Ιδρωμένες παλάμες και σκέψεις που τρέχουν, ένας κόμπος στο στομάχι που συνεχίζει να σφίγγει και να αναδεύει, μια αυξανόμενη αίσθηση ανησυχίας που σας κάνει να αισθάνεστε σαν να πρόκειται να εκραγεί το σώμα σας. Αν αυτά είναι τα συναισθήματα που σας έχουν κυριεύσει μετά το τέλος μιας σχέσης, μην τα απορρίψετε ως breakup blues. Μπορεί να αντιμετωπίζετε άγχος μετά το χωρισμό.

Το να βιώνετε τρομερό άγχος μετά από χωρισμό δείχνει ότι η απώλεια μιας άνετης, οικείας σύνδεσης σας έχει αφήσει να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και ευάλωτοι. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να προέρχονται είτε από τη θλίψη και τη στεναχώρια για αυτό που χάσατε είτε από την αβεβαιότητα για το τι σας επιφυλάσσει το μέλλον, συχνά, μπορεί επίσης να είναι ένας συνδυασμός και των δύο. Όποιος και αν είναι ο λόγος, η θλίψη και η στεναχώρια του χωρισμού δεν είναι εύκολο να αντιμετωπιστούν.

Παρόλο που το άγχος μετά τον χωρισμό δεν διαρκεί για πάντα, μπορεί να είναι εξουθενωτικό όσο διαρκεί. Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να επεξεργαστείτε αυτές τις αγχωτικές σκέψεις και συναισθήματα σε συνεννόηση με τον Dr. Gaurav Deka (MBBS, PG διπλώματα στην ψυχοθεραπεία και την ύπνωση), έναν διεθνώς αναγνωρισμένο θεραπευτή διαπροσωπικής παλινδρόμησης, ο οποίος ειδικεύεται στην επίλυση τραυμάτων και είναι ειδικός στην ψυχική υγεία και ευεξία.

Είναι φυσιολογικό να έχετε άγχος μετά από έναν χωρισμό;

Η θλίψη μετά από έναν χωρισμό είναι συνηθισμένη και αναμενόμενη. Ωστόσο, το άγχος μετά από έναν χωρισμό μπορεί να είναι τρομακτικό και να σας γεμίσει με πλήθος ερωτημάτων. Ήταν λάθος ο χωρισμός; Είναι αυτές οι αγχωτικές σκέψεις σημάδι ότι πρέπει να τα ξαναβρείτε με τον πρώην σας; Ή ακόμα χειρότερα, είναι ένδειξη υποκείμενων προβλημάτων ψυχικής υγείας;

Όλες αυτές οι ερωτήσεις μπορούν να τροφοδοτήσουν περαιτέρω το σπιράλ των ενοχλητικών σκέψεων και της ανησυχίας που συνήθως συνδέεται με το άγχος. Έτσι, πρώτα απ' όλα, ας απαντήσουμε σε ένα κρίσιμο ερώτημα: Είναι φυσιολογικό να έχετε άγχος μετά από έναν χωρισμό;

Σύμφωνα με έρευνες, το άγχος που χαρακτηρίζεται από δυσκολία στον ύπνο, κακή συγκέντρωση, ανησυχία, πανικό, απαισιοδοξία, αγωνιώδεις και παρεμβατικές σκέψεις είναι ένα κοινό χαρακτηριστικό της θλίψης και του άγχους μετά τον χωρισμό. Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι το 43,4% των ανθρώπων βιώνουν ψυχολογική δυσφορία σε διαφορετικό βαθμό μετά το τέλος μιας ρομαντικής σχέσης. Δηλαδή τέσσερις στους 10. Έτσι, μπορούμε να πούμε με ασφάλεια ότιτο άγχος - είτε πρόκειται για το άγχος για τα ραντεβού μετά το χωρισμό είτε για το άγχος να μείνεις μόνος μετά το χωρισμό - είναι αρκετά κοινό.

Ο Δρ Ντέκα συμφωνεί και λέει: "Είναι φυσιολογικό να έχουμε άγχος μετά τον χωρισμό, απλά και μόνο επειδή η εμπειρία της αγάπης γίνεται πιο έντονα αισθητή στο σώμα απ' ό,τι στον εγκέφαλο. Νιώθουμε την αγάπη σε σωματικό επίπεδο περισσότερο απ' ό,τι μέσω των σκέψεων, των συναισθημάτων και των συναισθημάτων μας. Για παράδειγμα, όταν βιώνουμε στέρηση από κάθε είδους ουσία ή αλκοόλ ή ακόμα και φαγητό, είναι πραγματικά το σώμα μας που βιώνει αυτές τιςπόθους και το μυαλό μας ερμηνεύει αυτή την επιθυμία και τη μεταφράζει σε σκέψεις όπως "θέλω να πιω αλκοόλ" ή "θέλω να φάω γλυκό". Αυτές οι σκέψεις προκύπτουν ως αποτέλεσμα της επιθυμίας του σώματος για κάτι που επιθυμεί διακαώς. Η εμπειρία του να είσαι ερωτευμένος και μετά να τον χάνεις δεν διαφέρει επίσης πολύ από αυτούς τους πόθους".

Τι προκαλεί άγχος μετά από έναν χωρισμό;

Το να γνωρίζετε ότι το άγχος μετά από έναν χωρισμό είναι αρκετά συχνό μπορεί να είναι καθησυχαστικό. Το να καταλάβετε γιατί βιώνετε αυτά τα ανησυχητικά συμπτώματα ακόμη περισσότερο. Η επίγνωση του τι συμβαίνει στο σώμα σας και γιατί είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος, ανεξάρτητα από το έναυσμα ή την προέλευσή του. Για το σκοπό αυτό, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι προκαλεί άγχος μετά από έναν χωρισμό.

Ο Dr. Deka εξηγεί: "Όταν είμαστε ερωτευμένοι, η χημεία του σώματός μας αλλάζει. Αυτός είναι ο λόγος που είμαστε σε θέση να βιώσουμε συναισθήματα ασφάλειας, σιγουριάς, καλοσύνης, συμπόνιας, εμπιστοσύνης και σύνδεσης με ένα άλλο άτομο. Όταν συμβαίνει ένας χωρισμός, όλα αυτά τα συναισθήματα χάνονται και ο αρχέγονος εγκέφαλος στέλνει σήματα στο σώμα, λέγοντάς του ότι δεν είσαι πια ασφαλής. Αυτό φέρνει μια πλημμύρα από όλα-καταναλώνοντας συναισθήματα μετά τον χωρισμό.

"Είναι μια άγνωστη περιοχή τώρα, υπάρχει αβεβαιότητα, δεν ξέρετε τι πρόκειται να συμβεί, η αίσθηση της αγκύρωσης, η αίσθηση της εμπιστοσύνης έχει χαθεί. Αυτά τα σήματα προκαλούν ένα διαφορετικό είδος χημείας στο σώμα σας, το οποίο μεταφράζεται σε συναισθήματα νευρικότητας, ταχυπαλμία και ανησυχία. Ως εκ τούτου, μπορεί να βιώσετε μια κρίση άγχους μετά το χωρισμό ή άγχος για το αν θα μείνετε μόνοι μετά το χωρισμό.

"Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να έχεις μια γνωστική κατανόηση ή επίγνωση του γιατί αισθάνεσαι με τον τρόπο που αισθάνεσαι. Μπορεί να αισθάνεσαι σαν να χάνεις το έδαφος σου, μπορεί να αισθάνεσαι θλίψη και θλίψη, η οποία εκδηλώνεται με τη μορφή φρικτού άγχους μετά τον χωρισμό. Στον πυρήνα του είναι το γεγονός ότι δεν έχεις πλέον εκείνη την άγκυρα στη ζωή σου που συνέβαλε στην αίσθηση της ασφάλειας και της εμπιστοσύνης καισυμπόνια και εξοικείωση με τον κόσμο σας όπως τον ξέρατε.

"Το άγχος μετά από έναν χωρισμό είναι ουσιαστικά μια απόσυρση που βιώνει το σώμα σας, γνωρίζοντας ότι δεν έχει πλέον αυτόν τον ασφαλή χώρο. Για να καταλάβω το άγχος μετά από έναν χωρισμό, πηγαίνω πάντα στη μεταφορά του πώς αισθάνεσαι όταν αφήνεις το φαγητό που θέλεις να έχεις ή χάνεις τα χρήματα που σου δίνουν μια αίσθηση ασφάλειας στη ζωή - και τα δύο αυτά στοιχεία με τα οποία οι άνθρωποι έχουν μια βαθιά συναισθηματική σχέση.

"Και εδώ έχετε χάσει κάποιον με τον οποίο έχετε μια βαθιά συναισθηματική σχέση, ο οποίος συνέβαλε στην ικανότητά σας να αισθάνεστε προσγειωμένοι και τώρα αυτό έχει χαθεί. Αυτό προκαλεί πραγματικές ορμονικές και χημικές αλλαγές - για παράδειγμα, υπάρχει εξάντληση νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη και η οξυτοκίνη." Όλα αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε γενικευμένα αγχώδη συναισθήματα ή σε κάτι πολύ πιο συγκεκριμένο όπως το πρωινό άγχος μετά απόχωρισμός ή κοινωνικό άγχος μετά το χωρισμό.

Ο εμπειρογνώμονας συνιστά 8 τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος μετά τον χωρισμό

Το να παλεύετε με το τρομερό άγχος μετά τον χωρισμό μπορεί να σας αφήσει γεμάτους ερωτήσεις, αμφιβολίες και διλήμματα. Όπως συνηθίζει ένα ανήσυχο μυαλό, αυτές οι ερωτήσεις τροφοδοτούν τις αγωνιώδεις, παρεμβατικές σκέψεις, οι οποίες δίνουν τη θέση τους σε περισσότερες ερωτήσεις από ό,τι απαντήσεις, και βρίσκεστε παγιδευμένοι σε έναν κύκλο που συνεχίζει να τροφοδοτεί τον εαυτό του.

Άλλωστε, το να βγάλεις νόημα από μια κρίση άγχους μετά από χωρισμό ή ακόμα και από περιστασιακές εξάρσεις άγχους μπορεί να είναι δύσκολο αν το λογικό σου μυαλό ξέρει και καταλαβαίνει ότι ο χωρισμός ήταν η σωστή απόφαση. Όπως γράφει ο χρήστης του Reddit kdh4_me: "Δεν είμαι ακριβώς σίγουρη ΓΙΑΤΙ έχω άγχος. Ξέρω ότι δεν ήμασταν φτιαγμένοι ο ένας για τον άλλο και ότι μπορώ να βρω ένα καλύτερο ταίρι για μένα. Οπότε, καμία ιδέα γιατί νιώθω άγχος; Είναι το σώμα μου απλάαβέβαιοι για το πώς να αντιδράσουν;"

Αν βρεθείτε σε μια παρόμοια κατάσταση όπου το άγχος μετά από χωρισμό επιβαρύνει την ψυχική σας υγεία και καταλαμβάνει ένα μεγάλο κομμάτι του χώρου του μυαλού σας, θυμηθείτε να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας με καλοσύνη και συμπόνια. Μόλις χάσατε ένα αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας και όποια συναισθήματα και αν σας προκαλεί αυτή η απώλεια είναι έγκυρα. Τώρα, από αυτό το σημείο συμπόνιας, δοκιμάστε αυτούς τους 8 τρόπους για να αντιμετωπίσετε τη θλίψη του χωρισμού.και άγχος:

1. Εργαστείτε με το σώμα

Είτε αντιμετωπίζετε μια ολοκληρωμένη κρίση άγχους μετά το χωρισμό είτε φευγαλέες φάσεις άγχους κάθε τόσο, είναι σημαντικό να συντονιστείτε με το σώμα σας, να παρατηρήσετε τον τρόπο με τον οποίο το άγχος εκδηλώνεται μέσω σωματικών αλλαγών και να δεσμευτείτε σε ρουτίνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και πιο συγκεντρωμένοι. Αυτό μπορεί να διευκολύνει την αντιμετώπιση των καταθλιπτικών συναισθημάτων μετά το χωρισμό.

Ο Δρ Ντέκα λέει: "Πάντα λέω στους ανθρώπους να δουλεύουν με το σώμα. Δεν είναι σημαντικό να κατανοείς πάντα την εμπειρία ενός χωρισμού μέσω του μυαλού σου. Το μυαλό σου μπορεί να σου λέει διάφορα πράγματα, τα οποία συχνά μπορεί να είναι αντιφατικά και ως εκ τούτου να σε μπερδεύουν. Αλλά όταν δουλεύεις με το σώμα, μπορείς να είσαι σε μεγαλύτερη επαφή με αυτό που βιώνεις και να είσαι σε καλύτερη θέση να το διαχειριστείς. Γι' αυτό η άσκηση, η αναπνοήη δουλειά και η γιόγκα πάντα βοηθούν".

2. Νιώστε την πλήρη έκταση των ανήσυχων σκέψεών σας

Από την παιδική μας ηλικία, είμαστε μαθημένοι να διώχνουμε μακριά τα άβολα συναισθήματα. "Μην κλαις." "Μην θυμώνεις." "Δεν πρέπει να ζηλεύεις." Μας λένε πράγματα προς αυτή την κατεύθυνση ξανά και ξανά, και τελικά, εμπεδώνεται στον ψυχισμό μας ότι τα άβολα συναισθήματα είναι κακά και πρέπει να αποφεύγονται.

Ωστόσο, κάθε ανθρώπινο συναίσθημα εξυπηρετεί έναν σκοπό και επιδιώκει να μας πει κάτι. Το ίδιο ισχύει και για τα αγχωτικά συναισθήματα που μπορεί να σας κατατρώγουν μετά από έναν χωρισμό. Για να μπορέσετε να κατανοήσετε αυτό το αίσθημα κενού μετά από έναν χωρισμό, είναι σημαντικό να νιώσετε την πλήρη έκτασή τους και να τα αφήσετε να έρθουν όπως έρχονται - σαν ωκεάνιο κύμα που σας ξεβράζει.

Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να μην αφήσετε αυτά τα συναισθήματα να σας κυριεύσουν. Αντ' αυτού, συντονίστε το μυαλό σας για να καταλάβετε από πού προέρχεται αυτό το άγχος, ποια είναι τα εναύσματα και πώς σας κάνει να αισθάνεστε. Για παράδειγμα, αισθάνεστε άγχος για τα ραντεβού μετά το χωρισμό; Ή μήπως είναι άγχος για τη μοναξιά μετά το χωρισμό; Έχετε βιώσει κοινωνικό άγχος μετά το χωρισμό; Κατανοώντας τι σας προκαλείαυτές οι αγχωτικές σκέψεις μπορούν να σας δώσουν μια εικόνα της υποκείμενης αιτίας, διευκολύνοντας έτσι τη διαχείρισή τους.

3. Επικοινωνήστε με τους αγαπημένους σας

Το τρομερό άγχος μετά το χωρισμό θα μπορούσε επίσης να προκληθεί από την αίσθηση της απομόνωσης και της μοναξιάς που παρεισφρέει όταν χάνετε ένα σημαντικό άλλο πρόσωπο. Σε τέτοιες στιγμές, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να νιώσετε προσγειωμένοι και άνετοι από το να στραφείτε στους αγαπημένους σας για υποστήριξη, παρηγοριά και επικοινωνία.

"Η επικοινωνία με τους ανθρώπους βοηθάει επίσης όταν προσπαθείς να αντιμετωπίσεις το άγχος μετά από έναν χωρισμό, επειδή η σύνδεση είναι απαραίτητη. Μετά από έναν χωρισμό, βιώνεις πάντα μια κάποια αποσύνδεση και νιώθεις ότι σου έχουν στερήσει την αίσθηση της ασφάλειας και της εμπιστοσύνης. Έτσι, η επικοινωνία με τους ανθρώπους, η παρουσία στην κοινότητα, η συμμετοχή σε μια συλλογικότητα μπορεί να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα της αβεβαιότητας και της ανασφάλειας και να σε βοηθήσει να νιώσειςγειωμένη", λέει ο Δρ Deka.

4. Εξερευνήστε δραστηριότητες για τις οποίες δεν είχατε χρόνο όσο ήσασταν σε σχέση

Όταν μια σχέση τελειώνει, η αποχώρηση ενός συντρόφου αφήνει πίσω της ένα τεράστιο κενό στη ζωή σας. Συχνά οι άνθρωποι προσπαθούν να γεμίσουν αυτό το κενό προσκολλώντας σε αναμνήσεις και τελετουργίες του παρελθόντος. Κοιμάστε με το μπλουζάκι του πρώην, παρακολουθείτε τις τηλεοπτικές σειρές ή τις ταινίες που αγαπούσαν ή παρακολουθούσατε μαζί, ακούτε τραγούδια που είχαν ιδιαίτερη σημασία για εσάς ως ζευγάρι κ.ο.κ.

Για παράδειγμα, αν η φωτογραφία τους στο κομοδίνο σας είναι το πρώτο πράγμα που κοιτάζετε μόλις ξυπνήσετε, μπορεί να καταλήξετε με πρωινό άγχος μετά τον χωρισμό που μπορεί να κάνει το να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να συνεχίσετε τη ζωή σας πολύ πιο δύσκολα.

Αντί να ρομαντικοποιείτε το παρελθόν, αναζητήστε ευκαιρίες για να γεμίσετε το χρόνο σας με εποικοδομητικό, ουσιαστικό τρόπο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τη διαδικασία επούλωσης μιας ραγισμένης καρδιάς. "Πρέπει να βρείτε πράγματα ή δραστηριότητες που δεν θα κάνατε αν είχατε σχέση, αλλά μπορείτε να κάνετε τώρα που είστε μόνοι σας. Αυτό βοηθάει με το να ανακατευθύνετε την ενέργειά σας σε πράγματα που μπορείτε να κάνετε και να πετύχετε αντί μόνο ναεστιάζοντας σε αυτό που έχετε χάσει", λέει ο Δρ Ντέκα.

5. Η τήρηση ημερολογίου βοηθά στην ηρεμία του άγχους μετά τον χωρισμό

Η τήρηση ημερολογίου είναι μια δοκιμασμένη στο χρόνο άσκηση που οι θεραπευτές συνιστούν σε άτομα που πάσχουν από άγχος, είτε πρόκειται για τη μορφή της Γενικευμένης Αγχώδους Διαταραχής (GAD) είτε για κάτι τόσο συγκεκριμένο όσο το άγχος μετά από χωρισμό. Δώστε στην τήρηση ημερολογίου μια ευκαιρία να βγάλετε νόημα στο καζάνι συναισθημάτων και σκέψεων που φουσκώνει και καταλαμβάνει το χώρο του μυαλού σας, βοηθώντας σας να νιώσετε καλύτερα μετά από έναν χωρισμό.

"Το να έχεις τις σκέψεις σου στο μυαλό σου είναι μια αλήθεια και το να τις αποτυπώνεις στο χαρτί είναι μια άλλη αλήθεια. Στο μυαλό σου, οι σκέψεις σου μπορεί να φαίνονται τυχαίες, διάσπαρτες ή βαθιά μπλεγμένες μεταξύ τους. Όταν αποτυπώνεις τις σκέψεις σου, γράφεις πράγματα που δεν θα είχες σκεφτεί ποτέ, γιατί μόλις αρχίσεις να διοχετεύεις τις σκέψεις σου σε λέξεις, γίνονται απτές, χειροπιαστές και πραγματικές. Με κάποιο τρόπο έχεις δώσειτις αφηρημένες σκέψεις σας μια φυσική μορφή τώρα. Ως αποτέλεσμα, νιώθετε άδειο το μυαλό σας", συμβουλεύει ο Δρ Ντέκα.

6. Μην βασίζεστε στο αλκοόλ ή στην κατάχρηση ουσιών

Το να βρίσκεις παρηγοριά στον πάτο ενός μπουκαλιού ή το να καπνίζεις ένα τσιγαριλίκι για να μουδιάσεις τον πόνο σου είναι τοξικές συμπεριφορές που έχουν ρομαντικοποιηθεί και κανονικοποιηθεί από τον κινηματογράφο και τη λαϊκή κουλτούρα. Αλλά δεν υπάρχει τίποτα δροσερό ή φιλόδοξο στο να ανοίγεσαι εσκεμμένα στον κίνδυνο του εθισμού.

Ενώ αυτές οι ουσίες μπορεί να σας προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση από το φρικτό άγχος μετά το χωρισμό που σας έχει αφήσει να αισθάνεστε σαν ένα μάτσο ωμά νεύρα, μακροπρόθεσμα, αυτές θα προκαλέσουν μόνο περισσότερο κακό παρά καλό. Εκτός από τους πολλούς γνωστούς κινδύνους του εθισμού, είτε πρόκειται για αλκοόλ, είτε για ναρκωτικά, είτε για νικοτίνη, αυτές οι συμπεριφορές μπορούν στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν το άγχος και να το κάνουν πιο σοβαρό. Υπάρχουν αρκετά στοιχεία ότιο εθισμός μπορεί να γίνει έναυσμα για άγχος.

7. Πηγαίνετε σε θεραπεία για να αντιμετωπίσετε το άγχος μετά τον χωρισμό

Αν το άγχος μετά το χωρισμό επηρεάζει την ποιότητα ζωής σας, η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας είναι η καλύτερη λύση. Είτε πρόκειται για χρόνιο φρικτό άγχος μετά το χωρισμό είτε για περιστασιακή κρίση άγχους μετά το χωρισμό, κανένα ζήτημα δεν είναι πολύ μικρό για να δικαιολογήσει βοήθεια, αν παρεμβαίνει στην ψυχική σας ηρεμία.

Ο Δρ Ντέκα λέει: "Πηγαίνετε στη θεραπεία όχι επειδή πάσχετε από κάποια ασθένεια, αλλά επειδή θέλετε να νιώσετε προσγειωμένοι, θέλετε να νιώσετε ασφαλείς μέσα στο σώμα σας, θέλετε να έχετε μια καθοδηγούμενη εμπειρία ώστε να εξερευνήσετε την έννοια της αυτοαγάπης σας. Το γεγονός και μόνο ότι βιώνετε άγχος υποδηλώνει ότι η έννοια της αυτοαγάπης σας, η ικανότητα να κρατάτε τον εαυτό σας σε όλες τις περιστάσεις, η ικανότητά σας να νιώθετε άξιοιανεξαρτήτως των περιστάσεων είναι κατά κάποιο τρόπο εκτεθειμένη".

Αν δυσκολεύεστε να απαλλαγείτε από τις αγχωτικές σκέψεις μετά από έναν χωρισμό και αναζητάτε βοήθεια, οι εξειδικευμένοι και έμπειροι σύμβουλοι στο πάνελ του Bonobology είναι εδώ για εσάς.

8. Εργαστείτε για την αυτοαντίληψη και την αυτοεκτίμησή σας

Ο Δρ Ντέκα συνεχίζει: "Ένας χωρισμός μπορεί να είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να ξαναχτίσετε την έννοια της αυτο-αγάπης και να εξερευνήσετε πώς μπορείτε να νιώσετε άξιοι, πώς μπορείτε να αγαπήσετε και να τιμήσετε πραγματικά τον εαυτό σας, να εξετάσετε το συναισθηματικό σας τοπίο και να δείτε πώς μπορείτε να βελτιωθείτε. Αναζητάτε ακόμα την επιβεβαίωση; Αναζητάτε ακόμα την έγκριση των άλλων για να θεωρήσετε τον εαυτό σας σημαντικό και άξιο;

"Να έχετε επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων σας, συμπεριλαμβανομένων των αρνητικών, και του τρόπου με τον οποίο σας επηρεάζουν, έτσι ώστε να μπορείτε να στρέψετε τις σκέψεις και την επίγνωσή σας προς μια κατεύθυνση που θέλετε και να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας. Αυτή είναι μια ευκαιρία να χτίσετε την αυτοαντίληψή σας, την επίγνωση της δικής σας αγάπης".

Χρησιμοποιήστε αυτό το διάστημα για να καλλιεργήσετε μεγαλύτερη αυτογνωσία, να χτίσετε ή να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας και να δουλέψετε με τον εαυτό σας για να διορθώσετε τα πρότυπα συμπεριφοράς που μπορεί να συνέβαλαν στο να μην λειτουργήσει η τελευταία σας σχέση.

Βασικοί δείκτες

• Το άγχος μετά το χωρισμό είναι αρκετά κοινό
• Παρόλο που με τον καιρό χαλαρώνει, μπορεί να είναι τρομακτικό και συγκλονιστικό όσο διαρκεί.
• Με τις σωστές τεχνικές αντιμετώπισης, όπως η καταγραφή σε ημερολόγιο, η σωματική εργασία και η θεραπεία, μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε καλύτερα τις αγχωτικές σκέψεις σας και ακόμη και να απελευθερωθείτε από αυτές με την πάροδο του χρόνου.
• Το άγχος μπορεί να είναι μια οδυνηρή κατάσταση, αναζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας το συντομότερο δυνατόν.

Η θλίψη μετά από έναν χωρισμό περνάει, τα μαθήματα παραμένουν. Ποια είναι αυτά τα μαθήματα εξαρτάται από εσάς. Αν δεν σας τρομάζει η σοβαρότητα των συναισθημάτων σας και είστε έτοιμοι να τα αγκαλιάσετε όπως έρχονται και να τα επεξεργαστείτε χωρίς να τα αφήσετε να σας καταβάλλουν, ένας χωρισμός μπορεί να είναι η τέλεια ευκαιρία για την καλλιέργεια καλύτερης αυτογνωσίας και αυτοαγάπης. Μπορεί να είναι ένα δύσκολο ταξίδι για να ξεκινήσετε, αλλάη σωστή βοήθεια και υποστήριξη μπορεί να το κάνει να αξίζει τον κόπο.

Συχνές ερωτήσεις

Αν και είναι δύσκολο να προβλέψει κανείς ακριβώς πόσο καιρό μπορεί να βιώνει ένα άτομο άγχος μετά από έναν χωρισμό, οι ειδικοί υποδεικνύουν ότι μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε μεταξύ έξι μηνών και δύο ετών. Η σοβαρότητα και η διάρκεια του άγχους ποικίλλει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με τις μοναδικές συνθήκες, όπως η διάρκεια της σχέσης, η ετοιμότητα να προχωρήσει και το δικό του συναισθηματικό τοπίο.

Το πόσο καιρό μετά από έναν χωρισμό αισθάνεστε φυσιολογικά εξαρτάται επίσης από διάφορους παράγοντες - πόσο επενδύσατε στη σχέση, πόσο καιρό ήσασταν μαζί, βλέπατε μέλλον με τον σύντροφό σας κ.ο.κ. Όσο πιο σοβαρή είναι η σχέση, τόσο περισσότερο χρόνο χρειάζεται για να την ξεπεράσετε. Ως γενικός κανόνας, χρειάζονται τρεις μήνες για να ξεπεράσετε κάθε χρόνο που περάσατε με έναν ερωτικό σύντροφο. Έτσι, ανείστε μαζί δύο χρόνια, μπορεί να χρειαστείτε έξι μήνες για να νιώσετε ξανά φυσιολογικοί. Αν όμως είστε μαζί πέντε χρόνια, το χρονικό αυτό διάστημα μπορεί να φτάσει τους 15 μήνες. 3. Πόσο καιρό είναι πολύς καιρός για να είσαι λυπημένος μετά από έναν χωρισμό;

Το πόσος χρόνος είναι πολύς για να είστε λυπημένοι μετά από έναν χωρισμό εξαρτάται επίσης από τη φύση και τη διάρκεια της σχέσης σας. Ωστόσο, αν συνεχίζετε να αισθάνεστε στεναχωρημένοι και ανήσυχοι για περισσότερο από έξι μήνες μετά από έναν χωρισμό και τα συναισθήματα αυτά γίνονται πιο έντονα αντί να χαλαρώνουν, είναι απολύτως απαραίτητο να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.