पसीने से तर हथेलियां और दौड़ते हुए विचार, पेट में एक गांठ जो लगातार कसती और मरोड़ती रहती है, बेचैनी की बढ़ती भावना जिससे आपको लगता है कि आपका शरीर फटने वाला है। यदि ये ऐसी भावनाएँ हैं जो किसी रिश्ते के खत्म होने के बाद आप पर हावी हो गई हैं, तो उन्हें ब्रेकअप ब्लूज़ के रूप में खारिज न करें। ब्रेकअप के बाद आप चिंता से निपट सकते हैं।

ब्रेकअप के बाद भयानक चिंता का अनुभव करना इंगित करता है कि एक आरामदायक, परिचित कनेक्शन के नुकसान ने आपको अभिभूत और कमजोर महसूस किया है। ये भावनाएँ या तो दुख और दुःख से उत्पन्न हो सकती हैं जो आपने खो दिया है या भविष्य के बारे में अनिश्चितता, अक्सर, यह दोनों का मिश्रण भी हो सकता है। जो भी कारण हो, ब्रेकअप उदासी और संकट को नेविगेट करना आसान नहीं होता है।

भले ही ब्रेकअप के बाद की चिंता हमेशा के लिए नहीं रहती है, लेकिन जब यह होता है तो यह दुर्बल करने वाला हो सकता है। हम यहां डॉ. गौरव डेका (एमबीबीएस, साइकोथेरेपी और सम्मोहन में पीजी डिप्लोमा) के परामर्श से इन चिंताजनक विचारों और भावनाओं के माध्यम से काम करने में आपकी मदद करने के लिए हैं, जो एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रशंसित ट्रांसपर्सनल रिग्रेशन थेरेपिस्ट हैं, जो आघात समाधान में विशेषज्ञता रखते हैं, और एक मानसिक स्वास्थ्य हैं। और वेलनेस विशेषज्ञ।

क्या ब्रेकअप के बाद चिंता होना सामान्य है?

ब्रेकअप के बाद उदासी आम और अपेक्षित है। हालाँकि, ब्रेकअप के बाद चिंता का अनुभव करना डरावना हो सकता है, और आपको कई सवालों से रूबरू करा सकता है। क्या ब्रेकअप ए थाजीवन की गुणवत्ता, पेशेवर मदद मांगना आपका सबसे अच्छा सहारा है। ब्रेकअप के बाद पुरानी भयानक चिंता हो या ब्रेकअप के बाद कभी-कभी चिंता का दौरा पड़ना, कोई भी मुद्दा वारंट मदद के लिए बहुत छोटा नहीं है अगर यह आपके मन की शांति में हस्तक्षेप कर रहा है।

डॉ। डेका कहते हैं, “थैरेपी के लिए इसलिए नहीं जाएं क्योंकि आप किसी बीमारी से पीड़ित हैं, बल्कि इसलिए कि आप जमीन से जुड़ा हुआ महसूस करना चाहते हैं, आप अपने शरीर के अंदर सुरक्षित महसूस करना चाहते हैं, आप एक निर्देशित अनुभव चाहते हैं ताकि आप आत्म-प्रेम की अपनी अवधारणा का पता लगा सकें। तथ्य यह है कि आप चिंता का अनुभव करते हैं, यह बताता है कि आत्म-प्रेम की आपकी अवधारणा, सभी परिस्थितियों में खुद को धारण करने की क्षमता, परिस्थितियों के बावजूद योग्य महसूस करने की आपकी क्षमता किसी तरह से समझौता करती है।"

यदि आप जाने देने के लिए संघर्ष कर रहे हैं ब्रेकअप के बाद चिंतित विचारों और मदद की तलाश में हैं, बोनोबोलॉजी के पैनल पर कुशल और अनुभवी परामर्शदाता आपके लिए यहां हैं।

8. अपनी आत्म-अवधारणा और आत्म-सम्मान पर काम करें

डॉ. डेका आगे कहते हैं, “एक ब्रेकअप आत्म-प्रेम की अवधारणा को फिर से बनाने और यह पता लगाने का एक शानदार अवसर हो सकता है कि आप कैसे योग्य महसूस कर सकते हैं, आप वास्तव में खुद को कैसे प्यार और सम्मान दे सकते हैं, अपने भावनात्मक परिदृश्य को देखें और देखें कि आप कैसे सुधार कर सकते हैं। आप स्वयं। क्या आप अभी भी सत्यापन चाहते हैं? क्या आप अभी भी अपने आप को महत्वपूर्ण और योग्य मानने के लिए दूसरों से अनुमोदन चाहते हैं?

"नकारात्मक सहित अपने विचारों, भावनाओं से अवगत होना, और वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं ताकि आपअपने विचारों और जागरूकता को अपनी मनचाही दिशा में मोड़ सकते हैं और अपने बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं। यह आपकी आत्म-अवधारणा, आपके अपने प्यार के प्रति जागरूकता का निर्माण करने का एक अवसर है। आपके पिछले रिश्ते के काम न करने में योगदान दिया है।

मुख्य संकेत

• ब्रेकअप के बाद की चिंता काफी आम है
• भले ही यह समय के साथ कम हो जाती है, यह डरावना और भारी हो सकता है जब तक यह रहता है
• जर्नलिंग, बॉडीवर्क, और थेरेपी जैसी सही मुकाबला तकनीकों के साथ आप अपने चिंताजनक विचारों को बेहतर तरीके से प्रबंधित करना सीख सकते हैं और समय के साथ उनसे मुक्त भी हो सकते हैं
• चिंता एक परेशान करने वाली स्थिति हो सकती है, किसी से मदद लें जल्द से जल्द मेंटल हेल्थ प्रोफेशनल

ब्रेकअप के बाद का दुख बीत जाता है, सबक बना रहता है। ये सबक क्या हैं आप पर निर्भर है। यदि आप अपनी भावनाओं की गंभीरता से भयभीत नहीं होते हैं और उन्हें गले लगाने के लिए तैयार हैं क्योंकि वे आते हैं और उन्हें आप पर हावी होने के बिना काम करते हैं, तो ब्रेकअप बेहतर आत्म-जागरूकता और आत्म-प्रेम की खेती करने का सही अवसर हो सकता है। आरंभ करने के लिए यह एक कठिन यात्रा हो सकती है लेकिन सही मदद और समर्थन इसे आपके समय के लायक बना सकता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

हालांकि यह अनुमान लगाना मुश्किल है कि कैसेब्रेकअप के बाद एक व्यक्ति लंबे समय तक चिंता का अनुभव कर सकता है, विशेषज्ञों का सुझाव है कि यह छह महीने और दो साल के बीच कहीं भी रह सकता है। व्यग्रता की गंभीरता और अवधि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, जो उनकी अनूठी परिस्थितियों पर निर्भर करती है जैसे कि रिश्ते की अवधि, आगे बढ़ने की तत्परता, और उनका अपना भावनात्मक परिदृश्य

ब्रेकअप के बाद आप कितने समय तक सामान्य महसूस करते हैं, यह भी कई तरह के कारकों पर निर्भर करता है - आप रिश्ते में कितने निवेशित थे, आप कितने समय तक साथ थे, क्या आपने अपने साथी के साथ भविष्य देखें, इत्यादि। रिश्ता जितना गंभीर होता है, उससे आगे बढ़ने में उतना ही अधिक समय लगता है। अंगूठे के एक सामान्य नियम के रूप में, आपके द्वारा रोमांटिक पार्टनर के साथ बिताए गए प्रत्येक वर्ष को पूरा करने में तीन महीने लगते हैं। इसलिए, यदि आप दो साल से साथ हैं, तो आपको फिर से सामान्य महसूस करने में छह महीने लग सकते हैं। लेकिन अगर आप पांच साल साथ रहे हैं, तो वह समय सीमा 15 महीने तक बढ़ सकती है। 3. ब्रेकअप के बाद दुखी होने में कितना समय लगता है?

ब्रेकअप के बाद दुखी होने में कितना समय लगता है यह आपके रिश्ते की प्रकृति और लंबाई पर भी निर्भर करता है। हालाँकि, यदि आप ब्रेकअप के बाद छह महीने से अधिक समय तक व्यथित और चिंतित महसूस करना जारी रखते हैं और ये भावनाएँ कम होने के बजाय अधिक तीव्र होती जा रही हैं, तो यह नितांत आवश्यक है कि आप मानसिक स्वास्थ्य से मदद लेंपेशेवर।

ये सभी प्रश्न दखल देने वाले विचारों और बेचैनी के सर्पिल को आगे बढ़ा सकते हैं जो आमतौर पर चिंता से जुड़ा होता है। तो, सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आइए एक महत्वपूर्ण प्रश्न को संबोधित करें: क्या ब्रेकअप के बाद चिंता होना सामान्य है?

शोध के अनुसार, नींद में परेशानी, खराब एकाग्रता, बेचैनी, घबराहट, निराशावाद, दौड़, और दखल देने वाले विचारों की विशेषता चिंता है ब्रेकअप के बाद की उदासी और संकट की एक सामान्य विशेषता। एक अन्य अध्ययन इंगित करता है कि 43.4% लोग रोमांटिक रिश्ते के अंत के बाद अलग-अलग डिग्री में मनोवैज्ञानिक संकट का अनुभव करते हैं। यानी 10 लोगों में चार। इसलिए, यह कहना सुरक्षित है कि चिंता - ब्रेकअप के बाद डेटिंग के बारे में चिंता या ब्रेकअप के बाद अकेले रहने की चिंता - काफी आम है।

डॉ। डेका ने सहमति जताते हुए कहा, "ब्रेकअप के बाद चिंता होना सामान्य बात है क्योंकि हमारे प्यार का अनुभव मस्तिष्क की तुलना में शरीर में अधिक मजबूती से महसूस होता है। हम प्यार को अपने विचारों, भावनाओं और भावनाओं से अधिक दैहिक स्तर पर महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए जब हम किसी भी प्रकार के पदार्थ या शराब या यहां तक ​​कि भोजन से वापसी का अनुभव करते हैं, तो यह वास्तव में हमारा शरीर है जो इन लालसाओं का अनुभव करता है, और हमारा दिमाग उस लालसा की व्याख्या करता है और इसे विचारों में अनुवाद करता है जैसेजैसे "मैं शराब पीना चाहता हूँ" या "मैं मिठाई खाना चाहता हूँ"। ये विचार शरीर द्वारा बुरी तरह से कुछ चाहने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं। प्यार में होने और फिर उसे खोने का अनुभव भी इन लालसाओं से बहुत अलग नहीं है।

यह जानकर कि ब्रेकअप के बाद की चिंता काफी आम है, आश्वस्त करने वाला हो सकता है। यह समझना कि आप इन परेशान करने वाले लक्षणों का और भी अधिक अनुभव क्यों कर रहे हैं। आपके शरीर में क्या चल रहा है और क्यों चिंता से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, इसके बारे में जागरूकता, इसके ट्रिगर या उत्पत्ति के बावजूद। इसके लिए, आइए करीब से नज़र डालें कि ब्रेकअप के बाद चिंता किन कारणों से होती है।

डॉ. डेका बताते हैं, 'जब हम प्यार में होते हैं तो हमारे शरीर की केमिस्ट्री बदल जाती है। यही कारण है कि हम सुरक्षा, सुरक्षा, परोपकार, करुणा, विश्वास और किसी अन्य व्यक्ति के साथ संबंध की भावनाओं का अनुभव करने में सक्षम हैं। जब एक ब्रेकअप होता है, तो वे सभी भावनाएँ चली जाती हैं और प्रारंभिक मस्तिष्क शरीर को संकेत भेजता है, यह बताते हुए कि अब आप सुरक्षित नहीं हैं। यह ब्रेकअप के बाद की भावनाओं की बाढ़ लाता है।

“अब यह एक अपरिचित क्षेत्र है, अनिश्चितता है, आप नहीं जानते कि क्या होने वाला है, आपका लंगर का भाव, आपके भरोसे का भाव है गया। ये संकेत आपके शरीर में एक अलग तरह के रसायन को जन्म देते हैं, जो घबराहट, धड़कन और बेचैनी की भावनाओं में बदल जाता है। इसलिए, आप कर सकते हैंब्रेकअप के बाद एंग्जाइटी अटैक या ब्रेकअप के बाद अकेले रहने की चिंता का अनुभव करना।

“कभी-कभी इस बारे में संज्ञानात्मक समझ या जागरूकता रखना मुश्किल हो सकता है कि आप ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं। आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप अपना आधार खो रहे हैं, आप दु: ख और उदासी महसूस कर सकते हैं, जो ब्रेकअप के बाद भयानक चिंता के रूप में प्रकट होता है। इसके मूल में यह तथ्य है कि अब आपके जीवन में वह लंगर नहीं है जो आपकी सुरक्षा और विश्वास और करुणा और आपकी दुनिया के साथ परिचित होने की भावना में योगदान देता है जैसा कि आप इसे जानते थे।

“ब्रेकअप के बाद की चिंता अनिवार्य रूप से है एक निकासी जिसे आपका शरीर अनुभव कर रहा है, यह जानते हुए कि अब उसके पास वह सुरक्षित स्थान नहीं है। ब्रेकअप के बाद की चिंता को समझने के लिए, मैं हमेशा इस रूपक पर जाता हूं कि कैसा लगता है कि आप जो खाना चाहते हैं उसे छोड़ दें या पैसा खो दें जो आपको जीवन में सुरक्षा की भावना देता है - दोनों के साथ इंसानों का गहरा भावनात्मक रिश्ता है .

“यहां भी आपने किसी ऐसे व्यक्ति को खो दिया है जिसके साथ आपका गहरा भावनात्मक रिश्ता है, जिसने आपको जमीन से जुड़े महसूस करने की क्षमता में योगदान दिया और अब वह चला गया है। यह वास्तविक हार्मोनल और रासायनिक परिवर्तनों को ट्रिगर करता है - उदाहरण के लिए, डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर की कमी होती है। यह सब सामान्यीकृत चिंता की भावना या कुछ और अधिक विशिष्ट हो सकता है जैसे ब्रेकअप के बाद सुबह की चिंता या ब्रेकअप के बाद सामाजिक चिंता।

विशेषज्ञ 8 तरीके सुझाते हैंब्रेकअप के बाद चिंता से निपटें

ब्रेकअप के बाद भयानक चिंता से जूझना आपको सवालों, शंकाओं और दुविधाओं से भर सकता है। जैसा कि एक चिंतित मन की आदत है, ये प्रश्न दौड़, दखल देने वाले विचारों को खिलाते हैं, जो उत्तर से अधिक प्रश्नों का रास्ता देते हैं, और आप खुद को एक ऐसे चक्र में फँसा हुआ पाते हैं जो खुद को खिलाता रहता है।

इसके अलावा, समझ में आता है ब्रेकअप के बाद चिंता का दौरा पड़ना या यहां तक ​​कि कभी-कभी चिंता का दौरा पड़ना कठिन हो सकता है यदि आपका तर्कसंगत दिमाग जानता है और समझता है कि ब्रेकअप करना सही निर्णय था। जैसा कि Reddit उपयोगकर्ता kdh4_me लिखता है, "मुझे बिल्कुल यकीन नहीं है कि मुझे चिंता क्यों है। मुझे पता है कि हम एक दूसरे के लिए नहीं बने थे और मैं अपने लिए एक बेहतर जोड़ी ढूंढ सकता हूं। तो, कोई विचार है कि मुझे चिंता क्यों होती है ?? क्या मेरा शरीर इस बात को लेकर अनिश्चित है कि कैसे प्रतिक्रिया दूं?"

अगर आप खुद को ऐसी ही स्थिति में पाते हैं, जहां ब्रेकअप के बाद की चिंता आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ रही है और आपके सिर की जगह का एक बड़ा हिस्सा ले रही है, तो इलाज करना याद रखें अपने आप को दया और करुणा के साथ। आपने अभी-अभी अपने जीवन का एक अभिन्न अंग खो दिया है और जो भी भावनाएँ उस हानि को ट्रिगर कर रही हैं वे वैध हैं। अब, करुणा के इस स्थान से, ब्रेकअप की उदासी और चिंता से निपटने के लिए इन 8 तरीकों को आजमाएं:

1. शरीर के साथ काम करें

चाहे आप ब्रेकअप के बाद पूरी तरह से चिंता के दौरे से निपट रहे हों या समय-समय पर चिंता के क्षणभंगुर चरण, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को ट्यून करें, निरीक्षण करेंजिस तरह से चिंता शारीरिक परिवर्तनों के माध्यम से प्रकट होती है और दिनचर्या के लिए प्रतिबद्ध होती है जो आपको शांत और अधिक केंद्रित महसूस करने में मदद कर सकती है। इससे ब्रेकअप के बाद अवसादग्रस्त भावनाओं से निपटना आसान हो सकता है।

डॉ. डेका कहते हैं, 'मैं हमेशा लोगों से कहता हूं कि शरीर के साथ काम करो। ब्रेकअप के अनुभव को हमेशा अपने दिमाग से समझना जरूरी नहीं है। आपका मन आपको कई बातें बता सकता है, जो अक्सर विरोधाभासी हो सकती हैं और इसलिए भ्रमित करने वाली हो सकती हैं। लेकिन जब आप शरीर के साथ काम करते हैं, तो आप जो अनुभव कर रहे हैं उसके साथ अधिक संपर्क में रह सकते हैं और इसे प्रबंधित करने की बेहतर स्थिति में हो सकते हैं। यही कारण है कि व्यायाम, सांस का काम और योग हमेशा मदद करते हैं। भावनाएँ। "रोओ मत।" "आप नाराज मत होना।" "आपको जलन महसूस नहीं करनी चाहिए।" हमें बार-बार इस आशय की बातें बताई जाती हैं, और अंततः, यह हमारे मानस में बैठ जाता है कि असहज भावनाएँ बुरी होती हैं और इनसे बचना चाहिए।

हालाँकि, प्रत्येक मानवीय भावना एक उद्देश्य की पूर्ति करती है और हमें कुछ बताना चाहती है। ब्रेकअप के मद्देनजर आपको परेशान करने वाली भावनाओं के बारे में भी यही सच है। ब्रेकअप के बाद खालीपन की इस भावना को समझने में सक्षम होने के लिए, उनकी पूरी हद तक महसूस करना और उन्हें आने देना महत्वपूर्ण है - जैसे कि एक महासागर की लहर जो आपको धोती है।

उसी समय, यह महत्वपूर्ण है नहीं करने के लिएइन भावनाओं को आप पर हावी होने दें। इसके बजाय, अपने दिमाग को यह समझने के लिए तैयार करें कि यह चिंता कहां से उत्पन्न होती है, ट्रिगर क्या हैं और यह आपको कैसा महसूस कराता है। उदाहरण के लिए, क्या आप ब्रेकअप के बाद डेटिंग को लेकर चिंता महसूस करते हैं? या ब्रेकअप के बाद अकेले रहने की चिंता है? क्या आप ब्रेकअप के बाद सामाजिक चिंता का अनुभव कर रहे हैं? इन चिंताजनक विचारों को समझने से आपको इसके अंतर्निहित कारण की जानकारी मिल सकती है, जिससे इसे प्रबंधित करना आसान हो जाता है।

3. अपने प्रियजनों के साथ संवाद करें

ब्रेकअप के बाद भयानक चिंता भी हो सकती है यह अलगाव और अकेलेपन की भावना के कारण होता है जो तब होता है जब आप एक महत्वपूर्ण दूसरे को खो देते हैं। ऐसे समय में, समर्थन, आराम और संचार के लिए अपने प्रियजनों की ओर मुड़ने से बेहतर कोई तरीका नहीं है। ब्रेकअप क्योंकि कनेक्शन जरूरी है। ब्रेकअप के बाद, आप निश्चित रूप से एक निश्चित वियोग का अनुभव करते हैं और अपनी सुरक्षा और विश्वास की भावना को लूट लेते हैं। इसलिए लोगों के साथ संवाद करना, समुदाय में होना, एक सामूहिक का हिस्सा होना अनिश्चितता और असुरक्षा की भावनाओं का मुकाबला कर सकता है और आपको जमीन से जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है,” डॉ. डेका कहते हैं।

4। उन गतिविधियों को एक्सप्लोर करें जिनके लिए आपके पास संबंध में समय नहीं था

जब कोई संबंध समाप्त होता है, तो एक साथी का प्रस्थान आपके जीवन में एक बड़ा छेद छोड़ जाता है। अक्सरलोग अतीत की यादों और रीति-रिवाजों से चिपक कर उस शून्य को भरने की कोशिश करते हैं। पूर्व की टी-शर्ट में सोना, उनके पसंदीदा टीवी शो या फिल्में देखना या साथ में देखना, ऐसे गाने सुनना जो एक जोड़े के रूप में आपके लिए विशेष मायने रखते हों, इत्यादि।

हालांकि, ये अक्सर हो सकते हैं ब्रेकअप के बाद चिंता के लिए ट्रिगर साबित होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके नाइटस्टैंड पर उनकी तस्वीर पहली चीज है जिसे आप जागने पर देखते हैं, तो आप ब्रेकअप के बाद सुबह की चिंता के साथ समाप्त हो सकते हैं जो बिस्तर से बाहर निकलना और आपके जीवन को और अधिक कठिन बना सकता है।

बजाय इसके अतीत को रोमांटिक करते हुए, अपने समय को रचनात्मक, सार्थक तरीके से भरने के अवसरों की तलाश करें। यह टूटे हुए दिल को ठीक करने की प्रक्रिया में सहायता कर सकता है। "आपको उन चीजों या गतिविधियों को खोजने की ज़रूरत है जो आपने नहीं की होती अगर आप रिश्ते में होते लेकिन अब कर सकते हैं कि आप अकेले हैं। यह आपकी ऊर्जा को उन चीजों पर पुनर्निर्देशित करने में मदद करता है जो आप कर सकते हैं और पूरा कर सकते हैं, बजाय इसके कि आप जो खो चुके हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। एक समय-परीक्षण अभ्यास जो चिकित्सक चिंता से पीड़ित लोगों को सलाह देते हैं, चाहे वह सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) के रूप में हो या ब्रेकअप के बाद चिंता के रूप में कुछ विशिष्ट हो। जर्नलिंग को अपने हेडस्पेस पर कब्जा करने वाली भावनाओं और विचारों के बुदबुदाती हुई कड़ाही को समझने का मौका दें, बाद में आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंएक ब्रेकअप।

"अपने विचारों को अपने दिमाग में रखना एक सच्चाई है और उन्हें कागज पर उतारना एक और सच्चाई है। आपके मन में, आपके विचार बेतरतीब, बिखरे हुए, या एक दूसरे के साथ गहराई से उलझे हुए लग सकते हैं। जब आप अपने विचारों को नीचे रखते हैं, तो आप ऐसी चीजें लिखते हैं जिनके बारे में आपने कभी सोचा भी नहीं होगा क्योंकि एक बार जब आप अपने विचारों को शब्दों में ढालना शुरू करते हैं, तो वे मूर्त, स्पष्ट और वास्तविक हो जाते हैं। किसी तरह आपने अपने अमूर्त विचारों को अब एक भौतिक रूप दे दिया है। नतीजतन, आप अपने मन में खालीपन महसूस करते हैं,” डॉ. डेका सलाह देते हैं।

6। शराब या मादक द्रव्यों के सेवन पर भरोसा न करें

अपने दर्द को सुन्न करने के लिए बोतल के तल पर सांत्वना ढूंढना या जोड़ों को धूम्रपान करना जहरीले व्यवहार हैं जिन्हें सिनेमा और लोकप्रिय संस्कृति द्वारा रोमांटिक और सामान्य बना दिया गया है। लेकिन नशे की लत के जोखिम के लिए जानबूझकर खुद को खोलने के बारे में कुछ भी अच्छा या आकांक्षात्मक नहीं है।

हालांकि ये पदार्थ ब्रेकअप के बाद की भयानक चिंता से आपको अस्थायी राहत दे सकते हैं, जिसने आपको लंबे समय तक कच्ची नसों के बंडल की तरह महसूस किया है। भागो, ये अच्छे से ज्यादा नुकसान ही करेंगे। व्यसन के कई ज्ञात जोखिमों के अलावा, यह शराब, ड्रग्स या निकोटीन के लिए हो, ये व्यवहार वास्तव में चिंता को खराब कर सकते हैं और इसे और अधिक गंभीर बना सकते हैं। इस बात के पर्याप्त प्रमाण हैं कि लत चिंता का कारण बन सकती है।

7. ब्रेकअप के बाद की चिंता से निपटने के लिए थेरेपी पर जाएं

अगर ब्रेकअप के बाद की चिंता आपके शरीर को प्रभावित कर रही है