"Sve je u tvojoj glavi." “Nikad to nisam rekao.” “Bila je to samo šala.” Kada romantični partner koristi takve naizgled bezazlene fraze da vam uskrati vašu stvarnost ili poništi vaše emocije, to vas može ostaviti da preispitate vlastitu agenciju. Upotreba ovakvih fraza koje izazivaju gas u odnosima može izazvati pustoš u umu osobe koja prima. Gaslighting je problematična psihološka vježba koja se prakticira s jedinom namjerom da se potvrdi dominacija i osjeća snažan osjećaj moći nad drugima.

To je apsolutni oblik emocionalnog zlostavljanja koji može negativno utjecati na emocionalno zdravlje osoba na kraju primaoca. Često se preferirano oruđe manipulativnih ljudi – posebno narcista – izjave o gaslightingu koriste za stvaranje konfuzije, kontrolu nad osobom i narušavanje njenog osjećaja samopoštovanja.

Budući da emocionalno gaslighting može dovesti osobu u pitanje svoj osjećaj stvarnosti, nesposoban da razlikuje činjenice od fikcije, često može postati teško baviti se sportom. Zato navodimo 25 gaslighting fraza, u konsultaciji sa psihologom Juhijem Pandeyjem (M.A. Psychology), koji je specijaliziran za savjetovanje za izlaske, predbračne veze, prekide i nasilne veze, kako biste mogli prepoznati manipulativne i emocionalno nasilne ljude – i prekinuti besplatno.

Što je plinsko osvjetljenje u vezama

Molimo omogućitesugerirali su da radije ostaju u stanju poricanja i očekuju isto od svojih partnera, jer to služi njihovom cilju izbjegavanja odgovornosti.

21. “Svi se slažu sa mnom”

Ova gaslighting izjava savršeno funkcionira u poništavanju zabrinutosti, misli i mišljenja žrtve, čineći je izolovanom. Vaš partner može koristiti mišljenja ljudi kojima vjerujete i kojima poštujete kako bi dodatno pojačao sumnju u sebe koju su vam usadili tako što vas stalno tjeraju da dovodite u pitanje svoju procjenu i valjanost svojih misli. Ovo, zauzvrat, otežava uočavanje manipulacije u igri.

22. „Zašto ne možete biti više kao X?“

Gazilac može koristiti poređenja da napadne vašu samovrijednost i ostavi da se osjećate obezvrijeđeno u vezi. Zamoliti vas da budete više kao prijatelj, brat ili sestra ili kolega na poslu je način da kažete da niste dovoljno dobri. Za žrtvu gaslightinga, koja se već suočava sa smanjenim osjećajem sebe, ovo može biti težak udarac zbog kojeg se osjećaju kao da nisu dostojni i da im partner čini uslugu odabirom da bude u vezi. sa njima.

23. “Kako se usuđuješ da me optužiš za to!”

Ova izjava je primjer DARVO tehnike – Deny, Attack, Reverse Victim & Prestupnik – najčešće ga koriste narcisoidni zlostavljači. Takve narcisoidne fraze imaju za cilj da preokrenu situaciju tako što će vas natjerati da se gurnete u stranuprobleme koji su vas možda mučili i usredsredite se na to da se popravite sa svojim partnerom.

24. „Zar mi nije dozvoljeno da imam negativne emocije oko sebe?“

Opet, cilj gaslightera je da vas predstavi kao lošeg momka i naslika sebe kao žrtvu. Takve izjave mogu vas natjerati da se zapitate: „Je li gadno ako se zbog mog partnera osjećam kao loša osoba?“ A odgovor je, da. Ako se umjesto da se izvinjavate zbog uznemirujućeg ponašanja poput napadanja, izazivanja bijesa, vike, prozivanja ili tihog tretmana, vaš partner čini da se osjećate loše jer mu ne dajete prostora da kanalizira svoje negativne emocije, to je definitivno crvena zastava .

25. “Gaslighting nije stvarno, vi ste samo ludi”

Nakon što ste se educirali o unutrašnjem funkcioniranju plinskih veza, ako skrenete pažnju svom partneru na činjenicu da koriste svoje riječi da manipuliraju i kontrolišu vas, a oni odgovorite nečim ovakvim, smatrajte to znakom upozorenja da morate napustiti ovu vezu kako biste se zaštitili.

Kako odgovoriti na fraze koje izazivaju plin?

Sada kada možete razumjeti značenje gaslightinga u odnosima i prepoznati da je to ono s čim ste se bavili, sumnjamo da vam je na umu još jedno pitanje: kako odgovoriti na gaslighting? Juhi kaže: „Dobra početna tačka bi bila da prestanete da hranite svojemanipulativnom partneru valjanost koja im je potrebna da održe ovaj ciklus zlostavljanja. Evo nekoliko savjeta o tome kako se nositi s gaslightingom u vezi:

• Odvojite se od partnera kada pribjegne taktici gaslightinga
• Oslonite se na prijatelja od povjerenja za podršku i tražite njihov doprinos kako biste potvrdili svoju verziju stvarnosti
• Počnite da vodite evidenciju događaja – unose u dnevnik, video i audio snimke – kako biste se mogli suprotstaviti činjenicama
• Ne dozvolite svom partneru da usmjeri razgovor u smjeru u kojem vas može baciti u zečju rupu sumnje u sebe
• Ako se to dogodi, napustite razgovor. Od presudne je važnosti postaviti i nametnuti granice pomoću gaslightera
• Odgovarajte na fraze koje izazivaju gasljenje izjavama poput „Ne govori mi kako se osjećam“, „Znam šta sam vidio“, „Moja osjećanja i iskustva su stvarni. Neosetljivi ste kada mi kažete drugačije”, i “Neću nastaviti sa ovim razgovorom ako nastavite da poništavate moja osećanja”

Ključne napomene

• Gaslighting znači poricanje stvarnosti neke osobe s ciljem da ih natjera da preispitaju vlastita osjećanja, iskustva i emocije
• To je opasna manipulativna tehnika koju često koriste moji narcisoidi i ljudi sa zlostavljanjem tendencije
• ”Nije ono što se desilo”, “Prestani da preteruješ”, “Nauči da se šališ” – ovakve izjave koje imaju za cilj da ponište vašeemocije i reakcije su neke od klasičnih fraza koje se koriste u odnosima
• Najbolji način da se nosite s tim je da identifikujete obrazac, odvojite se, potvrdite svoju istinu i suočite se s gasiteljem s dokazima i protuizjavama

Osim što je alat za manipulaciju i kontrolu, gaslighting može biti i pokazatelj da se vaš partner možda bori s psihičkim poremećajem. Juhi kaže: “Ljudi s poremećajima ličnosti, poput narcisoidnog poremećaja ličnosti ili antisocijalnog poremećaja ličnosti, najčešće koriste gaslighting kao način kontrole drugih.” Ako se nađete na udaru ovakvih uvredljivih izjava, znajte da je vaša veza duboko nezdrava. Na vama je da shvatite da li želite da ostanete i pronađete način da popravite ovu vezu ili da odete radi svog zdravog razuma i mentalnog zdravlja.

Ovaj članak je ažuriran u travnju 2023.

Česta pitanja

Gaslighting u vezi može uključivati ​​bilo šta, od podsmjehalnih primjedbi, sarkazma, povrijednih podsmijeha i iskrenih laži, a sve ima za cilj stvaranje sumnje u čovjekovu umu o vlastitom pamćenju, zdravom razumu , i samopoštovanje.

Taktike gaslightinga odnose se na manipulaciju koju koristi partner koji zlostavlja s jedinim ciljem vršenja kontrole nadsvoju žrtvu tjerajući ih da posumnjaju u svoju percepciju stvarnosti, i shodno tome, ispunjavajući ih sumnjom u sebe. 3. Kako znate da li ste pod utjecajem plina?

Znate da ste pod utjecajem plina kada vas neko stalno krivi, previše je kritičan prema onome što radite, dovodi u pitanje svaki vaš korak i dovodi u sumnju vaš razum. 4. Može li gaslighting biti nenamjeran?

Da, gaslighting može biti nenamjeran, ili barem rezultat obrazaca ponašanja kojih osoba možda nije svjesna. Fraze poput „ne možeš prihvatiti šalu“ ili „nepotrebno si ljubomoran“ često se koriste u raspravama više kao odbrambeni mehanizam nego kao način da se nekome uskrati stvarnost.

Gaslighting u vezama karakterizira počinitelj koji koristi različite fraze, izraze i izjave kako bi poricao osjećaj stvarnosti svoje žrtve. Od pretvaranja osjetljivih primjedbi kao šale do tvrdnje da je njihovoj žrtvi potrebna pomoć u vezi s njihovim mentalnim zdravljem ili navođenja da preispituju vlastito pamćenje, gasitelj može polako ali sigurno ispuniti svoju žrtvu tolikom samopouzdanjem da više ne može vjerovati svojoj presuda.

Prije nego što istražimo neke od najčešće korištenih izjava o plinskom svjetlu, od vitalnog je značaja razumjeti šta je gaslighting i kako izgleda u intimnim odnosima kako biste mogli shvatiti u potpunosti kako ova tendencija može biti štetna. Dakle, šta je gaslighting u vezama? Termin gaslighting inspirisan je predstavom, Gas Light, napravljenom 1938. godine, koja je kasnije adaptirana u film. Priča mračnu priču o braku ukorijenjenom u prijevari gdje muž koristi laži, uvrnute izjave i trikove kako bi svoju ženu izludio da bi mogao ukrasti od nje.

Gaslighting je oblik psihičkog zlostavljanja i manipulacije koju koristi nasilni partner s jedinim ciljem da ostvari kontrolu nad svojom žrtvom tako što će je navesti da posumnja u svoju percepciju stvarnosti, i posljedično, ispunjavajući je sumnjom u sebe. Juhi kaže: „Postupci gasa u početku možda neće uzrokovati štetu. Međutim, s vremenom, ovo kontinuirano zlostavljačko ponašanje može učiniti da se žrtva osjeća zbunjeno, tjeskobno, izolovano i depresivno.”

Krajnji cilj ovdje je da se stekne apsolutna kontrola nad žrtvom, olakšavajući njome manipulirati i usmjeravati odnos u pravcu koji odgovara potrebama nasilnika. Možete vidjeti koliko štetno može biti imati supružnika ili partnera koji se bavi gaslightingom. To je razlog zašto je svijest o njihovim lukavim manipulativnim tehnikamaVaš najbolji način da se zaštitite.

25 fraza za gaslighting u vezama koje ubijaju ljubav

Koji su neki primjeri zloupotrebe gaslightinga? Kako da znam da li me neko gasi? Kako odgovoriti na paranoične optužbe koje moj partner upućuje na mene? Ako su vam ovakva pitanja bila na umu, možda možete osjetiti da postoji nešto pogrešno u načinu na koji vaš partner izvrće vaše riječi i koristi ih protiv vas ili se oslanja na sarkazam, oštre podsmijehe ili jednostavno poricanje kako bi izbjegao odgovornost za svoje postupke.

Da bismo vam pomogli da procijenite istinitost vaše sumnje i shvatite da li vas, zapravo, manipulira vaša značajna druga osoba, pogledajmo 25 gaslighting fraza koje se najčešće koriste u vezama:

1. “Prestanite biti tako nesigurni”

Tipična ličnost koja se bavi gasom nikada vam neće dozvoliti da prevaziđete svoju nesigurnost jer ove sitne sumnje u vašoj glavi služe svojoj svrsi. U stvari, vaš partner se može čak i hraniti njima. Ako im budete zabrinuti, umjesto da procjenjuju njihovo ponašanje, oni će ciljati vaša osjećanja. Okrivljavanje vaše nesigurnosti za bilo koji problem koji je u pitanju možda im omogućava da se izvuku sa svojim lošim ponašanjem. Zato je ovo najčešća fraza gaslightinga koja se koristi u vezi.

5. “Vi samo izmišljate”

Ovo je klasična izjava za razumijevanje korelacije gaslightinga i narcizma.Narcis napreduje u potpunom poništavanju vaših osjećaja, a ništa ne služi njihovoj svrsi bolje od upotrebe fraza koje izazivaju gas u odnosima. Za njih bavljenje svađama u vezi ne znači rješavanje sukoba ili rješavanje problema, već dokazivanje da su oni u pravu, a vi u krivu. „Ne raspravljam, objašnjavam zašto sam u pravu“ je mantra narcisa, a pretvaranje vašeg pitanja u stvarnost kako biste se izvukli zbog njihovog lošeg ponašanja savršeno se uklapa u tu priču.

6. „Prestanite zamišljati stvari!“

Narcisoidne fraze poput ovih mogu biti izuzetno opasne i mogu uzrokovati ozbiljnu kognitivnu disonancu kod žrtve gaslightinga. Potpuno poništavajući vašu percepciju, ova fraza može učiniti da se osjećate malim, pa čak i graničnim ludilom. Kada se više puta koristi, ova fraza može dovesti do toga da žrtva izgubi kontrolu nad svojim uvjerenjima i mišljenjima. S obzirom na njegovu efikasnost, može se označiti kao jedan od najboljih gaslighting fraza, barem sa stanovišta gaslightera jer služi svojoj svrsi T.

7. “To se nikad nije dogodilo”

Jedan od najizrazitijih znakova gaslightinga je da zlostavljač slika žrtvu kao nekoga s toliko aktivnom maštom da može iz ničega iskriviti zamršene priče. A ova izjava je savršen primjer kako se manifestira, čineći da se žrtva osjeća kao da je luda jer vjeruje da se nešto dogodilo kadanjihov partner to potpuno poriče. Ovo mogu izgledati kao tri jednostavne riječi, ali kada se koriste dosljedno, mogu postati oruđe ekstremnog emocionalnog zlostavljanja.

8. “Samo pretjerujete”

Ova fraza je tehnika kamenovanja koja se koristi da bi se izbjegla daljnja rasprava o nekom pitanju. Lakše je izvući se s lošim ponašanjem kada natjerate drugu osobu da vjeruje da je pretvaranje stvari veća stvar nego što jesu. Ako ste skloni pretjeranom razmišljanju, ovakva izjava može vas ostaviti zbunjenim u vezi s valjanošću vlastitih emocija, što je čini jednim od najgorih primjera fraza koje izazivaju plin u vezama.

9. “Prestanite pretjerivati!”

Ako živite s upaljačem, često ćete čuti ovakve izjave. Vaš supružnik/partner će sigurno odbaciti vaše brige kao trivijalne i preuveličane, zbog čega ćete se osjećati kao loš momak jer je problem pretjerao. Čak i ako vaše sjećanje na događaj nije bilo pretjerano, ovakva implikacija će vas natjerati da sumnjate u sebe. Od svih fraza koje gaslighteri koriste za vas, ovo bi moglo biti jedna od najopasnijih. Šanse su da vaš partner zna da uopće ne pretjerujete i još uvijek koristi takvu izjavu da vas ostavi sumnjom.

10. “Prestanite sve da shvatate tako ozbiljno”

Šta znači ugasiti nekoga, pitate se? Pa, sve što ima za cilj poništavanje vaših emocija može se kvalifikovati kaoprimjer gaslightinga i ova fraza definitivno odgovara računu. Narcis ili sociopata će reći takve povrijedne stvari i učinit će sve da se žrtva osjeća drugačije. Sljedeći put kada neko ovo upotrebi na vama, zapitajte se zašto nešto ne biste shvatili ozbiljno ako vas emotivno muči. Ako vam smeta, to je ozbiljno. Tako jednostavno.

11. “Naučite da se šalite”

Primjer gaslightinga je kada zlostavljač kaže štetne stvari ili vas čini loše kroz njegove riječi i postupke, a kasnije to prođe kao šalu. Na primjer, mogu dati neugodan komentar o vašem izgledu, načinu na koji se oblačite, vašem stavu ili čak vašim profesionalnim dostignućima. Kada vas to uznemiri, nazvat će to bezazlenom šalom ili razigranom šalom. Izjave koje su imale za cilj da odbace bezosjećajne primjedbe kao oblik humora kvalificiraju se kao klasični primjeri suptilnih fraza koje podsjećaju na gas.

12. “Samo pogrešno tumačite moje namjere”

Ovo su stvari koje bi narcis rekao u svađi ili rješavanju sukoba bilo koje vrste. Da bi skrenuli odgovornost sa sebe, vješto će svaki problem označiti kao rezultat nesporazuma. “Nisam ovo mislio.” „Izvlačite stvari iz konteksta.” “Nisam to tako rekao.” Takvi primjeri gaslightinga odnosa dobro služe u pomaganju nasilniku da opere ruke od svake odgovornostinjihove radnje.

Juhi objašnjava: „Narcisi i psihopate imaju tendenciju da izmišljaju i upuštaju se u puno bijelih laži. Koriste nesporazume kao pokriće za sopstvene greške, a onda se pretvaraju da ih pametno rešavaju.”

13. “Nepotrebno ste ljubomorni”

Da biste osjetili važnost i kontrolu u vezi, narcis može namjerno učiniti da žrtva bude ljubomorna. Oni uživaju u snažnoj validaciji primjenom ove metode. To podstiče njihovo vlastito samopoštovanje dok zanemaruju povredu koju bi vam mogli nanijeti. Od različitih vrsta gaslightinga u vezama, ovo je najstrašnije manipulativno. Juhi sugerira da manipulativna ili uvredljiva osoba može pribjeći takvim izjavama jer voli partnerovu ovisnost o njima.

14. “Nisam ja problem, ti si”

Ovo mora da je najstrašnija fraza u vezi sa gaslightingom pomoću koje gaslighter može projektovati svoje probleme na žrtvu. Žrtva je prisiljena da stalno preispituje svoj razum, postupke i osjećaje. Izreke crvene zastavice kao što je ova koriste se za prebacivanje krivice i izazivanje sumnje u sebe. Vaš manipulativni partner zna da će se moći izvući sa svime što radi, sve dok vas ispituje.

15. “Nedostaje vam emocionalna stabilnost”

Jedan od najštetnijih primjera gaslightinga u vezido raširenog emocionalnog zlostavljanja jer napada najugroženije stanje osobe. U romantičnim vezama, partneri bi trebali biti u mogućnosti da spuste oprez i budu ranjivi jedno prema drugom. Međutim, kada se stvari koje se dijele u trenutku ranjivosti koriste protiv vas da dovedete u pitanje vašu emocionalnu stabilnost, to može biti iskustvo sa dubokim ožiljcima koje vas može ostaviti prožeto problemima povjerenja.

16. “To mi nikada nije bila namjera, prestani me kriviti”

Ne razlikuje se mnogo od “Vidi šta si me natjerao da uradim”, ova izjava ima za cilj da skine toplinu sa nasilnika i prebaci krivicu na žrtvu. Izreke poput ove mogu natjerati osobu u nasilnoj vezi da povjeruje da je na neki način odgovorna za način na koji se njen partner ophodio prema njoj ili da kada je maltretiran, na neki način to „traže“. Ne samo da ovo može uništiti vašu vezu, već i nanijeti duboke emocionalne rane koje mogu učiniti gotovo nemogućim izlazak iz kruga toksičnosti i zlostavljanja.

17. “Mislim da ti treba pomoć”

Nazvati nekoga ludim je gaslighting, a tako je i insinuacija da reakcije i emocionalni odgovori neke osobe mogu biti rezultat temeljnih problema mentalnog zdravlja – kada to nije slučaj. Najčešći gaslighting fraze poput ovih imaju za cilj da utvrde da nešto nije u redu s vama i natjeraju vas da dovedete u pitanje svoj razum. Čak i ako je vaše mentalno zdravljerobusna, ovakva izjava će vas natjerati da se osjećate kao da nešto nije u redu s vama – posebno kada se koristi više puta da poništi sve vaše reakcije i odgovore.

18. “Samo zaboravi na to sada”

Bježanje od rješavanja problema jedan je od najvećih znakova nezdrave veze. Kada ste u vezi sa toksičnim partnerom, to postaje vaša stvarnost. Koriste neke od najboljih fraza za gaslighting kako bi gurnule probleme pod tepih i pritisnule vas da se pretvarate da je u vašoj vezi sve u redu. Ovo može uticati na vaš misaoni proces i ostaviti vas duboko uznemirenim. Zapamtite, niko drugi ne bi trebao odlučivati ​​na šta biste trebali „zaboraviti“ i šta zaslužuje vašu pažnju.

19. “Pogrešno se sjećate”

Da, ličnosti koje se bave plinskim svjetlom mogu baciti asperziju na vaše sjećanje. Ovo je jedan od najopasnijih primjera gaslightinga u vezi jer može potpuno izobličiti vaš osjećaj stvarnosti prisiljavajući vas da se drugačije prisjetite situacije iako ste se mogli zakleti da je ono što su vidjeli i osjećali istina. Kada su u vezama podvrgnuti takvim frazama, čak i najpouzdaniji ljudi mogu početi sumnjati u sebe.

20. “Hajde, prestanite praviti tako velike stvari”

Juhi ističe: “Gaslateri su skloni da budu defanzivni i vješti u banaliziranju bilo kojeg pitanja koje njihovi partneri mogu pokrenuti.” Ona takođe