Sveittir lófar og hlaupandi hugsanir, hnútur í maganum sem heldur áfram að herðast og grennast, vaxandi eirðarleysistilfinning sem lætur þér líða eins og líkaminn sé að fara að springa. Ef þetta eru tilfinningarnar sem þú hefur verið hrifinn af í kjölfar sambands sem er að ljúka, ekki vísa þeim á bug sem sambandsslit. Þú gætir verið að takast á við kvíða eftir sambandsslit.

Að upplifa hræðilegan kvíða eftir sambandsslit gefur til kynna að missir þægilegrar, kunnuglegrar tengingar hafi valdið þér ofurliði og viðkvæmni. Þessar tilfinningar geta stafað af annað hvort sorg og sorg yfir því sem þú hefur misst eða óvissu um hvað framtíðin ber í skauti sér, oft getur það líka verið blanda af hvoru tveggja. Hver sem ástæðan er þá er sorg og vanlíðan við sambandsslit ekki auðveld yfirferðar.

Jafnvel þó að kvíði eftir sambandsslit vari ekki að eilífu getur hann verið lamandi á meðan hann gerir það. Við erum hér til að hjálpa þér að vinna í gegnum þessar kvíðahugsanir og tilfinningar í samráði við Dr. Gaurav Deka (MBBS, PG diplómanám í sálfræðimeðferð og dáleiðslu), alþjóðlega viðurkenndan Transpersonal Regression Therapist, sem sérhæfir sig í úrlausn áfalla og er geðheilbrigðismaður. og vellíðan sérfræðingur.

Er eðlilegt að kvíða eftir sambandsslit?

Sorg eftir sambandsslit er algeng og búist við. Hins vegar getur það verið skelfilegt að upplifa kvíða eftir sambandsslit og skilið þig eftir með fjölda spurninga. Var sambandsslitin alífsgæði, að leita sér aðstoðar er besta úrræði þitt. Hvort sem það er langvarandi hræðilegur kvíði eftir sambandsslit eða einstaka kvíðakast eftir sambandsslit, ekkert mál er of lítið til að réttlæta hjálp ef það truflar hugarró þína.

Dr. Deka segir: „Farðu í meðferð ekki vegna þess að þú þjáist af veikindum heldur vegna þess að þú vilt finna fyrir jörðu niðri, þú vilt finna fyrir öryggi í líkamanum, þú vilt fá leiðsögn svo þú getir kannað hugmyndina þína um sjálfsást. Sú staðreynd að þú upplifir kvíða bendir til þess að hugmyndin þín um sjálfsást, hæfileikinn til að halda sjálfum þér í öllum kringumstæðum, hæfni þín til að finnast þú vera verðug, óháð aðstæðum, sé á einhvern hátt í hættu.“

Ef þú hefur verið í erfiðleikum með að sleppa takinu. af kvíðahugsunum eftir sambandsslit og eru að leita að hjálp, færir og reyndir ráðgjafar á pallborði Bonobology eru hér fyrir þig.

8. Vinna að sjálfsmynd og sjálfsvirðingu

Dr. Deka heldur áfram og bætir við: „Sambandsslit geta verið frábært tækifæri til að endurreisa hugmyndina um sjálfsást og kanna hvernig þú getur fundið þig verðug, hvernig þú getur raunverulega elskað og heiðrað sjálfan þig, skoðað tilfinningalegt landslag þitt og séð hvernig þú getur bætt þig. sjálfur. Ertu enn að leita að staðfestingu? Leitarðu enn eftir samþykki annarra til að telja sjálfan þig mikilvægan og verðugan?

“Að vera meðvitaður um hugsanir þínar, tilfinningar, þar á meðal neikvæðar, og hvernig þær hafa áhrif á þig þannig að þúgetur snúið hugsunum þínum og vitund í þá átt sem þú vilt og líður vel með sjálfan þig. Þetta er tækifæri til að byggja upp sjálfsmynd þína, meðvitund þína um eigin ást.“

Notaðu þennan tíma til að rækta með þér meiri sjálfsvitund, byggja upp eða styrkja sjálfsálit þitt og vinna í sjálfum þér að því að leiðrétta hegðunarmynstrið sem gæti hafa stuðlað að því að síðasta samband þitt virkaði ekki.

Lykilatriði

• Kvíði eftir sambandsslit er frekar algengur
• Jafnvel þó að hann taki á sig með tímanum getur hann verið skelfilegur og yfirþyrmandi á meðan það endist
• Með réttum viðbragðsaðferðum eins og dagbók, líkamsvinnu og meðferð geturðu lært að stjórna kvíðahugsunum þínum betur og jafnvel losað þig við þær með tímanum
• Kvíði getur verið pirrandi ástand, leitaðu aðstoðar hjá geðheilbrigðisstarfsmaður í fyrsta lagi

Sorgin eftir sambandsslit líður hjá, lærdómurinn er eftir. Hver þessi lærdómur eru er undir þér komið. Ef þú lætur ekki hræða þig af alvarleika tilfinninga þinna og ert tilbúinn að faðma þær þegar þær koma og vinna í gegnum þær án þess að láta þær yfirbuga þig, getur sambandsslit verið hið fullkomna tækifæri til að rækta með þér betri sjálfsvitund og sjálfsást. Það getur verið erfitt ferðalag að leggja af stað en rétt hjálp og stuðningur getur gert það þess virði.

Algengar spurningar

Þó að það sé erfitt að spá fyrir um nákvæmlega hverniglengi einstaklingur getur fundið fyrir kvíða eftir sambandsslit, sérfræðingar benda til þess að það geti varað hvar sem er á milli sex mánaða og tveggja ára. Alvarleiki og lengd kvíða er mismunandi eftir einstaklingum, eftir einstökum aðstæðum eins og lengd sambandsins, reiðubúinn til að halda áfram og eigin tilfinningalegu landslagi

Hversu langan tíma eftir sambandsslit líður þér eðlilega fer líka eftir ýmsum þáttum - hversu fjárfestir þú varst í sambandinu, hversu lengi þið voruð saman, voruð þið sjá framtíð með maka þínum og svo framvegis. Því alvarlegra sem sambandið er, því lengri tíma tekur það að halda áfram úr því. Sem almenn þumalputtaregla tekur það þrjá mánuði að komast yfir á hverju ári sem þú hefur eytt með rómantískum maka. Þannig að ef þið hafið verið saman í tvö ár gætirðu tekið sex mánuði að líða eðlilega aftur. En ef þið hafið verið saman í fimm ár gæti sá tími teygt sig í 15 mánuði. 3. Hversu lengi er of langur tími til að vera leiður eftir sambandsslit?

Hversu langur tími er of langur til að vera leiður eftir sambandsslit fer líka eftir eðli og lengd sambandsins. Hins vegar, ef þú heldur áfram að finna fyrir vanlíðan og kvíða í meira en sex mánuði eftir sambandsslit og þessar tilfinningar verða ákafari frekar en að slaka á, er algerlega mikilvægt að þú leitir þér aðstoðar geðheilsu.fagmaður.

Allar þessar spurningar geta enn frekar nært spíral uppáþrengjandi hugsana og eirðarleysis sem almennt er tengt við kvíða. Svo, fyrst og fremst, skulum við svara mikilvægri spurningu: Er eðlilegt að vera með kvíða eftir sambandsslit?

Samkvæmt rannsóknum er kvíði sem einkennist af svefnvandamálum, lélegri einbeitingu, eirðarleysi, læti, svartsýni, kapphlaupum og uppáþrengjandi hugsunum. algengur þáttur í sorg og vanlíðan eftir sambandsslit. Önnur rannsókn bendir til þess að 43,4% fólks upplifi sálræna vanlíðan í mismiklum mæli eftir að rómantísku sambandi lýkur. Það eru fjórir af hverjum 10 einstaklingum. Svo það er óhætt að segja að kvíði - hvort sem það er kvíði vegna stefnumóta eftir sambandsslit eða kvíði yfir því að vera einn eftir sambandsslit - er frekar algengur.

Dr. Deka tekur undir það og segir: „Það er eðlilegt að vera með kvíða eftir sambandsslit einfaldlega vegna þess að upplifun okkar af ást finnst sterkari í líkamanum en í heilanum. Við finnum fyrir ást á líkamlegu stigi meira en í gegnum hugsanir okkar, tilfinningar og tilfinningar. Til dæmis þegar við upplifum fráhvarf frá hvers kyns efnum eða áfengi eða jafnvel mat, þá er það í raun líkami okkar sem upplifir þessa löngun og hugurinn okkar túlkar þá þrá og þýðir það í hugsanir eins ogeins og „Mig langar í áfengi“ eða „Mig langar í eftirrétt“. Þessar hugsanir koma upp vegna þess að líkaminn þráir eitthvað sem hann vill illa. Upplifunin af því að vera ástfanginn og missa hana er heldur ekki mjög frábrugðin þessum þrá.“

Hvað veldur kvíða eftir sambandsslit?

Að vita að kvíði eftir sambandsslit er nokkuð algengur getur verið hughreystandi. Að skilja hvers vegna þú ert að upplifa þessi órólegu einkenni enn frekar. Meðvitund um hvað er að gerast í líkamanum og hvers vegna er ein besta leiðin til að takast á við kvíða, óháð kveikju hans eða uppruna. Í því skyni skulum við skoða nánar hvað veldur kvíða eftir sambandsslit.

Dr. Deka útskýrir: „Þegar við erum ástfangin breytist efnafræði líkamans. Það er ástæðan fyrir því að við getum upplifað tilfinningar um öryggi, öryggi, velvild, samúð, traust og tengsl við aðra manneskju. Þegar sambandsslit eiga sér stað eru allar þessar tilfinningar horfnar og frumheilinn sendir merki til líkamans og segir honum að þú sért ekki lengur öruggur. Þetta veldur flóði af allsráðandi tilfinningum eftir sambandsslit.

“Þetta er ókunnugt svæði núna, það er óvissa, þú veist ekki hvað er að fara að gerast, tilfinning þín fyrir akkeri, tilfinning þín fyrir trausti er farin. Þessi merki gefa tilefni til annars konar efnafræði í líkamanum, sem þýðir taugaveiklun, hjartsláttarónot og eirðarleysi. Þess vegna getur þúupplifa kvíðakast eftir sambandsslit eða kvíða yfir því að vera ein eftir sambandsslit.

“Stundum getur verið erfitt að hafa vitsmunalegan skilning eða meðvitund um hvers vegna þér líður eins og þér. Þér gæti liðið eins og þú sért að missa markið, þú gætir fundið fyrir sorg og sorg, sem birtist í formi hræðilegs kvíða eftir sambandsslit. Kjarninn í þessu er sú staðreynd að þú hefur ekki lengur það akkeri í lífi þínu sem stuðlaði að tilfinningu þinni fyrir öryggi og trausti og samúð og þekkingu á heiminum eins og þú þekktir hann.

“Kvíði eftir sambandsslit er í meginatriðum afturköllun sem líkami þinn er að upplifa, vitandi að hann hefur ekki lengur það örugga rými. Til að skilja kvíða eftir sambandsslit fer ég alltaf í samlíkinguna um hvernig það er að sleppa mat sem þú vilt fá eða tapa peningum sem gefur þér öryggistilfinningu í lífinu – hvort tveggja sem menn eiga í djúpu tilfinningalegu sambandi við .

“Hér hefur þú líka misst einhvern sem þú átt í djúpu tilfinningalegu sambandi við, sem stuðlaði að getu þinni til að finna fyrir jörðu niðri og nú er það horfið. Þetta kallar fram raunverulegar hormóna- og efnafræðilegar breytingar - til dæmis er tæmingu á taugaboðefnum eins og dópamíni og oxýtósíni. Allt þetta getur leitt til almennra kvíðatilfinninga eða eitthvað miklu sértækara eins og morgunkvíða eftir sambandsslit eða félagsfælni eftir sambandsslit.

Sérfræðingur mælir með 8 leiðum til aðAð takast á við kvíða eftir sambandsslit

Að glíma við hræðilegan kvíða eftir sambandsslit getur skilið þig eftir af spurningum, efasemdum og vandamálum. Eins og venja er áhyggjufulls huga, næra þessar spurningar kapphlaupandi, uppáþrengjandi hugsanir, sem víkja fyrir fleiri spurningum en svörum, og þú finnur þig fastur í hringrás sem heldur áfram að næra sig.

Auk þess að hafa vit fyrir kvíðakast eftir sambandsslit eða jafnvel einstaka kvíðakast getur verið erfitt ef skynsamur hugur þinn veit og skilur að að hætta var rétt ákvörðun. Eins og Reddit notandinn kdh4_me skrifar: „Ég er ekki alveg viss af hverju ég er með kvíða. Ég veit að við vorum ekki ætluð hvort öðru og að ég get fundið betri samsvörun fyrir mig. Svo, einhver hugmynd af hverju ég finn til kvíða?? Er líkaminn minn bara ekki viss um hvernig ég á að bregðast við?“

Ef þú lendir í svipuðum aðstæðum þar sem kvíði eftir sambandsslit hefur áhrif á geðheilsu þína og tekur stóran hluta af höfuðrýminu þínu, mundu að meðhöndla sjálfum þér með góðvild og samúð. Þú hefur bara misst óaðskiljanlegur hluti af lífi þínu og hvaða tilfinningar sem tapið kallar á eru gildar. Nú, frá þessum stað samkenndar, reyndu þessar 8 leiðir til að takast á við depurð og kvíða frá sambandsslitum:

1. Vinna með líkamanum

Hvort sem þú ert að takast á við algert kvíðakast eftir sambandsslit eða hverful stig kvíða öðru hvoru, það er mikilvægt að stilla sig inn á líkamann, fylgjast meðhvernig kvíði lýsir sér með líkamlegum breytingum og skuldbinda sig til venja sem geta hjálpað þér að líða rólegri og miðlægari. Þetta getur gert það auðveldara að takast á við þunglyndistilfinningar eftir sambandsslit.

Dr. Deka segir: „Ég segi fólki alltaf að vinna með líkamann. Það er ekki mikilvægt að skilja alltaf upplifunina af sambandsslitum í gegnum huga þinn. Hugur þinn gæti sagt þér ýmislegt, sem getur oft verið misvísandi og þar af leiðandi ruglingslegt. En þegar þú vinnur með líkamanum geturðu verið í meiri tengslum við það sem þú ert að upplifa og í betri stöðu til að stjórna því. Þess vegna hjálpar hreyfing, öndunarvinna og jóga alltaf.“

2. Finndu til fulls kvíðahugsana þinna

Rétt frá barnæsku erum við skilyrt til að ýta frá okkur óþægindum tilfinningar. "Ekki gráta." "Ekki verða reiður." "Þú ættir ekki að vera öfundsjúkur." Okkur er sagt þetta aftur og aftur og á endanum festist það í sálarlífi okkar að óþægilegar tilfinningar eru slæmar og verður að forðast.

Hins vegar þjónar allar mannlegar tilfinningar tilgangi og leitast við að segja okkur eitthvað. Það sama á við um kvíðatilfinningarnar sem kunna að neyta þig í kjölfar sambandsslita. Til að geta skilið þessa tómleikatilfinningu eftir sambandsslit, er mikilvægt að finna til fulls umfangs þeirra og leyfa þeim að koma eins og þeir vilja – eins og sjávarbylgja sem skolar þér yfir þig.

Á sama tíma er það mikilvægt. að ekkiláttu þessar tilfinningar yfirgnæfa þig. Í staðinn skaltu stilla huga þinn til að skilja hvaðan þessi kvíði kemur, hverjir eru kveikjurnar og hvernig hann lætur þér líða. Finnurðu til dæmis fyrir kvíða vegna stefnumóta eftir sambandsslit? Eða er það kvíði yfir því að vera ein eftir sambandsslit? Hefur þú fundið fyrir félagsfælni eftir sambandsslit? Skilningur á því hvað veldur þessum kvíðahugsunum getur gefið þér innsýn í undirliggjandi orsök þess, þannig að auðveldara er að stjórna því.

3. Samskipti við ástvini þína

Hræðilegur kvíði eftir sambandsslit gæti líka verið orsakast af einangrun og einmanaleika sem læðist að þér þegar þú missir verulegan annan. Á tímum sem þessum er engin betri leið til að finna fyrir jörðu og vellíðan en að leita til ástvina þinna til að fá stuðning, þægindi og samskipti.

“Samskipti við fólk hjálpa líka þegar þú ert að reyna að takast á við kvíða eftir a. sambandsslit vegna þess að tenging er nauðsynleg. Eftir sambandsslit upplifir þú undantekningarlaust ákveðið sambandsleysi og finnst þú vera rændur öryggistilfinningu þinni og trausti. Þannig að samskipti við fólk, vera í samfélaginu, vera hluti af hópi getur unnið gegn tilfinningum óvissu og óöryggis og hjálpað þér að finna fyrir jarðtengingu,“ segir Dr. Deka.

4. Kannaðu athafnir sem þú hafðir ekki tíma fyrir á meðan þú varst í sambandi

Þegar sambandi lýkur skilur brottför maka eftir risastórt gat í lífi þínu. Oftfólk reynir að fylla það tómarúm með því að halda fast í minningar og helgisiði fortíðar. Að sofa í stuttermabol fyrrverandi, horfa á sjónvarpsþætti eða kvikmyndir sem þeir elskuðu eða þið horfðu á saman, hlusta á lög sem höfðu sérstaka þýðingu fyrir ykkur hjónin og svo framvegis.

Hins vegar geta þetta oft reynst vera kveikja að kvíða eftir sambandsslit. Til dæmis, ef myndin þeirra á náttborðinu þínu er það fyrsta sem þú horfir á þegar þú vaknar, getur þú endað með morgunkvíða eftir sambandsslit sem getur gert það miklu erfiðara að fara fram úr rúminu og halda áfram með líf þitt.

Í stað þess að rómantisera fortíðina, leitaðu að tækifærum til að fylla tíma þinn á uppbyggilegan og þroskandi hátt. Þetta getur hjálpað til við að lækna brotið hjarta. „Þú þarft að komast að hlutum eða athöfnum sem þú hefðir ekki gert ef þú hefðir verið í sambandi en getur gert núna þegar þú ert einhleypur. Það hjálpar með því að beina orku þinni að hlutum sem þú getur gert og afrekað frekar en að einblína aðeins á það sem þú hefur tapað,“ segir Dr. Deka.

5. Dagbókarskrif hjálpa til við að róa kvíða eftir sambandsslit

Tímabók er tímaprófuð æfing sem meðferðaraðilar mæla með fyrir fólk sem þjáist af kvíða, hvort sem það er í formi almennrar kvíðaröskunar (GAD) eða eitthvað eins sérstakt og kvíða eftir sambandsslit. Gefðu dagbókarskrifum tækifæri til að átta sig á freyðandi katli tilfinninga og hugsana sem hertaka höfuðrýmið þitt og hjálpa þér að líða betur eftirsambandsslit.

“Að hafa hugsanir þínar í hausnum er einn sannleikur og að setja þær á blað er annar sannleikur. Í huga þínum geta hugsanir þínar virst tilviljunarkenndar, dreifðar eða djúpt flæktar hver í aðra. Þegar þú setur hugsanir þínar frá þér skrifarðu hluti sem þér hefði aldrei dottið í hug því þegar þú byrjar að beina hugsunum þínum í orð verða þær áþreifanlegar, áþreifanlegar og raunverulegar. Einhvern veginn hefur þú gefið óhlutbundnum hugsunum þínum líkamlegt form núna. Fyrir vikið finnur þú fyrir tómleika í huganum,“ ráðleggur Dr. Deka.

6. Ekki treysta á áfengis- eða vímuefnaneyslu

Að finna huggun neðst í flösku eða reykja lið til að deyfa sársaukann er eitruð hegðun sem hefur verið rómantísk og eðlileg af kvikmyndum og dægurmenningu. En það er ekkert sniðugt eða eftirvæntingarfullt við það að opna sjálfan sig af ásettu ráði fyrir hættunni á fíkn.

Þó að þessi efni geti veitt þér tímabundna léttir frá hræðilegum kvíða eftir sambandsslit sem hefur látið þig líða eins og búnt af hráum taugum, í langan tíma hlaupa, þetta mun aðeins valda meiri skaða en gagni. Burtséð frá mörgum þekktum hættum á fíkn, hvort sem það er áfengi, eiturlyf eða nikótín, getur þessi hegðun í raun versnað kvíða og gert hann alvarlegri. Það eru nægar vísbendingar um að fíkn geti orðið kveikja að kvíða.

7. Farðu í meðferð til að takast á við kvíða eftir sambandsslit

Ef kvíði eftir sambandsslit hefur áhrif á þig