Tapak tangan yang berpeluh dan fikiran yang berlumba-lumba, simpulan di perut yang terus mengecut dan berkeroncong, rasa resah yang semakin meningkat yang membuatkan anda berasa seolah-olah badan anda akan meletup. Jika ini adalah perasaan yang anda telah dicengkam ekoran perhubungan yang akan berakhir, jangan anggap ia sebagai perpisahan biru. Anda mungkin berhadapan dengan kebimbangan selepas putus cinta.

Mengalami kebimbangan yang mengerikan selepas putus cinta menunjukkan bahawa kehilangan hubungan yang selesa dan biasa menyebabkan anda berasa terharu dan terdedah. Perasaan ini boleh berpunca daripada kesedihan dan kesedihan atas kehilangan anda atau ketidakpastian tentang masa depan, selalunya, ia juga boleh menjadi gabungan kedua-duanya. Walau apa pun sebabnya, kesedihan dan kesusahan putus cinta tidak mudah dilalui.

Walaupun kebimbangan selepas putus cinta tidak kekal selama-lamanya, ia boleh melemahkan sementara ia berlaku. Kami di sini untuk membantu anda mengatasi fikiran dan perasaan cemas ini dengan berunding dengan Dr. Gaurav Deka (MBBS, diploma PG dalam Psikoterapi dan Hipnosis), Ahli Terapi Regresi Transpersonal yang diiktiraf di peringkat antarabangsa, yang pakar dalam penyelesaian trauma dan merupakan kesihatan mental dan pakar kesihatan.

Adakah Biasa Mengalami Keresahan Selepas Perpisahan?

Kesedihan selepas putus cinta adalah perkara biasa dan dijangka. Walau bagaimanapun, mengalami kebimbangan selepas putus cinta boleh menjadi menakutkan, dan membuatkan anda dipenuhi dengan pelbagai soalan. Adakah perpisahan akualiti hidup, mendapatkan bantuan profesional adalah jalan terbaik anda. Sama ada kebimbangan kronik yang mengerikan selepas putus cinta atau serangan kebimbangan sekali-sekala selepas putus cinta, tiada isu yang terlalu kecil untuk memerlukan bantuan jika ia mengganggu ketenangan fikiran anda.

Dr. Deka berkata, "Pergi ke terapi bukan kerana anda menderita penyakit tetapi kerana anda ingin berasa asas, anda ingin berasa selamat di dalam badan anda, anda ingin mempunyai pengalaman berpandu supaya anda boleh meneroka konsep cinta diri anda. Fakta bahawa anda mengalami kebimbangan menunjukkan bahawa konsep cinta diri anda, keupayaan untuk menahan diri anda dalam semua keadaan, keupayaan anda untuk merasa layak tanpa mengira keadaan entah bagaimana terjejas.”

Jika anda telah bergelut untuk melepaskannya. pemikiran cemas selepas putus cinta dan sedang mencari bantuan, kaunselor yang mahir dan berpengalaman dalam panel Bonobology ada di sini untuk anda.

8. Usahakan konsep kendiri dan harga diri anda

Dr. Deka seterusnya menambah, "Perpisahan boleh menjadi peluang yang baik untuk membina semula konsep cinta diri dan meneroka bagaimana anda boleh berasa layak, bagaimana anda boleh benar-benar mencintai dan menghormati diri sendiri, melihat landskap emosi anda dan melihat bagaimana anda boleh meningkatkan diri sendiri. Adakah anda masih mencari pengesahan? Adakah anda masih mencari kelulusan daripada orang lain untuk menganggap diri anda penting dan layak?

“Menyedari fikiran, perasaan anda, termasuk yang negatif, dan cara ia memberi kesan kepada anda supaya andaboleh memusingkan pemikiran dan kesedaran anda ke arah yang anda mahukan dan berasa baik tentang diri anda. Ini adalah peluang untuk membina konsep kendiri anda, kesedaran anda tentang cinta anda sendiri.”

Gunakan masa ini untuk memupuk kesedaran diri yang lebih tinggi, membina atau meningkatkan harga diri anda dan berusaha untuk membetulkan corak tingkah laku yang mungkin telah menyumbang kepada perhubungan terakhir anda yang tidak berjaya.

Petunjuk Utama

• Kebimbangan selepas putus cinta adalah perkara biasa
• Walaupun ia mereda dengan masa, ia boleh menakutkan dan menggembirakan sementara ia berlangsung
• Dengan teknik daya tindak yang betul seperti jurnal, kerja badan dan terapi, anda boleh belajar mengurus fikiran cemas anda dengan lebih baik malah melepaskan diri daripadanya dari semasa ke semasa
• Kebimbangan boleh menjadi keadaan yang menyusahkan, dapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental paling awal

Kesedihan selepas putus cinta berlalu, pelajaran kekal. Apakah pelajaran ini terpulang kepada anda. Jika anda tidak gentar dengan keterukan emosi anda dan bersedia untuk menerimanya apabila ia datang dan mengatasinya tanpa membiarkannya mengatasi anda, perpisahan boleh menjadi peluang terbaik untuk memupuk kesedaran diri dan cinta diri yang lebih baik. Ia boleh menjadi perjalanan yang sukar untuk dimulakan tetapi bantuan dan sokongan yang betul boleh menjadikannya berbaloi untuk anda.

Soalan Lazim

Walaupun sukar untuk meramalkan dengan tepat bagaimanalama seseorang mungkin mengalami kebimbangan selepas putus cinta, pakar mencadangkan bahawa ia boleh bertahan di mana-mana antara enam bulan dan dua tahun. Keterukan dan tempoh kebimbangan berbeza-beza bagi setiap orang, bergantung pada keadaan unik mereka seperti tempoh perhubungan, kesediaan untuk meneruskan, dan landskap emosi mereka sendiri

Berapa lama selepas putus cinta yang anda rasa normal juga bergantung kepada pelbagai faktor – sejauh mana anda melabur dalam perhubungan, berapa lama anda bersama, adakah anda melihat masa depan dengan pasangan anda, dan sebagainya. Semakin serius hubungan itu, semakin lama masa yang diperlukan untuk meneruskannya. Sebagai peraturan umum, tiga bulan diperlukan untuk menyelesaikan setiap tahun yang anda habiskan bersama pasangan romantis. Jadi, jika anda telah bersama selama dua tahun, anda mungkin mengambil masa enam bulan untuk berasa normal semula. Tetapi jika anda telah bersama lima tahun, tempoh masa itu mungkin dipanjangkan kepada 15 bulan. 3. Berapa lama terlalu lama untuk bersedih selepas putus cinta?

Berapa lama terlalu lama untuk bersedih selepas putus cinta juga bergantung pada sifat dan tempoh hubungan anda. Walau bagaimanapun, jika anda terus berasa tertekan dan cemas selama lebih daripada enam bulan selepas putus cinta dan perasaan ini menjadi lebih sengit daripada reda, adalah sangat penting untuk anda mendapatkan bantuan daripada kesihatan mental.profesional.

Semua soalan ini boleh memberi lebih banyak lingkaran pemikiran mengganggu dan keresahan yang biasanya dikaitkan dengan kebimbangan. Oleh itu, pertama sekali, mari kita bincangkan soalan penting: Adakah normal untuk mengalami kebimbangan selepas putus cinta?

Menurut penyelidikan, kebimbangan yang dicirikan oleh masalah tidur, tumpuan yang lemah, kegelisahan, panik, pesimisme, perlumbaan dan pemikiran yang mengganggu adalah ciri umum kesedihan dan kesusahan selepas putus cinta. Satu lagi kajian menunjukkan bahawa 43.4% orang mengalami tekanan psikologi dalam tahap yang berbeza-beza selepas berakhirnya hubungan percintaan. Iaitu empat dalam 10 orang. Jadi, adalah selamat untuk mengatakan bahawa kebimbangan - sama ada kebimbangan tentang dating selepas putus cinta atau kebimbangan untuk bersendirian selepas putus cinta - adalah perkara biasa.

Dr. Deka bersetuju, dan berkata, “Adalah perkara biasa untuk mengalami kebimbangan selepas putus cinta hanya kerana pengalaman cinta kita lebih kuat dirasai di dalam badan daripada di dalam otak. Kami merasakan cinta pada tahap somatik lebih daripada melalui pemikiran, perasaan, dan emosi kami. Sebagai contoh apabila kita mengalami penarikan diri daripada apa-apa jenis bahan atau alkohol atau makanan, sebenarnya badan kita yang mengalami keinginan ini, dan minda kita menafsirkan keinginan itu dan menterjemahkannya ke dalam pemikiran seperti itu.sebagai "Saya mahu minum alkohol" atau "Saya mahu mempunyai pencuci mulut". Fikiran ini timbul akibat badan mengidam sesuatu yang sangat diingininya. Pengalaman bercinta dan kemudian kehilangannya juga tidak jauh berbeza dengan keinginan ini.”

Apa yang Menyebabkan Kegelisahan Selepas Perpisahan?

Mengetahui bahawa kebimbangan selepas putus cinta adalah perkara biasa boleh menenangkan. Memahami sebab anda mengalami gejala yang meresahkan ini lebih-lebih lagi. Kesedaran tentang perkara yang berlaku dalam badan anda dan mengapa merupakan salah satu cara terbaik untuk menangani kebimbangan, tanpa mengira pencetus atau asalnya. Untuk itu, mari kita lihat dengan lebih dekat apa yang menyebabkan kebimbangan selepas putus cinta.

Dr. Deka menjelaskan, “Apabila kita bercinta, kimia badan kita berubah. Itulah sebab mengapa kita dapat mengalami perasaan keselamatan, keselamatan, kebajikan, belas kasihan, kepercayaan dan hubungan dengan orang lain. Apabila perpisahan berlaku, semua perasaan itu hilang dan otak primal menghantar isyarat kepada badan, memberitahu anda tidak selamat lagi. Ini membawa banjir perasaan selepas putus cinta.

“Ia adalah wilayah yang asing sekarang, terdapat ketidakpastian, anda tidak tahu apa yang akan berlaku, rasa sauh anda, rasa percaya anda adalah hilang. Isyarat ini menimbulkan jenis kimia yang berbeza dalam badan anda, yang diterjemahkan kepada perasaan gementar, berdebar-debar, dan gelisah. Oleh itu, anda bolehmengalami serangan kecemasan selepas putus cinta atau kebimbangan kerana bersendirian selepas putus cinta.

“Kadangkala mungkin sukar untuk memahami atau kesedaran kognitif tentang sebab anda merasakan cara anda. Anda mungkin berasa seolah-olah anda kehilangan semangat anda, anda mungkin berasa kesedihan dan kesedihan, yang menjelma dalam bentuk kebimbangan yang mengerikan selepas putus cinta. Intinya ialah hakikat bahawa anda tidak lagi mempunyai sauh dalam hidup anda yang menyumbang kepada rasa selamat dan kepercayaan serta belas kasihan dan kebiasaan anda dengan dunia anda seperti yang anda ketahui.

“Kebimbangan selepas putus cinta pada asasnya adalah penarikan diri yang badan anda alami, mengetahui bahawa ia tidak lagi mempunyai ruang selamat itu. Untuk memahami kebimbangan selepas putus cinta, saya sentiasa merujuk kepada metafora tentang perasaan melepaskan makanan yang anda mahukan atau kehilangan wang yang memberikan anda rasa selamat dalam hidup - kedua-duanya manusia mempunyai hubungan yang mendalam dengan emosi. .

“Di sini juga anda telah kehilangan seseorang yang anda mempunyai hubungan yang sangat emosional dengan anda, yang menyumbang kepada keupayaan anda untuk berasa berasas dan kini ia telah tiada. Ini mencetuskan perubahan hormon dan kimia yang sebenar – contohnya, terdapat kekurangan neurotransmitter seperti dopamin dan Oxytocin.” Semua ini boleh mengakibatkan perasaan cemas umum atau sesuatu yang lebih spesifik seperti kebimbangan pagi selepas putus cinta atau kebimbangan sosial selepas putus cinta.

Pakar Mengesyorkan 8 Cara UntukMengatasi Kebimbangan Selepas Perpisahan

Bergelut dengan kebimbangan yang mengerikan selepas perpisahan boleh menyebabkan anda dibelenggu soalan, keraguan dan dilema. Seperti kebiasaan minda yang cemas, soalan-soalan ini menyuburkan pemikiran yang berlumba-lumba, mengganggu, yang memberi laluan kepada lebih banyak soalan daripada jawapan, dan anda mendapati diri anda terperangkap dalam kitaran yang terus memberi makan sendiri.

Selain itu, masuk akal serangan kegelisahan selepas putus cinta atau kegelisahan sekali-sekala boleh menjadi sukar jika fikiran rasional anda mengetahui dan memahami bahawa putus cinta adalah keputusan yang tepat. Seperti yang ditulis oleh pengguna Reddit kdh4_me, "Saya tidak pasti MENGAPA saya mengalami kebimbangan. Saya tahu kami tidak ditakdirkan untuk satu sama lain dan saya boleh mencari pasangan yang lebih baik untuk saya. So, ada idea kenapa saya rasa cemas?? Adakah badan saya tidak pasti bagaimana untuk bertindak balas?”

Jika anda mendapati diri anda berada dalam situasi yang sama di mana kebimbangan selepas putus cinta menjejaskan kesihatan mental anda dan mengambil sebahagian besar ruang kepala anda, ingat untuk merawat diri dengan kebaikan dan belas kasihan. Anda baru sahaja kehilangan bahagian penting dalam hidup anda dan apa sahaja perasaan yang dicetuskan oleh kehilangan adalah sah. Sekarang, dari tempat belas kasihan ini, cuba 8 cara ini untuk mengatasi kesedihan dan kebimbangan putus cinta:

1. Bekerja dengan badan

Sama ada anda berhadapan dengan serangan kebimbangan sepenuhnya selepas putus cinta atau fasa keresahan yang sekejap dari semasa ke semasa, adalah penting untuk menyesuaikan diri dengan badan anda, perhatikancara kebimbangan menjelma sendiri melalui perubahan badan dan komited kepada rutin yang boleh membantu anda berasa lebih tenang dan lebih berpusat. Ini boleh memudahkan anda mengatasi perasaan kemurungan selepas putus cinta.

Dr. Deka berkata, “Saya selalu menyuruh orang bekerja dengan badan. Tidak penting untuk sentiasa memahami pengalaman perpisahan melalui fikiran anda. Fikiran anda mungkin memberitahu anda beberapa perkara, yang selalunya boleh bercanggah dan dengan itu mengelirukan. Tetapi apabila anda bekerja dengan badan, anda boleh lebih berhubung dengan perkara yang anda alami dan berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk menguruskannya. Itulah sebabnya bersenam, kerja nafas dan yoga sentiasa membantu.”

2. Rasai sepenuhnya fikiran cemas anda

Sejak zaman kanak-kanak, kita dikondisikan untuk menolak rasa tidak selesa emosi. “Jangan menangis.” “Jangan marah.” "Anda tidak sepatutnya berasa cemburu." Kami diberitahu perkara tentang kesan ini berulang kali, dan akhirnya, ia menjadi sebati dalam jiwa kami bahawa emosi yang tidak selesa adalah buruk dan mesti dielakkan.

Walau bagaimanapun, setiap emosi manusia mempunyai tujuan dan berusaha untuk memberitahu kami sesuatu. Begitu juga dengan perasaan cemas yang mungkin membelenggu anda selepas putus cinta. Untuk dapat memahami perasaan kekosongan ini selepas putus cinta, adalah penting untuk merasakan tahap mereka sepenuhnya dan membenarkan mereka datang sebagaimana yang mereka boleh – seperti ombak laut yang menghanyutkan anda.

Pada masa yang sama, ini penting. kepada tidakbiarkan emosi ini menguasai anda. Sebaliknya, sesuaikan fikiran anda untuk memahami dari mana kebimbangan ini berasal, apakah pencetusnya, dan perasaan anda. Sebagai contoh, adakah anda berasa cemas tentang dating selepas putus cinta? Atau adakah kebimbangan untuk bersendirian selepas putus cinta? Pernahkah anda mengalami kebimbangan sosial selepas putus cinta? Memahami perkara yang membawa kepada pemikiran cemas ini boleh memberi anda gambaran tentang puncanya, sekali gus menjadikannya lebih mudah untuk diurus.

3. Berkomunikasi dengan orang tersayang anda

Kerisauan yang mengerikan selepas putus cinta juga boleh menjadi disebabkan oleh rasa terasing dan kesunyian yang menjalar apabila anda kehilangan orang penting. Pada masa-masa seperti ini, tiada cara yang lebih baik untuk berasa asas dan tenang daripada berpaling kepada orang yang anda sayangi untuk mendapatkan sokongan, keselesaan dan komunikasi.

“Berkomunikasi dengan orang lain juga membantu apabila anda cuba mengatasi kebimbangan selepas putus cinta kerana sambungan adalah satu kemestian. Selepas putus cinta, anda selalu mengalami pemutusan hubungan tertentu dan rasa dirampas rasa selamat dan kepercayaan anda. Jadi berkomunikasi dengan orang ramai, berada dalam komuniti, menjadi sebahagian daripada kolektif boleh mengatasi perasaan tidak menentu dan tidak selamat serta membantu anda berasa berasas,” kata Dr. Deka.

4. Terokai aktiviti yang anda tidak sempat semasa menjalinkan hubungan

Apabila hubungan berakhir, pemergian pasangan meninggalkan lubang besar dalam hidup anda. Selalunyaorang cuba mengisi kekosongan itu dengan berpaut pada kenangan dan ritual masa lalu. Tidur dalam kemeja-t bekas, menonton rancangan TV atau filem yang mereka suka atau anda tonton bersama, mendengar lagu yang mempunyai makna istimewa untuk anda sebagai pasangan, dan sebagainya.

Walau bagaimanapun, ini selalunya boleh terbukti menjadi pencetus kebimbangan selepas putus cinta. Contohnya, jika foto mereka pada meja malam anda ialah perkara pertama yang anda lihat apabila bangun dari tidur, anda boleh mengalami kebimbangan pagi selepas putus cinta yang boleh membuat bangun dari katil dan meneruskan kehidupan anda menjadi lebih sukar.

Daripada romantiskan masa lalu, cari peluang untuk mengisi masa anda dengan cara yang membina dan bermakna. Ini boleh membantu proses penyembuhan hati yang patah. "Anda perlu mengetahui perkara atau aktiviti yang anda tidak akan lakukan sekiranya anda berada dalam hubungan tetapi boleh lakukan sekarang kerana anda masih bujang. Ia membantu dengan mengalihkan tenaga anda kepada perkara yang boleh anda lakukan dan capai daripada hanya menumpukan pada perkara yang telah hilang,” kata Dr. Deka.

5. Jurnal membantu meredakan kebimbangan selepas putus cinta

Jurnal adalah senaman teruji masa yang disyorkan oleh ahli terapi kepada orang yang mengalami kebimbangan, sama ada dalam bentuk Gangguan Kebimbangan Umum (GAD) atau sesuatu yang khusus seperti kebimbangan selepas putus cinta. Beri jurnal peluang untuk memahami kawah emosi dan fikiran yang menggelegak memenuhi ruang kepala anda, membantu anda berasa lebih baik selepasperpisahan.

“Memiliki fikiran anda adalah satu kebenaran dan meletakkannya di atas kertas adalah kebenaran lain. Dalam fikiran anda, fikiran anda mungkin kelihatan serampangan, berselerak, atau sangat terikat antara satu sama lain. Apabila anda meletakkan fikiran anda, anda menulis perkara yang anda tidak akan pernah fikirkan kerana sebaik sahaja anda mula menyalurkan fikiran anda ke dalam kata-kata, ia menjadi ketara, boleh dirasai dan nyata. Entah bagaimana anda telah memberikan pemikiran abstrak anda dalam bentuk fizikal sekarang. Akibatnya, anda berasa kosong dalam fikiran anda,” nasihat Dr. Deka.

6. Jangan bergantung pada alkohol atau penyalahgunaan bahan

Mencari ketenangan di bahagian bawah botol atau menghisap sendi untuk meredakan kesakitan anda adalah tingkah laku toksik yang telah diromantikkan dan dinormalisasi oleh pawagam dan budaya popular. Tetapi tiada apa-apa yang menarik atau bercita-cita untuk membuka diri anda dengan sengaja untuk menghadapi risiko ketagihan.

Walaupun bahan-bahan ini boleh memberikan kelegaan sementara anda daripada kebimbangan yang mengerikan selepas putus cinta yang telah membuatkan anda berasa seperti sekumpulan saraf mentah, dalam masa yang lama. dijalankan, ini hanya akan menyebabkan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan. Selain daripada banyak risiko ketagihan yang diketahui, sama ada kepada alkohol, dadah, atau nikotin, tingkah laku ini sebenarnya boleh memburukkan kebimbangan dan menjadikannya lebih teruk. Terdapat cukup bukti bahawa ketagihan boleh menjadi pencetus kebimbangan.

7. Pergi ke terapi untuk mengatasi kebimbangan selepas putus cinta

Jika kebimbangan selepas putus cinta memberi kesan kepada anda