Destên terbûyî û ramanên bezayî, girêkek di zikê de ku her diçe teng dibe û diqelişe, hestek mezin a bêhişbûnê ya ku dihêle hûn hest bikin ku laşê we dê biteqe. Ger ev hestên ku hûn ji ber ku têkiliyek ber bi dawîbûnê ve diqewime ji hêla we ve hatine girtin, wan wekî şînên veqetandinê red nekin. Dibe ku hûn piştî veqetînê bi fikariyekê re mijûl bibin.

Piştî veqetînê ceribandina fikarên tirsnak nîşan dide ku wendakirina têkiliyek rehet û naskirî hîs kiriye ku hûn bêhêvî û bêhêz bin. Van hestan dikarin ji xemgînî û kedera li ser tiştê ku we winda kiriye an jî nezelaliya di derbarê pêşerojê de, bi gelemperî, ew dikare her du jî tevliheviyek be. Sedem çi dibe bila bibe, xemgînî û tengasiya jihevketinê ne hêsan e ku meriv rêve bibe.

Tevî ku fikarên piştî veqetînê heta hetayê nedomin jî, ew dikare bêhêz be jî. Em li vir in ku ji we re bibin alîkar ku hûn bi şêwirdarîya bi Dr. û pisporê tendurustiyê.

Normal e ku piştî veqetandinê Xemgîniyek hebe?

Xemgîniya piştî veqetandinê gelemperî û çaverê ye. Lêbelê, ceribandina xemgîniyê piştî veqetandinê dikare tirsnak be, û we bi gelek pirsan re bihêle. Bû parçebûn akalîteya jiyanê, lêgerîna arîkariya pispor bijareya weya çêtirîn e. Xemgîniya tirsnak a kronîk a piştî veqetînê be an jî carinan êrişek xemgîniyê piştî veqetînê be, heke ew di aramiya hişê we de astengî çêdike, tu pirsgirêk ne pir piçûk e ku meriv alîkariyê bixwaze.

Dr. Deka dibêje, “Biçin terapiyê ne ji ber ku hûn ji nexweşiyekê dikişin, lê ji ber ku hûn dixwazin xwe bi zemînê hîs bikin, hûn dixwazin di hundurê laşê xwe de xwe ewle hîs bikin, hûn dixwazin bibin xwedî ezmûnek rêber da ku hûn têgîna xweya hezkirinê bikolin. Rastiya ku hûn bi xemgîniyê re tecrûbir dikin destnîşan dike ku têgîna weya xwe-hezkirinê, şiyana ku hûn di her şert û mercî de xwe ragirin, şiyana weya ku hûn bêyî ferqa şert û mercan bi layiqî hîs bikin, bi rengekî xeternak e.”

Heke we têdikoşiya ku hûn dev jê berdin. ji ramanên xemgîn ên piştî veqetandinê û li alîkariyê digerin, di panela Bonobology de şêwirmendên jêhatî û bi tecrube li vir ji bo we ne.

8. Li ser xwenasîn û xwebaweriya xwe bixebitin

Dr. Deka wiha pê de diçe, "Veqetînek dikare bibe firsendek girîng ji bo ji nû ve avakirina têgeha xwe-hezkirinê û vekolîna ka hûn çawa dikarin xwe hêja hîs bikin, hûn çawa dikarin bi rastî ji xwe hez bikin û rûmet bikin, li perestgeha xweya hestyarî binihêrin û bibînin ka hûn çawa dikarin çêtir bikin. xwe. Ma hûn hîn jî li pejirandinê digerin? Ma hûn hîn jî li pejirandina kesên din digerin ku hûn xwe girîng û layîq bihesibînin?

“Haya raman, hestên xwe, yên neyînî jî di nav de, û ew çawa bandorê li we dikin ku hûndikare raman û hişmendiya xwe ber bi rêyek ku hûn dixwazin vegerîne û bi xwe re baş hîs bike. Ev fersendek e ku hûn têgihîştina xwe, hişmendiya we ya ji evîna xwe ava bikin.”

Vê carê bikar bînin da ku xwe-hişmendiya xwe mezintir bikin, xwebaweriya xwe ava bikin an xurt bikin û li ser xwe bixebitin da ku şêwazên tevgerê yên ku dikarin rast bikin bûne sedem ku pêwendiya weya dawîn bi ser nekeve.

Nîşaneyên sereke

• Xemgîniya piştî veqetînê pir gelemperî ye
• Her çend bi demê re hêsan bibe jî, ew dikare tirsnak û giran be. dema ku ew dom dike
• Bi teknîkên rastgiriyê yên wekî rojnamenivîsandin, xebata laş, û terapiyê hûn dikarin fêr bibin ku hûn ramanên xwe yên xemgîn baştir îdare bikin û hem jî bi demê re ji wan xilas bibin
• Xemgîn dikare bibe rewşek tengahiyê, li alîkariyê bigerin pisporê tendurustiya derûnî ya herî zû

Xemgîniya piştî veqetînê derbas dibe, ders dimînin. Ev ders çi ne li ser we ye. Ger hûn ji giraniya hestên xwe netirsin û amade ne ku wan hembêz bikin dema ku ew têne û di nav wan de dixebitin bêyî ku nehêlin ku ew li we serdest bibin, veqetîn dikare bibe firsendek bêkêmasî ji bo çandina çêtir xwenasîn û xwehezkirinê. Dibe ku ev rêwîtiyek dijwar be ku meriv dest pê bike lê alîkarî û piştgirîya rast dikare wê hêjayî dema we bike.

Pirs û Pirs

Her çend zehmet e ku meriv bi rastî çawa pêşbîn bikeDemek dirêj dibe ku mirov piştî veqetandinê diltengiyê bibîne, pispor pêşniyar dikin ku ew dikare di navbera şeş meh û du salan de bidome. Zindî û dirêjahiya xemgîniyê ji kesek bi kesek cûda dibe, li gorî rewşên wan ên yekta yên wekî dirêjahiya têkiliyê, amadebûna ji bo pêşdebirinê, û dîmena hestyarî ya xwe ve girêdayî ye

Tu kengî piştî veqetandinê hûn xwe normal hîs dikin jî bi gelek faktoran ve girêdayî ye - we çiqas veberhênan di têkiliyê de kir, hûn çiqas bi hev re bûn, we paşerojê bi hevjîna xwe re bibînin, û hwd. Têkilî çiqas ciddîtir be, ew qas dirêj dibe ku meriv jê derkeve. Wekî qaîdeyek gelemperî, sê mehan digire ku hûn her sal ku we bi hevalek romantîk re derbas kiriye derbas bibe. Ji ber vê yekê, heke hûn du sal in bi hev re ne, dibe ku hûn şeş mehan bigirin ku hûn dîsa xwe normal hîs bikin. Lê heke hûn pênc sal bi hev re bin, ew dem dibe ku heya 15 mehan were dirêj kirin. 3. Piştî veqetînê çiqas dirêj e ku meriv xemgîn bibe?

Piştî veqetandinê meriv çiqas dirêj e ku meriv xemgîn bibe jî bi xweza û dirêjiya têkiliya we ve girêdayî ye. Lêbelê, heke hûn ji şeş mehan zêdetir piştî veqetandinê berdewam hîs bikin ku hûn dilteng û dilteng bibin û ev hest ji ne ku sivik bibin tundtir dibin, bê guman girîng e ku hûn ji tenduristiya derûnî alîkariyê bigerin.profesyonel.

Hemû van pirsan dikarin spiralê ramanên tevlihev û bêhntengiya ku bi gelemperî bi fikarê re têkildar in bêtir bixînin. Ji ber vê yekê, berî her tiştî, werin em pirsek girîng çareser bikin: Ma ne normal e ku meriv piştî veqetandinê dilteng bibe?

Li gorî lêkolînan, fikarên ku bi xew veqetandî, kêm baldarî, bêhnfirehî, panîk, reşbîn, nijadperestî, û ramanên destwerdanê têne diyar kirin ev e. taybetmendiyek hevpar a xemgînî û tengahiyê piştî parçebûnê. Lêkolînek din destnîşan dike ku 43.4% ji mirovan piştî bidawîbûna têkiliyek romantîk di dereceyên cûda de tengasiya psîkolojîk dikişîne. Yanî çar ji 10 kesan e. Ji ber vê yekê, mirov dikare bêje ku fikar - çi ew fikarên li ser hevberdanê piştî veqetînê be an fikarên li ser tenêbûna piştî veqetînê - pir gelemperî ye.

Dr. Deka dipejirîne, û dibêje, "Ne normal e ku meriv piştî veqetînê dilteng bibe ji ber ku ezmûna me ya evînê di laş de ji mêjî bi hêztir tê hîs kirin. Em ji raman, hest û hestên xwe bêtir di asta somatîkî de evînê hîs dikin. Mînakî, dema ku em ji her cûre maddeyek an alkolê an jî xwarina xwe vediqetin, bi rastî laşê me ye ku van xwestekan diceribîne, û hişê me wê xwestek şîrove dike û vedigerîne ramanên weha.wekî "Ez dixwazim alkolê bixwim" an "Ez dixwazim şîrîn bixwim". Van ramanan di encama ku laş ji tiştê ku ew bi xirabî dixwaze dixwaze çêdibe. Tecrûbeya evîndarbûnê û paşê windakirina wê jî ji van hesretan ne pir cuda ye.”

Piştî Veqetînê Çi Diqewime Xemgîniyê?

Zanîn ku fikarên piştî veqetandinê pir gelemperî ye, dikare dilteng be. Fêm kirin ka çima hûn van nîşanên nerihettir hê bêtir diceribînin. Hişmendiya li ser tiştê ku di laşê we de diqewime û çima yek ji wan awayên çêtirîn e ku meriv bi fikarê re mijûl bibe, bêyî ku bibe sedema wê an eslê wê. Ji bo wê armancê, werin em ji nêz ve binihêrin ka çi dibe sedema xemgîniyê piştî veqetandinê.

Dr. Deka diyar dike, “Dema em evîndar bin, kîmya laşê me diguhere. Ji ber vê yekê em dikarin hestên ewlehî, ewlehî, xêrxwazî, dilovanî, pêbawerî û pêwendiyek bi kesek din re biceribînin. Gava ku veqetîn çêdibe, hemî ew hest diçin û mêjiyê seretayî îşaretan dişîne laş, jê re dibêje ku hûn êdî ne ewle ne. Ev yek lehiyek ji hestên piştî perçebûnê tîne.

“Niha herêmek nenas e, nezelaliyek heye, hûn nizanin dê çi bibe, hesta weya lengerê, hesta we ya pêbaweriyê ye. çûn. Van îşaretan di laşê we de celebek kîmyewî ya cihêreng vedihewîne, ku vedigere hestên nervê, palpitasyon û bêhntengiyê. Ji ber vê yekê, hûn dikarinpiştî veqetînê êrîşek fikarê an jî fikarên li ser tenêbûna piştî veqetînê ji tecrûbeya.

"Carinan dibe ku dijwar be ku meriv têgihîştinek an jî haydariyek naskirî hebe ku çima hûn bi awayê xwe hest dikin. Dibe ku hûn hîs bikin ku hûn erdê xwe winda dikin, dibe ku hûn hest bi keder û kederê bikin, ku piştî veqetandinê di forma xemgîniyek tirsnak de diyar dibe. Di bingehê wê de ev rastî ev e ku êdî ew lenger di jiyana we de nemaye ku beşdarî hesta ewlehî û pêbawerî û dilovanî û nasîna we bi cîhana we re ye ku we ew nas dikir.

"Xemgîniya piştî veqetandinê bi bingehîn e vekişînek ku laşê we diceribîne, zanibin ku ew êdî wê cîhê ewle nemaye. Ji bo têgihîştina xemgîniya piştî veqetînê, ez her gav diçim metafora ku meriv çawa hîs dike ku dev ji xwarina ku hûn dixwazin bibin an pereyê we winda bikin ku di jiyanê de hestek ewlehiyê dide we - ku her du jî bi mirovan re têkiliyek hestyarî ya kûr heye. .

“Li vir jî we kesek wenda kir ku pê re têkiliyek kûr a hestyarî we heye, yê ku beşdarî şiyana we kir ku hûn xwe bi erdê ve hîs bikin û niha ew nemaye. Ev guhertinên hormonal û kîmyewî yên rastîn çêdike - mînakî, kêmbûna neurotransmitterên mîna dopamine û Oxytocin heye. Ev hemî dibe ku bibe sedema hestên xemgîniya gelemperî an tiştek pir taybetîtir mîna xemgîniya sibehê piştî veqetandinê an fikarên civakî piştî veqetandinê.

Pispor 8 Rêyên Pêşniyar dikeBi Xemgîniya Piştî Veqetandinê re Têkoşîn

Têkoşîna bi fikariyek tirsnak piştî veqetandinê dikare we bi pirs, guman û dubendiyan re bihêle. Mîna ku aqilê dilteng e, van pirsan ramanên pêşbazî, tevlihev, ku rê li ber pirsan ji bersivan zêdetir didin, û hûn xwe di çerxeke ku xwe bi xwe de dixwin de asê mane.

Ji xeynî vê, aqil eger hişê weya maqûl zanibe û fam bike ku veqetîna hevberdanê biryarek rast bû, êrîşek metirsiyê piştî veqetandinê an tewra carinan carcaran tengahiyê dikare dijwar be. Wekî ku bikarhênerê Reddit kdh4_me dinivîse, "Ez tam ne bawer im ÇIMA fikarên min hene. Ez dizanim ku em ne ji bo hev û din bûn û ku ez dikarim ji xwe re lihevhatinek çêtir bibînim. Ji ber vê yekê, ramanek heye çima ez ditirsim?? Ma laşê min tenê nebawer e ku meriv çawa bertek bike?”

Heke hûn xwe di rewşek wusa de bibînin ku fikarên piştî hevberdanê zirarê dide tenduristiya weya derûnî û beşek mezin ji cîhê serê we digire, ji bîr mekin ku hûn derman bikin. xwe bi dilovanî û dilovanî. We tenê beşek yekbûyî ya jiyana xwe winda kir û çi hestên ku wendabûnê çêdike jî derbasdar in. Naha, ji vê cihê dilovaniyê, van 8 awayan biceribînin da ku hûn bi xemgînî û xemgîniya jihevketinê re rûbirû bibin:

1. Bi laş re bixebitin

Gelo hûn piştî veqetînê bi êrîşek fikarek tam re mijûl dibin an qonaxên dilşikestî her gav û dûv re, girîng e ku hûn di laşê xwe de bişopînin, temaşe bikinawayê ku fikar xwe bi guhertinên laş nîşan dide û xwe bi rûtînên ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn aramtir û navendtir hîs bikin, bikin. Ev dikare hêsantir bike ku meriv bi hestên depresîv piştî veqetandinê re rû bi rû bimîne.

Dr. Deka dibêje, “Ez her tim ji mirovan re dibêjim ku bi bedenê bixebitin. Ne girîng e ku hûn her gav ezmûna veqetandinê bi hişê xwe fam bikin. Hişê we dikare çend tiştan ji we re bêje, ku pir caran dibe ku nakok û ji ber vê yekê tevlihev bibin. Lê gava ku hûn bi laş re bixebitin, hûn dikarin bi tiştê ku hûn diceribînin re bêtir têkilî daynin û ji bo birêvebirina wê di rewşek çêtir de bin. Ji ber vê yekê werziş, xebata bêhnê û yoga her gav dibe alîkar.”

2. Bi tevahî ramanên xwe yên xemgîn hîs bikin

Ji zarokatiya xwe ve, em mecbûr in ku em nerehetiyê ji holê rakin. hestên. "Negirî." "Xezeb nebin." "Divê hûn xwe bi çavnebariyê hîs nekin." Tiştên bi vî rengî ji me re her û her têne gotin, û di dawiyê de, di derûniya me de cîh digire ku hestên nerehet xirab in û divê ji wan dûr bikevin.

Lêbelê, her hestek mirovî ji armancekê re xizmet dike û digere ku tiştek ji me re bêje. Heman tişt ji bo hestên xemgîn ên ku dibe ku hûn di paşiya veqetandinê de bixwin rast e. Ji bo ku hûn bikarin vê hesta valabûnê piştî veqetandinê fêm bikin, girîng e ku hûn bi tevahî berfirehiya wan hîs bikin û rê bidin wan ku her ku ew dikarin werin - mîna pêlek okyanûsê ku we dişo.

Di heman demê de, ew girîng e ji bo nebila van hestan li ser we bin. Di şûna wê de, hişê xwe xweş bikin da ku hûn fêm bikin ku ev fikar ji ku derê tê, sedema çi ne, û ew we çawa hîs dike. Mînakî, hûn piştî hevberdanê di derbarê hevjînê de dilgiraniyê hîs dikin? An jî ew fikar e ku piştî veqetînê tenê bimîne? Ma hûn piştî veqetandinê rastî fikarên civakî hatine? Fêmkirina tiştê ku van ramanên dilgiran tîne serê we dikare di derheqê sedema bingehîn de têgihîştinek bide we, bi vî rengî birêvebirina wê hêsantir dike.

3. Bi hezkirên xwe re têkilî daynin

Piştî veqetînê jî dibe ku fikarên tirsnak bibin ji ber hestek îzolasyon û tenêtiyê ya ku gava hûn yekî din ê girîng winda dikin diherike. Di demên weha de, ji bo piştgirî, rihetî û danûstendinê serî li hezkiriyên xwe bidin, rêyek çêtir tune ku hûn xwe bi bingeh û rehet hîs bikin.

“Têkiliya bi mirovan re jî dibe alîkar dema ku hûn hewl didin ku hûn bi fikariyekê re rû bi rû bimînin. veqetandin ji ber ku girêdan pêdivî ye. Piştî veqetandinê, hûn her gav qutbûnek diyar dikişînin û hîs dikin ku ji hesta ewlehî û pêbaweriya we hatî revandin. Ji ber vê yekê danûstendina bi mirovan re, bûna di nav civatê de, bûna beşek ji kolektîfekê dikare li hember hestên nezelaliyê û neewlehiyê raweste û ji we re bibe alîkar ku hûn xwe bi bingeh hîs bikin," Dr. Deka dibêje.

4. Çalakiyên ku we di têkiliyekê de wexta we tunebû bigerin

Dema ku têkiliyek diqede, çûna hevalbendek di jiyana we de qulikek mezin li pey xwe dihêle. Gelek carmirov hewl dide wê valahiyê tije bike, xwe bi bîr û rîtuelên berê ve bigire. Xewa bi t-shirtê berê, temaşekirina pêşandanên televîzyonê an fîlimên ku wan jê hez dikir an we bi hev re temaşe dikir, guhdarîkirina stranên ku ji bo we wekî hevdu xwedî wateyek taybetî bûn û hwd.

Lêbelê, ev gelek caran dikarin îsbat bike ku bibe sedema tirsa piştî veqetandinê. Mînakî, heke wêneya wan a li ser şeva we yekem tiştê ku hûn gava şiyar dibin lê dinêrin, piştî veqetînê hûn dikarin bi endîşeya sibê biqedin ku dikare ji nav nivînan derkeve û jiyana we ew qas dijwartir bike.

Li şûna romantîzekirina rabirdûyê, li fersendan bigerin ku hûn wextê xwe bi rengekî çêker, watedar dagirin. Ev dikare alîkariya pêvajoya saxkirina dilê şikestî bike. "Pêdivî ye ku hûn tişt an çalakiyên ku we nedikir heke we di têkiliyek de bûna lê hûn dikarin niha bikin ku hûn tenê ne. Deka dibêje Dr. temrînek dem-ceribandinî ya ku terapîst ji kesên ku ji tirsê dikişînin pêşniyar dikin, çi di forma Nexweşiya Xemgîniya Giştî (GAD) de be an jî tiştek bi taybetî wekî fikarên piştî veqetandinê. Derfetek bidin rojnamegeriyê ku hûn têgihîştina kasê hest û ramanên ku serê we dişoxilînin fêm bikin, ji we re dibe alîkar ku hûn piştî wê çêtir hîs bikin.veqetînek.

“Rawesta ramanên we di serê we de rastiyek e û danîna wan li ser kaxezê rastiyek din e. Di hişê we de, ramanên we dikarin bi hevûdu re bêkêmasî, belawela, an bi kûr ve girêdayî xuya bikin. Gava ku hûn ramanên xwe radikin, hûn tiştên ku we çu carî nefikirîn dinivîsin ji ber ku gava ku hûn dest bi kanalkirina ramanên xwe di nav peyvan de dikin, ew maqûl, zelal û rast dibin. Bi rengekî we nuha ramanên xwe yên razber rengek fîzîkî daye. Di encamê de tu di hişê xwe de xwe vala hîs dikî,” Dr. Deka şîret dike.

6. Pişta xwe nedin îstismarkirina alkol û maddeyan

Dîtina rihetiyê di binê şûşeyê de an kişandina cixareyê ku êşa xwe bêhêz bike tevgerên jehrîn in ku ji hêla sînema û çanda populer ve hatine romantîzekirin û normalîze kirin. Lê tiştek xweş û dilxwazî ​​tune ku bi dilxwazî ​​xwe li ber xetera narkotîkê veke.

Her çend ev maddeyên hanê dibe ku ji tirsa tirsnak a piştî veqetînê rehetiyek demkî pêşkêşî we bikin, ku we di demek dirêj de hîs kir ku hûn mîna komek nervên xav hîs bikin. birevin, ev tenê dê ji qenciyê bêtir zirarê bidin. Ji xeynî gelek xetereyên narkotîkê yên naskirî, ew alkol, narkotîk, an nîkotîn be, ev tevger dikarin bi rastî fikaran xirabtir bikin û wê girantir bikin. Têra xwe delîl hene ku tiryak dikare bibe sedema dilgiraniyê.

7. Herin dermankirinê da ku bi fikarên piştî veqetînê re rûbirû bibin

Heke fikarên piştî veqetînê bandorê li we dike.