پسين سان ڀريل کجيون ۽ ڊوڙندڙ سوچون، پيٽ ۾ هڪ ڳٽ جيڪا مسلسل مضبوط ٿي رهي آهي ۽ ڇڪڻ، بيچيني جو وڌندڙ احساس جيڪو توهان کي محسوس ڪري ٿو ڄڻ توهان جو جسم ڌماڪو ٿيڻ وارو آهي. جيڪڏهن اهي جذبات آهن جيڪي توهان کي پڪڙيو ويو آهي رشتي جي خاتمي جي نتيجي ۾، انهن کي بريڪ اپ بلوز وانگر رد نه ڪريو. توهان بريڪ اپ کان پوءِ پريشاني سان منهن ڏئي سگهو ٿا.

بريڪ اپ کان پوءِ خوفناڪ پريشاني جو تجربو اهو ظاهر ڪري ٿو ته هڪ آرامده، واقف ڪنيڪشن جي ضايع ٿيڻ توهان کي پريشان ۽ ڪمزور محسوس ڪيو آهي. اهي جذبات يا ته اداس ۽ غم کان وٺي سگهن ٿا جيڪو توهان وڃائي ڇڏيو آهي يا مستقبل جي باري ۾ غير يقيني صورتحال، اڪثر، اهو پڻ ٻنهي جو ميلاپ ٿي سگهي ٿو. سبب ڪجهه به هجي، بريڪ اپ جي اداسي ۽ پريشانيءَ کي آسان نه آهي. اسان هتي آهيون توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ انهن پريشان خيالن ۽ احساسن جي ذريعي ڪم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ڊاڪٽر گورو ديڪا (MBBS، PG ڊپلوما ان سائيڪوٿراپي اينڊ هپنوسس)، هڪ بين الاقوامي طور تي مشهور ٽرانسپرسنل ريگريشن ٿراپسٽ، جيڪو ٽراما ريزوليشن ۾ ماهر آهي، ۽ ذهني صحت جو ماهر آهي. ۽ صحت جو ماهر.

ڇا بريڪ اپ کان پوءِ پريشاني ٿيڻ عام آهي؟

بريڪ اپ کان پوءِ اداسي عام ۽ متوقع آهي. تنهن هوندي، بريڪ اپ کان پوء پريشاني جو تجربو خوفناڪ ٿي سگهي ٿو، ۽ توهان کي ڪيترن ئي سوالن سان ڀريل ڇڏي ڏيو. بريڪ اپ ٿيو هوزندگي جو معيار، پيشه ورانه مدد ڳولڻ توهان جو بهترين طريقو آهي. بريڪ اپ کان پوءِ اها دائمي خوفناڪ پريشاني هجي يا بريڪ اپ کان پوءِ ڪڏهن ڪڏهن پريشاني جو حملو هجي، مدد جي ضمانت ڏيڻ لاءِ ڪو مسئلو تمام ننڍو ناهي جيڪڏهن اهو توهان جي ذهني سڪون ۾ مداخلت ڪري رهيو آهي.

ڊاڪٽر. ڊيڪا چوي ٿو، ”علاج تي وڃو ان ڪري نه ته توهان ڪنهن بيماريءَ جو شڪار آهيو پر ان ڪري جو توهان محسوس ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان چاهيو ٿا ته توهان پنهنجي جسم جي اندر محفوظ محسوس ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان چاهيو ٿا ته هڪ رهنمائي وارو تجربو حاصل ڪريو ته جيئن توهان پنهنجي خود محبت جي تصور کي ڳولي سگهو. بلڪل حقيقت اها آهي ته توهان پريشاني جو تجربو ڪيو آهي ته توهان جي خود محبت جو تصور، هر حال ۾ پاڻ کي سنڀالڻ جي صلاحيت، توهان جي قابل محسوس ڪرڻ جي صلاحيت ڪنهن به صورت ۾ سمجهوتو ڪيو ويو آهي. بريڪ اپ کان پوءِ پريشان خيالن ۽ مدد لاءِ ڳولي رهيا آهيو، بونوبولوجي جي پينل تي ماهر ۽ تجربيڪار صلاحڪار توهان جي لاءِ هتي آهن.

8. پنهنجي نفس جي تصور ۽ خود اعتمادي تي ڪم ڪريو

ڊاڪٽر. ڊيڪا اڳتي وڌي ٿو، ”هڪ بريڪ اپ هڪ بهترين موقعو ٿي سگهي ٿو پاڻ سان پيار جي تصور کي ٻيهر تعمير ڪرڻ ۽ اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته توهان ڪيئن لائق محسوس ڪري سگهو ٿا، توهان ڪيئن سچي محبت ۽ عزت ڪري سگهو ٿا، پنهنجي جذباتي منظرنامي کي ڏسو ۽ ڏسو ته توهان ڪيئن بهتر ڪري سگهو ٿا. پاڻ کي. ڇا توهان اڃا تائين تصديق ڳوليندا آهيو؟ ڇا توھان اڃا تائين ٻين کان پاڻ کي اھم ۽ لائق سمجھڻ جي منظوري گھرندا آھيو؟

“پنھنجي سوچن، احساسن، ناڪاري سوچن سميت، ۽ اھي توھان تي ڪيئن اثرانداز ٿين ٿا، ان کان آگاهه رھو ته جيئن توھانتوهان جي سوچن ۽ شعور کي هڪ هدايت ۾ آڻي سگهو ٿا جيڪو توهان چاهيو ٿا ۽ پنهنجي باري ۾ سٺو محسوس ڪريو. هي هڪ موقعو آهي توهان جي خود تصور کي وڌائڻ جو، توهان جي پنهنجي محبت جي شعور کي."

هن وقت کي استعمال ڪريو وڌ کان وڌ خود آگاهي پيدا ڪرڻ، پنهنجي خود اعتمادي کي وڌائڻ يا مضبوط ڪرڻ لاءِ ۽ پنهنجي پاڻ تي ڪم ڪريو رويي جي نمونن کي درست ڪرڻ لاءِ. توهان جي آخري رشتي ۾ حصو ورتو آهي جيڪو ڪم نه ڪري رهيو آهي.

اهم اشارا

• بريڪ اپ کان پوءِ پريشاني تمام عام آهي
• جيتوڻيڪ اهو وقت سان گڏ آسان ٿي وڃي ٿو، اهو خوفناڪ ۽ زبردست ٿي سگهي ٿو جڏهن ته اهو رهي ٿو
• صحيح طريقي سان مقابلو ڪرڻ جي ٽيڪنڪ جهڙوڪ جرنلنگ، باڊي ورڪ، ۽ ٿراپي سان توهان سکي سگهو ٿا پنهنجي پريشانيءَ واري سوچ کي بهتر نموني منظم ڪرڻ ۽ وقت گذرڻ سان گڏ انهن کان آزاد به ٿي سگهو ٿا
• پريشان هڪ ڏکوئيندڙ حالت ٿي سگهي ٿي، ڪنهن کان مدد طلب ڪريو. ذهني صحت جو ماهر جلد کان جلد

بريڪ اپ گذرڻ کان پوءِ اداسي، سبق باقي رهي ٿو. اهي سبق ڇا آهن توهان تي منحصر آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي جذبات جي شدت کان خوفزده نه ٿيو ۽ انهن کي قبول ڪرڻ لاءِ تيار آهيو جيئن اهي اچن ۽ انهن جي ذريعي ڪم ڪن بغير انهن کي توهان تي غالب ٿيڻ جي ، هڪ وقفو ٿي سگهي ٿو بهتر خود آگاهي ۽ خود محبت پيدا ڪرڻ جو بهترين موقعو. اهو شروع ڪرڻ لاءِ هڪ مشڪل سفر ٿي سگهي ٿو پر صحيح مدد ۽ مدد ان کي توهان جي وقت جي لائق بڻائي سگهي ٿي.

FAQs

جڏهن ته اهو اندازو لڳائڻ مشڪل آهي ته ڪيئنڊگھي عرصي تائين هڪ شخص بريڪ اپ کان پوء پريشاني جو تجربو ڪري سگهي ٿو، ماهرن جو مشورو آهي ته اهو ڇهن مهينن ۽ ٻن سالن جي وچ ۾ ڪٿي به رهي سگهي ٿو. پريشاني جي شدت ۽ عرصو فرد کان فرد تائين مختلف هوندو آهي، انهن جي منفرد حالتن تي منحصر هوندو آهي جهڙوڪ رشتي جي مدت، اڳتي وڌڻ جي تياري، ۽ انهن جي پنهنجي جذباتي منظرنامي

بريڪ اپ کان پوءِ ڪيترو وقت توهان نارمل محسوس ڪندا آهيو اهو پڻ مختلف عنصرن تي منحصر هوندو آهي - توهان رشتي ۾ ڪيتري سيڙپڪاري ڪئي، توهان ڪيترو وقت گڏ هئا، ڇا توهان پنهنجي ساٿي سان مستقبل ڏسو، وغيره. وڌيڪ سنجيده تعلق، ان کان اڳتي وڌڻ لاء گهڻو وقت وٺندو آهي. انگن اکرن جي عام اصول جي طور تي، اهو هر سال حاصل ڪرڻ لاء ٽي مهينا وٺندو آهي جيڪو توهان رومانوي پارٽنر سان گذاريو آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ٻن سالن تائين گڏ رهيا آهيو، توهان کي ٻيهر معمولي محسوس ڪرڻ لاء ڇهه مهينا وٺي سگهو ٿا. پر جيڪڏهن توهان پنجن سالن سان گڏ رهيا آهيو، اهو وقت 15 مهينن تائين وڌايو وڃي ٿو. 3. بريڪ اپ کان پوءِ اداس ٿيڻ ۾ ڪيترو ڊگهو آهي؟

بريڪ اپ کان پوءِ اداس ٿيڻ ۾ ڪيترو ڊگهو آهي اهو به توهان جي رشتي جي نوعيت ۽ ڊيگهه تي منحصر آهي. بهرحال، جيڪڏهن توهان وقفي وقفي کان پوءِ ڇهن مهينن کان وڌيڪ عرصي تائين پريشاني ۽ پريشاني محسوس ڪندا رهو ٿا ۽ اهي احساس گهٽجڻ بجاءِ وڌيڪ شديد ٿي رهيا آهن، ته اهو بلڪل ضروري آهي ته توهان ذهني صحت کان مدد وٺو.پروفيشنل.

اهي سڀ سوال وڌيڪ مداخلت ڪندڙ سوچن ۽ بيچيني جي سرپل کي کارائي سگهن ٿا جيڪي عام طور تي پريشاني سان لاڳاپيل آهن. تنهن ڪري، سڀ کان پهريان ۽ سڀ کان اهم، اچو ته هڪ اهم سوال کي حل ڪريون: ڇا بريڪ اپ کان پوءِ پريشاني ٿيڻ معمول آهي؟

تحقيق جي مطابق، پريشاني ننڊ ۾ مشڪلات، خراب حراست، بيچيني، خوف، مايوسي، ڊوڙڻ ۽ مداخلت ڪندڙ خيالن جي ڪري آهي. پوسٽ بريڪ اپ اداس ۽ پريشاني جي هڪ عام خصوصيت. هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪري ٿو ته 43.4 سيڪڙو ماڻهو رومانوي رشتي جي خاتمي کان پوءِ مختلف درجي ۾ نفسياتي پريشاني جو تجربو ڪن ٿا. اهو 10 ماڻهن مان چار آهي. تنهن ڪري، اهو چوڻ لاءِ محفوظ آهي ته پريشاني - بريڪ اپ کانپوءِ ملاقات جي پريشاني يا بريڪ اپ کان پوءِ اڪيلو رهڻ جي پريشاني - ڪافي عام آهي.

ڊاڪٽر. ڊيڪا اتفاق ڪري ٿو، ۽ چوي ٿو، ”بريڪ اپ کان پوءِ پريشاني ٿيڻ عام ڳالهه آهي، ڇاڪاڻ ته اسان جي محبت جو تجربو دماغ جي ڀيٽ ۾ جسم ۾ وڌيڪ شدت سان محسوس ڪيو ويندو آهي. اسان پنهنجي سوچن، احساسن ۽ جذبن جي ڀيٽ ۾ سوماتياتي سطح تي پيار محسوس ڪندا آهيون. مثال طور جڏهن اسان ڪنهن به شيءِ يا شراب يا کاڌي کان پري ٿيڻ جو تجربو ڪريون ٿا ته حقيقت ۾ اسان جو جسم ئي آهي جيڪو انهن خواهشن جو تجربو ڪري ٿو، ۽ اسان جو دماغ ان خواهش جي تشريح ڪري ٿو ۽ ان کي خيالن ۾ ترجمو ڪري ٿو.جيئن ”مان شراب پيئڻ چاهيان ٿو“ يا ”مون کي شيرين وٺڻو آهي“. اهي سوچون پيدا ٿين ٿيون نتيجي طور جسم کي ڪنهن شيءِ جي خواهش آهي ته اهو خراب طور تي چاهي ٿو. پيار ۾ ٿيڻ ۽ پوءِ ان کي وڃائڻ جو تجربو به انهن خواهشن کان گهڻو مختلف ناهي.”

بريڪ اپ کان پوءِ پريشاني جو سبب ڇا آهي؟

ڄاڻڻ ته بريڪ اپ کان پوءِ پريشاني عام طور تي اطمينان بخش ٿي سگهي ٿي. سمجھڻ ڇو ته توھان انھن اڻ وڻندڙ ​​علامتن جو تجربو ڪري رھيا آھيو اڃا وڌيڪ. آگاهي بابت توهان جي جسم ۾ ڇا ٿي رهيو آهي ۽ پريشاني سان معاملو ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، ان جي محرڪ يا اصليت کان سواءِ. انهي جي نتيجي ۾، اچو ته هڪ ويجهي نظر رکون ٿا ته هڪ بريڪ اپ کان پوء پريشاني جو سبب آهي.

ڊاڪٽر. ڊيڪا وضاحت ڪري ٿو، "جڏهن اسان پيار ۾ آهيون، اسان جي جسم جي ڪيمسٽري تبديل ٿي ويندي آهي. اهو ئي سبب آهي ته اسان سيڪيورٽي، حفاظت، احسان، رحم، اعتماد، ۽ ڪنهن ٻئي شخص سان لاڳاپا جي جذبات جو تجربو ڪرڻ جي قابل آهيون. جڏهن هڪ بريڪ اپ ٿئي ٿو، اهي سڀئي احساس ختم ٿي ويا آهن ۽ بنيادي دماغ جسم ڏانهن سگنل موڪلي ٿو، اهو ٻڌائي ٿو ته توهان هاڻي محفوظ نه آهيو. هي بريڪ اپ کان پوءِ جي سمورين احساسن جو هڪ طوفان کڻي اچي ٿو.

“هاڻي اهو اڻ ڄاتل علائقو آهي، اتي غير يقيني صورتحال آهي، توهان کي خبر ناهي ته ڇا ٿيڻ وارو آهي، توهان جي لنگر جو احساس، توهان جي اعتماد جو احساس آهي. ويو اهي سگنل توهان جي جسم ۾ هڪ مختلف قسم جي ڪيمسٽري کي جنم ڏين ٿا، جيڪو نروسپن، دلپذير ۽ بيچيني جي احساسن ۾ ترجمو ڪري ٿو. تنهن ڪري، توهان ڪري سگهو ٿابريڪ اپ کان پوءِ پريشاني جي حملي جو تجربو ڪريو يا بريڪ اپ کان پوءِ اڪيلو ٿيڻ تي پريشاني.

“ڪڏهن ڪڏهن اهو ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته هڪ سنجيدگي واري سمجهه يا آگاهي حاصل ڪرڻ لاءِ توهان ڇو محسوس ڪري رهيا آهيو. توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ڄڻ توهان پنهنجي زمين کي وڃائي رهيا آهيو، توهان کي غم ۽ اداس محسوس ڪري سگهو ٿا، جيڪو بريڪ اپ کان پوء خوفناڪ پريشاني جي صورت ۾ ظاهر ٿئي ٿو. ان جي بنيادي حقيقت اها آهي ته توهان وٽ هاڻي توهان جي زندگي ۾ اهو لنگر نه آهي جنهن توهان جي حفاظت ۽ اعتماد جي احساس ۽ شفقت ۽ توهان جي دنيا سان واقفيت ۾ مدد ڪئي آهي جيئن توهان ڄاڻو ٿا.

“بريڪ اپ کان پوءِ پريشاني لازمي طور تي آهي. هڪ واپسي جيڪو توهان جو جسم تجربو ڪري رهيو آهي، اهو ڄاڻڻ ته ان ۾ هاڻي محفوظ جاء ناهي. بريڪ اپ کان پوءِ پريشاني کي سمجھڻ لاءِ، مان هميشه ان استعاري ڏانهن وڃان ٿو ته اهو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو ته اهو کاڌو ڇڏي ڏيو جيڪو توهان چاهيو ٿا يا پئسا وڃائڻ جيڪي توهان کي زندگي ۾ حفاظت جو احساس ڏين ٿا - ٻنهي جو انسانن سان گهرو جذباتي تعلق آهي. .

“هتي پڻ توهان ڪنهن کي وڃائي ڇڏيو آهي جنهن سان توهان جو گهرو جذباتي تعلق آهي، جنهن توهان کي محسوس ڪرڻ جي صلاحيت ۾ مدد ڪئي ۽ هاڻي اهو ختم ٿي ويو آهي. اهو حقيقي هارمونل ۽ ڪيميائي تبديلين کي متحرڪ ڪري ٿو - مثال طور، اتي ڊومامين ۽ آڪسائيٽوسين وانگر نيوروٽانسميٽرز جي گهٽتائي آهي. اهو سڀ ڪجهه ٿي سگهي ٿو عام پريشاني جي احساسن جي نتيجي ۾ يا ڪجهه وڌيڪ خاص، جهڙوڪ بريڪ اپ کان پوءِ صبح جي پريشاني يا بريڪ اپ کان پوءِ سماجي پريشاني.

ماهر 8 طريقا تجويز ڪن ٿا.بريڪ اپ کان پوءِ پريشاني کي منهن ڏيو

بريڪ اپ کان پوءِ خوفناڪ پريشاني سان وڙهڻ توهان کي سوالن، شڪ ۽ شڪن سان ڀريل ڇڏي سگهي ٿو. جيئن ته هڪ پريشان ذهن جي خواهش آهي، اهي سوال ڊوڙندڙ، مداخلت ڪندڙ سوچن کي کارائيندا آهن، جيڪي جوابن کان وڌيڪ سوالن جو رستو ڏين ٿا، ۽ توهان پنهنجو پاڻ کي هڪ چڪر ۾ ڦاسايو ٿا جيڪو پنهنجو پاڻ کي کارائيندو آهي.

ان کان علاوه، احساس ڪرڻ بريڪ اپ کان پوءِ پريشاني جي حملي جو يا ڪڏهن ڪڏهن پريشاني جو شڪار به سخت ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان جو عقلي ذهن ڄاڻي ٿو ۽ سمجهي ٿو ته ٽوڙڻ صحيح فيصلو هو. جيئن Reddit صارف kdh4_me لکي ٿو، "مان بلڪل پڪ ناهي ته مون کي پريشاني ڇو آهي. مون کي خبر آهي ته اسان هڪ ٻئي لاءِ نه هئاسين ۽ مان هڪ بهتر ميچ ڳولي سگهان ٿو. پوء، ڪو به خيال آهي ته مون کي پريشان ڇو محسوس ڪيو؟ ڇا منهنجو جسم صرف پڪ ناهي ته ڪيئن رد عمل ڪجي؟”

جيڪڏهن توهان پاڻ کي اهڙي صورتحال ۾ ڳوليندا آهيو جتي بريڪ اپ کان پوءِ پريشاني توهان جي ذهني صحت تي اثر انداز ٿي رهي آهي ۽ توهان جي هيڊ اسپيس جو وڏو حصو وٺي رهي آهي، علاج ڪرڻ ياد رکو پاڻ کي رحم ۽ شفقت سان. توهان صرف پنهنجي زندگي جو هڪ لازمي حصو وڃائي ڇڏيو آهي ۽ جيڪي به احساس آهن جيڪي نقصان پيدا ڪري رهيا آهن صحيح آهن. هاڻي، شفقت جي هن جڳهه تان، بريڪ اپ جي اداسي ۽ پريشاني کي منهن ڏيڻ لاءِ هي 8 طريقا آزمايو:

1. جسم سان ڪم ڪريو

ڇا توهان بريڪ اپ کان پوءِ مڪمل طور تي پريشاني واري حملي کي منهن ڏئي رهيا آهيو يا پريشاني جي وقتي مرحلن کي هر وقت ۽ پوء، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم ۾ ٽيون، مشاهدو ڪيو وڃيپريشاني پاڻ کي جسماني تبديلين جي ذريعي ظاهر ڪري ٿو ۽ معمولن کي انجام ڏئي ٿو جيڪو توهان کي پرسکون ۽ وڌيڪ مرڪز محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو بريڪ اپ کان پوءِ اداس احساسن کي منهن ڏيڻ آسان بڻائي سگهي ٿو.

ڊاڪٽر. ڊيڪا چوي ٿو، "مان هميشه ماڻهن کي چوان ٿو ته جسم سان ڪم ڪن. اهو ضروري ناهي ته هميشه توهان جي دماغ ذريعي هڪ وقفي جي تجربي کي سمجهڻ. توھان جو دماغ توھان کي ڪيتريون ئي شيون ٻڌائي سگھي ٿو، جيڪي اڪثر ڪري سگھن ٿيون متضاد ۽ ان ڪري مونجھارو. پر جڏهن توهان جسم سان ڪم ڪريو ٿا، توهان وڌيڪ رابطي ۾ ٿي سگهو ٿا جيڪي توهان تجربو ڪري رهيا آهيو ۽ ان کي منظم ڪرڻ لاء بهتر پوزيشن ۾. ان ڪري ورزش، سانس جو ڪم، ۽ يوگا هميشه مدد ڪندا آهن.”

2. محسوس ڪريو پنهنجي پريشانيءَ واري سوچ جي مڪمل حد تائين

اسان جي ننڍپڻ کان ئي، اسان کي بيچيني دور ڪرڻ جي شرط آهي. جذبات. "رو نه." “ناراض نه ڪر.” "توهان کي حسد محسوس نه ڪرڻ گهرجي." اسان کي ان اثر لاءِ شيون بار بار ٻڌايون وينديون آهن، ۽ آخرڪار، اهو اسان جي نفسيات ۾ پئجي ويندو آهي ته غير آرامده جذبات خراب آهن ۽ انهن کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

بهرحال، هر انساني جذبو هڪ مقصد پورو ڪري ٿو ۽ اسان کي ڪجهه ٻڌائڻ چاهي ٿو. ساڳيو ئي انديشو احساسن جو سچو آهي جيڪو توهان کي بريڪ اپ جي نتيجي ۾ استعمال ڪري سگهي ٿو. وقفي کان پوءِ خالي ٿيڻ جي هن احساس کي محسوس ڪرڻ جي قابل ٿيڻ لاءِ، اهو ضروري آهي ته انهن جي مڪمل حد کي محسوس ڪيو وڃي ۽ انهن کي اچڻ جي اجازت ڏيو جيئن اهي هجن - سمنڊ جي لهر وانگر جيڪا توهان کي ڌوئي ڇڏي ٿي.

ساڳئي وقت، اهو ضروري آهي نه ڪرڻانهن جذبن کي توهان تي غالب ڪرڻ ڏيو. ان جي بدران، توهان جي دماغ کي سمجهڻ لاء هي پريشاني ڪٿان پيدا ٿئي ٿي، ڇا محرڪ آهن، ۽ اهو توهان کي ڪيئن محسوس ڪري ٿو. مثال طور، ڇا توهان وقف ٿيڻ کان پوء تاريخن بابت پريشان محسوس ڪيو ٿا؟ يا بريڪ اپ کان پوءِ اڪيلو ٿيڻ جي پريشاني آهي؟ ڇا توهان وقف ٿيڻ کان پوء سماجي پريشاني جو تجربو ڪيو آهي؟ سمجھي سگھي ٿو ته انھن پريشانين ۾ ڇا آڻيندو آھي توھان کي ان جي بنيادي سبب جي باري ۾ ڄاڻ ڏئي سگھي ٿي، اھڙيءَ طرح ان کي منظم ڪرڻ آسان بڻائي ٿي. اڪيلائي ۽ اڪيلائيءَ جي احساس جي ڪري پيدا ٿئي ٿو جڏهن توهان هڪ اهم ٻئي کي وڃائي ڇڏيو آهي. اهڙن وقتن ۾، توهان جي پيارن جي مدد، آرام ۽ رابطي لاءِ پنهنجي پيارن ڏانهن رخ ڪرڻ کان وڌيڪ آرام ۽ سڪون محسوس ڪرڻ جو ڪو بهتر طريقو ناهي.

“ماڻهن سان ڳالهه ٻولهه پڻ مدد ڪري ٿي جڏهن توهان پريشاني کي منهن ڏيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو وقفو ڇو ته ڪنيڪشن لازمي آهي. هڪ وقفي کان پوء، توهان هميشه طور تي هڪ خاص ڪنيڪشن جو تجربو ڪيو ۽ محسوس ڪيو ته توهان جي حفاظت ۽ اعتماد جي احساس کي ڦري ٿو. تنهن ڪري ماڻهن سان رابطو ڪرڻ، ڪميونٽي ۾ هجڻ، هڪ اجتماع جو حصو هجڻ غير يقيني ۽ عدم تحفظ جي احساسن جو مقابلو ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ”ڊاڪٽر ڊيڪا چوي ٿو.

4. انهن سرگرمين جي ڳولا ڪريو جن لاءِ توهان وٽ رشتي ۾ وقت نه هو

جڏهن هڪ تعلق ختم ٿئي ٿو، هڪ پارٽنر جي روانگي توهان جي زندگي ۾ هڪ وڏو سوراخ ڇڏي وڃي ٿي. اڪثرماڻهو ان خال کي ڀرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن ماضيءَ جي يادن ۽ رسمن سان جڙيل. ڪنهن اڳوڻي جي ٽي شرٽ ۾ سمهڻ، ٽي وي شوز يا فلمون ڏسڻ جيڪي انهن کي پسند آهن يا توهان گڏجي ڏٺو آهي، اهي گانا ٻڌڻ جيڪي توهان لاءِ خاص معنيٰ رکن ٿا هڪ جوڙي جي حيثيت ۾، وغيره.

بهرحال، اهي اڪثر ڪري سگهن ٿا بريڪ اپ کانپوءِ پريشاني لاءِ محرڪ ثابت ٿيو. مثال طور، جيڪڏهن توهان جي رات جي اسٽينڊ تي انهن جي تصوير اها پهرين شيءِ آهي جيڪا توهان جاڳڻ کان پوءِ ڏسندا آهيو، توهان بريڪ اپ کان پوءِ صبح جي پريشاني کي ختم ڪري سگهو ٿا جيڪو بستر مان نڪرڻ ۽ توهان جي زندگي کي وڌيڪ ڏکيو بڻائي سگهي ٿو.

جي بدران. ماضي کي رومانوي ڪرڻ، توهان جي وقت کي تعميري، بامعني انداز ۾ ڀرڻ جا موقعا ڳوليو. هي هڪ ٽٽل دل کي شفا ڏيڻ جي عمل ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. "توهان کي شيون يا سرگرميون ڳولڻ جي ضرورت آهي جيڪي توهان نه ڪن ها جيڪڏهن توهان رشتي ۾ آهيو پر هاڻي ڪري سگهو ٿا ته توهان اڪيلو آهيو. اهو توهان جي توانائي کي انهن شين ڏانهن منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا ۽ حاصل ڪرڻ بجاءِ صرف انهن تي ڌيان ڏيڻ جي بجاءِ جيڪي توهان وڃايو آهي ،“ ڊاڪٽر ڊيڪا چوي ٿو.

5. جرنلنگ بريڪ اپ کان پوءِ پريشاني کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي

جرنلنگ هڪ وقت جي آزمائشي مشق جيڪا علاج ڪندڙ ماڻهن کي پريشاني ۾ مبتلا ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا، اها جنرلائزڊ اينڪسائيٽي ڊسڪٽر (GAD) جي صورت ۾ هجي يا ڪجهه خاص طور تي جيئن وقفي کان پوءِ پريشاني. جرنلنگ کي احساس ڏيارڻ جو موقعو ڏيو جذبات ۽ سوچن جي بلبلنگ ڪلڊرن جو جيڪو توهان جي هيڊ اسپيس تي قبضو ڪري رهيو آهي، توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪنديهڪ بريڪ اپ.

"پنهنجي ذهن ۾ پنهنجا خيال رکڻ هڪ سچ آهي ۽ انهن کي ڪاغذ تي رکڻ هڪ ٻيو سچ آهي. توهان جي ذهن ۾، توهان جا خيال هڪ ٻئي سان بيحد، منتشر، يا تمام گهڻي دشمني لڳي سگهن ٿا. جڏهن توهان پنهنجن خيالن کي هيٺ رکون ٿا، توهان اهي شيون لکندا آهيو جيڪي توهان ڪڏهن به نه سوچيو هوندو، ڇاڪاڻ ته هڪ ڀيرو توهان پنهنجن خيالن کي لفظن ۾ تبديل ڪرڻ شروع ڪيو، اهي واضح، واضح ۽ حقيقي بڻجي ويندا آهن. ڪنهن نه ڪنهن طرح توهان پنهنجي تجريدي خيالن کي هاڻي جسماني شڪل ڏني آهي. نتيجي طور، توھان پنھنجي دماغ ۾ خالي محسوس ڪندا آھيو،“ ڊاڪٽر ڊيڪا صلاح ڏني.

6. شراب يا مادي جي بدعنواني تي ڀروسو نه ڪريو

بوتل جي تري ۾ سڪون ڳولڻ يا توهان جي درد کي سنوارڻ لاءِ گڏيل سگريٽ نوشي اهي زهر وارا رويا آهن جيڪي سئنيما ۽ مشهور ڪلچر پاران رومانوي ۽ عام ڪيا ويا آهن. پر لت جي خطري لاءِ جان بوجھائي پاڻ کي کولڻ جي باري ۾ ڪجھ به ٿلهي يا پرجوش نه آهي.

جڏهن ته اهي شيون توهان جي عارضي راحت پيش ڪري سگھن ٿيون توهان جي بريڪ اپ کان پوءِ خوفناڪ پريشاني کان جنهن توهان کي خام اعصاب جي بنڊل وانگر محسوس ڪيو آهي، ڊگهي عرصي ۾ هلائيندا، اهي صرف سٺي کان وڌيڪ نقصان پهچائي سگهندا. لت جي ڪيترن ئي سڃاتل خطرن کان علاوه، اهو شراب، منشيات، يا نيڪونين ڏانهن، اهي رويي اصل ۾ پريشاني کي خراب ڪري سگهن ٿا ۽ ان کي وڌيڪ سخت بڻائي سگهن ٿا. ڪافي ثبوت موجود آهن ته لت پريشاني لاءِ هڪ محرڪ بڻجي سگهي ٿي.

7. بريڪ اپ کان پوءِ پريشاني کي منهن ڏيڻ لاءِ علاج ڏانهن وڃو

جيڪڏهن بريڪ اپ کان پوءِ پريشاني توهان جي صحت تي اثر انداز ٿي رهي آهي.