Znojni dlanovi i užurbane misli, čvor u želucu koji se i dalje steže i grči, rastući osjećaj nemira zbog kojeg se osjećate kao da će vam tijelo eksplodirati. Ako su to osjećaji koji su vas obuzeli nakon što se veza približila kraju, nemojte ih odbaciti kao osjećaj prekida. Možda se suočavate s tjeskobom nakon prekida.

Iskustvo užasne tjeskobe nakon prekida ukazuje na to da se zbog gubitka ugodne, poznate veze osjećate preopterećeno i ranjivo. Ovi osjećaji mogu proizaći ili iz tuge i žalosti zbog onoga što ste izgubili ili neizvjesnosti o tome što nosi budućnost, a često to može biti i kombinacija obojega. Bez obzira na razlog, nije lako prevladati tugu i bol zbog prekida.

Iako tjeskoba nakon prekida ne traje zauvijek, može biti iscrpljujuća iako traje. Ovdje smo da vam pomognemo da prođete kroz ove tjeskobne misli i osjećaje uz konzultacije s dr. Gauravom Dekom (MBBS, PG diplome iz psihoterapije i hipnoze), međunarodno priznatim terapeutom transpersonalne regresije, koji je specijaliziran za rješavanje trauma i mentalno zdravlje i wellness stručnjak.

Je li normalno imati tjeskobu nakon prekida?

Tuga nakon prekida je uobičajena i očekivana. Međutim, tjeskoba nakon prekida može biti zastrašujuća i ostaviti vas prožeta mnoštvom pitanja. Je li raskid bio akvalitete života, traženje stručne pomoći je vaš najbolji izlaz. Bilo da se radi o kroničnoj užasnoj tjeskobi nakon prekida ili povremenom napadu tjeskobe nakon prekida, nijedno pitanje nije premalo da bi zahtijevalo pomoć ako ometa vaš duševni mir.

Dr. Deka kaže: “Idite na terapiju ne zato što patite od bolesti, već zato što se želite osjećati prizemljeno, želite se osjećati sigurno unutar svog tijela, želite imati vođeno iskustvo kako biste mogli istražiti svoj koncept ljubavi prema sebi. Sama činjenica da doživljavate tjeskobu sugerira da je vaš koncept samoljublja, sposobnost da se održite u svim okolnostima, vaša sposobnost da se osjećate vrijednim bez obzira na okolnosti na neki način kompromitiran.”

Ako ste se borili otpustiti tjeskobnih misli nakon prekida i tražite pomoć, vješti i iskusni savjetnici na panelu Bonobology su tu za vas.

8. Radite na svom samopoimanju i samopoštovanju

Dr. Deka dalje dodaje: “Prekid može biti izvrsna prilika da ponovno izgradite koncept ljubavi prema sebi i istražite kako se možete osjećati vrijednima, kako možete istinski voljeti i poštovati sebe, pogledajte svoj emocionalni krajolik i vidite kako se možete poboljšati sami. Još uvijek tražite potvrdu? Tražite li još uvijek odobrenje drugih da biste se smatrali važnim i vrijednim?

“Biti svjestan svojih misli, osjećaja, uključujući one negativne, i načina na koji oni utječu na vas tako damože usmjeriti vaše misli i svijest u smjeru koji želite i osjećati se dobro u vezi sebe. Ovo je prilika da izgradite svoj samopoimanje, svoju svijest o vlastitoj ljubavi.”

Iskoristite ovo vrijeme za njegovanje veće samosvijesti, izgradnju ili jačanje svog samopoštovanja i rad na sebi kako biste ispravili obrasce ponašanja koji mogu pridonijeli tome da vaša posljednja veza nije uspjela.

Ključne napomene

• Tjeskoba nakon prekida prilično je česta pojava
• Iako s vremenom nestane, može biti zastrašujuća i neodoljiva dok traje
• S pravim tehnikama suočavanja kao što su vođenje dnevnika, rad na tijelu i terapija možete naučiti bolje upravljati svojim tjeskobnim mislima i čak ih se s vremenom osloboditi
• Tjeskoba može biti uznemirujuće stanje, potražite pomoć od stručnjak za mentalno zdravlje najranije

Tuga nakon prekida prolazi, lekcije ostaju. Koje su te lekcije ovisi o vama. Ako se ne date zastrašiti ozbiljnošću svojih emocija i spremni ste ih prigrliti dok dolaze i proći kroz njih ne dopuštajući da vas nadvladaju, prekid može biti savršena prilika za njegovanje bolje samosvijesti i ljubavi prema sebi. Put na koji možete krenuti može biti naporan, ali prava pomoć i podrška mogu vam se isplatiti.

Često postavljana pitanja

Iako je teško točno predvidjeti kakodugo kada osoba može osjećati tjeskobu nakon prekida, stručnjaci sugeriraju da može trajati između šest mjeseci i dvije godine. Ozbiljnost i trajanje tjeskobe razlikuje se od osobe do osobe, ovisno o njihovim jedinstvenim okolnostima kao što su trajanje veze, spremnost da nastave dalje i vlastito emocionalno okruženje

Koliko se dugo nakon prekida osjećate normalno također ovisi o nizu čimbenika – koliko ste bili uloženi u vezu, koliko ste dugo bili zajedno, jeste li vidjeti budućnost sa svojim partnerom, i tako dalje. Što je veza ozbiljnija, to je dulje potrebno da se iz nje izađe. Kao opće pravilo, potrebna su tri mjeseca da prebolite svaku godinu koju ste proveli s romantičnim partnerom. Dakle, ako ste zajedno dvije godine, možda će vam trebati šest mjeseci da se ponovno osjećate normalno. Ali ako ste zajedno pet godina, taj se vremenski okvir može produljiti na 15 mjeseci. 3. Koliko dugo je predugo za tugu nakon prekida?

Koliko je predugo za tugu nakon prekida također ovisi o prirodi i duljini vaše veze. Međutim, ako se i dalje osjećate uznemireno i tjeskobno više od šest mjeseci nakon prekida i ti osjećaji postaju sve intenzivniji umjesto da jenjavaju, apsolutno je važno da potražite pomoć od mentalnog zdravljaprofesionalno.

Sva ova pitanja mogu dodatno potaknuti spiralu nametljivih misli i nemira koji se obično povezuje s anksioznošću. Dakle, prvo i najvažnije, pozabavimo se ključnim pitanjem: je li normalno imati tjeskobu nakon prekida?

Prema istraživanjima, tjeskoba koju karakteriziraju problemi sa spavanjem, loša koncentracija, nemir, panika, pesimizam, utrkivanje i nametljive misli je uobičajena značajka tuge i patnje nakon prekida. Druga studija pokazuje da 43,4% ljudi doživi psihološki stres u različitim stupnjevima nakon završetka ljubavne veze. To je četiri od 10 ljudi. Dakle, sa sigurnošću se može reći da je tjeskoba – bilo da se radi o tjeskobi zbog veze nakon prekida ili tjeskobe zbog toga što ćete biti sami nakon prekida – prilično česta.

Dr. Deka se slaže i kaže: “Normalno je imati tjeskobu nakon prekida jednostavno zato što se naše iskustvo ljubavi jače osjeća u tijelu nego u mozgu. Ljubav više osjećamo na somatskoj razini nego kroz svoje misli, osjećaje i emocije. Na primjer, kada doživimo odvikavanje od bilo koje vrste supstance ili alkohola ili čak hrane, naše tijelo je to koje osjeća te žudnje, a naš um tumači tu žudnju i prevodi je u misli kao što sukao "Želim alkohol" ili "Želim desert". Ove misli nastaju kao posljedica žudnje tijela za nečim što jako želi. Iskustvo zaljubljenosti i gubitka ljubavi također se ne razlikuje mnogo od ovih žudnji.”

Što uzrokuje tjeskobu nakon prekida?

Znanje da je tjeskoba nakon prekida prilično česta pojava može biti ohrabrujuće. Razumijevanje zašto doživljavate ove uznemirujuće simptome još više. Svijest o tome što se događa u vašem tijelu i zašto je jedan od najboljih načina da se nosite s anksioznošću, bez obzira na njezin okidač ili podrijetlo. U tu svrhu, pogledajmo pobliže što uzrokuje tjeskobu nakon prekida.

Dr. Deka objašnjava: “Kad smo zaljubljeni, kemija našeg tijela se mijenja. To je razlog zašto smo u stanju iskusiti osjećaje sigurnosti, sigurnosti, dobronamjernosti, suosjećanja, povjerenja i povezanosti s drugom osobom. Kada dođe do prekida, svi ti osjećaji nestanu i primarni mozak šalje signale tijelu, govoreći mu da više niste sigurni. To donosi bujicu sveobuhvatnih osjećaja nakon prekida.

„Sada je nepoznat teritorij, postoji neizvjesnost, ne znaš što će se dogoditi, tvoj osjećaj sidra, tvoj osjećaj povjerenja je otišao. Ovi signali dovode do drugačije vrste kemije u vašem tijelu, što se prevodi u osjećaje nervoze, lupanja srca i nemira. Dakle, možetedoživite napad tjeskobe nakon prekida ili tjeskobu zbog samoće nakon prekida.

"Ponekad može biti teško imati kognitivno razumijevanje ili svijest o tome zašto se osjećate onako kako se osjećate. Možete se osjećati kao da gubite tlo pod nogama, možete osjećati žalost i tugu, što se manifestira u obliku užasne tjeskobe nakon prekida. U samoj srži toga je činjenica da više nemate ono sidro u svom životu koje je pridonijelo vašem osjećaju sigurnosti i povjerenja i suosjećanja i poznavanja vašeg svijeta kakav ste poznavali.

“Tjeskoba nakon prekida u biti je povlačenje koje vaše tijelo doživljava, znajući da više nema taj siguran prostor. Kako bih razumio tjeskobu nakon prekida, uvijek idem na metaforu o tome kakav je osjećaj odreći se hrane koju želiš imati ili izgubiti novac koji ti daje osjećaj sigurnosti u životu – s oboje ljudi imaju dubok emocionalni odnos .

“I ovdje ste izgubili nekoga s kim ste imali dubok emocionalni odnos, tko je pridonio vašoj sposobnosti da se osjećate prizemljeno, a sada to više nema. To izaziva stvarne hormonalne i kemijske promjene – na primjer, dolazi do smanjenja neurotransmitera poput dopamina i oksitocina.” Sve ovo može rezultirati generaliziranim osjećajima tjeskobe ili nečim puno specifičnijim poput jutarnje tjeskobe nakon prekida ili socijalne tjeskobe nakon prekida.

Stručnjak preporučuje 8 načina kakoNosite se s tjeskobom nakon prekida

Borba s užasnom tjeskobom nakon prekida može vas ostaviti prožeta pitanjima, sumnjama i dilemama. Kao što je običaj tjeskobnog uma, ova pitanja hrane užurbane, nametljive misli, koje ustupaju mjesto više pitanja nego odgovora, a vi se nađete zarobljeni u ciklusu koji se neprestano hrani.

Osim toga, ima smisla napadaja tjeskobe nakon prekida ili čak povremenih napadaja tjeskobe može biti teško ako vaš racionalni um zna i razumije da je prekid bio prava odluka. Kao što piše korisnik Reddita kdh4_me, “Nisam baš siguran ZAŠTO imam anksioznost. Znam da nismo bili suđeni jedno za drugo i da mogu naći boljeg partnera za sebe. Dakle, imate li ideju zašto se osjećam tjeskobno?? Je li moje tijelo samo nesigurno kako reagirati?"

Ako se nađete u sličnoj situaciji u kojoj tjeskoba nakon prekida uzima danak vašem mentalnom zdravlju i zauzima veliki dio vašeg prostora, ne zaboravite liječiti sebe s dobrotom i suosjećanjem. Upravo ste izgubili sastavni dio svog života i kakvi god osjećaji taj gubitak izaziva su valjani. Sada, s ovog mjesta suosjećanja, isprobajte ovih 8 načina da se nosite s tugom i tjeskobom zbog prekida:

1. Radite s tijelom

Bilo da imate posla s potpunim napadom tjeskobe nakon prekida ili prolazne faze tjeskobe s vremena na vrijeme, važno je uskladiti se sa svojim tijelom, promatratinačin na koji se anksioznost manifestira kroz tjelesne promjene i posvetite se rutinama koje vam mogu pomoći da se osjećate smirenije i usredotočenije. To može olakšati suočavanje s depresivnim osjećajima nakon prekida.

Dr. Deka kaže: “Uvijek govorim ljudima da rade s tijelom. Nije važno iskustvo prekida uvijek razumjeti kroz svoj um. Vaš vam um može reći nekoliko stvari, koje često mogu biti kontradiktorne i stoga zbunjujuće. Ali kada radite s tijelom, možete biti u većem kontaktu s onim što doživljavate iu boljoj poziciji da time upravljate. Zato vježbanje, rad s disanjem i joga uvijek pomažu.”

2. Osjetite puni opseg svojih tjeskobnih misli

Još od djetinjstva, uvjetovani smo odgurivati ​​se od neugodnog osjećaja. emocije. "Nemoj plakati." "Nemoj se ljutiti." "Ne bi trebao biti ljubomoran." Stalno nam se iznova govore takve stvari i na kraju postaje ukorijenjeno u našoj psihi da su neugodne emocije loše i da ih treba izbjegavati.

Međutim, svaka ljudska emocija ima svrhu i nastoji nam nešto reći. Isto vrijedi i za osjećaje tjeskobe koji vas možda obuzimaju nakon prekida. Da biste mogli shvatiti ovaj osjećaj praznine nakon prekida, važno je osjetiti njihovu punu razmjeru i dopustiti im da dođu kad god mogu – poput oceanskog vala koji vas preplavljuje.

U isto vrijeme, važno je da nedopustite da vas ove emocije nadjačaju. Umjesto toga, uskladite svoj um kako biste razumjeli odakle ta tjeskoba potječe, koji su okidači i kako se zbog toga osjećate. Na primjer, osjećate li tjeskobu zbog veze nakon prekida? Ili je to tjeskoba zbog toga što ste sami nakon prekida? Jeste li osjećali socijalnu anksioznost nakon prekida? Razumijevanje onoga što uzrokuje te tjeskobne misli može vam dati uvid u njihov temeljni uzrok, čime ćete lakše upravljati njima.

3. Komunicirajte sa svojim voljenima

Užasna tjeskoba nakon prekida također može biti uzrokovan osjećajem izolacije i usamljenosti koji se ušulja kad izgubite drugu osobu. U ovakvim vremenima, nema boljeg načina da se osjećate prizemljeno i opušteno nego obratiti se svojim voljenima za podršku, utjehu i komunikaciju.

“Komunikacija s ljudima također pomaže kada se pokušavate nositi s tjeskobom nakon raskid jer je veza nužna. Nakon prekida uvijek doživite određenu nepovezanost i osjećate se lišenim osjećaja sigurnosti i povjerenja. Dakle, komunikacija s ljudima, boravak u zajednici, dio kolektiva može se suprotstaviti osjećajima neizvjesnosti i nesigurnosti i pomoći vam da se osjećate utemeljeno,” kaže dr. Deka.

4. Istražite aktivnosti za koje niste imali vremena dok ste bili u vezi

Kad veza završi, partnerov odlazak za sobom ostavlja ogromnu rupu u vašem životu. Čestoljudi pokušavaju ispuniti tu prazninu držeći se sjećanja i rituala iz prošlosti. Spavanje u majici kratkih rukava bivšeg, gledanje TV emisija ili filmova koje su voljeli ili ste gledali zajedno, slušanje pjesama koje su imale posebno značenje za vas kao par i tako dalje.

Međutim, to često može pokazati se okidačima za tjeskobu nakon prekida. Na primjer, ako je njihova fotografija na vašem noćnom ormariću prva stvar koju pogledate kad se probudite, možete završiti s jutarnjom tjeskobom nakon prekida koja može znatno otežati ustajanje iz kreveta i nastavak života.

Umjesto romantizirajući prošlost, tražite prilike da ispunite svoje vrijeme na konstruktivan, smislen način. To može pomoći u procesu zacjeljivanja slomljenog srca. “Morate saznati stvari ili aktivnosti koje ne biste radili da ste bili u vezi, ali možete raditi sada kada ste slobodni. Pomaže preusmjeravanjem vaše energije na stvari koje možete učiniti i postići, umjesto da se fokusirate samo na ono što ste izgubili,” kaže dr. Deka.

5. Vođenje dnevnika pomaže u smirivanju tjeskobe nakon prekida

Vođenje dnevnika je provjerenu vježbu koju terapeuti preporučuju osobama koje pate od anksioznosti, bilo u obliku generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD) ili nečeg tako specifičnog kao što je anksioznost nakon prekida. Dajte vođenju dnevnika priliku da shvatite uzavreli kotao emocija i misli koje zauzimaju vaš prostor u glavi, pomažući vam da se osjećate bolje nakonprekid.

“Imati svoje misli u glavi jedna je istina, a staviti ih na papir druga je istina. U vašem umu, vaše misli mogu izgledati nasumično, raštrkane ili duboko isprepletene jedna s drugom. Kada zapišete svoje misli, zapišete stvari kojih se nikada ne biste sjetili jer kada jednom počnete kanalizirati svoje misli u riječi, one postaju opipljive, opipljive i stvarne. Nekako ste sada svojim apstraktnim mislima dali fizički oblik. Kao rezultat toga, osjećate se prazno u svom umu,” savjetuje dr. Deka.

6. Nemojte se oslanjati na alkohol ili zlouporabu opojnih sredstava

Pronalaženje utjehe na dnu boce ili pušenje jointa za umrtvljivanje boli otrovna su ponašanja koja su filmovi i popularna kultura romantizirali i normalizirali. Ali nema ničeg cool ili ambicioznog u tome da se namjerno izlažete riziku od ovisnosti.

Iako vam ove tvari mogu ponuditi privremeno olakšanje od užasne tjeskobe nakon prekida zbog koje se osjećate kao hrpa sirovih živaca, dugo bježite, to će samo uzrokovati više štete nego koristi. Osim brojnih poznatih rizika od ovisnosti, bilo o alkoholu, drogama ili nikotinu, ova ponašanja zapravo mogu pogoršati tjeskobu i učiniti je još ozbiljnijom. Postoji dovoljno dokaza da ovisnost može postati okidač za tjeskobu.

7. Idite na terapiju kako biste se nosili s tjeskobom nakon prekida

Ako tjeskoba nakon prekida utječe na vaše