Higised peopesad ja kiire mõtlemine, sõlme kõhus, mis jätkuvalt pinguldub ja kimbutab, kasvavat rahutustunnet, mis paneb sind tundma, nagu hakkaks su keha lõhkema. Kui need on tunded, mis on sind haaranud pärast suhte lõppemist, siis ära lase neid kõrvale heita kui lahkuminekut. Sul võib olla tegemist ärevusega pärast lahkuminekut.

Kohutava ärevuse kogemine pärast lahkuminekut näitab, et mugava, tuttava ühenduse kaotamine on jätnud sulle üle jõu käiva ja haavatava tunde. Need tunded võivad tuleneda kas kurbusest ja leinast kaotatu üle või ebakindlusest tuleviku suhtes, sageli võib see olla ka segu mõlemast. Mis iganes põhjus, lahkumineku kurbust ja ärevust ei ole lihtne taluda.

Kuigi ärevus pärast lahkuminekut ei kesta igavesti, võib see olla kurnav, kui see kestab. Oleme siin, et aidata teil töötada läbi nende ärevate mõtete ja tunnete, konsulteerides dr Gaurav Deka (MBBS, PG diplomid psühhoteraapias ja hüpnoosis), rahvusvaheliselt tunnustatud transpersonaalne regressiooniteraapia, kes on spetsialiseerunud traumade lahendamisele ning on vaimse tervise ja heaolu ekspert.

Kas see on normaalne, et pärast lahkuminekut on ärevus?

Kurbus pärast lahkuminekut on tavaline ja ootuspärane. Kuid ärevuse kogemine pärast lahkuminekut võib olla hirmutav ja jätta teid paljude küsimuste taha. Kas lahkuminek oli viga? Kas need ärevad mõtted on märk sellest, et peaksite oma eksiga uuesti kokku saama? Või mis veelgi hullem, kas need on märk vaimse tervise probleemidest?

Kõik need küsimused võivad veelgi süvendada pealetükkivate mõtete ja rahutuse spiraali, mida tavaliselt seostatakse ärevusega. Seega, kõigepealt võtame ette olulise küsimuse: kas on normaalne, et pärast lahkuminekut on ärevus?

Uuringute kohaselt on ärevus, mida iseloomustavad unehäired, halb keskendumisvõime, rahutus, paanika, pessimism, võidujooks ja pealetükkivad mõtted, lahkuminekujärgse kurbuse ja stressi tavaline tunnus. Teine uuring näitab, et 43,4% inimestest kogevad pärast romantilise suhte lõppu erineva ulatusega psühholoogilist stressi. See on neli inimest kümnest. Seega võib kindlalt väita, etärevus - olgu see siis ärevus pärast lahkuminekut või ärevus pärast lahkuminekut üksijäämise pärast - on üsna tavaline.

Dr. Deka nõustub sellega ja ütleb: "On normaalne, et pärast lahkuminekut tekib ärevus lihtsalt seetõttu, et meie armastuse kogemus on tugevamalt tunda kehas kui ajus. Me tunneme armastust somaatilisel tasandil rohkem kui mõtete, tunnete ja emotsioonide kaudu. Näiteks kui me kogeme võõrutusseisundit mis tahes ainest või alkoholist või isegi toidust, on tegelikult meie keha see, mis kogeb neidiha, ja meie mõistus tõlgendab seda iha ja tõlgib selle mõteteks nagu "ma tahan alkoholi" või "ma tahan magustoitu". Need mõtted tekivad selle tulemusena, et keha ihkab midagi, mida ta väga tahab. Armunud olemise ja seejärel selle kaotamise kogemus ei erine ka väga palju nendest ihadest."

Mis põhjustab ärevust pärast lahkuminekut?

Teadmine, et ärevus pärast lahkuminekut on üsna tavaline, võib olla rahustav. Mõistmine, miks te neid häirivaid sümptomeid kogete, veelgi enam. Teadlikkus sellest, mis teie kehas toimub ja miks, on üks parimaid viise, kuidas ärevusega toime tulla, sõltumata selle vallandajast või päritolust. Selleks vaatleme lähemalt, mis põhjustab ärevust pärast lahkuminekut.

Dr. Deka selgitab: "Kui me oleme armunud, muutub meie keha keemia. See on põhjus, miks me oleme võimelised kogema turvatunnet, turvalisust, heatahtlikkust, kaastunnet, usaldust ja sidet teise inimesega. Kui toimub lahkuminek, siis kõik need tunded on kadunud ja ürgaju saadab kehale signaale, mis ütlevad, et sa ei ole enam turvaline. See toob kaasa üleujutuse kõik-lahkuminekujärgsete tunnete tarbimine.

"See on nüüd tundmatu territoorium, valitseb ebakindlus, sa ei tea, mis saab juhtuma, sinu ankrutunne, usaldustunne on kadunud. Need signaalid tekitavad sinu kehas teistsugust keemiat, mis väljendub närvilisuse, südamepekslemise ja rahutuse tunnetes. Seega võib pärast lahkuminekut tekkida ärevushäire või pärast lahkuminekut ärevus üksijäämise pärast.

"Mõnikord võib olla raske kognitiivselt mõista või teadvustada, miks sa tunned nii, nagu sa tunned. Sa võid tunda, et sa kaotad oma pinnase, sa võid tunda kurbust ja kurbust, mis avaldub pärast lahkuminekut kohutava ärevuse vormis. Kõige selle keskmes on asjaolu, et sul ei ole enam seda ankrut oma elus, mis aitas kaasa sinu turvatunde ja usalduse jakaastunne ja tuttavlikkus teie maailma suhtes, nagu te seda tundsite.

"Ärevus pärast lahkuminekut on sisuliselt tagasivõtmine, mida keha kogeb, teades, et tal ei ole enam seda turvalist ruumi. Et mõista ärevust pärast lahkuminekut, kasutan ma alati metafoori, kuidas on tunne, kui lasta lahti toidust, mida sa tahad omada, või kaotada raha, mis annab sulle eluturvalisuse tunde - mõlemaga on inimestel sügavalt emotsionaalne suhe.

"Ka siin olete kaotanud kellegi, kellega teil on sügavalt emotsionaalne suhe, kes aitas kaasa teie võimele tunda end maandatud ja nüüd on see kadunud. See kutsub esile tõelisi hormonaalseid ja keemilisi muutusi - näiteks väheneb neurotransmitterite nagu dopamiin ja oksütotsiin." Kõik see võib põhjustada üldisi ärevustundeid või midagi palju spetsiifilisemat nagu hommikune ärevus pärast seda, kuilahkuminek või sotsiaalne ärevus pärast lahkuminekut.

Ekspert soovitab 8 viisi, kuidas pärast lahkuminekut ärevusega toime tulla

Võitlus kohutava ärevusega pärast lahkuminekut võib jätta teid täis küsimusi, kahtlusi ja dilemmasid. Nagu ärevale meelele omane, toidavad need küsimused võidujooksu, pealetükkivaid mõtteid, mis tekitavad rohkem küsimusi kui vastuseid, ja te leiate end lõksus tsüklist, mis toidab end pidevalt.

Pealegi võib ärevushoogude mõtestamine pärast lahkuminekut või isegi aeg-ajalt tekkiva ärevushoo puhul olla raske, kui ratsionaalne mõistus teab ja mõistab, et lahkuminek oli õige otsus. Nagu kirjutab Redditi kasutaja kdh4_me: "Ma ei ole täpselt kindel, MIKS mul on ärevus. Ma tean, et me ei olnud teineteisele mõeldud ja et ma võin leida endale parema partneri. Seega, kas on aimu, miks ma tunnen ärevust? Kas mu keha on lihtsaltebakindel, kuidas reageerida?"

Kui sa leiad end sarnases olukorras, kus ärevus pärast lahkuminekut mõjutab su vaimset tervist ja võtab suure osa su peast, siis pea meeles, et suhtu endasse sõbralikult ja kaastundlikult. Sa kaotasid just olulise osa oma elust ja mis tahes tunded, mida see kaotus tekitab, on õigustatud. Nüüd, sellest kaastundest lähtuvalt, proovi neid 8 viisi, kuidas tulla toime lahkumineku kurbusega.ja ärevus:

1. Töötage koos kehaga

Olenemata sellest, kas teil on pärast lahkuminekut tegemist täieliku ärevushäirega või aeg-ajalt esinevate põgusate ärevusfaasidega, on oluline häälestuda oma kehale, jälgida, kuidas ärevus kehaliste muutuste kaudu väljendub, ja võtta endale rutiin, mis aitab teil end rahulikumalt ja keskendatumalt tunda. See võib lihtsustada depressiivsete tunnetega toimetulekut pärast lahkuminekut.

Dr. Deka ütleb: "Ma ütlen inimestele alati, et nad peaksid töötama kehaga. Ei ole oluline mõista lahkumineku kogemust alati mõistuse kaudu. Meel võib teile öelda mitmeid asju, mis võivad sageli olla vastuolulised ja seega segadust tekitavad. Aga kui te töötate kehaga, saate paremini aru, mida te kogete ja saate sellega paremini hakkama. Seepärast on treening, hingaminetöö ja jooga aitavad alati."

2. Tunnetage oma ärevate mõtete täielikku ulatust

Juba lapsepõlvest alates on meid konditsioneeritud tõrjuma ebamugavaid emotsioone. "Ära nuta." "Ära vihastu." "Sa ei tohi olla armukade." Meile öeldakse selliseid asju ikka ja jälle ja lõpuks juurdub meie psüühikasse, et ebamugavad emotsioonid on halvad ja neid tuleb vältida.

Kuid iga inimlik emotsioon teenib eesmärki ja püüab meile midagi öelda. Sama kehtib ka ärevustunnete kohta, mis võivad sind pärast lahkuminekut kurnata. Selleks, et seda tühjuse tunnet pärast lahkuminekut mõtestada, on oluline tunda nende täielikku ulatust ja lasta neil tulla nii, nagu nad tulevad - nagu ookeanilaine, mis sind üle ujutab.

Samal ajal on oluline mitte lasta neil emotsioonidel teid üle võimust võtta. Selle asemel häälestage oma meeled, et mõista, kust see ärevus pärineb, mis on selle vallandajad ja kuidas see teid tunneb. Näiteks, kas te tunnete ärevust seoses tutvumine pärast lahkuminekut? Või on see ärevus seoses üksiolekuga pärast lahkuminekut? Kas teil on tekkinud sotsiaalne ärevus pärast lahkuminekut? Mõistmine, mis tekitabneed ärevust tekitavad mõtted võivad anda teile ülevaate selle algpõhjustest, mis muudab selle juhtimise lihtsamaks.

3. Suhtle oma lähedastega

Kohutav ärevus pärast lahkuminekut võib olla põhjustatud ka isolatsiooni ja üksinduse tundest, mis hiilib sisse, kui kaotad olulise teise inimese. Sellistel aegadel ei ole paremat võimalust tunda end maandatud ja rahulikult, kui pöörduda oma lähedaste poole toetuse, lohutuse ja suhtluse saamiseks.

"Inimestega suhtlemine aitab ka siis, kui püüad pärast lahkuminekut ärevusega toime tulla, sest ühendus on hädavajalik. Pärast lahkuminekut koged sa alati teatavat sidemete katkemist ja tunned, et sind on röövitud turvatundest ja usaldusest. Nii et inimestega suhtlemine, kogukonnas olemine, kollektiivi kuulumine võib võidelda ebakindluse ja ebakindluse tunnete vastu ja aidata sul tunda endmaandatud," ütleb dr Deka.

4. Tutvu tegevustega, mille jaoks sul ei olnud suhetes aega

Kui suhe lõpeb, jätab partneri lahkumine sinu ellu hiiglasliku augu. Sageli püütakse seda tühimikku täita, klammerdudes mineviku mälestuste ja rituaalide külge. Magamine ekspartneri t-särgis, telesaadete või filmide vaatamine, mida nad armastasid või mida te koos vaatasite, laulude kuulamine, millel oli teie kui paari jaoks eriline tähendus, jne.

Need võivad aga sageli osutuda pärast lahkuminekut ärevuse vallandajateks. Näiteks kui nende foto teie öökapil on esimene asi, mida te pärast ärkamist vaatate, võib teil pärast lahkuminekut tekkida hommikune ärevus, mis võib muuta voodist üles tõusmise ja oma eluga jätkamise palju raskemaks.

Mineviku romantiseerimise asemel otsige võimalusi, kuidas oma aega konstruktiivselt ja sisukalt täita. See võib aidata kaasa murtud südame paranemisele. "Peate leidma asju või tegevusi, mida te ei oleks teinud, kui oleksite olnud suhtes, kuid mida saate teha nüüd, kui olete vallaline. See aitab, kui suunate oma energia ümber asjadele, mida saate teha ja saavutada, mitte ainultkeskendudes sellele, mida olete kaotanud," ütleb dr Deka.

5. Ajakirjandus aitab rahustada ärevust pärast lahkuminekut

Ajakirjade kirjutamine on ajas järeleproovitud harjutus, mida terapeudid soovitavad inimestele, kes kannatavad ärevuse all, olgu see siis generaliseeritud ärevushäire (GAD) või midagi nii spetsiifilist kui ärevus pärast lahkuminekut. Andke ajakirjandusele võimalus mõtestada emotsioonide ja mõtete pulbitsevat pada, mis hõivab teie pearuumi, aidates teil end pärast lahkuminekut paremini tunda.

"Oma mõtete peas olemine on üks tõde ja nende paberile panemine on teine tõde. Oma peas võivad mõtted tunduda juhuslikud, hajutatud või üksteisega sügavalt põimunud. Kui paned oma mõtted kirja, siis kirjutad asju, mille peale sa poleks kunagi mõelnud, sest kui hakkad oma mõtteid sõnadesse suunama, muutuvad need käegakatsutavaks, käegakatsutavaks ja reaalseks. Kuidagi oled sa andnudteie abstraktsetele mõtetele nüüd füüsilist vormi. Selle tulemusena tunnete end mõtetes tühjana," soovitab dr Deka.

6. Ärge toetuge alkoholile või ainete kuritarvitamisele

Lohutust leida pudeli põhjas või suitsetada joint'i, et oma valu tuimestada, on mürgine käitumine, mida kino ja popkultuur on romantiseerinud ja normaliseerinud. Kuid selles, et end tahtlikult sõltuvuse ohule avada, ei ole midagi lahedat või ambitsioonikat, ei ole midagi lahedat ega ambitsioonikat.

Kuigi need ained võivad pakkuda teile ajutist leevendust kohutavast ärevusest pärast lahkuminekut, mis on jätnud teid tundma end nagu toore närvikimp, tekitavad need pikemas perspektiivis ainult rohkem kahju kui kasu. Lisaks paljudele teadaolevatele sõltuvuse riskidele, olgu selleks siis alkohol, narkootikumid või nikotiin, võivad need käitumisviisid tegelikult ärevust süvendada ja seda veelgi süvendada. On piisavalt tõendeid selle kohta, etsõltuvus võib muutuda ärevuse vallandajaks.

7. Mine teraapiasse, et tulla toime ärevusega pärast lahkuminekut

Kui ärevus pärast lahkuminekut mõjutab teie elukvaliteeti, on professionaalse abi otsimine teie parim abinõu. Olgu see siis krooniline kohutav ärevus pärast lahkuminekut või juhuslik ärevushoog pärast lahkuminekut, ükski probleem ei ole liiga väike, et õigustada abi, kui see häirib teie meelerahu.

Dr. Deka ütleb: "Minge teraapiasse mitte sellepärast, et te kannatate haiguse all, vaid sellepärast, et te tahate tunda end maandatud, te tahate tunda end oma kehas turvaliselt, te tahate saada juhendatud kogemust, et saaksite uurida oma enesearmastuse kontseptsiooni. Juba see, et te kogete ärevust, näitab, et teie enesearmastuse kontseptsioon, võime hoida ennast igas olukorras, võime tunda end väärtuslikunasõltumata asjaoludest on kuidagi ohustatud."

Kui teil on olnud raskusi ärevusest vabanemisega pärast lahkuminekut ja otsite abi, on Bonobology paneeli kvalifitseeritud ja kogenud nõustajad teie jaoks olemas.

8. Töötage oma enesekäsitluse ja enesehinnangu kallal

Dr. Deka lisab veel: "Lahkuminek võib olla suurepärane võimalus taastada enesearmastuse mõiste ja uurida, kuidas te saate end väärtuslikuna tunda, kuidas te saate ennast tõeliselt armastada ja austada, vaadata oma emotsionaalset maastikku ja näha, kuidas te saate ennast parandada. Kas te ikka veel otsite kinnitust? Kas te ikka veel otsite teiste heakskiitu, et pidada end oluliseks ja väärtuslikuks?

"Olles teadlik oma mõtetest, tunnetest, sealhulgas negatiivsetest, ja sellest, kuidas need sind mõjutavad, et saaksid oma mõtteid ja teadlikkust pöörata soovitud suunas ja end hästi tunda. See on võimalus ehitada oma enesekontseptsiooni, oma teadlikkust oma armastusest."

Kasutage seda aega selleks, et kasvatada eneseteadlikkust, suurendada või tugevdada oma enesehinnangut ja töötada enda kallal, et parandada käitumismustreid, mis võisid kaasa aidata sellele, et teie eelmine suhe ei toiminud.

Peamised näitajad

• Ärevus pärast lahkuminekut on üsna tavaline
• Kuigi see aja jooksul leevendub, võib see olla hirmutav ja üle jõu käiv, kui see kestab.
• Õigeid toimetulekutehnikaid kasutades, nagu päevikupidamine, kehatöö ja teraapia, võite õppida oma ärevusega seotud mõtteid paremini haldama ja neist aja jooksul isegi vabaneda.
• Ärevus võib olla ahistav seisund, otsige esimesel võimalusel abi vaimse tervise spetsialistilt.

Kurbus pärast lahkuminekut möödub, õppetunnid jäävad. Millised need õppetunnid on, on sinu enda otsustada. Kui sa ei lase end hirmutada oma emotsioonide tõsidusest ja oled valmis neid vastu võtma, kui nad tulevad, ning töötad nende läbi, laskmata neil end üle võimust võtta, võib lahkuminek olla ideaalne võimalus parema eneseteadvuse ja enesearmastuse kasvatamiseks. See võib olla vaevaline teekond, mida alustada, kuidõige abi ja tugi võib muuta selle teie jaoks tasuvaks.

KKK

Kuigi on raske täpselt ennustada, kui kaua võib inimene pärast lahkuminekut ärevust kogeda, väidavad eksperdid, et see võib kesta kuuest kuust kuni kahe aastani. Ärevuse raskusaste ja kestus on inimeseti erinev, sõltuvalt tema unikaalsetest asjaoludest, nagu suhte kestus, valmisolek edasi liikuda ja tema enda emotsionaalne maastik.

Kui kaua pärast lahkuminekut tunnete end normaalselt, sõltub samuti mitmetest teguritest - kui palju te suhtesse investeerisite, kui kaua te koos olite, kas nägite oma partneriga tulevikku jne. Mida tõsisem on suhe, seda kauem võtab sellest kaugenemine aega. Üldine rusikareegel on, et iga romantilise partneriga veedetud aasta üleelamiseks kulub kolm kuud. Seega, kuiolete koos olnud kaks aastat, siis võib kuluda kuus kuud, et end taas normaalselt tunda. Kui aga olete koos olnud viis aastat, siis võib see ajavahemik venida 15 kuuni. 3. Kui kaua on liiga pikk aeg pärast lahkuminekut kurvastada?

Kui kaua on liiga kaua kurbust pärast lahkuminekut, sõltub ka teie suhte olemusest ja pikkusest. Kui te siiski tunnete end rohkem kui kuus kuud pärast lahkuminekut jätkuvalt kurvana ja ärevana ning need tunded muutuvad intensiivsemaks, mitte ei leevendu, on hädavajalik, et otsiksite abi vaimse tervise spetsialistilt.