手のひらに汗をかき、思考が高ぶり、胃が締め付けられるような痛みが続き、体が爆発しそうなほど落ち着かない。 もし、あなたが恋愛が終わった後にこのような感情に襲われたとしても、それを「別れの悲しみ」ではなく、「別れた後の不安」と考えてください。 あなたは、「別れた後の不安」を抱えているかもしれません。

別れの後にひどい不安を感じるのは、快適で親しみやすいつながりを失ったことで、圧倒され、傷つきやすくなっていることを示しています。 こうした感情は、失ったものに対する悲しみや嘆き、あるいは将来に対する不安からくるものですが、しばしば、その両方が混在することもあります。 どんな理由があっても、別れの悲しみや苦痛は簡単に乗り越えることができるわけではありません。

別れた後の不安はずっと続くわけではないとはいえ、その間は衰弱してしまうものです。 私たちは、トラウマの解決を専門とする国際的に評価の高いトランスパーソナル回帰療法士であり、メンタルヘルスとウェルネスのエキスパートであるガウラヴ・デカ博士（MBBS、心理療法と催眠のPG卒業）と相談して、この不安な考えや感情を解決するお手伝いをいたします。

別れた後に不安を感じるのは普通なのでしょうか？

別れた後の悲しみはよくあることですが、別れた後の不安は怖いものです。 別れは間違いだったのか、この不安は元彼とよりを戻すべきサインなのか、もっと悪いことに、これはメンタルヘルスの基礎疾患の指標なのか。

このような疑問は、一般的に不安に関連する侵入的思考や落ち着きのないスパイラルにさらに拍車をかけることになります。 そこで、何よりもまず、「別れた後に不安になるのは普通なのか」という重要な問いを解決しましょう。

研究によると、眠れない、集中力がない、落ち着かない、パニック、悲観的、レース、侵入的思考などを特徴とする不安は、別れた後の悲しみや苦痛に共通する特徴です。 別の研究によると、恋愛関係の終了後、43.4％の人が程度の差こそあれ心理的苦痛を経験しています。 これは10人に4人です。 つまり、安全だと言えるのです。という不安は、別れた後のデートに対する不安であれ、別れた後に一人でいることに対する不安であれ、かなり一般的なものです。

私たちは、思考や感情よりも、身体的なレベルで愛を感じているのです。 例えば、私たちが物質やアルコール、あるいは食べ物から離脱するとき、それを経験するのは身体なのです。という欲求があり、その欲求を心が解釈して「お酒が飲みたい」「デザートが食べたい」という思考に変換します。 これらの思考は、体が何かを強く欲している結果として生じます。 恋をして、それを失うという経験も、これらの欲求とあまり変わりません。"

別れた後の不安は何が原因か？

別れた後に不安になることはよくあることですが、なぜそのような症状が出るのかを理解することは、きっかけや原因にかかわらず、不安に対処する最善の方法の1つです。 そのために、別れた後に不安になる原因について詳しく見ていきましょう。

恋をしているときは、体の化学反応が変化します。 そのため、安心、安全、博愛、思いやり、信頼、つながりといった感情を相手に抱くことができるのです。 別れが起こると、そうした感情がすべて消え、原始脳が体に信号を送り、「もう安全ではない」と伝えます。 その結果、あらゆる感情があふれ出てくるのです。別れの後の気持ちを消費する

"慣れない土地"、"不確実性"、"何が起こるかわからない"、"固定観念"、"信頼感 "がなくなり、これらの信号が体内で異なる化学反応を起こし、緊張、動悸、落ち着かないといった感情に変わります。 したがって、別れた後の不安発作や別れた後に一人になることへの不安などを感じることがあるのです。

"なぜそのように感じているのか、認知的な理解や認識を持つことが難しい場合もあります。 自分の居場所を失ったように感じたり、悲しみや切なさを感じたり、それが別れた後の恐ろしい不安という形で現れたりします。 その核心は、あなたの安全感や信頼感に寄与していたアンカーがあなたの人生にもはやないという事実です。慈しみと親しみを込めて、あなたの知っているあなたの世界に。

「別れの後の不安は、本来、安全な空間がなくなったことで身体が引きこもることです。 別れの後の不安を理解するために、私はいつも、食べたいものを手放したり、生活の安心感を与えてくれるお金を失うという、人間が深く感情移入していることのたとえをします。

「例えば、ドーパミンやオキシトシンなどの神経伝達物質が枯渇するのです。別れたり、別れた後の社会不安

専門家が勧める、別れた後の不安に対処するための8つの方法

別れの後の不安は、疑問や迷い、ジレンマにさいなまれます。 不安な心の常として、これらの疑問は、レースや侵入の思考を養い、答えよりも多くの質問をする方法を与え、あなたは自分自身を養い続けるサイクルに閉じ込められていることがわかります。

それに、別れた後の不安発作や、時々起こる不安の発作の意味を理解するのは、理性的な心が、別れたのは正しい判断だったと知っていて理解している場合、難しいでしょう。 Redditユーザーのkdh4_meさんが書いているように、「なぜ不安になるのかよくわかりません。 私たちはお互いに運命ではなかったとわかっているし、もっと自分に合った相手を見つけることができます。 では、なぜ私が不安に感じるのか何か心当たりがありますか？ 私の体はただどう反応していいかわからない？

もしあなたが、別れた後の不安で精神的な負担が大きく、頭の中が真っ白になっているような状況にあるのなら、優しさと思いやりをもって接することを忘れないでください。 あなたは人生の重要な部分を失っただけで、その喪失感が引き起こすどんな感情も妥当です。 さて、この思いやりに基づいて、別れの悲しみに対処する8つの方法を試してみましょう。と不安になる：

1.ボディに働きかける

別れた後に本格的な不安発作に見舞われた場合でも、たまに不安な状態になる場合でも、自分の体に耳を傾け、不安の現れ方を体の変化で観察し、より穏やかで中心的な気持ちになれるような習慣を身につけることが大切です。 これにより、別れた後の憂鬱な気持ちに対処しやすくなることがあります。

私はいつも、「体と向き合いましょう」とお伝えしています。 別れの経験を頭で理解することは重要ではありません。 頭で理解すると、矛盾していることが多く、混乱します。 しかし、体と向き合うことで、自分が経験していることをより理解し、それを管理することができます。 そのために、エクササイズや呼吸法仕事も、ヨガも、いつも助けてくれる。"

2.不安な思いの全容を実感する

泣いてはいけない」「怒ってはいけない」「嫉妬してはいけない」など、子どもの頃から不快な感情を押し殺すような言葉を何度も聞かされ、やがて不快な感情は悪いもの、避けなければいけないものと精神に刻み込まれます。

しかし、人間の感情には必ず目的があり、何かを伝えようとしています。 別れた後の不安な気持ちも同じです。 別れた後の虚無感を理解するためには、その気持ちを十分に感じ、波が押し寄せてくるような感覚で受け流すことが大切です。

しかし、その感情に振り回されることなく、その不安がどこから来て、どんなきっかけで、どんな気持ちになっているのかを理解することが大切です。 例えば、別れた後のデートに不安を感じるのか、別れた後に一人でいることに不安を感じるのか、別れた後に社交不安を感じるのか。 何がきっかけなのかを理解しましょう。このような不安な思いは、その根本的な原因を知ることで、対処しやすくなるのです。

3.大切な人とコミュニケーションをとる

また、大切な人を失ったときの孤独感や孤立感も、別れの後の不安の原因かもしれません。 このようなとき、支えや慰め、コミュニケーションを求めて愛する人に頼ることほど、地に足の着いた安心感を得られる方法はありません。

「また、別れた後の不安を解消するためには、人とのつながりが不可欠です。 別れた後は、必ずと言っていいほど、ある種の断絶を経験し、安全や信頼の感覚を奪われたように感じます。 だから、人とのコミュニケーション、コミュニティ、集団の一員であることは、不安や不確実な感情を打ち消し、気持ちを落ち着かせるのに役立ちます。を接地しています」とデカ先生は言います。

4.交際中に時間が取れなかったアクティビティを探求する

元彼のTシャツで寝る、元彼が好きだった、あるいは一緒に見ていたテレビ番組や映画を見る、カップルにとって特別な意味を持つ曲を聴くなど、恋愛が終わると、人生に大きな穴が空きます。 その穴を埋めるために、過去の思い出や儀式に執着する人がよくいます。

例えば、朝起きたときに、相手の写真が枕元にあると、朝から不安になってしまい、ベッドから起き上がるのが億劫になってしまいます。

過去にロマンを抱くのではなく、建設的で有意義な方法で自分の時間を満たす機会を探しましょう。 それが失恋を癒すプロセスを助けることになります。 「恋愛をしていたらできなかったことでも、独身になったらできることを探す必要があります。と、デカ先生は言います。「失ったものに焦点を当てる。

5.ジャーナリングは別れた後の不安を鎮める効果がある

ジャーナリングは、一般的な不安障害（GAD）であれ、別れた後の不安のような特殊なものであれ、不安で苦しむ人々にセラピストが勧める、時間をかけたエクササイズです。 ジャーナリングによって、あなたの頭を占める感情や思考の泡立つ大鍋を理解し、別れた後の気分を良くする機会を与えてください。

"頭の中で考えていることと、紙に書くことは別の真実です。 頭の中で考えていることは、無秩序で散漫なものであったり、互いに深く絡み合っていたりします。 自分の考えを文字にすると、思いもよらないことが書かれます。自分の考えを言葉にすることで、目に見え、手に取るように、現実のものとなります。 いつのまにかあなたはその結果、頭の中が空っぽになってしまうのです」と、デカ先生はアドバイスします。

6.アルコール・薬物依存に頼らない

ボトルの底に慰めを見出したり、痛みを麻痺させるためにマリファナを吸ったりすることは、映画や大衆文化によってロマンチックで正常化されてきた有害な行動です。 しかし、中毒のリスクに故意に身をさらすことにクールさや熱望はありません。

これらの物質は、あなたが生の神経の束のように感じている別れの後の恐ろしい不安から一時的な救済を提供するかもしれませんが、長期的には、これらは良いよりも多くの害を引き起こすだけです。 アルコール、薬物、ニコチンなどの中毒の多くの既知のリスクとは別に、これらの行動は、実際に不安を悪化させ、より深刻にしてしまいます。 という証拠は十分にある。依存症が不安の引き金になることがあります。

7.別れた後の不安に対処するためにセラピーに通う

もし、別れた後の不安が生活の質に影響を与えているのであれば、専門家の助けを求めることが最良の手段です。 別れた後の慢性的なひどい不安であれ、別れた後の時々の不安発作であれ、あなたの心の平和を妨げているならば、助けを保証するには小さすぎる問題ではありません。

セラピーを受けるのは、病気で苦しんでいるからではなく、地に足がついていると感じたいから、自分の体の中で安全だと感じたいから、自己愛の概念を探求できるようなガイド付き体験をしたいからです。 あなたが不安を感じるということは、あなたの自己愛の概念、あらゆる状況で自分を保持する能力、価値を感じる能力が低いことを示唆しています」（デッカ博士にもかかわらず、何らかの形で妥協してしまうのです。

別れた後の不安な思いを手放せず、助けを求めている方には、ボノボロジーのパネルにいる熟練した経験豊富なカウンセラーが対応いたします。

8.自己概念・自尊心に働きかける

さらに、「別れは、自己愛の概念を再構築し、どうすれば自分に価値を感じられるか、どうすれば自分を心から愛し、尊重できるか、自分の心の風景を見て、どうすれば自分を改善できるかを探る良い機会になります。 あなたはまだ検証を求めていますか？ 自分が重要で価値があると考えるために、まだ他人からの承認を求めていますか？

"自分の思考や感情（ネガティブなものも含む）、そしてそれらが自分にどのような影響を与えているかを自覚することで、思考や意識を自分の望む方向へ軸足を置き、自分自身を良く感じることができる。 これは、自己概念、自分の愛に対する意識を高める機会である。"

この時間を使って、自己認識を深め、自尊心を高め、前回の恋愛がうまくいかなかった原因と思われる行動パターンを修正するために、自分自身に取り組んでください。

キーポイント

• 別れた後の不安は結構あるものです
• 時間が経てば緩和されるとはいえ、持続している間は怖くて圧倒されることがあります
• ジャーナリング、ボディワーク、セラピーなどの適切な対処法を用いれば、不安な考えを上手にコントロールできるようになり、やがて不安な考えから解放されることもあります。
• 不安は苦痛を伴うものです。早期に精神的な専門家の助けを求めてください。

別れの悲しみが過ぎても、教訓は残ります。 その教訓とは何かは、あなた次第です。 自分の感情の激しさに怯むことなく、その感情を受け入れ、その感情に圧倒されずにやり過ごす覚悟があれば、別れは、自己認識と自己愛を深めるための完璧な機会になります。 それは、困難な旅に出ることになりますが適切な支援とサポートがあれば、その価値は十分にあります。

よくあるご質問

別れの後に不安を感じる期間を正確に予測することは困難ですが、専門家によると、半年から2年程度続くと言われています。 不安の度合いや期間は、交際期間、前に進む準備、自分の心の状況など、その人固有の状況によって、人によって異なります

また、別れてからどれくらいで正常な状態になれるかは、恋愛にどれだけ没頭していたか、付き合っていた期間、相手との将来を考えていたかなど、さまざまな要因によって異なります。 恋愛が深刻であればあるほど、そこから抜け出すのに時間がかかります。 一般的に、恋愛相手と過ごした1年を乗り越えるのに3カ月かかると言われています。 つまり、もし2年間付き合っていれば、半年で元に戻るかもしれませんが、5年間付き合っていれば、15ヶ月に伸びるかもしれません。 3.別れた後に悲しむのはどれくらいが長すぎる？

別れてからどれくらいで悲しくなるかは、恋愛の内容や期間にもよりますが、別れてから半年以上悩みや不安を感じ続け、その感情が和らぐどころか強くなっている場合は、心の専門家に助けを求めることが絶対に必要です。