহি ব্যাখ্যা করে, “নার্সিসিস্ট এবং সাইকোপ্যাথদের অনেক সাদা মিথ্যা কথা বলার প্রবণতা থাকে। তারা ভুল বোঝাবুঝিকে তাদের নিজেদের ভুলের আড়াল হিসেবে ব্যবহার করে এবং তারপর বুদ্ধিমত্তার সাথে সেগুলি সমাধান করার ভান করে।”

13. “আপনি অকারণে ঈর্ষান্বিত হচ্ছেন”

একটি সম্পর্কের গুরুত্ব এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি অনুভব করতে, একজন নার্সিসিস্ট ইচ্ছাকৃতভাবে শিকারকে ঈর্ষান্বিত বোধ করতে পারেন। তারা এই পদ্ধতি প্রয়োগ করে শক্তিশালী বৈধতা উপভোগ করে। এটি তাদের নিজস্ব আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে যখন তারা আপনাকে যে আঘাতের কারণ হতে পারে তা উপেক্ষা করে। সম্পর্কের মধ্যে বিভিন্ন ধরণের গ্যাসলাইটিংয়ের মধ্যে, এটি সবচেয়ে ভয়ঙ্কর কারসাজি। জুহি পরামর্শ দেন যে একজন কারসাজি বা আপত্তিজনক ব্যক্তি এই ধরনের বিবৃতি অবলম্বন করতে পারে কারণ তারা তাদের সঙ্গীর উপর নির্ভরশীলতার উপর উন্নতি করে।

14. "আমি সমস্যা নই, আপনি"

এটি সম্পর্কের মধ্যে গ্যাসলাইটিং বাক্যাংশগুলির মধ্যে সবচেয়ে ভয়ঙ্কর হতে হবে যা ব্যবহার করে একজন গ্যাসলাইটার তাদের নিজস্ব সমস্যাগুলি শিকারের কাছে তুলে ধরতে পারে। শিকারকে ক্রমাগত তাদের বিচক্ষণতা, কর্ম এবং অনুভূতি নিয়ে প্রশ্ন করতে বাধ্য করা হয়। এই ধরনের লাল পতাকা বাণী দোষ পরিবর্তন করতে এবং আত্ম-সন্দেহ প্ররোচিত করতে ব্যবহৃত হয়। আপনার কৌশলী অংশীদার জানেন যে যতক্ষণ না তারা আপনাকে নিজেকে প্রশ্ন করতে থাকবে, তারা যা করছে তা থেকে বেরিয়ে আসতে পারবে।

15. "আপনার মানসিক স্থিতিশীলতার অভাব আছে"

সম্পর্কের গ্যাসলাইটিং পয়েন্টগুলির সবচেয়ে ক্ষতিকারক উদাহরণগুলির মধ্যে একটিপ্রবল মানসিক অপব্যবহার করা কারণ এটি একজন ব্যক্তির সবচেয়ে দুর্বল অবস্থাকে আক্রমণ করে। রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে, অংশীদারদের তাদের গার্ডকে নত হতে দিতে এবং একে অপরের সাথে দুর্বল হতে সক্ষম হওয়া উচিত। যাইহোক, যখন দুর্বলতার মুহূর্তে শেয়ার করা জিনিসগুলি আপনার মানসিক স্থিতিশীলতা নিয়ে প্রশ্ন তোলার জন্য আপনার বিরুদ্ধে ব্যবহার করা হয়, তখন এটি একটি গভীর দাগযুক্ত অভিজ্ঞতা হতে পারে যা আপনাকে বিশ্বাসের সমস্যায় ধাঁধায় ফেলে দিতে পারে৷

16৷ “এটা কখনই আমার উদ্দেশ্য ছিল না, আমাকে দোষারোপ করা বন্ধ করুন”

“দেখুন আপনি আমাকে কী করেছেন” এর থেকে খুব একটা আলাদা নয়, এই বিবৃতিটির উদ্দেশ্য হল অপব্যবহারকারীর উত্তাপ বন্ধ করা এবং দোষের শিকারের উপর বদলি করা। এই ধরনের লাল পতাকা বাণীগুলি একটি আপত্তিজনক সম্পর্কের একজন ব্যক্তিকে বিশ্বাস করতে পারে যে তাদের সঙ্গী তাদের সাথে যেভাবে আচরণ করছে বা তাদের সাথে দুর্ব্যবহার করা হয়েছে তার জন্য তারা কোনো না কোনোভাবে দায়ী, তারা কোনো না কোনোভাবে "এর জন্য জিজ্ঞাসা করছে"। এটি শুধুমাত্র আপনার সম্পর্ককে ধ্বংস করতে পারে না বরং গভীর মানসিক ক্ষতও সৃষ্টি করতে পারে যা বিষাক্ততা এবং অপব্যবহারের চক্র থেকে মুক্ত হওয়া প্রায় অসম্ভব করে তুলতে পারে৷

17৷ “আমি মনে করি আপনার সাহায্যের প্রয়োজন”

কাউকে পাগল বলা মানে গ্যাসলাইটিং, এবং একইভাবে ইঙ্গিত দেওয়া যে একজন ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া এবং মানসিক প্রতিক্রিয়া অন্তর্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ফলাফল হতে পারে – যখন এটি হয় না। সর্বাধিক সাধারণ গ্যাসলাইটিং বাক্যাংশ যেমন এইগুলির লক্ষ্য হল যে আপনার সাথে সহজাতভাবে কিছু ভুল আছে এবং আপনাকে আপনার বিবেক নিয়ে প্রশ্ন তোলে। এমনকি যদি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য হয়দৃঢ়, এই ধরনের একটি বিবৃতি আপনাকে অনুভব করবে যে আপনার সাথে কিছু ভুল হয়েছে – বিশেষ করে যখন আপনার সমস্ত প্রতিক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়াগুলিকে বাতিল করতে বারবার ব্যবহার করা হয়৷

18. "এখনই এটা ভুলে যান"

সমস্যাগুলি সমাধান করা থেকে দূরে থাকা একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের সবচেয়ে বড় লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। আপনি যখন একটি বিষাক্ত অংশীদারের সাথে সম্পর্কের মধ্যে থাকেন, তখন এটি আপনার বাস্তবতা হয়ে ওঠে। তারা কার্পেটের নীচে সমস্যাগুলি পরিষ্কার করতে এবং আপনার সম্পর্কের সবকিছু ঠিক আছে এমন ভান করার জন্য কিছু সেরা গ্যাসলাইটিং বাক্যাংশ ব্যবহার করে। এটি আপনার চিন্তা প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনাকে গভীরভাবে অস্থির করে দিতে পারে। মনে রাখবেন, আপনি কি "ভুলে যাবেন" এবং কোনটি আপনার মনোযোগের যোগ্য তা অন্য কেউ সিদ্ধান্ত নিতে পারবে না।

19. "আপনি এটা ভুল মনে করছেন"

হ্যাঁ, গ্যাসলাইটিং ব্যক্তিত্ব আপনার স্মৃতিতে বিষণ্ণতা ফেলতে পারে। এটি একটি সম্পর্কের মধ্যে গ্যাসলাইট করার আরও বিপজ্জনক উদাহরণগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি আপনাকে একটি পরিস্থিতিকে ভিন্নভাবে মনে রাখতে বাধ্য করার মাধ্যমে আপনার বাস্তবতাকে সম্পূর্ণরূপে বিকৃত করে দিতে পারে যদিও আপনি শপথ করতে পারেন যে তারা যা দেখেছে এবং অনুভব করেছে তা সত্য। সম্পর্কের ক্ষেত্রে এই ধরনের গ্যাসলাইটিং বাক্যাংশের শিকার হলে, এমনকি সবচেয়ে আত্মবিশ্বাসী লোকেরাও নিজেকে সন্দেহ করতে শুরু করতে পারে।

20. “আসুন, এত বড় কিছু করা বন্ধ করুন”

জুহি হাইলাইট করে, “গ্যাসলাইটাররা প্রতিরক্ষামূলক হওয়ার প্রবণ এবং তাদের অংশীদাররা যে কোনও সমস্যাকে তুচ্ছ করতে পারদর্শী।” সে ও