Zwetende handpalmen en op hol geslagen gedachten, een knoop in je maag die zich blijft aanspannen en omkrult, een groeiend gevoel van rusteloosheid dat je het gevoel geeft dat je lichaam gaat ontploffen. Als dit de gevoelens zijn waar je door wordt gegrepen nadat een relatie tot een einde is gekomen, doe ze dan niet af als break-up blues. Het kan zijn dat je te maken hebt met angst na het uitmaken.

Het ervaren van vreselijke angst na een relatiebreuk geeft aan dat het verlies van een comfortabele, vertrouwde band je een overweldigd en kwetsbaar gevoel heeft gegeven. Deze gevoelens kunnen voortkomen uit verdriet en rouw over wat je hebt verloren of de onzekerheid over wat de toekomst brengt, vaak kan het ook een mix van beide zijn. Wat de reden ook is, verdriet en ellende na een relatiebreuk zijn niet gemakkelijk om doorheen te navigeren.

Hoewel angst na een relatiebreuk niet eeuwig duurt, kan het slopend zijn zolang het duurt. We zijn hier om je te helpen deze angstige gedachten en gevoelens te verwerken in overleg met Dr. Gaurav Deka (MBBS, PG-diploma's in Psychotherapie en Hypnose), een internationaal geprezen Transpersoonlijke Regressietherapeut, die gespecialiseerd is in het oplossen van trauma's en een expert is op het gebied van geestelijke gezondheid en welzijn.

Is het normaal om angstig te zijn na een relatiebreuk?

Verdriet na een relatiebreuk is normaal en wordt verwacht. Maar angstig zijn na een relatiebreuk kan beangstigend zijn en je met een heleboel vragen opzadelen. Was de relatiebreuk een vergissing? Zijn deze angstige gedachten een teken dat je weer bij je ex moet zijn? Of erger nog, zijn ze een indicatie van onderliggende geestelijke gezondheidsproblemen?

Al deze vragen kunnen de spiraal van opdringerige gedachten en rusteloosheid, die vaak gepaard gaat met angst, verder voeden. Laten we dus eerst en vooral een cruciale vraag stellen: is het normaal om angstig te zijn na een relatiebreuk?

Volgens onderzoek is angst, gekenmerkt door slaapproblemen, slechte concentratie, rusteloosheid, paniek, pessimisme, racen en opdringerige gedachten, een veelvoorkomend kenmerk van verdriet en stress na een relatiebreuk. Een ander onderzoek geeft aan dat 43,4% van de mensen in meer of mindere mate psychologische stress ervaart na het beëindigen van een romantische relatie. Dat is vier op de 10 mensen. We kunnen dus gerust stellen datAngst - of het nu angst is om te daten na een relatiebreuk of angst om alleen te zijn na een relatiebreuk - komt vrij veel voor.

Dr. Deka is het hiermee eens en zegt: "Het is normaal om angstig te zijn na een relatiebreuk, simpelweg omdat onze ervaring van liefde sterker gevoeld wordt in het lichaam dan in de hersenen. We voelen liefde op een somatisch niveau, meer dan via onze gedachten, gevoelens en emoties. Als we bijvoorbeeld afkicken van een bepaald middel, alcohol of zelfs voedsel, dan is het ons lichaam dat dit ervaart.hunkeren, en onze geest interpreteert dat hunkeren en vertaalt het in gedachten zoals "ik wil alcohol hebben" of "ik wil een toetje hebben". Deze gedachten ontstaan doordat het lichaam hunkert naar iets waar het zo naar verlangt. De ervaring van verliefd zijn en het dan verliezen verschilt ook niet veel van deze hunkeren."

Wat veroorzaakt angst na een relatiebreuk?

Het kan geruststellend zijn om te weten dat angst na een relatiebreuk vrij normaal is, maar het is nog geruststellender om te begrijpen waarom je deze verontrustende symptomen ervaart. Je bewust worden van wat er in je lichaam gebeurt en waarom dat zo is, is een van de beste manieren om met angst om te gaan, ongeacht de aanleiding of oorsprong. Laten we daarom eens nader kijken naar de oorzaken van angst na een relatiebreuk.

Dr. Deka legt uit: "Als we verliefd zijn, verandert de chemie van ons lichaam. Dat is de reden waarom we in staat zijn om gevoelens van veiligheid, geborgenheid, welwillendheid, medeleven, vertrouwen en verbondenheid met een ander persoon te ervaren. Als het uit is, zijn al deze gevoelens weg en stuurt het oerbrein signalen naar het lichaam om te vertellen dat je niet meer veilig bent. Dit brengt een stortvloed van alles teweeg...gevoelens na een relatiebreuk consumeren.

"Het is een onbekend terrein nu, er is onzekerheid, je weet niet wat er gaat gebeuren, je gevoel van anker, je gevoel van vertrouwen is weg. Deze signalen geven aanleiding tot een ander soort chemie in je lichaam, wat zich vertaalt in gevoelens van nervositeit, hartkloppingen en rusteloosheid. Vandaar dat je een angstaanval kunt ervaren na het uit elkaar gaan of angst om alleen te zijn na het uit elkaar gaan.

"Soms kan het moeilijk zijn om een cognitief begrip of bewustzijn te hebben van waarom je je voelt zoals je je voelt. Je kunt het gevoel hebben dat je je grond aan het verliezen bent, je kunt verdriet en droefheid voelen, wat zich manifesteert in de vorm van vreselijke angst na een relatiebreuk. De kern ervan is het feit dat je niet langer dat anker in je leven hebt dat bijdroeg aan je gevoel van veiligheid en vertrouwen enmedeleven en vertrouwdheid met je wereld zoals je die kende.

"Angst na een relatiebreuk is in wezen een terugtrekking die je lichaam ervaart, wetende dat het niet langer die veilige ruimte heeft. Om angst na een relatiebreuk te begrijpen, grijp ik altijd terug op de metafoor van hoe het voelt om voedsel los te laten dat je graag wilt hebben of geld te verliezen dat je een gevoel van veiligheid geeft in het leven - beide zaken waar mensen een diep emotionele relatie mee hebben.

"Ook hier heb je iemand verloren met wie je een diepe emotionele relatie hebt, die bijdroeg aan je vermogen om je geaard te voelen en nu is dat weg. Dit veroorzaakt echte hormonale en chemische veranderingen - er is bijvoorbeeld een uitputting van neurotransmitters zoals dopamine en oxytocine." Dit alles kan resulteren in algemene angstige gevoelens of iets veel specifiekers zoals ochtendangst nauit elkaar gaan of sociale angst na het uit elkaar gaan.

Expert beveelt 8 manieren aan om met angst om te gaan na een scheiding

Worstelen met vreselijke angst na een relatiebreuk kan je achterlaten met vragen, twijfels en dilemma's. Zoals het hoort bij een angstige geest, voeden deze vragen de racende, opdringerige gedachten, die plaats maken voor meer vragen dan antwoorden, en je merkt dat je gevangen zit in een cyclus die zichzelf blijft voeden.

Bovendien kan het moeilijk zijn om een angstaanval na het uitmaken of zelfs maar af en toe een vlaag van angst te begrijpen als je rationele verstand weet en begrijpt dat het uitmaken de juiste beslissing was. Zoals Reddit-gebruiker kdh4_me schrijft: "Ik weet niet precies WAAROM ik angstig ben. Ik weet dat we niet voor elkaar bestemd waren en dat ik een betere match voor mezelf kan vinden. Dus, enig idee waarom ik me angstig voel? Is mijn lichaam gewoononzeker over hoe te reageren?"

Als je je in een soortgelijke situatie bevindt, waarin angst na een relatiebreuk een tol eist van je geestelijke gezondheid en een groot deel van je hoofdruimte in beslag neemt, vergeet dan niet om jezelf met vriendelijkheid en mededogen te behandelen. Je hebt net een integraal deel van je leven verloren en alle gevoelens die dat verlies oproept zijn geldig. Probeer nu, vanuit deze plaats van mededogen, deze 8 manieren om met verdriet na een relatiebreuk om te gaanen angst:

1. Werk met het lichaam

Of je nu te maken hebt met een regelrechte angstaanval na een relatiebreuk of met vluchtige fases van angst zo nu en dan, het is belangrijk om je af te stemmen op je lichaam, te observeren hoe angst zich manifesteert door middel van lichamelijke veranderingen en je te verbinden aan routines die je kunnen helpen om je rustiger en meer gecentreerd te voelen. Dit kan het makkelijker maken om te gaan met depressieve gevoelens na een relatiebreuk.

Dr. Deka zegt: "Ik zeg altijd tegen mensen dat ze met hun lichaam moeten werken. Het is niet belangrijk om de ervaring van een relatiebreuk altijd via je verstand te begrijpen. Je verstand kan je verschillende dingen vertellen, die vaak tegenstrijdig en dus verwarrend kunnen zijn. Maar als je met je lichaam werkt, kun je meer in contact komen met wat je ervaart en ben je in een betere positie om ermee om te gaan. Dat is waarom lichaamsbeweging, ademhalingwerk en yoga helpen altijd."

2. Voel de volledige omvang van je angstige gedachten

Al vanaf onze kindertijd worden we geconditioneerd om ongemakkelijke emoties weg te duwen. "Niet huilen". "Niet boos worden". "Je moet je niet jaloers voelen". Dit soort dingen wordt ons keer op keer verteld en uiteindelijk raakt het ingebakken in onze psyche dat ongemakkelijke emoties slecht zijn en vermeden moeten worden.

Elke menselijke emotie dient echter een doel en wil ons iets vertellen. Hetzelfde geldt voor de angstige gevoelens die je kunnen verteren in de nasleep van een relatiebreuk. Om dit gevoel van leegte na een relatiebreuk te kunnen begrijpen, is het belangrijk om de volle omvang ervan te voelen en ze te laten komen zoals ze kunnen komen - als een oceaangolf die je overspoelt.

Tegelijkertijd is het belangrijk om je niet te laten overmeesteren door deze emoties. Stem in plaats daarvan je geest af om te begrijpen waar deze angst vandaan komt, wat de triggers zijn en hoe het je laat voelen. Voel je bijvoorbeeld angst voor afspraakjes na een relatiebreuk? Of is het angst om alleen te zijn na een relatiebreuk? Heb je last van sociale angst na een relatiebreuk? Begrijpen wat het veroorzaaktDeze angstige gedachten kunnen je inzicht geven in de onderliggende oorzaak, waardoor je er gemakkelijker mee om kunt gaan.

3. Communiceer met je dierbaren

Vreselijke angst na een scheiding kan ook worden veroorzaakt door een gevoel van isolatie en eenzaamheid dat opkomt wanneer je een belangrijke ander verliest. In tijden als deze is er geen betere manier om je geaard en op je gemak te voelen dan je tot je dierbaren te wenden voor steun, troost en communicatie.

"Communiceren met mensen helpt ook als je probeert om te gaan met angst na een relatiebreuk, want verbinding is een must. Na een relatiebreuk ervaar je steevast een zekere ontkoppeling en voel je je beroofd van je gevoel van veiligheid en vertrouwen. Dus communiceren met mensen, deel uitmaken van de gemeenschap, deel uitmaken van een collectief kan de gevoelens van onzekerheid en onveiligheid tegengaan en je helpen je te voelengeaard," zegt Dr. Deka.

4. Activiteiten ontdekken waar je geen tijd voor had toen je een relatie had

Wanneer een relatie eindigt, laat het vertrek van een partner een enorm gat achter in je leven. Vaak proberen mensen die leegte op te vullen door zich vast te klampen aan herinneringen en rituelen uit het verleden. Slapen in het t-shirt van je ex, kijken naar de tv-programma's of films waar zij van hielden of waar jullie samen naar keken, luisteren naar liedjes die een speciale betekenis hadden voor jullie als koppel, enzovoort.

Deze kunnen echter vaak triggers blijken te zijn voor angst na het uitmaken. Als hun foto op je nachtkastje bijvoorbeeld het eerste is waar je naar kijkt als je wakker wordt, kun je eindigen met ochtendangst na het uitmaken, waardoor het veel moeilijker wordt om uit bed te komen en verder te gaan met je leven.

In plaats van het verleden te romantiseren, moet je op zoek gaan naar mogelijkheden om je tijd op een constructieve, zinvolle manier te vullen. Dit kan helpen bij het helingsproces van een gebroken hart. "Je moet dingen of activiteiten uitzoeken die je niet zou hebben gedaan als je een relatie had gehad, maar die je wel kunt doen nu je single bent. Het helpt door je energie te richten op dingen die je kunt doen en bereiken in plaats van alleen maarje richten op wat je kwijt bent", zegt Dr. Deka.

5. Dagboeken helpt bij het kalmeren van angsten na een scheiding

Dagboeken is een beproefde oefening die therapeuten aanraden aan mensen die lijden aan angst, of dat nu in de vorm is van een gegeneraliseerde angststoornis (GAD) of iets specifieks als angst na een relatiebreuk. Geef dagboeken een kans om zin te geven aan de borrelende ketel van emoties en gedachten die je hoofdruimte bezetten, zodat je je beter voelt na een relatiebreuk.

"Je gedachten in je hoofd hebben is één waarheid en ze op papier zetten is een andere waarheid. In je hoofd kunnen je gedachten lukraak lijken, verstrooid of diep met elkaar verweven. Als je je gedachten opschrijft, schrijf je dingen op waar je nooit aan gedacht zou hebben, want als je je gedachten eenmaal in woorden begint om te zetten, worden ze tastbaar, voelbaar en echt. Op de een of andere manier heb jeAls gevolg daarvan voel je je leeg in je geest," adviseert Dr. Deka.

6. Vertrouw niet op alcohol of drugsmisbruik

Troost zoeken op de bodem van een fles of een joint roken om je pijn te verdoven zijn giftige gedragingen die zijn geromantiseerd en genormaliseerd door de film en de populaire cultuur. Maar er is niets cools of aspiratiefs aan het moedwillig jezelf blootstellen aan het risico van verslaving.

Hoewel deze middelen je tijdelijke verlichting kunnen bieden van de vreselijke angst na het uit elkaar gaan, waardoor je je als een bundel rauwe zenuwen voelt, zullen ze op de lange termijn alleen maar meer kwaad dan goed doen. Afgezien van de vele bekende risico's van verslaving, of het nu aan alcohol, drugs of nicotine is, kunnen deze gedragingen de angst juist verergeren en erger maken. Er is genoeg bewijs datverslaving kan een trigger voor angst worden.

7. Ga in therapie om met je angst om te gaan na een scheiding

Als angst na een relatiebreuk invloed heeft op de kwaliteit van je leven, dan is het zoeken van professionele hulp de beste oplossing. Of het nu gaat om chronische vreselijke angst na een relatiebreuk of een incidentele angstaanval na een relatiebreuk, geen probleem is te klein om hulp te rechtvaardigen als het je gemoedsrust in de weg staat.

Dr. Deka zegt: "Ga niet in therapie omdat je aan een ziekte lijdt, maar omdat je je geaard wilt voelen, je veilig wilt voelen in je lichaam, je een geleide ervaring wilt hebben zodat je je concept van zelfliefde kunt onderzoeken. Het feit alleen al dat je angst ervaart, suggereert dat je concept van zelfliefde, het vermogen om jezelf in alle omstandigheden vast te houden, je vermogen om je waardig te voelenongeacht de omstandigheden op de een of andere manier in het gedrang komt."

Als je worstelt met het loslaten van angstige gedachten na een relatiebreuk en op zoek bent naar hulp, dan zijn de deskundige en ervaren counselors van Bonobology er voor je.

8. Werk aan je zelfbeeld en eigenwaarde

Dr. Deka voegt hieraan toe: "Een relatiebreuk kan een geweldige kans zijn om het concept van zelfliefde opnieuw op te bouwen en te onderzoeken hoe je je waardig kunt voelen, hoe je echt van jezelf kunt houden en jezelf kunt eren, naar je emotionele landschap kunt kijken en kunt zien hoe je jezelf kunt verbeteren. Zoek je nog steeds bevestiging? Zoek je nog steeds goedkeuring van anderen om jezelf belangrijk en waardig te vinden?

"Je bewust zijn van je gedachten, gevoelens, ook negatieve, en hoe ze je beïnvloeden zodat je je gedachten en bewustzijn kunt ombuigen in een richting die je wilt en je goed voelt over jezelf. Dit is een kans om je zelfconcept op te bouwen, je bewustzijn van je eigen liefde."

Gebruik deze tijd om een groter zelfbewustzijn te cultiveren, je gevoel van eigenwaarde op te bouwen of te versterken en werk aan jezelf om de gedragspatronen te corrigeren die ertoe hebben bijgedragen dat je laatste relatie niet werkte.

Belangrijke tips

• Angst na een scheiding is vrij normaal
• Hoewel het na verloop van tijd minder wordt, kan het beangstigend en overweldigend zijn zolang het duurt.
• Met de juiste verwerkingstechnieken, zoals dagboeken bijhouden, lichaamswerk en therapie, kun je je angstige gedachten beter leren beheersen en er na verloop van tijd zelfs van loskomen.
• Angst kan een pijnlijke aandoening zijn, zoek zo snel mogelijk hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Het verdriet na een relatiebreuk gaat voorbij, de lessen blijven. Wat deze lessen zijn is aan jou. Als je je niet laat intimideren door de ernst van je emoties en bereid bent om ze te omarmen zoals ze komen en er doorheen te werken zonder ze je te laten overmeesteren, kan een relatiebreuk de perfecte gelegenheid zijn om een beter zelfbewustzijn en zelfliefde te cultiveren. Het kan een moeilijke reis zijn om aan te beginnen, maarde juiste hulp en ondersteuning kan het de moeite waard maken.

FAQs

Hoewel het moeilijk is om precies te voorspellen hoe lang iemand angstig kan zijn na een relatiebreuk, suggereren experts dat dit tussen de zes maanden en twee jaar kan duren. De ernst en duur van de angst varieert van persoon tot persoon, afhankelijk van hun unieke omstandigheden zoals de duur van de relatie, de bereidheid om verder te gaan en hun eigen emotionele landschap.

Hoe lang na een relatiebreuk je je normaal voelt, hangt ook af van verschillende factoren - hoe geïnteresseerd je was in de relatie, hoe lang jullie samen waren, zag je een toekomst met je partner, enzovoort. Hoe serieuzer de relatie, hoe langer het duurt om er overheen te komen. Als algemene vuistregel geldt dat het drie maanden duurt om over elk jaar dat je met een romantische partner hebt doorgebracht heen te komen. Dus alsAls je twee jaar samen bent, kan het zes maanden duren voor je je weer normaal voelt. Maar als je vijf jaar samen bent, kan die tijdspanne opgerekt worden tot 15 maanden. 3. Hoe lang is te lang om verdrietig te zijn na een relatiebreuk?

Hoe lang het te lang is om verdrietig te zijn na een relatiebreuk hangt ook af van de aard en de duur van je relatie. Als je je echter meer dan zes maanden na een relatiebreuk nog steeds overstuur en angstig voelt en deze gevoelens eerder intenser worden dan afnemen, is het absoluut essentieel dat je hulp zoekt bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.