Zpocené dlaně a honící se myšlenky, uzel v žaludku, který se stále stahuje a svírá, rostoucí pocit neklidu, který ve vás vyvolává pocit, že vaše tělo exploduje. Pokud vás tyto pocity zachvátily po skončení vztahu, nezavrhujte je jako rozchodové blues. Možná se potýkáte s úzkostí po rozchodu.

Prožívání strašlivé úzkosti po rozchodu naznačuje, že ztráta pohodlného, známého spojení ve vás zanechala pocit zahlcení a zranitelnosti. Tyto pocity mohou pramenit buď ze smutku a žalu nad tím, co jste ztratili, nebo z nejistoty, co vás čeká v budoucnosti, často může jít také o kombinaci obojího. Ať už je důvod jakýkoli, není snadné se v rozchodovém smutku a úzkosti orientovat.

Přestože úzkost po rozchodu netrvá věčně, může být po dobu, kdy trvá, vysilující. Jsme tu, abychom vám pomohli tyto úzkostné myšlenky a pocity zpracovat po konzultaci s Dr. Gauravem Deka (MBBS, PG diplomy z psychoterapie a hypnózy), mezinárodně uznávaným transpersonálním regresním terapeutem, který se specializuje na řešení traumat a je odborníkem na duševní zdraví a wellness.

Je normální mít po rozchodu úzkost?

Smutek po rozchodu je běžný a očekávaný jev. Úzkost po rozchodu však může být děsivá a vyvolávat řadu otázek. Byl rozchod chybou? Jsou tyto úzkostné myšlenky známkou toho, že byste se měli ke svému bývalému vrátit? Nebo ještě hůře, jsou ukazatelem skrytých psychických problémů?

Všechny tyto otázky mohou ještě více podpořit spirálu vtíravých myšlenek a neklidu, která je s úzkostí běžně spojena. Nejprve se tedy věnujme zásadní otázce: Je normální mít po rozchodu úzkost?

Podle výzkumů je úzkost charakterizovaná problémy se spánkem, špatnou koncentrací, neklidem, panikou, pesimismem, závoděním a vtíravými myšlenkami běžným rysem smutku a trápení po rozchodu. Jiná studie uvádí, že 43,4 % lidí pociťuje po ukončení milostného vztahu psychickou úzkost v různé míře. To jsou čtyři lidé z 10. Dá se tedy říci, žeúzkost - ať už jde o úzkost z randění po rozchodu nebo o úzkost z toho, že po rozchodu zůstanete sami - je poměrně častá.

Dr. Deka souhlasí a říká: "Je normální, že po rozchodu máme úzkost, jednoduše proto, že naše prožívání lásky je silněji vnímáno v těle než v mozku. Lásku cítíme více na somatické úrovni než prostřednictvím myšlenek, pocitů a emocí. Například když zažíváme odvykání od jakýchkoli látek, alkoholu nebo dokonce jídla, je to skutečně naše tělo, které tyto prožitkytouhy a naše mysl si tuto touhu interpretuje a převádí ji do myšlenek typu: "Chci si dát alkohol" nebo "Chci si dát zákusek". Tyto myšlenky vznikají jako důsledek toho, že tělo touží po něčem, co si velmi přeje. Zkušenost zamilovanosti a její následné ztráty se od těchto tužeb také příliš neliší."

Co způsobuje úzkost po rozchodu?

Vědomí, že úzkost po rozchodu je poměrně běžná, může být uklidňující. Ještě více pak pochopení toho, proč tyto znepokojivé příznaky pociťujete. Uvědomění si toho, co se ve vašem těle děje a proč, je jedním z nejlepších způsobů, jak se s úzkostí vypořádat, a to bez ohledu na její spouštěč nebo původ. Za tímto účelem se pojďme blíže podívat na to, co způsobuje úzkost po rozchodu.

Dr. Deka vysvětluje: "Když jsme zamilovaní, chemie našeho těla se mění. To je důvod, proč jsme schopni zažívat pocity bezpečí, jistoty, vlídnosti, soucitu, důvěry a spojení s druhým člověkem. Když dojde k rozchodu, všechny tyto pocity jsou pryč a prvotní mozek vysílá do těla signály, které mu říkají, že už nejste v bezpečí. To přináší záplavu vše-pohlcující pocity po rozchodu.

"Je to teď neznámé území, panuje nejistota, nevíte, co se bude dít, váš pocit ukotvení, pocit důvěry je pryč. Tyto signály vyvolávají ve vašem těle jiný druh chemie, který se promítá do pocitů nervozity, bušení srdce a neklidu. Proto můžete po rozchodu zažívat záchvat úzkosti nebo úzkost z toho, že jste po rozchodu sami.

"Někdy může být obtížné kognitivně pochopit nebo si uvědomit, proč se cítíte tak, jak se cítíte. Můžete mít pocit, že ztrácíte půdu pod nohama, můžete pociťovat smutek a smutek, který se po rozchodu projevuje v podobě strašlivé úzkosti. Jejím jádrem je skutečnost, že už nemáte ve svém životě tu kotvu, která přispívala k vašemu pocitu bezpečí a důvěry asoucit a obeznámenost s vaším světem, jak jste ho znali.

"Úzkost po rozchodu je v podstatě stažení, které vaše tělo prožívá, protože ví, že už nemá ten bezpečný prostor. Abychom pochopili úzkost po rozchodu, vždycky se vracím k metafoře, jaký je to pocit, když se vzdáte jídla, které jste chtěli mít, nebo když přijdete o peníze, které vám dávaly pocit životní jistoty - k obojímu mají lidé hluboký citový vztah.

"I v tomto případě jste ztratili někoho, s kým jste měli hluboký citový vztah, kdo přispěl k vaší schopnosti cítit se uzemněni, a nyní je pryč. To vyvolává skutečné hormonální a chemické změny - například dochází k vyčerpání neurotransmiterů, jako je dopamin a oxytocin." To vše může vyústit v obecné úzkostné pocity nebo v něco mnohem specifičtějšího, jako je ranní úzkost porozchod nebo sociální úzkost po rozchodu.

Odborník doporučuje 8 způsobů, jak se vyrovnat s úzkostí po rozchodu

Boj s hroznou úzkostí po rozchodu může způsobit, že se budete potýkat s otázkami, pochybnostmi a dilematy. Jak už to u úzkostné mysli bývá, tyto otázky živí závodní, vtíravé myšlenky, které dávají prostor více otázkám než odpovědím, a vy se ocitáte v pasti kruhu, který se stále živí.

Kromě toho může být těžké pochopit smysl záchvatu úzkosti po rozchodu nebo dokonce občasných záchvatů úzkosti, pokud vaše racionální mysl ví a chápe, že rozchod byl správným rozhodnutím. Jak píše uživatelka kdh4_me na Redditu: "Nejsem si přesně jistá, PROČ mám úzkost. Vím, že jsme si nebyli souzeni a že si můžu najít lepší protějšek. Takže, nějaký nápad, proč cítím úzkost? Je moje tělo jennevíte, jak reagovat?"

Pokud jste se ocitli v podobné situaci, kdy si úzkost po rozchodu vybírá daň na vašem duševním zdraví a zabírá velkou část vašeho prostoru, nezapomeňte se k sobě chovat laskavě a soucitně. Právě jste ztratili nedílnou součást svého života a jakékoli pocity, které tato ztráta vyvolává, jsou oprávněné. Z tohoto místa soucitu vyzkoušejte těchto 8 způsobů, jak se vyrovnat se smutkem z rozchodu.a úzkost:

1. Práce s tělem

Ať už se potýkáte s plnohodnotným záchvatem úzkosti po rozchodu, nebo s občasnými prchavými fázemi úzkosti, je důležité naladit se na své tělo, pozorovat, jak se úzkost projevuje tělesnými změnami, a zavázat se k rutinním postupům, které vám pomohou cítit se klidněji a soustředěněji. To vám může usnadnit zvládání depresivních pocitů po rozchodu.

Dr. Deka říká: "Vždycky lidem říkám, aby pracovali s tělem. Není důležité, abyste prožívání rozchodu vždycky chápali prostřednictvím mysli. Vaše mysl vám může říkat několik věcí, které si často mohou protiřečit, a proto mohou být matoucí. Když ale pracujete s tělem, můžete být více v kontaktu s tím, co prožíváte, a lépe to zvládnout. Proto cvičení, dech.práce a jóga vždy pomáhají."

2. Pociťte plný rozsah svých úzkostných myšlenek.

Už od dětství jsme vedeni k tomu, abychom nepříjemné emoce vytěsňovali: "Neplač." "Nevztekej se." "Neměl bys žárlit." Podobné věci nám říkají stále dokola a nakonec se v naší psychice zakoření, že nepříjemné emoce jsou špatné a je třeba se jim vyhýbat.

Každá lidská emoce však slouží nějakému účelu a snaží se nám něco sdělit. Totéž platí i pro úzkostné pocity, které vás mohou sžírat po rozchodu. Abyste dokázali dát smysl tomuto pocitu prázdnoty po rozchodu, je důležité vnímat jeho plný rozsah a nechat ho přijít tak, jak přichází - jako vlna oceánu, která vás zaplavuje.

Zároveň je důležité nenechat se těmito emocemi přemoci. Místo toho vylaďte svou mysl tak, abyste pochopili, odkud tato úzkost pramení, co je jejím spouštěčem a jak se kvůli ní cítíte. Cítíte například úzkost z randění po rozchodu? Nebo je to úzkost z toho, že jste po rozchodu sami? Prožíváte po rozchodu sociální úzkost? Pochopení toho, co ji vyvolává.tyto úzkostné myšlenky vám mohou pomoci nahlédnout do jejich příčiny, a tak je snadněji zvládnout.

3. Komunikujte se svými blízkými

Příšerná úzkost po rozchodu může být způsobena také pocitem izolace a osamělosti, který se vkrádá, když ztratíte někoho blízkého. V takových chvílích není lepší způsob, jak se cítit pevně a v klidu, než se obrátit na své blízké, aby vám poskytli podporu, útěchu a komunikaci.

"Komunikace s lidmi pomáhá i v případě, že se snažíte vyrovnat s úzkostí po rozchodu, protože spojení je nutností. Po rozchodu člověk vždy zažívá určité odloučení a cítí se okraden o pocit bezpečí a důvěry. Takže komunikace s lidmi, pobyt ve společenství, zapojení do kolektivu může působit proti pocitům nejistoty a nejistoty a pomáhá vám cítit seuzemnění," říká Dr. Deka.

4. Prozkoumejte aktivity, na které jste ve vztahu neměli čas.

Když vztah skončí, zanechá po sobě partnerův odchod ve vašem životě obrovskou díru. Často se lidé snaží tuto prázdnotu zaplnit tím, že se upínají ke vzpomínkám a rituálům z minulosti. Spí v tričku bývalého partnera, sledují televizní pořady nebo filmy, které měl rád nebo které jste sledovali společně, poslouchají písničky, které pro vás jako pár měly zvláštní význam, a tak dále.

Často se však mohou stát spouštěčem úzkosti po rozchodu. Pokud je například jejich fotografie na nočním stolku první věcí, na kterou se po probuzení podíváte, můžete mít po rozchodu ranní úzkost, která vám může ztížit vstávání z postele a další život.

Místo romantizování minulosti hledejte příležitosti, jak svůj čas vyplnit konstruktivně a smysluplně. To může napomoci procesu uzdravování zlomeného srdce. "Musíte si najít věci nebo činnosti, které byste nedělali, kdybyste byli ve vztahu, ale můžete je dělat teď, když jste svobodní. Pomůže vám to tím, že přesměrujete svou energii na věci, které můžete dělat a dosáhnout, a ne jen nasoustředit se na to, co jste ztratili," říká Dr. Deka.

5. Psaní deníku pomáhá zklidnit úzkost po rozchodu

Psaní deníků je léty prověřené cvičení, které terapeuti doporučují lidem trpícím úzkostí, ať už v podobě generalizované úzkostné poruchy (GAD), nebo něčeho tak specifického, jako je úzkost po rozchodu. Dejte deníkům šanci, abyste si ujasnili smysl bublajícího kotle emocí a myšlenek, které vám zabírají místo v hlavě, a pomohli vám cítit se po rozchodu lépe.

"Mít své myšlenky v hlavě je jedna pravda a dát je na papír je pravda druhá. V hlavě se vám vaše myšlenky mohou zdát nahodilé, rozptýlené nebo hluboce provázané. Když své myšlenky zapíšete, napíšete věci, které by vás nikdy nenapadly, protože jakmile začnete své myšlenky směrovat do slov, stanou se hmatatelnými, hmatatelnými a skutečnými. Nějak jste dalivaše abstraktní myšlenky nyní fyzickou podobu. V důsledku toho se cítíte v mysli prázdní," radí doktor Deka.

6. Nespoléhejte se na alkohol nebo zneužívání návykových látek

Hledání útěchy na dně láhve nebo kouření jointa k utlumení bolesti jsou toxické chování, které bylo romantizováno a normalizováno kinematografií a populární kulturou. Ale na dobrovolném vystavení se riziku závislosti není nic cool ani ctižádostivého.

Tyto látky vám sice mohou nabídnout dočasnou úlevu od strašlivé úzkosti po rozchodu, kvůli které se cítíte jako uzlíček nezpracovaných nervů, z dlouhodobého hlediska však způsobí jen více škody než užitku. Kromě mnoha známých rizik závislosti, ať už na alkoholu, drogách nebo nikotinu, může toto chování úzkost skutečně zhoršit a prohloubit.závislost se může stát spouštěčem úzkosti.

7. Navštivte terapii, abyste se vyrovnali s úzkostí po rozchodu

Pokud úzkost po rozchodu ovlivňuje kvalitu vašeho života, je nejlepším řešením vyhledat odbornou pomoc. Ať už se jedná o chronickou strašnou úzkost po rozchodu, nebo příležitostný záchvat úzkosti po rozchodu, žádný problém není tak malý, aby si zasloužil pomoc, pokud narušuje váš klid.

Dr. Deka říká: "Na terapii nechoďte proto, že trpíte nějakou nemocí, ale proto, že se chcete cítit uzemněni, chcete se cítit bezpečně ve svém těle, chcete mít vedenou zkušenost, abyste mohli prozkoumat své pojetí sebelásky. Samotný fakt, že prožíváte úzkost, naznačuje, že vaše pojetí sebelásky, schopnost udržet se za všech okolností, vaše schopnost cítit se hodnabez ohledu na okolnosti je nějakým způsobem ohrožena."

Pokud se po rozchodu snažíte zbavit úzkostných myšlenek a hledáte pomoc, kvalifikovaní a zkušení poradci z panelu Bonobology jsou tu pro vás.

8. Pracujte na svém sebepojetí a sebeúctě

Dr. Deka dále dodává: "Rozchod může být skvělou příležitostí k obnovení konceptu sebelásky a prozkoumání toho, jak se můžete cítit hodni, jak se můžete skutečně milovat a ctít, podívat se na svou emocionální krajinu a zjistit, jak se můžete zlepšit. Stále hledáte potvrzení? Stále hledáte schválení od ostatních, abyste se považovali za důležité a hodné?

"Uvědomování si svých myšlenek, pocitů, včetně těch negativních, a toho, jak na vás působí, abyste mohli své myšlenky a vědomí otočit směrem, kterým chcete, a cítit se dobře. Je to příležitost, jak budovat své sebepojetí, své vědomí vlastní lásky."

Využijte tento čas k tomu, abyste si lépe uvědomili sami sebe, vybudovali nebo posílili své sebevědomí a pracovali na sobě, abyste napravili vzorce chování, které mohly přispět k tomu, že váš poslední vztah nefungoval.

Klíčové ukazatele

• Úzkost po rozchodu je poměrně častá
• I když se časem zmírní, může být děsivá a zdrcující, dokud trvá.
• Pomocí správných technik zvládání úzkosti, jako je psaní deníku, práce s tělem a terapie, se můžete naučit lépe zvládat své úzkostné myšlenky a časem se jich dokonce zbavit.
• Úzkost může být nepříjemný stav, vyhledejte co nejdříve pomoc odborníka na duševní zdraví.

Smutek po rozchodu pomine, ale poučení zůstane. Jaké to bude poučení, záleží jen na vás. Pokud se nenecháte zastrašit silou svých emocí a jste připraveni je přijmout tak, jak přicházejí, a pracovat s nimi, aniž byste se jimi nechali přemoci, může být rozchod dokonalou příležitostí pro pěstování lepšího sebeuvědomění a sebelásky.správná pomoc a podpora se vám může vyplatit.

Nejčastější dotazy

I když je těžké přesně předpovědět, jak dlouho může člověk po rozchodu pociťovat úzkost, odborníci uvádějí, že může trvat od šesti měsíců do dvou let. Závažnost a délka trvání úzkosti se u jednotlivých lidí liší v závislosti na jejich jedinečných okolnostech, jako je délka vztahu, připravenost jít dál a jejich vlastní emocionální prostředí.

Jak dlouho po rozchodu se budete cítit normálně, závisí také na řadě faktorů - jak moc jste do vztahu investovali, jak dlouho jste spolu byli, zda jste s partnerem viděli budoucnost a podobně. Čím vážnější vztah byl, tím déle trvá, než se přes něj přenesete. Obecně platí, že trvá tři měsíce, než se přenesete přes každý rok, který jste strávili s romantickým partnerem. Pokud tedyjste spolu dva roky, může vám trvat šest měsíců, než se budete cítit opět normálně. Pokud jste však spolu pět let, může se tato lhůta protáhnout na 15 měsíců. 3. Jak dlouho je smutek po rozchodu příliš dlouhý?

Jak dlouho je smutek po rozchodu příliš dlouhý, záleží také na povaze a délce vašeho vztahu. Pokud se však cítíte utrápeně a úzkostně déle než šest měsíců po rozchodu a tyto pocity se spíše stupňují, než aby se zmírnily, je naprosto nezbytné, abyste vyhledali pomoc odborníka na duševní zdraví.