Oznojeni dlanovi i utrkujuće misli, čvor u stomaku koji se i dalje steže i grči, rastući osjećaj nemira zbog kojeg se osjećate kao da će vam tijelo eksplodirati. Ako su to osjećaji koje su vas obuzeli nakon što se veza bliži kraju, nemojte ih odbaciti kao bluzu za raskid. Možda imate posla sa anksioznošću nakon raskida.

Doživljavanje užasne anksioznosti nakon raskida ukazuje na to da se zbog gubitka ugodne, poznate veze osjećate preplavljenim i ranjivim. Ova osjećanja mogu proizaći ili iz tuge i tuge zbog onoga što ste izgubili ili neizvjesnosti o tome šta budućnost nosi, često, također može biti mješavina oboje. Bez obzira na razlog, tugu i uznemirenost zbog raskida nije lako upravljati.

Iako anksioznost nakon raskida ne traje zauvijek, može biti iscrpljujuća dok traje. Tu smo da vam pomognemo da prođete kroz ove tjeskobne misli i osjećaje u konsultaciji s dr. Gauravom Dekom (MBBS, PG diplome iz psihoterapije i hipnoze), međunarodno priznatim transpersonalnim regresionim terapeutom, koji je specijaliziran za rješavanje trauma i mentalno zdravlje i stručnjak za wellness.

Da li je normalno imati anksioznost nakon raskida?

Tuga nakon raskida je uobičajena i očekivana. Međutim, doživljavanje anksioznosti nakon raskida može biti zastrašujuće i ostaviti vas prožeta mnoštvom pitanja. Da li je raskid akvaliteta života, traženje stručne pomoći je vaš najbolji izlaz. Bilo da se radi o hroničnoj užasnoj anksioznosti nakon raskida ili povremenom napadu anksioznosti nakon raskida, nijedan problem nije premali da bi zahtijevao pomoć ako ometa vaš duševni mir.

Dr. Deka kaže: „Idite na terapiju ne zato što patite od neke bolesti, već zato što želite da se osećate prizemljeno, želite da se osećate sigurno u svom telu, želite da imate vođeno iskustvo kako biste mogli da istražite svoj koncept ljubavi prema sebi. Sama činjenica da doživljavate anksioznost sugerira da je vaš koncept samoljublja, sposobnost da se držite u svim okolnostima, vaša sposobnost da se osjećate dostojnim bez obzira na okolnosti na neki način ugrožen.”

Ako ste se borili da se opustite. tjeskobnih misli nakon raskida i traže pomoć, vješti i iskusni savjetnici na Bonobology panelu su tu za vas.

8. Radite na svom samopoimanju i samopoštovanju

Dr. Deka nastavlja i dodaje: „Raskid može biti odlična prilika da ponovo izgradite koncept samoljublja i istražite kako se možete osjećati dostojnim, kako možete istinski voljeti i poštovati sebe, pogledajte svoj emocionalni krajolik i vidite kako možete poboljšati sebe. Da li i dalje tražite validaciju? Tražite li i dalje odobrenje od drugih da smatrate sebe važnim i dostojnim?

“Biti svjestan svojih misli, osjećaja, uključujući i negativne, i kako oni utiču na vas tako damože usmjeriti vaše misli i svijest u smjeru u kojem želite i osjećate se dobro u sebi. Ovo je prilika da izgradite svoje samopoimanje, svoju svijest o vlastitoj ljubavi.”

Iskoristite ovo vrijeme da kultivišete veću samosvijest, izgradite ili ojačate svoje samopoštovanje i radite na sebi kako biste ispravili obrasce ponašanja koji mogu doprinijeli su tome da vaša posljednja veza nije uspjela.

Ključni pokazatelji

• Anksioznost nakon raskida je prilično česta
• Iako se s vremenom smanjuje, može biti zastrašujuća i neodoljiva dok traje
• Uz prave tehnike suočavanja kao što su vođenje dnevnika, rad na tijelu i terapija možete naučiti bolje upravljati svojim anksioznim mislima, pa čak i osloboditi ih se s vremenom
• Anksioznost može biti uznemirujuće stanje, potražite pomoć od najranije stručnjak za mentalno zdravlje

Tuga nakon raskida prođe, lekcije ostaju. Koje su ove lekcije zavisi od vas. Ako se ne uplašite ozbiljnosti svojih emocija i spremni ste da ih prihvatite dok dođu i radite kroz njih, a da ne dozvolite da vas nadvladaju, raskid može biti savršena prilika za negovanje bolje samosvijesti i ljubavi prema sebi. To može biti naporno putovanje na koje treba krenuti, ali prava pomoć i podrška mogu ga učiniti vrijednim vašeg truda.

Često postavljana pitanja

Iako je teško predvidjeti kako tačnodugo osoba može iskusiti anksioznost nakon raskida, stručnjaci sugeriraju da ona može trajati između šest mjeseci i dvije godine. Ozbiljnost i trajanje anksioznosti varira od osobe do osobe, ovisno o njenim jedinstvenim okolnostima kao što su trajanje veze, spremnost da se nastavi i njihov vlastiti emocionalni krajolik

Koliko dugo se nakon raskida osjećate normalno zavisi i od niza faktora – koliko ste bili uloženi u vezu, koliko ste dugo bili zajedno, jeste li vidjeti budućnost sa svojim partnerom i tako dalje. Što je veza ozbiljnija, duže je potrebno da se od nje pređe. Kao opšte pravilo, potrebno je tri mjeseca da prebolite svaku godinu koju ste proveli s romantičnim partnerom. Dakle, ako ste zajedno dvije godine, možda će vam trebati šest mjeseci da se ponovo osjećate normalno. Ali ako ste zajedno pet godina, taj vremenski okvir se može produžiti na 15 mjeseci. 3. Koliko je predugo biti tužan nakon raskida?

Koliko je predugo biti tužan nakon raskida zavisi i od prirode i dužine vaše veze. Međutim, ako se i dalje osjećate uznemireno i tjeskobno više od šest mjeseci nakon raskida i ovi osjećaji postaju sve intenzivniji umjesto da jenjavaju, apsolutno je važno da potražite pomoć od mentalnog zdravlja.profesionalno.

Sva ova pitanja mogu dodatno potaknuti spiralu nametljivih misli i nemira koji se obično povezuje s anksioznošću. Dakle, prije svega, pozabavimo se ključnim pitanjem: je li normalno imati anksioznost nakon raskida?

Prema istraživanju, anksioznost koju karakteriziraju problemi sa spavanjem, loša koncentracija, nemir, panika, pesimizam, trkanje i nametljive misli je zajednička karakteristika tuge i nevolje nakon raskida. Druga studija pokazuje da 43,4% ljudi doživljava psihički stres u različitim stepenima nakon završetka romantične veze. To je četiri od 10 ljudi. Dakle, može se sa sigurnošću reći da je anksioznost – bilo da se radi o anksioznosti zbog izlaska nakon raskida ili anksioznosti zbog biti sama nakon raskida – prilično česta.

Dr. Deka se slaže i kaže: „Normalno je imati anksioznost nakon raskida jednostavno zato što se naše iskustvo ljubavi jače osjeća u tijelu nego u mozgu. Osjećamo ljubav na somatskom nivou više nego kroz naše misli, osjećaje i emocije. Na primjer, kada doživimo odvikavanje od bilo koje vrste supstance ili alkohola ili čak hrane, naše tijelo je ono koje doživljava te žudnje, a naš um tu žudnju tumači i prevodi je u misli poputkao „Želim da pijem alkohol“ ili „Želim da jedem desert“. Ove misli nastaju kao rezultat toga što tijelo žudi za nečim što jako želi. Iskustvo da ste zaljubljeni, a zatim da je izgubite, takođe se ne razlikuje mnogo od ovih žudnji.”

Šta uzrokuje anksioznost nakon raskida?

Saznanje da je anksioznost nakon raskida prilično česta može biti umirujuća. Shvatite zašto još više doživljavate ove uznemirujuće simptome. Svijest o tome šta se dešava u vašem tijelu i zašto je jedan od najboljih načina da se nosite s anksioznošću, bez obzira na njen pokretač ili porijeklo. U tu svrhu, hajde da pobliže pogledamo šta uzrokuje anksioznost nakon raskida.

Dr. Deka objašnjava: „Kada smo zaljubljeni, hemija našeg tela se menja. To je razlog zašto smo u mogućnosti iskusiti osjećaj sigurnosti, sigurnosti, dobronamjernosti, saosjećanja, povjerenja i povezanosti s drugom osobom. Kada dođe do raskida, svi ti osjećaji nestaju i primarni mozak šalje signale tijelu, govoreći mu da više niste sigurni. Ovo donosi poplavu sveobuhvatnih osjećaja nakon raskida.

„To je sada nepoznata teritorija, postoji neizvjesnost, ne znaš šta će se dogoditi, tvoj osjećaj sidra, tvoj osjećaj povjerenja je otišao. Ovi signali dovode do drugačije vrste hemije u vašem tijelu, što se pretvara u osjećaj nervoze, lupanje srca i nemira. Dakle, možetedoživite napad anksioznosti nakon raskida ili anksioznost zbog toga što ste sami nakon raskida.

„Ponekad može biti teško imati kognitivno razumijevanje ili svijest o tome zašto se osjećate onako kako se osjećate. Možete se osjećati kao da gubite tlo pod nogama, možete osjećati tugu i tugu, koja se manifestuje u obliku užasne anksioznosti nakon raskida. U samoj srži toga je činjenica da više nemate ono sidro u svom životu koje je doprinijelo vašem osjećaju sigurnosti i povjerenja i suosjećanja i upoznavanja sa svojim svijetom kakav ste poznavali.

„Anksioznost nakon raskida je u suštini povlačenje koje vaše tijelo doživljava, znajući da više nema taj siguran prostor. Da bih razumio anksioznost nakon raskida, uvijek se okrenem metafori kako je to pustiti hranu koju želiš imati ili izgubiti novac koji ti daje osjećaj sigurnosti u životu – sa čim ljudi imaju duboko emocionalnu vezu. .

“I ovdje ste izgubili nekoga s kim imate duboko emocionalnu vezu, koji je doprinio vašoj sposobnosti da se osjećate utemeljeno, a sada toga nema. To pokreće prave hormonalne i hemijske promjene – na primjer, dolazi do iscrpljivanja neurotransmitera poput dopamina i oksitocina.” Sve ovo može rezultirati generaliziranim osjećajima anksioznosti ili nečim mnogo konkretnijim poput jutarnje anksioznosti nakon raskida ili socijalne anksioznosti nakon prekida.

Stručnjak preporučuje 8 načina daNosite se s anksioznošću nakon raskida

Borba sa užasnom anksioznošću nakon raskida može vas ostaviti prožeta pitanjima, sumnjama i dilemama. Kao što je običaj tjeskobnog uma, ova pitanja hrane užurbane, nametljive misli, koje ustupaju mjesto više pitanjima nego odgovorima, a vi se nađete zarobljeni u ciklusu koji se stalno hrani.

Osim toga, ima smisla napad anksioznosti nakon raskida ili čak povremeni napadi anksioznosti mogu biti teški ako vaš racionalni um zna i razumije da je raskid bila ispravna odluka. Kao što korisnik Reddita kdh4_me piše: „Nisam baš siguran ZAŠTO imam anksioznost. Znam da nismo suđeni jedno drugom i da mogu da nađem boljeg partnera za sebe. Dakle, imate li ideju zašto se osjećam anksiozno?? Je li moje tijelo samo nesigurno kako da reaguje?”

Ako se nađete u sličnoj situaciji u kojoj anksioznost nakon raskida utiče na vaše mentalno zdravlje i zauzima veliki dio vašeg prostora, ne zaboravite liječiti sebe sa ljubaznošću i saosećanjem. Upravo ste izgubili sastavni dio svog života i sva osjećanja koja taj gubitak izazove su validna. Sada, sa ovog mjesta saosjećanja, isprobajte ovih 8 načina da se nosite s tugom i anksioznošću zbog prekida:

1. Radite s tijelom

Bilo da imate posla s punim napadom anksioznosti nakon raskida ili prolazne faze anksioznosti s vremena na vrijeme, važno je uskladiti se sa svojim tijelom, promatratinačin na koji se anksioznost manifestira kroz tjelesne promjene i posvetite se rutinama koje vam mogu pomoći da se osjećate smirenije i usredsređenije. Ovo može olakšati suočavanje s depresivnim osjećajima nakon raskida.

Dr. Deka kaže: „Uvijek govorim ljudima da rade sa tijelom. Nije važno uvijek razumjeti iskustvo raskida kroz svoj um. Vaš um vam može reći nekoliko stvari, koje često mogu biti kontradiktorne i stoga zbunjujuće. Ali kada radite s tijelom, možete biti više u kontaktu s onim što doživljavate i u boljoj poziciji da upravljate tim. Zato vježbanje, rad na disanju i joga uvijek pomažu.”

2. Osjetite puni obim svojih anksioznih misli

Od našeg djetinjstva, uvjetovani smo da odgurnemo nelagodu emocije. "Ne plači." "Nemoj se ljutiti." „Ne bi trebalo da se osećaš ljubomorno.” U tom smislu nam se ponavljaju stvari iznova i iznova, i na kraju, u našoj psihi se ukorijeni da su neugodne emocije loše i da ih moramo izbjegavati.

Međutim, svaka ljudska emocija služi svrsi i želi nam nešto reći. Isto važi i za tjeskobna osjećanja koja vas mogu izjedati nakon raskida. Da biste mogli shvatiti ovaj osjećaj praznine nakon raskida, važno je osjetiti njihovu punu veličinu i dozvoliti im da dođu koliko god mogu – poput oceanskog vala koji vas preplavi.

U isto vrijeme, važno je da nedozvolite da vas ove emocije nadjačaju. Umjesto toga, prilagodite svoj um da shvatite odakle ova anksioznost potiče, koji su okidači i kako se osjećate. Na primjer, osjećate li anksioznost zbog izlaska nakon raskida? Ili je to anksioznost zbog toga što ste sami nakon raskida? Da li ste iskusili socijalnu anksioznost nakon raskida? Razumijevanje onoga što izaziva ove tjeskobne misli može vam dati uvid u njihov temeljni uzrok, čime se olakšava upravljanje.

3. Komunicirajte sa svojim voljenima

Užasna anksioznost nakon raskida također može biti uzrokovano osjećajem izolacije i usamljenosti koji se uvlači kada izgubite bitnu drugu osobu. U ovakvim vremenima, nema boljeg načina da se osjećate prizemljeno i opušteno nego da se obratite svojim voljenima za podršku, utjehu i komunikaciju.

„Komunikacija s ljudima također pomaže kada pokušavate da se nosite sa anksioznošću nakon raskid jer je veza neophodna. Nakon raskida, uvijek doživljavate određenu nepovezanost i osjećate se lišeno osjećaja sigurnosti i povjerenja. Dakle, komunikacija s ljudima, boravak u zajednici, dio kolektiva može se suprotstaviti osjećaju neizvjesnosti i nesigurnosti i pomoći vam da se osjećate utemeljeno,” kaže dr. Deka.

4. Istražite aktivnosti za koje niste imali vremena dok ste bili u vezi

Kada se veza završi, partnerov odlazak ostavlja za sobom ogromnu rupu u vašem životu. Čestoljudi pokušavaju da popune tu prazninu držeći se uspomena i rituala iz prošlosti. Spavanje u majici bivšeg, gledanje TV emisija ili filmova koje su voljeli ili ste gledali zajedno, slušanje pjesama koje su imale posebno značenje za vas kao par i tako dalje.

Međutim, to često može pokazuju da su okidači za anksioznost nakon raskida. Na primjer, ako je njihova fotografija na vašem noćnom ormariću prva stvar koju pogledate kada se probudite, možete završiti s jutarnjom anksioznošću nakon raskida koja može učiniti ustajanje iz kreveta i nastavak života mnogo težim.

Umjesto da romantizirajući prošlost, tražite prilike da ispunite svoje vrijeme na konstruktivan, smislen način. Ovo može pomoći procesu izlječenja slomljenog srca. “Morate saznati stvari ili aktivnosti koje ne biste radili da ste bili u vezi, ali možete sada kada ste slobodni. Pomaže tako što preusmjerava vašu energiju na stvari koje možete učiniti i postići, umjesto da se fokusirate samo na ono što ste izgubili,” kaže dr. Deka.

5. Vođenje dnevnika pomaže u smirivanju anksioznosti nakon raskida

Vođenje dnevnika je vremenski provjerena vježba koju terapeuti preporučuju osobama koje pate od anksioznosti, bilo u obliku generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD) ili nečeg tako specifičnog kao što je anksioznost nakon raskida. Dajte vođenju dnevnika priliku da shvatite užareni kotao emocija i misli koji zauzimaju vaš prostor, pomažući vam da se osjećate bolje nakonraskid.

“Imati svoje misli u glavi je jedna istina, a staviti ih na papir je druga istina. U vašem umu, vaše misli mogu izgledati nasumične, raštrkane ili duboko upletene jedna u drugu. Kada spustite svoje misli, pišete stvari koje nikada ne biste pomislili jer kada počnete da kanališete svoje misli u riječi, one postaju opipljive, opipljive i stvarne. Nekako ste sada svojim apstraktnim mislima dali fizički oblik. Kao rezultat toga, osjećate se praznim u svom umu”, savjetuje dr. Deka.

6. Ne oslanjajte se na zloupotrebu alkohola ili supstanci

Pronalaženje utjehe na dnu boce ili pušenje džointa kako biste utrnuli bol su toksična ponašanja koja su romantizirana i normalizirana kinematografijom i popularnom kulturom. Ali nema ničeg cool ili aspirativnog u tome da se namjerno otvorite riziku od ovisnosti.

Iako vam ove supstance mogu ponuditi privremeno olakšanje od užasne tjeskobe nakon raskida zbog koje se osjećate kao snop sirovih nerava, dugo vremena trčanje, to će uzrokovati samo više štete nego koristi. Osim mnogih poznatih rizika od ovisnosti, bilo da se radi o alkoholu, drogama ili nikotinu, ova ponašanja zapravo mogu pogoršati anksioznost i učiniti je još većom. Postoji dovoljno dokaza da ovisnost može postati okidač za anksioznost.

7. Idite na terapiju da se nosite s anksioznošću nakon raskida

Ako anksioznost nakon prekida utječe na vaše