Las palmas de las manos sudorosas y los pensamientos acelerados, un nudo en el estómago que continúa apretándose y revolviéndose, una creciente sensación de inquietud que te hace sentir como si tu cuerpo fuera a explotar... Si estos son los sentimientos que te han invadido tras el fin de una relación, no los descartes como tristeza por la ruptura. Podrías estar lidiando con la ansiedad tras la ruptura.

Experimentar una ansiedad horrible después de una ruptura indica que la pérdida de una conexión cómoda y familiar te ha dejado abrumado y vulnerable. Estos sentimientos pueden provenir de la tristeza y el dolor por lo que has perdido o de la incertidumbre sobre lo que te depara el futuro, a menudo, también puede ser una mezcla de ambos. Cualquiera que sea la razón, la tristeza y la angustia de ruptura no son fáciles de navegar.

Aunque la ansiedad después de una ruptura no dura para siempre, puede ser debilitante mientras dura. Estamos aquí para ayudarte a trabajar estos pensamientos y sentimientos de ansiedad en consulta con el Dr. Gaurav Deka (MBBS, diplomas PG en Psicoterapia e Hipnosis), un Terapeuta de Regresión Transpersonal aclamado internacionalmente, que se especializa en la resolución de traumas, y es un experto en salud mental y bienestar.

¿Es normal tener ansiedad tras una ruptura?

La tristeza tras una ruptura es habitual y esperable. Sin embargo, experimentar ansiedad después de una ruptura puede asustar, y dejarte acribillado con un montón de preguntas. ¿Fue la ruptura un error? ¿Son estos pensamientos ansiosos una señal de que deberías volver con tu ex? O peor aún, ¿son un indicador de problemas de salud mental subyacentes?

Todas estas preguntas pueden alimentar aún más la espiral de pensamientos intrusivos e inquietud que suele asociarse a la ansiedad. Así que, ante todo, abordemos una cuestión crucial: ¿es normal tener ansiedad tras una ruptura?

Según la investigación, la ansiedad caracterizada por problemas para dormir, falta de concentración, inquietud, pánico, pesimismo, carreras y pensamientos intrusivos es una característica común de la tristeza y la angustia post ruptura. Otro estudio indica que el 43,4% de las personas experimentan angustia psicológica en diversos grados después del final de una relación romántica, es decir, cuatro de cada 10 personas. Por lo tanto, es seguro decir queLa ansiedad -ya sea ansiedad por salir con alguien después de una ruptura o ansiedad por estar solo después de una ruptura- es bastante común.

El Dr. Deka está de acuerdo, y dice: "Es normal tener ansiedad después de una ruptura simplemente porque nuestra experiencia del amor se siente más fuertemente en el cuerpo que en el cerebro. Sentimos el amor a un nivel somático más que a través de nuestros pensamientos, sentimientos y emociones. Por ejemplo, cuando experimentamos abstinencia de cualquier tipo de sustancia o alcohol o incluso comida, es realmente nuestro cuerpo el que experimenta estos sentimientos.antojos, y nuestra mente interpreta ese antojo y lo traduce en pensamientos como "quiero tomar alcohol" o "quiero comer postre". Estos pensamientos surgen como resultado de que el cuerpo anhela algo que desea desesperadamente. La experiencia de estar enamorado y luego perderlo tampoco es muy diferente de estos antojos."

¿Qué causa la ansiedad tras una ruptura?

Saber que la ansiedad después de una ruptura es bastante común puede ser tranquilizador. Entender por qué está experimentando estos síntomas inquietantes aún más. La conciencia de lo que está pasando en su cuerpo y por qué es una de las mejores maneras de lidiar con la ansiedad, independientemente de su desencadenante u origen. Con ese fin, vamos a echar un vistazo más de cerca a lo que causa la ansiedad después de una ruptura.

El Dr. Deka explica: "Cuando estamos enamorados, la química de nuestro cuerpo cambia. Esa es la razón por la que somos capaces de experimentar sentimientos de seguridad, protección, benevolencia, compasión, confianza y conexión con otra persona. Cuando se produce una ruptura, todos esos sentimientos desaparecen y el cerebro primario envía señales al cuerpo, diciéndole que ya no estás seguro. Esto provoca un diluvio de...".consumiendo los sentimientos post-ruptura.

"Ahora es un territorio desconocido, hay incertidumbre, no sabes lo que va a pasar, tu sensación de anclaje, tu sensación de confianza ha desaparecido". Estas señales dan lugar a un tipo diferente de química en tu cuerpo, que se traduce en sentimientos de nerviosismo, palpitaciones e inquietud. De ahí que puedas experimentar un ataque de ansiedad tras una ruptura o ansiedad por estar solo tras una ruptura.

"A veces puede ser difícil tener una comprensión cognitiva o conciencia de por qué te sientes como te sientes. Puede que sientas que estás perdiendo tu terreno, que sientas pena y tristeza, que se manifiesta en forma de una horrible ansiedad tras la ruptura. En el fondo, está el hecho de que ya no tienes ese ancla en tu vida que contribuía a tu sensación de seguridad y confianza ycompasión y familiaridad con tu mundo tal y como lo conocías.

"La ansiedad tras una ruptura es esencialmente un retraimiento que experimenta tu cuerpo, al saber que ya no dispone de ese espacio seguro. Para entender la ansiedad tras una ruptura, siempre recurro a la metáfora de lo que se siente al desprenderse de la comida que quieres tener o al perder el dinero que te da una sensación de seguridad en la vida, dos cosas con las que los seres humanos tienen una relación profundamente emocional".

"Esto desencadena cambios hormonales y químicos reales, por ejemplo, hay un agotamiento de neurotransmisores como la dopamina y la oxitocina". Todo esto puede dar lugar a sentimientos de ansiedad generalizada o a algo mucho más específico, como la ansiedad matutina después delruptura o ansiedad social tras la ruptura.

Experto recomienda 8 formas de sobrellevar la ansiedad tras una ruptura

Luchar contra la horrible ansiedad tras una ruptura puede dejarte acribillado a preguntas, dudas y dilemas. Como es habitual en una mente ansiosa, estas preguntas alimentan los pensamientos acelerados e intrusivos, que dan paso a más preguntas que respuestas, y te encuentras atrapado en un ciclo que sigue alimentándose a sí mismo.

Además, dar sentido a un ataque de ansiedad después de una ruptura o incluso a ataques ocasionales de ansiedad puede ser difícil si tu mente racional sabe y entiende que romper fue la decisión correcta. Como escribe el usuario de Reddit kdh4_me, "No estoy exactamente seguro de POR QUÉ tengo ansiedad. Sé que no estábamos hechos el uno para el otro y que puedo encontrar una pareja mejor para mí. Así que, ¿alguna idea de por qué me siento ansioso?? ¿Es mi cuerpo simplemente¿Inseguro de cómo reaccionar?"

Si te encuentras en una situación similar, en la que la ansiedad tras una ruptura está haciendo mella en tu salud mental y ocupando una gran parte de tu espacio mental, recuerda tratarte a ti mismo con amabilidad y compasión. Acabas de perder una parte integral de tu vida y cualquier sentimiento que esa pérdida esté desencadenando es válido. Ahora, desde este lugar de compasión, prueba estas 8 formas de afrontar la tristeza de una rupturay ansiedad:

1. Trabajar con el cuerpo

Tanto si te enfrentas a un ataque de ansiedad en toda regla después de una ruptura como a fases fugaces de ansiedad de vez en cuando, es importante que sintonices con tu cuerpo, observes la forma en que la ansiedad se manifiesta a través de cambios corporales y te comprometas a seguir rutinas que puedan ayudarte a sentirte más tranquilo y centrado. Esto puede hacer que sea más fácil hacer frente a los sentimientos depresivos después de una ruptura.

El Dr. Deka dice: "Siempre le digo a la gente que trabaje con el cuerpo. No es importante entender siempre la experiencia de una ruptura a través de tu mente. Tu mente puede decirte varias cosas, que a menudo pueden ser contradictorias y, por lo tanto, confusas. Pero cuando trabajas con el cuerpo, puedes estar más en contacto con lo que estás experimentando y en una mejor posición para manejarlo. Por eso el ejercicio, la respiración...".el trabajo y el yoga siempre ayudan".

2. Sienta toda la extensión de sus pensamientos ansiosos

Desde la infancia, se nos condiciona a alejar las emociones incómodas: "No llores", "No te enfades", "No debes sentir celos"... Se nos repiten estas cosas una y otra vez y, con el tiempo, se arraiga en nuestra psique que las emociones incómodas son malas y deben evitarse.

Sin embargo, todas las emociones humanas sirven para algo y pretenden decirnos algo. Lo mismo ocurre con los sentimientos de ansiedad que pueden estar consumiéndote tras una ruptura. Para poder dar sentido a esta sensación de vacío tras una ruptura, es importante sentir toda su extensión y dejar que lleguen como puedan, como una ola del océano que te arrastra.

Al mismo tiempo, es importante no dejar que estas emociones te dominen. En lugar de ello, sintoniza tu mente para comprender de dónde procede esta ansiedad, cuáles son los factores desencadenantes y cómo te hace sentir. Por ejemplo, ¿sientes ansiedad por salir con alguien después de una ruptura? ¿O es ansiedad por estar solo después de una ruptura? ¿Has experimentado ansiedad social después de una ruptura? Comprender qué provocaestos pensamientos ansiosos puede darle una idea de su causa subyacente, facilitando así su gestión.

3. Comuníquese con sus seres queridos

La terrible ansiedad tras una ruptura también puede deberse a la sensación de aislamiento y soledad que aparece cuando se pierde a una persona importante. En momentos así, no hay mejor forma de sentirse enraizado y tranquilo que recurrir a los seres queridos en busca de apoyo, consuelo y comunicación.

"Comunicarse con la gente también ayuda cuando estás tratando de hacer frente a la ansiedad después de una ruptura porque la conexión es una necesidad. Después de una ruptura, invariablemente experimentas una cierta desconexión y te sientes despojado de tu sentido de seguridad y confianza. Así que comunicarse con la gente, estar en la comunidad, ser parte de un colectivo puede contrarrestar los sentimientos de incertidumbre e inseguridad y ayudarte a sentirte...".con los pies en la tierra", dice el Dr. Deka.

4. Explora actividades para las que no tenías tiempo mientras estabas en pareja

Cuando una relación se acaba, la marcha de la pareja deja tras de sí un enorme vacío en la vida. A menudo, la gente intenta llenar ese vacío aferrándose a recuerdos y rituales del pasado: dormir con la camiseta de un ex, ver las series o películas que les encantaban o que veían juntos, escuchar canciones que tenían un significado especial para ustedes como pareja, etcétera.

Por ejemplo, si su foto en tu mesilla de noche es lo primero que miras al despertarte, puedes acabar con una ansiedad matutina tras la ruptura que puede hacer que levantarte de la cama y seguir con tu vida sea mucho más difícil.

En lugar de idealizar el pasado, busca oportunidades para llenar tu tiempo de una manera constructiva y significativa. Esto puede ayudar en el proceso de curación de un corazón roto. "Tienes que encontrar cosas o actividades que no habrías hecho si hubieras estado en una relación, pero que puedes hacer ahora que estás soltero. Ayuda a redirigir tu energía hacia cosas que puedes hacer y lograr en lugar de sólocentrarse en lo que se ha perdido", dice el Dr. Deka.

5. Escribir un diario ayuda a calmar la ansiedad tras una ruptura

Llevar un diario es un ejercicio de eficacia probada que los terapeutas recomiendan a las personas que sufren ansiedad, ya sea en forma de trastorno de ansiedad generalizada (TAG) o de algo tan específico como la ansiedad tras una ruptura. Dale una oportunidad a llevar un diario para dar sentido al hervidero de emociones y pensamientos que ocupan tu espacio mental, lo que te ayudará a sentirte mejor tras una ruptura.

"Tener tus pensamientos en la cabeza es una verdad y ponerlos por escrito es otra verdad. En tu mente, tus pensamientos pueden parecer desordenados, dispersos o profundamente enredados unos con otros. Cuando pones por escrito tus pensamientos, escribes cosas que nunca se te habrían ocurrido porque una vez que empiezas a canalizar tus pensamientos en palabras, se vuelven tangibles, palpables y reales. De alguna manera has dado atus pensamientos abstractos una forma física ahora. Como resultado, te sientes vacío en tu mente", aconseja el Dr. Deka.

6. No dependas del alcohol ni del abuso de sustancias

Encontrar consuelo en el fondo de una botella o fumarse un porro para adormecer el dolor son comportamientos tóxicos que el cine y la cultura popular han idealizado y normalizado, pero no hay nada de guay o aspiracional en abrirse voluntariamente al riesgo de la adicción.

Aunque estas sustancias pueden ofrecerte un alivio temporal de la horrible ansiedad tras la ruptura que te ha dejado como un manojo de nervios a flor de piel, a la larga, sólo te causarán más daño que beneficio. Aparte de los muchos riesgos conocidos de la adicción, ya sea al alcohol, las drogas o la nicotina, estos comportamientos pueden en realidad empeorar la ansiedad y hacerla más grave. Hay suficientes pruebas de queLa adicción puede convertirse en un desencadenante de la ansiedad.

7. Acude a terapia para sobrellevar la ansiedad tras la ruptura

Si la ansiedad tras una ruptura está afectando a su calidad de vida, buscar ayuda profesional es su mejor recurso. Ya se trate de una horrible ansiedad crónica tras una ruptura o de un ataque ocasional de ansiedad tras una ruptura, ningún problema es demasiado pequeño para justificar la ayuda si está interfiriendo en su tranquilidad.

El Dr. Deka dice: "Acude a terapia no porque padezcas una enfermedad, sino porque quieres sentirte enraizado, quieres sentirte seguro dentro de tu cuerpo, quieres tener una experiencia guiada para poder explorar tu concepto de amor propio. El mero hecho de que experimentes ansiedad sugiere que tu concepto de amor propio, la capacidad de sostenerte a ti mismo en todas las circunstancias, tu capacidad de sentirte digno...".independientemente de las circunstancias está de alguna manera comprometida".

Si usted ha estado luchando para dejar de lado los pensamientos de ansiedad después de una ruptura y está buscando ayuda, los consejeros cualificados y experimentados en el panel de Bonobology están aquí para usted.

8. Trabajar el autoconcepto y la autoestima

El Dr. Deka añade: "Una ruptura puede ser una gran oportunidad para reconstruir el concepto de amor propio y explorar cómo puedes sentirte digno, cómo puedes amarte y honrarte de verdad, observar tu paisaje emocional y ver cómo puedes mejorar. ¿Todavía buscas validación? ¿Todavía buscas la aprobación de los demás para considerarte importante y digno?

"Ser consciente de tus pensamientos, sentimientos, incluidos los negativos, y de cómo te impactan para poder pivotar tus pensamientos y tu conciencia en una dirección que desees y sentirte bien contigo mismo. Es una oportunidad para construir tu autoconcepto, tu conciencia de tu propio amor".

Utiliza este tiempo para cultivar un mayor conocimiento de ti mismo, construir o reforzar tu autoestima y trabajar en ti mismo para corregir los patrones de comportamiento que pueden haber contribuido a que tu última relación no funcionara.

Indicadores clave

• La ansiedad tras una ruptura es bastante común
• Aunque se alivia con el tiempo, puede ser aterrador y abrumador mientras dura.
• Con las técnicas de afrontamiento adecuadas, como el diario, el trabajo corporal y la terapia, puedes aprender a gestionar mejor tus pensamientos ansiosos e incluso liberarte de ellos con el tiempo.
• La ansiedad puede ser una enfermedad angustiosa, busque ayuda de un profesional de la salud mental lo antes posible.

La tristeza tras una ruptura pasa, las lecciones permanecen. Cuáles sean estas lecciones depende de ti. Si no te dejas intimidar por la severidad de tus emociones y estás preparado para abrazarlas tal y como vienen y trabajarlas sin dejar que te dominen, una ruptura puede ser la oportunidad perfecta para cultivar un mejor autoconocimiento y amor propio. Puede ser un viaje arduo en el que embarcarse, perola ayuda y el apoyo adecuados pueden hacer que merezca la pena.

Preguntas frecuentes

Aunque es difícil predecir con exactitud cuánto tiempo una persona puede experimentar ansiedad tras una ruptura, los expertos sugieren que puede durar entre seis meses y dos años. La gravedad y duración de la ansiedad varía de una persona a otra, dependiendo de sus circunstancias particulares, como la duración de la relación, la disposición a seguir adelante y su propio panorama emocional.

El tiempo después de una ruptura que se siente normal también depende de una variedad de factores - lo invertido que estaba en la relación, el tiempo que estuvieron juntos, vio un futuro con su pareja, etc. Cuanto más seria sea la relación, más tiempo se tarda en superarlo. Como regla general, se tarda tres meses para superar cada año que ha pasado con una pareja romántica. Así que, siLleváis dos años juntos, puede que tardéis seis meses en volver a sentiros normales. Pero si lleváis cinco años juntos, ese plazo puede alargarse hasta los 15 meses. 3. ¿Cuánto tiempo es demasiado para estar triste tras una ruptura?

Cuánto tiempo es demasiado para estar triste después de una ruptura también depende de la naturaleza y la duración de la relación. Sin embargo, si sigues sintiéndote angustiado y ansioso durante más de seis meses después de una ruptura y estos sentimientos son cada vez más intensos en lugar de remitir, es absolutamente vital que busques ayuda de un profesional de la salud mental.