پسینے سے شرابور ہتھیلیاں اور دوڑتے ہوئے خیالات، پیٹ میں ایک گرہ جو مسلسل سخت اور مڑتی رہتی ہے، بے چینی کا بڑھتا ہوا احساس جو آپ کو ایسا محسوس کرتا ہے جیسے آپ کا جسم پھٹنے والا ہے۔ اگر رشتہ ختم ہونے کے بعد یہ وہ احساسات ہیں جن سے آپ کو گرفت میں لایا گیا ہے، تو انہیں بریک اپ بلیوز کے طور پر مسترد نہ کریں۔ آپ بریک اپ کے بعد پریشانی سے نبردآزما ہو سکتے ہیں۔

بریک اپ کے بعد خوفناک اضطراب کا سامنا کرنا اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ ایک آرام دہ، مانوس تعلق ختم ہونے نے آپ کو مغلوب اور کمزور محسوس کر دیا ہے۔ یہ احساسات یا تو آپ نے جو کھویا ہے اس پر دکھ اور غم یا مستقبل کے بارے میں غیر یقینی صورتحال سے جنم لے سکتے ہیں، اکثر یہ دونوں کا مرکب بھی ہو سکتا ہے۔ وجہ کچھ بھی ہو، بریک اپ کی اداسی اور پریشانی کو نیویگیٹ کرنا آسان نہیں ہے۔

اگرچہ بریک اپ کے بعد کی پریشانی ہمیشہ کے لیے نہیں رہتی ہے، لیکن اس کے ہوتے ہوئے یہ کمزور ہو سکتی ہے۔ ہم یہاں ڈاکٹر گورو ڈیکا (ایم بی بی ایس، سائیکو تھراپی اور ہپنوسس میں پی جی ڈپلوما)، جو کہ صدمے کے حل میں مہارت رکھتے ہیں، ایک بین الاقوامی شہرت یافتہ ٹرانسپرسنل ریگریشن تھراپسٹ کے ساتھ مشاورت کے ساتھ ان پریشان کن خیالات اور احساسات کے ذریعے کام کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے موجود ہیں۔ اور تندرستی کے ماہر۔

کیا بریک اپ کے بعد بے چینی ہونا معمول ہے؟

بریک اپ کے بعد اداسی عام اور متوقع ہے۔ تاہم، بریک اپ کے بعد اضطراب کا سامنا کرنا خوفناک ہو سکتا ہے، اور آپ کو بہت سے سوالات سے چھلنی چھوڑ دیتا ہے۔ بریک اپ تھا۔زندگی کا معیار، پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا آپ کا بہترین ذریعہ ہے۔ بریک اپ کے بعد دائمی خوفناک اضطراب ہو یا بریک اپ کے بعد کبھی کبھار اضطراب کا حملہ، کوئی مسئلہ اتنا چھوٹا نہیں ہے کہ مدد کی ضمانت دی جائے اگر یہ آپ کے ذہنی سکون میں خلل ڈال رہا ہو۔

ڈاکٹر۔ ڈیکا کہتی ہیں، "تھراپی پر جائیں اس لیے نہیں کہ آپ کسی بیماری میں مبتلا ہیں بلکہ اس لیے کہ آپ خود کو گراؤنڈ محسوس کرنا چاہتے ہیں، آپ اپنے جسم کے اندر محفوظ محسوس کرنا چاہتے ہیں، آپ ایک گائیڈڈ تجربہ کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ خود سے محبت کے اپنے تصور کو تلاش کر سکیں۔ حقیقت یہ ہے کہ آپ کو پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کا خود سے محبت کا تصور، ہر طرح کے حالات میں خود کو سنبھالنے کی صلاحیت، حالات سے قطع نظر آپ کی قابلیت محسوس کرنے کی صلاحیت کسی نہ کسی طرح سمجھوتہ کر لی گئی ہے۔ بریک اپ کے بعد پریشان کن خیالات اور مدد کی تلاش میں ہیں، بونوبولوجی کے پینل پر ماہر اور تجربہ کار مشیر آپ کے لیے حاضر ہیں۔

8. اپنے تصور اور خود اعتمادی پر کام کریں

ڈاکٹر۔ ڈیکا نے مزید کہا، "بریک اپ خود سے محبت کے تصور کو دوبارہ بنانے اور یہ دریافت کرنے کا ایک بہترین موقع ہو سکتا ہے کہ آپ کس طرح قابل محسوس کر سکتے ہیں، آپ اپنے آپ کو حقیقی معنوں میں کیسے پیار اور عزت دے سکتے ہیں، اپنے جذباتی منظرنامے کو دیکھیں اور دیکھیں کہ آپ کس طرح بہتری لا سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو کیا آپ اب بھی تصدیق چاہتے ہیں؟ کیا آپ اب بھی اپنے آپ کو اہم اور قابل سمجھنے کے لیے دوسروں سے منظوری چاہتے ہیں؟

"اپنے خیالات، احساسات، بشمول منفی خیالات، اور ان کا آپ پر کیا اثر پڑتا ہے، سے آگاہ ہونا تاکہ آپآپ کے خیالات اور بیداری کو اس سمت میں لے جا سکتے ہیں جو آپ چاہتے ہیں اور اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں۔ یہ ایک موقع ہے آپ کا خود تصور، آپ کی اپنی محبت کے بارے میں آگاہی پیدا کرنے کا۔"

اس وقت کو زیادہ سے زیادہ خود آگاہی پیدا کرنے، اپنی عزت نفس کو بڑھانے یا بڑھانے کے لیے استعمال کریں اور رویے کے نمونوں کو درست کرنے کے لیے خود پر کام کریں۔ آپ کے آخری رشتے کے کام نہ کرنے میں اہم کردار ادا کیا ہے۔

کلیدی نکات

• بریک اپ کے بعد پریشانی کافی عام ہے
• اگرچہ یہ وقت کے ساتھ ساتھ کم ہوجاتا ہے، یہ خوفناک اور زبردست ہوسکتا ہے جب تک یہ چلتا ہے
• صحت مندی، باڈی ورک، اور تھراپی جیسی درست طریقے سے نمٹنے کے ساتھ آپ اپنے فکر مند خیالات کو بہتر طریقے سے منظم کرنا سیکھ سکتے ہیں اور وقت کے ساتھ ساتھ ان سے آزاد ہونا بھی سیکھ سکتے ہیں
• اضطراب ایک پریشان کن حالت ہو سکتی ہے، کسی سے مدد طلب کریں۔ دماغی صحت کا پیشہ ور جلد از جلد

بریک اپ کے بعد جو دکھ ہوتا ہے، سبق باقی رہتا ہے۔ یہ اسباق کیا ہیں آپ پر منحصر ہے۔ اگر آپ اپنے جذبات کی شدت سے خوفزدہ نہیں ہوتے ہیں اور جب وہ آتے ہیں اور انہیں آپ پر حاوی ہونے کی اجازت دیئے بغیر ان کے ذریعے کام کرنے کے لیے تیار ہیں، تو بریک اپ بہتر خود آگاہی اور خود سے محبت پیدا کرنے کا بہترین موقع ہوسکتا ہے۔ شروع کرنا ایک مشکل سفر ہو سکتا ہے لیکن صحیح مدد اور تعاون اسے آپ کے وقت کے قابل بنا سکتا ہے۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

جبکہ یہ اندازہ لگانا مشکل ہے کہ کیسےبریک اپ کے بعد طویل عرصے تک کسی شخص کو پریشانی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، ماہرین کا خیال ہے کہ یہ چھ ماہ سے دو سال کے درمیان کہیں بھی رہ سکتا ہے۔ اضطراب کی شدت اور دورانیہ ایک شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے، ان کے منفرد حالات جیسے کہ تعلقات کی مدت، آگے بڑھنے کی تیاری، اور ان کا اپنا جذباتی منظرنامہ

بریک اپ کے بعد آپ کتنے عرصے تک نارمل محسوس کرتے ہیں یہ بھی مختلف عوامل پر منحصر ہے – آپ نے رشتے میں کتنی سرمایہ کاری کی، آپ کتنے عرصے تک ساتھ رہے، کیا آپ نے اپنے ساتھی کے ساتھ مستقبل دیکھیں، وغیرہ۔ رشتہ جتنا سنجیدہ ہوتا ہے، اس سے آگے بڑھنے میں اتنا ہی زیادہ وقت لگتا ہے۔ انگوٹھے کے عام اصول کے طور پر، آپ نے رومانوی ساتھی کے ساتھ گزارے ہوئے ہر سال کو پورا کرنے میں تین مہینے لگتے ہیں۔ لہذا، اگر آپ دو سال سے اکٹھے ہیں، تو آپ کو دوبارہ نارمل محسوس ہونے میں چھ ماہ لگ سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ پانچ سال ساتھ رہے ہیں، تو اس ٹائم فریم کو 15 ماہ تک بڑھایا جا سکتا ہے۔ 3۔ بریک اپ کے بعد غمگین ہونے میں کتنا لمبا عرصہ ہے؟

بریک اپ کے بعد اداس ہونے میں کتنا لمبا ہے اس کا انحصار آپ کے رشتے کی نوعیت اور طوالت پر بھی ہے۔ تاہم، اگر آپ بریک اپ کے بعد چھ ماہ سے زائد عرصے تک پریشان اور بے چینی محسوس کرتے ہیں اور یہ احساسات کم ہونے کے بجائے مزید شدید ہوتے جا رہے ہیں، تو یہ بالکل ضروری ہے کہ آپ دماغی صحت سے مدد لیں۔پیشہ ورانہ۔

یہ تمام سوالات دخل اندازی کرنے والے خیالات اور بےچینی کو مزید بڑھا سکتے ہیں جو عام طور پر اضطراب سے وابستہ ہے۔ لہذا، سب سے پہلے اور سب سے اہم بات، آئیے ایک اہم سوال کا جواب دیتے ہیں: کیا بریک اپ کے بعد بے چینی ہونا معمول کی بات ہے؟

تحقیق کے مطابق، بے چینی نیند میں دشواری، ناقص ارتکاز، بےچینی، گھبراہٹ، مایوسی، دوڑ اور دخل اندازی کے خیالات ہیں۔ بریک اپ کے بعد اداسی اور پریشانی کی ایک عام خصوصیت۔ ایک اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 43.4% لوگ رومانوی تعلقات کے خاتمے کے بعد مختلف ڈگریوں میں نفسیاتی پریشانی کا سامنا کرتے ہیں۔ یعنی 10 میں سے چار افراد۔ لہٰذا، یہ کہنا محفوظ ہے کہ بے چینی - چاہے وہ بریک اپ کے بعد ڈیٹنگ کے بارے میں تشویش ہو یا بریک اپ کے بعد اکیلے رہنے کی پریشانی - کافی عام ہے۔

ڈاکٹر۔ ڈیکا اس سے اتفاق کرتا ہے، اور کہتا ہے، "بریک اپ کے بعد بے چینی ہونا معمول کی بات ہے کیونکہ ہمارا پیار کا تجربہ دماغ سے زیادہ جسم میں محسوس ہوتا ہے۔ ہم اپنے خیالات، احساسات اور جذبات سے زیادہ سومیٹک سطح پر محبت محسوس کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر جب ہم کسی بھی قسم کے مادے یا الکحل یا یہاں تک کہ کھانے سے دستبرداری کا تجربہ کرتے ہیں، تو یہ واقعی ہمارا جسم ہے جو ان خواہشات کا تجربہ کرتا ہے، اور ہمارا دماغ اس خواہش کی ترجمانی کرتا ہے اور اسے خیالات میں تبدیل کرتا ہے۔جیسا کہ "میں شراب پینا چاہتا ہوں" یا "میں میٹھا پینا چاہتا ہوں"۔ یہ خیالات جسم کے کسی ایسی چیز کی خواہش کے نتیجے میں پیدا ہوتے ہیں جسے وہ بری طرح سے چاہتا ہے۔ محبت میں ہونے اور پھر اسے کھونے کا تجربہ بھی ان خواہشوں سے بہت مختلف نہیں ہے۔"

بریک اپ کے بعد پریشانی کی کیا وجہ ہے؟

یہ جاننا کہ بریک اپ کے بعد بے چینی کافی عام ہے یقین دہانی کر سکتی ہے۔ یہ سمجھنا کہ آپ ان پریشان کن علامات کا سامنا کیوں کر رہے ہیں۔ آپ کے جسم میں کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں آگاہی اور کیوں بے چینی سے نمٹنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے، اس کے محرک یا اصل سے قطع نظر۔ اس مقصد کے لیے، آئیے اس پر گہری نظر ڈالتے ہیں کہ بریک اپ کے بعد پریشانی کی وجہ کیا ہوتی ہے۔

ڈاکٹر۔ ڈیکا بتاتے ہیں، "جب ہم محبت میں ہوتے ہیں تو ہمارے جسم کی کیمسٹری بدل جاتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ہم سلامتی، حفاظت، احسان، ہمدردی، اعتماد، اور کسی دوسرے شخص کے ساتھ تعلق کے جذبات کا تجربہ کرنے کے قابل ہیں۔ جب بریک اپ ہوتا ہے، تو وہ تمام احساسات ختم ہو جاتے ہیں اور بنیادی دماغ جسم کو سگنل بھیجتا ہے، یہ بتاتا ہے کہ آپ اب محفوظ نہیں ہیں۔ اس سے ٹوٹنے کے بعد کے جذبات کا سیلاب آتا ہے۔

"یہ اب ایک انجان علاقہ ہے، وہاں غیر یقینی صورتحال ہے، آپ نہیں جانتے کہ کیا ہونے والا ہے، آپ کا احساس، آپ کا اعتماد کا احساس چلا گیا یہ سگنلز آپ کے جسم میں ایک مختلف قسم کی کیمسٹری کو جنم دیتے ہیں، جو گھبراہٹ، دھڑکن اور بے چینی کے احساسات میں ترجمہ کرتا ہے۔ لہذا، آپ کر سکتے ہیںبریک اپ کے بعد اضطراب کا دورہ پڑنا یا بریک اپ کے بعد اکیلے رہنے پر بے چینی۔

"بعض اوقات علمی سمجھ یا آگاہی حاصل کرنا مشکل ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے جیسا کیوں محسوس کر رہے ہیں۔ آپ کو ایسا محسوس ہو سکتا ہے جیسے آپ اپنی زمین کھو رہے ہیں، آپ کو غم اور اداسی محسوس ہو سکتی ہے، جو ٹوٹنے کے بعد خوفناک اضطراب کی صورت میں ظاہر ہوتی ہے۔ اس کی اصل بات یہ ہے کہ آپ کی زندگی میں اب وہ اینکر نہیں ہے جس نے آپ کے تحفظ اور اعتماد کے احساس اور ہمدردی اور آپ کی دنیا سے واقفیت میں اہم کردار ادا کیا جیسا کہ آپ جانتے تھے۔

"بریک اپ کے بعد کی پریشانی بنیادی طور پر ہوتی ہے۔ ایک دستبرداری جس کا آپ کا جسم تجربہ کر رہا ہے، یہ جانتے ہوئے کہ اس کے پاس اب وہ محفوظ جگہ نہیں ہے۔ بریک اپ کے بعد ہونے والی پریشانی کو سمجھنے کے لیے، میں ہمیشہ اس استعارہ پر جاتا ہوں کہ وہ کھانا چھوڑنا کیسا محسوس ہوتا ہے جسے آپ اپنے پاس رکھنا چاہتے ہیں یا پیسے کھو دیتے ہیں جو آپ کو زندگی میں تحفظ کا احساس دلاتا ہے – دونوں کے ساتھ انسانوں کا گہرا جذباتی تعلق ہے۔ .

"یہاں بھی آپ نے کسی ایسے شخص کو کھو دیا ہے جس کے ساتھ آپ کا گہرا جذباتی تعلق ہے، جس نے آپ کی بنیاد محسوس کرنے کی صلاحیت میں حصہ ڈالا اور اب وہ ختم ہو گیا ہے۔ یہ حقیقی ہارمونل اور کیمیائی تبدیلیوں کو متحرک کرتا ہے - مثال کے طور پر، ڈوپامائن اور آکسیٹوسن جیسے نیورو ٹرانسمیٹر کی کمی ہے۔" ان سب کے نتیجے میں عام طور پر بے چینی محسوس ہو سکتی ہے یا کچھ زیادہ مخصوص جیسے بریک اپ کے بعد صبح کی بے چینی یا بریک اپ کے بعد سماجی اضطراب۔

ماہر 8 طریقے تجویز کرتا ہے۔بریک اپ کے بعد پریشانی سے نمٹنا

بریک اپ کے بعد خوفناک اضطراب سے نبرد آزما ہونا آپ کو سوالات، شکوک و شبہات اور مخمصوں سے دوچار کر سکتا ہے۔ جیسا کہ ایک فکر مند ذہن کی عادت ہے، یہ سوالات دوڑتے ہوئے، دخل اندازی کرنے والے خیالات کو جنم دیتے ہیں، جو جوابات سے زیادہ سوالات کو جنم دیتے ہیں، اور آپ اپنے آپ کو ایک ایسے چکر میں پھنسے ہوئے پاتے ہیں جو خود کو پالتا رہتا ہے۔

اس کے علاوہ، معنی خیز بریک اپ کے بعد اضطراب کا حملہ یا یہاں تک کہ کبھی کبھار پریشانی کا سامنا کرنا مشکل ہوسکتا ہے اگر آپ کا عقلی ذہن جانتا ہے اور سمجھتا ہے کہ ٹوٹنا صحیح فیصلہ تھا۔ جیسا کہ Reddit صارف kdh4_me لکھتا ہے، "مجھے قطعی طور پر یقین نہیں ہے کہ مجھے بے چینی کیوں ہے۔ میں جانتا ہوں کہ ہم ایک دوسرے کے لیے نہیں تھے اور میں اپنے لیے بہتر میچ تلاش کر سکتا ہوں۔ تو، کوئی اندازہ ہے کہ میں کیوں پریشان ہوں؟ کیا میرا جسم صرف اس بات پر یقین نہیں رکھتا ہے کہ کس طرح کا رد عمل ظاہر کرنا ہے؟"

اگر آپ خود کو ایسی ہی صورتحال میں پاتے ہیں جہاں بریک اپ کے بعد کی پریشانی آپ کی دماغی صحت کو نقصان پہنچا رہی ہے اور آپ کے ہیڈ اسپیس کا ایک بڑا حصہ لے رہی ہے، تو علاج کرنا یاد رکھیں اپنے آپ کو رحم اور شفقت کے ساتھ۔ آپ نے ابھی اپنی زندگی کا ایک لازمی حصہ کھو دیا ہے اور جو بھی احساسات اس نقصان کو متحرک کر رہے ہیں وہ درست ہیں۔ اب، ہمدردی کی اس جگہ سے، بریک اپ کے غم اور پریشانی سے نمٹنے کے لیے یہ 8 طریقے آزمائیں:

1. جسم کے ساتھ کام کریں

چاہے آپ بریک اپ کے بعد مکمل طور پر بے چینی کے حملے سے نمٹ رہے ہوں یا اضطراب کے لمحہ بہ لمحہ مراحل، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم میں ٹیون کریں، مشاہدہ کریں۔جس طرح سے اضطراب خود کو جسمانی تبدیلیوں کے ذریعے ظاہر کرتا ہے اور معمولات کا عہد کرتا ہے جس سے آپ کو پرسکون اور زیادہ مرکز محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس سے بریک اپ کے بعد ڈپریشن کے احساسات سے نمٹنا آسان ہو سکتا ہے۔

ڈاکٹر۔ ڈیکا کہتی ہیں، "میں ہمیشہ لوگوں سے کہتی ہوں کہ جسم کے ساتھ کام کریں۔ یہ ضروری نہیں ہے کہ بریک اپ کے تجربے کو ہمیشہ اپنے دماغ سے سمجھیں۔ آپ کا دماغ آپ کو کئی چیزیں بتا سکتا ہے، جو اکثر متضاد اور اس وجہ سے مبہم ہو سکتی ہیں۔ لیکن جب آپ جسم کے ساتھ کام کرتے ہیں، تو آپ اس سے زیادہ رابطے میں رہ سکتے ہیں جو آپ تجربہ کر رہے ہیں اور اس کا انتظام کرنے کے لیے بہتر پوزیشن میں ہو سکتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ورزش، سانس کا کام، اور یوگا ہمیشہ مدد کرتے ہیں۔"

2. اپنے فکر مند خیالات کی مکمل حد تک محسوس کریں

ہمارے بچپن سے ہی، ہمیں بے چینی کو دور کرنے کی شرط رکھی گئی ہے۔ جذبات "رو مت" ’’غصہ نہ کرو۔‘‘ ’’تمہیں حسد نہیں ہونا چاہیے۔‘‘ ہمیں اس اثر سے متعلق چیزیں بار بار بتائی جاتی ہیں، اور آخر کار، یہ ہماری نفسیات میں پیوست ہو جاتا ہے کہ غیر آرام دہ جذبات برے ہیں اور ان سے بچنا چاہیے۔ یہی بات ان پریشان کن احساسات کے بارے میں بھی سچ ہے جو ٹوٹنے کے بعد آپ کو کھا سکتے ہیں۔ بریک اپ کے بعد خالی پن کے اس احساس کا احساس دلانے کے لیے، یہ ضروری ہے کہ ان کی مکمل حد کو محسوس کریں اور انہیں جیسے بھی ہو آنے دیں – سمندر کی لہر کی طرح جو آپ کو بہا لے۔

اس کے ساتھ ہی، یہ بھی اہم ہے۔ نہیں کرناان جذبات کو آپ پر حاوی ہونے دیں۔ اس کے بجائے، اپنے ذہن کو یہ سمجھنے کے لیے تیار کریں کہ یہ اضطراب کہاں سے پیدا ہوتا ہے، محرکات کیا ہیں، اور یہ آپ کو کیسا محسوس کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، کیا آپ بریک اپ کے بعد ڈیٹنگ کے بارے میں بے چینی محسوس کرتے ہیں؟ یا بریک اپ کے بعد اکیلے رہنے کی پریشانی ہے؟ کیا آپ بریک اپ کے بعد سماجی اضطراب کا سامنا کر رہے ہیں؟ یہ سمجھنا کہ ان فکر مند خیالات کو کیا لاتا ہے آپ کو اس کی بنیادی وجہ کے بارے میں بصیرت فراہم کر سکتا ہے، اس طرح اسے منظم کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

3. اپنے پیاروں سے بات چیت کریں

بریک اپ کے بعد خوفناک پریشانی بھی ہو سکتی ہے۔ تنہائی اور تنہائی کے احساس کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے جب آپ کسی اہم دوسرے کو کھو دیتے ہیں۔ اس طرح کے اوقات میں، اپنے پیاروں سے مدد، راحت اور مواصلت کے لیے اپنے پیاروں سے رجوع کرنے سے بہتر اور آرام دہ محسوس کرنے کا کوئی اور طریقہ نہیں ہے۔

"لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنے سے بھی مدد ملتی ہے جب آپ پریشانی سے نمٹنے کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں۔ بریک اپ کیونکہ کنکشن ضروری ہے۔ بریک اپ کے بعد، آپ ہمیشہ ایک خاص منقطع ہونے کا تجربہ کرتے ہیں اور اپنے تحفظ اور اعتماد کے احساس کو چھین لیتے ہیں۔ لہٰذا لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنا، کمیونٹی میں رہنا، ایک اجتماعی کا حصہ بننا غیر یقینی اور عدم تحفظ کے جذبات کا مقابلہ کر سکتا ہے اور آپ کو احساس کمتری میں مدد کر سکتا ہے،" ڈاکٹر ڈیکا کہتی ہیں۔

4۔ وہ سرگرمیاں دریافت کریں جن کے لیے آپ کے پاس رشتے کے دوران وقت نہیں تھا

جب کوئی رشتہ ختم ہوتا ہے، تو ایک ساتھی کی رخصتی آپ کی زندگی میں ایک بڑا سوراخ چھوڑ جاتی ہے۔ اکثرلوگ ماضی کی یادوں اور رسومات سے چمٹے رہ کر اس خلا کو پر کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ سابق کی ٹی شرٹ میں سونا، وہ ٹی وی شوز یا فلمیں دیکھنا جنہیں وہ پسند کرتے تھے یا آپ نے اکٹھے دیکھا، ایسے گانے سننا جو آپ کے لیے ایک جوڑے کے طور پر ایک خاص معنی رکھتے تھے، وغیرہ۔

تاہم، یہ اکثر ہو سکتے ہیں۔ بریک اپ کے بعد پریشانی کا محرک ثابت ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کے نائٹ اسٹینڈ پر ان کی تصویر پہلی چیز ہے جسے آپ جاگنے پر دیکھتے ہیں، تو آپ بریک اپ کے بعد صبح کی پریشانی کے ساتھ ختم ہو سکتے ہیں جو بستر سے اٹھنا اور آپ کی زندگی کو بہت مشکل بنا سکتا ہے۔

اس کے بجائے ماضی کو رومانوی کرتے ہوئے، تعمیری، بامعنی انداز میں اپنا وقت بھرنے کے مواقع تلاش کریں۔ اس سے ٹوٹے ہوئے دل کو ٹھیک کرنے کے عمل میں مدد مل سکتی ہے۔ "آپ کو ایسی چیزیں یا سرگرمیاں تلاش کرنے کی ضرورت ہے جو آپ رشتے میں ہوتے تو نہیں کرتے لیکن اب کر سکتے ہیں کہ آپ سنگل ہیں۔ یہ آپ کی توانائی کو ان چیزوں کی طرف لے جانے میں مدد کرتا ہے جو آپ کر سکتے ہیں اور حاصل کر سکتے ہیں بجائے اس کے کہ آپ کیا کھو چکے ہیں،" ڈاکٹر ڈیکا کہتی ہیں۔

5. جرنلنگ بریک اپ کے بعد بے چینی کو پرسکون کرنے میں مدد کرتی ہے

جرنلنگ ایک وقتی آزمائشی مشق جس کی معالجین اضطراب میں مبتلا لوگوں کو مشورہ دیتے ہیں، چاہے وہ جنرلائزڈ اینگزائٹی ڈس آرڈر (GAD) کی شکل میں ہو یا بریک اپ کے بعد کی پریشانی جیسی مخصوص چیز۔ جرنلنگ کو آپ کے ہیڈ اسپیس پر قابض جذبات اور خیالات کے بلبلے ہوئے گڑھے کو سمجھنے کا موقع دیں، جس سے آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔ایک بریک اپ۔

"اپنے خیالات کو اپنے دماغ میں رکھنا ایک سچائی ہے اور انہیں کاغذ پر رکھنا دوسری سچائی ہے۔ آپ کے ذہن میں، آپ کے خیالات بے ترتیب، بکھرے ہوئے، یا ایک دوسرے کے ساتھ گہرے طور پر جڑے ہوئے لگ سکتے ہیں۔ جب آپ اپنے خیالات کو نیچے رکھتے ہیں، تو آپ ایسی چیزیں لکھتے ہیں جن کے بارے میں آپ نے کبھی سوچا بھی نہیں ہوگا کیونکہ ایک بار جب آپ اپنے خیالات کو الفاظ میں تبدیل کرنا شروع کر دیتے ہیں، تو وہ ٹھوس، واضح اور حقیقی بن جاتے ہیں۔ کسی نہ کسی طرح آپ نے اپنے تجریدی خیالات کو اب جسمانی شکل دے دی ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ اپنے دماغ میں خالی محسوس کرتے ہیں،" ڈاکٹر ڈیکا مشورہ دیتے ہیں۔

6۔ الکحل یا مادے کے استعمال پر بھروسہ نہ کریں

بوتل کے نیچے سکون تلاش کرنا یا اپنے درد کو کم کرنے کے لیے جوائنٹ سگریٹ نوشی زہریلے رویے ہیں جنہیں سنیما اور مقبول ثقافت نے رومانٹک اور نارمل بنایا ہے۔ لیکن جان بوجھ کر خود کو نشے کے خطرے کے لیے کھولنے کے بارے میں کوئی ٹھنڈی یا خواہش مند چیز نہیں ہے۔

جبکہ یہ مادے آپ کو بریک اپ کے بعد ہونے والی خوفناک پریشانی سے عارضی طور پر راحت فراہم کر سکتے ہیں جس نے آپ کو کچے اعصاب کے بنڈل کی طرح محسوس کیا ہے، طویل عرصے میں چلائیں، یہ صرف اچھے سے زیادہ نقصان کا باعث بنیں گے۔ لت کے بہت سے معلوم خطرات کے علاوہ، یہ شراب، منشیات، یا نیکوٹین ہو، یہ طرز عمل درحقیقت اضطراب کو مزید خراب کر سکتا ہے اور اسے مزید شدید بنا سکتا ہے۔ اس بات کے کافی شواہد موجود ہیں کہ لت اضطراب کا باعث بن سکتی ہے۔

7. بریک اپ کے بعد ہونے والی پریشانی سے نمٹنے کے لیے تھراپی پر جائیں

اگر بریک اپ کے بعد کی پریشانی آپ پر اثر انداز ہو رہی ہے۔