ချွေးစေးများနေသော လက်ဖဝါးများနှင့် ပြိုင်ကားနေသော အတွေးများ၊ ဗိုက်ထဲတွင် အဖုအထစ်များ တင်းကျပ်ကာ တုန်နေကာ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပေါက်ကွဲတော့မည်ကို ခံစားရစေသည့် ဂနာမငြိမ်ခံစားမှု ကြီးထွားလာစေသည်။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခု ပြီးဆုံးသွားပြီးနောက် သင်ဆုပ်ကိုင်ထားခဲ့သော ခံစားချက်များသည် ၎င်းတို့အား လမ်းခွဲခြင်းအပြာရောင်များအဖြစ် ပစ်ပယ်မထားပါနှင့်။ လမ်းခွဲပြီးနောက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သင် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သည်။

လမ်းခွဲပြီးနောက် ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို တွေ့ကြုံခံစားရခြင်းသည် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ရင်းနှီးသောချိတ်ဆက်မှုတစ်ခု ဆုံးရှုံးသွားခြင်းသည် သင့်အား ကမောက်ကမခံစားရစေပြီး အားနည်းသွားစေကြောင်း ဖော်ပြသည်။ ဤခံစားချက်များသည် သင်ဆုံးရှုံးခဲ့သည့်အရာအတွက် ဝမ်းနည်းမှုနှင့် ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု သို့မဟုတ် အနာဂတ်တွင် မည်သို့မည်ပုံဖြစ်လာမည်ကို မသေချာမရေရာမှုများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပြီး မကြာခဏဆိုသလို နှစ်ခုစလုံးကို ရောနှောသွားနိုင်သည်။ ဘယ်လိုအကြောင်းကြောင့်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လမ်းခွဲဝမ်းနည်းမှုနဲ့ စိတ်ဆင်းရဲမှုတွေက သွားလာဖို့မလွယ်ပါဘူး။

လမ်းခွဲပြီးနောက်မှာ စိုးရိမ်မှုတွေက ထာဝစဉ်မတည်မြဲပေမဲ့၊ ပြိုကွဲသွားချိန်မှာတော့ အားနည်းသွားနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ကျန်းမာရေးကုထုံးနှင့် အိပ်မွေ့ချခြင်းဆိုင်ရာ နိုင်ငံတကာမှ အသိအမှတ်ပြုခံရသော Transpersonal Regression Therapist ဖြစ်သော ဒေါက်တာ Gaurav Deka (MBBS၊ PG ဒီပလိုမာများ) နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းဖြင့် သင့်အား ဤစိုးရိမ်ပူပန်သောအတွေးများနှင့် ခံစားချက်များမှတဆင့် ကူညီရန် ကျွန်ုပ်တို့ ဤနေရာတွင် ရှိနေပါသည်။ နှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ။

လမ်းခွဲပြီးနောက် စိတ်ပူပန်မှု ရှိလာခြင်းသည် ပုံမှန်မဟုတ်လော။

လမ်းခွဲပြီးနောက် ဝမ်းနည်းမှုသည် အဖြစ်များပြီး မျှော်လင့်ထားသည်။ ဒါပေမယ့် လမ်းခွဲပြီးနောက်မှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ကြုံလာရတဲ့အခါ ကြောက်စရာကောင်းပြီး မေးခွန်းများစွာနဲ့ ရှုပ်ယှက်ခတ်နေခဲ့ပါတယ်။ လမ်းခွဲခဲ့တာဘဝအရည်အသွေး၊ ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကိုရှာခြင်းသည် သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ လမ်းခွဲပြီးနောက် နာတာရှည် ကြောက်စရာကောင်းသော စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် လမ်းခွဲပြီးနောက် ရံဖန်ရံခါ စိတ်ပူပန်မှု တိုက်ခိုက်မှုဖြစ်ပါစေ၊ ၎င်းသည် သင့်စိတ်အေးချမ်းမှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးမည်ဆိုပါက အကူအညီပေးရန် အာမခံရန် သေးငယ်လွန်းသော ပြဿနာမရှိပါ။ Deka က "သင်ဖျားနာမှုကြောင့်မဟုတ်ဘဲ ကုထုံးကိုသွားပါ၊ အရင်းခံချင်တာကြောင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းကို လုံခြုံတယ်လို့ ခံစားချင်တာကြောင့်၊ သင့်ကိုယ်သင် ချစ်ခြင်းမေတ္တာသဘောတရားကို စူးစမ်းလေ့လာနိုင်စေဖို့အတွက် လမ်းညွှန်ထားတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုရချင်ပါတယ်။ စိုးရိမ်သောက တွေ့ကြုံရသည့်အချက်က သင့်ကိုယ်ကိုချစ်ခြင်းဟူသော အယူအဆ၊ အခြေအနေတိုင်းတွင် သင့်ကိုယ်သင် ထိန်းထားနိုင်မှု၊ အခြေအနေများ မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ ထိုက်သင့်သည့် ခံစားနိုင်စွမ်းသည် တစ်နည်းနည်းဖြင့် အပေးအယူမျှသာဖြစ်ကြောင်း ညွှန်ပြနေသည်။"

စွန့်လွှတ်ရန် ရုန်းကန်နေပါက၊ လမ်းခွဲပြီးနောက် စိတ်ပူပင်သောအတွေးများနှင့် အကူအညီကိုရှာဖွေနေသော Bonobology's panel ရှိ ကျွမ်းကျင်ပြီး အတွေ့အကြုံရှိသော အကြံပေးများသည် သင့်အတွက် ဤနေရာတွင် ရှိနေပါသည်။

8. သင့်ကိုယ်သင် အယူအဆနှင့် မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှုအပေါ် လုပ်ဆောင်ပါ

Dr. Deka က ဆက်ပြောသည် "လမ်းခွဲခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကို ချစ်ခြင်း၏ သဘောတရားကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် အခွင့်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်မည်ကဲ့သို့ ထိုက်တန်သည်ဟု ခံစားနိုင်သည်၊ သင့်ကိုယ်သင် အမှန်တကယ် ချစ်မြတ်နိုးပြီး ဂုဏ်ယူနိုင်ပုံ၊ သင်၏ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ရှုခင်းကို ကြည့်ရှုကာ သင်မည်ကဲ့သို့ တိုးတက်နိုင်သည်ကို စူးစမ်းလေ့လာရန် အခွင့်အလမ်းကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်။ အတည်ပြုချက်ကို သင်ရှာနေသေးလား။ သင့်ကိုယ်သင် အရေးကြီးပြီး ထိုက်တန်သည်ဟု ယူဆရန် အခြားသူများထံမှ ခွင့်ပြုချက် ရယူနေသေးသလား။

“အပျက်သဘောဆောင်သော အရာများအပါအဝင် သင့်အတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့် ၎င်းတို့သည် သင့်အပေါ် မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို သိရှိခြင်းသင့်အတွေးအမြင်နှင့် အသိအမြင်ကို သင်လိုချင်သော ဦးတည်ရာသို့ လှည့်နိုင်ပြီး သင့်အတွက် ကောင်းမွန်သည်ဟု ခံစားနိုင်သည်။ ဒါက မင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်အယူအဆ၊ မင်းရဲ့ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို သတိပြုမိဖို့ အခွင့်အရေးတစ်ခုပါ။"

မိမိကိုယ်ကို ပိုမိုသိရှိနားလည်လာစေရန်၊ သင့်ကိုယ်သင်တန်ဖိုးထားမှုကို တည်ဆောက်ရန် သို့မဟုတ် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်သည့်အပြုအမူပုံစံများကို ပြုပြင်ရန် သင့်ကိုယ်သင်လုပ်ဆောင်ရန် ဤအချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ သင်၏နောက်ဆုံးဆက်ဆံရေးအဆင်မပြေစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေခဲ့သည်။

အဓိကညွှန်ပြချက်များ

• လမ်းခွဲပြီးနောက် စိတ်ပူပန်မှုများသည် မျှမျှတတဖြစ်လေ့ရှိသည်
• အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သက်သာလာသော်လည်း ၎င်းသည် ကြောက်စရာကောင်းပြီး လွှမ်းခြုံသွားနိုင်သည်။ ကြာရှည်နေချိန်တွင်
• ဂျာနယ်ထုတ်ခြင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် ကုထုံးများကဲ့သို့သော မှန်ကန်သောရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းများဖြင့် သင်၏စိုးရိမ်သောကအတွေးများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာစီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့ကိုပင် လွတ်မြောက်အောင်သင်ယူနိုင်သည်
• စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် စိတ်ဆင်းရဲစရာအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး အကူအညီရယူပါ။ အစောဆုံး စိတ်ကျန်းမာရေး ပညာရှင်

လမ်းခွဲပြီးနောက် ဝမ်းနည်းမှု သင်ခန်းစာများ ကျန်ရှိနေပါသည်။ ဒီသင်ခန်းစာတွေက သင့်အပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ သင့်စိတ်ခံစားမှု၏ပြင်းထန်မှုကို ခြိမ်းခြောက်ခြင်းမပြုဘဲ ၎င်းတို့က သင့်အား လွှမ်းမိုးနိုင်စေရန် မလိုအပ်ဘဲ ၎င်းတို့ကို ဖက်တွယ်ထားရန် ပြင်ဆင်ထားပါက လမ်းခွဲခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော မိမိကိုယ်ကို အသိနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို မွေးမြူရန် အကောင်းဆုံးအခွင့်အရေးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်ရန် ခက်ခဲကြမ်းတမ်းသော ခရီးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သော အကူအညီနှင့် ပံ့ပိုးမှုသည် သင့်အချိန်ကို တန်ဖိုးရှိစေပါသည်။

FAQs

အတိအကျ ခန့်မှန်းရခက်ပေမယ့်၊လူတစ်ဦးသည် လမ်းခွဲပြီးနောက် ရှည်လျားသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ခံစားရနိုင်ပြီး ခြောက်လမှ နှစ်နှစ်အထိ ကြာရှည်နိုင်ကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။ ဆက်ဆံရေး၏ကြာချိန်၊ ရှေ့ဆက်ရန်အဆင်သင့်နှင့် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်စိတ်ခံစားမှုအခင်းအကျင်းစသည့် ၎င်းတို့၏ထူးခြားသောအခြေအနေများပေါ် မူတည်၍ တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်တို့သည် မတူညီပါ။ လမ်းခွဲပြီးနောက် ပုံမှန်ခံစားရဖို့ အချိန်ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

လမ်းခွဲပြီးရင် ဘယ်လောက်ကြာကြာ ပုံမှန်ခံစားရမှာလည်းဆိုတာ အချက်တွေပေါ်မူတည်ပါတယ် - အချစ်ရေးမှာ သင်ဘယ်လောက်ရင်းနှီးထားလဲ၊ ဘယ်လောက်ကြာကြာ အတူရှိနေခဲ့လဲ၊ သင့်လက်တွဲဖော်နှင့်အတူ အနာဂတ်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဆက်ဆံရေးက ပိုလေးနက်လေလေ၊ အဲဒီကနေ ရှေ့ဆက်ဖို့ အချိန်ပိုကြာလေပါပဲ။ ယေဘူယျအားဖြင့် လက်မထောင်သော စည်းမျဉ်းအရ သင်သည် အချစ်ရေးတွင် လက်တွဲဖော်နှင့် ကုန်ဆုံးရန် နှစ်တိုင်း သုံးလကြာသည်။ ဒါကြောင့် နှစ်နှစ်ကြာအောင် အတူနေလာခဲ့ရင် ပုံမှန်ပြန်ခံစားရဖို့ ခြောက်လလောက် အချိန်ယူရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင် ငါးနှစ်ကြာအောင် တွဲနေတယ်ဆိုရင် အဲဒီကာလက ၁၅ လအထိ တိုးသွားနိုင်ပါတယ်။ ၃။ လမ်းခွဲပြီးနောက် ဝမ်းနည်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

လမ်းခွဲပြီးရင် ဝမ်းနည်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ ဆိုတာကလည်း သင့်ဆက်ဆံရေးရဲ့ သဘောသဘာဝနဲ့ ကြာချိန်ပေါ်မူတည်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လမ်းခွဲပြီး ခြောက်လကျော်ကြာတဲ့အထိ စိတ်ပူပန်မှုတွေ ခံစားရပြီး ဒီခံစားချက်တွေ ပြေလျော့သွားတာထက် ပိုပြင်းထန်လာတယ်ဆိုရင်တော့ စိတ်ကျန်းမာရေးရဲ့ အကူအညီကို ရယူဖို့က အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ပရော်ဖက်ရှင်နယ်။

ဒီမေးခွန်းတွေအားလုံးဟာ စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ ဆက်နွှယ်လေ့ရှိတဲ့ မငြိမ်မသက်မှုတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အတွေးတွေနဲ့ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်မှုတွေရဲ့ လှည့်ပတ်မှုကို တိုးပွားစေနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ပထမဦးစွာ အရေးကြီးဆုံးမေးခွန်းတစ်ခုကို ဖြေကြည့်ကြပါစို့- လမ်းခွဲပြီးနောက် စိတ်ပူပန်မှုရှိနေခြင်းသည် ပုံမှန်မဟုတ်လား?

သုတေသနအရ၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းခြင်း၊ ဂနာမငြိမ်ခြင်း၊ ထိတ်လန့်ခြင်း၊ အဆိုးမြင်စိတ်၊ ပြိုင်ကားခြင်း၊ လမ်းခွဲပြီးနောက် ဝမ်းနည်းမှုနှင့် စိတ်ဆင်းရဲမှုတို့၏ ဘုံအင်္ဂါရပ်တစ်ခု။ အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုအရ လူပေါင်း 43.4% သည် အချစ်ရေးတစ်ခုပြီးဆုံးပြီးနောက်တွင် အမျိုးမျိုးသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒုက္ခများကို ခံစားရကြောင်း ဖော်ပြသည်။ ဒါက လူ ၁၀ ယောက်မှာ လေးယောက်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ လမ်းခွဲပြီးနောက် ချိန်းတွေ့ခြင်းအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းခွဲပြီးနောက် တစ်ယောက်တည်းနေရခြင်းအတွက် စိုးရိမ်သောကဖြစ်ပါစေဟု ပြောရလျှင် အန္တရာယ်ကင်းပါသည်။

Dr. Deka က "လမ်းခွဲပြီးနောက်မှာ စိုးရိမ်စိတ်တွေ ခံစားရတာက သာမာန်ပါပဲ၊ ငါတို့ရဲ့ အချစ်အတွေ့အကြုံက ဦးနှောက်ထဲမှာထက် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ပိုပြင်းပြင်းထန်ထန် ခံစားလာရလို့ပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့် စိတ်ခံစားမှုများမှတဆင့် ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို ခံစားချက်အဆင့်တွင် ပို၍ခံစားရသည်။ ဥပမာ- အရက်၊ အစားအသောက် တစ်ခုခုကို ဖယ်ထုတ်လိုက်တာနဲ့ အဲဒီတဏှာကို ခံစားရတဲ့ ငါတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ တကယ်ပဲ တဏှာကို အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ပြီး အတွေးအဖြစ် ပြောင်းသွားတာ၊"ငါအရက်သောက်ချင်တယ်" သို့မဟုတ် "အချိုပွဲစားချင်တယ်" ။ ဤအတွေးများသည် ကိုယ်ခန္ဓာက ဆိုးရွားစွာ လိုချင်မှုတစ်ခုခုကို တောင့်တခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ချစ်မိသွားပြီးနောက် ဆုံးရှုံးလိုက်ရသည့် အတွေ့အကြုံသည် ဤတပ်မက်မှုများနှင့် အလွန်ကွာခြားခြင်းမရှိပါ။"

လမ်းခွဲပြီးနောက် စိတ်ပူပန်မှုကို အဘယ်အရာက ဖြစ်စေသနည်း။

လမ်းခွဲပြီးနောက် စိတ်ပူပင်သောကသည် အလွန်အဖြစ်များကြောင်း သိခြင်းသည် စိတ်ချစေနိုင်သည်။ ဒီမငြိမ်မသက်ရောဂါလက္ခဏာတွေကို သင်ဘာကြောင့်ခံစားရလဲဆိုတာကို ပိုပြီးနားလည်လာပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများအကြောင်း သတိပြုမိပြီး အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်း၏အစပျိုးခြင်း သို့မဟုတ် ဇာစ်မြစ်ကိုမမူဘဲ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ လမ်းခွဲပြီးနောက် ဘာကိုစိုးရိမ်ရသလဲ ဆိုတာကို အနီးကပ်လေ့လာကြည့်ရအောင်။

Dr. Deka က “ငါတို့ချစ်တဲ့အခါ ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဓာတုဗေဒပြောင်းလဲသွားတယ်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် လုံခြုံရေး၊ ဘေးကင်းမှု၊ ကြင်နာမှု၊ ကရုဏာ၊ ယုံကြည်မှု၊ နှင့် အခြားသူတစ်ဦးနှင့် ဆက်သွယ်မှုဆိုင်ရာ ခံစားချက်များကို တွေ့ကြုံခံစားနိုင်ရသည့် အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ လမ်းခွဲလိုက်တဲ့အခါ အဲဒီခံစားချက်တွေအားလုံး ပျောက်သွားပြီး မူလဦးနှောက်က ခန္ဓာကိုယ်ကို အချက်ပြမှုတွေ ပို့ပေးပြီး သင်မလုံခြုံတော့ဘူးလို့ ပြောလာပါတယ်။ ၎င်းသည် လမ်းခွဲပြီးနောက် ခံစားချက်အားလုံးကို ပြည့်လျှံစေပါသည်။

“ဒါဟာ အခု မရင်းနှီးသေးတဲ့ နယ်မြေတစ်ခုပါ၊ မသေချာမရေရာမှုတွေ ရှိနေတယ်၊ ​​ဘာဖြစ်မယ်ဆိုတာ မင်းမသိဘူး၊ မင်းရဲ့ သံယောဇဉ်၊ မင်းရဲ့ ယုံကြည်မှုဟာ သွားပြီ။ ဤအချက်ပြမှုများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဓာတုဗေဒတစ်မျိုးကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ၎င်းသည် တုန်လှုပ်ခြင်း၊ ရင်တုန်ခြင်းနှင့် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်းတို့ကို ခံစားရစေသည်။ ထို့ကြောင့် သင်ဖြစ်နိုင်သည်။လမ်းခွဲပြီးနောက် သို့မဟုတ် လမ်းခွဲပြီးနောက် အထီးကျန်ခြင်းအတွက် စိုးရိမ်သောကတိုက်ခိုက်မှုကို တွေ့ကြုံခံစားပါ။

“တခါတရံမှာ မင်းဘာကြောင့် ခံစားနေရတာလဲဆိုတာကို သိမြင်နားလည်မှု ဒါမှမဟုတ် သတိရှိဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ လမ်းခွဲပြီးနောက် ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ စိုးရိမ်မှုပုံစံနဲ့ ပေါ်လာတဲ့ ဝမ်းနည်းကြေကွဲမှုတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အဓိကအချက်မှာ မင်းသိထားသလိုပဲ မင်းရဲ့ဘေးကင်းမှုနဲ့ ယုံကြည်မှု၊ ကရုဏာနဲ့ မင်းရဲ့ကမ္ဘာနဲ့ရင်းနှီးမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ အဲဒီကျောက်ဆူးမရှိတော့တဲ့အချက်က မင်းရဲ့ဘဝထဲမှာ ခိုင်မာမှုမရှိတော့ဘူးဆိုတာပါပဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ထိုလုံခြုံသောနေရာမရှိတော့ကြောင်း သိလျက်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ကြုံတွေ့နေရသော ဆုတ်ခွာမှုတစ်ခု။ လမ်းခွဲပြီးနောက် စိတ်ပူပင်သောကတွေကို နားလည်ဖို့၊ ဘဝလုံခြုံမှုအတွက် ပေးချင်တဲ့ အစားအစာတွေကို စွန့်လွတ်လိုက်တာ ဒါမှမဟုတ် ပိုက်ဆံဆုံးရှုံးရတာက ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာကို အမြဲပြောလေ့ရှိပါတယ် - အဲဒီနှစ်ခုစလုံးဟာ လူသားတွေနဲ့ နက်ရှိုင်းတဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဆက်ဆံရေးတွေရှိကြပါတယ်။ .

“ဒီမှာလည်း သင်နဲ့ နက်ရှိုင်းတဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဆက်ဆံရေးရှိတဲ့သူတစ်ယောက်ကို ဆုံးရှုံးခဲ့ပြီး၊ သင်အခြေခံခံစားနိုင်စွမ်းကို ပံ့ပိုးပေးခဲ့ပြီး အခုတော့ ပျောက်ကွယ်သွားပါပြီ။ ၎င်းသည် အမှန်တကယ် ဟော်မုန်းနှင့် ဓာတုပြောင်းလဲမှုများကို အစပျိုးစေသည် - ဥပမာ၊ dopamine နှင့် Oxytocin ကဲ့သို့သော အာရုံကြောဓာတ်များ လျော့နည်းသွားသည်။ ဤအရာများ အားလုံးသည် လမ်းခွဲပြီးနောက် နံနက်ပိုင်း စိုးရိမ်သောကများ သို့မဟုတ် လမ်းခွဲပြီးနောက် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်သောကများကဲ့သို့ ယေဘုယျအားဖြင့် စိုးရိမ်သောကခံစားချက်များ သို့မဟုတ် ပိုမိုတိကျသည့်အရာတစ်ခုခုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူက နည်းလမ်း 8 ခုကို အကြံပြုသည်။လမ်းခွဲပြီးနောက် စိတ်ပူပင်သောကကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းပါ

လမ်းခွဲပြီးနောက် ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများဖြင့် ရုန်းကန်ခြင်းက သင့်အား မေးခွန်းများ၊ သံသယများနှင့် အကျပ်ရိုက်မှုများနှင့် လုံးထွေးနေနိုင်သည်။ စိုးရိမ်သောကစိတ်၏ အကျင့်အတိုင်းပင်၊ ဤမေးခွန်းများသည် အဖြေထက် မေးခွန်းများစွာအတွက် လမ်းကြောင်းပေးသည့် အပြိုင်အဆိုင်၊ အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော အတွေးများကို ကျွေးမွေးပြီး သူ့အလိုလို ကျက်စားနေသည့် သံသရာထဲတွင် ပိတ်မိနေရှာသည်။

ထို့ပြင်၊ လမ်းခွဲပြီးနောက် သို့မဟုတ် ရံဖန်ရံခါ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ခိုက်ရန်ဖြစ်ပွားမှု၏ အကြောင်းရင်းမှာ လမ်းခွဲခြင်းသည် မှန်ကန်သော ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်ကြောင်း သင်၏ဆင်ခြင်တုံတရားစိတ်က သိနားလည်ပါက ခက်ခဲနိုင်သည်။ Reddit အသုံးပြုသူ kdh4_me က "ငါဘာကြောင့် စိုးရိမ်စိတ်တွေရှိနေလဲဆိုတာ ငါသေချာမသိဘူး။ ငါတို့က တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်အတွက် ရည်ရွယ်တာမဟုတ်ဘူးဆိုတာ ငါသိတယ်၊ ငါ့အတွက် ပိုကောင်းတဲ့ပွဲကို ရှာတွေ့နိုင်တယ်။ ဒါဆို ငါဘာလို့ စိတ်​ပူ​နေရလဲ မသိဘူး ?? ငါ့ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လိုတုံ့ပြန်ရမယ်ဆိုတာ မသေချာဘူးလား။"

လမ်းခွဲပြီးနောက် စိုးရိမ်သောကစိတ်က မင်းရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပြီး မင်းဦးခေါင်းနေရာကို အဓိကအတုံးအခဲဖြစ်သွားစေတဲ့ အလားတူအခြေအနေမျိုးမှာ မင်းကိုယ်မင်းတွေ့ရှိရင် ကုသဖို့ မမေ့ပါနဲ့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ကရုဏာနဲ့ သနားတယ်။ မင်းဘဝရဲ့ အရေးပါတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ဆုံးရှုံးလိုက်ရပြီး ဆုံးရှုံးလိုက်ရတဲ့ ခံစားချက်တွေက မှန်ကန်ပါတယ်။ ယခု၊ ဤနေရာမှ၊ လမ်းခွဲဝမ်းနည်းမှုနှင့် ပူပင်သောကများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ဤနည်းလမ်း ၈ သွယ်ကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ-

၁။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လုပ်ဆောင်ပါ

လမ်းခွဲပြီးနောက်တွင် စိတ်ပူပန်မှုအပြည့်ဖြင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေသည်ဖြစ်စေ၊ ခဏခဏ စိုးရိမ်ပူပန်မှု အဆင့်များကို အချိန်နှင့်အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ချိန်ညှိရန်၊ သတိထားရန် အရေးကြီးသည်။စိုးရိမ်ပူပန်မှုနည်းလမ်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှုများမှတဆင့် သူ့ဘာသာသူပေါ်လာပြီး သင့်အား စိတ်တည်ငြိမ်စေပြီး ပိုမိုဗဟိုပြုမှုကို ခံစားရစေမည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် လမ်းခွဲပြီးနောက် စိတ်ဓာတ်ကျသော ခံစားချက်များကို ရင်ဆိုင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်။

Dr. Deka က “လူတွေကို ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အလုပ်လုပ်ဖို့ အမြဲပြောခဲ့တယ်။ လမ်းခွဲမှုအတွေ့အကြုံကို သင့်စိတ်ထဲမှာ အမြဲနားလည်နေဖို့က အရေးမကြီးပါဘူး။ သင့်စိတ်က သင့်အား အကြောင်းအရာများစွာကို ပြောပြနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် မကြာခဏ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပြီး ထို့ကြောင့် ရှုပ်ထွေးနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် သင်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ သင်တွေ့ကြုံနေရတဲ့အရာတွေနဲ့ ပိုထိတွေ့နိုင်ပြီး အဲဒါကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ပိုကောင်းတဲ့အနေအထားမှာ ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အသက်ရှုခြင်းနဲ့ ယောဂကျင့်ခြင်းက အမြဲအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။"

2. မင်းရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွေးတွေကို အပြည့်အဝခံစားကြည့်ပါ

ကလေးဘဝကစလို့ စိတ်မသက်မသာဖြစ်မှုတွေကို တွန်းလှန်ဖို့ တွန်းအားပေးခဲ့တယ်။ စိတ်ခံစားမှု။ "မငိုနဲ့။" "ဒေါသမထွက်နဲ့။" "မနာလိုမဖြစ်သင့်ဘူး။" ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကို အထပ်ထပ်အခါခါပြောပြီး နောက်ဆုံးတွင် မသက်မသာသောခံစားချက်များသည် ဆိုးရွားပြီး ရှောင်ရှားရမည်ဖြစ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ထဲတွင် အမြစ်တွယ်လာပါသည်။

သို့သော် လူသားတိုင်း စိတ်ခံစားချက်တိုင်းသည် ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုနှင့် ကျွန်ုပ်တို့အား တစ်ခုခုကိုပြောပြရန် ကြိုးစားကြသည်။ လမ်းခွဲအပြီးမှာ မင်းကို မျိုချမိစေမယ့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေလည်း အလားတူပါပဲ။ လမ်းခွဲပြီးနောက် ဤအချည်းနှီးသောခံစားချက်ကို ခံစားသိရှိနိုင်စေရန်၊ ၎င်းတို့၏ အတိုင်းအတာကို အပြည့်အဝခံစားရန်နှင့် သင့်အား သမုဒ္ဒရာလှိုင်းလုံးကဲ့သို့ တတ်နိုင်သမျှ လာခွင့်ပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင် အရေးကြီးပါသည်။ မလုပ်ဖို့ဒီစိတ်ခံစားမှုတွေက မင်းကိုလွှမ်းမိုးပါစေ။ အဲဒီအစား၊ ဒီစိုးရိမ်မှုဟာ ဘယ်ကလာသလဲ၊ ဘယ်အရာကအစပြုသလဲ၊ ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာ နားလည်ဖို့ သင့်စိတ်ကို ညှိပါ။ ဥပမာ၊ လမ်းခွဲပြီးနောက် ချိန်းတွေ့ဖို့ စိတ်ပူပန်နေသလား။ ဒါမှမဟုတ် လမ်းခွဲပြီးရင် တစ်ယောက်ထဲနေဖို့ စိတ်ပူနေသလား။ လမ်းခွဲပြီးနောက် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ကြုံဖူးပါသလား။ ဤစိုးရိမ်ပူပန်သော အတွေးများအပေါ် သက်ရောက်စေသောအရာကို နားလည်ခြင်းက ၎င်း၏အရင်းခံအကြောင်းရင်းကို ထိုးထွင်းသိမြင်နိုင်စေပြီး စီမံခန့်ခွဲရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

၃။ သင့်ချစ်ရသူနှင့် ဆက်သွယ်ပါ

လမ်းခွဲပြီးနောက် ကြောက်စရာကောင်းသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်သိသာထင်ရှားသောအခြားတစ်ယောက်ကိုဆုံးရှုံးလိုက်ရသောအခါတွင် အထီးကျန်မှုနှင့် အထီးကျန်မှုတို့ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ၊ ပံ့ပိုးမှု၊ နှစ်သိမ့်မှု၊ ဆက်ဆံရေးအတွက် သင့်ချစ်ခင်ရသူတွေကို လှည့်ကြည့်တာထက် အခြေခံကျပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိဖို့ ပိုကောင်းတဲ့နည်းလမ်း မရှိပါဘူး။

“လူတွေနဲ့ ဆက်သွယ်ပြောဆိုခြင်းဟာ သင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါမှာလည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ အဆက်အသွယ်က မရှိမဖြစ်လိုအပ်လို့ လမ်းခွဲလိုက်တာ။ လမ်းခွဲပြီးနောက် သင်သည် အဆက်အသွယ်ပြတ်တောက်မှုတစ်ခုကို မကြာခဏကြုံတွေ့ရပြီး သင်၏ဘေးကင်းမှုနှင့် ယုံကြည်မှုကို လုယက်သွားသည်ဟု ခံစားရသည်။ ဒါကြောင့် လူတွေနဲ့ ဆက်သွယ်တာ၊ အသိုင်းအဝိုင်းမှာရှိတာ၊ စုပေါင်းအဖွဲ့ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေနဲ့ မသေချာမရေရာမှုတွေနဲ့ မလုံခြုံတဲ့ခံစားချက်တွေကို တန်ပြန်စေပြီး မင်းအပေါ်အခြေခံတယ်လို့ ခံစားရအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်” ဟု ဒေါက်တာ Deka ကဆိုသည်။

၄။ အချစ်ရေးတွင် သင်အချိန်မရှိသော လှုပ်ရှားမှုများကို စူးစမ်းလေ့လာပါ

ဆက်ဆံရေးတစ်ခု ပြီးဆုံးသောအခါ လက်တွဲဖော်တစ်ဦး၏ ထွက်ခွာမှုသည် သင့်ဘဝ၏ ကြီးမားသောအပေါက်ကြီးနောက်တွင် ကျန်ရစ်ခဲ့သည်။ မကြာခဏလူတွေဟာ အတိတ်ရဲ့အမှတ်တရတွေနဲ့ ဓလေ့ထုံးတမ်းတွေကို စွဲစွဲမြဲမြဲ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းအားဖြင့် အဲဒီ ကွက်လပ်ကို ဖြည့်ဖို့ ကြိုးစားကြပါတယ်။ ရည်းစားဟောင်း၏ တီရှပ်အင်္ကျီနှင့် အိပ်စက်ခြင်း၊ တီဗီရှိုးများ သို့မဟုတ် သူတို့နှစ်သက်သည့် ရုပ်ရှင်များကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် အတူတူကြည့်ဖူးခြင်း၊ စုံတွဲတစ်တွဲအနေဖြင့် သင့်အတွက် အထူးအဓိပ္ပာယ်ရှိသည့် သီချင်းများကို နားထောင်ခြင်းစသည်ဖြင့်။

သို့သော် ယင်းတို့သည် မကြာခဏ ဖြစ်နိုင်သည် လမ်းခွဲပြီးနောက် စိတ်ပူပင်သောကများဖြစ်လာကြောင်း သက်သေပြပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်အိပ်ယာပေါ်ရှိ သူတို့၏ဓာတ်ပုံသည် နိုးလာသောအခါတွင် သင်ပထမဆုံးကြည့်မိပါက၊ လမ်းခွဲပြီးနောက်တွင် အိပ်ရာကထကာ သင့်ဘဝကို ပိုခက်ခဲသွားစေမည့် မနက်ခင်းတွင် လမ်းခွဲပြီးနောက်တွင် စိုးရိမ်သောကများဖြင့် အဆုံးသတ်သွားနိုင်သည်။

ထိုအစား၊ အတိတ်ကို ရင်ခုန်စရာဖြစ်အောင်၊ သင့်အချိန်များကို အပြုသဘောဆောင်ပြီး အဓိပ္ပာယ်ပြည့်ဝစေမည့် အခွင့်အလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ ဒါက ကျိုးနေတဲ့ နှလုံးကို ကုသတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ “သင်ဟာ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးမှာ ရှိခဲ့ဖူးပြီး မလုပ်ဖူးတဲ့ အရာတွေ ဒါမှမဟုတ် လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှာဖွေဖို့ လိုအပ်ပေမယ့် အခု သင်ဟာ Single ဖြစ်နေပြီး လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ဆုံးရှုံးသွားသောအရာကို အာရုံစိုက်ခြင်းထက် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများဆီသို့ သင့်စွမ်းအင်ကို ပြန်ညွှန်းပေးခြင်းဖြင့် ကူညီပေးသည်” ဟု ဒေါက်တာ Deka က ဆိုသည်။

5. ဂျာနယ်ထုတ်ဝေခြင်းသည် လမ်းခွဲပြီးနောက် စိတ်ပူပန်မှုကို ငြိမ်သက်စေသည်

ဂျာနယ်သည် စိတ်ကျရောဂါခံစားနေရသူတွေကို ကုထုံးပညာရှင်တွေက အကြံပြုထားတဲ့ အချိန်-စမ်းသပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၊ အဲဒါက Generalized Anxiety Disorder (GAD) ဒါမှမဟုတ် လမ်းခွဲပြီးနောက် စိုးရိမ်မှုလို သီးခြားတစ်ခုခုဖြစ်ပါစေ။ သင့်ဦးခေါင်းနေရာကို သိမ်းပိုက်ထားသည့် ခံစားချက်များနှင့် အတွေးများ ပွက်ပွက်ဆူနေသော မီးဖိုချောင်ကို ခံစားသိရှိနိုင်ရန် ဂျာနယ်တစ်စောင်ကို အခွင့်အရေးပေးပြီး၊ သင်ပိုကောင်းလာပြီးနောက် ကူညီပေးသည်လမ်းခွဲမှု။

“မင်းရဲ့ခေါင်းထဲမှာ မင်းအတွေးတွေရှိနေတာက အမှန်တရားတစ်ခုဖြစ်ပြီး စာရွက်ပေါ်တင်လိုက်တာက နောက်ထပ်အမှန်တရားတစ်ခုပါပဲ။ သင့်စိတ်ထဲတွင် သင့်အတွေးများသည် မထင်မှတ်ဘဲ၊ ပြန့်ကျဲနေသည် သို့မဟုတ် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု နက်နဲစွာ နစ်မွန်းနေပုံရသည်။ မင်းရဲ့ အတွေးတွေကို လျှော့လိုက်တဲ့အခါ မင်းဘယ်တုန်းကမှ မတွေးဖူးတဲ့ အရာတွေကို ရေးချလိုက်တာဟာ မင်းရဲ့ အတွေးတွေကို စကားလုံးတွေအဖြစ် ပြောင်းလဲလိုက်တာနဲ့ မြင်သာထင်သာ၊ ထင်သာမြင်သာရှိပြီး တကယ်ဖြစ်လာလို့ပါပဲ။ မင်းရဲ့ စိတ်ကူးယဉ်အတွေးတွေကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံကို အခုတစ်နည်းနည်းနဲ့ ပေးလိုက်ပြီ။ ရလဒ်အနေနဲ့ မင်းစိတ်ထဲမှာ ဗလာဖြစ်နေတယ်” ဟု ဒေါက်တာ Deka က အကြံပေးသည်။

၆။ အရက် သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးအလွဲသုံးစားမှုအပေါ် အားမကိုးပါနှင့်

ပုလင်းအောက်ခြေတွင် ဖြေသိမ့်မှုကို ရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နာကျင်မှုကို ထုံစေမည့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော အပြုအမူများဖြစ်ပြီး ရုပ်ရှင်ရုံနှင့် လူကြိုက်များသည့် ယဉ်ကျေးမှုတို့ဖြင့် ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ထားသော အဆိပ်သင့်မှုဖြစ်သည်။ သို့သော် စွဲလမ်းမှုအန္တရာယ်အထိ သင့်ကိုယ်သင် စိတ်အားထက်သန်စွာဖွင့်ဆိုခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်အားထက်သန်မှုတစ်စုံတစ်ရာမရှိပါ။

ဤအရာများသည် သင့်အား လမ်းခွဲပြီးနောက် ကြောက်မက်ဖွယ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုမှ ယာယီသက်သာရာရနိုင်သော်လည်း ရှည်လျားသောအာရုံကြောအစုအဝေးကဲ့သို့ ခံစားရစေသော၊ ပြေးလိုက်၊ ဒါတွေက ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးကို ပိုဖြစ်စေတယ်။ အရက်၊ မူးယစ်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် နီကိုတင်းကြောင့်ဖြစ်စေ စွဲလမ်းမှုအန္တရာယ်များစွာမှလွဲ၍ အဆိုပါအပြုအမူများသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပြီး ပိုမိုပြင်းထန်စေသည်။ စွဲလမ်းခြင်းက စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ လုံလောက်တဲ့ အထောက်အထားရှိပါတယ်။

7. လမ်းခွဲပြီးနောက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းဖို့ ကုထုံးကိုသွားပါ

လမ်းခွဲပြီးနောက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေက သင့်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိတယ်ဆိုရင်၊