Potne dlani in hitre misli, vozel v želodcu, ki se še naprej krči in tišči, vse večji občutek nemira, zaradi katerega se počutite, kot da bo vaše telo eksplodiralo. Če so to občutki, ki so vas zajeli po koncu razmerja, jih ne zavračajte kot razhodni blues. Morda imate opravka s tesnobo po razhodu.

Če po razhodu doživljate strašno tesnobo, to pomeni, da ste se zaradi izgube udobne in znane povezave počutili preobremenjene in ranljive. Ti občutki lahko izhajajo iz žalosti in žalovanja zaradi tega, kar ste izgubili, ali iz negotovosti glede tega, kaj vas čaka v prihodnosti, pogosto pa gre tudi za kombinacijo obojega. Ne glede na vzrok žalosti in stiske zaradi razhoda ni lahko prebroditi.

Čeprav tesnoba po razhodu ne traja večno, je lahko v tem času izčrpavajoča. Pomagamo vam prebroditi te tesnobne misli in občutke v posvetovanju z Dr. Gauravom Deko (MBBS, PG diplome iz psihoterapije in hipnoze), mednarodno priznanim transpersonalnim regresijskim terapevtom, ki je specializiran za reševanje travm ter je strokovnjak za duševno zdravje in wellness.

Ali je normalno, da imate po razhodu tesnobo?

Žalost po razhodu je običajna in pričakovana. Vendar je lahko tesnoba po razhodu strašljiva in vam poraja številna vprašanja. Ali je bil razhod napaka? Ali so tesnobne misli znak, da bi se morali vrniti k bivšemu partnerju? Ali še huje, so pokazatelj osnovnih težav z duševnim zdravjem?

Vsa ta vprašanja lahko še dodatno spodbudijo spiralo vsiljivih misli in nemira, ki je običajno povezana z anksioznostjo. Zato najprej odgovorimo na ključno vprašanje: Ali je normalno, da je po razhodu anksiozen?

Po raziskavah je tesnoba, za katero so značilni težave s spanjem, slaba koncentracija, nemir, panika, pesimizem, tekmovalnost in vsiljive misli, pogosta značilnost žalosti in stiske po razhodu. Druga študija kaže, da 43,4 % ljudi po koncu romantičnega razmerja doživlja različno stopnjo psihološke stiske. To je štiri od desetih ljudi. Torej lahko z gotovostjo trdimo, datesnoba - bodisi tesnoba zaradi zmenkov po razhodu bodisi tesnoba zaradi samote po razhodu - je dokaj pogosta.

Dr. Deka se strinja in pravi: "Normalno je, da imamo po razhodu tesnobo, preprosto zato, ker je naše doživljanje ljubezni močnejše v telesu kot v možganih. Ljubezen čutimo bolj na somatski ravni kot prek misli, občutkov in čustev. Na primer, ko doživljamo umik od katere koli snovi ali alkohola ali celo hrane, je v resnici naše telo tisto, ki doživlja tehrepenenja, naš um pa to hrepenenje interpretira in ga prevede v misli, kot sta: "Želim si alkohola" ali "Želim si sladico". Te misli nastanejo kot posledica tega, da telo hrepeni po nečem, kar si močno želi. Tudi izkušnja zaljubljenosti in nato njene izgube se ne razlikuje veliko od teh hrepenenj."

Kaj povzroča tesnobo po razhodu?

Zavedanje, da je tesnoba po razhodu dokaj pogosta, je lahko pomirjujoče, še bolj pa razumevanje, zakaj se pojavljajo ti zaskrbljujoči simptomi. Zavedanje, kaj se dogaja v vašem telesu in zakaj, je eden najboljših načinov za spopadanje s tesnobo, ne glede na njen sprožilec ali izvor. Zato si podrobneje oglejmo, kaj povzroča tesnobo po razhodu.

Dr. Deka pojasnjuje: "Ko smo zaljubljeni, se kemija našega telesa spremeni. To je razlog, da smo sposobni doživljati občutke varnosti, zaščite, dobrohotnosti, sočutja, zaupanja in povezanosti z drugo osebo. Ko pride do razhoda, vseh teh občutkov ni več in primarni možgani pošljejo telesu signale, ki mu sporočajo, da niste več varni. To prinese poplavo vse-uživanje občutkov po razhodu.

"Zdaj je to neznano območje, obstaja negotovost, ne veste, kaj se bo zgodilo, vašega občutka zasidranosti, občutka zaupanja ni več. Ti signali sprožijo drugačno kemijo v vašem telesu, ki se kaže v občutkih živčnosti, razbijanja srca in nemira. Zato lahko doživite napad tesnobe po razhodu ali tesnobo zaradi samote po razhodu.

"Včasih je morda težko kognitivno razumeti ali se zavedati, zakaj se počutite tako, kot se. Morda imate občutek, da izgubljate tla pod nogami, morda čutite žalost in žalost, ki se po razhodu kažeta v obliki strašne tesnobe. V samem jedru je dejstvo, da v svojem življenju nimate več sidra, ki je prispevalo k vašemu občutku varnosti in zaupanja tersočutje in poznavanje vašega sveta, kot ste ga poznali.

"Tesnoba po razhodu je v bistvu umik, ki ga doživlja vaše telo, saj ve, da nima več varnega prostora. Za razumevanje tesnobe po razhodu vedno uporabljam prispodobo, kako se počutite, ko opustite hrano, ki ste jo želeli imeti, ali ko izgubite denar, ki vam je dajal občutek varnosti v življenju - z obema imata ljudje globoko čustven odnos.

"Tudi v tem primeru ste izgubili nekoga, s katerim ste imeli globok čustveni odnos, ki je prispeval k vaši sposobnosti, da ste se počutili prizemljene, in zdaj tega ni več. To sproži prave hormonske in kemične spremembe - na primer izčrpanje nevrotransmiterjev, kot sta dopamin in oksitocin." Vse to lahko povzroči splošne občutke tesnobe ali nekaj bolj specifičnega, kot je jutranja tesnoba porazhod ali socialna anksioznost po razhodu.

Strokovnjak priporoča 8 načinov, kako se spopasti s tesnobo po razhodu

Po razhodu se lahko spopadate s strašno tesnobo, zaradi katere se vam porajajo vprašanja, dvomi in dileme. Kot je v navadi v tesnobnem umu, ta vprašanja spodbujajo begajoče, vsiljive misli, ki sprožijo več vprašanj kot odgovorov, in tako se znajdete ujeti v krogu, ki se še naprej napaja.

Poleg tega je težko razumeti napad tesnobe po razhodu ali celo občasne napade tesnobe, če vaš racionalni um ve in razume, da je bil razhod pravilna odločitev. Kot piše uporabnica Reddita kdh4_me: "Nisem povsem prepričana, ZAKAJ imam tesnobo. Vem, da si nisva bila namenjena in da lahko najdem boljšega partnerja zame. Torej, ali veste, zakaj sem tesnobna?? Ali moje telo samone veste, kako naj se odzovete?"

Če ste se znašli v podobni situaciji, ko tesnoba po razhodu vpliva na vaše duševno zdravje in vam jemlje velik del prostora za razmišljanje, ne pozabite na prijaznost in sočutje. Pravkar ste izgubili pomemben del svojega življenja in kakršni koli občutki, ki jih ta izguba sproža, so upravičeni. S tega mesta sočutja poskusite teh 8 načinov za spopadanje z žalostjo po razhodu.in anksioznost:

1. Delo s telesom

Ne glede na to, ali se soočate s popolnim napadom tesnobe po razhodu ali z občasnimi fazami tesnobe, je pomembno, da se prilagodite svojemu telesu, opazujete, kako se tesnoba kaže v telesnih spremembah, in se posvetite rutini, ki vam lahko pomaga, da se počutite mirneje in bolj osredotočeno. Tako se lahko lažje spopadate z depresivnimi občutki po razhodu.

Dr. Deka pravi: "Ljudem vedno rečem, naj delajo s telesom. Ni pomembno, da doživljanje razhoda vedno razumete skozi um. Um vam lahko pove več stvari, ki so lahko pogosto protislovne in zato zmedene. Ko pa delate s telesom, ste lahko bolj v stiku s tem, kar doživljate, in lahko to bolje obvladate. Zato so vadba, dihanjedelo in joga vedno pomagata."

2. Občutite celoten obseg svojih tesnobnih misli

Že v otroštvu smo navajeni, da odrivamo neprijetna čustva. "Ne joči." "Ne jezi se." "Ne smeš biti ljubosumen." Vedno znova nam govorijo podobne stvari in sčasoma se v naši psihi ukorenini prepričanje, da so neprijetna čustva slaba in da se jim je treba izogibati.

Vendar pa ima vsako človeško čustvo svoj namen in nam želi nekaj sporočiti. Enako velja za tesnobne občutke, ki vas morda prevevajo po razhodu. Da bi lahko razumeli ta občutek praznine po razhodu, je pomembno, da ga začutite v polni meri in mu dovolite, da pride takšen, kakršen je - kot oceanski val, ki vas preplavi.

Hkrati je pomembno, da ne dovolite, da vas ta čustva prevzamejo. Namesto tega naravnajte svoj um tako, da razumete, od kod izvira ta tesnoba, kaj so sprožilci in kako se zaradi tega počutite. Na primer, ali čutite tesnobo zaradi zmenkov po razhodu? Ali je to tesnoba zaradi samote po razhodu? Ali imate socialno tesnobo po razhodu? Razumevanje, kaj povzročateh tesnobnih misli lahko dobite vpogled v vzroke, ki jih povzročajo, in jih tako lažje obvladate.

3. Komunicirajte s svojimi bližnjimi

Strašna tesnoba po razhodu je lahko tudi posledica občutka izolacije in osamljenosti, ki se prikradeta, ko izgubite pomembno osebo. V takšnih trenutkih ni boljšega načina, da bi se počutili prizemljeno in mirno, kot da se obrnete na svoje bližnje za podporo, tolažbo in komunikacijo.

"Komunikacija z ljudmi pomaga tudi, ko se poskušate spopasti s tesnobo po razhodu, saj je povezanost nujna. Po razhodu vedno doživite določeno nepovezanost in se počutite oropani občutka varnosti in zaupanja. Zato lahko komunikacija z ljudmi, bivanje v skupnosti, vključenost v kolektiv prepreči občutke negotovosti in negotovosti ter vam pomaga, da se počutiteutemeljena," pravi Dr. Deka.

4. Raziščite dejavnosti, za katere v razmerju niste imeli časa

Ko se razmerje konča, partnerjev odhod v vašem življenju pusti ogromno luknjo. Ljudje pogosto poskušajo to praznino zapolniti tako, da se oklepajo spominov in ritualov iz preteklosti. Spijo v majici bivšega partnerja, gledajo televizijske oddaje ali filme, ki sta jih imela rada ali sta jih gledala skupaj, poslušajo pesmi, ki so imele za vaju kot par poseben pomen, in tako naprej.

Če je na primer njegova fotografija na nočni omarici prva stvar, ki jo pogledaš, ko se zbudiš, se lahko pojavi jutranja tesnoba po razhodu, zaradi katere je veliko težje vstati iz postelje in nadaljevati svoje življenje.

Namesto romantiziranja preteklosti poiščite priložnosti za konstruktivno in smiselno zapolnitev svojega časa. To lahko pomaga pri zdravljenju zlomljenega srca. "Poiskati morate stvari ali dejavnosti, ki jih ne bi počeli, če bi bili v razmerju, lahko pa jih počnete zdaj, ko ste samski. To pomaga tako, da svojo energijo preusmerite na stvari, ki jih lahko počnete in dosežete, namesto da jih počnete lese osredotočite na to, kar ste izgubili," pravi Dr. Deka.

5. Pisanje dnevnika pomaga umiriti tesnobo po razhodu

Pisanje dnevnika je preizkušena vaja, ki jo terapevti priporočajo ljudem, ki trpijo zaradi tesnobe, pa naj gre za generalizirano anksiozno motnjo (GAD) ali nekaj tako specifičnega, kot je tesnoba po razhodu. Dajte dnevniku priložnost, da osmisli vrelec čustev in misli v vaši glavi, kar vam bo pomagalo pri boljšem počutju po razhodu.

"Ena resnica je, da imaš svoje misli v glavi, druga pa, da jih spraviš na papir. V glavi se ti lahko zdijo naključne, razpršene ali globoko prepletene med seboj. Ko svoje misli zapišeš, napišeš stvari, na katere ne bi nikoli pomislil, saj ko začneš svoje misli usmerjati v besede, postanejo oprijemljive, otipljive in resnične. Nekako si dalvaše abstraktne misli zdaj dobijo fizično obliko. Zato se v mislih počutite prazni," svetuje Dr. Deka.

6. Ne zanašajte se na alkohol ali zlorabo snovi

Iskanje tolažbe na dnu steklenice ali kajenje džojnta za omrtvičenje bolečine sta toksični vedenji, ki sta ju film in popularna kultura romantizirala in normalizirala. Toda nič ni kul ali ambiciozno v tem, da se zavestno izpostavljaš tveganju odvisnosti.

Čeprav vam te snovi lahko ponudijo začasno olajšanje strašne tesnobe po razhodu, zaradi katere se počutite kot snop surovih živcev, bodo na dolgi rok povzročile le več škode kot koristi. Poleg številnih znanih tveganj odvisnosti od alkohola, drog ali nikotina lahko takšno vedenje dejansko poslabša tesnobo in jo še okrepi.odvisnost lahko postane sprožilec tesnobe.

7. Pojdite na terapijo, da bi se spopadli s tesnobo po razhodu

Če tesnoba po razhodu vpliva na kakovost vašega življenja, je iskanje strokovne pomoči najboljša rešitev. Ne glede na to, ali gre za kronično strašno tesnobo po razhodu ali občasen napad tesnobe po razhodu, nobena težava ni tako majhna, da bi zahtevala pomoč, če ovira vaš duševni mir.

Dr. Deka pravi: "Na terapijo ne pojdite zato, ker bi trpeli za boleznijo, temveč zato, ker se želite počutiti prizemljeno, varno v svojem telesu, želite imeti vodeno izkušnjo, da bi lahko raziskali svoj koncept ljubezni do sebe. Že samo dejstvo, da doživljate tesnobo, nakazuje, da je vaš koncept ljubezni do sebe, sposobnost, da se obdržite v vseh okoliščinah, sposobnost, da se počutite vrednine glede na okoliščine je nekako ogrožena."

Če se po razhodu težko znebite tesnobnih misli in iščete pomoč, so vam na voljo usposobljeni in izkušeni svetovalci na plošči Bonobology.

8. Delajte na svoji samopodobi in samospoštovanju

Dr. Deka še dodaja: "Razhod je lahko odlična priložnost za ponovno vzpostavitev koncepta ljubezni do sebe in raziskovanje, kako se lahko počutite vredni, kako se lahko resnično ljubite in spoštujete, kako si lahko ogledate svojo čustveno krajino in ugotovite, kako se lahko izboljšate. Ali še vedno iščete potrditev? Ali še vedno iščete potrditev drugih, da bi se imeli za pomembne in vredne?

"Zavedanje svojih misli, občutkov, tudi negativnih, in kako vplivajo na vas, da lahko svoje misli in zavedanje obrnete v želeno smer in se počutite dobro. To je priložnost za gradnjo vaše samopodobe, zavedanja lastne ljubezni."

Ta čas izkoristite za boljše samozavedanje, krepitev ali okrepitev samospoštovanja in delo na sebi, da popravite vedenjske vzorce, ki so morda prispevali k temu, da se vam zadnje razmerje ni izšlo.

Ključni kazalniki

• Anksioznost po razhodu je dokaj pogosta
• Čeprav se sčasoma umiri, je lahko strašljiva in ohromljajoča, dokler traja.
• S pravimi tehnikami spoprijemanja, kot so pisanje dnevnikov, delo s telesom in terapija, se lahko naučite bolje obvladovati tesnobne misli in se jih sčasoma celo znebite.
• Anksioznost je lahko mučna bolezen, zato čim prej poiščite pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje.

Žalost po razhodu mine, lekcije pa ostanejo. Kakšne so te lekcije, je odvisno od vas. Če se ne ustrašite resnosti svojih čustev in ste jih pripravljeni sprejeti, ko pridejo, ter jih predelati, ne da bi vas premagali, je lahko razhod odlična priložnost za razvijanje boljšega samozavedanja in ljubezni do sebe.s pravo pomočjo in podporo se vam lahko splača.

Pogosta vprašanja

Čeprav je težko natančno napovedati, kako dolgo lahko oseba po razhodu doživlja tesnobo, strokovnjaki menijo, da lahko traja od šest mesecev do dveh let. Resnost in trajanje tesnobe se razlikujeta od osebe do osebe, odvisno od edinstvenih okoliščin, kot so trajanje razmerja, pripravljenost na nadaljevanje in lastna čustvena pokrajina.

Kako dolgo po razhodu se boste počutili normalno, je odvisno tudi od različnih dejavnikov - kako močno ste bili vpleteni v razmerje, kako dolgo ste bili skupaj, ali ste videli prihodnost s partnerjem in podobno. Bolj resno je bilo razmerje, dlje traja, da ga zapustite. Na splošno velja, da je potrebno tri mesece, da prebolimo vsako leto, ki smo ga preživeli z romantičnim partnerjem.če ste skupaj dve leti, lahko traja šest mesecev, da se spet počutite normalno. če pa ste skupaj pet let, se lahko ta časovni okvir raztegne na 15 mesecev. 3. Koliko časa je predolgo žalostno po razhodu?

Koliko časa je predolgo žalostno po razhodu, je odvisno tudi od narave in dolžine vašega razmerja. Če pa se še več kot šest mesecev po razhodu počutite tesnobno in tesnobno ter so ta čustva vse intenzivnejša, namesto da bi se umirila, morate nujno poiskati pomoč strokovnjaka za duševno zdravje.