Ŝvitaj palmoj kaj kuregaj pensoj, nodo en la stomako, kiu daŭre streĉiĝas kaj konfuziĝas, kreskanta sento de maltrankvilo, kiu sentas vin kvazaŭ via korpo eksplodos. Se ĉi tiuj estas la sentoj, kiujn vi kaptis post la finiĝo de rilato, ne forĵetu ilin kiel rompan bluson. Vi povus trakti angoron post rompo.

Sperti teruran angoron post rompo indikas, ke la perdo de komforta, konata rilato lasis vin sentiĝi superfortita kaj vundebla. Ĉi tiuj sentoj povas deveni aŭ de malĝojo kaj malĝojo pri tio, kion vi perdis, aŭ de la necerteco pri tio, kion la estonteco tenas, ofte, ĝi ankaŭ povas esti miksaĵo de ambaŭ. Kia ajn estas la kialo, disiĝo-malĝojo kaj mizero ne estas facile navigeblaj.

Kvankam angoro post rompo ne daŭras eterne, ĝi povas esti malfortiga dum ĝi okazas. Ni estas ĉi tie por helpi vin trabati ĉi tiujn maltrankvilajn pensojn kaj sentojn interkonsiliĝante kun d-ro Gaurav Deka (MBBS, PG-diplomoj en Psikoterapio kaj Hipnoto), internacie aklamita Transpersona Regresa Terapiisto, kiu specialiĝas pri traŭma rezolucio, kaj estas mensa sano. kaj bonfarta fakulo.

Ĉu Normalas Havi Maltrankvilon Post Rompiĝo?

Malĝojo post rompo estas ofta kaj atendata. Tamen, sperti angoron post rompo povas esti timiga, kaj lasi vin plenigita de multaj demandoj. Ĉu la rompo estis avivokvalito, serĉi profesian helpon estas via plej bona rimedo. Ĉu ĝi estas kronika terura angoro post rompo aŭ foja angoro-atako post rompo, neniu problemo estas tro malgranda por garantii helpon se ĝi malhelpas vian trankvilon.

D-ro. Deka diras, "Iru al terapio ne ĉar vi suferas de malsano sed ĉar vi volas sentiĝi surtenata, vi volas senti vin sekura ene de via korpo, vi volas havi gviditan sperton por ke vi povu esplori vian koncepton de memamo. La fakto mem, ke vi spertas angoron, sugestas, ke via koncepto de memamo, la kapablo teni vin en ĉiuj cirkonstancoj, via kapablo senti sin inda sendepende de la cirkonstancoj estas iel kompromitita."

Se vi luktis por ellasi. de maltrankvilaj pensoj post rompo kaj serĉas helpon, lertaj kaj spertaj konsilistoj en la panelo de Bonobology estas ĉi tie por vi.

8. Laboru pri via memkoncepto kaj memestimo

D-ro. Deka daŭrigas aldonante, "Romiĝo povas esti bonega ŝanco por rekonstrui la koncepton de memamo kaj esplori kiel vi povas senti vin inda, kiel vi povas vere ami kaj honori vin mem, rigardi vian emocian pejzaĝon kaj vidi kiel vi povas plibonigi. vi mem. Ĉu vi ankoraŭ serĉas validigon? Ĉu vi ankoraŭ serĉas aprobon de aliaj por konsideri vin grava kaj inda?

“Konscia pri viaj pensoj, sentoj, inkluzive de negativaj, kaj kiel ili influas vin por ke vipovas pivoti viajn pensojn kaj konscion en la direkton, kiun vi volas kaj sentas vin bone pri vi mem. Ĉi tio estas ŝanco por konstrui vian memkoncepton, vian konscion pri via propra amo."

Uzu ĉi tiun tempon por kultivi pli grandan memkonscion, konstrui aŭ plifortigi vian memestimo kaj labori pri vi mem por korekti la kondutpadronojn kiuj povas. kontribuis, ke via lasta rilato ne funkcias.

Ŝlosilaj Indikoj

• Maltrankvilo post rompo estas sufiĉe ofta
• Kvankam ĝi malpliiĝas kun la tempo, ĝi povas esti timiga kaj superforta dum ĝi daŭras
• Per la ĝustaj eltenaj teknikoj kiel ĵurnalo, karoserio kaj terapio vi povas lerni pli bone administri viajn maltrankvilajn pensojn kaj eĉ liberiĝi de ili laŭlonge de la tempo
• Maltrankvilo povas esti ĝena kondiĉo, serĉu helpon de iu. profesiulo pri mensa sano plej frue

La malĝojo post rompo pasas, la lecionoj restas. Kio estas ĉi tiuj lecionoj, dependas de vi. Se vi ne estas timigita de la severeco de viaj emocioj kaj estas preta akcepti ilin kiam ili venas kaj labori tra ili sen lasi ilin superforti vin, rompo povas esti la perfekta ŝanco por kultivi pli bonan memkonscion kaj mem-amo. Ĝi povas esti peniga vojaĝo por enŝipiĝi, sed la ĝusta helpo kaj subteno povas valorigi ĝin.

Oftaj Demandoj

Kvankam estas malfacile antaŭdiri ĝuste kiellonge homo povas sperti angoron post rompo, spertuloj sugestas, ke ĝi povas daŭri ie ajn inter ses monatoj kaj du jaroj. La severeco kaj daŭro de angoro varias de persono al persono, depende de iliaj unikaj cirkonstancoj kiel la daŭro de la rilato, preteco por pluiri, kaj sia propra emocia pejzaĝo

Kiom longe post rompo vi sentas vin normala ankaŭ dependas de diversaj faktoroj - kiom vi investis en la rilato, kiom longe vi estis kune, ĉu vi? vidi estontecon kun via partnero, ktp. Ju pli serioza estas la rilato, des pli longe necesas por pluiri de ĝi. Kiel ĝenerala regulo, necesas tri monatoj por superi ĉiun jaron, kiun vi pasigis kun romantika partnero. Do, se vi estas kune dum du jaroj, vi eble bezonos ses monatojn por senti denove normala. Sed se vi estis kune kvin jarojn, tiu tempo povas esti etendita ĝis 15 monatoj. 3. Kiom longe estas tro longa por esti malĝoja post rompo?

Kiom longe estas tro longa por malĝoji post rompo ankaŭ dependas de la naturo kaj longeco de via rilato. Tamen, se vi daŭre sentas vin afliktita kaj maltrankvila dum pli ol ses monatoj post rompo kaj ĉi tiuj sentoj fariĝas pli intensaj prefere ol trankviliĝi, estas absolute esenca, ke vi serĉu helpon de mensa sano.profesia.

Ĉiuj ĉi tiuj demandoj povas plu nutri la spiralon de trudemaj pensoj kaj maltrankvilo, kiuj estas komune asociitaj kun angoro. Do, unue kaj ĉefe, ni traktu decidan demandon: Ĉu estas normale havi angoron post rompo?

Laŭ esploroj, angoro karakterizita de problemoj por dormi, malbona koncentriĝo, maltrankvilo, paniko, pesimismo, kuregado kaj trudemaj pensoj estas. komuna trajto de post-rompa malĝojo kaj aflikto. Alia studo indikas ke 43.4% de homoj spertas psikologian aflikton en diversaj gradoj post la fino de romantika rilato. Tio estas kvar el 10 homoj. Do, estas sekure diri, ke angoro - ĉu angoro pri rendevuo post rompo aŭ angoro pro esti sola post rompo - estas sufiĉe ofta.

D-ro. Deka konsentas, kaj diras, "Estas normale havi angoron post rompo simple ĉar nia sperto de amo estas pli forte sentata en la korpo ol en la cerbo. Ni sentas amon sur somata nivelo pli ol per niaj pensoj, sentoj kaj emocioj. Ekzemple kiam ni spertas retiriĝon de ajna speco de substanco aŭ alkoholo aŭ eĉ manĝaĵo, estas vere nia korpo kiu spertas ĉi tiujn avidojn, kaj nia menso interpretas tiun avidon kaj tradukas ĝin en pensojn tiajn.kiel "Mi volas havi alkoholon" aŭ "Mi volas havi deserton". Ĉi tiuj pensoj ekestas kiel rezulto de la korpo avidas ion, kion ĝi tre deziras. La sperto esti enamiĝinte kaj poste perdi ĝin ankaŭ ne tre diferencas de ĉi tiuj avidoj.”

Kio Kaŭzas Maltrankvilon Post Rompo?

Scii, ke angoro post rompo estas sufiĉe ofta, povas esti trankviliga. Komprenante kial vi spertas ĉi tiujn maltrankviligajn simptomojn eĉ pli. Konscio pri kio okazas en via korpo kaj kial estas unu el la plej bonaj manieroj trakti angoron, sendepende de ĝia ellasilo aŭ origino. Tiucele, ni rigardu pli detale, kio kaŭzas angoron post rompo.

D-ro. Deka klarigas, "Kiam ni estas enamiĝinte, la kemio de nia korpo ŝanĝiĝas. Tio estas la kialo, kial ni povas sperti sentojn de sekureco, sekureco, bonvolemo, kompato, konfido kaj ligo kun alia persono. Kiam disiĝo okazas, ĉiuj tiuj sentoj malaperis kaj la praa cerbo sendas signalojn al la korpo, dirante al ĝi, ke vi ne plu estas sekura. Ĉi tio alportas diluvon de ĉio-konsumantaj post-rompaj sentoj.

“Ĝi estas nekonata teritorio nun, estas necerteco, vi ne scias kio okazos, via sento de ankro, via sento de fido estas for. Ĉi tiuj signaloj kaŭzas malsaman kemion en via korpo, kiu tradukiĝas al sentoj de nervozeco, palpitado kaj maltrankvilo. Tial, vi povassperti angoran atakon post rompo aŭ maltrankvilo pro esti sola post rompo.

“Foje povas esti malfacile havi kognan komprenon aŭ konscion pri kial vi sentas kiel vi. Vi povas senti kvazaŭ vi perdas vian grundon, vi povas senti malĝojon kaj malĝojon, kiuj manifestiĝas en formo de terura angoro post rompo. Ĉefe de ĝi estas la fakto, ke vi ne plu havas tiun ankron en via vivo, kiu kontribuis al via sento de sekureco kaj fido kaj kompato kaj konatiĝo kun via mondo, kiel vi konis ĝin.

“Maltrankvilo post rompo estas esence. retiriĝo, kiun via korpo spertas, sciante, ke ĝi ne plu havas tiun sekuran spacon. Por kompreni angoron post rompo, mi ĉiam iras al la metaforo de kiel oni sentas lasi manĝaĵon, kiun oni volas havi, aŭ perdi monon, kiu donas al vi senton de sekureco en la vivo - ambaŭ kun kiuj homoj havas profunde emocian rilaton. .

“Ankaŭ ĉi tie vi perdis iun, kun kiu vi havas profunde emocian rilaton, kiu kontribuis al via kapablo sentiĝi bazita kaj nun tio malaperis. Ĉi tio ekigas verajn hormonajn kaj kemiajn ŝanĝojn - ekzemple, estas malplenigo de neŭrotransmisiloj kiel dopamino kaj Oksitocino. Ĉio ĉi povas rezultigi ĝeneraligitajn maltrankvilajn sentojn aŭ ion multe pli specifan kiel matenan angoron post rompo aŭ socia angoro post rompo.

Spertulo Rekomendas 8 Manieroj PorElteni Maltrankvilon Post Rompiĝo

Lukti kontraŭ terura angoro post rompo povas lasi vin plenigita de demandoj, duboj kaj dilemoj. Kiel kutimas maltrankvila menso, ĉi tiuj demandoj nutras la kuregajn, trudemajn pensojn, kiuj cedas lokon al pli da demandoj ol da respondoj, kaj vi trovas vin kaptita en ciklo kiu daŭre manĝas sin.

Krome, havas sencon. de angoro-atako post rompo aŭ eĉ fojaj atakoj de angoro povas esti malfacila se via racia menso scias kaj komprenas, ke disiĝo estis la ĝusta decido. Kiel Reddit-uzanto kdh4_me skribas, "Mi ne estas ĝuste certa KIAL mi havas angoron. Mi scias, ke ni ne estis destinitaj unu por la alia kaj ke mi povas trovi pli bonan kongruon por mi. Do, ajna ideo kial mi sentas maltrankvilon?? Ĉu mia korpo nur necertas pri kiel reagi?"

Se vi trovas vin en simila situacio, kie angoro post rompo influas vian mensan sanon kaj okupas grandan parton de via kapspaco, memoru trakti; vin kun bonkoreco kaj kompato. Vi ĵus perdis integran parton de via vivo kaj ĉiuj sentoj, kiujn tiu perdo estigas, validas. Nun, de ĉi tiu loko de kompato, provu ĉi tiujn 8 manierojn trakti disiĝon malĝojon kaj angoron:

1. Laboru kun la korpo

Ĉu vi traktas plenan angoran atakon post rompo aŭ pasemaj fazoj de angoro de tempo al tempo, estas grave agordi vian korpon, observi lamaniero kiel angoro manifestiĝas per korpaj ŝanĝoj kaj engaĝiĝu al rutinoj, kiuj povas helpi vin senti vin pli trankvila kaj pli centrita. Ĉi tio povas faciligi trakti deprimitajn sentojn post rompo.

D-ro. Deka diras, "Mi ĉiam diras al homoj labori kun la korpo. Ne gravas ĉiam kompreni la sperton de rompo tra via menso. Via menso povas diri al vi plurajn aferojn, kiuj ofte povas esti kontraŭdiraj kaj tial konfuzaj. Sed kiam vi laboras kun la korpo, vi povas esti pli en kontakto kun tio, kion vi spertas kaj en pli bona pozicio por administri ĝin. Tial ekzercado, spirlaboro kaj jogo ĉiam helpas.”

2. Sentu la plenan amplekson de viaj maltrankvilaj pensoj

Ĝuste de nia infanaĝo, ni estas kondiĉigitaj por forpuŝi malkomfortajn. emocioj. "Ne ploru." "Ne koleru." "Vi ne devus senti ĵaluza." Oni diras al ni aferojn tiurilate ree kaj ree, kaj finfine, enradikiĝas en nia psiko, ke malkomfortaj emocioj estas malbonaj kaj devas esti evititaj.

Tamen, ĉiu homa emocio servas al celo kaj serĉas ion diri al ni. La sama validas pri la maltrankvilaj sentoj, kiuj eble konsumas vin post rompo. Por povi kompreni ĉi tiun senton de malpleneco post disiĝo, gravas senti ilian plenan amplekson kaj permesi ilin veni kiel eble, kiel oceana ondo, kiu lavas vin.

Samtempe, gravas. al nelasu ĉi tiujn emociojn superforti vin. Anstataŭe, agordu vian menson por kompreni, de kie ĉi tiu angoro devenas, kiaj estas la ellasiloj, kaj kiel ĝi sentas vin. Ekzemple, ĉu vi sentas maltrankvilon pri rendevuo post rompo? Aŭ ĉu estas angoro pro esti sola post rompo? Ĉu vi spertis socian angoron post rompo? Kompreni tion, kio kaŭzas ĉi tiujn maltrankvilajn pensojn, povas doni al vi enrigardon pri ĝia subesta kaŭzo, tiel faciligante ĝin.

3. Komuniki kun viaj amatoj

Terura angoro post rompo ankaŭ povus esti. kaŭzita de sento de izolado kaj soleco kiu ŝteliras kiam vi perdas signifan alian. En tempoj kiel ĉi tiuj, ne ekzistas pli bona maniero sentiĝi fiksita kaj trankvila ol turni sin al viaj amatoj por subteno, komforto kaj komunikado.

“Komuniki kun homoj ankaŭ helpas kiam vi provas elteni angoron post unu. rompo ĉar konekto estas nepra. Post rompo, vi senescepte spertas certan malkonekton kaj sentas vin prirabita de via sento de sekureco kaj fido. Do komuniki kun homoj, esti en la komunumo, esti parto de kolektivo povas kontraŭstari la sentojn de necerteco kaj malsekureco kaj helpi vin sentiĝi fundata,” diras D-ro Deka.

4. Esploru agadojn por kiuj vi ne havis tempon dum en rilato

Kiam rilato finiĝas, la foriro de partnero postlasas gigantan truon en via vivo. Oftehomoj provas plenigi tiun malplenon alkroĉiĝante al memoroj kaj ritoj de la pasinteco. Dormi en la ĉemizo de eksa, spekti la televidajn programojn aŭ filmojn, kiujn ili amis aŭ vi spektis kune, aŭskulti kantojn, kiuj havis specialan signifon por vi kiel paro, ktp.

Tamen, ĉi tiuj ofte povas ofte. pruvi esti ellasiloj por angoro post rompo. Ekzemple, se ilia foto sur via noktotabulo estas la unua afero, kiun vi rigardas post vekiĝo, vi povas finiĝi kun matena angoro post rompo, kiu povas multe pli malfacile eliri la liton kaj daŭrigi vian vivon.

Anstataŭ romantikigante la pasintecon, serĉu ŝancojn plenigi vian tempon en konstruiva, signifoplena maniero. Ĉi tio povas helpi la procezon de resanigo de rompita koro. "Vi devas eltrovi aferojn aŭ agadojn, kiujn vi ne estus farinta, se vi estus en rilato, sed vi povas fari nun, kiam vi estas fraŭla. Ĝi helpas redirektante vian energion al aferoj, kiujn vi povas fari kaj plenumi, anstataŭ nur koncentriĝi pri tio, kion vi perdis,” diras D-ro Deka.

5. Ĵurnalo helpas trankviligi angoron post rompo

Ĵurnalo estas tempelprovita ekzerco, kiun terapeŭtoj rekomendas al homoj suferantaj de angoro, ĉu en formo de Ĝeneraligita Maltrankvilo Malordo (GAD) aŭ io tiel specifa kiel angoro post rompo. Donu al ĵurnalo ŝancon kompreni la bobelantan kaldronon de emocioj kaj pensoj okupanta vian kapspacon, helpante vin senti pli bonan post kiamdisiĝo.

“Havi viajn pensojn en la kapo estas unu vero kaj surpaperigi ilin estas alia vero. En via menso, viaj pensoj povas ŝajni hazardaj, disigitaj aŭ profunde enplektitaj unu kun la alia. Kiam vi demetas viajn pensojn, vi skribas aferojn, pri kiuj vi neniam pensus, ĉar kiam vi komencas enkanaligi viajn pensojn en vortojn, ili fariĝas palpeblaj, palpeblaj kaj realaj. Iel vi nun donis al viaj abstraktaj pensoj fizikan formon. Rezulte, vi sentas vin malplena en via menso,” konsilas d-ro Deka.

6. Ne dependu de alkoholo aŭ drogo-misuzo

Trovi konsolon ĉe la fundo de botelo aŭ fumi artikon por nuligi vian doloron estas toksaj kondutoj romantikigitaj kaj normaligitaj de kino kaj popola kulturo. Sed estas nenio mojosa aŭ aspira pri volonte malfermi vin al la risko de toksomanio.

Kvankam ĉi tiuj substancoj povas oferti vian provizoran helpon de la terura angoro post rompo, kiu lasis vin senti kiel fasko da krudaj nervoj, en la longa tempo. kuru, ĉi tiuj nur kaŭzos pli da malbono ol bono. Krom la multaj konataj riskoj de toksomanio, ĉu ĝi estas al alkoholo, drogoj aŭ nikotino, ĉi tiuj kondutoj efektive povas plimalbonigi la angoron kaj fari ĝin pli severa. Estas sufiĉe da evidenteco, ke toksomanio povas fariĝi provokilo de angoro.

7. Iru al terapio por trakti angoron post rompo

Se angoro post rompo influas vian