مەزمۇن جەدۋىلى
تەر ئالقان ۋە مۇسابىقە ئويلىرى ، ئاشقازاندىكى تۈگۈن داۋاملىق چىڭىش ۋە چىڭىش ، كۈنسېرى كۈچىيىۋاتقان بىئاراملىق تۇيغۇسى سىزنى بەدىنىڭىز پارتىلىغاندەك ھېس قىلىدۇ. ئەگەر بۇ مۇناسىۋەتلەر ئاخىرلاشقاندىن كېيىن سىز تۇتۇۋالغان ھېسسىيات بولسا ، ئۇلارنى پارچىلىنىش كۆك دەپ قارىماڭ. ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن تەشۋىشلىنىشنى بىر تەرەپ قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ ھېسسىياتلار سىز يۈتتۈرۈپ قويغان نەرسىڭىزگە بولغان قايغۇ ۋە قايغۇدىن ياكى كەلگۈسىنىڭ قانداق بولىدىغانلىقىغا بولغان ئېنىقسىزلىقتىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن ، ھەمىشە ئۇ ھەر ئىككىسىنى ئارىلاشتۇرالايدۇ. قانداق سەۋەب بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، بۆسۈش قايغۇسى ۋە ئازاب-ئوقۇبەتنى ئاسان مېڭىش ئاسان ئەمەس.
گەرچە ئايرىلغاندىن كېيىنكى تەشۋىش مەڭگۈ داۋاملاشمىسىمۇ ، ئەمما ئۇ ئادەمنى ئاجىزلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بىز بۇ غەم-ئەندىشە ۋە ھېسسىيات ئارقىلىق سىزنىڭ خىزمەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن كەلدۇق ، دوكتور گاۋراۋ دېكا (MBBS ، پىسخىكىلىق داۋالاش ۋە گىپنوز كېسەللىكىدىكى PG دىپلومى) ، زەخىملىنىشنى ھەل قىلىش بىلەن شۇغۇللىنىدىغان ، روھىي ساغلاملىق. ۋە ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى.
قاراڭ: HUD App Review (2022) - تولۇق ھەقىقەتئايرىلغاندىن كېيىن تەشۋىشلىنىش نورمال ئەھۋالمۇ؟
ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىنكى قايغۇ كۆپ ئۇچرايدۇ ۋە مۆلچەرلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئايرىلغاندىن كېيىن تەشۋىشلىنىش قورقۇنچلۇق بولۇپ ، سىزنى بىر قاتار سوئاللار بىلەن گاڭگىرىتىپ قويىدۇ. پارچىلىنىش بولدىتۇرمۇش سۈپىتى ، كەسپىي ياردەم ئىزدەش سىزنىڭ ئەڭ ياخشى چارىڭىز. ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىنكى سوزۇلما قورقۇنچلۇق تەشۋىش بولسۇن ياكى ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن ئاندا-ساندا تەشۋىشلىنىش بولسۇن ، ئەگەر خاتىرجەملىكىڭىزگە دەخلى يەتكۈزسە ، ھېچقانداق مەسىلە ياردەم قىلالمايدۇ.
در. دېكا مۇنداق دېدى: «داۋالاشقا بېرىڭ ، چۈنكى سىز كېسەلگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىز ئۈچۈن ئەمەس ، بەلكى ئۆزىڭىزنى ئاساس ھېس قىلماقچى بولغانلىقىڭىز ئۈچۈن ، بەدىنىڭىزنىڭ ئىچىدە بىخەتەر ھېس قىلغۇڭىز بار ، يېتەكچى تەجرىبىگە ئىگە بولغۇڭىز بار ، شۇنداق بولغاندا ئۆزىڭىزنى سۆيۈش ئۇقۇمىڭىز ئۈستىدە ئىزدىنىسىز. تەشۋىشلىنىشنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىزنىڭ ئۆزى سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى سۆيۈش ئۇقۇمىڭىزنى ، ھەر قانداق ئەھۋالدا ئۆزىڭىزنى تۇتالايدىغانلىقىڭىزنى ، ئەھۋالنىڭ قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ئۆزىڭىزنى لايىق ھېس قىلىش ئىقتىدارىڭىزنىڭ قانداقتۇر بۇزۇلغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. »
ئەگەر سىز قويۇپ بېرىش ئۈچۈن قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز ئاجرىشىپ كەتكەندىن كېيىنكى تەشۋىش پىكىرلىرى ۋە ياردەم ئىزدەۋاتقان ، Bonobology گۇرۇپپىسىدىكى ماھارەتلىك ۋە تەجرىبىلىك مەسلىھەتچىلەر سىز ئۈچۈن بۇ يەردە. دېكا سۆزىنى داۋاملاشتۇرۇپ مۇنداق دېدى: «ئايرىلىش ئۆز-ئۆزىنى سۆيۈش ئۇقۇمىنى قايتا قۇرۇش ۋە ئۆزىڭىزنى قانداق لايىق ھېس قىلىش ، ئۆزىڭىزنى ھەقىقىي سۆيۈش ۋە ھۆرمەتلەش ، ھېسسىيات مەنزىرىسىگە قاراش ۋە قانداق قىلغاندا ياخشىلىنىشلارنى كۆرۈشنىڭ ياخشى پۇرسىتى بولالايدۇ. ئۆزىڭىز. يەنىلا دەلىللەشنى ئىزدەۋاتامسىز؟ ئۆزىڭىزنى يەنىلا مۇھىم ۋە لايىق دەپ قاراش ئۈچۈن يەنىلا باشقىلارنىڭ رازىلىقىنى تەلەپ قىلامسىز؟ئوي-خىيالىڭىزنى ۋە تونۇشىڭىزنى ئۆزىڭىز خالىغان يۆنىلىشكە توغرىلاپ ، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلالايسىز. بۇ سىزنىڭ ئۆزىڭىزگە بولغان تونۇشىڭىزنى ، ئۆزىڭىزنىڭ سۆيگۈ ئېڭىڭىزنى تۇرغۇزۇشتىكى بىر پۇرسەت. »
بۇ ۋاقىتتىن پايدىلىنىپ تېخىمۇ چوڭ ئۆز-ئۆزىگە بولغان تونۇشنى يېتىلدۈرۈڭ ، ئۆزىڭىزنىڭ ئىززەت-ھۆرمىتىڭىزنى تۇرغۇزۇڭ ياكى كۈچەيتىڭ ھەمدە ئۆزىڭىزگە تايىنىپ ھەرىكەت ئەندىزىسىنى تۈزىتىڭ. سىزنىڭ ئاخىرقى مۇناسىۋىتىڭىزنىڭ ئوڭۇشلۇق بولماسلىقىغا تۆھپە قوشتى. ئۇ داۋاملاشسا
ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىنكى قايغۇ ، دەرسلەر قالدى. بۇ دەرسلەرنىڭ نېمە ئىكەنلىكى سىزگە باغلىق. ئەگەر ھېسسىياتىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىدىن قورقۇپ كەتمىسىڭىز ھەمدە ئۇلار سىزنى قۇدرەت تاپقۇزۇپ قويماي ، ئۇلار ئارقىلىق سىزنى قوبۇل قىلىشقا تەييارلانسىڭىز ، ئۇلارنى قوبۇل قىلىشقا تەييارلىق قىلسىڭىز ، ئايرىلىش تېخىمۇ ياخشى بولغان ئۆز-ئۆزىگە بولغان تونۇش ۋە ئۆزىنى سۆيۈشنى يېتىلدۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى پۇرسىتى بولالايدۇ. بۇ بىر جاپالىق سەپەر بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما توغرا ياردەم ۋە قوللاش سىزنىڭ ۋاقتىڭىزغا ئەرزىيدۇ.
سوئاللار
1. ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن تەشۋىش قاچانغىچە داۋاملىشىدۇ؟قانداق بولىدىغانلىقىنى ئېنىق پەرەز قىلىش تەسئۇزۇن ۋاقىت ئادەم ئاجرىشىپ كەتكەندىن كېيىن تەشۋىشلىنىشنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن ، مۇتەخەسسىسلەر ئۇنىڭ ئالتە ئايلىقتىن ئىككى يىلغىچە داۋاملىشىشى مۇمكىنلىكىنى ئوتتۇرىغا قويدى. تەشۋىشنىڭ ئېغىرلىقى ۋە داۋاملىشىش ۋاقتى ، مۇناسىۋەتنىڭ داۋاملىشىش ۋاقتى ، ئالغا ئىلگىرىلەشكە تەييارلىق قىلىش ۋە ئۆزىنىڭ ھېسسىيات مەنزىرىسى قاتارلىق ئۆزگىچە ئەھۋاللىرىغا ئاساسەن ، ئادەمگە قاراپ ئوخشىمايدۇ. ئاجرىشىپ كەتكەندىن كېيىن نورمال ھېس قىلىشقا قانچىلىك ۋاقىت كېتىدۇ؟ ھەمراھىڭىز بىلەن كەلگۈسىنى كۆرۈڭ. مۇناسىۋەت قانچە ئېغىر بولسا ، ئۇنىڭدىن ئىلگىرىلەشكە شۇنچە ئۇزۇن ۋاقىت كېتىدۇ. ئومۇمىي قائىدە بويىچە ، سىز رومانتىك ھەمراھىڭىز بىلەن ئۆتكۈزگەن ھەر بىر يىلنى ئۆتكۈزۈۋېلىش ئۈچۈن ئۈچ ئاي ۋاقىت كېتىدۇ. شۇڭا ، ئەگەر سىز ئىككى يىل بىللە بولغان بولسىڭىز ، ئالتە ئاي ۋاقىت سەرپ قىلىپ يەنە نورمال ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر سىز بەش يىل بىللە بولغان بولسىڭىز ، بۇ ۋاقىت 15 ئايغا سوزۇلۇشى مۇمكىن. 3. ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن قايغۇرۇشقا قانچىلىك ئۇزۇن ۋاقىت بار؟ قانداقلا بولمىسۇن ، ئەگەر سىز ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىنكى ئالتە ئايدىن كۆپرەك ۋاقىت ئىچىدە داۋاملىق ئازاب-ئوقۇبەت ۋە تەشۋىش ھېس قىلسىڭىز ھەمدە بۇ ھېسسىياتلار بوشاشماي ، تېخىمۇ كۈچىيىۋاتىدۇ ، روھىي ساغلاملىقتىن ياردەم تەلەپ قىلىشىڭىز تولىمۇ مۇھىم.كەسپى.
خاتالىق؟ بۇ ئەنسىز خىياللار ئىلگىرىكىلىرىڭىز بىلەن قايتا جەم بولۇشىڭىزنىڭ ئالامىتىمۇ؟ ياكى تېخىمۇ چاتاق يېرى ، بۇلار روھىي ساغلاملىق مەسىلىسىنىڭ يوشۇرۇن كۆرسەتكۈچىسىمۇ؟ شۇڭا ، ئالدى بىلەن ، بىر ھالقىلىق سوئالنى ئوتتۇرىغا قويايلى: ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن تەشۋىشلىنىش نورمال ئەھۋالمۇ؟ ئاجرىشىشتىن كېيىنكى قايغۇ ۋە ئازابنىڭ ئورتاق ئالاھىدىلىكى. يەنە بىر تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ،% 43.4 ئادەم رومانتىك مۇناسىۋەت ئاخىرلاشقاندىن كېيىن ئوخشىمىغان دەرىجىدە پىسخىكا جەھەتتە ئازابلىنىدىكەن. بۇ 10 ئادەم ئىچىدە تۆت ئادەم. شۇڭا شۇنداق دېيىشكە بولىدۇكى ، تەشۋىش - ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن ئۇچرىشىشتىن ئەنسىرەش ياكى ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن يالغۇز قېلىشتىن ئەنسىرەش بىر قەدەر كۆپ ئۇچرايدۇ.در. دېكا بۇنىڭغا قوشۇلدى ۋە مۇنداق دېدى: «ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن تەشۋىشلىنىش نورمال ئەھۋال ، چۈنكى بىزنىڭ مۇھەببەت تەجرىبىمىز بەدەندە مېڭىگە قارىغاندا كۈچلۈك ھېس قىلىنىدۇ. بىز ئۆزىمىزنىڭ ئوي-خىيالىمىز ، ھېسسىياتىمىز ۋە ھېسسىياتىمىزدىنمۇ بەكرەك سوماتىك سەۋىيىدە ھېس قىلىمىز. مەسىلەن ، بىز ھەر خىل ماددا ياكى ئىسپىرت ، ھەتتا يېمەكلىكتىن چېكىنىشنى باشتىن كەچۈرگەندە ، بۇ ھەۋەسلەرنى باشتىن كەچۈرگەن بەدىنىمىز ھەقىقەتەن بولىدۇ ، كاللىمىز ئۇنى ئىنتىلىشنى شەرھلەيدۇ ۋە ئۇنى ئويغا ئايلاندۇرىدۇ.«مەن ھاراق ئىچمەكچى» ياكى «مەن تاتلىق يېمەكلىك يېگۈم بار». بۇ خىياللار بەدەننىڭ ئۆزى ئارزۇ قىلغان نەرسىگە ئىنتىلىشى نەتىجىسىدە پەيدا بولىدۇ. مۇھەببەتلىشىش ، ئاندىن ئۇنى يوقىتىش تەجرىبىسىمۇ بۇ ھەۋەسلەردىن ئانچە پەرقلەنمەيدۇ. »
ئاجرىشىپ كەتكەندىن كېيىن تەشۋىشلىنىشنى نېمە كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ؟
ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىنكى تەشۋىشنىڭ بىر قەدەر كۆپ ئۇچرايدىغانلىقىنى بىلىش كىشىنى خاتىرجەم قىلىدۇ. نېمىشقا بۇ كىشىنى بىئارام قىلىدىغان كېسەللىك ئالامەتلىرىنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقانلىقىڭىزنى چۈشىنىش. بەدىنىڭىزدە يۈز بېرىۋاتقان ئىشلار ۋە نېمە ئۈچۈن قوزغىلىش ياكى كېلىپ چىقىشىدىن قەتئىينەزەر تەشۋىشنى بىر تەرەپ قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى. بۇنىڭ ئۈچۈن ، ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن تەشۋىشلىنىشنىڭ سەۋەبىنى تەپسىلىي كۆرۈپ باقايلى.
در. دېكا چۈشەندۈرۈپ مۇنداق دېدى: «بىز مۇھەببەتلەشكەندە ، بەدىنىمىزنىڭ خىمىيىسى ئۆزگىرىدۇ. بۇ بىزنىڭ بىخەتەرلىك ، بىخەتەرلىك ، ئاق كۆڭۈل ، كۆيۈمچان ، ئىشەنچ ۋە باشقا بىر ئادەم بىلەن بولغان باغلىنىشنى ھېس قىلالايدىغانلىقىمىزنىڭ سەۋەبى. پارچىلىنىش يۈز بەرگەندە ، بۇ ھېسسىياتلارنىڭ ھەممىسى يوقىلىدۇ ۋە ئىپتىدائىي مېڭە بەدەنگە سىگنال ئەۋەتىدۇ ، بۇ سىزنىڭ ئەمدى بىخەتەر ئەمەسلىكىڭىزنى ئېيتىدۇ. بۇ ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىنكى بارلىق ھېسسىياتنى كەلتۈرىدۇ.
«بۇ ھازىر ناتونۇش رايون ، ئېنىقسىزلىق بار ، نېمە ئىش يۈز بېرىدىغانلىقىنى بىلمەيسىز ، لەڭگەر تۇيغۇسى ، ئىشەنچ تۇيغۇڭىز كەتتى. بۇ سىگناللار بەدىنىڭىزدە باشقىچە بىر خىل خىمىيىلىك ئامىل پەيدا قىلىدۇ ، بۇ جىددىيلىشىش ، يۈرەك سېلىش ۋە بىئارام بولۇش ھېسسىياتىغا ئايلىنىدۇ. شۇڭلاشقا ، مۇمكىنئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن تەشۋىشلىنىش ياكى ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن يالغۇز قېلىشتىن ئەنسىرەش. 
«بەزىدە سىزنى نېمە ئۈچۈن ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى بىلىش ياكى بىلىش تەس بولۇشى مۇمكىن. ئۆزىڭىزنى يوقىتىپ قويغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن ، قايغۇ ۋە قايغۇ ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن ، بۇ ئايرىلغاندىن كېيىن قورقۇنچلۇق تەشۋىش شەكلىدە ئىپادىلىنىدۇ. ئۇنىڭ ئەڭ يادروسى شۇكى ، ھاياتىڭىزدا بىخەتەرلىك تۇيغۇسى ، ئىشەنچ ۋە كۆيۈمچانلىقىڭىز ۋە بىلگىنىڭىزدەك تونۇشىڭىزغا تۆھپە قوشقان لەڭگەرنىڭ ئەمدى بولماسلىقى.
«ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىنكى تەشۋىش ماھىيەتتە بەدىنىڭىز باشتىن كەچۈرۈۋاتقان چېكىنىش ، ئۇنىڭدا ئەمدى بىخەتەر بوشلۇق يوقلىقىنى بىلىڭ. ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىنكى تەشۋىشنى چۈشىنىش ئۈچۈن ، مەن ھەمىشە سىز ئېرىشمەكچى بولغان ياكى تۇرمۇشتا بىخەتەرلىك تۇيغۇسى بېرىدىغان پۇلنى يوقىتىپ قويماقچى بولغان يېمەكلىكنى قويۇپ بېرىشنىڭ قانداق ھېسسىياتتىكى مىتافوراغا بارىمەن - بۇ ئىككىسىنىڭ ئىنسانلار بىلەن چوڭقۇر ھېسسىيات مۇناسىۋىتى بار. .
«بۇ يەردىمۇ سىز چوڭقۇر ھېسسىيات مۇناسىۋىتى بار بىرىنى يوقىتىپ قويدىڭىز ، ئۇ سىزنىڭ ھېس قىلىش ئىقتىدارىڭىزغا تۆھپە قوشتى ، ھازىر ئۇ يوق بولدى. بۇ ھەقىقىي ھورمون ۋە خىمىيىلىك ئۆزگىرىشلەرنى قوزغايدۇ - مەسىلەن ، دوپامىن ۋە ئوكسىتوسىنغا ئوخشاش نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچىلارنىڭ خورىشى بار ». بۇلارنىڭ ھەممىسى بەلكىم ئومۇمىيۈزلۈك تەشۋىشلىنىش ھېسسىياتىنى ياكى ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىنكى ئەتىگەنلىك تەشۋىش ياكى ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىنكى ئىجتىمائىي ئەندىشىگە ئوخشاش تېخىمۇ ئېنىق نەرسىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
مۇتەخەسسىس 8 خىل ئۇسۇلنى تەۋسىيە قىلىدۇئاجرىشىپ كەتكەندىن كېيىنكى تەشۋىشكە تاقابىل تۇرۇش
ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن قورقۇنچلۇق تەشۋىش بىلەن كۈرەش قىلىش سىزنى سوئال ، گۇمان ۋە قىيىنچىلىقلارغا پاتۇرۇپ قويىدۇ. تەشۋىشلەنگەن ئەقىلنىڭ ئادىتىگە ئوخشاش ، بۇ سوئاللار مۇسابىقە ، دەخلى-تەرۇزغا تولغان ئويلارنى ئوزۇقلاندۇرىدۇ ، بۇ سوئاللار جاۋابقا قارىغاندا تېخىمۇ كۆپ سوئاللارغا يول بېرىدۇ ، ھەمدە ئۆزىڭىزنى داۋاملىق ئوزۇقلاندۇرىدىغان دەۋرىيلىككە پېتىپ قالغانلىقىڭىزنى بايقايسىز.
بۇنىڭدىن باشقا ، ئەقىلگە مۇۋاپىق. ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىنكى تەشۋىش ھۇجۇمى ، ھەتتا ئاندا-ساندا تەشۋىشلىنىشمۇ ئەگەر ئەقلى تەپەككۇرىڭىز ئايرىلىشنىڭ توغرا قارار ئىكەنلىكىنى بىلسە ۋە چۈشەنسە ، تەسكە توختايدۇ. Reddit ئىشلەتكۈچى kdh4_me يازغاندەك: «نېمىشقا ئەنسىرەيدىغانلىقىمنى ئېنىق بىلمەيمەن. بىزنىڭ بىر-بىرىمىزگە قارىتىلمىغانلىقىمىزنى ۋە مەن ئۈچۈن تېخىمۇ ياخشى ماسلىشالايدىغانلىقىمنى بىلىمەن. ئۇنداقتا ، نېمە ئۈچۈن ئەنسىرەيمەن؟ مېنىڭ تېنىم قانداق ئىنكاس قايتۇرۇشنى پەقەتلا بىلەلەمدۇ؟ مېھرىبانلىق ۋە رەھىمدىللىك بىلەن. سىز پەقەت ھاياتىڭىزنىڭ ئايرىلماس بىر قىسمىدىن ئايرىلدىڭىز ، زىيان كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ھەر قانداق ھېسسىيات دۇرۇس. ھازىر ، بۇ رەھىمدىللىك ئورنىدىن ئايرىلىش قايغۇسى ۋە تەشۋىشلىرىگە تاقابىل تۇرۇشنىڭ بۇ 8 خىل ئۇسۇلىنى سىناپ بېقىڭ:
1. بەدەن بىلەن ئىشلەڭ
سىز ئايرىلغاندىن كېيىن تولا تەشۋىشلىنىش ھۇجۇمىغا دۇچ كېلەمسىز ياكى پات-پات تەشۋىشلىنىشنىڭ باسقۇچلىرى ، بەدىنىڭىزگە تەڭشەش ، كۆزىتىش ئىنتايىن مۇھىمئەندىشە بەدەن ئۆزگىرىشى ئارقىلىق ئۆزىنى نامايان قىلىدۇ ۋە سىزنى خاتىرجەم ۋە تېخىمۇ مەركەزلىك ھېس قىلدۇرىدىغان ئادەتلەرگە ۋەدە بېرىدۇ. بۇ ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن چۈشكۈنلۈك ھېسسىياتىغا تاقابىل تۇرۇشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
در. دېكا مۇنداق دېدى: «مەن ھەمىشە كىشىلەرگە بەدەن بىلەن بىللە ئىشلەشنى دەيمەن. كاللىڭىزدىن ئايرىلىش تەجرىبىسىنى ھەمىشە چۈشىنىش مۇھىم ئەمەس. كاللىڭىز سىزگە بىر قانچە نەرسىنى سۆزلەپ بېرىشى مۇمكىن ، بۇ دائىم زىددىيەتلىك بولىدۇ ، شۇڭا گاڭگىرىتىپ قويىدۇ. ئەمما بەدەن بىلەن بىللە ئىشلىگەندە ، ئۆزىڭىز باشتىن كەچۈرگەن ئىشلار بىلەن تېخىمۇ كۆپ ئالاقىلىشالايسىز ۋە ئۇنى باشقۇرۇشنىڭ تېخىمۇ ياخشى ئورنىدا بولىسىز. شۇڭلاشقا چېنىقىش ، نەپەس خىزمىتى ۋە يوگا ھەمىشە ياردەم بېرىدۇ. »
2. تەشۋىشلەنگەن ئويلىرىڭىزنىڭ تولۇقلىقىنى ھېس قىلىڭ ھېسسىيات. «يىغلىماڭ». «ئاچچىقلانماڭ». «ھەسەت قىلماسلىقىڭىز كېرەك». بىزگە بۇ توغرىلىق ئىشلارنى قايتا-قايتا سۆزلەپ بېرىمىز ، ئاخىرىدا ، ئۇ بىزنىڭ پىسخىكىمىزغا بىئارام بولغان ھېسسىياتنىڭ ناچار ئىكەنلىكى ۋە ئۇنىڭدىن ساقلىنىش كېرەكلىكىگە سىڭىپ كەتتى.
قانداقلا بولمىسۇن ، ھەر بىر ئىنسان ھېسسىياتى بىر مەقسەت ئۈچۈن خىزمەت قىلىدۇ ۋە بىزگە بىر نەرسە دېمەكچى. ئاجرىشىشتىن كېيىن سىزنى ئىستېمال قىلىۋاتقان ئەندىشە ھېسسىياتىمۇ ئوخشاش. ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن بۇ قۇرۇقلۇق ھېسسىياتىنى ھېس قىلدۇرالايدىغان بولۇش ئۈچۈن ، ئۇلارنىڭ تولۇق دەرىجىسىنى ھېس قىلىش ۋە ئۇلارنىڭ ئىمكانقەدەر كېلىشىگە يول قويۇش - سىزنى يۇيۇپ تۇرغان دېڭىز دولقۇنىدەك.
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، ئۇ ناھايىتى مۇھىم. to notبۇ ھېسسىياتلار سىزنى مەغلۇپ قىلسۇن. ئەكسىچە ، كاللىڭىزنى بىرلەشتۈرۈپ ، بۇ تەشۋىشنىڭ نەدىن كەلگەنلىكىنى ، نېمە سەۋەبلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى ۋە سىزگە قانداق ھېسسىيات ئاتا قىلىدىغانلىقىنى چۈشىنىۋېلىڭ. مەسىلەن ، ئاجرىشىپ كەتكەندىن كېيىن ئۇچرىشىشتىن ئەنسىرەمسىز؟ ياكى ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن يالغۇز قېلىشتىن ئەنسىرەمدۇ؟ ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن ئىجتىمائىي تەشۋىشنى باشتىن كەچۈردىڭىزمۇ؟ بۇ ئەنسىز پىكىرلەرنى نېمە ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى چۈشىنىش سىزگە ئۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبىنى چۈشىنىپ بېرەلەيدۇ ، شۇڭا باشقۇرۇشقا قولايلىق يارىتىدۇ. كۆرۈنەرلىك بىرسىنى يوقىتىپ قويغاندا سىڭىپ كىرىدىغان يالغۇزلۇق ۋە يالغۇزلۇق تۇيغۇسى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مۇشۇنىڭغا ئوخشاش ۋاقىتلاردا ، قوللاش ۋە تەسەللى بېرىش ۋە يېقىنلىشىش ئۈچۈن يېقىنلىرىڭىزغا مۇراجىئەت قىلىشتىن ياخشى ۋە ئازادە ھېس قىلىشنىڭ ياخشى چارىسى يوق. پارچىلىنىش ، چۈنكى ئۇلىنىش شەرت. ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن ، سىز ھەمىشە مەلۇم بىر ئۈزۈشنى باشتىن كەچۈرۈپ ، بىخەتەرلىك ۋە ئىشەنچ تۇيغۇڭىزدىن مەھرۇم قالغاندەك ھېس قىلىسىز. شۇڭا كىشىلەر بىلەن ئالاقە قىلىش ، جەمئىيەتتە بولۇش ، كوللىكتىپنىڭ بىر ئەزاسى بولۇش ئېنىقسىزلىق ۋە ئىشەنچسىزلىك تۇيغۇسىغا تاقابىل تۇرالايدۇ ۋە سىزنى ئاساس ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ »دەيدۇ دوكتور دېكا.
قاراڭ: ھەسەتخور كېلىننى بىر تەرەپ قىلىشنىڭ 8 ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى4. مۇناسىۋەتتە ۋاقتىڭىز بولمىغان پائالىيەتلەر ئۈستىدە ئىزدىنىڭ
مۇناسىۋەت ئاخىرلاشقاندا ، ھەمراھىڭىزنىڭ ئايرىلىشى ھاياتىڭىزدىكى يوغان تۆشۈكنى قالدۇرىدۇ. ھەمىشەكىشىلەر ئۆتمۈشتىكى ئەسلىمىلەر ۋە مۇراسىملارنى چىڭ تۇتۇش ئارقىلىق بۇ بوشلۇقنى تولدۇرۇشقا تىرىشىدۇ. سابىق مايكىدا ئۇخلاش ، ئۇلار ياخشى كۆرىدىغان ياكى سىز بىللە كۆرگەن تېلېۋىزىيە پروگراممىلىرىنى ياكى كىنولارنى كۆرۈش ، ئەر-ئايال بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن سىز ئۈچۈن ئالاھىدە ئەھمىيەتكە ئىگە ناخشىلارنى ئاڭلاش قاتارلىقلار.
قانداقلا بولمىسۇن ، بۇلار دائىم يۈز بېرىدۇ ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن تەشۋىشنىڭ قوزغاتقۇچى ئىكەنلىكىنى ئىسپاتلاڭ. مەسىلەن ، ئۇلارنىڭ كەچلىك كارىدورىدىكى سۈرىتى سىز ئويغانغان تۇنجى ئىش بولسا ، ئايرىلغاندىن كېيىن ئەتىگەنلىك تەشۋىش بىلەن ئاخىرلاشسىڭىز بولىدۇ ، بۇ كارىۋاتتىن ۋە ھاياتىڭىزنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
ئۇنىڭ ئورنىغا ئۆتمۈشنى رومانتىكلاشتۇرۇڭ ، ۋاقتىڭىزنى ئىجابىي ، ئەھمىيەتلىك تولدۇرىدىغان پۇرسەت ئىزدەڭ. بۇ سۇنۇق يۈرەكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش جەريانىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. «سىز مۇناسىۋەت ئورناتقان بولسىڭىز ، ئەمما بويتاق بولسىڭىز ھازىر قىلالايدىغان ئىشلارنى ياكى پائالىيەتلەرنى تېپىشىڭىز كېرەك. ئۇ سىزنىڭ كۈچ-قۇۋۋىتىڭىزنى يۈتتۈرۈپ قويغان نەرسىگە مەركەزلەشتۈرۈپلا قالماي ، قىلالايدىغان ۋە قىلالايدىغان ئىشلارغا يۆتكەش ئارقىلىق ياردەم بېرىدۇ »دەيدۇ دوكتور دېكا.
5. ژۇرنال ئايرىلغاندىن كېيىنكى تەشۋىشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ
داۋالىغۇچىلار تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرگە تەۋسىيە قىلغان ۋاقىت سىنىقى ، مەيلى ئومۇمىي تەشۋىشلىنىش كېسىلى (GAD) شەكلىدە بولسۇن ياكى ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىنكى تەشۋىشتەك كونكرېت ئىش بولسۇن. ژۇرنالغا باش بوشلۇقىڭىزنى ئىگىلىۋالغان ھېسسىيات ۋە ئويلارنىڭ كۆپۈك قازاننى ھېس قىلىش پۇرسىتى بىرىڭ ، بۇنىڭدىن كېيىن تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.پارچىلىنىش.«ئويلىرىڭىزنى كاللىڭىزدا قىلىش بىر ھەقىقەت ، ئۇلارنى قەغەزگە قويۇش باشقا بىر ھەقىقەت. كاللىڭىزدا ، ئويلىرىڭىز قارىماققا قالايمىقان ، چېچىلىپ كەتكەن ياكى بىر-بىرىگە چوڭقۇر سىڭىپ كەتكەندەك قىلىدۇ. ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى قويسىڭىز ، ئويلاپمۇ باقمىغان ئىشلارنى يازىسىز ، چۈنكى ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى سۆزگە يەتكۈزۈشكە باشلىسىڭىز ، ئۇلار ئەمەلىي ، جەلپكار ۋە ھەقىقىي بولىدۇ. قانداقتۇر ئابستراكت ئويلىرىڭىزنى ھازىر بىر فىزىكىلىق شەكىلگە بەردىڭىز. نەتىجىدە ، كۆڭلىڭىزدە بوش قالغاندەك ھېس قىلىسىز »، دەپ تەۋسىيە قىلدى دوكتور دېكا.
6. ھاراق ياكى زەھەرلىك چېكىملىككە تايانماڭ
بوتۇلكىنىڭ ئاستىدىن تەسەللى تېپىش ياكى بوغۇمنى چېكىش ئارقىلىق ئاغرىقلىرىڭىزنى پەسەيتىش كىنو ۋە ئاممىباب مەدەنىيەت تەرىپىدىن رومانتىكلاشقان ۋە نورماللاشقان زەھەرلىك ھەرىكەت. ئەمما ئۆزىڭىزنى قەستەن خۇمار بولۇپ قېلىش خەۋپىگە دۇچار قىلىدىغان ھېچقانداق سوغۇققان ياكى ئىنتىلىشچان نەرسە يوق. ئىجرا قىلسىڭىز ، بۇلار پەقەت ياخشىلىقتىن كۆپ زىيان كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مەيلى ھاراق ، زەھەرلىك چېكىملىك ياكى نىكوتىن بولسۇن ، خۇمار بولۇشنىڭ نۇرغۇن خەۋىپىدىن باشقا ، بۇ قىلمىشلار ئەمەلىيەتتە تەشۋىشنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ ۋە ئۇنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. خۇمارنىڭ تەشۋىشنىڭ قوزغىلىشىغا ئايلىنالايدىغانلىقىغا يېتەرلىك پاكىت بار.