Hikiset kämmenet ja kiihkeät ajatukset, vatsan solmu, joka kiristyy ja jyllää, kasvava levottomuuden tunne, joka saa sinut tuntemaan, että kehosi räjähtää. Jos nämä ovat tunteita, jotka ovat vallanneet sinua suhteen päättymisen jälkeen, älä pidä niitä erobluesina. Saatat olla tekemisissä eron jälkeisen ahdistuksen kanssa.

Kauhean ahdistuksen kokeminen eron jälkeen osoittaa, että mukavan, tutun yhteyden menettäminen on jättänyt sinut tuntemaan olosi ylivoimaiseksi ja haavoittuvaksi. Nämä tunteet voivat johtua joko surusta ja murheesta siitä, mitä olet menettänyt, tai epävarmuudesta siitä, mitä tulevaisuus tuo tullessaan, usein se voi olla myös sekoitus molempia. Oli syy mikä tahansa, eron aiheuttama suru ja ahdistus eivät ole helppoja selättää.

Vaikka eron jälkeinen ahdistus ei kestä ikuisesti, se voi olla heikentävää niin kauan kuin se kestää. Olemme täällä auttamassa sinua työstämään näitä ahdistavia ajatuksia ja tunteita yhdessä tohtori Gaurav Dekan (MBBS, PG-diplomit psykoterapiassa ja hypnoosissa) kanssa, joka on kansainvälisesti arvostettu transpersoonallinen regressioterapeutti, joka on erikoistunut traumojen ratkaisemiseen ja on mielenterveyden ja hyvinvoinnin asiantuntija.

Onko normaalia olla ahdistunut eron jälkeen?

Suru eron jälkeen on tavallista ja odotettua. Ahdistuneisuus eron jälkeen voi kuitenkin olla pelottavaa ja jättää sinut miettimään monia kysymyksiä. Oliko ero virhe? Ovatko nämä ahdistavat ajatukset merkki siitä, että sinun pitäisi palata yhteen exäsi kanssa? Vai vielä pahempaa, ovatko ne merkki taustalla olevista mielenterveysongelmista?

Kaikki nämä kysymykset voivat ruokkia entisestään tunkeilevien ajatusten ja levottomuuden kierrettä, joka yleensä liittyy ahdistuneisuuteen. Vastataan siis ennen kaikkea ratkaisevaan kysymykseen: Onko normaalia olla ahdistunut eron jälkeen?

Tutkimusten mukaan ahdistuneisuus, jolle on ominaista univaikeudet, huono keskittymiskyky, levottomuus, paniikki, pessimismi, kilpa-ajattelu ja tunkeilevat ajatukset, on yleinen piirre eron jälkeisessä surussa ja ahdistuksessa. Toisen tutkimuksen mukaan 43,4 % ihmisistä kokee psyykkistä ahdistusta vaihtelevassa määrin romanttisen suhteen päättymisen jälkeen. Se on neljä ihmistä kymmenestä. On siis turvallista sanoa, ettäahdistus - olipa kyse sitten ahdistuksesta, joka liittyy seurusteluun eron jälkeen tai ahdistuksesta, joka liittyy yksinoloon eron jälkeen - on melko yleistä.

Tohtori Deka on samaa mieltä ja sanoo: "On normaalia tuntea ahdistusta eron jälkeen yksinkertaisesti siksi, että rakkauden kokemuksemme tuntuu voimakkaammin kehossa kuin aivoissa. Tunnemme rakkauden somaattisella tasolla enemmän kuin ajatuksiemme, tunteidemme ja tunteidemme kautta. Esimerkiksi kun koemme vieroittautumista mistä tahansa aineesta tai alkoholista tai jopa ruoasta, se on oikeastaan kehomme, joka kokee nämä kokemukset.mielihaluja, ja mielemme tulkitsee tuon mielihalun ja kääntää sen ajatuksiksi, kuten "haluan alkoholia" tai "haluan jälkiruokaa". Nämä ajatukset syntyvät sen seurauksena, että keho himoitsee jotain, mitä se kovasti haluaa. Kokemus siitä, että on rakastunut ja sitten menettää sen, ei myöskään eroa kovin paljon näistä mielihaluista."

Mikä aiheuttaa ahdistusta eron jälkeen?

Tieto siitä, että eron jälkeinen ahdistus on melko yleistä, voi olla rauhoittavaa. Vielä rauhoittavampaa on ymmärtää, miksi koet näitä levottomuutta aiheuttavia oireita. Tietoisuus siitä, mitä kehossasi tapahtuu ja miksi, on yksi parhaista tavoista käsitellä ahdistusta sen laukaisijasta tai alkuperästä riippumatta. Katsotaanpa tätä varten tarkemmin, mikä aiheuttaa ahdistusta eron jälkeen.

Tohtori Deka selittää: "Kun olemme rakastuneita, kehomme kemia muuttuu. Siksi pystymme kokemaan turvallisuuden, varmuuden, hyväntahtoisuuden, myötätunnon, luottamuksen ja yhteyden tunteita toisen ihmisen kanssa. Kun ero tapahtuu, kaikki nämä tunteet katoavat ja alkuaivot lähettävät keholle signaaleja, jotka kertovat, ettet ole enää turvassa. Tämä saa aikaan tulvan kaikki-eron jälkeisten tunteiden kuluttaminen.

"Se on nyt tuntematon alue, on epävarmuutta, et tiedä, mitä tulee tapahtumaan, ankkurin tunne, luottamuksen tunne on poissa. Nämä signaalit synnyttävät elimistössäsi erilaista kemiaa, joka näkyy hermostuneisuuden, sydämentykytyksen ja levottomuuden tunteina. Näin ollen saatat kokea ahdistuskohtauksen eron jälkeen tai ahdistusta yksinolosta eron jälkeen.

"Joskus voi olla vaikeaa saada kognitiivista ymmärrystä tai tietoisuutta siitä, miksi tunnet niin kuin tunnet. Sinusta voi tuntua siltä, että olet menettämässä pohjan, voit tuntea surua ja surua, joka ilmenee hirvittävänä ahdistuksena eron jälkeen. Ytimessä on se, että sinulla ei ole enää sitä ankkuria elämässäsi, joka edisti turvallisuuden ja luottamuksen tunnetta jamyötätuntoa ja perehtyneisyyttä maailmaasi kohtaan sellaisena kuin tunsit sen.

"Eron jälkeinen ahdistus on pohjimmiltaan vetäytymistä, jota kehosi kokee tietäen, ettei sillä ole enää tuota turvallista tilaa. Ymmärtääkseni eron jälkeistä ahdistusta käytän aina vertauskuvana sitä, miltä tuntuu päästää irti ruoasta, jonka haluaa saada, tai menettää rahaa, joka antaa sinulle turvallisuuden tunteen elämässä - molempiin ihmisillä on syvästi emotionaalinen suhde.

"Tässäkin tapauksessa olet menettänyt jonkun, johon sinulla on syvä tunnesuhde ja joka on vaikuttanut kykyyn tuntea olosi maadoittuneeksi, ja nyt se on poissa. Tämä aiheuttaa todellisia hormonaalisia ja kemiallisia muutoksia - esimerkiksi dopamiinin ja oksitosiinin kaltaiset välittäjäaineet vähenevät." Kaikki tämä voi johtaa yleisiin ahdistuneisiin tunteisiin tai johonkin paljon spesifisempään, kuten aamuiseen ahdistuneisuuteen.ero tai sosiaalinen ahdistus eron jälkeen.

Asiantuntija suosittelee 8 tapoja selviytyä ahdistuksesta eron jälkeen

Kamppailevat kauhea ahdistus jälkeen ero voi jättää sinut täynnä kysymyksiä, epäilyksiä ja dilemmoja. Kuten on tapana ahdistunut mieli, nämä kysymykset ruokkivat kilpa, tunkeilevia ajatuksia, jotka antavat tilaa enemmän kysymyksiä kuin vastauksia, ja löydät itsesi loukussa sykli, joka pitää ruokkii itseään.

Sitä paitsi eron jälkeisen ahdistuskohtauksen tai jopa satunnaisten ahdistuneisuuskohtausten ymmärtäminen voi olla vaikeaa, jos rationaalinen mielesi tietää ja ymmärtää, että eroaminen oli oikea päätös. Kuten Reddit-käyttäjä kdh4_me kirjoittaa: "En ole aivan varma, MIKSI minulla on ahdistusta. Tiedän, että meitä ei ollut tarkoitettu toisillemme ja että voin löytää itselleni paremman kumppanin. Joten onko mitään käsitystä siitä, miksi tunnen itseni ahdistuneeksi?? Onko kehoni vainepävarma siitä, miten reagoida?"

Jos olet samankaltaisessa tilanteessa, jossa eron jälkeinen ahdistus vie veronsa mielenterveydeltäsi ja vie suuren osan pääntilastasi, muista kohdella itseäsi ystävällisesti ja myötätuntoisesti. Olet juuri menettänyt olennaisen osan elämääsi, ja kaikki tunteet, joita menetys herättää, ovat oikeutettuja. Kokeile tästä myötätunnon paikasta käsin näitä 8 tapaa selviytyä eron aiheuttamasta surusta.ja ahdistusta:

1. Työskentele kehon kanssa

Riippumatta siitä, oletko tekemisissä täysimittaisen ahdistuskohtauksen kanssa eron jälkeen vai ohimenevien ahdistuneisuusvaiheiden kanssa silloin tällöin, on tärkeää virittäytyä kehoon, tarkkailla, miten ahdistus ilmenee kehon muutoksina, ja sitoutua rutiineihin, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja keskittyneemmäksi. Tämä voi helpottaa selviytymistä masennuksen tunteista eron jälkeen.

Tohtori Deka sanoo: "Kehotan ihmisiä aina työskentelemään kehon kanssa. Ei ole tärkeää ymmärtää erokokemusta aina mielen kautta. Mieli voi kertoa sinulle useita asioita, jotka voivat usein olla ristiriitaisia ja siten hämmentäviä. Mutta kun työskentelet kehon kanssa, voit olla paremmin yhteydessä siihen, mitä koet, ja pystyt paremmin hallitsemaan sitä. Siksi liikunta, hengitys jatyö ja jooga auttavat aina."

2. Tunne ahdistavien ajatustesi koko laajuus.

Lapsuudestamme lähtien meidät on ehdollistettu työntämään pois epämiellyttävät tunteet: "Älä itke." "Älä suutu." "Älä ole mustasukkainen." Meille kerrotaan tällaista yhä uudelleen ja uudelleen, ja lopulta psyykeemme juurtuu, että epämiellyttävät tunteet ovat pahasta ja niitä on vältettävä.

Jokaisella inhimillisellä tunteella on kuitenkin tarkoituksensa, ja se pyrkii kertomaan meille jotain. Sama pätee ahdistaviin tunteisiin, jotka saattavat kuluttaa sinua eron jälkeen. Jotta pystyt ymmärtämään tyhjyyden tunteen eron jälkeen, on tärkeää tuntea sen koko laajuus ja antaa sen tulla sellaisena kuin se tulee - kuin valtameren aalto, joka huuhtoo sinut yli.

Samalla on tärkeää, ettet anna näiden tunteiden vallata itseäsi. Sen sijaan viritä mielesi ymmärtämään, mistä tämä ahdistus johtuu, mitkä ovat sen laukaisijat ja miltä se sinusta tuntuu. Tunnetko esimerkiksi ahdistusta seurustelusta eron jälkeen? Vai ahdistusta yksinolosta eron jälkeen? Oletko kokenut sosiaalista ahdistusta eron jälkeen? Ymmärtäminen siitä, mikä saa aikaanNämä ahdistavat ajatukset voivat auttaa sinua ymmärtämään niiden perimmäisen syyn, mikä helpottaa niiden hallintaa.

3. Kommunikoi läheistesi kanssa

Kauhea ahdistus eron jälkeen voi johtua myös eristäytyneisyyden ja yksinäisyyden tunteesta, joka hiipii sisään, kun menetät merkittävän toisen. Tällaisina aikoina ei ole parempaa tapaa tuntea olonsa maadoittuneeksi ja rauhalliseksi kuin kääntyä läheistesi puoleen saadaksesi tukea, lohtua ja kommunikaatiota.

"Ihmisten kanssa kommunikointi auttaa myös silloin, kun yrittää selviytyä ahdistuksesta eron jälkeen, koska yhteys on välttämätöntä. Eron jälkeen kokee poikkeuksetta tietynlaista yhteyden katkeamista ja tuntee, että turvallisuuden ja luottamuksen tunne on riistetty. Joten kommunikointi ihmisten kanssa, yhteisössä oleminen, kollektiivin osana oleminen voi torjua epävarmuuden ja turvattomuuden tunteita ja auttaa tuntemaan olonsamaadoitettu", tohtori Deka sanoo.

4. Tutustu aktiviteetteihin, joihin sinulla ei ollut aikaa parisuhteessa ollessasi.

Kun parisuhde päättyy, kumppanin lähtö jättää elämään jättimäisen aukon. Usein ihmiset yrittävät täyttää tuon tyhjiön takertumalla menneisyyden muistoihin ja rituaaleihin. Nukutaan exän t-paidassa, katsotaan tv-sarjoja tai elokuvia, joita hän rakasti tai joita katsoitte yhdessä, kuunnellaan kappaleita, joilla oli erityinen merkitys teille parina, ja niin edelleen.

Jos esimerkiksi hänen kuvansa yöpöydälläsi on ensimmäinen asia, jota katsot herätessäsi, voit päätyä aamuiseen ahdistukseen, joka voi vaikeuttaa sängystä ylösnousemista ja elämäsi jatkamista.

Sen sijaan, että romantisoit menneisyyttä, etsi mahdollisuuksia täyttää aikasi rakentavalla, mielekkäällä tavalla. Tämä voi auttaa särkyneen sydämen paranemisprosessia. "Sinun täytyy löytää asioita tai aktiviteetteja, joita et olisi tehnyt, jos olisit ollut suhteessa, mutta joita voit tehdä nyt, kun olet sinkku. Se auttaa suuntaamalla energiasi uudelleen asioihin, joita voit tehdä ja saavuttaa sen sijaan, että vainkeskittyä siihen, mitä olet menettänyt", tohtori Deka sanoo.

5. Päiväkirjan kirjoittaminen auttaa rauhoittamaan ahdistusta eron jälkeen

Journalointi on hyväksi havaittu harjoitus, jota terapeutit suosittelevat ihmisille, jotka kärsivät ahdistuksesta, olipa se sitten yleistynyttä ahdistuneisuushäiriötä (GAD) tai jotain niinkin spesifistä kuin eron jälkeistä ahdistusta. Anna journaloinnille tilaisuus saada tolkkua tunteiden ja ajatusten kuplivaan kattilaan, joka valtaa pääntilasi, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi eron jälkeen.

"Se, että ajatuksesi ovat päässäsi, on yksi totuus, ja se, että saat ne paperille, on toinen totuus. Mielessäsi ajatuksesi voivat vaikuttaa sattumanvaraisilta, hajanaisilta tai toisiinsa syvällisesti kietoutuneilta. Kun kirjoitat ajatuksesi paperille, kirjoitat asioita, joita et olisi koskaan ajatellut, koska kun alat kanavoida ajatuksiasi sanoiksi, niistä tulee konkreettisia, käsin kosketeltavissa olevia ja todellisia. Jollain tavalla olet antanutabstraktit ajatuksesi saavat nyt fyysisen muodon. Tämän seurauksena tunnet mielesi tyhjäksi", neuvoo tohtori Deka.

6. Älä turvaudu alkoholiin tai päihteiden väärinkäyttöön.

Lohdun löytäminen pullon pohjalta tai jointin polttaminen kivun puuduttamiseksi ovat myrkyllisiä käyttäytymismalleja, joita elokuva ja populaarikulttuuri ovat romantisoineet ja normalisoineet. Mutta ei ole mitään siistiä tai tavoiteltavaa siinä, että avaudut tahallasi riippuvuuden riskille.

Vaikka nämä aineet saattavat tarjota tilapäistä helpotusta hirvittävään ahdistukseen eron jälkeen, joka on jättänyt sinut tuntemaan olosi raa'aksi hermopaketiksi, pitkällä aikavälillä ne aiheuttavat vain enemmän haittaa kuin hyötyä. Lukuun ottamatta monia tunnettuja riippuvuuden riskejä, olipa kyse sitten alkoholista, huumeista tai nikotiinista, nämä käyttäytymismuodot voivat itse asiassa pahentaa ahdistusta ja tehdä siitä vakavamman. On riittävästi todisteita siitä, ettäriippuvuudesta voi tulla ahdistuksen laukaiseva tekijä.

7. Käy terapiassa selviytyäksesi ahdistuksesta eron jälkeen

Jos ahdistus eron jälkeen vaikuttaa elämänlaatuusi, ammattiapuun hakeutuminen on paras keinosi. Olipa kyseessä krooninen kauhea ahdistus eron jälkeen tai satunnainen ahdistuskohtaus eron jälkeen, mikään asia ei ole liian pieni, jotta se vaatisi apua, jos se häiritsee mielenrauhaasi.

Tohtori Deka sanoo: "Mene terapiaan et siksi, että kärsit sairaudesta, vaan siksi, että haluat tuntea itsesi maadoittuneeksi, haluat tuntea olosi turvalliseksi kehossasi, haluat saada ohjatun kokemuksen, jotta voit tutkia käsitystäsi itserakkaudesta. Jo se, että koet ahdistusta, viittaa siihen, että käsityksesi itserakkaudesta, kykysi pitää itsesi kunnossa kaikissa olosuhteissa, kykysi tuntea itsesi arvokkaaksi...olosuhteista riippumatta on jotenkin vaarantunut."

Jos sinulla on ollut vaikeuksia päästää irti ahdistavista ajatuksista eron jälkeen ja etsit apua, Bonobologyn paneeliin kuuluvat ammattitaitoiset ja kokeneet neuvojat ovat täällä sinua varten.

8. Työskentele itsetuntemuksesi ja itsetuntosi parissa.

Tohtori Deka jatkaa: "Ero voi olla loistava tilaisuus rakentaa uudelleen itserakkauden käsite ja tutkia, miten voit tuntea itsesi arvokkaaksi, miten voit todella rakastaa ja kunnioittaa itseäsi, tarkastella tunnemaailmaasi ja katsoa, miten voit parantaa itseäsi. Etsitkö yhä vahvistusta? Etsitkö yhä hyväksyntää muilta, jotta voisit pitää itseäsi tärkeänä ja arvokkaana?

"Olemalla tietoinen ajatuksistasi, tunteistasi, myös negatiivisista, ja siitä, miten ne vaikuttavat sinuun niin, että voit kääntää ajatuksesi ja tietoisuutesi haluamaasi suuntaan ja tuntea olosi hyväksi itsestäsi. Tämä on tilaisuus rakentaa minäkäsitystäsi, tietoisuuttasi omasta rakkaudestasi."

Käytä tämä aika paremman itsetuntemuksen kehittämiseen, itsetuntosi rakentamiseen tai vahvistamiseen ja työskentele itsesi parissa korjataksesi käyttäytymismalleja, jotka ovat saattaneet vaikuttaa siihen, että edellinen suhteesi ei toiminut.

Keskeiset osoittimet

• Ahdistus eron jälkeen on melko yleistä
• Vaikka se helpottaa ajan mittaan, se voi olla pelottavaa ja musertavaa niin kauan kuin se kestää.
• Oikeilla selviytymismenetelmillä, kuten päiväkirjojen kirjoittamisella, kehotyöskentelyllä ja terapialla, voit oppia hallitsemaan ahdistavia ajatuksiasi paremmin ja jopa irrottautua niistä ajan myötä.
• Ahdistus voi olla ahdistava tila, joten hae apua mielenterveysalan ammattilaiselta mahdollisimman pian.

Eron jälkeinen suru menee ohi, mutta oppitunnit jäävät. Se, mitä nämä oppitunnit ovat, on sinusta itsestäsi kiinni. Jos et pelästy tunteidesi vakavuutta ja olet valmis ottamaan ne vastaan sitä mukaa kuin niitä tulee ja työstämään niitä läpi antamatta niiden vallata sinua, ero voi olla täydellinen tilaisuus kasvattaa parempaa itsetuntemusta ja itserakkautta. Se voi olla vaikea matka, muttaoikeanlainen apu ja tuki voi tehdä siitä sen arvoisen.

UKK

Vaikka on vaikea ennustaa tarkalleen, kuinka kauan henkilö voi kokea ahdistusta eron jälkeen, asiantuntijoiden mukaan se voi kestää kuudesta kuukaudesta kahteen vuoteen. Ahdistuneisuuden vakavuus ja kesto vaihtelevat henkilöstä toiseen riippuen yksilöllisistä olosuhteista, kuten suhteen kestosta, valmiudesta siirtyä eteenpäin ja omasta tunnemaailmasta.

Se, kuinka kauan eron jälkeen tunnet olosi normaaliksi, riippuu myös monista tekijöistä - kuinka paljon panostit suhteeseen, kuinka kauan olitte yhdessä, näitkö tulevaisuutta kumppanisi kanssa ja niin edelleen. Mitä vakavampi suhde oli, sitä kauemmin kestää päästä siitä yli. Yleisenä nyrkkisääntönä voidaan sanoa, että kestää kolme kuukautta päästä yli jokaisesta romanttisen kumppanin kanssa viettämästäsi vuodesta. Joten josolette olleet yhdessä kaksi vuotta, voi kestää kuusi kuukautta ennen kuin olo on taas normaali. Mutta jos olette olleet yhdessä viisi vuotta, tuo aika voi venyä 15 kuukauteen. 3. Kuinka kauan on liian pitkä aika olla surullinen eron jälkeen?

Se, kuinka kauan on liian pitkä aika olla surullinen eron jälkeen, riippuu myös suhteen luonteesta ja pituudesta. Jos kuitenkin tunnet olosi ahdistuneeksi ja ahdistuneeksi yli kuuden kuukauden ajan eron jälkeen ja jos nämä tunteet voimistuvat sen sijaan, että ne hellittäisivät, on ehdottoman tärkeää, että haet apua mielenterveysalan ammattilaiselta.