Pams suats i pensaments ràpids, un nus a l'estómac que continua tenint-se i agitant-se, una sensació creixent d'inquietud que et fa sentir com si el teu cos anés a explotar. Si aquests són els sentiments que us han agafat després d'una relació que s'acaba, no els descarteu com a ruptura. Podríeu estar enfrontant-vos a l'ansietat després de la ruptura.

Experimentar una ansietat horrible després de la ruptura indica que la pèrdua d'una connexió còmoda i familiar us ha fet sentir aclaparat i vulnerable. Aquests sentiments poden derivar de la tristesa i el dolor pel que has perdut o de la incertesa sobre el que ens depara el futur, sovint, també pot ser una barreja d'ambdós. Sigui quin sigui el motiu, la tristesa i l'angoixa de la ruptura no són fàcils de navegar.

Tot i que l'ansietat després de la ruptura no dura per sempre, pot ser debilitant mentre ho fa. Estem aquí per ajudar-vos a treballar amb aquests pensaments i sentiments ansiosos en consulta amb el Dr. Gaurav Deka (MBBS, diplomats de PG en Psicoteràpia i Hipnosi), un terapeuta de regressió transpersonal reconegut internacionalment, especialitzat en la resolució de traumes i que és un terapeuta de salut mental. i expert en benestar.

És normal tenir ansietat després d'una ruptura?

La tristesa després d'una ruptura és habitual i esperada. Tanmateix, experimentar ansietat després de la ruptura pot fer por i deixar-vos ple de preguntes. La ruptura va ser aqualitat de vida, buscar ajuda professional és el vostre millor recurs. Ja sigui una ansietat horrible crònica després de la ruptura o un atac d'ansietat ocasional després de la ruptura, cap problema és massa petit per garantir ajuda si interfereix amb la vostra tranquil·litat.

Dr. Deka diu: “Vés a teràpia no perquè pateixis una malaltia sinó perquè vols sentir-te arrelat, vols sentir-te segur dins del teu cos, vols tenir una experiència guiada perquè puguis explorar el teu concepte d'amor propi. El mateix fet que experimentis ansietat suggereix que el teu concepte d'amor propi, la capacitat de mantenir-te en totes les circumstàncies, la teva capacitat de sentir-te digne independentment de les circumstàncies està d'alguna manera compromesa."

Si has estat lluitant per deixar-te anar. de pensaments angoixats després d'una ruptura i busqueu ajuda, els consellers experts i experimentats del panell de Bonobology estan aquí per a vosaltres.

8. Treballeu el vostre autoconcepte i autoestima

Dr. Deka afegeix: "Una ruptura pot ser una gran oportunitat per reconstruir el concepte d'amor propi i explorar com et pots sentir digne, com pots estimar-te i honrar-te realment, mirar el teu paisatge emocional i veure com pots millorar. tu mateix. Encara busques la validació? Encara cerques l'aprovació dels altres per considerar-te important i digne?

"Ser conscient dels teus pensaments, sentiments, inclosos els negatius, i com t'afecten perquèpot orientar els teus pensaments i consciència en la direcció que vulguis i sentir-te bé amb tu mateix. Aquesta és una oportunitat per construir el teu autoconcepte, la teva consciència del teu propi amor.”

Aprofita aquest temps per cultivar una major consciència d'un mateix, construir o reforçar la teva autoestima i treballar en tu mateix per corregir els patrons de comportament que poden han contribuït al fet que la teva última relació no funcioni.

Apunts clau

• L'ansietat després de la ruptura és bastant comú
• Tot i que s'alleuja amb el temps, pot ser espantosa i aclaparadora mentre duri
• Amb les tècniques d'afrontament adequades, com ara el diari, el treball corporal i la teràpia, podeu aprendre a gestionar millor els vostres pensaments ansiosos i fins i tot alliberar-vos d'ells amb el pas del temps
• L'ansietat pot ser una condició angoixant, demaneu ajuda a un professional de salut mental com a molt aviat

La tristesa després d'una ruptura passa, les lliçons queden. Quines són aquestes lliçons depèn de tu. Si no us intimideu la gravetat de les vostres emocions i esteu preparats per acceptar-les a mesura que arriben i treballar-les sense deixar-vos dominar, una ruptura pot ser l'oportunitat perfecta per cultivar una millor consciència i amor propi. Pot ser un viatge difícil d'embarcar, però l'ajuda i el suport adequats poden fer que valgui la pena.

Preguntes freqüents

Tot i que és difícil predir exactament comQuan una persona pot experimentar ansietat després d'una ruptura, els experts suggereixen que pot durar entre sis mesos i dos anys. La gravetat i la durada de l'ansietat varia d'una persona a una altra, depenent de les seves circumstàncies úniques, com ara la durada de la relació, la disposició per seguir endavant i el seu propi paisatge emocional

Quant de temps després d'una ruptura et sents normal també depèn de diversos factors: com estàveu d'invertit en la relació, quant de temps vau estar junts, veure un futur amb la teva parella, etc. Com més seriosa sigui la relació, més temps es trigarà a passar-hi. Com a regla general, es triga tres mesos a superar cada any que has passat amb una parella romàntica. Per tant, si porteu dos anys junts, potser trigueu sis mesos a tornar a sentir-vos normals. Però si porteu cinc anys junts, aquest període de temps es pot allargar fins a 15 mesos. 3. Quant de temps és massa per estar trist després d'una ruptura?

Quant de temps és massa per estar trist després d'una ruptura també depèn de la naturalesa i la durada de la teva relació. Tanmateix, si continues sentint-se angoixat i ansiós durant més de sis mesos després d'una ruptura i aquests sentiments s'estan tornant més intensos en lloc de calmar-se, és absolutament vital que busquis ajuda d'un metge de salut mental.professional.

Totes aquestes preguntes poden alimentar encara més l'espiral de pensaments intrusius i inquietuds que s'associen habitualment a l'ansietat. Per tant, en primer lloc, abordem una pregunta crucial: és normal tenir ansietat després d'una ruptura?

Segons la investigació, l'ansietat caracteritzada per problemes per dormir, poca concentració, inquietud, pànic, pessimisme, carreres i pensaments intrusius és una característica comuna de la tristesa i l'angoixa després de la ruptura. Un altre estudi indica que el 43,4% de les persones experimenten malestar psicològic en diferents graus després del final d'una relació romàntica. És a dir, quatre de cada 10 persones. Per tant, és segur dir que l'ansietat, ja sigui l'ansietat per sortir després de la ruptura o l'ansietat per estar sol després de la ruptura, és bastant comú.

El Dr. Deka coincideix i diu: "És normal tenir ansietat després de la ruptura simplement perquè la nostra experiència d'amor es sent més fortament al cos que no pas al cervell. Sentim amor a nivell somàtic més que a través dels nostres pensaments, sentiments i emocions. Per exemple, quan experimentem l'abstinència de qualsevol tipus de substància o alcohol o fins i tot menjar, és realment el nostre cos qui experimenta aquests desitjos, i la nostra ment interpreta aquest desig i el tradueix en pensaments comcom "Vull prendre alcohol" o "Vull prendre postres". Aquests pensaments sorgeixen com a resultat del desig del cos d'alguna cosa que tant desitja. L'experiència d'estar enamorat i després perdre-lo tampoc és molt diferent d'aquests desitjos.”

Què causa l'ansietat després d'una ruptura?

Saber que l'ansietat després d'una ruptura és bastant comú pot ser tranquil·litzador. Comprendre per què estàs experimentant aquests símptomes inquietants encara més. La consciència sobre què passa al teu cos i per què és una de les millors maneres de fer front a l'ansietat, independentment del seu desencadenant o origen. Amb aquesta finalitat, mirem més de prop què causa l'ansietat després d'una ruptura.

El Dr. Deka explica: “Quan estem enamorats, la química del nostre cos canvia. Aquesta és la raó per la qual podem experimentar sentiments de seguretat, seguretat, benevolència, compassió, confiança i una connexió amb una altra persona. Quan es produeix una ruptura, tots aquests sentiments desapareixen i el cervell primordial envia senyals al cos, dient-li que ja no estàs segur. Això comporta un diluvi de sentiments posteriors a la ruptura.

“Ara és un territori desconegut, hi ha incertesa, no saps què passarà, el teu sentit d'ancoratge, el teu sentit de confiança és anat. Aquests senyals donen lloc a un tipus diferent de química al teu cos, que es tradueix en sentiments de nerviosisme, palpitacions i inquietuds. Per tant, podeuexperimentar un atac d'ansietat després de la ruptura o ansietat per estar sol després de la ruptura.

"De vegades pot ser difícil tenir una comprensió cognitiva o consciència de per què et sents com et sents. Pots sentir com si estiguessis perdent el terreny, pot ser que sentis pena i tristesa, que es manifesta en forma d'horrible ansietat després de la ruptura. En el fons és el fet que ja no tens aquest àncora a la teva vida que va contribuir a la teva sensació de seguretat, confiança, compassió i familiaritat amb el teu món tal com el coneixies.

"L'ansietat després d'una ruptura és essencialment una retirada que està experimentant el teu cos, sabent que ja no té aquest espai segur. Per entendre l'ansietat després d'una ruptura, sempre vaig a la metàfora de com se sent deixar anar el menjar que vols tenir o perdre diners que et dóna una sensació de seguretat a la vida, ambdós amb els quals els humans tenen una relació profundament emocional. .

“Aquí també has perdut algú amb qui tens una relació profundament emocional, que ha contribuït a la teva capacitat per sentir-te fonamentat i ara això ha desaparegut. Això provoca canvis hormonals i químics reals; per exemple, hi ha un esgotament de neurotransmissors com la dopamina i l'oxitocina". Tot això pot provocar sentiments d'ansietat generalitzats o alguna cosa molt més específica, com ara l'ansietat matinal després de la ruptura o l'ansietat social després de la ruptura.

L'expert recomana 8 maneres de fer-ho.Fer front a l'ansietat després de la ruptura

Lluitar amb una ansietat horrible després de la ruptura pot deixar-te ple de preguntes, dubtes i dilemes. Com és costum d'una ment ansiosa, aquestes preguntes alimenten els pensaments intrusius, que donen pas a més preguntes que respostes, i et trobes atrapat en un cicle que no para de alimentar-se.

A més, té sentit. d'un atac d'ansietat després de la ruptura o fins i tot d'atacs d'ansietat ocasionals pot ser difícil si la vostra ment racional sap i entén que la ruptura va ser la decisió correcta. Tal com escriu l'usuari de Reddit kdh4_me, "No estic exactament segur per què tinc ansietat. Sé que no estàvem fets l'un per l'altre i que puc trobar una millor parella per a mi. Aleshores, tens idea de per què em sento ansiós? El meu cos no està segur de com reaccionar?"

Si us trobeu en una situació semblant en què l'ansietat després de la ruptura està afectant la vostra salut mental i ocupa una part important del vostre espai mental, recordeu-vos de tractar tu mateix amb amabilitat i compassió. Acabes de perdre una part integral de la teva vida i els sentiments que provoca aquesta pèrdua són vàlids. Ara, des d'aquest lloc de compassió, prova aquestes 8 maneres d'afrontar la tristesa i l'ansietat de la ruptura:

1. Treballa amb el cos

Ja sigui que estàs enfrontant un atac d'ansietat en tota regla després de la ruptura o fases fugaces d'ansietat de tant en tant, és important sintonitzar-se amb el seu cos, observar elmanera que l'ansietat es manifesta mitjançant canvis corporals i comprometre't amb rutines que et poden ajudar a sentir-te més tranquil i centrat. Això pot fer que sigui més fàcil fer front als sentiments depressius després de la ruptura.

El Dr. Deka diu: "Sempre dic a la gent que treballi amb el cos. No és important entendre sempre l'experiència d'una ruptura a través de la teva ment. La teva ment pot dir-te diverses coses, que sovint poden ser contradictòries i, per tant, confuses. Però quan treballes amb el cos, pots estar més en contacte amb el que estàs vivint i en una millor posició per gestionar-ho. És per això que fer exercici, treballar la respiració i el ioga sempre ajuden.”

2. Sent tota l'extensió dels teus pensaments ansiosos

Des de la nostra infantesa, estem condicionats per allunyar-nos de les incòmodes. emocions. "No ploris". "No t'enfadis". "No hauries de sentir-te gelós". Ens diuen coses amb aquest efecte una i altra vegada i, finalment, queda arrelat a la nostra psique que les emocions incòmodes són dolentes i s'han d'evitar.

No obstant això, cada emoció humana té un propòsit i pretén dir-nos alguna cosa. El mateix passa amb els sentiments d'ansietat que et poden consumir després d'una ruptura. Per poder donar sentit a aquesta sensació de buit després d'una ruptura, és important sentir-ne tota l'extensió i permetre que vinguin com vulguin, com una onada oceànica que et arrossega.

Al mateix temps, és important. a nodeixa que aquestes emocions et superin. En canvi, sintonitza la teva ment per entendre d'on s'origina aquesta ansietat, quins són els desencadenants i com et fa sentir. Per exemple, sents ansietat per sortir després de la ruptura? O és l'ansietat per estar sol després de la ruptura? Heu experimentat ansietat social després de la ruptura? Comprendre què provoca aquests pensaments ansiosos us pot donar una idea de la seva causa subjacent, facilitant així la gestió.

3. Comunica't amb els teus éssers estimats

També pot ser una ansietat horrible després de la ruptura. causada per una sensació d'aïllament i solitud que s'introdueix quan perds un altre significatiu. En moments com aquests, no hi ha millor manera de sentir-se ben arrelat i a gust que recórrer als teus éssers estimats per obtenir suport, comoditat i comunicació.

"Comunicar-te amb la gent també t'ajuda quan intentes fer front a l'ansietat després d'un ruptura perquè la connexió és imprescindible. Després d'una ruptura, invariablement experimentes una certa desconnexió i et sents robat de la teva sensació de seguretat i confiança. Així, comunicar-se amb la gent, estar a la comunitat, formar part d'un col·lectiu pot contrarestar els sentiments d'incertesa i inseguretat i ajudar-vos a sentir-vos fonamentats”, diu el Dr. Deka.

4. Explora activitats per a les quals no has tingut temps durant una relació

Quan s'acaba una relació, la marxa d'una parella deixa enrere un forat gegant a la teva vida. Sovintla gent intenta omplir aquest buit aferrant-se als records i rituals del passat. Dormir amb la samarreta d'un ex, veure els programes de televisió o les pel·lícules que els agradaven o que veieu junts, escoltant cançons que tenien un significat especial per a vosaltres com a parella, etc.

No obstant això, sovint poden demostren ser desencadenants de l'ansietat després de la ruptura. Per exemple, si la seva foto a la tauleta de nit és el primer que mires en despertar-te, pots acabar amb ansietat matinal després de la ruptura que pot fer que sortir del llit i continuar amb la teva vida sigui molt més difícil.

En lloc de romanticitzant el passat, busca oportunitats per omplir el teu temps d'una manera constructiva i significativa. Això pot ajudar al procés de curació d'un cor trencat. "Has d'esbrinar coses o activitats que no hauries fet si haguessis tingut una relació, però que pots fer ara que ets solter. Ajuda redirigir la teva energia cap a les coses que pots fer i aconseguir en lloc de centrar-te només en allò que has perdut", diu el Dr. Deka.

5. Fer un diari ajuda a calmar l'ansietat després de la ruptura

El diari és un exercici provat en el temps que els terapeutes recomanen a les persones que pateixen d'ansietat, ja sigui en forma de Trastorn d'Ansietat Generalitzada (TAG) o alguna cosa tan específica com l'ansietat després de la ruptura. Doneu-li l'oportunitat al diari de donar sentit al calder d'emocions i pensaments que ocupen el vostre espai de cap, ajudant-vos a sentir-vos millor desprésuna ruptura.

“Tenir els teus pensaments al cap és una veritat i posar-los en paper és una altra veritat. En la teva ment, els teus pensaments poden semblar casuals, dispersos o profundament enganxats els uns amb els altres. Quan deixeu els vostres pensaments, escrius coses que mai no hauríeu pensat perquè un cop comenceu a canalitzar els vostres pensaments en paraules, es tornen tangibles, palpables i reals. D'alguna manera has donat als teus pensaments abstractes una forma física ara. Com a resultat, et sents buit a la teva ment”, aconsella la doctora Deka.

6. No confieu en l'abús d'alcohol o substàncies

Trobar consol al fons d'una ampolla o fumar un porc per adormir el vostre dolor són comportaments tòxics que han estat romanticitzats i normalitzats pel cinema i la cultura popular. Però no hi ha res genial ni amb aspiracions a obrir-se voluntàriament al risc d'addicció.

Si bé aquestes substàncies poden oferir-te alleujament temporal de l'horrible ansietat després de la ruptura que t'ha fet sentir com un munt de nervis crus, durant el llarg corre, això només causarà més mal que bé. A part dels molts riscos coneguts d'addicció, ja sigui a l'alcohol, les drogues o la nicotina, aquests comportaments poden empitjorar l'ansietat i fer-la més greu. Hi ha prou evidència que l'addicció pot esdevenir un desencadenant de l'ansietat.

7. Aneu a teràpia per fer front a l'ansietat després de la ruptura

Si l'ansietat després de la ruptura està afectant el vostre