Քրտնած ափեր և վազվզող մտքեր, ստամոքսի հանգույց, որը շարունակում է ձգվել և պտտվել, անհանգստության աճող զգացում, որը ստիպում է ձեզ այնպիսի զգացողություն առաջացնել, կարծես ձեր մարմինը պատրաստվում է պայթել: Եթե ​​սրանք այն զգացողություններն են, որոնք ձեզ պատել են հարաբերությունների ավարտից հետո, մի համարեք դրանք որպես բաժանման բլյուզ: Դուք կարող եք գործ ունենալ բաժանումից հետո անհանգստության հետ:

Խզումից հետո սարսափելի անհանգստության զգացումը ցույց է տալիս, որ հարմարավետ, ծանոթ կապի կորուստը ձեզ ճնշված և խոցելի է դարձրել: Այս զգացմունքները կարող են առաջանալ կա՛մ տխրությունից և վիշտից այն բանի համար, ինչ կորցրել եք, կա՛մ անորոշությունից, թե ինչ է սպասվում ապագայում, հաճախ դա կարող է նաև լինել երկուսի խառնուրդ: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, բաժանման տխրությունն ու անհանգստությունը հեշտ չէ հաղթահարել:

Չնայած, որ բաժանումից հետո անհանգստությունը հավերժ չի տևում, այն կարող է թուլացնել, մինչ այն տևում է: Մենք այստեղ ենք, որպեսզի օգնենք ձեզ հաղթահարել այս անհանգիստ մտքերն ու զգացմունքները՝ խորհրդակցելով դոկտոր Գաուրավ Դեկայի հետ (MBBS, PG դիպլոմներ հոգեթերապիայի և հիպնոսի մեջ), միջազգայնորեն ճանաչված տրանսանձնային ռեգրեսիայի թերապևտ, ով մասնագիտացած է տրավմայի վերացման մեջ և հոգեկան առողջություն ունի։ և առողջության մասնագետ:

Նորմա՞լ է բաժանումից հետո անհանգստություն ունենալը:

Տխրությունը բաժանումից հետո սովորական և սպասելի է: Այնուամենայնիվ, բաժանումից հետո անհանգստություն զգալը կարող է սարսափելի լինել և ձեզ թողնել բազմաթիվ հարցերի: Արդյո՞ք բաժանումը ակյանքի որակը, մասնագետի օգնությանը դիմելը ձեր լավագույն միջոցն է: Լինի դա խրոնիկական սարսափելի անհանգստություն բաժանումից հետո, թե երբեմն անհանգստության նոպա բաժանումից հետո, ոչ մի խնդիր այնքան փոքր չէ, որ օգնություն պահանջի, եթե դա խանգարում է ձեր մտքի խաղաղությանը:

Դոկտ. Դեկան ասում է. «Գնացեք թերապիայի ոչ թե այն պատճառով, որ դուք տառապում եք հիվանդությամբ, այլ որովհետև ցանկանում եք զգալ հիմնավորված, ցանկանում եք ապահով զգալ ձեր մարմնի ներսում, ցանկանում եք ունենալ առաջնորդվող փորձ, որպեսզի կարողանաք ուսումնասիրել ինքնասիրության ձեր հայեցակարգը: Հենց այն փաստը, որ դուք զգում եք անհանգստություն, հուշում է, որ ինքնասիրության ձեր հայեցակարգը, ձեզ բոլոր հանգամանքներում պահելու կարողությունը, անկախ հանգամանքներից արժանի զգալու ձեր կարողությունը ինչ-որ կերպ վտանգված է»:

Եթե դուք պայքարում էիք բաց թողնելու համար: տագնապալի մտքերը բաժանվելուց հետո և օգնություն են փնտրում, հմուտ և փորձառու խորհրդատուները Bonobology-ի վահանակում այստեղ են ձեզ համար:

8. Աշխատեք ձեր ինքնագիտակցության և ինքնագնահատականի վրա

Դոկտ. Դեկան շարունակում է հավելել. «Խզումը կարող է հիանալի հնարավորություն լինել վերականգնելու ինքնասիրության գաղափարը և բացահայտելու, թե ինչպես կարող ես արժանի զգալ, ինչպես կարող ես իսկապես սիրել և հարգել ինքդ քեզ, նայել քո էմոցիոնալ լանդշաֆտին և տեսնել, թե ինչպես կարող ես բարելավել: ինքներդ: Դուք դեռ փնտրում եք վավերացում: Դեռևս փնտրում եք ուրիշների հավանությունը՝ ձեզ կարևոր և արժանի համարելու համար:

«Գիտեք ձեր մտքերը, զգացմունքները, ներառյալ բացասականները, և ինչպես են դրանք ազդում ձեզ վրա, որպեսզի դուքկարող է ուղղել ձեր մտքերն ու գիտակցությունը այն ուղղությամբ, որը ցանկանում եք և լավ զգալ ինքներդ ձեզ: Սա հնարավորություն է կառուցելու ձեր ինքնագիտակցությունը, ձեր սեփական սիրո մասին ձեր գիտակցությունը»:

Օգտագործեք այս ժամանակը ավելի մեծ ինքնագիտակցություն զարգացնելու, ձեր ինքնագնահատականը զարգացնելու կամ ուժեղացնելու համար և աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա՝ ուղղելու վարքագծի ձևերը, որոնք կարող են: նպաստել են, որ ձեր վերջին հարաբերությունները չստացվեն:

Հիմնական ցուցիչները

• Խզումից հետո անհանգստությունը բավականին տարածված է
• Չնայած այն թեթևանում է ժամանակի ընթացքում, այն կարող է սարսափելի և ճնշող լինել քանի դեռ դա տևում է
• Համագործակցման ճիշտ մեթոդներով, ինչպիսիք են օրագիրը, մարմնի աշխատանքը և թերապիան, դուք կարող եք սովորել ավելի լավ կառավարել ձեր անհանգիստ մտքերը և նույնիսկ ժամանակի ընթացքում ազատվել դրանցից
• Անհանգստությունը կարող է անհանգստացնող պայման լինել, օգնություն փնտրեք հոգեկան առողջության մասնագետ ամենաշուտը

Տխրությունը բաժանումից հետո անցնում է, դասերը մնում են: Թե ինչ են այս դասերը, կախված է ձեզանից: Եթե ​​դուք չեք վախեցնում ձեր հույզերի խստությունը և պատրաստ եք ընդունել դրանք, երբ նրանք գալիս են և հաղթահարում դրանք՝ թույլ չտալով, որ հաղթեն ձեզ, ապա բաժանումը կարող է լինել կատարյալ հնարավորություն՝ ավելի լավ ինքնագիտակցություն և ինքնասիրություն զարգացնելու համար: Դա կարող է լինել դժվարին ճանապարհորդություն սկսելու համար, սակայն ճիշտ օգնությունն ու աջակցությունը կարող են արժեւորել ձեր ժամանակը:

ՀՏՀ

Չնայած դժվար է ճշգրիտ կանխատեսել, թե ինչպեսԵրկար ժամանակ մարդը կարող է անհանգստություն զգալ բաժանումից հետո, փորձագետները ենթադրում են, որ այն կարող է տևել վեց ամսից մինչև երկու տարի: Անհանգստության ծանրությունն ու տևողությունը տատանվում է անձից անձ՝ կախված նրանց յուրահատուկ հանգամանքներից, ինչպիսիք են հարաբերությունների տևողությունը, առաջ գնալու պատրաստակամությունը և սեփական հուզական լանդշաֆտը

Որքա՞ն ժամանակ է անցել բաժանումից հետո, որը նույնպես կախված է մի շարք գործոններից. տեսեք ապագա ձեր գործընկերոջ հետ և այլն: Որքան լուրջ են հարաբերությունները, այնքան ավելի երկար է տևում դրանից առաջ գնալու համար: Որպես ընդհանուր կանոն, երեք ամիս է պահանջվում ռոմանտիկ զուգընկերոջ հետ անցկացրած յուրաքանչյուր տարին հաղթահարելու համար: Այսպիսով, եթե դուք միասին եք եղել երկու տարի, ձեզ կարող է վեց ամիս տևել՝ նորից նորմալ զգալու համար: Բայց եթե դուք միասին եք եղել հինգ տարի, այդ ժամկետը կարող է ձգվել մինչև 15 ամիս: 3. Ինչքա՞ն ժամանակ է երկար տխրելու բաժանությունից հետո:

Որքա՞ն ժամանակ է տխուր լինելու բաժանումից հետո, կախված է նաև ձեր հարաբերությունների բնույթից և երկարությունից: Այնուամենայնիվ, եթե բաժանումից հետո ավելի քան վեց ամիս շարունակ շարունակում եք անհանգստություն և անհանգստություն զգալ, և այդ զգացմունքներն ավելի ինտենսիվ են դառնում, քան թեթևանում են, բացարձակապես կարևոր է, որ օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջությունից:պրոֆեսիոնալ:

Այս բոլոր հարցերը կարող են հետագայում կերակրել ներխուժող մտքերի և անհանգստության պարույրը, որը սովորաբար կապված է անհանգստության հետ: Այսպիսով, նախ և առաջ, եկեք անդրադառնանք մի կարևոր հարցի. Արդյո՞ք նորմալ է անհանգստությունը բաժանվելուց հետո:

Ըստ հետազոտության, անհանգստությունը, որը բնութագրվում է քնելու հետ կապված խնդիրներով, թույլ կենտրոնացվածությամբ, անհանգստությամբ, խուճապով, հոռետեսությամբ, մրցավազքով և ներխուժող մտքերով: բաժանումից հետո տխրության և անհանգստության ընդհանուր հատկանիշ: Մեկ այլ հետազոտություն ցույց է տալիս, որ մարդկանց 43,4%-ը ռոմանտիկ հարաբերությունների ավարտից հետո տարբեր աստիճանի հոգեբանական անհանգստություն է զգում: Դա 10 հոգուց չորսն է։ Այսպիսով, կարելի է վստահորեն ասել, որ անհանգստությունը՝ լինի դա բաժանումից հետո ծանոթության հետ կապված, թե բաժանումից հետո մենակ մնալու անհանգստությունը, բավականին տարածված է:

Դոկտ. Դեկան համաձայնվում է և ասում. «Բաժանումից հետո անհանգստություն ունենալը նորմալ է, պարզապես այն պատճառով, որ մեր սիրո փորձն ավելի ուժեղ է զգացվում մարմնում, քան ուղեղում: Մենք սերն ավելի շատ ենք զգում սոմատիկ մակարդակում, քան մեր մտքերի, զգացմունքների և հույզերի միջոցով: Օրինակ, երբ մենք հրաժարվում ենք որևէ տեսակի նյութից կամ ալկոհոլից կամ նույնիսկ սննդից, իրականում մեր մարմինն է զգում այդ փափագները, և մեր միտքը մեկնաբանում է այդ փափագը և այն վերածում մտքերի, ինչպիսիք են.որպես «Ես ուզում եմ ալկոհոլ խմել» կամ «Ես ուզում եմ ուտել դեսերտ»: Այս մտքերն առաջանում են այն բանի արդյունքում, որ մարմինը ցանկանում է ինչ-որ բան, որը նա շատ է ուզում: Սիրահարված լինելու և այնուհետև այն կորցնելու փորձը նույնպես շատ չի տարբերվում այս փափագներից»:

Ի՞նչն է առաջացնում անհանգստություն բաժանումից հետո:

Իմանալը, որ բաժանումից հետո անհանգստությունը բավականին տարածված է, կարող է հուսադրող լինել: Հասկանալով, թե ինչու եք այս անհանգստացնող ախտանիշներն ավելի շատ զգում: Իրազեկությունն այն մասին, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնում և ինչու, անհանգստության դեմ պայքարի լավագույն միջոցներից մեկն է՝ անկախ դրա դրդիչից կամ ծագումից: Այդ նպատակով, եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչն է անհանգստություն առաջացնում բաժանումից հետո:

Դոկտ. Դեկան բացատրում է. «Երբ մենք սիրահարված ենք, մեր մարմնի քիմիան փոխվում է: Դա է պատճառը, որ մենք կարողանում ենք զգալ անվտանգության, ապահովության, բարեգործության, կարեկցանքի, վստահության և այլ անձի հետ կապի զգացում: Երբ բաժանումը տեղի է ունենում, այդ բոլոր զգացմունքներն անհետանում են, և սկզբնական ուղեղը ազդանշաններ է ուղարկում մարմնին՝ ասելով, որ դուք այլևս ապահով չեք: Սա բերում է հետբաժանման ամենատարբեր զգացմունքների հեղեղ:

«Այժմ անծանոթ տարածք է, կա անորոշություն, չգիտես, թե ինչ է լինելու, քո խարիսխի զգացումը, քո վստահության զգացումը. գնացել է. Այս ազդանշանները ձեր մարմնում առաջացնում են տարբեր տեսակի քիմիա, որը վերածվում է նյարդայնության, սրտխփոցի և անհանգստության: Այսպիսով, դուք կարող եքտագնապային նոպա է ապրում բաժանվելուց հետո կամ անհանգստություն՝ բաժանվելուց հետո մենակ մնալու պատճառով:

«Երբեմն կարող է դժվար լինել ճանաչողական ըմբռնում կամ գիտակցում ունենալ, թե ինչու եք դուք զգում այնպես, ինչպես դուք եք: Դուք կարող եք զգալ, որ կորցնում եք ձեր հողը, կարող եք վիշտ և տխրություն զգալ, որը դրսևորվում է բաժանումից հետո սարսափելի անհանգստության տեսքով: Դրա հիմքում ընկած է այն փաստը, որ դուք այլևս չունեք այն խարիսխը ձեր կյանքում, որը նպաստում էր ձեր անվտանգության, վստահության, կարեկցանքի և ծանոթության ձեր աշխարհին այնպես, ինչպես գիտեիք:

«Անհանգստությունը բաժանումից հետո, ըստ էության, էական է: հեռացում, որը ձեր մարմինն է զգում՝ իմանալով, որ այն այլևս չունի այդ անվտանգ տարածքը: Որպեսզի հասկանամ անհանգստությունը բաժանումից հետո, ես միշտ անցնում եմ այն ​​փոխաբերությանը, թե ինչ է զգում թողնել այն սնունդը, որը ցանկանում ես ունենալ կամ կորցնել փողը, որը քեզ ապահովության զգացում է տալիս կյանքում, որոնց հետ մարդիկ խորապես զգացմունքային հարաբերություններ ունեն: .

«Այստեղ նույնպես դուք կորցրել եք մեկին, ում հետ խորապես զգացմունքային հարաբերություններ ունեք, ով նպաստել է ձեր հիմքում ընկած զգալու ունակությանը, իսկ այժմ դա անհետացել է: Սա իսկական հորմոնալ և քիմիական փոփոխություններ է առաջացնում, օրինակ՝ նեյրոհաղորդիչների սպառումը, ինչպիսիք են դոֆամինը և օքսիտոցինը: Այս ամենը կարող է հանգեցնել ընդհանրացված տագնապային զգացմունքների կամ շատ ավելի կոնկրետ բանի, ինչպիսին է առավոտյան անհանգստությունը բաժանումից հետո կամ սոցիալական անհանգստությունը բաժանումից հետո:

Փորձագետը խորհուրդ է տալիս 8 եղանակներՀաղթահարեք անհանգստությունը բաժանումից հետո

Խզվելուց հետո սարսափելի անհանգստության դեմ պայքարելը կարող է ձեզ թողնել հարցեր, կասկածներ և երկընտրանքներ: Ինչպես անհանգիստ մտքի սովորությունն է, այս հարցերը սնուցում են մրցարշավային, ներխուժող մտքերը, որոնք տեղի են տալիս ավելի շատ հարցերի, քան պատասխանների, և դուք հայտնվում եք մի ցիկլի մեջ, որը շարունակում է սնվել:

Բացի այդ, իմաստ ունի Անհանգստության հարձակումը բաժանումից հետո կամ նույնիսկ երբեմն անհանգստության նոպաները կարող են դժվար լինել, եթե ձեր ռացիոնալ միտքը գիտի և հասկանում է, որ բաժանումը ճիշտ որոշում էր: Ինչպես գրում է Reddit-ի kdh4_me օգտատերը, «Ես լիովին վստահ չեմ, թե ԻՆՉՈՒ ես անհանգստություն ունեմ: Ես գիտեմ, որ մենք նախատեսված չէինք միմյանց համար, և որ ես կարող եմ ավելի լավ համընկնել ինձ համար: Այսպիսով, գաղափար կա, թե ինչու եմ ես անհանգստանում: Արդյո՞ք իմ մարմինը վստահ չէ, թե ինչպես արձագանքել:

Եթե դուք հայտնվել եք նմանատիպ իրավիճակում, երբ բաժանումից հետո անհանգստությունը ազդում է ձեր հոգեկան առողջության վրա և զբաղեցնում է ձեր գլխի տարածքի մեծ մասը, հիշեք, որ պետք է բուժել: ինքներդ ձեզ բարությամբ և կարեկցությամբ: Դուք պարզապես կորցրել եք ձեր կյանքի անբաժանելի մասը, և ինչ զգացողություններ էլ որ այդ կորուստն առաջացնի, վավեր են: Այժմ, այս կարեկցանքի վայրից, փորձեք բաժանման տխրությունն ու անհանգստությունը հաղթահարելու այս 8 եղանակները.

1. Աշխատեք մարմնի հետ

Անկախ նրանից, թե դուք գործ ունեք բաժանումից հետո անհանգստության նոպայի հետ, թե Անհանգստության անցողիկ փուլերը երբեմն-երբեմն կարևոր է ներդաշնակվել ձեր մարմնին, հետևել դրանանհանգստությունը դրսևորվում է մարմնական փոփոխությունների միջոցով և հավատարիմ մնացեք առօրյաներին, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի հանգիստ և կենտրոնացած զգալ: Դա կարող է հեշտացնել բաժանումից հետո դեպրեսիվ զգացմունքները հաղթահարելը:

Դոկտ. Դեկան ասում է. «Ես միշտ մարդկանց ասում եմ, որ աշխատեն մարմնի հետ: Կարևոր չէ միշտ մտքով հասկանալ բաժանության փորձը: Ձեր միտքը կարող է ձեզ մի քանի բան ասել, որոնք հաճախ կարող են հակասական լինել և, հետևաբար, շփոթեցնող: Բայց երբ դուք աշխատում եք մարմնի հետ, դուք կարող եք ավելի շատ շփվել այն ամենի հետ, ինչ ապրում եք և ավելի լավ վիճակում լինել այն կառավարելու համար: Ահա թե ինչու մարզվելը, շնչառական աշխատանքը և յոգան միշտ օգնում են»:

2. Զգացեք ձեր անհանգիստ մտքերի ամբողջ ծավալը

Հենց մեր մանկությունից մենք պայմանավորվել ենք հեռացնել անհարմարությունները: զգացմունքները. «Մի լացի». «Մի՛ բարկացիր». «Դուք չպետք է նախանձ զգաք»: Մեզ նման բաներ են ասում նորից ու նորից, և, ի վերջո, մեր հոգում արմատավորվում է, որ անհարմար էմոցիաները վատ են և պետք է խուսափել:

Սակայն յուրաքանչյուր մարդկային հույզ ծառայում է մի նպատակի և փորձում է ինչ-որ բան ասել մեզ: Նույնը վերաբերում է անհանգիստ զգացմունքներին, որոնք կարող են սպառել ձեզ բաժանման հետևանքով: Որպեսզի կարողանաք հասկանալ այս դատարկության զգացումը բաժանումից հետո, կարևոր է զգալ դրանց ամբողջ ծավալը և թույլ տալ, որ նրանք գան, ինչպես կարող են, ինչպես օվկիանոսի ալիքը, որը ձեզ լվանում է:

Միևնույն ժամանակ, դա կարևոր է: ոչթող այս զգացմունքները հաղթեն ձեզ: Փոխարենը, կարգավորեք ձեր միտքը, որպեսզի հասկանաք, թե որտեղից է ծագում այս անհանգստությունը, որոնք են հրահրող գործոնները և ինչպես է այն ձեզ զգում: Օրինակ՝ խզվելուց հետո անհանգստանա՞ծ եք հանդիպելու հետ կապված։ Թե՞ դա անհանգստություն է բաժանումից հետո միայնակ մնալու պատճառով: Բաժանվելուց հետո սոցիալական անհանգստություն ունեցե՞լ եք: Հասկանալը, թե ինչն է առաջացնում այս անհանգիստ մտքերը, կարող է ձեզ պատկերացում կազմել դրա հիմքում ընկած պատճառի մասին՝ այդպիսով հեշտացնելով կառավարումը:

3. Շփվեք ձեր սիրելիների հետ

Սարսափելի անհանգստությունը կարող է լինել նաև բաժանումից հետո: առաջանում է մեկուսացման և միայնության զգացումով, որը սողում է, երբ կորցնում ես նշանակալից ուրիշին: Նման ժամանակներում գետնին և հանգիստ զգալու ավելի լավ միջոց չկա, քան ձեր սիրելիներին աջակցության, հարմարավետության և հաղորդակցության համար դիմելը:

«Մարդկանց հետ շփվելը նաև օգնում է, երբ փորձում եք հաղթահարել անհանգստությունը տագնապից հետո: բաժանվել, քանի որ կապը պարտադիր է: Բաժանվելուց հետո դուք անընդհատ զգում եք որոշակի անջատում և զգում եք, որ խլված եք ձեր անվտանգության և վստահության զգացումից: Այսպիսով, մարդկանց հետ շփվելը, համայնքում լինելը, կոլեկտիվի մաս լինելը կարող է դիմակայել անորոշության և անապահովության զգացումներին և օգնել ձեզ հիմնավորված զգալ», - ասում է դոկտոր Դեկան:

4: Ուսումնասիրեք այն գործողությունները, որոնց համար ժամանակ չեք ունեցել հարաբերությունների ընթացքում

Երբ հարաբերություններն ավարտվում են, զուգընկերոջ հեռանալը ձեր կյանքում հսկայական անցք է թողնում: Հաճախակիմարդիկ փորձում են լրացնել այդ դատարկությունը՝ կառչելով անցյալի հիշողություններից ու ծեսերից: Քնել նախկինի շապիկով, դիտել հեռուստահաղորդումներ կամ ֆիլմեր, որոնք նրանք սիրում էին կամ միասին դիտել եք, լսել երգեր, որոնք առանձնահատուկ նշանակություն ունեին ձեզ համար որպես զույգ և այլն:

Սակայն դրանք հաճախ կարող են ապացուցել, որ նրանք բաժանումից հետո անհանգստության պատճառ են հանդիսանում: Օրինակ, եթե ձեր գիշերանոցի վրա դրված նրանց լուսանկարը առաջին բանն է, որին նայում եք արթնանալուց հետո, ապա բաժանվելուց հետո կարող եք առավոտյան անհանգստություն առաջացնել, որը կարող է անկողնուց վեր կենալն ու կյանքը ավելի դժվարացնել:

Փոխարենը ռոմանտիկացնելով անցյալը, փնտրեք ձեր ժամանակը կառուցողական, իմաստալից կերպով լցնելու հնարավորություններ: Սա կարող է օգնել կոտրված սրտի բուժման գործընթացին: «Դու պետք է պարզես բաներ կամ գործողություններ, որոնք չէիր անի, եթե հարաբերությունների մեջ լինեիր, բայց կարող ես անել հիմա, երբ ամուրի ես: Դա օգնում է վերահղելով ձեր էներգիան դեպի այն բաները, որոնք դուք կարող եք անել և հասնել, այլ ոչ թե կենտրոնանալով միայն այն բանի վրա, ինչ կորցրել եք»,- ասում է դոկտոր Դեկան: ժամանակի ընթացքում փորձարկված վարժություն, որը թերապևտները խորհուրդ են տալիս անհանգստությամբ տառապող մարդկանց, լինի դա ընդհանրացված անհանգստության խանգարման (GAD) տեսքով, կամ այնպիսի հատուկ բանի, ինչպիսին է անհանգստությունը բաժանումից հետո: Հնարավորություն տվեք տեղեկագրողներին հասկանալու զգացմունքների և մտքերի փրփրացող կաթսան, որը զբաղեցնում է ձեր գլխամասը, ինչը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ դրանից հետո:բաժանում:

«Մտքերդ գլխում ունենալը մի ճշմարտություն է, իսկ դրանք թղթին հանձնելը` մեկ այլ ճշմարտություն: Ձեր մտքում ձեր մտքերը կարող են թվալ պատահական, ցրված կամ խորապես խճճված միմյանց հետ: Երբ դուք ցած եք դնում ձեր մտքերը, դուք գրում եք այնպիսի բաներ, որոնց մասին երբեք չէիք մտածի, որովհետև երբ սկսում եք ձեր մտքերը բառերի մեջ ուղղել, դրանք դառնում են շոշափելի, շոշափելի և իրական: Ինչ-որ կերպ դուք հիմա ֆիզիկական ձև եք տվել ձեր վերացական մտքերին: Արդյունքում, դուք ձեր մտքում դատարկ եք զգում»,- խորհուրդ է տալիս բժիշկ Դեկան:

6. Մի ապավինեք ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների չարաշահմանը

Շշի ներքևում մխիթարություն գտնելը կամ ցավը թմրեցնելու համար հոդ ծխելը թունավոր վարքագիծ են, որոնք ռոմանտիկացվել և նորմալացվել են կինոյի և ժողովրդական մշակույթի կողմից: Բայց ոչ մի զով կամ նկրտում բան չկա այն մասին, որ ինքնակամ բացես կախվածության վտանգի առաջ:

Չնայած այս նյութերը կարող են ժամանակավորապես ազատվել բաժանումից հետո սարսափելի անհանգստությունից, որը երկար ժամանակ ստիպել է քեզ զգալ որպես չմշակված նյարդերի մի փաթեթ: վազիր, սրանք միայն ավելի շատ վնաս կբերեն, քան լավ: Բացի կախվածության բազմաթիվ հայտնի ռիսկերից՝ լինի դա ալկոհոլից, թմրանյութերից կամ նիկոտինից, այս վարքագծերը կարող են իրականում վատթարացնել անհանգստությունը և այն ավելի ծանր դարձնել: Բավական ապացույցներ կան, որ կախվածությունը կարող է անհանգստության պատճառ դառնալ:

7. Բաժանվելուց հետո անհանգստությունը հաղթահարելու համար անցեք թերապիայի

Եթե բաժանումից հետո անհանգստությունն ազդում է ձեր վրա: