ਪਸੀਨੇ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੰਢ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਰਿੜਕਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਬੇਚੈਨੀ ਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫਟਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਉਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਫੜ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਬਲੂਜ਼ ਵਜੋਂ ਖਾਰਜ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਿਆਨਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ, ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਟੁੱਟਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆ ਲਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ, ਅਕਸਰ, ਇਹ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਨ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਬਿਪਤਾ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਡਾ. ਗੌਰਵ ਡੇਕਾ (ਐੱਮ.ਬੀ.ਬੀ.ਐੱਸ., ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਅਤੇ ਹਿਪਨੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਪੀ.ਜੀ. ਡਿਪਲੋਮਾ), ਇੱਕ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮੰਨੇ-ਪ੍ਰਮੰਨੇ ਟਰਾਂਸਪਰਸਨਲ ਰਿਗਰੈਸ਼ਨ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਜੋ ਸਦਮੇ ਦੇ ਹੱਲ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਕੇ ਇਹਨਾਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰ।

ਕੀ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ?

ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ ਆਮ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲਾਂ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਏਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੰਭੀਰ ਭਿਆਨਕ ਚਿੰਤਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਹੋਵੇ, ਕੋਈ ਵੀ ਮੁੱਦਾ ਮਦਦ ਦੀ ਵਾਰੰਟੀ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਡਾ. ਡੇਕਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਥੈਰੇਪੀ 'ਤੇ ਜਾਓ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਅਨੁਭਵ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੰਕਲਪ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰ ਸਕੋ। ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਧਾਰਨਾ, ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।”

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਮਦਦ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਬੋਨੋਬੌਲੋਜੀ ਦੇ ਪੈਨਲ 'ਤੇ ਹੁਨਰਮੰਦ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਨ।

8. ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਸੰਕਲਪ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ

ਡਾ. ਡੇਕਾ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ, "ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਨਮਾਨ ਕਿਵੇਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੈਂਡਸਕੇਪ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਯੋਗ ਸਮਝਣ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ?

“ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਸਮੇਤ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਉਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਸੰਕਲਪ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੈ।”

ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਸੰਕੇਤ

• ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ
• ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਡਰਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ
• ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਰਨਲਿੰਗ, ਬਾਡੀਵਰਕ, ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ

ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ, ਸਬਕ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਬਕ ਕੀ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਬਿਹਤਰ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਪ੍ਰੇਮ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਔਖਾ ਸਫ਼ਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਹੀ ਮਦਦ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੈਂਡਸਕੇਪ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਵੀ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਇਕੱਠੇ ਰਹੇ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਵੇਖੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ। ਰਿਸ਼ਤਾ ਜਿੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਇਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਬਿਤਾਏ ਹਰ ਸਾਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਠੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਆਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਸਾਲ ਇਕੱਠੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ 15 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। 3. ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਹੈ?

ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਘੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ।ਪੇਸ਼ੇਵਰ।

ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ ਘੁਸਪੈਠ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਵਾਲ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰੀਏ: ਕੀ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ?

ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚਿੰਤਾ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਖਰਾਬ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਬੇਚੈਨੀ, ਘਬਰਾਹਟ, ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦ, ਦੌੜ ਅਤੇ ਘੁਸਪੈਠ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਬਿਪਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ। ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 43.4% ਲੋਕ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਡਿਗਰੀਆਂ ਵਿਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ 10 ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ – ਚਾਹੇ ਉਹ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡੇਟਿੰਗ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ – ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।

ਡਾ. ਡੇਕਾ ਸਹਿਮਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਪਿਆਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰੀਰਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵਾਪਸੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੈ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਮਨ ਉਸ ਲਾਲਸਾ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਮਿਠਆਈ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ"। ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।”

ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ, ਇਹ ਤਸੱਲੀ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਅਸਥਿਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਇਸਦਾ ਟਰਿੱਗਰ ਜਾਂ ਮੂਲ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਕਿ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਡਾ. ਡੇਕਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, “ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਸਾਇਣ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਸੁਰੱਖਿਆ, ਪਰਉਪਕਾਰੀ, ਹਮਦਰਦੀ, ਭਰੋਸੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁੱਢਲਾ ਦਿਮਾਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਹੜ੍ਹ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

“ਇਹ ਹੁਣ ਇੱਕ ਅਣਜਾਣ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕੀ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਐਂਕਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਭਰੋਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਚਲਾ ਗਿਆ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰਸਾਇਣ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਘਬਰਾਹਟ, ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ.

"ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਮਝ ਜਾਂ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਆਧਾਰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਗ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਿਆਨਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਉਹ ਐਂਕਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦੁਨੀਆ ਨਾਲ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਸੀ।

"ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਢਵਾਉਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਰੂਪਕ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪੈਸਾ ਗੁਆਉਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖਾਂ ਦਾ ਡੂੰਘਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੈ। .

“ਇੱਥੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਡੂੰਘਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਮੀਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਅਤੇ ਹੁਣ ਉਹ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਟੌਸਿਨ ਵਰਗੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ।" ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਆਮ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਖਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ।

ਮਾਹਰ 8 ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ

ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਿਆਨਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੂਝਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਲਾਂ, ਸ਼ੱਕਾਂ ਅਤੇ ਦੁਬਿਧਾਵਾਂ ਨਾਲ ਉਲਝ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਚਿੰਤਤ ਮਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਵਾਲ ਦੌੜ, ਘੁਸਪੈਠ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖੁਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਜਵਾਬਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਸਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਮਝਦਾਰੀ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣਾ ਜਾਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਬੇਚੈਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਦਿਮਾਗ ਜਾਣਦਾ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟੁੱਟਣਾ ਸਹੀ ਫੈਸਲਾ ਸੀ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ Reddit ਉਪਭੋਗਤਾ kdh4_me ਲਿਖਦਾ ਹੈ, “ਮੈਨੂੰ ਪੱਕਾ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਿਉਂ ਹੈ। ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਮੈਚ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਕੋਈ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਚਿੰਤਾ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ?? ਕੀ ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨੀ ਹੈ?”

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈੱਡਸਪੇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਆਲਤਾ ਅਤੇ ਰਹਿਮ ਨਾਲ. ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਜਾਇਜ਼ ਹਨ। ਹੁਣ, ਤਰਸ ਦੇ ਇਸ ਸਥਾਨ ਤੋਂ, ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ 8 ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

1. ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਪਲ ਰਹੇ ਪੜਾਅ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟਿਊਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਦਾ ਨਿਰੀਖਣਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡਾ. ਡੇਕਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੀ ਹਾਂ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਗੱਲਾਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਉਲਝਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਸਾਹ ਦਾ ਕੰਮ, ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।”

2. ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਹੱਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ

ਸਾਡੇ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ, ਅਸੀਂ ਬੇਚੈਨੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਜਜ਼ਬਾਤ. "ਰੋ ਨਾ।" “ਗੁੱਸਾ ਨਾ ਕਰ।” “ਤੁਹਾਨੂੰ ਈਰਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ।” ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੱਸੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਵਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਹਿਜ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬੁਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਮਨੁੱਖੀ ਭਾਵਨਾ ਇੱਕ ਉਦੇਸ਼ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੋ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਲੀਪਣ ਦੀ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਹੱਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲਹਿਰ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੋ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਕਿੱਥੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਟਰਿੱਗਰ ਕੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡੇਟਿੰਗ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਦੀ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

3. ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ

ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਿਆਨਕ ਚਿੰਤਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਕੱਲਤਾ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਅੰਦਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹੇ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਹਾਇਤਾ, ਆਰਾਮ, ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਨਾਲੋਂ ਆਧਾਰਿਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

“ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਉਦੋਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਟੁੱਟਣਾ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਡਿਸਕਨੈਕਸ਼ਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਲੁੱਟਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ, ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ, ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਧਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ”ਡਾ. ਡੇਕਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

4। ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਸੀ

ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤਾ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦਾ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮੋਰੀ ਛੱਡ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰਲੋਕ ਅਤੀਤ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਅਤੇ ਰੀਤੀ-ਰਿਵਾਜਾਂ ਨਾਲ ਚਿੰਬੜ ਕੇ ਉਸ ਖਾਲੀ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਸਾਬਕਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਵਿੱਚ ਸੌਂਣਾ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਜਾਂ ਫ਼ਿਲਮਾਂ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਦੇਖੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਗੀਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਅਰਥ ਸੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਈਟਸਟੈਂਡ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਫੋਟੋ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਰਚਨਾਤਮਕ, ਅਰਥਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਲੱਭੋ। ਇਹ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਦਿਲ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। "ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਹੁਣ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿੰਗਲ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਰੀਡਾਇਰੈਕਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਗੁਆਇਆ ਹੈ ਉਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ। ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਕਸਰਤ ਜਿਸਦੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਜਨਰਲਾਈਜ਼ਡ ਐਂਜ਼ਾਈਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (GAD) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਚੀਜ਼। ਜਰਨਲਿੰਗ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਬੁਲਬੁਲੇ ਕਢਾਈ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ।

"ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਸੱਚਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਉੱਤੇ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੱਚਾਈ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਬੇਤਰਤੀਬੇ, ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਠੋਸ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਅਮੂਰਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਖਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ,” ਡਾ. ਡੇਕਾ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

6. ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੁੰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬੋਤਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਰਾਮ ਲੱਭਣਾ ਜਾਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਨੇਮਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਦੁਆਰਾ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਅਤੇ ਆਮ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਲਈ ਖੋਲ੍ਹਣ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵੀ ਠੰਡਾ ਜਾਂ ਅਭਿਲਾਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਿਆਨਕ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਥਾਈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੱਚੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਦੇ ਬੰਡਲ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਚਲਾਓ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ। ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਖਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਅਲਕੋਹਲ, ਨਸ਼ੇ, ਜਾਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਕਾਫੀ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਨਸ਼ਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

7. ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਥੈਰੇਪੀ 'ਤੇ ਜਾਓ

ਜੇਕਰ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ।