ოფლიანი ხელისგულები და აურზაური ფიქრები, კვანძი მუცელში, რომელიც აგრძელებს დაჭიმვას და ჭკნობას, მზარდი მოუსვენრობის გრძნობა, რომელიც გაგრძნობინებთ თითქოს თქვენი სხეული აფეთქდება. თუ ეს ის გრძნობებია, რომლებიც თქვენ გაწუხებთ ურთიერთობის დასასრულის კვალდაკვალ, ნუ უგულებელყოფთ მათ, როგორც დაშლის ბლუზს. დაშორების შემდეგ შესაძლოა შფოთვა გქონდეთ.

საშინელი შფოთვის განცდა დაშორების შემდეგ მიანიშნებს, რომ კომფორტული, ნაცნობი კავშირის დაკარგვამ დაგამხნევებულად და დაუცველად იგრძნო. ეს გრძნობები შეიძლება მომდინარეობდეს სევდისა და მწუხარებისგან იმის გამო, რაც დაკარგეთ ან გაურკვევლობა იმის შესახებ, თუ რა გელით მომავალში, ხშირად ეს შეიძლება იყოს ორივეს ნაზავი. როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, დაშლის მწუხარება და სევდა ადვილი არ არის ნავიგაცია.

მიუხედავად იმისა, რომ დაშორების შემდეგ შფოთვა სამუდამოდ არ გაგრძელდება, ის შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს. ჩვენ აქ ვართ, რათა დაგეხმაროთ ამ შფოთვითი აზრებისა და გრძნობების გადალახვაში ექიმ გაურავ დეკასთან (MBBS, PG დიპლომი ფსიქოთერაპიასა და ჰიპნოზში), საერთაშორისოდ აღიარებულ ტრანსპერსონალური რეგრესიის თერაპევტთან კონსულტაციით, რომელიც სპეციალიზირებულია ტრავმის გადაჭრაში და არის ფსიქიკური ჯანმრთელობა. და ველნეს ექსპერტი.

ნორმალურია თუ არა შფოთვა დაშორების შემდეგ?

სევდა დაშორების შემდეგ ხშირი და მოსალოდნელია. თუმცა, დაშორების შემდეგ შფოთვის განცდა შეიძლება საშინელი იყოს და უამრავი კითხვა დაგტოვოთ. იყო დაშლა აცხოვრების ხარისხი, პროფესიული დახმარების ძებნა თქვენი საუკეთესო გამოსავალია. იქნება ეს ქრონიკული საშინელი შფოთვა დაშორების შემდეგ თუ ზოგჯერ შფოთვის შეტევა დაშორების შემდეგ, არცერთი პრობლემა არ არის ძალიან მცირე იმისთვის, რომ დახმარება გაგიწიოთ, თუ ის ხელს უშლის თქვენს სიმშვიდეს.

Dr. დეკა ამბობს: „გადადით თერაპიაზე არა იმიტომ, რომ დაავადებით იტანჯებით, არამედ იმიტომ, რომ თავი დაამყაროთ, გინდათ თავი დაცულად იგრძნოთ თქვენს სხეულში, გქონდეთ მართვადი გამოცდილება, რათა შეისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარულის კონცეფცია. თავად ის ფაქტი, რომ თქვენ განიცდით შფოთვას, მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენი კონცეფცია საკუთარი თავის სიყვარულის შესახებ, უნარი შეინარჩუნოთ საკუთარი თავი ყველა ვითარებაში, თქვენი უნარი იგრძნოთ ღირსი, განურჩევლად გარემოებებისა, გარკვეულწილად კომპრომეტირებულია.”

თუ თქვენ ცდილობდით გაუშვათ. შეშფოთებული ფიქრების დაშორების შემდეგ და ეძებს დახმარებას, გამოცდილი და გამოცდილი კონსულტანტები Bonobology-ის პანელზე აქ არიან თქვენთვის.

8. იმუშავეთ თქვენს თვითშეფასებაზე და თვითშეფასებაზე

Dr. დეკა აგრძელებს დასძენს: „დაშორება შეიძლება იყოს შესანიშნავი შესაძლებლობა საკუთარი თავის სიყვარულის კონცეფციის აღსადგენად და იმის გასარკვევად, თუ როგორ გრძნობ თავს ღირსად, როგორ შეგიძლია ჭეშმარიტად გიყვარდეს და პატივი სცეს საკუთარ თავს, შეხედე შენს ემოციურ პეიზაჟს და დაინახო, როგორ გააუმჯობესო. საკუთარ თავს. კვლავ ეძებთ დადასტურებას? ჯერ კიდევ ეძებთ სხვებისგან დამტკიცებას, რომ თავი მნიშვნელოვანად და ღირსეულად ჩათვალოთ?

„თქვენი აზრების, გრძნობების, მათ შორის ნეგატიური აზრების გაცნობიერება და მათი გავლენა თქვენზე, რათა თქვენშეუძლია თქვენი აზრები და ცნობიერება მიმართოს იმ მიმართულებით, რომელიც გსურთ და თავს კარგად გრძნობთ. ეს არის შესაძლებლობა ჩამოაყალიბოთ თქვენი თვითშეფასება, თქვენი საკუთარი სიყვარულის ცნობიერება.”

გამოიყენეთ ეს დრო მეტი თვითშემეცნების გასავითარებლად, თქვენი თვითშეფასების გასაძლიერებლად ან გასაძლიერებლად და საკუთარ თავზე იმუშაოთ, რათა გამოასწოროთ ქცევის ნიმუშები, რომლებიც შესაძლოა წვლილი შეიტანეთ იმაში, რომ თქვენი ბოლო ურთიერთობა არ გამოდგება.

ძირითადი პუნქტები

• შეშფოთება დაშორების შემდეგ საკმაოდ ხშირია
• მიუხედავად იმისა, რომ დროთა განმავლობაში ის მსუბუქდება, ის შეიძლება იყოს საშინელი და დამთრგუნველი სანამ ის გრძელდება
• დაძლევის სწორი ტექნიკით, როგორიცაა დღიურის წერა, სხეულის მუშაობა და თერაპია, შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი შფოთვითი აზრების უკეთ მართვა და დროთა განმავლობაში მათგან თავის დაღწევაც კი
• შფოთვა შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი მდგომარეობა, მიმართეთ დახმარებას ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი ყველაზე ადრე

სევდა დაშორების შემდეგ გადის, გაკვეთილები რჩება. რა არის ეს გაკვეთილები, თქვენზეა დამოკიდებული. თუ არ შეგაშინებთ თქვენი ემოციების სიმძიმე და მზად ხართ მიიღოთ ისინი, როდესაც ისინი მოდიან და იმუშაოთ ისე, რომ არ მისცეთ უფლება მათ დაძლიონ თქვენზე, დაშორება შეიძლება იყოს შესანიშნავი შესაძლებლობა უკეთესი თვითშემეცნებისა და საკუთარი თავის სიყვარულის გასავითარებლად. ეს შეიძლება იყოს შრომატევადი მოგზაურობის დაწყება, მაგრამ სწორი დახმარება და მხარდაჭერა შეიძლება ღირდეს თქვენი დრო.

FAQs

მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია პროგნოზირება ზუსტად როგორდიდი ხნის განმავლობაში ადამიანმა შეიძლება განიცადოს შფოთვა დაშორების შემდეგ, ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ ეს შეიძლება გაგრძელდეს ექვსი თვიდან ორ წლამდე. შფოთვის სიმძიმე და ხანგრძლივობა განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანში, რაც დამოკიდებულია მათ უნიკალურ გარემოებებზე, როგორიცაა ურთიერთობის ხანგრძლივობა, მზადყოფნა წინსვლისთვის და საკუთარი ემოციური პეიზაჟი

იხილეთ მომავალი თქვენს პარტნიორთან და ა.შ. რაც უფრო სერიოზულია ურთიერთობა, მით უფრო დიდი დრო სჭირდება მასზე გადასვლას. როგორც ზოგადი წესი, სამი თვე სჭირდება რომანტიკულ პარტნიორთან გატარებული ყოველი წლის დასრულებას. ასე რომ, თუ ორი წელია ერთად ხართ, შეიძლება ექვსი თვე დაგჭირდეთ, რომ კვლავ ნორმალურად იგრძნოთ თავი. მაგრამ თუ ხუთი წელი ერთად ხართ, ეს ვადა შეიძლება 15 თვემდე გაიზარდოს. 3. რამდენ ხანს არის ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში სევდიანი დაშორების შემდეგ?

რამდენი ხანი არის ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში სევდიანი დაშორების შემდეგ ასევე დამოკიდებულია თქვენი ურთიერთობის ბუნებასა და ხანგრძლივობაზე. თუმცა, თუ დაშორების შემდეგ ექვს თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში განაგრძობთ დისტრესს და შფოთვას და ეს გრძნობები უფრო ინტენსიური ხდება, ვიდრე შემსუბუქება, აბსოლუტურად სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ფსიქიკური ჯანმრთელობის დახმარება.პროფესიონალი.

ყველა ამ კითხვას შეუძლია კიდევ უფრო გაზარდოს ინტრუზიული აზრებისა და მოუსვენრობის სპირალი, რომელიც ჩვეულებრივ ასოცირდება შფოთვასთან. ასე რომ, უპირველეს ყოვლისა, მოდით მივმართოთ გადამწყვეტ კითხვას: ნორმალურია თუ არა შფოთვა დაშორების შემდეგ?

კვლევის თანახმად, შფოთვა ხასიათდება ძილის პრობლემებით, ცუდი კონცენტრაციით, მოუსვენრობით, პანიკა, პესიმიზმი, რბოლა და ინტრუზიული აზრები. დაშლის შემდგომი სევდისა და უბედურების საერთო მახასიათებელი. სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანების 43.4% განიცდის ფსიქოლოგიურ დისტრესს სხვადასხვა ხარისხით რომანტიული ურთიერთობის დასრულების შემდეგ. ეს არის 10 ადამიანიდან ოთხი. ასე რომ, თამამად შეიძლება ითქვას, რომ შფოთვა - იქნება ეს დაშორების შემდეგ გაცნობის შფოთვა თუ დაშორების შემდეგ მარტო დარჩენის გამო - საკმაოდ გავრცელებულია.

Dr. დეკა ეთანხმება და ამბობს: „ნორმალურია შფოთვა დაშორების შემდეგ უბრალოდ იმიტომ, რომ ჩვენი სიყვარულის გამოცდილება უფრო ძლიერად იგრძნობა სხეულში, ვიდრე ტვინში. ჩვენ ვგრძნობთ სიყვარულს სომატურ დონეზე უფრო მეტად, ვიდრე ჩვენი აზრებით, გრძნობებითა და ემოციებით. მაგალითად, როდესაც ჩვენ განვიცდით რაიმე სახის ნივთიერების ან ალკოჰოლის ან თუნდაც საკვებისგან თავის დაღწევას, ეს ნამდვილად ჩვენი სხეულია, რომელიც განიცდის ამ ლტოლვას და ჩვენი გონება განმარტავს ამ ლტოლვას და გარდაქმნის მას აზრებად.როგორც „მინდა დავლიო ალკოჰოლი“ ან „მინდა მქონდეს დესერტი“. ეს აზრები წარმოიქმნება იმის გამო, რომ სხეულს სურს რაღაცის სურვილი. შეყვარებული და შემდეგ მისი დაკარგვის გამოცდილება ასევე დიდად არ განსხვავდება ამ ლტოლვისგან.”

რა იწვევს შფოთვას დაშორების შემდეგ?

იმის ცოდნა, რომ დაშორების შემდეგ შფოთვა საკმაოდ ხშირია, შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს. იმის გაგება, თუ რატომ განიცდით ამ შემაშფოთებელ სიმპტომებს კიდევ უფრო მეტად. ინფორმირებულობა იმის შესახებ, თუ რა ხდება თქვენს სხეულში და რატომ არის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება შფოთვასთან გამკლავებისთვის, განურჩევლად მისი გამომწვევი მიზეზისა თუ წარმოშობისა. ამ მიზნით, მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ რა იწვევს შფოთვას დაშორების შემდეგ.

Dr. დეკა განმარტავს: „როდესაც შეყვარებულები ვართ, ჩვენი სხეულის ქიმია იცვლება. ეს არის მიზეზი, რის გამოც ჩვენ შეგვიძლია განვიცადოთ უსაფრთხოების, უსაფრთხოების, კეთილგანწყობის, თანაგრძნობის, ნდობის და სხვა ადამიანთან კავშირის გრძნობები. როდესაც დაშორება ხდება, ყველა ეს გრძნობა ქრება და პირველადი ტვინი აგზავნის სიგნალებს სხეულს და ეუბნება, რომ აღარ ხართ უსაფრთხო. ამან მოაქვს ყოვლისმომცველი დაშლის შემდგომი განცდები.

„ახლა უცნობი ტერიტორიაა, გაურკვევლობაა, თქვენ არ იცით რა მოხდება, თქვენი მიმაგრების გრძნობა, თქვენი ნდობის გრძნობა არის წავიდა. ეს სიგნალები წარმოშობს თქვენს სხეულში სხვადასხვა სახის ქიმიას, რაც ითარგმნება ნერვიულობის, პალპიტაციისა და მოუსვენრობის განცდაში. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათგანიცდიან შფოთვის შეტევას დაშორების შემდეგ ან შფოთვა დაშორების შემდეგ მარტო ყოფნის გამო.

„ზოგჯერ შეიძლება რთული იყოს კოგნიტური გაგება ან ცნობიერება იმის შესახებ, თუ რატომ გრძნობთ თავს ისე, როგორც თქვენ. შეიძლება იგრძნოთ, თითქოს მიწას კარგავთ, შეიძლება იგრძნოთ მწუხარება და სევდა, რაც გამოიხატება დაშორების შემდეგ საშინელი შფოთვის სახით. ამის საფუძველია ის ფაქტი, რომ თქვენ აღარ გაქვთ ის წამყვანი თქვენს ცხოვრებაში, რომელიც ხელს უწყობდა თქვენს უსაფრთხოებას, ნდობას, თანაგრძნობას და იცნობს თქვენს სამყაროს, როგორც ეს იცნობდით.

„შფოთვა დაშორების შემდეგ არსებითად არის გაყვანა, რომელსაც თქვენი სხეული განიცდის, იმის ცოდნა, რომ მას აღარ აქვს ეს უსაფრთხო სივრცე. დაშორების შემდეგ შფოთვის გასაგებად, მე ყოველთვის მივმართავ მეტაფორას იმის შესახებ, თუ როგორი გრძნობაა, უარი თქვას საკვებზე, რომლის მიღებაც გინდა, ან ფულის დაკარგვა, რაც გაძლევს უსაფრთხოების განცდას ცხოვრებაში - ორივესთან ადამიანებს ღრმა ემოციური ურთიერთობა აქვთ. .

„აქაც დაკარგე ადამიანი, ვისთანაც ღრმად ემოციური ურთიერთობა გაქვს, რომელმაც ხელი შეუწყო შენს უნარს, გეგრძნო თავი მიწაზე და ახლა ეს გაქრა. ეს იწვევს ნამდვილ ჰორმონალურ და ქიმიურ ცვლილებებს - მაგალითად, ხდება ნეიროტრანსმიტერების დაქვეითება, როგორიცაა დოფამინი და ოქსიტოცინი. ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს განზოგადებული შფოთვითი გრძნობები ან რაღაც უფრო სპეციფიკური, როგორიცაა დილის შფოთვა დაშორების შემდეგ ან სოციალური შფოთვა დაშორების შემდეგ.

ექსპერტი გვირჩევს 8 გზას.გაუმკლავდეთ შფოთვას დაშორების შემდეგ

საშინელ შფოთვასთან ბრძოლა დაშორების შემდეგ შეიძლება დაგტოვოთ კითხვებით, ეჭვებითა და დილემებით. როგორც შეშფოთებული გონების ჩვევაა, ეს კითხვები კვებავს რბოლის, ინტრუზიულ აზრებს, რომლებიც უფრო მეტ კითხვას აძლევენ, ვიდრე პასუხებს, და აღმოჩნდებით ციკლში, რომელიც აგრძელებს კვებას.

გარდა ამისა, აზრი აქვს. შფოთვის შეტევა დაშორების შემდეგ ან თუნდაც ზოგჯერ შფოთვის შეტევები შეიძლება იყოს რთული, თუ თქვენმა რაციონალურმა გონებამ იცის და ესმის, რომ დაშორება სწორი გადაწყვეტილება იყო. როგორც Reddit-ის მომხმარებელი kdh4_me წერს, ”ზუსტად არ ვარ დარწმუნებული, რატომ მაქვს შფოთვა. მე ვიცი, რომ ჩვენ ერთმანეთისთვის არ ვიყავით შექმნილი და რომ მე შემიძლია უკეთესი შესატყვისი ვიპოვო ჩემთვის. ასე რომ, რაიმე წარმოდგენა გაქვთ რატომ ვგრძნობ შფოთვას?? არის თუ არა ჩემი სხეული დარწმუნებული, როგორ მოიქცეს რეაგირება?”

თუ თქვენ აღმოჩნდებით მსგავს სიტუაციაში, როდესაც დაშორების შემდეგ შფოთვა ზიანს აყენებს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და იკავებს თქვენი სივრცის დიდ ნაწილს, გახსოვდეთ მკურნალობა. საკუთარი თავი სიკეთით და თანაგრძნობით. თქვენ უბრალოდ დაკარგეთ თქვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი და ნებისმიერი გრძნობა, რომელსაც ეს დაკარგვა იწვევს, ძალაშია. ახლა, ამ თანაგრძნობის ადგილიდან, სცადეთ ეს 8 გზა, რათა გაუმკლავდეთ დაშლის სევდას და შფოთვას:

1. იმუშავეთ სხეულთან

მიუხედავად იმისა, გაქვთ თუ არა საქმე სრულფასოვან შფოთვასთან დაშორების შემდეგ ან დროდადრო შფოთვის წარმავალი ფაზები, მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მორგება, დაკვირვებაროგორ გამოიხატება შფოთვა სხეულის ცვლილებებით და დაიცავით რუტინები, რაც დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად და კონცენტრაციაში იგრძნოთ თავი. ეს გაადვილებს დეპრესიულ გრძნობებთან გამკლავებას დაშორების შემდეგ.

Dr. დეკა ამბობს: „ადამიანებს ყოველთვის ვეუბნები, რომ იმუშაონ სხეულთან. არ არის მნიშვნელოვანი, ყოველთვის გაიგოთ დაშორების გამოცდილება თქვენი გონებით. თქვენმა გონებამ შეიძლება გითხრათ რამდენიმე რამ, რაც ხშირად შეიძლება იყოს წინააღმდეგობრივი და, შესაბამისად, დამაბნეველი. მაგრამ როდესაც თქვენ მუშაობთ სხეულთან, შეგიძლიათ უფრო მეტად იყოთ შეხება იმასთან, რასაც განიცდით და უკეთეს მდგომარეობაში იყოთ მისი მართვისთვის. ამიტომ ვარჯიში, სუნთქვა და იოგა ყოველთვის გვეხმარება.”

2. იგრძენით თქვენი შფოთვითი აზრების სრულყოფილება

ჩვენი ბავშვობიდანვე ვართ განპირობებული, რომ თავი დავაღწიოთ არაკომფორტულ მდგომარეობას. ემოციები. "ნუ ტირი." "ნუ გაბრაზდები." ”თქვენ არ უნდა იგრძნოთ ეჭვიანი.” ამ საკითხზე არაერთხელ გვეუბნებიან, და საბოლოოდ, ჩვენს ფსიქიკაში ყალიბდება, რომ არასასიამოვნო ემოციები ცუდია და თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

თუმცა, ყოველი ადამიანური ემოცია ემსახურება მიზანს და რაღაცის თქმას ცდილობს. იგივე ეხება შეშფოთებულ გრძნობებს, რომლებიც შეიძლება განადგურებულიყავით დაშორების შემდეგ. იმისათვის, რომ შეძლოთ დაშორების შემდეგ სიცარიელის გრძნობის გაგება, მნიშვნელოვანია იგრძნოთ მათი სრული ზომა და მიეცით საშუალება, რომ მოვიდნენ, როგორც ოკეანის ტალღა, რომელიც გრეცხავს.

ამავდროულად, მნიშვნელოვანია. რომ არადაე, ამ ემოციებმა დაგძლიონ. ამის ნაცვლად, მოაწესრიგეთ თქვენი გონება, რათა გაიგოთ, საიდან იღებს სათავეს ეს შფოთვა, რა არის გამომწვევი მიზეზები და როგორ გრძნობთ თავს. მაგალითად, გაწუხებთ თუ არა გაცნობის გამო დაშორების შემდეგ? ან ეს არის შფოთვა დაშორების შემდეგ მარტო ყოფნის გამო? გქონიათ თუ არა განცდილი სოციალური შფოთვა დაშორების შემდეგ? იმის გაგება, თუ რა იწვევს ამ შემაშფოთებელ აზრებს, შეგიძლიათ გაეცნოთ მის გამომწვევ მიზეზს, რაც გაგიადვილებთ მართვას.

3. საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა

საშინელი შფოთვა დაშორების შემდეგაც შეიძლება იყოს გამოწვეულია იზოლაციისა და მარტოობის გრძნობით, რომელიც იჩენს თავს, როდესაც კარგავ მნიშვნელოვან სხვას. ასეთ დროს, არ არსებობს უკეთესი გზა, რომ თავი იგრძნოთ დაცულად და მშვიდად, ვიდრე მიმართოთ საყვარელ ადამიანებს მხარდაჭერის, კომფორტისა და კომუნიკაციისთვის.

„ადამიანებთან ურთიერთობა ასევე დაგეხმარებათ, როცა ცდილობთ გაუმკლავდეთ შფოთვას შფოთვის შემდეგ. დაშლა, რადგან კავშირი აუცილებელია. დაშორების შემდეგ, თქვენ მუდმივად განიცდით გარკვეულ გათიშვას და გრძნობთ, რომ მოპარულია თქვენი უსაფრთხოებისა და ნდობის გრძნობა. ასე რომ, ადამიანებთან კომუნიკაციამ, საზოგადოებაში ყოფნამ, კოლექტივის წევრობამ შეიძლება დაუპირისპირდეს გაურკვევლობისა და დაუცველობის განცდას და დაგეხმაროს თავი დაამყაროს“, - ამბობს დოქტორი დეკა.

4. გამოიკვლიეთ აქტივობები, რომელთათვისაც დრო არ გქონდათ ურთიერთობის დროს

როდესაც ურთიერთობა მთავრდება, პარტნიორის წასვლა გიგანტურ ხვრელს ტოვებს თქვენს ცხოვრებაში. ხშირადხალხი ცდილობს შეავსოს ეს სიცარიელე წარსულის მოგონებებსა და რიტუალებზე მიჯაჭვით. ყოფილის მაისურში ძილი, სატელევიზიო შოუების ან ფილმების ყურება, რომლებსაც უყვარდათ ან ერთად უყურებდით, სიმღერების მოსმენა, რომლებსაც განსაკუთრებული მნიშვნელობა ჰქონდათ თქვენთვის, როგორც წყვილისთვის და ა.შ.

თუმცა, ეს ხშირად შეიძლება დაამტკიცოს, რომ არის შფოთვის გამომწვევი დაშლის შემდეგ. მაგალითად, თუ მათი ფოტო თქვენს ღამის სკამზე არის პირველი, რასაც უყურებთ გაღვიძებისთანავე, შეიძლება დასრულდეს დილის შფოთვა დაშორების შემდეგ, რამაც შეიძლება გაართულოს საწოლიდან ადგომა და ცხოვრება.

ნაცვლად წარსულის რომანტიზირება, მოძებნეთ შესაძლებლობები, რომ თქვენი დრო კონსტრუქციულად, შინაარსიანი გზით შეავსოთ. ეს ხელს შეუწყობს გატეხილი გულის შეხორცების პროცესს. „უნდა გაარკვიო ის, რაც არ გააკეთებდი, რომ ურთიერთობაში ყოფილიყავი, მაგრამ ახლა, როცა მარტო ხარ. ეს გეხმარებათ თქვენი ენერგიის გადამისამართებით იმ საქმეებზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ და მიაღწიოთ და არა მხოლოდ იმაზე ფოკუსირება, რაც დაკარგეთ“, - ამბობს დოქტორი დეკა. დროში გამოცდილი ვარჯიში, რომელსაც თერაპევტები რეკომენდაციას უწევენ შფოთვით დაავადებულ ადამიანებს, იქნება ეს გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის (GAD) სახით თუ რაიმე ისეთივე სპეციფიკური, როგორიც არის შფოთვა დაშლის შემდეგ. მიეცით დღიურს საშუალება, გააცნობიეროს ემოციებისა და აზრების ბუშტუკების ქვაბი, რომელიც იკავებს თქვენს სათავეს და დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი მას შემდეგ.დაშორება.

„ფიქრების თავში ქონა ერთი ჭეშმარიტებაა და მათი ქაღალდზე გადატანა სხვა სიმართლეა. თქვენს გონებაში, თქვენი აზრები შეიძლება ჩანდეს შემთხვევით, მიმოფანტული ან ღრმად ჩახლართული ერთმანეთთან. როდესაც შენს აზრებს ძირს უთხარი, წერ ისეთ რამეს, რასაც ვერასდროს წარმოიდგენდი, რადგან როგორც კი დაიწყებ შენი აზრების სიტყვებად გადმოცემას, ისინი ხელშესახები, საგრძნობი და რეალური ხდებიან. რატომღაც თქვენ თქვენს აბსტრაქტულ აზრებს ახლა ფიზიკური ფორმა მიეცით. შედეგად, გონებაში სიცარიელეს გრძნობ,“ გვირჩევს ექიმი დეკა.

6. ნუ დაეყრდნობით ალკოჰოლს ან ნივთიერების ბოროტად გამოყენებას

ნუგეშის პოვნა ბოთლის ძირში ან სახსრის მოწევა ტკივილის შესამსუბუქებლად არის ტოქსიკური ქცევა, რომელიც რომანტიზირებული და ნორმალიზებული იყო კინოსა და პოპულარული კულტურის მიერ. მაგრამ არაფერია მაგარი ან მისწრაფება იმაში, რომ ნებაყოფლობით გაუმკლავდეთ დამოკიდებულების რისკს.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნივთიერებები შეიძლება დროებით მოგახსნათ დაშორების შემდეგ საშინელი შფოთვისგან, რამაც დიდი ხნის განმავლობაში დაგატოვა ნერვების შეკვრა. გაუშვით, ეს მხოლოდ ზიანს მიაყენებს, ვიდრე სიკეთეს. დამოკიდებულების მრავალი ცნობილი რისკის გარდა, იქნება ეს ალკოჰოლზე, ნარკოტიკებზე თუ ნიკოტინზე, ამ ქცევებმა შეიძლება რეალურად გააუარესოს შფოთვა და გააძლიეროს ის. არსებობს საკმარისი მტკიცებულება იმისა, რომ დამოკიდებულება შეიძლება გახდეს შფოთვის გამომწვევი.

7. გადადით თერაპიაზე, რათა გაუმკლავდეთ შფოთვას დაშორების შემდეგ

თუ დაშორების შემდეგ შფოთვა გავლენას ახდენს თქვენს