Terli avuç içleri ve hızlı düşünceler, midede sıkılaşmaya ve çalkalanmaya devam eden bir düğüm, vücudunuz patlayacakmış gibi hissetmenize neden olan artan bir huzursuzluk hissi. Bunlar bir ilişkinin sona ermesinin ardından kapıldığınız duygularsa, bunları ayrılık hüznü olarak görmeyin. Ayrılık sonrası anksiyete ile uğraşıyor olabilirsiniz.

Ayrılıktan sonra korkunç bir anksiyete yaşamak, rahat ve tanıdık bir bağlantının kaybının sizi bunalmış ve savunmasız hissettirdiğini gösterir. Bu duygular, kaybettikleriniz için üzüntü ve kederden ya da geleceğin ne getireceğine dair belirsizlikten kaynaklanabilir, çoğu zaman her ikisinin bir karışımı da olabilir. Sebep ne olursa olsun, ayrılık üzüntüsü ve sıkıntısının üstesinden gelmek kolay değildir.

Ayrılık sonrası anksiyete sonsuza kadar sürmese de, sürdüğü sürece zayıflatıcı olabilir. Travma çözümünde uzmanlaşmış, uluslararası üne sahip bir Transpersonal Regresyon Terapisti ve bir ruh sağlığı ve sağlıklı yaşam uzmanı olan Dr. Gaurav Deka'ya (MBBS, Psikoterapi ve Hipnozda PG diplomaları) danışarak bu endişeli düşünceler ve duygularla başa çıkmanıza yardımcı olmak için buradayız.

Ayrılık Sonrası Anksiyete Yaşamak Normal mi?

Ayrılık sonrası üzüntü yaygındır ve beklenen bir durumdur. Ancak, ayrılık sonrası kaygı yaşamak korkutucu olabilir ve sizi bir dizi soruyla baş başa bırakabilir. Ayrılık bir hata mıydı? Bu endişeli düşünceler eski sevgilinizle tekrar bir araya gelmeniz gerektiğinin bir işareti mi? Ya da daha kötüsü, bunlar altta yatan ruh sağlığı sorunlarının bir göstergesi mi?

Tüm bu sorular, genellikle anksiyete ile ilişkilendirilen müdahaleci düşünceler ve huzursuzluk sarmalını daha da besleyebilir. Bu nedenle, her şeyden önce çok önemli bir soruyu ele alalım: Bir ayrılıktan sonra anksiyete yaşamak normal midir?

Araştırmalara göre, uyku sorunu, konsantrasyon bozukluğu, huzursuzluk, panik, karamsarlık, yarış ve müdahaleci düşüncelerle karakterize edilen anksiyete, ayrılık sonrası üzüntü ve sıkıntının ortak bir özelliğidir. Başka bir çalışma, insanların %43,4'ünün romantik bir ilişkinin sona ermesinden sonra çeşitli derecelerde psikolojik sıkıntı yaşadığını göstermektedir. Bu, her 10 kişiden dördü demektir.kaygı - ister ayrılıktan sonra biriyle çıkma kaygısı ister ayrılıktan sonra yalnız kalma kaygısı olsun - oldukça yaygındır.

Dr. Deka da bu görüşe katılıyor ve şöyle diyor: "Ayrılık sonrası kaygı duymak normaldir çünkü aşk deneyimimiz beynimizden çok bedenimizde hissedilir. Aşkı düşüncelerimiz, hislerimiz ve duygularımızdan çok bedensel düzeyde hissederiz. Örneğin herhangi bir maddeden, alkolden ve hatta yiyecekten yoksunluk yaşadığımızda bunu deneyimleyen aslında bedenimizdir.Bu düşünceler, bedenin çok istediği bir şeyi arzulamasının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Aşık olma ve sonra onu kaybetme deneyimi de bu arzulardan çok farklı değildir."

Ayrılık Sonrası Kaygıya Ne Sebep Olur?

Ayrılık sonrası anksiyetenin oldukça yaygın olduğunu bilmek güven verici olabilir. Bu rahatsız edici semptomları neden yaşadığınızı anlamak daha da önemlidir. Vücudunuzda neler olup bittiğinin ve nedeninin farkında olmak, tetikleyicisi veya kaynağı ne olursa olsun anksiyeteyle başa çıkmanın en iyi yollarından biridir. Bu amaçla, ayrılık sonrası anksiyeteye neyin neden olduğuna daha yakından bakalım.

Dr. Deka şöyle açıklıyor: "Aşık olduğumuzda vücudumuzun kimyası değişir. Güvenlik, emniyet, yardımseverlik, şefkat, güven ve başka bir kişiyle bağlantı kurma duygularını deneyimleyebilmemizin nedeni budur. Bir ayrılık olduğunda, tüm bu duygular kaybolur ve ilkel beyin vücuda sinyaller göndererek artık güvende olmadığınızı söyler.ayrılık sonrası duyguları tüketmek.

"Artık yabancı bir bölge, belirsizlik var, ne olacağını bilmiyorsunuz, dayanak noktanız, güven duygunuz yok. Bu sinyaller vücudunuzda farklı bir kimyaya yol açar ve bu da sinirlilik, çarpıntı ve huzursuzluk duygularına dönüşür. Bu nedenle, ayrılıktan sonra anksiyete atağı veya ayrılıktan sonra yalnız kalma endişesi yaşayabilirsiniz.

"Bazen neden böyle hissettiğinize dair bilişsel bir anlayışa veya farkındalığa sahip olmak zor olabilir. Zemininizi kaybediyormuş gibi hissedebilir, ayrılıktan sonra korkunç bir anksiyete şeklinde ortaya çıkan keder ve üzüntü hissedebilirsiniz. Bunun özünde, hayatınızda emniyet ve güven hissinize katkıda bulunan o çıpaya artık sahip olmadığınız gerçeği yatar.Bildiğiniz dünyanıza karşı şefkat ve aşinalık.

"Ayrılık sonrası anksiyete aslında vücudunuzun artık o güvenli alana sahip olmadığını bilerek yaşadığı bir geri çekilmedir. Ayrılık sonrası anksiyeteyi anlamak için her zaman sahip olmak istediğiniz yiyecekleri bırakmanın ya da hayatta size güvenlik hissi veren parayı kaybetmenin nasıl hissettirdiği metaforuna başvururum - her ikisi de insanların derin bir duygusal ilişki içinde olduğu şeylerdir.

"Burada da derin bir duygusal ilişkiniz olan, kendinizi topraklanmış hissetmenize katkıda bulunan birini kaybettiniz ve artık o da yok. Bu durum gerçek hormonal ve kimyasal değişiklikleri tetikliyor - örneğin, dopamin ve Oksitosin gibi nörotransmitterlerin tükenmesi söz konusu." Tüm bunlar genel kaygılı duygulara veya sabah kaygısı gibi çok daha spesifik bir şeye neden olabilirayrılık ya da ayrılık sonrası sosyal kaygı.

Uzmanlar Ayrılık Sonrası Anksiyete ile Başa Çıkmanın 8 Yolunu Öneriyor

Ayrılık sonrası korkunç anksiyete ile mücadele etmek sizi sorular, şüpheler ve ikilemlerle baş başa bırakabilir. Endişeli bir zihnin alışkanlığı olduğu gibi, bu sorular yarışan, müdahaleci düşünceleri besler, bu da cevaplardan daha fazla soruya yol açar ve kendinizi sürekli kendini besleyen bir döngüye hapsolmuş bulursunuz.

Ayrıca, rasyonel zihniniz ayrılığın doğru karar olduğunu biliyor ve anlıyorsa, ayrılık sonrası anksiyete atağını veya hatta ara sıra yaşanan anksiyete nöbetlerini anlamlandırmak zor olabilir. Reddit kullanıcısı kdh4_me'nin yazdığı gibi, "NEDEN anksiyete yaşadığımdan tam olarak emin değilim. Birbirimiz için yaratılmadığımızı ve benim için daha iyi bir eş bulabileceğimi biliyorum. Peki, neden endişeli hissettiğime dair bir fikriniz var mı?Nasıl tepki vereceğinizden emin değil misiniz?"

Kendinizi ayrılık sonrası kaygının ruh sağlığınıza zarar verdiği ve zihinsel alanınızın büyük bir bölümünü kapladığı benzer bir durumda bulursanız, kendinize nezaket ve şefkatle davranmayı unutmayın. Hayatınızın ayrılmaz bir parçasını kaybettiniz ve bu kaybın tetiklediği her türlü duygu geçerlidir. Şimdi, bu şefkatli yerden, ayrılık üzüntüsüyle başa çıkmanın bu 8 yolunu deneyinve anksiyete:

1. Vücut ile çalışın

İster ayrılık sonrası tam gelişmiş bir anksiyete atağıyla uğraşıyor olun, ister ara sıra geçici anksiyete evreleri yaşıyor olun, vücudunuza uyum sağlamanız, anksiyetenin bedensel değişikliklerle kendini gösterme şeklini gözlemlemeniz ve daha sakin ve daha merkezde hissetmenize yardımcı olabilecek rutinlere bağlı kalmanız önemlidir. Bu, ayrılık sonrası depresif duygularla başa çıkmayı kolaylaştırabilir.

Dr. Deka şöyle diyor: "İnsanlara her zaman bedenle çalışmalarını söylerim. Bir ayrılık deneyimini her zaman zihninizle anlamak önemli değildir. Zihniniz size birçok şey söyleyebilir, bunlar genellikle çelişkili ve dolayısıyla kafa karıştırıcı olabilir. Ancak bedenle çalıştığınızda, deneyimlediğiniz şeyle daha fazla temas halinde olabilir ve onu yönetmek için daha iyi bir konumda olabilirsiniz. Bu yüzden egzersiz, nefesçalışmak ve yoga her zaman yardımcı olur."

2. Endişeli düşüncelerinizin tüm boyutlarını hissedin

Çocukluğumuzdan itibaren, rahatsız edici duyguları elimizin tersiyle itmeye şartlandırılırız. "Ağlama." "Sinirlenme." "Kıskanmamalısın." Bu tür şeyler bize tekrar tekrar söylenir ve sonunda, rahatsız edici duyguların kötü olduğu ve bunlardan kaçınılması gerektiği zihnimize yerleşir.

Bununla birlikte, her insani duygu bir amaca hizmet eder ve bize bir şeyler anlatmaya çalışır. Aynı şey, bir ayrılığın ardından sizi tüketiyor olabilecek endişeli duygular için de geçerlidir. Bir ayrılıktan sonra bu boşluk hissini anlamlandırabilmek için, tüm boyutlarını hissetmek ve sizi yıkayan bir okyanus dalgası gibi gelebilecekleri gibi gelmelerine izin vermek önemlidir.

Aynı zamanda, bu duyguların sizi ele geçirmesine izin vermemek de önemlidir. Bunun yerine, bu kaygının nereden kaynaklandığını, tetikleyicilerinin neler olduğunu ve sizi nasıl hissettirdiğini anlamak için zihninizi ayarlayın. Örneğin, ayrılıktan sonra biriyle çıkma konusunda mı kaygı duyuyorsunuz? Yoksa ayrılıktan sonra yalnız kalma konusunda mı kaygı duyuyorsunuz? Ayrılıktan sonra sosyal kaygı mı yaşıyorsunuz? Neyin neden olduğunu anlamakbu endişeli düşünceler, altta yatan nedene dair bir fikir verebilir ve böylece yönetilmesini kolaylaştırabilir.

3. Sevdiklerinizle iletişim kurun

Ayrılık sonrası korkunç anksiyete, önemli birini kaybettiğinizde ortaya çıkan izolasyon ve yalnızlık duygusundan da kaynaklanabilir. Böyle zamanlarda, destek, rahatlık ve iletişim için sevdiklerinize dönmekten daha iyi bir yol yoktur.

"İnsanlarla iletişim kurmak, bir ayrılıktan sonra anksiyeteyle başa çıkmaya çalışırken de yardımcı olur çünkü bağlantı kurmak bir zorunluluktur. Bir ayrılıktan sonra, her zaman belirli bir kopukluk yaşarsınız ve güvenlik ve güven duygunuzun çalındığını hissedersiniz. Bu nedenle insanlarla iletişim kurmak, topluluk içinde olmak, bir kolektifin parçası olmak belirsizlik ve güvensizlik duygularına karşı koyabilir ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir.topraklanmış" diyor Dr. Deka.

4. Bir ilişki içindeyken zaman bulamadığınız aktiviteleri keşfedin

Bir ilişki sona erdiğinde, partnerinizin gidişi hayatınızda büyük bir boşluk bırakır. Genellikle insanlar bu boşluğu geçmişin anılarına ve ritüellerine tutunarak doldurmaya çalışır. Eski sevgilinin tişörtüyle uyumak, sevdiği ya da birlikte izlediğiniz TV programlarını ya da filmleri izlemek, çift olarak sizin için özel bir anlamı olan şarkıları dinlemek vb.

Ancak, bunlar genellikle ayrılık sonrası anksiyete için tetikleyici olabilir. Örneğin, uyandığınızda baktığınız ilk şey komodininizdeki fotoğraflarıysa, ayrılık sonrası sabah anksiyetesi yaşayabilir ve bu da yataktan kalkıp hayatınıza devam etmenizi çok daha zor hale getirebilir.

Geçmişi romantikleştirmek yerine, zamanınızı yapıcı ve anlamlı bir şekilde doldurmak için fırsatlar arayın. Bu, kırık bir kalbin iyileşme sürecine yardımcı olabilir. "Bir ilişkiniz olsaydı yapamayacağınız, ancak şimdi bekar olduğunuz için yapabileceğiniz şeyler veya aktiviteler bulmanız gerekir. Enerjinizi sadece yapabileceğiniz ve başarabileceğiniz şeylere yönlendirmek yerinekaybettiklerinize odaklanın" diyor Dr. Deka.

5. Günlük tutmak ayrılık sonrası kaygıyı yatıştırmaya yardımcı olur

Günlük tutmak, ister Yaygın Anksiyete Bozukluğu (YAB) isterse ayrılık sonrası anksiyete gibi spesifik bir durum olsun, terapistlerin anksiyeteden muzdarip kişilere önerdiği, zaman içinde test edilmiş bir egzersizdir. Günlük tutmaya, zihninizi meşgul eden duygu ve düşünce kazanını anlamlandırmak için bir şans verin ve ayrılıktan sonra daha iyi hissetmenize yardımcı olun.

"Düşüncelerinizin kafanızda olması bir gerçektir, onları kağıda dökmek ise başka bir gerçektir. Düşünceleriniz kafanızda gelişigüzel, dağınık veya birbiriyle derinden bağlantılı görünebilir. Düşüncelerinizi kağıda döktüğünüzde, asla düşünemeyeceğiniz şeyleri yazarsınız çünkü düşüncelerinizi kelimelere dökmeye başladığınızda, onlar elle tutulur, hissedilir ve gerçek olurlar.Soyut düşünceleriniz artık fiziksel bir form kazanıyor. Sonuç olarak, zihninizde boşluk hissediyorsunuz" diyor Dr. Deka.

6. Alkol veya madde bağımlılığına güvenmeyin

Bir şişenin dibinde teselli bulmak ya da acınızı uyuşturmak için esrar içmek, sinema ve popüler kültür tarafından romantikleştirilen ve normalleştirilen zehirli davranışlardır. Ancak kendinizi bağımlılık riskine bilerek açmanın havalı ya da arzulanan bir yanı yoktur.

Bu maddeler, ayrılık sonrası yaşadığınız ve sizi ham bir sinir yumağı gibi hissettiren korkunç anksiyeteden geçici olarak kurtulmanızı sağlayabilir, ancak uzun vadede bunlar yarardan çok zarar getirecektir. Alkol, uyuşturucu veya nikotin bağımlılığının bilinen birçok riskinin yanı sıra, bu davranışlar aslında anksiyeteyi daha da kötüleştirebilir ve daha şiddetli hale getirebilir.bağımlılık anksiyete için bir tetikleyici haline gelebilir.

7. Ayrılık sonrası anksiyete ile başa çıkmak için terapiye gidin

Ayrılık sonrası anksiyete yaşam kalitenizi etkiliyorsa, profesyonel yardım almak en iyi çarenizdir. İster ayrılık sonrası kronik korkunç anksiyete ister ayrılık sonrası ara sıra yaşanan anksiyete atağı olsun, huzurunuzu bozuyorsa hiçbir sorun yardım gerektirmeyecek kadar küçük değildir.

Dr. Deka şöyle diyor: "Terapiye bir hastalıktan muzdarip olduğunuz için değil, topraklanmış hissetmek istediğiniz, bedeninizin içinde güvende hissetmek istediğiniz, öz-sevgi kavramınızı keşfedebilmeniz için rehberli bir deneyim yaşamak istediğiniz için gidin. Kaygı yaşadığınız gerçeği, öz-sevgi kavramınızın, kendinizi her koşulda tutma yeteneğinizin, kendinizi değerli hissetme yeteneğinizinkoşullar ne olursa olsun bir şekilde tehlikeye atılmıştır."

Bir ayrılıktan sonra endişeli düşüncelerden kurtulmak için mücadele ediyorsanız ve yardım arıyorsanız, Bonobology'nin panelindeki yetenekli ve deneyimli danışmanlar sizin için burada.

8. Benlik kavramınız ve öz saygınız üzerinde çalışın

Dr. Deka sözlerine şöyle devam ediyor: "Ayrılık, öz-sevgi kavramını yeniden inşa etmek ve kendinizi nasıl değerli hissedebileceğinizi, kendinizi nasıl gerçekten sevip onurlandırabileceğinizi keşfetmek, duygusal manzaranıza bakmak ve kendinizi nasıl geliştirebileceğinizi görmek için harika bir fırsat olabilir. Hala onaylanma arayışında mısınız? Kendinizi önemli ve değerli görmek için hala başkalarından onay bekliyor musunuz?

"Olumsuz olanlar da dahil olmak üzere düşüncelerinizin, duygularınızın ve bunların sizi nasıl etkilediğinin farkında olmak, böylece düşüncelerinizi ve farkındalığınızı istediğiniz yöne çevirebilir ve kendiniz hakkında iyi hissedebilirsiniz. Bu, benlik kavramınızı, kendi sevginize dair farkındalığınızı inşa etmek için bir fırsattır."

Bu zamanı daha fazla öz farkındalık geliştirmek, öz saygınızı inşa etmek veya güçlendirmek ve son ilişkinizin yürümemesine katkıda bulunmuş olabilecek davranış kalıplarını düzeltmek için kendiniz üzerinde çalışmak için kullanın.

Anahtar İşaretçiler

• Ayrılık sonrası anksiyete oldukça yaygındır
• Zamanla hafiflese de, devam ettiği sürece korkutucu ve bunaltıcı olabilir
• Günlük tutma, vücut çalışması ve terapi gibi doğru başa çıkma teknikleriyle endişeli düşüncelerinizi daha iyi yönetmeyi öğrenebilir ve hatta zamanla onlardan kurtulabilirsiniz
• Anksiyete sıkıntılı bir durum olabilir, en kısa zamanda bir ruh sağlığı uzmanından yardım alın

Bir ayrılıktan sonra üzüntü geçer, dersler kalır. Bu derslerin ne olduğu size bağlıdır. Duygularınızın şiddeti gözünüzü korkutmazsa ve onları geldikleri gibi kucaklamaya ve sizi ezmelerine izin vermeden onlarla çalışmaya hazırsanız, bir ayrılık daha iyi öz farkındalık ve öz sevgi geliştirmek için mükemmel bir fırsat olabilir. Başlamak için zorlu bir yolculuk olabilir amadoğru yardım ve destek, harcadığınız zamana değmesini sağlayabilir.

SSS

Bir kişinin ayrılıktan sonra ne kadar süre kaygı yaşayabileceğini tam olarak tahmin etmek zor olsa da, uzmanlar bunun altı ay ile iki yıl arasında sürebileceğini öne sürüyor. Kaygının şiddeti ve süresi, ilişkinin süresi, devam etmeye hazır olma durumu ve kendi duygusal ortamları gibi benzersiz koşullarına bağlı olarak kişiden kişiye değişir

Bir ayrılıktan ne kadar süre sonra kendinizi normal hissedeceğiniz de çeşitli faktörlere bağlıdır - ilişkiye ne kadar yatırım yaptığınız, ne kadar süre birlikte olduğunuz, partnerinizle bir gelecek görüp görmediğiniz vb. İlişki ne kadar ciddiyse, ondan kurtulmak da o kadar uzun sürer. Genel bir kural olarak, romantik bir partnerle geçirdiğiniz her yılı atlatmak üç ay sürer.İki yıldır birlikteyseniz, kendinizi yeniden normal hissetmeniz altı ay sürebilir. Ancak beş yıldır birlikteyseniz, bu süre 15 aya kadar uzayabilir. 3. Bir ayrılıktan sonra üzgün olmak için ne kadar süre çok uzun?

Bir ayrılıktan sonra üzülmek için ne kadar sürenin çok uzun olduğu, ilişkinizin niteliğine ve uzunluğuna da bağlıdır. Ancak, bir ayrılıktan sonra altı aydan fazla bir süre boyunca sıkıntılı ve endişeli hissetmeye devam ediyorsanız ve bu duygular hafiflemek yerine daha yoğun hale geliyorsa, bir ruh sağlığı uzmanından yardım almanız kesinlikle çok önemlidir.