Sweterige handpalms en raasgedagtes, 'n knoop in die maag wat aanhou toetrek en krul, 'n groeiende gevoel van rusteloosheid wat jou laat voel asof jou liggaam gaan ontplof. As dit die gevoelens is wat jy aangegryp het in die nasleep van 'n verhouding wat tot 'n einde gekom het, moet dit nie as break-up blues afmaak nie. Jy kan dalk met angs te doen kry ná skeiding.

Om aaklige angs na skeiding te ervaar, dui daarop dat die verlies van 'n gemaklike, bekende verbinding jou oorweldig en kwesbaar laat voel het. Hierdie gevoelens kan spruit uit óf hartseer en hartseer oor wat jy verloor het óf die onsekerheid oor wat die toekoms inhou, dikwels kan dit ook 'n mengsel van beide wees. Wat ook al die rede is, hartseer en benoudheid van breek is nie maklik om te navigeer nie.

Al hou angs na skeiding nie vir ewig nie, kan dit aftakelend wees terwyl dit wel gebeur. Ons is hier om jou te help om deur hierdie angstige gedagtes en gevoelens te werk in oorleg met Dr. Gaurav Deka (MBBS, PG diplomas in Psigoterapie en Hipnose), 'n internasionaal bekroonde Transpersoonlike Regressie Terapeut, wat spesialiseer in trauma-oplossing, en 'n geestesgesondheid is. en welstandskenner.

Is dit normaal om angs te hê ná 'n breuk?

Hartseer na 'n breek is algemeen en verwag. Dit kan egter skrikwekkend wees om angs te ervaar na skeiding, en laat jou deurspek met 'n magdom vrae. Was die skeiding alewenskwaliteit, om professionele hulp te soek is jou beste uitweg. Of dit nou chroniese verskriklike angs is na skeiding of 'n af en toe angsaanval na skeiding, geen probleem is te klein om hulp te regverdig as dit jou gemoedsrus inmeng nie.

Dr. Deka sê: “Gaan na terapie nie omdat jy aan 'n siekte ly nie, maar omdat jy gegrond wil voel, jy veilig in jou liggaam wil voel, jy wil 'n geleide ervaring hê sodat jy jou konsep van selfliefde kan verken. Die feit dat jy angs ervaar, dui daarop dat jou konsep van selfliefde, die vermoë om jouself in alle omstandighede te hou, jou vermoë om waardig te voel, ongeag die omstandighede, op een of ander manier in die gedrang kom.”

As jy gesukkel het om te laat gaan van benoude gedagtes na 'n breuk en soek hulp, vaardige en ervare beraders op Bonobology se paneel is hier vir jou.

8. Werk aan jou selfkonsep en selfbeeld

Dr. Deka voeg by: "'n Ontbinding kan 'n wonderlike geleentheid wees om die konsep van selfliefde te herbou en te verken hoe jy waardig kan voel, hoe jy jouself werklik kan liefhê en eer, na jou emosionele landskap kan kyk en sien hoe jy kan verbeter. jouself. Soek jy steeds bekragtiging? Soek jy steeds goedkeuring van ander om jouself belangrik en waardig te ag?

“Wees bewus van jou gedagtes, gevoelens, insluitend negatiewes, en hoe dit jou beïnvloed sodat jykan jou gedagtes en bewustheid draai in 'n rigting wat jy wil hê en goed voel oor jouself. Hierdie is 'n geleentheid om jou selfkonsep te bou, jou bewustheid van jou eie liefde.”

Gebruik hierdie tyd om groter selfbewustheid te kweek, jou selfbeeld te bou of te versterk en werk aan jouself om die gedragspatrone reg te stel wat dalk het daartoe bygedra dat jou laaste verhouding nie uitgewerk het nie.

Sleutelwysers

• Angs na skeiding is redelik algemeen
• Al word dit met tyd verlig, kan dit skrikwekkend en oorweldigend wees terwyl dit duur
• Met die regte hanteringstegnieke soos joernaal, liggaamswerk en terapie kan jy leer om jou angsgedagtes beter te bestuur en selfs mettertyd daarvan los te kom
• Angs kan 'n ontstellende toestand wees, soek hulp by 'n geestesgesondheidswerker op die vroegste

Die hartseer na 'n breuk verby, die lesse bly. Wat hierdie lesse is, is aan jou. As jy nie geïntimideer word deur die erns van jou emosies nie en bereid is om hulle te omhels soos hulle kom en daardeur werk sonder dat hulle jou oorweldig, kan 'n breuk die perfekte geleentheid wees om beter selfbewustheid en selfliefde te kweek. Dit kan 'n moeilike reis wees om aan te pak, maar die regte hulp en ondersteuning kan dit die moeite werd maak.

Gereelde vrae

Terwyl dit moeilik is om presies te voorspel hoelank 'n persoon angs kan ervaar ná 'n breuk, stel kenners voor dat dit enige plek tussen ses maande en twee jaar kan duur. Die erns en duur van angs verskil van persoon tot persoon, afhangende van hul unieke omstandighede soos die duur van die verhouding, gereedheid om aan te beweeg en hul eie emosionele landskap

Hoe lank na 'n breek jy normaal voel, hang ook af van 'n verskeidenheid faktore – hoe belê jy in die verhouding, hoe lank julle saam was, het julle sien 'n toekoms saam met jou maat, ensovoorts. Hoe ernstiger die verhouding is, hoe langer neem dit om daaruit voort te gaan. As 'n algemene reël neem dit drie maande om elke jaar wat jy saam met 'n romantiese maat spandeer het, oor te kom. Dus, as julle twee jaar saam is, kan julle ses maande neem om weer normaal te voel. Maar as julle vyf jaar saam is, kan daardie tydraamwerk tot 15 maande uitgerek word. 3. Hoe lank is te lank om hartseer te wees na 'n breek?

Hoe lank is te lank om hartseer te wees na 'n breek, hang ook af van die aard en lengte van jou verhouding. As jy egter meer as ses maande lank benoud en angstig voel ná 'n skeiding en hierdie gevoelens word meer intens eerder as om te verlig, is dit absoluut noodsaaklik dat jy hulp van 'n geestesgesondheid soek.professioneel.

Al hierdie vrae kan die spiraal van opdringerige gedagtes en rusteloosheid wat algemeen met angs geassosieer word, verder voed. Dus, in die eerste plek, kom ons spreek 'n deurslaggewende vraag aan: Is dit normaal om angs te hê na 'n breek?

Volgens navorsing is angs wat gekenmerk word deur probleme met slaap, swak konsentrasie, rusteloosheid, paniek, pessimisme, wedrenne en opdringerige gedagtes. 'n algemene kenmerk van hartseer en benoudheid na die breek. Nog 'n studie dui aan dat 43,4% van mense sielkundige nood in verskillende grade ervaar ná die einde van 'n romantiese verhouding. Dit is vier uit 10 mense. So, dit is veilig om te sê dat angs – of dit nou angs oor uitgaan na skeiding of angs oor alleenwees na skeiding – redelik algemeen is.

Dr. Deka stem saam en sê: “Dit is normaal om angs te hê ná skeiding bloot omdat ons ervaring van liefde sterker in die liggaam gevoel word as wat dit in die brein is. Ons voel liefde op 'n somatiese vlak meer as deur ons gedagtes, gevoelens en emosies. Wanneer ons byvoorbeeld onttrekking van enige soort middel of alkohol of selfs kos ervaar, is dit regtig ons liggaam wat hierdie drange ervaar, en ons verstand interpreteer daardie drang en vertaal dit in gedagtes soosas "Ek wil alkohol hê" of "Ek wil nagereg hê". Hierdie gedagtes ontstaan ​​as gevolg van die liggaam wat smag na iets wat hy so graag wil hê. Die ervaring om verlief te wees en dit dan te verloor, verskil ook nie baie van hierdie drange nie.”

Wat veroorsaak angs ná ’n breek?

Om te weet dat angs na 'n skeiding redelik algemeen is, kan gerusstellend wees. Om te verstaan ​​hoekom jy hierdie ontstellende simptome ervaar, selfs meer so. Bewustheid oor wat in jou liggaam aangaan en hoekom is een van die beste maniere om angs te hanteer, ongeag die sneller of oorsprong daarvan. Vir daardie doel, kom ons kyk van nader na wat angs veroorsaak ná 'n skeiding.

Dr. Deka verduidelik: “Wanneer ons verlief is, verander die chemie van ons liggaam. Dit is die rede waarom ons gevoelens van sekuriteit, veiligheid, welwillendheid, deernis, vertroue en 'n verbintenis met 'n ander persoon kan ervaar. Wanneer 'n breek plaasvind, is al daardie gevoelens weg en die oerbrein stuur seine na die liggaam en sê dat jy nie meer veilig is nie. Dit bring 'n stortvloed van alles verterende gevoelens na die breuk.

“Dis nou 'n onbekende gebied, daar is onsekerheid, jy weet nie wat gaan gebeur nie, jou gevoel van anker, jou gevoel van vertroue is weg. Hierdie seine gee aanleiding tot 'n ander soort chemie in jou liggaam, wat vertaal word in gevoelens van senuweeagtigheid, hartklopping en rusteloosheid. Daarom kan jyervaar 'n angsaanval na skeiding of angs oor alleenwees na breek.

“Soms kan dit moeilik wees om 'n kognitiewe begrip of bewustheid te hê van hoekom jy voel soos jy. Jy mag dalk voel asof jy jou grond verloor, jy kan hartseer en hartseer voel, wat manifesteer in die vorm van verskriklike angs na skeiding. Die kern daarvan is die feit dat jy nie meer daardie anker in jou lewe het wat bygedra het tot jou gevoel van veiligheid en vertroue en deernis en vertroudheid met jou wêreld soos jy dit geken het nie.

“Angs na 'n breuk is in wese 'n onttrekking wat jou liggaam ervaar, met die wete dat dit nie meer daardie veilige ruimte het nie. Om angs ná 'n breek te verstaan, gaan ek altyd na die metafoor van hoe dit voel om kos wat jy wil hê te laat gaan of geld te verloor wat jou 'n gevoel van veiligheid in die lewe gee - met albei waarvan mense 'n diep emosionele verhouding het .

“Ook hier het jy iemand verloor met wie jy 'n diep emosionele verhouding het, wat bygedra het tot jou vermoë om gegrond te voel en nou is dit weg. Dit veroorsaak werklike hormonale en chemiese veranderinge – byvoorbeeld, daar is 'n uitputting van neuro-oordragstowwe soos dopamien en oksitosien.” Dit alles kan lei tot algemene angstige gevoelens of iets baie meer spesifiek soos oggendangs na skeiding of sosiale angs na skeiding.

Deskundige beveel 8 maniere aan omHanteer angs na skeiding

Om met aaklige angs te sukkel na skeiding kan jou deurspek laat met vrae, twyfel en dilemmas. Soos die gewoonte van 'n angstige gees is, voed hierdie vrae die rasende, opdringerige gedagtes, wat plek maak vir meer vrae as antwoorde, en jy vind jouself vasgevang in 'n siklus wat homself aanhou voed.

Boonop maak dit sin. van 'n angsaanval na skeiding of selfs af en toe angsbuie kan moeilik wees as jou rasionele verstand weet en verstaan ​​dat opbreek die regte besluit was. Soos Reddit-gebruiker kdh4_me skryf, "Ek is nie presies seker HOEKOM ek angs het nie. Ek weet ons was nie vir mekaar bedoel nie en dat ek 'n beter pasmaat vir my kan vind. So, enige idee hoekom ek angstig voel?? Is my liggaam net onseker oor hoe om te reageer?”

As jy jouself in 'n soortgelyke situasie bevind waar angs ná skeiding 'n tol op jou geestesgesondheid eis en 'n groot deel van jou kopspasie opneem, onthou om te behandel jouself met vriendelikheid en deernis. Jy het sopas 'n integrale deel van jou lewe verloor en die gevoelens wat ook al die verlies veroorsaak, is geldig. Nou, vanuit hierdie plek van deernis, probeer hierdie 8 maniere om breek hartseer en angs die hoof te bied:

1. Werk met die liggaam

Of jy nou met 'n volwaardige angsaanval te doen het ná breek of vlietende fases van angs so nou en dan, is dit belangrik om in te stem op jou liggaam, let op diemanier waarop angs hom manifesteer deur liggaamlike veranderinge en verbind tot roetines wat jou kan help om kalmer en meer gesentreerd te voel. Dit kan dit makliker maak om depressiewe gevoelens na skeiding te hanteer.

Dr. Deka sê: “Ek sê altyd vir mense om met die liggaam te werk. Dit is nie belangrik om altyd die ervaring van 'n breek deur jou gedagtes te verstaan ​​nie. Jou verstand kan vir jou verskeie dinge vertel, wat dikwels teenstrydig en dus verwarrend kan wees. Maar wanneer jy met die liggaam werk, kan jy meer in voeling wees met wat jy ervaar en in 'n beter posisie om dit te bestuur. Dit is hoekom oefening, asemhaling en joga altyd help.”

2. Voel die volle omvang van jou angstige gedagtes

Reeds van ons kinderdae af is ons gekondisioneer om ongemaklik weg te stoot emosies. “Moenie huil nie.” “Moenie kwaad word nie.” “Jy moenie jaloers voel nie.” Ons word oor en oor dinge in hierdie effek vertel, en uiteindelik raak dit ingeburger in ons psige dat ongemaklike emosies sleg is en vermy moet word.

Elke menslike emosie dien egter 'n doel en poog om vir ons iets te vertel. Dieselfde geld vir die angstige gevoelens wat jou kan verteer in die nasleep van 'n breuk. Om sin te kan maak van hierdie gevoel van leegheid na 'n breuk, is dit belangrik om hul volle omvang te voel en hulle toe te laat om te kom soos hulle wil - soos 'n seegolf wat jou oorspoel.

Terselfdertyd is dit belangrik om nielaat hierdie emosies jou oorweldig. Stel eerder jou gedagtes in om te verstaan ​​waar hierdie angs vandaan kom, wat die snellers is en hoe dit jou laat voel. Voel jy byvoorbeeld angs oor afsprake ná skeiding? Of is dit angs oor alleenwees na skeiding? Het jy al sosiale angs ervaar ná skeiding? Om te verstaan ​​wat hierdie angstige gedagtes veroorsaak, kan jou 'n insig gee in die onderliggende oorsaak daarvan, en dit maak dit dus makliker om te bestuur.

3. Kommunikeer met jou geliefdes

Aaklige angs na skeiding kan ook wees veroorsaak deur 'n gevoel van isolasie en eensaamheid wat insluip wanneer jy 'n maat verloor. In tye soos hierdie is daar geen beter manier om gegrond en op jou gemak te voel as om na jou geliefdes te wend vir ondersteuning, vertroosting en kommunikasie nie.

“Om met mense te kommunikeer help ook wanneer jy probeer om angs te hanteer na 'n opbreek, want konneksie is 'n moet. Na 'n skeiding ervaar jy altyd 'n sekere ontkoppeling en voel jy beroof van jou gevoel van veiligheid en vertroue. Om met mense te kommunikeer, om in die gemeenskap te wees, om deel te wees van 'n kollektief kan dus die gevoelens van onsekerheid en onsekerheid teëwerk en jou help om gegrond te voel,” sê dr. Deka.

4. Verken aktiwiteite waarvoor jy nie tyd gehad het terwyl jy in 'n verhouding was nie

Wanneer 'n verhouding eindig, laat 'n maat se vertrek 'n reuse-gat in jou lewe agter. Dikwelsmense probeer daardie leemte vul deur vas te klou aan herinneringe en rituele van die verlede. Slaap in 'n eks se t-hemp, kyk na die TV-programme of flieks wat hulle liefgehad het of julle saam gekyk het, luister na liedjies wat 'n spesiale betekenis vir julle as 'n paartjie gehad het, ensovoorts.

Dit kan egter dikwels blyk te wees snellers vir angs na breek. Byvoorbeeld, as hul foto op jou nagkassie die eerste ding is waarna jy kyk wanneer jy wakker word, kan jy met oggendangs eindig na skeiding wat dit soveel moeiliker kan maak om uit die bed en aan te gaan met jou lewe.

In plaas van romantiseer die verlede, soek geleenthede om jou tyd op 'n konstruktiewe, betekenisvolle manier te vul. Dit kan die proses van genesing van 'n gebroke hart aanhelp. “Jy moet dinge of aktiwiteite uitvind wat jy nie sou gedoen het as jy in ’n verhouding was nie, maar kan doen noudat jy enkellopend is. Dit help deur jou energie te herlei na dinge wat jy kan doen en bereik eerder as om net te fokus op wat jy verloor het,” sê dr. Deka.

5. Joernalisasie help om angs te kalmeer na skeiding

Joernaal is 'n beproefde oefening wat terapeute aanbeveel vir mense wat aan angs ly, of dit nou in die vorm van Generalized Anxiety Disorder (GAD) is of iets so spesifiek soos angs na breek. Gee joernaal 'n kans om sin te maak uit die borrelende ketel van emosies en gedagtes wat jou kopspasie in beslag neem, wat jou help om beter te voel na'n verbrokkeling.

“Om jou gedagtes in jou kop te hê is een waarheid en om dit op papier te plaas is 'n ander waarheid. In jou gedagtes kan jou gedagtes lukraak, verstrooi of diep verstrengel met mekaar lyk. Wanneer jy jou gedagtes neerlê, skryf jy dinge waaraan jy nooit sou gedink het nie, want sodra jy jou gedagtes in woorde begin kanaliseer, word dit tasbaar, tasbaar en werklik. Op een of ander manier het jy jou abstrakte gedagtes nou 'n fisiese vorm gegee. Gevolglik voel jy leeg in jou gedagtes,” beveel dr. Deka aan.

6. Moenie staatmaak op alkohol- of dwelmmisbruik nie

Om vertroosting aan die onderkant van 'n bottel te vind of 'n joint te rook om jou pyn te verdoof, is toksiese gedrag wat deur film en populêre kultuur geromantiseer en genormaliseer is. Maar daar is niks koel of aspiratief daaraan om jouself opsetlik oop te stel vir die risiko van verslawing nie.

Terwyl hierdie middels jou tydelike verligting kan bied van die verskriklike angs ná breek wat jou in die lang laat voel het soos 'n bondel rou senuwees. hardloop, sal dit net meer skade as goed veroorsaak. Afgesien van die baie bekende risiko's van verslawing, of dit nou aan alkohol, dwelms of nikotien is, kan hierdie gedrag eintlik die angs vererger en dit erger maak. Daar is genoeg bewyse dat verslawing 'n sneller vir angs kan word.

7. Gaan na terapie om angs na skeiding te hanteer

As angs na skeiding 'n impak het op jou