ฝ่ามือที่ขับเหงื่อและความคิดที่เร่งรีบ ปมในท้องที่ยังคงบีบแน่นและปั่นป่วน ความรู้สึกกระวนกระวายใจที่เพิ่มขึ้นที่ทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าร่างกายของคุณกำลังจะระเบิด หากสิ่งเหล่านี้เป็นความรู้สึกที่คุณรู้สึกจุกอกหลังจากความสัมพันธ์กำลังจะจบลง อย่ามองว่ามันเป็นความรู้สึกเศร้าของการเลิกรา คุณอาจต้องรับมือกับความวิตกกังวลหลังจากการเลิกรา

การประสบกับความวิตกกังวลอันน่าสยดสยองหลังจากการเลิกราบ่งชี้ว่าการสูญเสียการเชื่อมต่อที่สะดวกสบายและคุ้นเคยทำให้คุณรู้สึกหนักใจและเปราะบาง ความรู้สึกเหล่านี้อาจเกิดจากความโศกเศร้าและโศกเศร้าต่อสิ่งที่คุณสูญเสียไปหรือความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต ซึ่งบ่อยครั้งอาจเป็นทั้งสองอย่างผสมกัน ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ความโศกเศร้าและความทุกข์ระทมจากการเลิกราไม่ใช่เรื่องง่าย

แม้ว่าความวิตกกังวลหลังจากการเลิกราจะไม่คงอยู่ตลอดไป แต่ก็อาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้ เราอยู่ที่นี่เพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความคิดและความรู้สึกวิตกกังวลเหล่านี้โดยปรึกษากับ Dr. Gaurav Deka (MBBS, PG Diplomas in Psychotherapy and Hypnosis) นักบำบัดการถดถอยข้ามบุคคลที่ได้รับการยกย่องในระดับสากล เชี่ยวชาญด้านการแก้ไขบาดแผลและเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

เป็นเรื่องปกติไหมที่จะมีความวิตกกังวลหลังจากการเลิกรา?

ความเศร้าหลังจากการเลิกราเป็นเรื่องปกติและเป็นสิ่งที่คาดหวัง อย่างไรก็ตาม ความวิตกกังวลหลังจากการเลิกราอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว และทำให้คุณมีคำถามมากมาย เป็นการเลิกราคุณภาพชีวิตที่ดี การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญคือความช่วยเหลือที่ดีที่สุดของคุณ ไม่ว่าจะเป็นความวิตกกังวลที่น่าสยดสยองเรื้อรังหลังจากการเลิกราหรือความวิตกกังวลเป็นครั้งคราวหลังจากการเลิกรา ไม่มีปัญหาใดเล็กเกินไปที่จะรับประกันความช่วยเหลือหากปัญหานั้นรบกวนความสงบของจิตใจของคุณ

ดร. Deka กล่าวว่า “ไปบำบัดไม่ใช่เพราะคุณป่วย แต่เพราะคุณอยากรู้สึกมีเหตุผล คุณอยากรู้สึกปลอดภัยในร่างกายของคุณ คุณต้องการได้รับประสบการณ์ที่แนะนำเพื่อให้คุณได้สำรวจแนวคิดเรื่องการรักตนเอง ข้อเท็จจริงที่คุณรู้สึกวิตกกังวลบ่งบอกว่าแนวคิดเรื่องการรักตัวเอง ความสามารถในการยึดตัวเองในทุกสถานการณ์ ความสามารถของคุณในการรู้สึกมีค่าโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์นั้นถูกประนีประนอม”

หากคุณมีปัญหาในการปล่อยวาง มีความคิดวิตกกังวลหลังจากการเลิกราและกำลังมองหาความช่วยเหลือ ที่ปรึกษาที่มีทักษะและประสบการณ์ในคณะกรรมการของ Bonobology พร้อมช่วยเหลือคุณ

8. ฝึกฝนแนวคิดเกี่ยวกับตนเองและความนับถือตนเอง

ดร. เดคากล่าวเสริมว่า “การเลิกราอาจเป็นโอกาสที่ดีในการสร้างแนวคิดของการรักตนเองขึ้นใหม่ และสำรวจว่าคุณจะรู้สึกมีค่าได้อย่างไร คุณจะรักและให้เกียรติตัวเองอย่างแท้จริงได้อย่างไร มองดูสภาพอารมณ์ของคุณและดูว่าคุณจะปรับปรุงได้อย่างไร ตัวคุณเอง. คุณยังคงต้องการการตรวจสอบความถูกต้องหรือไม่? คุณยังคงขอความเห็นชอบจากผู้อื่นเพื่อให้เห็นว่าตัวเองสำคัญและมีค่าควรอยู่หรือไม่

“การตระหนักถึงความคิด ความรู้สึกของคุณ รวมถึงความคิดด้านลบ และผลกระทบที่มีต่อคุณสามารถขับเคลื่อนความคิดและการรับรู้ของคุณไปในทิศทางที่คุณต้องการและรู้สึกดีกับตัวเอง นี่เป็นโอกาสในการสร้างมโนทัศน์ของตนเอง การตระหนักรู้ถึงความรักของตนเอง”

ใช้เวลานี้เพื่อปลูกฝังการรับรู้ตนเองให้มากขึ้น สร้างหรือส่งเสริมความภาคภูมิใจในตนเอง และพยายามแก้ไขรูปแบบพฤติกรรมที่อาจ มีส่วนทำให้ความสัมพันธ์ครั้งล่าสุดของคุณไม่ราบรื่น

ประเด็นสำคัญ

• ความวิตกกังวลหลังจากการเลิกราเป็นเรื่องปกติ
• แม้ว่าจะบรรเทาลงตามกาลเวลา แต่ก็น่ากลัวและท่วมท้น ในขณะที่มันยังคงอยู่
• ด้วยเทคนิคการเผชิญปัญหาที่ถูกต้อง เช่น การจดบันทึก การออกกำลังกาย และการบำบัด คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการความคิดวิตกกังวลได้ดีขึ้น และแม้กระทั่งหลุดพ้นจากความคิดเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไป
• ความวิตกกังวลอาจเป็นภาวะที่น่าวิตก ขอความช่วยเหลือจาก ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตให้เร็วที่สุด

ความเศร้าหลังจากการเลิกราผ่านไป บทเรียนยังคงอยู่ บทเรียนเหล่านี้ขึ้นอยู่กับคุณ หากคุณไม่รู้สึกหวาดกลัวกับความรุนแรงของอารมณ์และพร้อมที่จะโอบรับมันเมื่อพวกเขาเข้ามาและแก้ไขโดยไม่ปล่อยให้มันครอบงำคุณ การเลิกราอาจเป็นโอกาสที่ดีในการปลูกฝังการตระหนักรู้ในตนเองและการรักตนเองมากขึ้น การเดินทางอาจเป็นการเดินทางที่ยากลำบาก แต่ความช่วยเหลือและการสนับสนุนที่เหมาะสมจะทำให้การเดินทางของคุณคุ้มค่า

คำถามที่พบบ่อย

แม้ว่าจะคาดเดาได้ยากว่าจะเป็นอย่างไรเป็นเวลานานที่คนๆ หนึ่งอาจรู้สึกวิตกกังวลหลังจากการเลิกรา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่ามันสามารถคงอยู่ได้ทุกที่ระหว่างหกเดือนถึงสองปี ความรุนแรงและระยะเวลาของความวิตกกังวลจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะตัว เช่น ระยะเวลาของความสัมพันธ์ ความพร้อมที่จะก้าวต่อไป และสภาวะทางอารมณ์ของตนเอง

ระยะเวลาที่คุณรู้สึกเป็นปกติหลังจากการเลิกรายังขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น คุณทุ่มเทให้กับความสัมพันธ์แค่ไหน อยู่ด้วยกันนานแค่ไหน ดูอนาคตกับคู่ของคุณ และอื่นๆ ยิ่งความสัมพันธ์จริงจังมากเท่าไหร่ก็ยิ่งใช้เวลานานขึ้นเท่านั้น ตามหลักการทั่วๆ ไป มันต้องใช้เวลาสามเดือนกว่าทุกๆ ปีที่คุณใช้เวลากับคนรัก ดังนั้น หากคุณอยู่ด้วยกันมาสองปี คุณอาจใช้เวลาหกเดือนกว่าจะรู้สึกเป็นปกติอีกครั้ง แต่ถ้าคุณอยู่ด้วยกันมา 5 ปี ระยะเวลานั้นอาจยืดออกไปเป็น 15 เดือน 3. นานเกินไปที่จะเศร้าหลังจากการเลิกรา

นานเกินไปที่จะเศร้าหลังจากการเลิกรายังขึ้นอยู่กับลักษณะและระยะเวลาของความสัมพันธ์ของคุณด้วย อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงรู้สึกเป็นทุกข์และวิตกกังวลเป็นเวลานานกว่าหกเดือนหลังจากการเลิกรา และความรู้สึกเหล่านี้ทวีความรุนแรงมากขึ้นแทนที่จะผ่อนคลายลง จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องขอความช่วยเหลือจากสุขภาพจิตมืออาชีพ

คำถามทั้งหมดนี้สามารถดึงความคิดที่ล่วงล้ำและกระวนกระวายใจซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล ดังนั้น ก่อนอื่น เรามาตอบคำถามสำคัญกันดีกว่า: เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะมีความวิตกกังวลหลังจากการเลิกรา?

จากการวิจัยพบว่าความวิตกกังวลมีลักษณะเฉพาะของปัญหาการนอนหลับ สมาธิไม่ดี กระวนกระวายใจ ตื่นตระหนก มองโลกในแง่ร้าย เร่งรีบ และความคิดที่รบกวนจิตใจ ลักษณะทั่วไปของความเศร้าและความทุกข์ใจหลังการเลิกรา การศึกษาอื่นระบุว่า 43.4% ของผู้คนประสบความทุกข์ทางจิตใจในระดับที่แตกต่างกันไปหลังจากสิ้นสุดความสัมพันธ์ที่โรแมนติก นั่นคือ 4 ใน 10 คน ดังนั้นจึงปลอดภัยที่จะบอกว่าความวิตกกังวล ไม่ว่าจะเป็นความวิตกกังวลเกี่ยวกับการออกเดทหลังจากการเลิกราหรือความวิตกกังวลเกี่ยวกับการอยู่คนเดียวหลังจากการเลิกรา เป็นเรื่องปกติธรรมดา

ดร. เดคาเห็นด้วยและกล่าวว่า “เป็นเรื่องปกติที่จะมีความวิตกกังวลหลังจากการเลิกราเพียงเพราะว่าประสบการณ์ความรักของเรานั้นรู้สึกได้ในร่างกายมากกว่าที่รู้สึกในสมอง เรารู้สึกถึงความรักในระดับร่างกายมากกว่าทางความคิด ความรู้สึก และอารมณ์ของเรา ตัวอย่างเช่น เมื่อเราถอนตัวจากสิ่งเสพย์ติดหรือแอลกอฮอล์หรือแม้แต่อาหาร ร่างกายของเราก็ประสบกับความอยากเหล่านี้จริงๆ และจิตใจของเราก็ตีความความอยากนั้นและแปลงเป็นความคิดเช่นเป็น “อยากกินเหล้า” หรือ “อยากกินของหวาน” ความคิดเหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายต้องการสิ่งที่ไม่ดี ประสบการณ์ของการมีความรักและการสูญเสียมันก็ไม่ต่างจากความอยากเหล่านี้มากนัก”

อะไรเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลหลังจากการเลิกรา?

การรู้ว่าความวิตกกังวลหลังการเลิกราเป็นเรื่องปกติธรรมดาสามารถช่วยให้มั่นใจได้ ทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงประสบกับอาการไม่สงบเหล่านี้มากยิ่งขึ้น การตระหนักรู้เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณและเหตุใดจึงเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความวิตกกังวล โดยไม่คำนึงถึงตัวกระตุ้นหรือแหล่งกำเนิดของมัน ด้วยเหตุนี้ เรามาดูกันดีกว่าว่าอะไรเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลหลังจากการเลิกรา

ดร. เดก้าอธิบายว่า “เมื่อเรามีความรัก เคมีในร่างกายของเราจะเปลี่ยนไป นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงสัมผัสได้ถึงความรู้สึกปลอดภัย ความปลอดภัย ความเมตตากรุณา ความเห็นอกเห็นใจ ความไว้วางใจ และการเชื่อมโยงกับบุคคลอื่น เมื่อการเลิกราเกิดขึ้น ความรู้สึกทั้งหมดจะหายไปและสมองส่วนแรกจะส่งสัญญาณไปยังร่างกายเพื่อบอกว่าคุณไม่ปลอดภัยอีกต่อไป สิ่งนี้นำมาซึ่งความรู้สึกมากมายหลังการเลิกรา

“ตอนนี้เป็นดินแดนที่ไม่คุ้นเคย มีความไม่แน่นอน คุณไม่รู้ว่ากำลังจะเกิดอะไรขึ้น ความรู้สึกยึดเหนี่ยวของคุณ ความรู้สึกไว้วางใจของคุณคือ ไปแล้ว. สัญญาณเหล่านี้ก่อให้เกิดเคมีประเภทต่างๆ ในร่างกายของคุณ ซึ่งแปลเป็นความรู้สึกประหม่า ใจสั่น และกระสับกระส่าย ดังนั้นคุณอาจประสบกับอาการวิตกกังวลหลังจากการเลิกราหรือวิตกกังวลเกี่ยวกับการอยู่คนเดียวหลังจากการเลิกรา

“บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะมีความเข้าใจหรือตระหนักว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกเช่นนั้น คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังสูญเสียตัวเอง คุณอาจรู้สึกโศกเศร้าและเสียใจ ซึ่งแสดงออกมาในรูปแบบของความวิตกกังวลที่น่ากลัวหลังจากการเลิกรา แก่นแท้ของมันคือข้อเท็จจริงที่ว่าคุณไม่มีที่ยึดเหนี่ยวในชีวิตของคุณซึ่งมีส่วนทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย ไว้วางใจ เห็นอกเห็นใจ และความคุ้นเคยกับโลกของคุณอย่างที่คุณรู้จัก

“ความวิตกกังวลหลังจากการเลิกราเป็นสิ่งสำคัญ การถอนตัวที่ร่างกายของคุณประสบอยู่ โดยรู้ว่าไม่มีพื้นที่ปลอดภัยนั้นอีกต่อไป เพื่อทำความเข้าใจความวิตกกังวลหลังการเลิกรา ฉันมักจะใช้อุปมาอุปไมยว่ารู้สึกอย่างไรที่ต้องละทิ้งอาหารที่อยากได้หรือสูญเสียเงินที่ให้ความรู้สึกมั่นคงในชีวิต ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มนุษย์มีความสัมพันธ์ทางอารมณ์อย่างลึกซึ้ง .

“ที่นี่ก็เช่นกัน คุณได้สูญเสียคนที่คุณมีความสัมพันธ์ทางอารมณ์อย่างลึกซึ้งด้วย ผู้ซึ่งมีส่วนทำให้คุณรู้สึกไม่มีเหตุผล และตอนนี้สิ่งนั้นก็หายไปแล้ว สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและสารเคมีอย่างแท้จริง ตัวอย่างเช่น มีภาวะพร่องของสารสื่อประสาท เช่น โดพามีนและอ็อกซิโตซิน” ทั้งหมดนี้อาจส่งผลให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลทั่วๆ ไป หรือบางอย่างที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น เช่น ความวิตกกังวลในตอนเช้าหลังจากการเลิกรา หรือความวิตกกังวลทางสังคมหลังจากการเลิกรา

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ 8 วิธีในการรับมือกับความวิตกกังวลหลังจากการเลิกรา

การดิ้นรนกับความวิตกกังวลที่น่ากลัวหลังจากการเลิกราอาจทำให้คุณเต็มไปด้วยคำถาม ความสงสัย และประเด็นที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออก เช่นเดียวกับที่เคยเป็นมาของจิตใจที่กระวนกระวายใจ คำถามเหล่านี้กระตุ้นให้เกิดการแข่งขัน ความคิดที่ล่วงล้ำ ซึ่งเปิดโอกาสให้มีคำถามมากกว่าคำตอบ และคุณจะพบว่าตัวเองติดอยู่ในวงจรที่คอยป้อนอาหารให้ตัวเอง

นอกจากนั้น ยังสมเหตุสมผล ความวิตกกังวลโจมตีหลังจากการเลิกราหรือแม้แต่ความวิตกกังวลเป็นครั้งคราวอาจเป็นเรื่องยากหากจิตใจที่มีเหตุผลของคุณรู้และเข้าใจว่าการเลิกราเป็นการตัดสินใจที่ถูกต้อง ตามที่ผู้ใช้ Reddit kdh4_me เขียนว่า “ฉันไม่แน่ใจว่าทำไมฉันถึงมีความวิตกกังวล ฉันรู้ว่าเราไม่ได้เกิดมาเพื่อกันและกันและฉันสามารถหาคู่ที่ดีกว่าสำหรับฉันได้ แล้วรู้ไหมว่าทำไมฉันถึงรู้สึกวิตกกังวล?? ร่างกายของฉันแค่ไม่แน่ใจว่าจะตอบสนองอย่างไร?”

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์คล้ายๆ กัน โดยความวิตกกังวลหลังการเลิกราจะทำลายสุขภาพจิตของคุณและกินพื้นที่ส่วนสำคัญของคุณ อย่าลืมรักษา ด้วยความเมตตากรุณา คุณเพิ่งสูญเสียส่วนหนึ่งของชีวิตไป และไม่ว่าความรู้สึกใดที่สูญเสียไปก็มีผล จากสถานที่แห่งความเห็นอกเห็นใจ ลอง 8 วิธีต่อไปนี้เพื่อรับมือกับความเศร้าและความวิตกกังวลจากการเลิกรา:

1. ทำงานกับร่างกาย

ไม่ว่าคุณจะรับมือกับความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นหลังจากการเลิกราหรือ ระยะของความวิตกกังวลที่หายวับไปทุก ๆ คราวสิ่งสำคัญคือต้องปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณสังเกตความวิตกกังวลแสดงออกมาผ่านการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและทำกิจวัตรที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบและมีสมาธิมากขึ้น วิธีนี้ช่วยให้รับมือกับความรู้สึกซึมเศร้าหลังการเลิกราได้ง่ายขึ้น

ดร. Deka พูดว่า “ฉันมักจะบอกให้ผู้คนทำงานกับร่างกาย ไม่ใช่เรื่องสำคัญที่จะต้องเข้าใจประสบการณ์ของการเลิกราผ่านความคิดของคุณเสมอไป ความคิดของคุณอาจบอกคุณหลายอย่าง ซึ่งมักจะขัดแย้งกันและทำให้สับสน แต่เมื่อคุณทำงานกับร่างกาย คุณจะสัมผัสได้มากขึ้นถึงสิ่งที่คุณประสบและอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นในการจัดการกับมัน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกาย การฝึกลมหายใจ และโยคะจึงช่วยได้เสมอ”

2. รู้สึกถึงขอบเขตของความคิดวิตกกังวลของคุณ

ตั้งแต่วัยเด็ก เราถูกกำหนดให้ผลักไสความอึดอัดออกไป อารมณ์ “อย่าร้องไห้” “อย่าโกรธนะ” “คุณไม่ควรรู้สึกอิจฉา” เราได้รับแจ้งสิ่งต่างๆ ถึงผลกระทบนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก และในที่สุด มันจะกลายเป็นสิ่งที่ฝังแน่นในจิตใจของเราว่าอารมณ์ที่ไม่สบายใจนั้นไม่ดีและต้องหลีกเลี่ยง

อย่างไรก็ตาม ทุกอารมณ์ของมนุษย์มีจุดประสงค์และพยายามที่จะบอกเราบางอย่าง เช่นเดียวกับความรู้สึกวิตกกังวลที่อาจกลืนกินคุณหลังจากการเลิกรา เพื่อให้เข้าใจถึงความรู้สึกว่างเปล่าหลังจากการเลิกรา สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงขอบเขตอย่างเต็มที่และปล่อยให้พวกเขาเข้ามาเท่าที่จะทำได้ เหมือนคลื่นทะเลที่ซัดคุณ

ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือ ไม่ปล่อยให้อารมณ์เหล่านี้ครอบงำคุณ ให้ปรับความคิดของคุณให้เข้าใจว่าความวิตกกังวลนี้มาจากไหน อะไรคือตัวกระตุ้น และทำให้คุณรู้สึกอย่างไร ตัวอย่างเช่น คุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการออกเดทหลังจากการเลิกราหรือไม่? หรือเป็นกังวลกับการอยู่คนเดียวหลังจากการเลิกรา? คุณเคยประสบกับความวิตกกังวลทางสังคมหลังจากการเลิกราหรือไม่? การทำความเข้าใจสิ่งที่นำมาซึ่งความคิดวิตกกังวลเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุที่แท้จริงของมัน ซึ่งทำให้ง่ายต่อการจัดการ

3. สื่อสารกับคนที่คุณรัก

ความวิตกกังวลที่น่ากลัวหลังจากการเลิกราก็เช่นกัน เกิดจากความรู้สึกโดดเดี่ยวและความเหงาที่คืบคลานเข้ามาเมื่อคุณสูญเสียคนสำคัญไป ในช่วงเวลาเช่นนี้ ไม่มีวิธีที่จะรู้สึกสบายใจและสบายใจได้ดีไปกว่าการหันไปหาคนที่คุณรักเพื่อรับการสนับสนุน การปลอบโยน และการสื่อสาร

“การสื่อสารกับผู้คนยังช่วยเมื่อคุณพยายามรับมือกับความวิตกกังวลหลังจาก การเลิกราเพราะการเชื่อมต่อเป็นสิ่งจำเป็น หลังจากการเลิกรา คุณจะประสบกับการขาดการเชื่อมต่ออย่างสม่ำเสมอและรู้สึกถูกแย่งชิงความปลอดภัยและความไว้วางใจของคุณไป ดังนั้นการสื่อสารกับผู้คน การอยู่ในชุมชน การเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มสามารถต่อต้านความรู้สึกไม่แน่นอนและไม่มั่นคง และช่วยให้คุณรู้สึกมีเหตุผล” ดร. เดคากล่าว

4. สำรวจกิจกรรมที่คุณไม่มีเวลาทำในขณะที่มีความสัมพันธ์

เมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลง การจากไปของคู่รักจะทิ้งหลุมพรางขนาดใหญ่ในชีวิตของคุณไว้เบื้องหลัง บ่อยครั้งผู้คนพยายามเติมเต็มช่องว่างนั้นด้วยการยึดติดกับความทรงจำและพิธีกรรมในอดีต นอนในเสื้อยืดของแฟนเก่า ดูรายการทีวีหรือภาพยนตร์ที่พวกเขาชอบหรือที่คุณดูด้วยกัน ฟังเพลงที่มีความหมายพิเศษสำหรับคุณในฐานะคู่รัก และอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้มักจะ พิสูจน์แล้วว่าเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลหลังจากการเลิกรา ตัวอย่างเช่น หากรูปถ่ายของพวกเขาบนโต๊ะข้างเตียงเป็นสิ่งแรกที่คุณมองเมื่อตื่นนอน คุณอาจจบลงด้วยความวิตกกังวลในตอนเช้าหลังจากการเลิกรา ซึ่งทำให้การลุกจากเตียงและดำเนินชีวิตต่อไปยากขึ้นมาก

แทนที่จะเป็น โรแมนติกในอดีต มองหาโอกาสที่จะเติมเต็มเวลาของคุณในลักษณะที่สร้างสรรค์และมีความหมาย สิ่งนี้สามารถช่วยในกระบวนการเยียวยาหัวใจที่แตกสลายได้ “คุณต้องค้นหาสิ่งต่าง ๆ หรือกิจกรรมที่คุณจะไม่ได้ทำหากคุณเคยมีแฟน แต่ตอนนี้คุณยังโสด มันช่วยได้โดยการเปลี่ยนทิศทางพลังงานของคุณไปยังสิ่งที่คุณทำได้และทำสำเร็จ แทนที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณสูญเสียไปเท่านั้น” ดร. เดคากล่าว

5. การจดบันทึกช่วยให้ความวิตกกังวลสงบลงหลังจากการเลิกรา

การเขียนบันทึกคือ แบบฝึกหัดที่ผ่านการทดสอบตามเวลาที่นักบำบัดแนะนำให้คนที่เป็นโรควิตกกังวล ไม่ว่าจะเป็นแบบโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) หรือแบบเฉพาะเจาะจง เช่น ความวิตกกังวลหลังจากการเลิกรา ให้โอกาสการจดบันทึกเพื่อทำความเข้าใจกับหม้อต้มอารมณ์และความคิดที่กำลังเดือดพล่านซึ่งครอบครองพื้นที่ว่างของคุณ ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากการเลิกรา

“การมีความคิดอยู่ในหัวเป็นความจริงอย่างหนึ่ง และการเขียนลงบนกระดาษก็เป็นความจริงอีกประการหนึ่ง ในใจของคุณ ความคิดของคุณอาจดูจับจด กระจัดกระจาย หรือยุ่งเหยิงซึ่งกันและกัน เมื่อคุณใส่ความคิดลงไป คุณจะเขียนสิ่งที่คุณไม่เคยคิดมาก่อน เพราะเมื่อคุณเริ่มถ่ายทอดความคิดของคุณออกมาเป็นคำพูด สิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นสิ่งที่จับต้องได้ สัมผัสได้ และเป็นจริง อย่างใดคุณได้ให้ความคิดนามธรรมของคุณในรูปแบบทางกายภาพแล้ว ส่งผลให้คุณรู้สึกว่างเปล่าในจิตใจ” ดร. เดคาแนะนำ

6. อย่าพึ่งพาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือสารเสพติด

การหาสิ่งปลอบใจที่ก้นขวดหรือการสูบบุหรี่เพื่อทำให้อาการปวดของคุณชาเป็นพฤติกรรมที่เป็นพิษซึ่งได้รับการทำให้โรแมนติกและทำให้เป็นปกติโดยภาพยนตร์และวัฒนธรรมสมัยนิยม แต่ไม่มีอะไรเจ๋งหรือสร้างแรงบันดาลใจเกี่ยวกับการจงใจเปิดตัวเองให้เสี่ยงต่อการเสพติด

แม้ว่าสารเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาชั่วคราวจากความวิตกกังวลอันน่ากลัวหลังจากการเลิกราที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนมีเส้นประสาทดิบๆ อยู่เป็นเวลานาน วิ่ง สิ่งเหล่านี้จะทำให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี นอกเหนือจากความเสี่ยงมากมายของการเสพติด ไม่ว่าจะเป็นแอลกอฮอล์ ยา หรือนิโคติน พฤติกรรมเหล่านี้อาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงและทำให้รุนแรงขึ้น มีหลักฐานเพียงพอว่าการเสพติดสามารถกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลได้

7. เข้ารับการบำบัดเพื่อรับมือกับความวิตกกังวลหลังจากการเลิกรา

หากความวิตกกังวลหลังจากการเลิกราส่งผลกระทบต่อคุณ