අන්තර්ගත වගුව
දහඩියෙන් පිරුණු අත්ල සහ ධාවන සිතුවිලි, බඩේ ගැටයක් දිගටම තද වෙමින් හා වෙව්ලමින්, ඔබේ ශරීරය පුපුරා යන්නාක් මෙන් ඔබට හැඟෙන නොසන්සුන් බවක් වර්ධනය වේ. සම්බන්ධතාවයක් අවසන් වීමත් සමඟ ඔබ ග්‍රහණය කරගත් හැඟීම් මේවා නම්, ඒවා බ්ලූස් බ්ලූස් ලෙස බැහැර නොකරන්න. වෙන්වීමෙන් පසු ඔබ කාංසාවෙන් කටයුතු කරනවා විය හැක.
විරහවෙන් පසු බිහිසුණු කනස්සල්ලක් අත්විඳීමෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ සුවපහසු, හුරුපුරුදු සම්බන්ධතාවයක් නැතිවීම නිසා ඔබට අධික ලෙස සහ අවදානමට ලක්ව ඇති බවක් දැනෙන බවයි. මෙම හැඟීම් ඔබට අහිමි වූ දේ පිළිබඳ දුක සහ ශෝකය හෝ අනාගතයේ පවතින දේ පිළිබඳ අවිනිශ්චිතතාවයෙන් පැන නැඟිය හැකිය, බොහෝ විට එය දෙකේම මිශ්‍රණයක් ද විය හැකිය. හේතුව කුමක් වුවත්, බිඳී යාමේ දුක සහ පීඩාව සැරිසැරීමට පහසු නැත.
විරහවෙන් පසු කාංසාව සදහටම නොපවතින නමුත්, එය එසේ වන විට එය දුර්වල විය හැක. කම්පන නිරාකරණය පිළිබඳ විශේෂඥතාවක් ඇති, සහ මානසික සෞඛ්‍යයක් වන ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් ට්‍රාන්ස්පර්සනල් ප්‍රතිගාමී චිකිත්සකයකු වන වෛද්‍ය ගරු ඩීකා (MBBS, මනෝචිකිත්සාව සහ මෝහනය පිළිබඳ පීජී ඩිප්ලෝමා) සමඟ සාකච්ඡා කර මෙම කනස්සල්ලට පත් සිතුවිලි සහ හැඟීම් හරහා වැඩ කිරීමට ඔබට උදවු කිරීමට අපි මෙහි සිටිමු. සහ සුවතා විශේෂඥ.
වෙන්වීමෙන් පසු කාංසාව ඇතිවීම සාමාන්ය දෙයක්ද?
විරහවකින් පසු දුක පොදු සහ බලාපොරොත්තු වේ. කෙසේ වෙතත්, වෙන්වීමෙන් පසු කාංසාව අත්විඳීම භයානක විය හැකි අතර, ප්රශ්න රාශියකින් ඔබව අවුල් කරයි. වෙන්වීම වූයේ අජීවන තත්ත්වය, වෘත්තීය උපකාර පැතීම ඔබේ හොඳම පිළිසරණයි. වෙන්වීමෙන් පසු නිදන්ගත බිහිසුණු කාංසාවක් හෝ වෙන්වීමෙන් පසු ඉඳහිට ඇති වන කාංසාව ප්‍රහාරයක් වේවා, එය ඔබේ මනසේ සාමයට බාධා කරන්නේ නම් උපකාර ඉල්ලා සිටීමට කිසිදු ප්‍රශ්නයක් කුඩා නොවේ.
ආචාර්ය. Deka පවසන්නේ, “චිකිත්සාව වෙත යන්න, ඔබ අසනීපයකින් පෙළෙන නිසා නොව, ඔබට පදනමක් දැනීමට අවශ්‍ය නිසා, ඔබට ඔබේ ශරීරය තුළ ආරක්ෂිත බවක් දැනීමට අවශ්‍ය නිසා, ඔබට මඟ පෙන්වන අත්දැකීමක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් ඔබට ඔබේ ස්වයං ආදරය පිළිබඳ සංකල්පය ගවේෂණය කළ හැකිය. ඔබ කාංසාව අත්විඳින කාරනයෙන්ම ඇඟවෙන්නේ ඔබේ ස්වයං-ආදරය පිළිබඳ සංකල්පය, සියලු තත්වයන් තුළ ඔබව රඳවා තබා ගැනීමේ හැකියාව, තත්වයන් නොසලකා සුදුසු යැයි හැඟීමේ ඔබේ හැකියාව කෙසේ හෝ සම්මුතියකට ලක් වී ඇති බවයි. වෙන්වීමෙන් පසු කනස්සල්ලට පත් වූ සිතුවිලි සහ උපකාරය සොයමින් සිටින අතර, Bonobology හි මණ්ඩලයේ දක්ෂ සහ පළපුරුදු උපදේශකයින් ඔබ වෙනුවෙන් මෙහි සිටී.
8. ඔබේ ආත්ම-සංකල්පය සහ ආත්ම අභිමානය මත වැඩ කරන්න
Dr. Deka තවදුරටත් පවසන්නේ, “විරහව යනු ස්වයං-ආදරය පිළිබඳ සංකල්පය නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට සහ ඔබට සුදුසු යැයි හැඟෙන්නේ කෙසේද යන්න ගවේෂණය කිරීමට හොඳ අවස්ථාවක් විය හැකිය, ඔබට ඔබට සැබවින්ම ආදරය කරන්නේ කෙසේද සහ ගෞරව කරන්නේ කෙසේද, ඔබේ චිත්තවේගීය භූ දර්ශනය දෙස බලන්න සහ ඔබට වැඩිදියුණු කළ හැකි ආකාරය බලන්න. ඔබම. ඔබ තවමත් වලංගු භාවය සොයනවාද? ඔබ වැදගත් සහ සුදුසු යැයි සැලකීමට ඔබ තවමත් අන් අයගෙන් අනුමැතිය ලබා ගන්නවාද?
“ඔබේ සිතුවිලි, හැඟීම්, නිෂේධාත්මක ඒවා ඇතුළුව සහ ඒවා ඔබට බලපාන ආකාරය පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටීම, එවිට ඔබටඔබට අවශ්‍ය දිශාවකට ඔබේ සිතුවිලි සහ දැනුවත්භාවය යොමු කළ හැකි අතර ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. මෙය ඔබේ ස්වයං සංකල්පය ගොඩනගා ගැනීමට, ඔබේම ආදරය පිළිබඳ ඔබේ දැනුවත්භාවය ගොඩනඟා ගැනීමට අවස්ථාවකි.”
වඩා ස්වයං දැනුවත්භාවය වර්ධනය කිරීමට, ඔබේ ආත්ම අභිමානය ගොඩනැගීමට හෝ ශක්තිමත් කිරීමට සහ හැසිරීම් රටා නිවැරදි කිරීමට ඔබම වැඩ කිරීමට මෙම කාලය භාවිතා කරන්න. ඔබගේ අවසාන සම්බන්ධතාවය ක්‍රියාත්මක නොවීම සඳහා දායක වී ඇත.
ප්‍රධාන කරුණු
- බිඳීමෙන් පසු ඇති වන කාංසාව සාමාන්ය දෙයකි
- කාලයත් සමඟ එය ලිහිල් වුවද, එය බියජනක සහ අතිමහත් විය හැක එය පවතින විට
- සඟරාකරණය, ශරීර වැඩ සහ චිකිත්සාව වැනි නිවැරදි ක්‍රමවේද සමඟින් ඔබට ඔබේ කනස්සල්ලට පත් වූ සිතුවිලි වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගත හැකි අතර කාලයත් සමඟ ඒවායින් මිදීමට පවා ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය
- කාංසාව දුක්ඛිත තත්වයක් විය හැකිය, උපකාර ලබා ගන්න. මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයා ඉක්මනින්ම
විරසකයකින් පසු දුක පහව යයි, පාඩම් ඉතිරි වේ. මෙම පාඩම් මොනවාද යන්න ඔබට භාරයි. ඔබේ චිත්තවේගයන්ගේ බරපතලකම නිසා ඔබ බියට පත් නොවන්නේ නම් සහ ඔවුන් පැමිණෙන විට ඒවා වැළඳ ගැනීමට සූදානම් නම්, ඔවුන්ට ඔබව අභිබවා යාමට ඉඩ නොදී, වෙන්වීම වඩා හොඳ ස්වයං දැනුවත්භාවය සහ ස්වයං-ආදරය වර්ධනය කර ගැනීමට හොඳම අවස්ථාව විය හැකිය. එය ආරම්භ කිරීම දුෂ්කර ගමනක් විය හැකි නමුත් නිවැරදි උපකාරය සහ සහාය ඔබට එය වටිනවා විය හැක.
නිතර අසන පැන
1. වෙන්වීමෙන් පසු කාංසාව කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද?කොහොමද කියලා හරියටම අනාවැකි කියන්න අමාරුයිවෙන්වීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකුට දිගු කලක් කාංසාව අත්විඳිය හැකිය, විශේෂඥයන් යෝජනා කරන්නේ එය මාස හයේ සිට අවුරුදු දෙක දක්වා ඕනෑම තැනක පැවතිය හැකි බවයි. සම්බන්ධතාවයේ කාලසීමාව, ඉදිරියට යාමට ඇති සූදානම සහ ඔවුන්ගේම චිත්තවේගීය භූ දර්ශනය වැනි ඔවුන්ගේ අද්විතීය තත්වයන් මත පදනම්ව, කාංසාවේ බරපතලකම සහ කාලසීමාව පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ
2. වෙන්වීමෙන් පසු සාමාන්ය හැඟීමක් ඇති වීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?විරහවකින් පසු ඔබට සාමාන්ය යැයි හැඟෙන්නේ කොපමණ කාලයක්ද යන්න විවිධ සාධක මත රඳා පවතී - ඔබ සම්බන්ධතාවය සඳහා කොපමණ කාලයක් ආයෝජනය කළේද, ඔබ කොපමණ කාලයක් එකට සිටියාද? ඔබේ සහකරු සමඟ අනාගතයක් දකින්න, යනාදිය. සම්බන්ධතාවය වඩාත් බැරෑරුම් වන තරමට, එයින් ඉදිරියට යාමට වැඩි කාලයක් ගතවේ. සාමාන්ය රීතියක් ලෙස, ඔබ ආදර සහකරුවෙකු සමඟ ගත කළ සෑම වසරකම අවසන් වීමට මාස තුනක් ගත වේ. එබැවින්, ඔබ වසර දෙකක් එකට සිට ඇත්නම්, ඔබට නැවත සාමාන්ය හැඟීමක් ඇති වීමට මාස හයක් ගත විය හැකිය. නමුත් ඔබ වසර පහක් එකට සිට ඇත්නම්, එම කාල රාමුව මාස 15 දක්වා දිගු විය හැක. 3. වෙන්වීමෙන් පසු දුක් වීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
විරහවකින් පසු කොපමණ කාලයක් දුකෙන් සිටිය යුතුද යන්න ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ ස්වභාවය සහ දිග මත රඳා පවතී. කෙසේ වෙතත්, ඔබ වෙන්වීමෙන් පසු මාස හයකට වඩා වැඩි කාලයක් පීඩාවට හා කනස්සල්ලට පත්වන්නේ නම් සහ මෙම හැඟීම් ලිහිල් කිරීමට වඩා තීව්‍ර වන්නේ නම්, ඔබ මානසික සෞඛ්‍යයකින් උපකාර පැතීම අතිශයින්ම වැදගත්ය.වෘත්තීය
බලන්න: ඔබ පිරිමි දරුවෙකු සමඟ පෙම් සබඳතාවක් පවත්වන ලකුණු 9ක් වරදක්ද? මෙම කනස්සල්ලට පත් සිතුවිලි ඔබ ඔබේ හිටපු අය සමඟ නැවත එකතු විය යුතු බවට ලකුණක්ද? එසේත් නැතිනම් වඩාත් නරක ය, මේවා යටින් පවතින මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු පිළිබඳ දර්ශකයක් ද?මෙම ප්රශ්න සියල්ලටම කාංසාව සමඟ පොදුවේ සම්බන්ධ වන ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලි සහ නොසන්සුන් භාවය තවදුරටත් පෝෂණය කළ හැකිය. එබැවින්, ප්‍රථමයෙන් සහ ප්‍රධාන වශයෙන්, අපි තීරණාත්මක ප්‍රශ්නයක් යොමු කරමු: වෙන්වීමෙන් පසු කාංසාව ඇතිවීම සාමාන්ය දෙයක්ද?
පර්යේෂණවලට අනුව, කාංසාව නිදාගැනීමේ අපහසුතාව, දුර්වල සාන්ද්‍රණය, නොසන්සුන්කම, සන්ත්‍රාසය, අශුභවාදය, ධාවන තරඟ සහ ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලි වලින් සංලක්ෂිත වේ. පශ්චාත් බිඳී යාමේ දුක සහ දුක්ඛිතභාවයේ පොදු ලක්ෂණයකි. තවත් අධ්‍යයනයකින් පෙනී යන්නේ ප්‍රේම සම්බන්ධයක් අවසන් වීමෙන් පසු මිනිසුන්ගෙන් 43.4% ක් විවිධ මට්ටම්වලින් මානසික පීඩා අත්විඳින බවයි. එනම් පුද්ගලයන් 10 දෙනෙකුගෙන් හතර දෙනෙකි. එබැවින්, කාංසාව - එය බිඳීමෙන් පසු පෙම් සබඳතාවක් ගැන කනස්සල්ලක් හෝ වෙන්වීමෙන් පසු තනිව සිටීම පිළිබඳ කාංසාව - තරමක් පොදු බව පැවසීම ආරක්ෂිතයි.
Dr. Deka එකඟ වන අතර, “අපේ ආදරය පිළිබඳ අත්දැකීම මොළයට වඩා ශරීරයට තදින්ම දැනෙන නිසා වෙන්වීමෙන් පසු කනස්සල්ලට පත්වීම සාමාන්ය දෙයකි. අපගේ සිතුවිලි, හැඟීම් සහ චිත්තවේගයන් හරහා වඩා සොමාටික් මට්ටමින් ආදරය අපට දැනේ. නිදසුනක් වශයෙන්, අපි ඕනෑම ආකාරයක ද්‍රව්‍යයකින් හෝ මධ්‍යසාරයකින් හෝ ආහාරවලින් පවා ඉවත් වීම අත්විඳින විට, ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම තෘෂ්ණාව අත්විඳින්නේ අපගේ ශරීරය වන අතර, අපගේ මනස එම තණ්හාව අර්ථකථනය කර එය එවැනි සිතුවිලි බවට පරිවර්තනය කරයි."මට මත්පැන් පානය කිරීමට අවශ්යයි" හෝ "මට අතුරුපසක් ගැනීමට අවශ්යයි" ලෙස. මේ සිතිවිලි ඇතිවන්නේ ශරීරයට දැඩි ලෙස අවශ්‍ය දෙයකට ආශා කිරීමේ ප්‍රතිඵලයක් වශයෙනි. ආදරය කිරීමෙන් පසුව එය අහිමි වීමේ අත්දැකීම ද මෙම ආශාවන්ට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් නොවේ. ”
වෙන්වීමෙන් පසු කාංසාව ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?
විරහවකින් පසු ඇති වන කනස්සල්ල සාමාන්ය දෙයක් බව දැන සිටීම සැනසීමක් විය හැක. ඔබ මෙම නොසන්සුන්කාරී රෝග ලක්ෂණ ඊටත් වඩා අත්විඳින්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීම. ඔබේ ශරීරයේ සිදුවෙමින් පවතින දේ සහ කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට හොඳම ක්‍රමයක් වන්නේ මන්ද යන්න පිළිබඳව දැනුවත් කිරීම, එහි ප්‍රේරකය හෝ සම්භවය නොසලකා. ඒ සඳහා, වෙන්වීමෙන් පසු කාංසාව ඇතිවීමට හේතුව කුමක්දැයි අපි සමීපව බලමු.
Dr. Deka පැහැදිලි කරන්නේ, “අපි ආදරය කරන විට, අපගේ ශරීරයේ රසායනය වෙනස් වේ. ආරක්ෂාව, ආරක්ෂාව, කරුණාව, දයාව, විශ්වාසය සහ වෙනත් පුද්ගලයකු සමඟ සම්බන්ධතාව වැනි හැඟීම් අත්විඳීමට අපට හැකි වන්නේ එබැවිනි. වෙන්වීමක් සිදු වූ විට, එම හැඟීම් සියල්ල පහව යන අතර ප්‍රාථමික මොළය ශරීරයට සංඥා යවයි, ඔබ තවදුරටත් ආරක්ෂිත නොවන බව පවසයි. මෙය බිඳවැටීමෙන් පසු ඇති වන හැඟීම්වල ගංවතුරක් ගෙන එයි.
“එය දැන් නුහුරු නුපුරුදු ප්‍රදේශයක්, අවිනිශ්චිතතාවයක් ඇත, කුමක් සිදුවේදැයි ඔබ නොදනී, ඔබේ නැංගුරම පිළිබඳ හැඟීම, ඔබේ විශ්වාසය ගියා. මෙම සංඥා ඔබගේ ශරීරයේ වෙනස් ආකාරයක රසායන විද්‍යාවක් ඇති කරයි, එය ස්නායු භාවය, ස්පන්දනය සහ නොසන්සුන් භාවය වැනි හැඟීම් බවට පරිවර්තනය වේ. එබැවින්, ඔබට හැකවෙන්වීමෙන් පසු කාංසාව ප්‍රහාරයක් හෝ වෙන්වීමෙන් පසු තනිව සිටීම ගැන කනස්සල්ලක් අත්විඳින්න. 
“ඔබට එසේ හැඟෙන්නේ මන්දැයි සමහර විට සංජානන අවබෝධයක් හෝ අවබෝධයක් තිබීම දුෂ්කර විය හැකිය. ඔබට ඔබේ භූමිය අහිමි වන බවක් දැනෙන්නට පුළුවන, ඔබට ශෝකය සහ දුක දැනෙන්නට පුළුවන, එය වෙන්වීමෙන් පසු බිහිසුණු කාංසාවේ ස්වරූපයෙන් ප්‍රකාශ වේ. එහි හරය නම්, ඔබ දන්නා පරිදි ඔබේ ආරක්ෂාව සහ විශ්වාසය, දයාව සහ ඔබේ ලෝකය සමඟ හුරුපුරුදුකම පිළිබඳ හැඟීමට දායක වූ එම නැංගුරම ඔබේ ජීවිතයේ තවදුරටත් නොමැති වීමයි.
“විරහවකින් පසු කාංසාව අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම වේ. ඔබේ ශරීරයට තවදුරටත් එම ආරක්ෂිත ඉඩක් නොමැති බව දැන දැනම අත්විඳින ඉවත්වීමක්. වෙන්වීමෙන් පසු ඇති වන කාංසාව තේරුම් ගැනීමට, මම සෑම විටම ඔබට ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය ආහාර අත්හැරීම හෝ ඔබට ජීවිතයේ සුරක්ෂිතභාවය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙන මුදල් අහිමි වීම දැනෙන ආකාරය පිළිබඳ රූපකයට යන්නෙමි - මේ දෙකම මිනිසුන් සමඟ ගැඹුරු චිත්තවේගීය සම්බන්ධතාවයක් ඇත. .
“මෙහිදී ද ඔබට අහිමි වී ඇත්තේ ඔබ ගැඹුරු චිත්තවේගීය සම්බන්ධතාවයක් ඇති, ඔබේ පදනම දැනීමේ හැකියාවට දායක වූ සහ දැන් එය නැති වී ගොස් ඇති අයෙකු ය. මෙය සැබෑ හෝර්මෝන සහ රසායනික වෙනස්කම් අවුලුවයි - නිදසුනක් ලෙස, ඩොපමයින් සහ ඔක්සිටොසින් වැනි ස්නායු සම්ප්‍රේෂකවල ක්ෂය වීමක් පවතී. මේ සියල්ලේ ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන් සාමාන්‍යකරණය වූ කාංසාකාරී හැඟීම් හෝ වෙන්වීමෙන් පසු උදෑසන කාංසාව හෝ වෙන්වීමෙන් පසු සමාජ කනස්සල්ල වැනි වඩාත් නිශ්චිත යමක් ඇති විය හැක.
විශේෂඥයන් ක්රම 8ක් නිර්දේශ කරයි.බිඳී යාමෙන් පසු කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන්න
විරහවෙන් පසු බිහිසුණු කාංසාවක් සමඟ අරගල කිරීම ප්රශ්න, සැකයන් සහ උභතෝකෝටික ප්‍රශ්නවලින් ඔබව අවුල් කළ හැකිය. කනස්සල්ලට පත් මනසක සාමාන්ය පරිදි, මෙම ප්රශ්න ධාවන තරඟ, ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලි පෝෂණය කරයි, එය පිළිතුරු වලට වඩා ප්රශ්න වලට මග පාදයි, ඔබ දිගටම පෝෂණය වන චක්‍රයක සිරවී සිටින බව ඔබට පෙනේ.
ඊට අමතරව, අර්ථවත් කරයි. ඔබේ තාර්කික මනස දන්නවා නම් සහ වෙන්වීම නිවැරදි තීරණයක් බව තේරුම් ගන්නේ නම්, වෙන්වීමෙන් පසු කාංසාව ප්‍රහාරයක් හෝ ඉඳහිට ඇති වන කාංසාවන් පවා දුෂ්කර විය හැකිය. Reddit පරිශීලක kdh4_me ලියන පරිදි, “මට කනස්සල්ලක් ඇත්තේ මන්දැයි මට හරියටම විශ්වාස නැත. අපි එකිනෙකා වෙනුවෙන් අදහස් නොකළ බවත් මට වඩා හොඳ ගැළපුමක් සොයාගත හැකි බවත් මම දනිමි. ඉතින්, මට කනස්සල්ලක් දැනෙන්නේ මන්දැයි අදහසක් තිබේද ?? මගේ ශරීරය ප්‍රතික්‍රියා කරන්නේ කෙසේදැයි සැක සහිතද?”
විවේකයෙන් පසු ඇති වන කාංසාව ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට බලපාන අතර ඔබේ හිස් අවකාශයේ ප්‍රධාන කොටසක් ලබා ගන්නා සමාන තත්වයක ඔබ ඔබ සිටින්නේ නම්, ප්‍රතිකාර කිරීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ කරුණාවෙන් සහ අනුකම්පාවෙන්. ඔබට ඔබේ ජීවිතයේ අත්‍යවශ්‍ය කොටසක් අහිමි වී ඇති අතර එම අහිමි වීම අවුලුවාලන ඕනෑම හැඟීම් වලංගු වේ. දැන්, මෙම දයානුකම්පිත ස්ථානයේ සිට, බිඳී යාමේ දුක සහ කාංසාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට මෙම ක්රම 8 උත්සාහ කරන්න:
1. ශරීරය සමඟ වැඩ කරන්න
ඔබ බිඳී යාමෙන් පසු පූර්ණ කාංසාව ප්‍රහාරයක් සමඟ කටයුතු කරන්නේද යන්න හෝ කනස්සල්ලේ ක්ෂණික අවධීන් සෑම විටම, ඔබේ ශරීරයට සුසර කිරීම වැදගත් වේ, නිරීක්ෂණය කරන්නකාංසාව කායික වෙනස්කම් හරහා ප්‍රකාශ වන ආකාරය සහ ඔබට සන්සුන්ව සහ වඩා කේන්ද්‍රගතව සිටීමට උපකාර කළ හැකි චර්යාවන් වෙත කැප වන්න. මෙය වෙන්වීමෙන් පසු මානසික අවපීඩන හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම පහසු කරයි.
Dr. Deka කියනවා, “මම නිතරම මිනිස්සුන්ට කියන්නේ ඇඟත් එක්ක වැඩ කරන්න කියලා. ඔබේ මනස හරහා බිඳී යාමේ අත්දැකීම සැමවිටම අවබෝධ කර ගැනීම වැදගත් නොවේ. බොහෝ විට පරස්පර විය හැකි සහ ව්‍යාකූල විය හැකි දේවල් කිහිපයක් ඔබේ මනස ඔබට පැවසිය හැක. නමුත් ඔබ ශරීරය සමඟ වැඩ කරන විට, ඔබ අත්විඳින දේ සමඟ වඩාත් සම්බන්ධ විය හැකි අතර එය කළමනාකරණය කිරීමට වඩා හොඳ ස්ථානයක සිටිය හැකිය. ව්‍යායාම කිරීම, හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය සහ යෝගා සෑම විටම උපකාර වන්නේ එබැවිනි.”
2. ඔබේ කනස්සල්ලෙන් පිරුණු සිතුවිලිවල සම්පූර්ණ ප්‍රමාණය දැනෙන්න
අපේ ළමා කාලයේ සිටම, අපහසුතා ඉවත් කිරීමට අපි කොන්දේසි සහිතව සිටිමු. හැඟීම්. "අඬන්න එපා." "තරහ වෙන්න එපා." "ඔබට ඊර්ෂ්‍යා විය යුතු නැත." අපට මේ සඳහා නැවත නැවතත් දේවල් කියනු ලබන අතර, අවසානයේදී, අපහසු හැඟීම් නරක බවත් ඒවා වළක්වා ගත යුතු බවත් අපගේ මනෝභාවය තුළ මුල් බැස ගනී.
කෙසේ වෙතත්, සෑම මිනිස් චිත්තවේගයක්ම අරමුණක් ඉටු කරන අතර අපට යමක් පැවසීමට උත්සාහ කරයි. විරහවකින් පසු ඔබව ගිල ගන්නා කනස්සල්ලට පත් වූ හැඟීම් සම්බන්ධයෙන්ද එයම සත්‍ය වේ. වෙන්වීමෙන් පසු මෙම හිස්බව පිළිබඳ හැඟීම අවබෝධ කර ගැනීමට නම්, ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ ප්‍රමාණය දැනීම සහ ඔවුන්ට පැමිණීමට ඉඩ දීම වැදගත් වේ - සාගර රැල්ලක් මෙන් ඔබව සෝදා හරියි.
ඒ සමඟම, එය වැදගත් වේ. නොකිරීමටමෙම හැඟීම් ඔබව අභිබවා යාමට ඉඩ දෙන්න. ඒ වෙනුවට, මෙම කාංසාව හටගන්නේ කොහෙන්ද, ප්‍රේරක මොනවාද සහ එය ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට ඔබේ මනස සකස් කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, වෙන්වීමෙන් පසු පෙම් සබඳතාවක් පැවැත්වීම ගැන ඔබට කනස්සල්ලක් දැනෙනවාද? එසේත් නැතිනම් වෙන්වීමෙන් පසු තනිව සිටීම ගැන කනස්සල්ලක්ද? ඔබ වෙන්වීමෙන් පසු සමාජ කනස්සල්ල අත්විඳ තිබේද? මෙම කනස්සල්ලට පත් සිතුවිලි ඇති කරන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමෙන් ඔබට එහි යටින් පවතින හේතුව පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබා ගත හැකි අතර, එමඟින් එය කළමනාකරණය කිරීම පහසු කරයි.
3. ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ අදහස් හුවමාරු කරන්න
විරසකයෙන් පසු බිහිසුණු කනස්සල්ල ද විය හැකිය. ඔබට සැලකිය යුතු අනෙකෙකු අහිමි වූ විට ඇතිවන හුදකලාව සහ තනිකම පිළිබඳ හැඟීමක් නිසා ඇති වේ. මෙවන් කාලවලදී, ඔබේ ආදරණීයයන් වෙත සහයෝගය, සැනසීම සහ සන්නිවේදනය සඳහා හැරීමට වඩා පදනමක් සහ පහසුවක් දැනීමට වඩා හොඳ ක්‍රමයක් නොමැත.
“ඔබ කාංසාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරන විට මිනිසුන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම ද උපකාරී වේ. සම්බන්ධතාවය අත්‍යවශ්‍ය බැවින් බිඳී යාම. වෙන්වීමෙන් පසු, ඔබ නිරන්තරව යම් විසන්ධි වීමක් අත්විඳින අතර ඔබේ ආරක්ෂාව සහ විශ්වාසය පිළිබඳ හැඟීම කොල්ලකනු ලැබේ. එබැවින් මිනිසුන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම, ප්‍රජාව තුළ සිටීම, සාමූහිකයේ කොටසක් වීම අවිනිශ්චිතභාවය සහ අනාරක්ෂිත භාවය වැනි හැඟීම් වලට එරෙහිව සටන් කළ හැකි අතර ඔබට පදනම් වී ඇති බවක් දැනීමට උපකාරී වේ," ආචාර්ය ඩේකා පවසයි.
4. සම්බන්ධතාවයක සිටියදී ඔබට කාලය නොතිබූ ක්‍රියාකාරකම් ගවේෂණය කරන්න
සම්බන්ධතාවයක් අවසන් වූ විට, හවුල්කරුවෙකුගේ නික්මයාම ඔබේ ජීවිතයට යෝධ සිදුරක් ඉතිරි කරයි. බොහෝ විටමිනිසුන් අතීතයේ මතකයන් හා චාරිත්‍ර වාරිත්‍රවලට ඇලී සිටීමෙන් එම රික්තය පිරවීමට උත්සාහ කරයි. හිටපු අයගේ ටී ෂර්ට් එකක් ඇඳගෙන නිදාගැනීම, ඔවුන් ආදරය කළ හෝ ඔබ එකට නැරඹූ රූපවාහිනී වැඩසටහන් හෝ චිත්‍රපට නැරඹීම, යුවලක් ලෙස ඔබට විශේෂ අර්ථයක් ඇති ගීතවලට සවන් දීම සහ යනාදිය.
කෙසේ වෙතත්, මේවා බොහෝ විට සිදු විය හැක. වෙන්වීමෙන් පසු කනස්සල්ලට හේතු වන බව ඔප්පු කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ අවදි වූ වහාම බලන පළමු දෙය ඔබේ රාත්‍රී ලෑල්ලේ ඇති ඔවුන්ගේ ඡායාරූපය නම්, ඔබට විවේකයෙන් පසු උදෑසන කනස්සල්ලට පත් විය හැකි අතර එය ඇඳෙන් බැස ඔබේ ජීවිතය ගත කිරීම වඩාත් දුෂ්කර කරයි.
ඒ වෙනුවට අතීතය රොමැන්ටික කිරීම, නිර්මාණාත්මක, අර්ථවත් ආකාරයෙන් ඔබේ කාලය පිරවීමට අවස්ථා සොයන්න. මෙය බිඳුණු හදවතක් සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලියට උපකාරී වේ. “ඔබ සම්බන්ධතාවයක සිටියා නම් ඔබ නොකළ දේවල් හෝ ක්‍රියාකාරකම් සොයා ගැනීමට ඔබට අවශ්යයි, නමුත් දැන් ඔබ තනිකඩව සිටින නිසා කළ හැකියි. ඔබට අහිමි වූ දේ ගැන පමණක් අවධානය යොමු කරනවාට වඩා ඔබට කළ හැකි සහ ඉටු කළ හැකි දේවල් වෙත ඔබේ ශක්තිය නැවත යොමු කිරීමෙන් එය උපකාරී වේ,” වෛද්‍ය ඩෙකා පවසයි.
බලන්න: මම මගේ පෙම්වතිය සමඟ වෙන් විය යුතුද? 12 ඔබ කළ යුතු සංඥා5. ජර්නල් කිරීම බිඳීමෙන් පසු කාංසාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ
සඟරාව කාංසාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට චිකිත්සකයින් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන කාල පරික්ෂා කරන ලද ව්‍යායාමයක්, එය සාමාන්ය කාංසාව ආබාධ (GAD) ආකාරයෙන් හෝ වෙන්වීමෙන් පසු කාංසාව වැනි විශේෂිත දෙයක් විය හැක. ඔබේ හිස් අවකාශය අල්ලාගෙන සිටින චිත්තවේගයන් සහ සිතුවිලි වල බුබුලු නැඟෙන කැටය තේරුම් ගැනීමට සඟරාවට අවස්ථාවක් ලබා දෙන්න, ඔබට පසුව හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.බිඳවැටීමක්.
“ඔබේ සිතුවිලි ඔබේ හිසෙහි තිබීම එක් සත්‍යයක් වන අතර ඒවා කඩදාසි මත තැබීම තවත් සත්‍යයකි. ඔබේ මනසෙහි, ඔබේ සිතුවිලි අහඹු ලෙස, විසිරී ඇති හෝ එකිනෙකා සමඟ ගැඹුරින් බැඳී ඇති බවක් පෙනෙන්නට පුළුවන. ඔබ ඔබේ සිතුවිලි පහළට දැමූ විට, ඔබ කිසිදා නොසිතන දේවල් ලියන්නේ, ඔබ ඔබේ සිතුවිලි වචනවලට යොමු කිරීමට පටන් ගත් පසු, ඒවා ස්පර්ශ කළ හැකි, ස්පර්ශ කළ හැකි සහ සැබෑ බවට පත් වන බැවිනි. කෙසේ හෝ ඔබ දැන් ඔබේ වියුක්ත සිතුවිලි වලට භෞතික ස්වරූපයක් ලබා දී ඇත. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔබේ මනසෙහි හිස් බවක් දැනේ,” වෛද්‍ය ඩේකා උපදෙස් දෙයි.
6. මත්පැන් හෝ මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි භාවිතය මත විශ්වාසය නොතබන්න
බෝතලයක පතුලේ සැනසීම සොයා ගැනීම හෝ ඔබේ වේදනාව නිවා දැමීමට සන්ධියක් දුම් පානය කිරීම සිනමාව සහ ජනප්‍රිය සංස්කෘතිය විසින් ආදර හැඟීමක් ඇති කර සාමාන්‍යකරණය කර ඇති විෂ සහිත හැසිරීම් වේ. නමුත් ඇබ්බැහි වීමේ අවදානමට ඔබව හිතාමතාම විවෘත කර ගැනීම ගැන සිසිල් හෝ අභිලාෂකාමී කිසිවක් නොමැත.
මෙම ද්‍රව්‍ය මඟින් ඔබට දිගු කලක් තිස්සේ අමු ස්නායු මිටියක් සේ දැනී ඇති බිඳීමෙන් පසු ඇති වන බිහිසුණු කාංසාවෙන් ඔබට තාවකාලික සහනයක් ලබා දිය හැකිය. දුවන්න, මේවායින් සිදුවන්නේ යහපතට වඩා හානියක් පමණි. ඇබ්බැහි වීමේ බොහෝ දන්නා අවදානම් වලට අමතරව, එය මත්පැන්, මත්ද්‍රව්‍ය හෝ නිකොටින් වෙත වේවා, මෙම හැසිරීම් ඇත්ත වශයෙන්ම කාංසාව නරක අතට හැරිය හැකි අතර එය වඩාත් දරුණු කරයි. ඇබ්බැහි වීම කාංසාව සඳහා ප්‍රේරකයක් බවට පත් විය හැකි බවට ප්‍රමාණවත් සාක්ෂි තිබේ.
7. බිඳීමෙන් පසු කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට ප්‍රතිකාර වෙත යන්න
විරහවෙන් පසු කාංසාව ඔබට බලපාන්නේ නම්