Алақандар мен жарысқан ойлар, іштегі түйін әрі қарай тартылып, дірілдей береді, денеңіз жарылып кететіндей сезім тудыратын мазасыздық сезімі. Егер бұл сіздің қарым-қатынасыңыздың аяқталуынан кейін пайда болған сезімдер болса, оларды ажырасу блюзі деп қабылдамаңыз. Сіз ажырасқаннан кейін мазасыздануыңыз мүмкін.

Ажырасқаннан кейін қорқынышты мазасыздықты бастан өткеру ыңғайлы, таныс байланыстың жоғалуы сізді қатты күйзеліп, осал сезінетінін көрсетеді. Бұл сезімдер жоғалтқан нәрсеге деген қайғы мен қайғыдан немесе болашақта не болатыны туралы белгісіздіктен туындауы мүмкін, көбінесе бұл екеуінің араласуы да болуы мүмкін. Қандай себеп болмасын, ажырасудың қайғысы мен күйзелісін жеңу оңай емес.

Ажырасқаннан кейінгі уайым мәңгілікке созылмаса да, ол әлсіретуі мүмкін. Біз сізге осы мазасыз ойлар мен сезімдермен күресуге көмектесу үшін осындамыз. Доктор Гаурав Декамен (MBBS, психотерапия және гипноз бойынша PG дипломдары) халықаралық танымал трансперсоналды регрессиялық терапевт, жарақаттарды шешуге маманданған және психикалық денсаулық. және сауықтыру сарапшысы.

Ажырасқаннан кейін мазасыздану қалыпты жағдай ма?

Ажырасқаннан кейінгі қайғы жиі кездеседі және күтіледі. Дегенмен, ажырасқаннан кейін алаңдаушылықты бастан кешіру қорқынышты болуы мүмкін және сізді көптеген сұрақтар қоюы мүмкін. Ажырасу болды ма?өмір сапасы, кәсіби көмекке жүгіну - сіздің ең жақсы құрал. Ажырасқаннан кейінгі созылмалы түршігерлік мазасыздық немесе ажырасқаннан кейін кездейсоқ мазасыздану шабуылы болсын, сіздің жан тыныштығыңызға кедергі келтіретін мәселе көмекке кепілдік беру үшін тым кішкентай емес.

Доктор. Дека былай дейді: «Терапияға аурудан зардап шеккендіктен емес, өзіңізді негізделген сезінгіңіз келгендіктен, өз денеңіздің ішінде қауіпсіз сезінгіңіз келгендіктен, өзіңізге деген сүйіспеншілік тұжырымдамаңызды зерттей алатындай тәжірибе алғыңыз келеді. Мазасыздықты сезінуіңіздің өзі сіздің өзін-өзі сүю, кез келген жағдайда өзіңізді ұстай білу, жағдайға қарамастан өзіңізді лайықты сезіну қабілетіңіз қандай да бір түрде бұзылғанын көрсетеді.»

Егер сіз өзіңізді босатуға тырыссаңыз. Ажырасқаннан кейінгі мазасыз ойлардан арылыңыз және көмек іздесеңіз, Bonobology панеліндегі білікті және тәжірибелі кеңесшілер осында. Дека әрі қарай былай деп қосты: «Ажырасу өзін-өзі сүю тұжырымдамасын қалпына келтіруге және өзіңізді қалай лайықты сезінуге болатынын, өзіңізді қалай шынымен жақсы көруге және құрметтеуге болатынын білуге, эмоционалдық пейзажыңызға қарап, қалай жақсартуға болатынын көруге тамаша мүмкіндік болуы мүмкін. өзің. Сіз әлі де растауды іздейсіз бе? Сіз өзіңізді маңызды және лайықты деп санау үшін әлі де басқалардың мақұлдауын іздейсіз бе?

«Ойларыңызды, сезімдеріңізді, соның ішінде жағымсыз нәрселерді және олардың сізге қалай әсер ететінін білу, осылайша сізойларыңыз бен санаңызды өзіңіз қалаған бағытқа бұра алады және өзіңіз туралы жақсы сезіне аласыз. Бұл өзіңіздің жеке көзқарасыңызды, өзіңіздің сүйіспеншілігіңізді түсінуге мүмкіндік береді.»

Бұл уақытты өзін-өзі тануды дамыту, өзін-өзі бағалауды қалыптастыру немесе нығайту және мінез-құлық үлгілерін түзету үшін өзіңізбен жұмыс істеу үшін пайдаланыңыз. соңғы қарым-қатынастарыңыздың жақсы нәтиже бермеуіне ықпал етті.

Негізгі көрсеткіштер

• Ажырасқаннан кейінгі алаңдаушылық өте жиі кездеседі
• Уақыт өте жеңілдетілгенімен, ол қорқынышты және ауыр болуы мүмкін. ол ұзаққа созылғанша
• Журнал жазу, дене жаттығулары және терапия сияқты дұрыс күресу әдістерінің көмегімен сіз өзіңіздің мазасыз ойларыңызды жақсырақ басқаруды үйренесіз және тіпті уақыт өте келе олардан арыла аласыз
• Мазасыздық ауыр жағдай болуы мүмкін, маманнан көмек сұраңыз. ең ерте психикалық денсаулық маманы

Ажырасқаннан кейінгі қайғы өтеді, сабақтар қалады. Бұл сабақтардың не екені сізге байланысты. Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңыздың ауырлығынан қорықпасаңыз және олар сізді жеңуіне жол бермей, оларды қабылдауға дайын болсаңыз және олар сізді жеңуге мүмкіндік бермесе, өзін-өзі тану мен өзін-өзі жақсы көруді дамыту үшін тамаша мүмкіндік болуы мүмкін. Бұл қиын жолға түсуі мүмкін, бірақ дұрыс көмек пен қолдау оны қажет етеді.

ЖҚС

Нақты қалай болатынын болжау қиын.Адам ажырасқаннан кейін ұзақ уақыт мазасыздануы мүмкін, сарапшылар ол алты айдан екі жылға дейін созылуы мүмкін деп болжайды. Мазасыздықтың ауырлығы мен ұзақтығы адамнан адамға, олардың қарым-қатынас ұзақтығы, әрі қарай жүруге дайындығы және өзінің эмоционалдық пейзажы сияқты ерекше жағдайларына байланысты өзгереді

Ажырасқаннан кейін қанша уақыттан кейін өзіңізді қалыпты сезінесіз, сонымен қатар әртүрлі факторларға байланысты – сіз қарым-қатынасқа қаншалықты инвестиция салғансыз, қанша уақыт бірге болдыңыз, сіз серіктесіңізбен болашақты көру және т.б. Қарым-қатынас неғұрлым байсалды болса, одан ары қарай ұзағырақ болады. Жалпы ереже бойынша, романтикалық серіктеспен өткізген жыл сайын өту үшін үш ай қажет. Сонымен, егер сіз екі жыл бірге болсаңыз, қайтадан қалыпты сезіну үшін алты ай қажет болуы мүмкін. Бірақ егер сіз бес жыл бірге болсаңыз, бұл уақыт аралығы 15 айға дейін созылуы мүмкін. 3. Ажырасқаннан кейін қанша уақыт қайғыруға болады?

Ажырасқаннан кейін қанша уақыт қайғыруға болады, бұл сіздің қарым-қатынасыңыздың сипаты мен ұзақтығына байланысты. Алайда, егер сіз ажырасқаннан кейін алты айдан астам уақыт бойы мазасыз және алаңдаушылықты сезінуді жалғастырсаңыз және бұл сезімдер жеңілдеудің орнына күшейе түссе, психикалық денсаулықтан көмек сұрағаныңыз өте маңызды.кәсіби.

Осы сұрақтардың барлығы әдетте мазасызданумен байланысты интрузивті ойлар мен мазасыздық спиральын одан әрі қоректендіруі мүмкін. Сондықтан, ең алдымен, шешуші сұрақты қарастырайық: ажырасудан кейін мазасыздықтың болуы қалыпты жағдай ма?

Зерттеуге сәйкес, ұйқының бұзылуы, зейіннің нашарлығы, мазасыздану, дүрбелең, пессимизм, жарыс және интрузивті ойлармен сипатталатын алаңдаушылық. ажырасқаннан кейінгі қайғы мен күйзелістің ортақ ерекшелігі. Басқа зерттеу көрсеткендей, адамдардың 43,4% романтикалық қарым-қатынас аяқталғаннан кейін әртүрлі дәрежеде психологиялық күйзеліске ұшырайды. Бұл 10 адамның төртеуі. Сонымен, қобалжу – ажырасқаннан кейін танысу туралы мазасыздық немесе ажырасқаннан кейін жалғыз қалу туралы алаңдаушылық – өте кең таралған деп айтуға болады.

Доктор. Дека келіседі және былай дейді: «Ажырасқаннан кейін мазасыздықтың болуы қалыпты жағдай, өйткені біздің махаббат тәжірибеміз миға қарағанда денеде күштірек сезіледі. Біз сүйіспеншілікті біздің ойларымыз, сезімдеріміз және эмоцияларымыз арқылы емес, соматикалық деңгейде сезінеміз. Мысалы, біз кез келген заттан немесе алкогольден немесе тіпті тағамнан бас тартуды сезінген кезде, шын мәнінде бұл құмарлықты біздің денеміз сезінеді, ал біздің санамыз бұл құмарлықты түсіндіреді және оны осындай ойларға айналдырады.«Мен алкоголь алғым келеді» немесе «Мен десертті алғым келеді». Бұл ойлар дененің өзі қалаған нәрсені қалауының нәтижесінде пайда болады. Ғашық болу, содан кейін оны жоғалту тәжірибесі де бұл құмарлықтардан ерекшеленбейді.»

Ажырасқаннан кейінгі алаңдаушылықтың себебі неде?

Ажырасқаннан кейін қобалжу өте жиі кездесетінін білу сенімді болуы мүмкін. Неліктен сізде осы жағымсыз белгілерді бастан кешіретінін түсіну. Сіздің денеңізде не болып жатқанын және неліктен хабардар болу, оның қоздырғышына немесе шығу тегіне қарамастан, алаңдаушылықпен күресудің ең жақсы тәсілдерінің бірі болып табылады. Осы мақсатта ажырасқаннан кейін мазасыздануға не себеп болатынын егжей-тегжейлі қарастырайық.

Доктор. Дека түсіндіреді: «Біз ғашық болған кезде денеміздің химиясы өзгереді. Міне, сондықтан біз қауіпсіздік, қауіпсіздік, мейірімділік, жанашырлық, сенім және басқа адаммен байланыс сезімін сезіне аламыз. Ажырасқанда, бұл сезімдердің бәрі жоғалады және бастапқы ми денеге сигналдар жібереді, бұл сіздің енді қауіпсіз емес екеніңізді айтады. Бұл ажырасқаннан кейінгі сезімдердің тасқынына әкеледі.

«Қазір бұл бейтаныс аумақ, белгісіздік бар, сіз не болатынын білмейсіз, зәкірлік сезіміңіз, сенім сезіміңіз кеткен. Бұл сигналдар сіздің денеңізде нервоздық, жүрек соғуы және мазасыздық сезімін тудыратын басқа түрдегі химияны тудырады. Демек, мүмкінажырасқаннан кейін мазасыздық шабуылын бастан өткеру немесе ажырасқаннан кейін жалғыз қалу туралы алаңдаушылық.

«Кейде неліктен өзіңізді осылай сезініп жатқаныңызды когнитивті түсіну немесе түсіну қиын болуы мүмкін. Сіз өз жеріңізді жоғалтып алғандай сезінуіңіз мүмкін, сіз ажырасудан кейінгі қорқынышты алаңдаушылық түрінде көрінетін қайғы мен қайғыны сезінуіңіз мүмкін. Оның негізінде сіздің өміріңізде қауіпсіздік пен сенімділік сезіміне, жанашырлық пен өз әлеміңізді білуге ​​ықпал еткен бұл зәкір енді жоқ. Сіздің денеңізде бұдан былай қауіпсіз кеңістік жоқ екенін біле отырып, бастан кешіретін кері кету. Ажырасқаннан кейінгі алаңдаушылықты түсіну үшін мен әрқашан сіз алғыңыз келетін тағамнан бас тарту немесе ақшаны жоғалту қалай болатыны туралы метафораға барамын, бұл сізге өмірде қауіпсіздік сезімін береді - бұл екеуі де адамдар терең эмоционалды қарым-қатынаста болады. .

«Бұл жерде де сіз терең эмоционалды қарым-қатынаста болған, өзіңізді сенімді сезінуіңізге үлес қосқан адамыңыздан айырылдыңыз және қазір ол жоғалды. Бұл нақты гормондық және химиялық өзгерістерді тудырады - мысалы, допамин және окситоцин сияқты нейротрансмиттерлердің таусылуы бар ». Мұның бәрі жалпылама алаңдаушылық сезімін тудыруы мүмкін немесе ажырасудан кейінгі таңертеңгі алаңдаушылық немесе ажырасудан кейінгі әлеуметтік мазасыздық сияқты әлдеқайда ерекше нәрсеге әкелуі мүмкін.

Сарапшының 8 әдісін ұсынады.Ажырасқаннан кейінгі үреймен күресу

Ажырасқаннан кейінгі қорқынышты уайыммен күресу сізді сұрақтар, күмәндар және дилеммалармен түйістіруі мүмкін. Мазасыз сананың әдеті сияқты, бұл сұрақтар жауаптардан гөрі көбірек сұрақтарға жол беретін жарысқан, интрузивті ойларды тамақтандырады және сіз өзіңізді қоректендіретін циклдің құрсауында боласыз.

Сонымен қатар, мағынасы бар. Ажырасқаннан кейінгі мазасыздық шабуылы немесе тіпті кейде мазасыздану қиын болуы мүмкін, егер сіздің ұтымды ақыл-ойыңыз ажырасудың дұрыс шешім екенін білсе және түсінсе. Reddit қолданушысы kdh4_me жазғандай: «НЕГЕ алаңдайтынымды білмеймін. Біз бір-бірімізге арналмағанымызды және мен үшін жақсырақ сәйкестік таба алатынымды білемін. Сонымен, мен неге алаңдайтынымды түсіндіңіз бе? Менің денем қалай әрекет ету керектігін білмей ме?»

Егер сіз ажырасудан кейінгі алаңдаушылық сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер ететін және сіздің бас кеңістігіңіздің үлкен бөлігін алатын ұқсас жағдайға тап болсаңыз, емдеуді ұмытпаңыз. мейірімділік пен жанашырлықпен. Сіз өміріңіздің ажырамас бөлігін жоғалттыңыз және жоғалту тудыратын кез келген сезім жарамды. Енді осы жанашырлық орнынан ажырасудың қайғысы мен уайымын жеңудің мына 8 әдісін қолданып көріңіз:

1. Денемен жұмыс

Сіз ажырасқаннан кейін толық мазасыздық шабуылымен күресіп жатсаңыз немесе мазасызданудың өткінші фазалары, кейде сіздің денеңізге бейімделу маңызды,Мазасыздық денедегі өзгерістер арқылы көрінеді және сізді тыныштық пен орталықтандырылған сезінуге көмектесетін күнделікті әрекеттерді орындау арқылы көрінеді. Бұл ажырасудан кейінгі депрессиялық сезімдермен күресуді жеңілдетеді.

Доктор. Дека былай дейді: «Мен адамдарға әрқашан денемен жұмыс істеуді айтамын. Сіздің ойыңыз арқылы ажырасу тәжірибесін әрқашан түсіну маңызды емес. Сіздің ақыл-ойыңыз сізге бірнеше нәрсені айтуы мүмкін, олар жиі қарама-қайшы және шатастыруы мүмкін. Бірақ сіз денемен жұмыс істегенде, сіз бастан өткеріп жатқан нәрселермен көбірек байланыста бола аласыз және оны басқару үшін жақсы жағдайда бола аласыз. Сондықтан жаттығу, тыныс алу және йога әрқашан көмектеседі.»

2. Мазасыз ойларыңыздың толық көлемін сезініңіз

Бала кезімізден біз ыңғайсыздықты итеруге шартталғанбыз. эмоциялар. «Жылама.» «Ашуланба.» «Сіз қызғаныш сезінбеуіңіз керек». Бұл туралы бізге қайта-қайта айтылады және ақырында ыңғайсыз эмоциялар жаман және олардан аулақ болу керек екендігі психикамызға сіңіп кетеді.

Алайда әрбір адам эмоциясы белгілі бір мақсатқа қызмет етеді және бізге бірдеңе айтуға тырысады. Ажырасқаннан кейін сізді жеуге болатын алаңдаушылық сезімдер туралы да дәл солай. Ажырасқаннан кейін бұл бос сезімді түсіну үшін олардың толық көлемін сезіну және олардың сізді шайып кететін мұхит толқыны сияқты келуіне мүмкіндік беру маңызды.

Сонымен бірге бұл маңызды. жоқбұл эмоциялар сізді жеңсін. Оның орнына, бұл алаңдаушылықтың қайдан пайда болатынын, триггерлер не екенін және ол сізді қалай сезінетінін түсіну үшін ақыл-ойыңызды реттеңіз. Мысалы, сіз ажырасқаннан кейін танысу туралы алаңдайсыз ба? Әлде ажырасқаннан кейін жалғыз қалудың уайымы ма? Сіз ажырасқаннан кейін әлеуметтік мазасыздықты сезіндіңіз бе? Осы мазасыз ойларға не әкелетінін түсіну сізге оның негізгі себебін түсінуге мүмкіндік береді, осылайша оны басқаруды жеңілдетеді.

3. Жақындарыңызбен сөйлесіңіз

Ажырасқаннан кейінгі қорқынышты уайым да болуы мүмкін. басқа адамнан айырылған кезде пайда болатын оқшаулану және жалғыздық сезімінен туындаған. Осындай кездерде жақын адамдарыңыздан қолдау, жайлылық және қарым-қатынас алу үшін жүгінгеннен гөрі, өзіңізді жайлы және жайлы сезінудің жақсы жолы жоқ.

«Адамдармен қарым-қатынаста болғаннан кейін алаңдаушылықпен күресуге тырысқанда да көмектеседі. ажырасу, өйткені байланыс міндетті болып табылады. Ажырасқаннан кейін сіз әрқашан белгілі бір ажыратуды сезінесіз және қауіпсіздік пен сенім сезімін жоғалтқандай сезінесіз. Сондықтан адамдармен қарым-қатынас жасау, қоғамда болу, ұжымның бір бөлігі болу белгісіздік пен сенімсіздік сезімдеріне қарсы тұруға және өзіңізді негізді сезінуге көмектеседі», - дейді доктор Дека.

4. Қарым-қатынас кезінде уақытыңыз болмаған әрекеттерді зерттеңіз

Қарым-қатынас аяқталғанда, серіктестің кетуі сіздің өміріңізде үлкен тесік қалдырады. Жиіадамдар өткеннің естеліктері мен әдет-ғұрыптарына жабысып, сол бос орынды толтыруға тырысады. Бұрынғы жігіттің футболкасында ұйықтау, олар жақсы көретін немесе сіз бірге көрген телешоуларды немесе фильмдерді көру, ерлі-зайыптылар ретінде сіз үшін ерекше мәнге ие әндерді тыңдау және т.б.

Алайда, бұл жиі болуы мүмкін. ажырасқаннан кейін алаңдаушылық тудыруы мүмкін екенін дәлелдеңіз. Мысалы, олардың тумбочкадағы суреті оянған кезде бірінші қарайтын нәрсе болса, сіз ажырасқаннан кейін таңертеңгі уайымға ұшырауыңыз мүмкін, бұл төсектен тұруды және өміріңізді әлдеқайда қиындатуы мүмкін.

Оның орнына. өткенді романтизациялау, уақытыңызды конструктивті, мағыналы түрде толтыру мүмкіндіктерін іздеңіз. Бұл сынған жүректі емдеу процесіне көмектеседі. «Сіз қарым-қатынаста болғаныңызда жасамайтын нәрселерді немесе әрекеттерді білуіңіз керек, бірақ қазір бойдақ болсаңыз жасай аласыз. Бұл сіздің күш-қуатыңызды тек жоғалтқан нәрсеге назар аударудың орнына сіз жасай алатын және орындай алатын нәрселерге бағыттауға көмектеседі», - дейді доктор Дека.

5. Күнделік ажырасудан кейінгі алаңдаушылықты басуға көмектеседі

Журналистика - бұл Терапевтер мазасыздықтан зардап шегетін адамдарға ұсынатын уақытпен тексерілген жаттығу, ол жалпы мазасыздықтың бұзылуы (GAD) түрінде болсын немесе ажырасудан кейінгі алаңдаушылық сияқты ерекше нәрсе. Журналға сіздің басыңызды алып жатқан эмоциялар мен ойлардың қайнап жатқан қазанын түсінуге мүмкіндік беріңіз, бұл кейін өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.ажырасу.

«Ойыңды басыңа салу – бір ақиқат, қағазға түсіру – бір ақиқат. Сіздің ойыңызда сіздің ойларыңыз кездейсоқ, шашыраңқы немесе бір-бірімен тығыз байланыста болып көрінуі мүмкін. Сіз өзіңіздің ойларыңызды жерге тастаған кезде, сіз ешқашан ойламаған нәрселерді жазасыз, өйткені сіз өз ойларыңызды сөзбен жеткізе бастағанда, олар нақты, айқын және нақты болады. Сіз өзіңіздің абстрактілі ойларыңызға қандай да бір түрде физикалық пішін бердіңіз. Нәтижесінде сіз өзіңізді бос сезінесіз», - деп кеңес береді доктор Дека.

6. Алкогольге немесе нашақорлыққа сенбеңіз

Ауыруды басу үшін шөлмек түбінен жұбаныш табу немесе буындарды шегу - бұл кино мен танымал мәдениет романтизацияланған және қалыпқа келтірген уытты мінез-құлық. Бірақ өзіңізді нашақорлық қаупіне әдейі ашудың керемет немесе ұмтылатын ештеңесі жоқ.

Бұл заттар сізді ұзақ уақыт бойы шикі нервтердің шоғыры сияқты сезінген ажырасудан кейінгі қорқынышты уайымнан уақытша жеңілдетуі мүмкін. іске қосылса, олар пайдадан гөрі көп зиян келтіреді. Алкогольге, есірткіге немесе никотинге тәуелділіктің көптеген белгілі қауіптерінен басқа, бұл мінез-құлық алаңдаушылықты нашарлатып, оны ауырлатуы мүмкін. Тәуелділіктің қобалжу қоздырғышына айналуы мүмкін екендігі туралы жеткілікті дәлелдер бар.

7. Ажырасқаннан кейінгі алаңдаушылықпен күресу үшін терапияға барыңыз

Егер ажырасудан кейінгі алаңдаушылық сіздің көңіл-күйіңізге әсер етсе.