Késang késang jeung rancagé pikir, késang dina beuteung nu terus meulit jeung ngabeubeut, rasa gugup nu beuki ngagebrét nu karasa awak téh rék ngabeledug. Lamun ieu parasaan anjeun geus gripped ku dina hudang hubungan datang ka hiji tungtung, ulah ngilangkeun aranjeunna salaku direcahna blues. Anjeun bisa jadi nyanghareupan kahariwang sanggeus putus.

Ngalaman kahariwang pikareueuseun sanggeus putus nunjukkeun yén leungitna sambungan nyaman, akrab geus nyieun anjeun ngarasa overwhelmed tur rentan. Parasaan ieu tiasa disababkeun ku kasedih sareng kasedih pikeun naon anu anjeun kaleungitan atanapi kateupastian ngeunaan naon anu bakal datang, sering, éta ogé tiasa janten campuran duanana. Naon waé alesanana, kasedih sareng kasangsaraan putus teu gampang dijalankeun.

Sanaos kahariwang saatos putus teu salami-lami, éta tiasa ngaleuleuskeun nalika éta. Kami di dieu pikeun ngabantosan anjeun ngalangkungan pikiran sareng parasaan anu hariwang ieu dina konsultasi sareng Dr. Gaurav Deka (MBBS, diploma PG dina Psikoterapi sareng Hipnotis), Transpersonal Regression Therapist anu diakui sacara internasional, anu khusus dina résolusi trauma, sareng mangrupikeun kaséhatan méntal. sareng ahli kabugaran.

Naha Biasana Ngabogaan Kahariwang Saatos Putus?

Kasedih sanggeus putus geus ilahar jeung diharepkeun. Sanajan kitu, ngalaman kahariwang sanggeus direcahna tiasa pikasieuneun, sarta ninggalkeun anjeun riddled kalawan host patarosan. Éta putus akualitas hirup, neangan pitulung profésional nyaéta recourse pangalusna anjeun. Janten kahariwang pikareueuseun kronis saatos putus atanapi serangan kahariwang kalana saatos putus, teu aya masalah anu alit teuing pikeun ngajamin bantosan upami ngaganggu katenangan anjeun.

Dr. Deka nyebutkeun, "Pindah ka terapi lain alatan anjeun nalangsara ti geringna tapi ku sabab hayang ngarasa grounded, anjeun hayang ngarasa aman di jero awak anjeun, anjeun hoyong gaduh pangalaman dipandu sangkan anjeun bisa neuleuman konsép cinta diri anjeun. Kanyataan yén anjeun ngalaman kahariwang nunjukkeun yén konsép anjeun ngeunaan cinta diri, kamampuan pikeun nahan diri dina sagala kaayaan, kamampuan anjeun ngarasa pantes henteu paduli kaayaan kumaha waé dikompromi. Pikiran hariwang saatos putus sareng milarian bantosan, pembimbing terampil sareng berpengalaman dina panel Bonobology aya di dieu pikeun anjeun.

8. Garap konsep diri sareng harga diri anjeun

Dr. Deka teras nambihan, "Perpisahan tiasa janten kasempetan anu saé pikeun ngawangun deui konsép cinta diri sareng ngajalajah kumaha anjeun tiasa ngaraos pantes, kumaha anjeun tiasa leres-leres bogoh sareng ngahargaan diri anjeun, tingali bentang émosional anjeun sareng tingali kumaha anjeun tiasa ningkatkeun. sorangan. Naha anjeun masih milarian validasi? Naha Sadérék masih ménta persetujuan ti batur pikeun nganggap diri sorangan penting jeung pantes?

“Kudu sadar kana pikiran, parasaan, kaasup nu négatif, jeung kumaha pangaruhna ka Sadérék.tiasa pangsi pikiran sareng kasadaran anjeun ka arah anu anjeun pikahoyong sareng ngaraosan diri anjeun. Ieu mangrupikeun kasempetan pikeun ngawangun konsép diri anjeun, kasadaran anjeun kana cinta anjeun sorangan. "

Gunakeun waktos ieu pikeun ngokolakeun kasadaran diri anu langkung ageung, ngawangun atanapi ningkatkeun harga diri anjeun sareng damel kana diri anjeun pikeun ngabenerkeun pola paripolah anu mungkin. geus nyumbang kana hubungan panungtungan anjeun teu jalan kaluar.

Pointers konci

• Kahariwang sanggeus putus geus cukup umum
• Sanajan ngagampangkeun kana waktu, éta bisa pikasieuneun jeung overwhelming bari langgeng
• Kalayan téknik coping anu leres sapertos journaling, bodywork, sareng terapi anjeun tiasa diajar ngokolakeun pikiran hariwang anjeun langkung saé bahkan ngabebaskeunana tina waktosna
• Kahariwang tiasa janten kaayaan anu pikasieuneun, milarian bantosan ti a profésional kaséhatan méntal di pangheubeulna

Kasedih sanggeus putus pas, palajaran tetep. Naon palajaran ieu terserah anjeun. Upami anjeun henteu pikasieuneun ku parah émosi anjeun sareng siap nangkeup aranjeunna nalika aranjeunna sumping sareng ngaliwat aranjeunna tanpa ngantepkeun aranjeunna ngawasa anjeun, putus tiasa janten kasempetan anu sampurna pikeun ngokolakeun kasadaran diri sareng cinta diri anu langkung saé. Éta tiasa janten perjalanan anu hésé pikeun ngamimitian, tapi bantosan sareng dukungan anu leres tiasa ngajantenkeun anjeun saé.

FAQ

Sanaos hese diprediksi kumaha persisna.lila hiji jalma bisa ngalaman kahariwang sanggeus direcahna a, para ahli nyarankeun yén éta bisa lepas mana antara genep bulan jeung dua taun. Severity jeung lilana anxiousness beda-beda ti jalma ka jalma, gumantung kana kaayaan unik maranéhanana saperti lilana hubungan, kesiapan pikeun move on, jeung bentang emosi sorangan

Sabaraha lami saatos putus anjeun ngarasa normal ogé gumantung kana sababaraha faktor - kumaha investasi anjeun dina hubungan, sabaraha lami anjeun babarengan, naha anjeun ningali masa depan jeung pasangan Anjeun, jeung saterusna. Hubungan anu langkung serius, langkung lami deui pikeun ngaléngkah. Salaku aturan umum jempol, diperlukeun tilu bulan pikeun meunangkeun leuwih unggal taun anjeun geus spent kalawan pasangan romantis. Janten, upami anjeun parantos babarengan salami dua taun, anjeun tiasa peryogi genep bulan kanggo ngaraos normal deui. Tapi lamun geus babarengan lima taun, timeframe nu bisa neangan stretched ka 15 bulan. 3. Sabaraha lila teuing pikeun sedih sanggeus putus?

Sabaraha lila teuing pikeun sedih sanggeus putus ogé gumantung kana alam jeung lilana hubungan anjeun. Nanging, upami anjeun teras-terasan hariwang sareng hariwang langkung ti genep bulan saatos putus sareng parasaan ieu janten langkung sengit tibatan ngagentos, penting pisan yén anjeun milarian pitulung ti kaséhatan méntal.profésional.

Kabéh patarosan ieu tiasa salajengna nyéépkeun spiral pikiran intrusive sareng karesahan anu biasana aya hubunganana sareng kahariwang. Ku kituna, mimitina jeung foremost, hayu urang ngajawab hiji patarosan krusial: Naha éta normal boga kahariwang sanggeus putus?

Numutkeun panalungtikan, kahariwang dicirikeun ku gangguan sare, konsentrasi goréng, restlessness, panik, pesimis, balap, jeung pikiran intrusive. ciri umum tina sedih jeung marabahaya sanggeus putus. Panaliti anu sanés nunjukkeun yén 43,4% jalma ngalaman marabahaya psikologis dina tingkat anu béda-béda saatos tungtung hubungan romantis. Éta opat dina 10 urang. Ku kituna, éta aman disebutkeun yen kahariwang - jadi éta kahariwang ngeunaan bobogohan sanggeus direcahna atawa kahariwang ngeunaan keur nyalira sanggeus direcahna - cukup umum.

Dr. Deka satuju, sarta ngomong, "Ieu normal mun boga kahariwang sanggeus putus saukur kusabab pangalaman urang cinta leuwih kuat dirasakeun dina awak batan dina uteuk. Urang ngarasa cinta dina tingkat somatic leuwih ti ngaliwatan pikiran urang, parasaan, jeung émosi. Contona nalika urang ngalaman ditarikna tina sagala jenis zat atawa alkohol atawa malah dahareun, éta bener awak urang nu ngalaman cravings ieu, sarta pikiran urang interprets craving na narjamahkeun kana pikiran sapertos.salaku "Kuring hayang boga alkohol" atawa "Kuring hayang boga dessert". Pikiran ieu timbul salaku hasil tina awak craving hal eta parah hayang. Pangalaman keur bandung tuluy kaleungitan ogé teu béda pisan jeung napsu ieu.”

Naon Nu Ngabalukarkeun Kahariwang Sanggeus Putus?

Nyaho yén kahariwang saatos putus anu cukup umum tiasa ngajamin. Ngartos naha anjeun ngalaman gejala anu ngaganggu ieu langkung seueur. Kasadaran ngeunaan naon anu aya dina awak anjeun sareng kunaon mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngatasi kahariwang, henteu paduli pemicu atanapi asal-usulna. Pikeun tujuan éta, hayu urang tingali langkung caket naon anu nyababkeun kahariwang saatos putus.

Dr. Deka ngajelaskeun, “Lamun urang keur bogoh, kimia awak urang robah. Éta sababna urang tiasa ngalaman parasaan kaamanan, kasalametan, kahadean, welas asih, kapercayaan, sareng hubungan sareng jalma sanés. Nalika putus kajantenan, sadaya parasaan éta musna sareng otak primal ngirimkeun sinyal ka awak, nyarioskeun yén anjeun henteu aman deui. Ieu mawa banjir tina sagala-consuming parasaan sanggeus putus.

“Ieu wewengkon nu teu biasa ayeuna, aya kateupastian, anjeun teu nyaho naon nu bakal kajadian, rasa anjeun jangkar, rasa percaya anjeun. indit. Sinyal-sinyal ieu nyababkeun rupa-rupa kimia dina awak anjeun, anu ditarjamahkeun kana perasaan gugup, palpitation, sareng gelisah. Ku kituna, anjeun bisangalaman serangan kahariwang sanggeus direcahna atawa kahariwang leuwih sorangan sanggeus direcahna.

"Sakapeung hese gaduh pamahaman kognitif atanapi kasadaran naha anjeun ngarasa sapertos anjeun. Anjeun tiasa ngarasa saolah-olah anjeun kaleungitan taneuh, anjeun tiasa ngaraos kasedih sareng sedih, anu muncul dina bentuk kahariwang pikareueuseun saatos putus. Intina nyaéta kanyataan yén anjeun henteu deui gaduh jangkar dina kahirupan anjeun anu nyumbang kana rasa kasalametan sareng kapercayaan anjeun sareng kaasih sareng akrab sareng dunya anjeun sapertos anu anjeun terang.

"Kahariwang saatos putus mangrupikeun dasarna. a ditarikna yén awak anjeun ngalaman, nyaho yén éta euweuh nu spasi aman. Ngartos kahariwang saatos putus, kuring sok angkat kana métafora kumaha rasana ngantepkeun tuangeun anu anjeun hoyongkeun atanapi kaleungitan artos anu masihan anjeun rasa aman dina kahirupan - duanana manusa gaduh hubungan émosional anu jero. .

"Di dieu ogé anjeun kaleungitan jalma anu gaduh hubungan émosional anu jero, anu nyumbang kana kamampuan anjeun pikeun ngarasa grounded sareng ayeuna parantos musna. Ieu nyababkeun parobahan hormonal sareng kimia nyata - contona, aya kakurangan neurotransmitter sapertos dopamin sareng Oksitosin. Sadaya ieu tiasa nyababkeun parasaan hariwang umum atanapi hal anu langkung spesifik sapertos kahariwang isuk saatos putus atanapi kahariwang sosial saatos putus.

Ahli Nyarankeun 8 Cara PikeunNgungkulan Kahariwang Sanggeus Putus

Berjuang jeung kahariwang pikareueuseun sanggeus putus bisa nyieun anjeun pinuh ku patarosan, mamang, jeung dilema. Sapertos biasa tina pikiran anu hariwang, patarosan-patarosan ieu nyababkeun balapan, pikiran-pikiran anu ngaganggu, anu masihan jalan pikeun langkung seueur patarosan tibatan jawaban, sareng anjeun mendakan diri anjeun kajebak dina siklus anu terus nyoco sorangan.

Salain éta, asup akal. tina serangan kahariwang sanggeus direcahna atawa malah bouts occasional of anxiousness tiasa teuas lamun pikiran rasional anjeun terang tur understands yén megatkeun up éta kaputusan katuhu. Salaku pangguna Reddit kdh4_me nyerat, "Kuring henteu yakin pisan KENAPA kuring gaduh kahariwang. Kuring terang kami henteu dimaksudkeun pikeun silih sareng kuring tiasa mendakan patandingan anu langkung saé pikeun kuring. Janten, aya ide naha kuring ngarasa hariwang?? Naha awak kuring teu yakin kumaha réaksina?"

Upami anjeun mendakan diri anjeun dina kaayaan anu sami dimana kahariwang saatos putus ngabahayakeun kaséhatan méntal anjeun sareng nyandak sabagian ageung ruang sirah anjeun, émut pikeun ngubaran. diri kalayan kahadean sareng welas asih. Anjeun nembé kaleungitan bagian integral tina kahirupan anjeun sareng parasaan naon waé anu nyababkeun leungitna sah. Ayeuna, ti tempat welas asih ieu, cobian 8 cara ieu pikeun ngatasi kasedih sareng kahariwang putus:

1. Gawé sareng awak

Naha anjeun ngalaman serangan kahariwang anu lengkep saatos putus atanapi fase fleeting tina kahariwang unggal ayeuna lajeng, hal anu penting pikeun Ngepaskeun kana awak anjeun, niténancara kahariwang manifests sorangan ngaliwatan parobahan ragana sarta komitmen kana rutin nu bisa ngabantu anjeun ngarasa calmer tur leuwih dipuseurkeun. Ieu bisa ngagampangkeun pikeun nungkulan parasaan depresi sanggeus putus.

Dr. Ceuk Deka, ”Sok nitah jalma-jalma sangkan ngagarap awak. Teu penting pikeun salawasna ngartos pangalaman direcahna ngaliwatan pikiran anjeun. Pikiran anjeun tiasa nyarioskeun sababaraha hal, anu sering tiasa kontradiktif sareng matak ngabingungkeun. Tapi nalika anjeun damel sareng awak, anjeun tiasa langkung ngahubungi naon anu anjeun alami sareng dina posisi anu langkung saé pikeun ngatur éta. Éta sababna latihan, napas, sareng yoga salawasna ngabantosan. émosi. “Ulah ceurik.” “Ulah ambek.” "Anjeun teu kedah ngarasa timburu." Kami nyarioskeun hal-hal pikeun éfék ieu deui-deui, sareng ahirna, janten tertanam dina jiwa urang yén émosi anu teu pikaresepeun téh goréng sareng kedah dihindari.

Nanging, unggal émosi manusa ngagaduhan tujuan sareng narékahan pikeun nyarioskeun ka urang. Hal anu sami leres ngeunaan parasaan hariwang anu tiasa nyéépkeun anjeun saatos putus. Pikeun bisa ngarti rasa kosong ieu sanggeus putus, penting pikeun ngarasakeun extent pinuh maranéhanana sarta ngidinan aranjeunna datang sakumaha aranjeunna - kawas gelombang sagara nu washes anjeun leuwih.

Dina waktu nu sarua, éta penting. mun henteuhayu émosi ieu overpower anjeun. Gantina, attune pikiran anjeun ngartos ti mana kahariwang ieu asalna, naon pemicu, sarta kumaha eta ngajadikeun anjeun ngarasa. Contona, anjeun ngarasa kahariwang ngeunaan bobogohan sanggeus direcahna? Atawa éta kahariwang leuwih keur nyalira sanggeus direcahna? Dupi anjeun ngalaman kahariwang sosial sanggeus direcahna? Ngartos naon anu nyababkeun pikiran hariwang ieu tiasa masihan anjeun wawasan ngeunaan panyababna, ku kituna langkung gampang diurus.

3. Komunikasi sareng anu dipikacinta

Kahariwang anu pikasieuneun saatos putus tiasa ogé disababkeun ku rasa isolasi jeung katiisan nu creeps di nalika anjeun leungit hiji signifikan lianna. Dina waktos sapertos kieu, teu aya deui cara anu langkung saé pikeun ngarasa grounded sareng betah tibatan nyauran jalma anu anjeun dipikacinta pikeun ngadukung, kanyamanan, sareng komunikasi.

"Komunikasi sareng jalma ogé ngabantosan nalika anjeun nyobian ngatasi kahariwang saatosna. putus sabab sambungan téh kudu. Sanggeus putus, anjeun salawasna ngalaman disconnection tangtu jeung ngarasa rampok rasa aman jeung amanah anjeun. Janten komunikasi sareng jalma, janten di komunitas, janten bagian tina koléktif tiasa ngalawan parasaan kateupastian sareng teu aman sareng ngabantosan anjeun ngarasa grounded, ”saur Dr. Deka.

4. Ngajalajah kagiatan nu teu boga waktu pikeun bari dina hiji hubungan

Nalika hiji hubungan ends, miang pasangan urang ninggalkeun balik liang buta dina kahirupan anjeun. Mindengjalma nyobian ngeusian kakosongan éta ku nempel kana kenangan sareng ritual jaman baheula. Saré dina kaos mantan, ningali acara TV atanapi pilem anu aranjeunna resep atanapi anjeun nonton babarengan, ngadengekeun lagu-lagu anu ngagaduhan makna khusus pikeun anjeun salaku pasangan, sareng sajabana.

Tapi, ieu sering tiasa ngabuktikeun jadi pemicu pikeun kahariwang sanggeus direcahna. Contona, lamun poto maranéhanana dina nightstand anjeun hal kahiji anjeun tingali nalika hudang, Anjeun bisa jadi ditungtungan ku kahariwang isuk sanggeus putus nu bisa nyieun kaluar tina ranjang jeung neruskeun hirup anjeun nu loba harder.

Gaganti romanticizing kaliwat, néangan kasempetan pikeun ngeusian waktos Anjeun dina konstruktif, manner bermakna. Ieu tiasa ngabantosan prosés nyageurkeun patah hati. "Anjeun kedah milarian hal-hal atanapi kagiatan anu anjeun henteu bakal laksanakeun upami anjeun aya hubungan tapi tiasa dilakukeun ayeuna anjeun lajang. Éta ngabantuan ku alihan énergi anjeun ka hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun sareng laksanakeun sanés ngan ukur fokus kana naon anu anjeun leungit, ”saur Dr. Deka.

5. Journaling ngabantosan nenangkeun kahariwang saatos putus

Journal mangrupikeun a latihan waktos-dites nu therapists nyarankeun ka jalma nalangsara ti kahariwang, jadi eta dina bentuk Generalized Kahariwang karusuhan (GAD) atawa hal husus salaku kahariwang sanggeus direcahna. Masihan jurnal kasempetan pikeun ngarti kana kawah gelembung tina émosi sareng pikiran anu ngeusian rohangan sirah anjeun, ngabantosan anjeun langkung saé saatosputus.

"Ngabogaan pikiran anjeun dina sirah anjeun hiji bebeneran sarta nempatkeun eta dina kertas mangrupakeun bebeneran sejen. Dina pikiran anjeun, pikiran anjeun bisa sigana haphazard, sumebar, atawa deeply enmeshed hiji sarua séjén. Nalika anjeun nempatkeun pikiran anjeun, anjeun nyerat hal-hal anu anjeun moal kantos dipikirkeun sabab sakali anjeun ngamimitian nyalurkeun pikiran anjeun kana kecap, aranjeunna janten tangible, palpable, sareng nyata. Kumaha bae anjeun parantos masihan pikiran abstrak anjeun dina bentuk fisik ayeuna. Balukarna, anjeun ngarasa kosong dina pikiran anjeun, "nasehat Dr Deka.

6. Entong ngandelkeun alkohol atanapi nyiksa zat

Milarian kasenangan di handapeun botol atanapi ngaroko gabungan pikeun ngahambat nyeri anjeun mangrupikeun paripolah toksik anu parantos romantis sareng dinormalisasi ku bioskop sareng budaya populér. Tapi teu aya anu keren atanapi aspirational ngeunaan ngahaja ngabuka diri anjeun kana résiko kecanduan.

Sanaos zat ieu tiasa masihan relief samentawis anjeun tina kahariwang pikareueuseun saatos putus anu ngajantenkeun anjeun sapertos kebat saraf atah, dina waktos anu lami. ngajalankeun, ieu ngan bakal ngabalukarkeun leuwih loba ngarugikeun ti alus. Salian ti seueur résiko kecanduan anu dipikanyaho, boh kana alkohol, narkoba, atanapi nikotin, paripolah ieu tiasa langkung parah kahariwang sareng ngajantenkeun langkung parah. Aya cukup bukti yén kecanduan bisa jadi pemicu pikeun kahariwang.

7. Buka terapi pikeun nungkulan kahariwang sanggeus putus

Lamun kahariwang sanggeus putus geus impacting Anjeun.