"Tot està al teu cap". "No ho vaig dir mai". "Va ser només una broma". Quan una parella romàntica utilitza frases tan aparentment innòcues per negar-te la teva realitat o invalidar les teves emocions, et pot fer qüestionar la teva pròpia agència. L'ús d'aquestes frases de gasolina en les relacions pot causar estralls a la ment de la persona que l'obté. La llum de gas és un exercici psicològic problemàtic que es practica amb l'única intenció d'afirmar el domini i sentir un fort sentiment de poder sobre l'altre.

És una forma absoluta d'abús emocional que pot afectar negativament la salut emocional de l'altre. persona a l'extrem receptor. Sovint, l'eina preferida de les persones manipuladores, els narcisistes, en particular, s'utilitzen les declaracions de gas per crear confusió, controlar una persona i erosionar el seu sentit de l'autoestima.

Atès que la llum de gas emocional pot fer que una persona qüestioni el seu sentit de la realitat, incapaç de diferenciar la realitat de la ficció, sovint pot resultar difícil fer esport. Per això, enumerem 25 frases de gas, en consulta amb el psicòleg Juhi Pandey (M.A. Psychology), que s'especialitza en cites, assessorament prematrimonial, ruptura i relacions abusives, perquè pugueu reconèixer les persones manipuladores i emocionalment abusives, i trencar. gratuït.

Què és l'enllumenat de gas en les relacions

Activa si us plauva suggerir que prefereixen mantenir-se en un estat de negació i esperar el mateix dels seus socis, ja que serveix per al seu objectiu d'eludir la responsabilitat.

21. "Tothom està d'acord amb mi"

Aquesta afirmació d'enllumenat de gas funciona perfectament per invalidar les preocupacions, els pensaments i les opinions de la víctima, fent-la sentir aïllada. La teva parella pot utilitzar les opinions de les persones en qui confies i respectes per reforçar encara més el dubte que t'han inculcat, fent-te constantment qüestionar el teu judici i la validesa dels teus pensaments. Això, al seu torn, fa que sigui més difícil detectar la manipulació en joc.

22. "Per què no pots ser més com X?"

Un gaslighter pot utilitzar comparacions per atacar la teva autoestima i deixar-te sentir devaluat en una relació. Demanar-te que siguis més com un amic, un germà o un company de feina és una manera de dir que no ets prou bo. Per a una víctima de la il·luminació de gas, que ja té un sentit de si mateix disminuït, això pot ser un cop aclaparador que pot fer-li sentir que no val la pena i que la seva parella els està fent un favor optant per estar en una relació. amb ells.

23. "Com t'atreveixes a acusar-me d'això!"

Aquesta afirmació és un exemple de la tècnica DARVO: Deny, Attack, Reverse Victim & Delinqüent: més utilitzat pels abusadors narcisistes. Aquestes frases narcisistes d'enllumenat de gas tenen com a objectiu capgirar la situació fent-vos apartarles qüestions que et poden haver estat molestant i centra't a reparar amb la teva parella.

24. "No se'm permet tenir cap emoció negativa al teu voltant?"

Un cop més, l'objectiu del gaslighter aquí és fer-te veure com el dolent i pintar-te com a víctima. Aquestes declaracions poden fer que et preguntis: "És un gas si la meva parella em fa sentir com una mala persona?" I la resposta és que sí. Si en comptes de disculpar-se per comportaments inquietants com arrebossar, fer una rabieta, cridar, insultar o el tracte silenciós, la teva parella et fa sentir malament per no donar-li espai per canalitzar les seves emocions negatives, sens dubte és una bandera vermella. .

25. "L'enllumenat de gas no és real, només estàs boig"

Després d'haver-te educat sobre el funcionament intern de les relacions amb gas, si crides l'atenció de la teva parella sobre el fet que utilitza les seves paraules per manipular-te i controlar-te, i respon amb alguna cosa com això, considera que és un senyal d'advertència que has d'allunyar-te d'aquesta relació per tal de protegir-te.

Com respondre a les frases de gaslighting?

Ara que podeu entendre el significat de la il·luminació de gas en les relacions i identificar que això és el que heu estat tractant, sospitem que teniu una altra pregunta al cap: com respondre a la il·luminació de gas? Juhi diu: "Un bon punt de partida seria deixar d'alimentar-tesoci manipulador la validació que necessiten per mantenir aquest cicle d'abús. A continuació, es mostren alguns consells sobre com fer front a l'enllumenat de gas en una relació:

• Desconnexió de la teva parella quan recorre a tàctiques d'enllumenat de gas
• Confia't en un amic de confiança per obtenir suport i busca la seva aportació per validar la teva versió de la realitat
• Comenceu a mantenir un registre d'esdeveniments (entrades de diari, enregistraments de vídeo i àudio) perquè pugueu contrarestar la il·luminació de gas amb fets.
• No deixeu que la vostra parella dirigeixi una conversa en una direcció on us pugui tirar per la casa del conill. de dubtes
• Si això passa, deixa la conversa. És fonamental establir i fer complir els límits amb un encenedor de gas
• Respondre a frases de gasolina amb afirmacions com "No em digueu com em sento", "Sé el que vaig veure", "Els meus sentiments i experiències són reals. Estàs sent insensible en dir-me el contrari”, i “No continuaré amb aquesta conversa si continues invalidant els meus sentiments”

Punts clau

• L'enllumenat de gas significa negar la realitat d'una persona amb l'objectiu de fer-la qüestionar els seus propis sentiments, experiències i emocions
• És una tècnica manipulativa perillosa que utilitzen sovint els meus narcisistes i persones amb maltractaments. tendències
• ”Això no ha passat”, “Deixa d'exagerar”, “Aprèn a fer broma”: afirmacions com aquestes, destinades a anul·lar el teules emocions i les reaccions són algunes de les frases clàssiques d'enllumenat de gas que s'utilitzen en les relacions
• La millor manera de tractar-ho és identificar el patró, desvincular-se, reforçar la teva veritat i enfrontar-te a un gaslighter amb proves i declaracions contraries

A més de ser una eina de manipulació i control, la il·luminació de gas també pot ser un indicador que la teva parella pot estar lluitant amb un trastorn psicològic. Juhi diu: "Les persones amb trastorns de la personalitat, com ara el trastorn de la personalitat narcisista o el trastorn de la personalitat antisocial, solen utilitzar la llum de gas com a forma de controlar els altres". Si us trobeu a l'extrem receptor d'aquestes declaracions de gas, sabeu que la vostra relació és profundament insalubre. Depèn de tu esbrinar si vols quedar-te i trobar una manera de reparar aquest vincle o marxar pel bé del teu seny i salut mental.

Aquest article es va actualitzar l'abril de 2023.

Preguntes freqüents

La llum de gas en una relació pot comportar qualsevol cosa, des de comentaris sarcásticos, sarcasme, bromes dolentes i mentides francament, tot dirigit a crear dubtes a la ment d'una persona sobre la seva pròpia memòria i seny. , i l'autoestima.

Les tàctiques d'enllumenat de gas fan referència a la manipulació emprada per una parella abusiva amb l'únic objectiu d'exercir el control sobrela seva víctima fent-los dubtar de la seva percepció de la realitat i, en conseqüència, omplint-los de dubtes sobre si mateixos. 3. Com saps si t'han enllumenat amb gas?

Saps que t'han enllumenat amb gas quan algú continua culpant-te, és massa crític amb el que facis, qüestiona tots els teus moviments i posa en dubte el teu seny. 4. L'enllumenat de gas pot ser involuntari?

Sí, l'enllumenat de gas pot ser involuntari, o almenys, el resultat de patrons de comportament que una persona pot no ser conscient. Frases com "no pots acceptar una broma" o "estàs sent gelós innecessàriament" s'utilitzen sovint en els arguments més com un mecanisme de defensa que com una manera de negar a algú la seva realitat .

La llum de gas en les relacions es caracteritza perquè l'agressor utilitza diferents frases, termes i declaracions per negar el sentit de la realitat de la seva víctima. Des de fer passar comentaris sensibles com una broma fins a afirmar que la seva víctima necessita ajuda amb la seva salut mental o fer-los qüestionar la seva pròpia memòria, un gaslighter pot omplir la seva víctima de tants dubtes que ja no poden confiar en la seva pròpia memòria. judici.

Abans d'explorar algunes de les declaracions d'ús habitual de gaslighting, és vital entendre què és la llum de gas i com es veu en les relacions íntimes perquè pugueu comprendre l'abast total de com pot perjudicar aquesta tendència. Aleshores, què és la llum de gas en les relacions? El terme gaslighting s'inspira en l'obra Gas Light, realitzada el 1938, que després es va adaptar a una pel·lícula. Explica la fosca història d'un matrimoni arrelat en l'engany on un marit fa servir mentides, declaracions retorçades i enganys per tornar la seva dona boja i poder robar-li.

El gaslighting és una forma d'abús i manipulació psicològics que empra una parella abusadora amb l'únic objectiu d'exercir control sobre la seva víctima fent-la dubtar de la seva percepció de la realitat i, en conseqüència, omplir-la de dubtes. Juhi diu: "Les accions d'un gaslighter no poden causar dany inicialment. Amb el temps, però, aquest comportament abusiu continuat pot fer que la víctima se senti confusa, ansiosa, aïllada i deprimida."

L'objectiu final aquí és aconseguir el control absolut sobre la víctima, facilitant la seva manipulació i la direcció de la relació. en la direcció que s'adapti a les necessitats de l'agressor. Podeu veure com de perjudicial pot ser tenir un cònjuge o parella amb llum de gas. És per això que la consciència de les seves tècniques manipulatives assenyades ésla teva millor aposta per protegir-te.

25 frases d'enllumenat de gas en relacions que maten l'amor

Quins són alguns exemples d'abús de llum de gas? Com sé si algú m'està encenent? Com respondre a les acusacions paranoides que em fa la meva parella? Si us heu plantejat preguntes com aquestes, potser podeu intuir que hi ha alguna cosa en la manera com la vostra parella torça les vostres paraules i les utilitza en contra vostre o es basa en el sarcasme, les burles agudes o la negació senzilla per eludir la responsabilitat de les seves accions.

Per ajudar-te a avaluar la veracitat de la teva sospita i a entendre si, de fet, estàs sent manipulat per la teva parella, donem un cop d'ull a les 25 frases de gas que s'utilitzen més habitualment en les relacions:

1. "Deixa de ser tan insegur"

Una personalitat típica de gaslighter mai et permetrà superar les teves inseguretats perquè aquests dubtes incòmodes al teu cap serveixen per al seu propòsit. De fet, la teva parella fins i tot pot alimentar-s'hi. Si els planteges una preocupació, en lloc d'avaluar el seu propi comportament, s'orientaran als teus sentiments. Culpar les teves inseguretats per qualsevol problema que tinguis, potser els permeti sortir amb la seva pròpia mala conducta. És per això que aquesta és la frase de gasolina més utilitzada en una relació.

5. "Només estàs inventant això"

Aquesta és una afirmació clàssica per entendre la correlació entre la llum de gas i el narcisisme.Un narcisista prospera en invalidar completament els vostres sentiments, i res no serveix millor al seu propòsit que utilitzar frases de gas en les relacions. Per a ells, tractar els arguments de la relació no es tracta de resoldre conflictes o abordar el problema en qüestió, sinó de demostrar que tenen raó i tu estàs equivocat. "No estic discutint que estic explicant per què tinc raó" és el mantra d'un narcisista, i fer de la teva pregunta la teva realitat per sortir-se amb el seu propi mal comportament s'adapta perfectament a aquesta narració.

6. "Deixa d'imaginar-te coses!"

Frases narcisistes d'enllumenat de gas com aquestes poden ser extremadament perilloses i poden causar una dissonància cognitiva severa en la víctima de la llum de gas. En invalidar completament la teva percepció, aquesta frase pot fer-te sentir petit i fins i tot boig. Quan s'utilitza repetidament, aquesta frase de gas pot fer que la víctima perdi el control de les seves creences i opinions. Donada la seva eficàcia, es pot etiquetar com una de les millors frases de gasoil, almenys des del punt de vista del gasoil ja que serveix per al T.

7. "Això no va passar mai"

Un dels signes més reveladors de la llum de gas és que l'abusador pinta la víctima com algú amb una imaginació tan activa que pot esdevenir històries complicades des de l'aire. I aquesta afirmació és l'exemple perfecte de com es manifesta, fent que una víctima se senti com si estigués boja per creure que alguna cosa va passar quanla seva parella ho nega rotundament. Aquestes poden semblar tres paraules senzilles, però quan s'utilitzen de manera coherent, poden convertir-se en una eina d'abús emocional extrem.

8. "Només t'ho estàs pensant de més"

Aquesta frase és una tècnica que s'utilitza per evadir més discussió sobre un tema. És més fàcil sortir-se amb la seva mala conducta quan fas creure a l'altra persona que fer que les coses siguin una cosa més gran del que són. Si ets propens a pensar en excés, una afirmació com aquesta pot deixar-te sentir confós sobre la validesa de les teves pròpies emocions, cosa que el converteix en un dels pitjors exemples de frases de gas en les relacions.

9. "Deixa d'exagerar!"

Si vius amb un encenedor de gas, escoltaràs frases com aquesta sovint. El vostre cònjuge/parella amb llum de gas, sens dubte, rebutjarà les vostres preocupacions com a trivials i exagerades, fent-vos sentir com el dolent per volar un problema desproporcionat. Encara que el vostre record de l'esdeveniment no fos exagerat, una implicació com aquesta us farà dubtar de vosaltres mateixos. De totes les frases que fan servir els gaslighters, aquesta pot ser una de les més perilloses. És probable que la teva parella sàpiga que no estàs exagerant en absolut i encara utilitza aquesta afirmació per deixar-te ple de dubtes.

10. “Deixeu de prendre-ho tot tan seriosament”

Què vol dir encendre algú a gas, et preguntes? Bé, qualsevol cosa que tingui com a objectiu invalidar les vostres emocions pot qualificar-se com aexemple d'enllumenat de gas i aquesta frase s'adapta definitivament a la factura. Un narcisista o un sociòpata dirà coses tan doloroses i farà tot el possible perquè la víctima senti el contrari. La propera vegada que algú us faci servir això, pregunteu-vos per què no us hauríeu de prendre alguna cosa seriosament si us molesta emocionalment. Si et molesta, és greu. Tan senzill com això.

11. "Aprèn a prendre una broma"

Un exemple d'enllumenat de gas és quan l'agressor diu coses dolentes o et fa sentir malament amb les seves paraules i accions, i més tard ho fa passar per broma. Per exemple, poden fer un comentari desagradable sobre la teva aparença, la teva manera de vestir, la teva actitud o fins i tot els teus èxits professionals. Quan us molesti, ho anomenaran broma inofensiva o broma juganera. Les declaracions destinades a descartar els comentaris insensibles com a forma d'humor es consideren exemples clàssics de frases subtils de llum de gas.

12. "Només estàs malinterpretant les meves intencions"

Aquest és el tipus de coses que un narcisista diria en una discussió o tractaria qualsevol tipus de conflicte. Per desviar la responsabilitat d'ells mateixos, etiquetaran hàbilment qualsevol problema com a resultat d'un malentès. "Això no és el que volia dir". "Estàs traient les coses fora de context". "No és així com ho vaig dir". Aquests exemples d'enllumenat de gas de relació serveixen bé per ajudar un abusador a rentar-se les mans de qualsevol responsabilitat perles seves accions.

En Juhi explica: "Els narcisistes i els psicòpates tenen tendència a fabricar i dedicar-se a moltes mentides blanques. Utilitzen els malentesos com a cobertura dels seus propis errors i després pretenen resoldre'ls amb intel·ligència.”

13. "Estàs sent gelós innecessàriament"

Per sentir una sensació d'importància i control en una relació, un narcisista pot fer que la víctima se senti gelosa deliberadament. Es delecten amb una validació forta aplicant aquest mètode. Fomenta la seva pròpia autoestima mentre ignoren el mal que et poden estar causant. Dels diferents tipus d'il·luminació de gas en les relacions, aquest és el més terriblement manipulador. Juhi suggereix que una persona manipuladora o abusadora pot recórrer a aquestes declaracions perquè prospera amb la dependència de la seva parella.

14. "No sóc el problema, tu ho ets"

Aquesta ha de ser la més terrorífica de les frases d'enllumenat de gas en les relacions amb les quals un encenedor de gas pot projectar els seus propis problemes a la víctima. La víctima es veu obligada a qüestionar la seva seny, accions i sentiments constantment. Dites de bandera vermella com aquesta s'utilitzen per desplaçar la culpa i induir el dubte d'un mateix. La teva parella manipuladora sap que, sempre que et mantingui qüestionant-te, podrà sortir-se'n amb el que faci.

15. "Et falta estabilitat emocional"

Un dels exemples més dolorosos dels punts d'il·luminació de la relació.a l'abús emocional desenfrenat ja que ataca l'estat més vulnerable d'una persona. En les relacions romàntiques, les parelles haurien de poder baixar la guàrdia i ser vulnerables entre elles. Tanmateix, quan les coses que es comparteixen en un moment de vulnerabilitat s'utilitzen en contra vostre per qüestionar la vostra estabilitat emocional, pot ser una experiència profundament cicatritzant que us pot deixar ple de problemes de confiança.

16. “Aquesta mai va ser la meva intenció, deixeu de culpar-me”

No gaire diferent de “Mira què m'has fet fer”, aquesta afirmació té com a objectiu treure la calor de l'agressor i culpar a la víctima. Dites de bandera vermella com aquestes poden fer que una persona en una relació abusiva cregui que d'alguna manera és responsable de la manera com l'ha tractat la seva parella o que quan són maltractades, d'alguna manera "ho demanen". Això no només pot arruïnar la vostra relació, sinó que també pot causar ferides emocionals profundes que poden fer gairebé impossible sortir del cicle de toxicitat i abús.

17. "Crec que necessites ajuda"

Trocar algú boig és enlluernar el gas, i també és insinuar que les reaccions i les respostes emocionals d'una persona poden ser el resultat de problemes de salut mental subjacents, quan aquest no és el cas. Les frases més habituals d'enllumenat de gas com aquestes tenen com a objectiu establir que hi ha alguna cosa inherentment malament amb tu i fer-te qüestionar la teva seny. Encara que la teva salut mental ho siguirobust, una afirmació com aquesta et farà sentir que alguna cosa està malament amb tu, sobretot quan s'utilitza repetidament per invalidar totes les teves reaccions i respostes.

18. "Oblida't ara"

Evitar abordar els problemes és un dels signes més importants d'una relació poc saludable. Quan tens una relació amb una parella tòxica, això es converteix en la teva realitat. Utilitzen algunes de les millors frases d'enllumenat de gas per escombrar els problemes sota la catifa i pressionar-te perquè fingeixis que tot va bé en la teva relació. Això pot afectar el vostre procés de pensament i deixar-vos profundament inquiet. Recordeu que ningú més hauria de decidir què us heu d'“oblidar” i què mereix la vostra atenció.

19. "Ho estàs recordant malament"

Sí, les personalitats que enllumen el gas poden generar calumnia a la teva memòria. Aquest és un dels exemples més perillosos d'enllumenat de gas en una relació, ja que pot deixar el vostre sentit de la realitat completament deformat en forçar-vos a recordar una situació d'una manera diferent, tot i que podríeu haver jurat el que van veure i sentir que era cert. Quan es sotmeten a aquestes frases de gas en les relacions, fins i tot les persones més segures poden començar a dubtar de si mateixes.

20. "Anem, deixeu de fer tantes coses"

Juhi destaca: "Els gaslighters són propensos a ser defensius i hàbils a trivialitzar qualsevol problema que els seus socis puguin plantejar". Ella també