Pas sudorosas e pensamentos apurados, un nó no estómago que segue apretando e revoltándose, unha crecente sensación de inquietude que che fai sentir como se o teu corpo vai explotar. Se estes son os sentimentos polos que te agarraches a raíz dunha relación que chega ao seu fin, non os descartes como blues de ruptura. Podes estar lidando coa ansiedade despois da ruptura.

Parecer unha ansiedade horrible despois da ruptura indica que a perda dunha conexión cómoda e familiar deixouche abrumado e vulnerable. Estes sentimentos poden derivar da tristeza e do pesar polo que perdeu ou da incerteza sobre o que depara o futuro, moitas veces, tamén pode ser unha mestura de ambos. Sexa cal for o motivo, a tristeza e a angustia da ruptura non son fáciles de manexar.

Aínda que a ansiedade despois da ruptura non dura para sempre, pode ser debilitante mentres o fai. Estamos aquí para axudarche a traballar con estes pensamentos e sentimentos ansiosos en consulta co doutor Gaurav Deka (MBBS, diplomas PG en Psicoterapia e Hipnose), un terapeuta de regresión transpersoal de renome internacional, especializado na resolución de traumas e é un experto en saúde mental. e experto en benestar.

É normal ter ansiedade despois dunha ruptura?

A tristeza despois dunha ruptura é común e esperada. Non obstante, experimentar ansiedade despois da ruptura pode darlle medo e deixarche ateigado de moitas preguntas. A ruptura foi acalidade de vida, buscar axuda profesional é o seu mellor recurso. Xa sexa unha ansiedade crónica horrible despois da ruptura ou un ataque de ansiedade ocasional despois da ruptura, ningún problema é demasiado pequeno para garantir axuda se está a interferir coa túa tranquilidade.

Dr. Deka di: “Vai a terapia non porque padezas unha enfermidade senón porque queres sentirte fundamentado, queres sentirte seguro dentro do teu corpo, queres ter unha experiencia guiada para poder explorar o teu concepto de amor propio. O feito mesmo de que experimentes ansiedade suxire que o teu concepto de amor propio, a capacidade de manterte en todas as circunstancias, a túa capacidade de sentirte digno independentemente das circunstancias está dalgún xeito comprometida. "

Se estivo loitando por deixar ir de pensamentos ansiosos despois dunha ruptura e que buscan axuda, os conselleiros expertos e experimentados do panel de Bonobology están aquí para ti.

8. Traballa no teu autoconcepto e autoestima

Dr. Deka continúa dicindo: "Unha ruptura pode ser unha gran oportunidade para reconstruír o concepto de amor propio e explorar como podes sentirte digno, como podes amarte e honrarche de verdade, mirar a túa paisaxe emocional e ver como podes mellorar. ti mesmo. Aínda buscas a validación? Aínda buscas a aprobación dos demais para considerarte importante e digno?

"Ser consciente dos teus pensamentos, sentimentos, incluídos os negativos, e como te afectan para quepode orientar os seus pensamentos e conciencia na dirección que quere e sentirse ben contigo mesmo. Esta é unha oportunidade para construír o teu autoconcepto, a túa conciencia do teu propio amor.”

Aproveita este tempo para cultivar unha maior autoconciencia, construír ou reforzar a túa autoestima e traballar sobre ti mesmo para corrixir os patróns de comportamento que poden contribuíron a que a súa última relación non funcione.

Apuntes clave

• A ansiedade despois da ruptura é bastante común
• Aínda que se alivia co paso do tempo, pode ser asustado e abrumador. mentres dure
• Coas técnicas de afrontamento adecuadas, como o diario, o traballo corporal e a terapia, podes aprender a xestionar mellor os teus pensamentos ansiosos e incluso liberarte deles co paso do tempo
• A ansiedade pode ser unha condición angustiante, busca axuda dun profesional da saúde mental como moi pronto

A tristeza despois dunha ruptura pasa, as leccións quedan. Cales son estas leccións depende de ti. Se non te intimidas pola gravidade das túas emocións e estás preparado para aceptalas mentres chegan e traballalas sen deixar que te dominan, unha ruptura pode ser a oportunidade perfecta para cultivar unha mellor autoconciencia e amor propio. Empregar pode ser unha viaxe ardua, pero a axuda e o apoio adecuados poden facer que valga a pena.

Preguntas frecuentes

Aínda que é difícil predecir exactamente comomoito tempo unha persoa pode experimentar ansiedade despois dunha ruptura, os expertos suxiren que pode durar entre seis meses e dous anos. A gravidade e duración da ansiedade varía dunha persoa a outra, dependendo das súas circunstancias únicas, como a duración da relación, a disposición para seguir adiante e a súa propia paisaxe emocional

Canto tempo despois dunha ruptura te sentes normal tamén depende de varios factores: canto investiches na relación, canto tempo estiveches xuntos, ver un futuro coa túa parella, etc. Canto máis seria é a relación, máis tempo tardará en saír dela. Como regra xeral, leva tres meses superar cada ano que pasou cunha parella sentimental. Entón, se levas dous anos xuntos, podes tardar seis meses en sentirte normal de novo. Pero se levas cinco anos xuntos, ese prazo pode estenderse a 15 meses. 3. Canto tempo é demasiado para estar triste despois dunha ruptura?

Canto tempo é demasiado para estar triste despois dunha ruptura tamén depende da natureza e duración da súa relación. Non obstante, se continúas sentíndose angustiado e ansioso durante máis de seis meses despois dunha ruptura e estes sentimentos son cada vez máis intensos en lugar de diminuír, é absolutamente vital que busques axuda dun médico de saúde mental.profesional.

Todas estas preguntas poden alimentar aínda máis a espiral de pensamentos intrusivos e inquietude que se asocia habitualmente á ansiedade. Entón, ante todo, abordemos unha pregunta crucial: é normal ter ansiedade despois dunha ruptura?

Segundo a investigación, a ansiedade caracterizada por problemas para durmir, falta de concentración, inquietude, pánico, pesimismo, carreiras e pensamentos intrusivos é unha característica común da tristeza e angustia posterior á ruptura. Outro estudo indica que o 43,4% das persoas experimenta angustia psicolóxica en diferentes graos despois do final dunha relación sentimental. É dicir, catro de cada 10 persoas. Polo tanto, é seguro dicir que a ansiedade, xa sexa a ansiedade por saír despois da ruptura ou a ansiedade por estar só despois da ruptura, é bastante común.

Dr. Deka coincide e di: "É normal ter ansiedade despois da ruptura simplemente porque a nosa experiencia de amor séntese con máis forza no corpo que no cerebro. Sentimos amor a nivel somático máis que a través dos nosos pensamentos, sentimentos e emocións. Por exemplo, cando experimentamos a abstinencia de calquera tipo de substancia ou alcohol ou mesmo alimento, é realmente o noso corpo o que experimenta estes desexos, e a nosa mente interpreta ese desexo e tradúceo en pensamentos comocomo "Quero tomar alcol" ou "Quero tomar unha sobremesa". Estes pensamentos xorden como resultado do ansia do corpo de algo que desexa. A experiencia de estar namorado e despois perdelo tampouco é moi diferente destes desexos.”

Que causa a ansiedade despois dunha ruptura?

Saber que a ansiedade despois dunha ruptura é bastante común pode ser tranquilizador. Comprender por que estás experimentando estes síntomas inquietantes aínda máis. A conciencia sobre o que está a suceder no teu corpo e por que é unha das mellores formas de tratar a ansiedade, independentemente do seu desencadeante ou orixe. Para iso, vexamos máis de cerca o que causa ansiedade despois dunha ruptura.

Dr. Deka explica: "Cando estamos namorados, a química do noso corpo cambia. Esa é a razón pola que somos capaces de experimentar sentimentos de seguridade, seguridade, benevolencia, compaixón, confianza e unha conexión con outra persoa. Cando se produce unha ruptura, todos eses sentimentos desaparecen e o cerebro primordial envía sinais ao corpo, dicíndolle que xa non estás a salvo. Isto trae un diluvio de sentimentos posteriores á ruptura.

“Agora é un territorio descoñecido, hai incerteza, non sabes o que vai pasar, a túa sensación de ancoraxe, a túa sensación de confianza é ido. Estes sinais dan lugar a un tipo diferente de química no teu corpo, que se traduce en sensacións de nerviosismo, palpitacións e inquietude. Polo tanto, podesexperimenta un ataque de ansiedade despois da ruptura ou ansiedade por estar só despois da ruptura.

"Ás veces pode ser difícil ter unha comprensión cognitiva ou conciencia de por que te sentes como ti. Podes sentir como se estiveses a perder o terreo, podes sentir pena e tristeza, que se manifestan en forma de ansiedade horrible despois da ruptura. No núcleo é o feito de que xa non tes esa áncora na túa vida que contribuíu á túa sensación de seguridade, confianza, compaixón e familiaridade co teu mundo tal e como o coñecías.

“A ansiedade despois dunha ruptura é esencialmente. unha retirada que está a experimentar o teu corpo, sabendo que xa non ten ese espazo seguro. Para entender a ansiedade despois dunha ruptura, sempre vou á metáfora de como se sente ao deixar ir a comida que quere ter ou perder diñeiro que che dá unha sensación de seguridade na vida, coa que os humanos teñen unha relación profundamente emocional. .

“Aquí tamén perdeches a alguén co que tes unha relación profundamente afectiva, que contribuíu a que te sintas fundamentado e agora iso desapareceu. Isto provoca cambios hormonais e químicos reais; por exemplo, hai un esgotamento de neurotransmisores como a dopamina e a oxitocina. Todo isto pode producir sentimentos de ansiedade xeneralizados ou algo moito máis específico como a ansiedade matinal despois da ruptura ou a ansiedade social despois da ruptura.

O experto recomenda 8 xeitos de facelo.Facer fronte á ansiedade despois da ruptura

Loitar cunha ansiedade horrible despois da ruptura pode deixarche ateigado de preguntas, dúbidas e dilemas. Como é costume dunha mente ansiosa, estas preguntas alimentan os pensamentos apurados e intrusivos, que dan paso a máis preguntas que respostas, e atópase atrapado nun ciclo que segue alimentándose.

Ademais, ten sentido. Un ataque de ansiedade despois da ruptura ou incluso episodios ocasionais de ansiedade pode ser difícil se a túa mente racional sabe e entende que a ruptura foi a decisión correcta. Como escribe o usuario de Reddit kdh4_me: "Non estou exactamente seguro de POR QUE teño ansiedade. Sei que non estabamos feitos o un para o outro e que podo atopar un mellor partido para min. Entón, algunha idea de por que me sinto ansioso? O meu corpo non está seguro de como reaccionar?"

Se te atopas nunha situación similar na que a ansiedade despois da ruptura está a afectar a túa saúde mental e ocupa unha gran parte do teu espazo de cabeza, recorda tratar ti mesmo con bondade e compaixón. Acabas de perder unha parte integral da túa vida e os sentimentos que provoca esa perda son válidos. Agora, desde este lugar de compaixón, proba estes 8 xeitos de lidiar coa tristeza e a ansiedade da ruptura:

1. Traballa co corpo

Se estás lidando cun ataque de ansiedade en toda regla despois da ruptura ou fases fugaces de ansiedade de cando en vez, é importante sintonizar co seu corpo, observar oforma en que a ansiedade se manifesta a través de cambios corporais e comprometerte con rutinas que che poden axudar a sentirte máis tranquilo e centrado. Isto pode facer máis doado afrontar os sentimentos depresivos despois da ruptura.

O Dr. Deka di: "Eu sempre lle digo á xente que traballe co corpo. Non é importante comprender sempre a experiencia dunha ruptura pola túa mente. A túa mente pode dicirche varias cousas, que moitas veces poden ser contraditorias e, polo tanto, confusas. Pero cando traballas co corpo, podes estar máis en contacto co que estás experimentando e nunha mellor posición para xestionalo. É por iso que o exercicio, o traballo respiratorio e o ioga sempre axudan. "

2. Sente toda a extensión dos teus pensamentos ansiosos

Xa dende a nosa infancia, estamos condicionados para afastar os incómodos. emocións. "Non chores". "Non te enfades". "Non deberías sentir celos". Dinnos cousas para este efecto unha e outra vez e, finalmente, queda arraigado na nosa psique que as emocións incómodas son malas e hai que evitalas.

Con todo, todas as emocións humanas teñen un propósito e buscan dicirnos algo. O mesmo ocorre cos sentimentos de ansiedade que poden estar consumindo a raíz dunha ruptura. Para poder dar sentido a esta sensación de baleiro despois dunha ruptura, é importante sentir toda a súa extensión e permitir que veñan como poidan, como unha onda do océano que te arrastra.

Ao mesmo tempo, é importante. a nondeixa que estas emocións te dominan. Pola contra, sintoniza a túa mente para comprender de onde se orixina esta ansiedade, cales son os desencadenantes e como te fai sentir. Por exemplo, sentes ansiedade por saír despois da ruptura? Ou é a ansiedade por estar só despois da ruptura? Experimentou ansiedade social despois da ruptura? Comprender o que provoca estes pensamentos ansiosos pode darche unha idea da súa causa subxacente, facilitando así a xestión.

3. Comunícate cos teus seres queridos

A ansiedade horrible despois da ruptura tamén pode ser causado por unha sensación de illamento e soidade que se mete cando se perde a un outro significativo. En momentos coma estes, non hai mellor forma de sentirse a gusto e a gusto que recurrir aos seus seres queridos para obter apoio, comodidade e comunicación.

“Comunicarse coas persoas tamén axuda cando intentas facer fronte á ansiedade despois dun ruptura porque a conexión é imprescindible. Despois dunha ruptura, invariablemente experimentas unha certa desconexión e séntese roubado da túa sensación de seguridade e confianza. Así que comunicarse coa xente, estar na comunidade, formar parte dun colectivo pode contrarrestar os sentimentos de incerteza e inseguridade e axudarche a sentirse fundamentado”, di o doutor Deka.

4. Explora actividades para as que non tiveches tempo mentres estabas nunha relación

Cando unha relación remata, a marcha dunha parella deixa atrás un burato xigante na túa vida. Moitas vecesa xente tenta encher ese baleiro aferrándose aos recordos e rituais do pasado. Durmir coa camiseta dun ex, ver os programas de televisión ou as películas que lles encantaron ou que viron xuntos, escoitar cancións que tiñan un significado especial para ti como parella, etc.

Non obstante, moitas veces poden demostran ser desencadeantes da ansiedade despois da ruptura. Por exemplo, se a súa foto na túa mesiña de noite é o primeiro que miras ao espertar, podes ter unha ansiedade matutina despois da ruptura que pode dificultar moito máis saír da cama e continuar coa túa vida.

En lugar de romanticizando o pasado, busca oportunidades para encher o teu tempo dun xeito construtivo e significativo. Isto pode axudar ao proceso de curación dun corazón roto. "Necesitas descubrir cousas ou actividades que non terías feito se estiveses nunha relación pero que podes facer agora que estás solteiro. Axuda a redirixir a túa enerxía cara ás cousas que podes facer e lograr en lugar de centrarte só no que perdeches”, di o doutor Deka.

5. Escribir un diario axuda a calmar a ansiedade despois da ruptura

Escribir un xornal é un exercicio probado no tempo que os terapeutas recomendan ás persoas que padecen ansiedade, xa sexa en forma de Trastorno de Ansiedade Xeneralizada (TAG) ou algo tan específico como a ansiedade despois da ruptura. Dálle ao diario a oportunidade de dar sentido ao caldeiro burbullante de emocións e pensamentos que ocupa o teu espazo de cabeza, axudándote a sentirte mellor despoisunha ruptura.

“Ter os teus pensamentos na cabeza é unha verdade e poñelos no papel é outra verdade. Na túa mente, os teus pensamentos poden parecer casuales, espallados ou profundamente enredados entre si. Cando deixas os teus pensamentos, escribes cousas que nunca pensarías porque unha vez que comezas a canalizar os teus pensamentos en palabras, vólvense tanxibles, palpables e reais. Dalgunha maneira deches agora unha forma física aos teus pensamentos abstractos. Como resultado, séntese baleiro na súa mente”, aconsella o doutor Deka.

6. Non te basees no abuso de alcohol ou substancias

Buscar consolo no fondo dunha botella ou fumar un porro para adormecer a túa dor son comportamentos tóxicos que foron romanticizados e normalizados polo cine e a cultura popular. Pero non hai nada interesante ou aspirante en abrirse voluntariamente ao risco de adicción.

Aínda que estas substancias poden ofrecerte un alivio temporal da horrible ansiedade despois da ruptura que che fixo sentir como un feixe de nervios crus, no longo corre, estes só causarán máis dano que ben. Ademais dos moitos riscos coñecidos de adicción, xa sexa ao alcohol, ás drogas ou á nicotina, estes comportamentos poden empeorar a ansiedade e facelo máis grave. Hai suficientes evidencias de que a adicción pode converterse nun desencadenante da ansiedade.

7. Vaia a terapia para afrontar a ansiedade despois da ruptura

Se a ansiedade despois da ruptura está a afectar o seu