"Lorsqu'un partenaire romantique utilise des phrases apparemment inoffensives pour vous priver de votre réalité ou invalider vos émotions, cela peut vous faire douter de votre propre capacité à agir. L'utilisation de ces phrases de " gaslighting " dans les relations peut faire des ravages dans l'esprit de la personne qui les reçoit. Le " gaslighting " est un exercice psychologique problématique.qui est pratiquée dans le seul but d'affirmer sa domination et de ressentir un fort sentiment de pouvoir sur l'autre.

Il s'agit d'une forme absolue de violence psychologique qui peut avoir un impact négatif sur la santé émotionnelle de la personne qui la reçoit. Souvent l'outil préféré des personnes manipulatrices - les narcissiques, en particulier - les déclarations de gaslighting sont utilisées pour créer de la confusion, contrôler une personne et éroder son sens de l'estime de soi.

C'est pourquoi nous avons dressé une liste de 25 expressions de gaslighting, en consultation avec la psychologue Juhi Pandey (M.A. Psychologie), spécialisée dans les relations amoureuses, prénuptiales, les ruptures et les relations abusives, afin que vous puissiez les reconnaître.les personnes manipulatrices et émotionnellement abusives - et s'en libérer.

Qu'est-ce que le Gaslighting dans les relations ?

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Avant d'explorer quelques-unes des affirmations les plus couramment utilisées, il est essentiel de comprendre ce qu'est l'éclairage par le gaz et ce à quoi il ressemble dans les relations intimes, afin que vous puissiez saisir toute l'étendue des dommages que cette tendance peut causer. Qu'est-ce que l'éclairage par le gaz dans les relations ? Le terme d'éclairage par le gaz est inspiré de la pièce de théâtre, Eclairage au gaz, Il raconte l'histoire sombre d'un mariage ancré dans la tromperie, où un mari utilise des mensonges, des déclarations tordues et des ruses pour rendre sa femme folle afin de pouvoir la voler.

Le gaslighting est une forme de violence psychologique et de manipulation employée par un partenaire violent dans le seul but d'exercer un contrôle sur sa victime en la faisant douter de sa perception de la réalité et, par conséquent, en la faisant douter d'elle-même. Juhi déclare : "Les actions d'un gaslighter peuvent ne pas faire de mal au début, mais au fil du temps, ce comportement abusif continu peut donner à la victime le sentiment d'avoir été victime d'un abus.confus, anxieux, isolé et déprimé".

Le but ultime est d'obtenir un contrôle absolu sur la victime, ce qui permet de la manipuler plus facilement et d'orienter la relation dans le sens des besoins de l'agresseur. Vous pouvez voir à quel point il peut être dommageable d'avoir un conjoint ou un partenaire qui pratique l'éclairage au gaz. C'est pourquoi le fait d'être conscient de ses techniques de manipulation sournoise est votre meilleur moyen de vous protéger.

25 phrases d'intoxication dans les relations amoureuses qui tuent l'amour

Quels sont les exemples d'abus de type "gaslighting" ? Comment puis-je savoir si quelqu'un me "gaslighting" ? Comment répondre aux accusations paranoïaques de mon partenaire ? Si des questions comme celles-ci vous préoccupent, peut-être sentez-vous qu'il y a quelque chose d'anormal dans la façon dont votre partenaire déforme vos paroles et les utilise contre vous ou se sert de sarcasmes, de railleries acerbes ou d'un simple déni pour se soustraire à ses responsabilités.leurs actions.

Pour vous aider à évaluer la véracité de vos soupçons et à comprendre si vous êtes effectivement manipulé(e) par votre moitié, nous allons examiner 25 phrases de manipulation les plus couramment utilisées dans les relations amoureuses :

1. "Cessez d'être si peu sûrs de vous"

Une personnalité typique de l'allumeur de gaz ne vous laissera jamais surmonter vos insécurités, car ces doutes persistants dans votre tête servent leur objectif. En fait, votre partenaire peut même les alimenter. Si vous lui faites part d'un problème, au lieu d'évaluer son propre comportement, il s'en prendra à vos sentiments. Accuser vos insécurités d'être à l'origine de n'importe quel problème lui permet de s'en sortir avec son propre système de contrôle.C'est la raison pour laquelle il s'agit de l'expression la plus couramment utilisée dans une relation.

5) "Vous êtes en train d'inventer tout ça"

Il s'agit d'une déclaration classique pour comprendre la corrélation entre le gaslighting et le narcissisme. Un narcissique se nourrit de l'invalidation totale de vos sentiments, et rien ne sert mieux son objectif que d'utiliser des phrases de gaslighting dans les relations. Pour lui, gérer les disputes dans une relation ne consiste pas à résoudre le conflit ou à aborder le problème en question, mais à prouver qu'il a raison et que vous avez tort. "I'm notArgumenter que j'explique pourquoi j'ai raison" est le mantra du narcissique, et le fait de remettre en question sa réalité pour s'en sortir avec son propre mauvais comportement correspond parfaitement à cette narration.

6. "Arrêtez d'imaginer des choses !"

Les phrases de gaslighting du narcissique telles que celles-ci peuvent être extrêmement dangereuses et provoquer une grave dissonance cognitive chez la victime du gaslighting. En invalidant totalement votre perception, cette phrase peut vous faire sentir petit et même à la limite de la folie. Lorsqu'elle est utilisée de manière répétée, cette phrase de gaslighting peut faire perdre à la victime la maîtrise de ses croyances et de ses opinions. Compte tenu de son efficacité, elle peut être qualifiée del'une des meilleures phrases de gaslighting, du moins du point de vue de l'auteur du gaslighting, puisqu'elle répond parfaitement à son objectif.

7) "Cela n'est jamais arrivé"

L'un des signes les plus révélateurs du gaslighting est que l'agresseur dépeint la victime comme une personne dotée d'une imagination si débordante qu'elle peut inventer des histoires complexes à partir de rien. Cette déclaration est l'exemple parfait de la façon dont il se manifeste, en donnant l'impression à la victime qu'elle est folle de croire que quelque chose s'est produit alors que son partenaire le nie catégoriquement. Cela peut sembler trois mots simples, maislorsqu'ils sont utilisés de manière systématique, ils peuvent devenir un outil d'abus émotionnel extrême.

8) "Vous réfléchissez trop".

Cette phrase est une technique d'obstruction utilisée pour éviter de poursuivre la discussion sur un sujet. Il est plus facile de s'en sortir avec un mauvais comportement lorsque vous faites croire à l'autre personne que les choses sont plus importantes qu'elles ne le sont. Si vous avez tendance à trop réfléchir, une déclaration comme celle-ci peut vous laisser perplexe quant à la validité de vos propres émotions, ce qui en fait l'un des pires exemples d'obstruction à l'égard de l'autre.les phrases d'éclairage à l'emporte-pièce dans les relations.

9. "Arrêtez d'exagérer !"

Si vous vivez avec un(e) gaslighter, vous entendrez souvent ce genre de déclaration. Votre conjoint(e) ou partenaire gaslighting rejettera certainement vos préoccupations comme étant insignifiantes et exagérées, vous donnant l'impression d'être le méchant pour avoir exagéré un problème. Même si votre souvenir de l'événement n'était pas exagéré, une telle insinuation vous fera douter de vous-même. De toutes les phrases utilisées par les gaslightersIl y a de fortes chances que votre partenaire sache que vous n'exagérez pas du tout et qu'il utilise quand même ce genre d'affirmation pour vous faire douter.

10) "Arrêtez de tout prendre au sérieux"

Qu'est-ce que cela signifie que d'éclairer quelqu'un par les gaz ? Eh bien, tout ce qui vise à invalider vos émotions peut être considéré comme un exemple d'éclaircissement par les gaz, et cette phrase correspond tout à fait à cette définition. Un narcissique ou un sociopathe dira des choses aussi blessantes et fera tout pour que la victime se sente autrement. La prochaine fois que quelqu'un utilisera cette phrase à votre égard, demandez-vous pourquoi vous ne devriez pas prendre quelque chose au sérieux si c'estSi cela vous dérange, c'est que c'est sérieux. C'est aussi simple que cela.

11) "Apprendre à plaisanter"

On parle de gaslighting lorsque l'agresseur dit des choses blessantes ou vous met mal à l'aise par ses paroles et ses actes, puis les fait passer pour une plaisanterie. Par exemple, il peut faire un commentaire désagréable sur votre apparence, votre façon de vous habiller, votre attitude ou même vos réalisations professionnelles. Lorsque cela vous contrarie, il appelle cela une plaisanterie inoffensive ou un badinage. Déclarations visant àrejeter des remarques insensibles en les considérant comme une forme d'humour sont des exemples classiques de phrases subtiles de gaslighting.

12) "Vous interprétez mal mes intentions".

C'est le genre de choses qu'un narcissique dirait lors d'une dispute ou d'un conflit quelconque. Pour se décharger de toute responsabilité, il qualifiera habilement tout problème de résultat d'un malentendu : "Ce n'est pas ce que je voulais dire", "Tu sors les choses de leur contexte", "Ce n'est pas comme ça que je l'ai dit"... Ces exemples d'éclairage à l'acide de la relation sont utiles pour aider un agresseurse laver les mains de toute responsabilité pour leurs actes.

Juhi explique : "Les narcissiques et les psychopathes ont tendance à fabriquer et à se livrer à de nombreux mensonges blancs. Ils utilisent les malentendus pour dissimuler leurs propres erreurs et prétendent ensuite les résoudre intelligemment."

13) "Vous êtes inutilement jaloux"

Pour avoir un sentiment d'importance et de contrôle dans une relation, un narcissique peut délibérément rendre sa victime jalouse. Il se délecte d'une forte validation en appliquant cette méthode. Cela renforce sa propre estime de soi tout en ignorant le mal qu'il pourrait vous causer. Parmi les différents types de gaslighting dans les relations, c'est le plus terriblement manipulateur. Juhi suggère qu'une personne manipulatriceou une personne violente peut avoir recours à de telles déclarations parce qu'elle se nourrit de la dépendance de son partenaire à son égard.

14. "Ce n'est pas moi le problème, c'est vous"

Il s'agit sans doute de la phrase la plus terrifiante du gaslighting dans les relations, qui permet au gaslighter de projeter ses propres problèmes sur la victime. La victime est forcée de remettre constamment en question sa santé mentale, ses actions et ses sentiments. Les phrases de type drapeau rouge comme celle-ci sont utilisées pour rejeter la responsabilité sur autrui et induire le doute. Votre partenaire manipulateur sait que tant qu'il vous fera douter de vous-même, il pourra...de pouvoir s'en sortir avec ce qu'ils font.

15) "Vous manquez de stabilité émotionnelle"

L'un des exemples les plus blessants de l'éclairage par les gaz dans une relation est celui de l'abus émotionnel généralisé, car il s'attaque à l'état le plus vulnérable d'une personne. Dans les relations amoureuses, les partenaires devraient pouvoir baisser leur garde et être vulnérables l'un envers l'autre. Cependant, lorsque des choses partagées dans un moment de vulnérabilité sont utilisées contre vous pour remettre en question votre stabilité émotionnelle, cela peut être profondément traumatisant.Cette expérience peut vous laisser avec des problèmes de confiance.

16) "Cela n'a jamais été mon intention, arrêtez de me faire des reproches".

Cette déclaration, qui n'est pas très différente de "Regarde ce que tu m'as fait faire", vise à décharger l'agresseur et à rejeter la responsabilité sur la victime. De telles déclarations peuvent amener une personne dans une relation abusive à croire qu'elle est en quelque sorte responsable de la façon dont son partenaire la traite ou que lorsqu'elle est maltraitée, elle l'a en quelque sorte "cherché".Les blessures émotionnelles profondes peuvent rendre presque impossible la sortie du cycle de la toxicité et de l'abus.

17. "Je pense que vous avez besoin d'aide"

Traiter quelqu'un de fou est une forme de gaslighting, tout comme insinuer que les réactions et les réponses émotionnelles d'une personne peuvent être le résultat de problèmes de santé mentale sous-jacents - alors que ce n'est pas le cas. Les phrases les plus courantes de gaslighting telles que celles-ci visent à établir qu'il y a quelque chose d'intrinsèquement mauvais chez vous et à vous faire douter de votre santé mentale. Même si votre santé mentale est solide, une déclaration telle quecela vous donnera l'impression que quelque chose ne va pas chez vous - surtout si c'est utilisé de façon répétée pour invalider toutes vos réactions et vos réponses.

18. "Oubliez ça maintenant"

L'un des principaux signes d'une relation malsaine est que vous n'osez pas aborder les problèmes. Lorsque vous êtes dans une relation avec un partenaire toxique, cela devient votre réalité. Il utilise certaines des meilleures phrases de gaslighting pour balayer les problèmes sous le tapis et vous pousser à faire semblant que tout va bien dans votre relation. Cela peut affecter votre processus de réflexion et vous laisser profondément déstabilisé(e).Rappelez-vous que personne d'autre ne doit décider de ce que vous devez "oublier" et de ce qui mérite votre attention.

19) "Vous vous en souvenez mal".

Oui, les personnalités gaslighting peuvent jeter l'opprobre sur votre mémoire. C'est l'un des exemples les plus dangereux de gaslighting dans une relation, car il peut déformer complètement votre sens de la réalité en vous forçant à vous souvenir d'une situation différemment, même si vous auriez pu jurer que ce qu'ils ont vu et ressenti était vrai. Lorsqu'ils sont soumis à de telles phrases gaslighting dans les relations, même les plusLes personnes confiantes peuvent commencer à douter d'elles-mêmes.

20) "Allez, arrêtez d'en faire tout un plat".

Juhi souligne que les "Gaslighters" ont tendance à être sur la défensive et à banaliser tout problème soulevé par leur partenaire, et qu'ils préfèrent rester dans le déni et attendre la même chose de leur partenaire, car cela leur permet de se soustraire à leur obligation de rendre des comptes.

21) "Tout le monde est d'accord avec moi"

Cette déclaration de gaslighting fonctionne parfaitement en invalidant les préoccupations, les pensées et les opinions de la victime, en la faisant se sentir isolée. Votre partenaire peut utiliser les opinions des personnes en qui vous avez confiance et que vous respectez pour renforcer le doute qu'il a instillé en vous en vous faisant constamment douter de votre jugement et de la validité de vos pensées, ce qui rend plus difficile la détection dula manipulation à l'œuvre.

22. "Pourquoi n'es-tu pas plus comme X ?"

Le gaslighter peut utiliser des comparaisons pour attaquer votre estime de soi et vous faire sentir dévalorisé dans une relation. Vous demander d'être plus proche d'un ami, d'un frère ou d'une sœur ou d'un collègue de travail est une façon de vous dire que vous n'êtes pas assez bien. Pour une victime de gaslighting, qui a déjà une faible estime d'elle-même, cela peut être un coup dur qui peut lui donner l'impression de ne pas être à la hauteur et que son partenaire l'estleur faire une faveur en choisissant d'être dans une relation avec eux.

23. "Comment osez-vous m'accuser de cela ?"

Cette déclaration est un exemple de la technique DARVO - Deny, Attack, Reverse Victim &ender (Nier, Attaquer, Inverser la victime et l'agresseur) - le plus souvent utilisée par les abuseurs narcissiques. Ces phrases d'éclairage au gaz narcissique visent à renverser la situation en vous incitant à mettre de côté les problèmes qui ont pu vous préoccuper et à vous concentrer sur la réparation de vos torts avec votre partenaire.

24. "N'ai-je pas le droit d'avoir des émotions négatives en ta présence ?"

Encore une fois, l'objectif du gaslighter est de vous faire passer pour le méchant et de se présenter comme la victime. De telles déclarations peuvent vous amener à vous demander : " Est-ce du gaslighting si mon partenaire me fait me sentir comme une mauvaise personne ? " La réponse est oui. Si, au lieu de s'excuser pour des comportements troublants tels que les attaques, les crises de colère, les cris, les insultes ou le traitement silencieux, votre partenaire vous demande de vous excuser pour des comportements troublants tels que les attaques, les crises de colère, les cris, les insultes ou le traitement silencieux, votre partenaire vous demande de vous excuser pour des comportements troublants tels que les attaques, les crises de colère ou le traitement silencieux.Si le partenaire vous fait sentir mal de ne pas lui laisser l'espace nécessaire pour canaliser ses émotions négatives, c'est sans aucun doute un signal d'alarme.

25. "L'intoxication au gaz n'est pas réelle, vous êtes juste fou".

Si vous attirez l'attention de votre partenaire sur le fait qu'il utilise ses mots pour vous manipuler et vous contrôler, et qu'il vous répond de cette façon, considérez que c'est un signe d'avertissement qui vous indique que vous devez vous éloigner de cette relation pour vous protéger.

Comment répondre aux phrases de gaslighting ?

Maintenant que vous comprenez ce qu'est le gaslighting dans les relations et que vous savez que c'est ce à quoi vous avez été confronté, nous pensons qu'une autre question vous préoccupe : comment réagir au gaslighting ? Juhi dit : "Un bon point de départ serait de cesser de donner à votre partenaire manipulateur la validation dont il a besoin pour maintenir ce cycle d'abus. Voici quelques conseils sur la façon de réagir au gaslightingl'éclairage à l'aveugle dans une relation :

• Se désengager de votre partenaire lorsqu'il a recours à des tactiques d'éclairage par le gaz.
• Appuyez-vous sur un ami de confiance et demandez-lui son avis pour valider votre version de la réalité.
• Commencez à consigner les événements - entrées dans votre journal, enregistrements vidéo et audio - afin de pouvoir opposer des faits à la manipulation.
• Ne laissez pas votre partenaire orienter la conversation de manière à ce qu'il vous jette dans le trou du lapin du doute de soi.
• Si cela se produit, quittez la conversation. Il est essentiel de fixer et de faire respecter des limites avec une personne qui cherche à masquer ses sentiments.
• Répondre aux phrases de gaslighting par des affirmations telles que "Ne me dites pas ce que je ressens", "Je sais ce que j'ai vu", "Mes sentiments et mes expériences sont réels. Vous êtes insensible en me disant le contraire", et "Je ne poursuivrai pas cette conversation si vous continuez à invalider mes sentiments"

Pointeurs de clé

• L'éclairage au gaz consiste à nier la réalité d'une personne dans le but de l'amener à remettre en question ses propres sentiments, expériences et émotions.
• Il s'agit d'une technique de manipulation dangereuse souvent employée par les narcissiques et les personnes ayant des tendances abusives.
• "Ce n'est pas ce qui s'est passé", "Arrête d'exagérer", "Apprends à plaisanter" - de telles affirmations, qui visent à annuler vos émotions et vos réactions, font partie des phrases classiques du gaslighting utilisées dans les relations.
• La meilleure façon d'y faire face est d'identifier le schéma, de se désengager, d'étayer sa vérité et de confronter l'auteur de la mise en scène avec des preuves et des contre-déclarations

Outre le fait qu'il s'agit d'un outil de manipulation et de contrôle, le "gaslighting" peut également indiquer que votre partenaire souffre d'un trouble psychologique : "Les personnes souffrant de troubles de la personnalité, tels que le trouble de la personnalité narcissique ou le trouble de la personnalité antisociale, utilisent le plus souvent le "gaslighting" comme moyen de contrôler les autres", explique Juhi.C'est à vous de décider si vous voulez rester et trouver un moyen de réparer ce lien ou si vous voulez vous éloigner pour le bien de votre santé mentale.

Cet article a été mis à jour en avril 2023.

FAQ

Dans une relation, le gaslighting peut prendre la forme de remarques désobligeantes, de sarcasmes, de plaisanteries blessantes et de mensonges purs et simples, qui visent tous à faire douter la personne de sa mémoire, de sa santé mentale et de son estime de soi.

Les tactiques d'éclairage au gaz font référence à la manipulation employée par un partenaire violent dans le seul but d'exercer un contrôle sur sa victime en la faisant douter de sa perception de la réalité et, par conséquent, en la faisant douter d'elle-même. 3) Comment savoir si vous êtes victime d'une intoxication au gaz ?

Vous savez que vous êtes victime d'une intoxication au gaz lorsque quelqu'un ne cesse de vous blâmer, critique exagérément tout ce que vous faites, remet en question vos moindres faits et gestes et met en doute votre santé mentale. 4) L'éclairage par les gaz peut-il être involontaire ?

Des phrases telles que "tu ne sais pas plaisanter" ou "tu es inutilement jaloux" sont souvent utilisées dans les disputes plus comme un mécanisme de défense que comme un moyen de nier la réalité d'une personne.

Le gaslighting dans les relations se caractérise par l'utilisation par l'auteur de différentes phrases, termes et déclarations pour nier le sens de la réalité de sa victime. Qu'il s'agisse de faire passer des remarques délicates pour des blagues, de prétendre que sa victime a besoin d'aide pour sa santé mentale ou de lui faire douter de sa propre mémoire, le gaslighter peut lentement mais sûrement remplir sa victime de tellement de doutes qu'elle ne peut plus...ne font plus confiance à leur propre jugement.