Palmele transpirate și gândurile care se precipită, un nod în stomac care continuă să se strângă și să se agite, un sentiment tot mai mare de neliniște care te face să te simți ca și cum corpul tău ar urma să explodeze. Dacă acestea sunt sentimentele care te-au cuprins în urma încheierii unei relații, nu le respinge ca fiind tristețe de despărțire. S-ar putea să te confrunți cu anxietate după despărțire.

Experimentarea anxietății oribile după despărțire indică faptul că pierderea unei conexiuni confortabile și familiare te-a lăsat să te simți copleșit și vulnerabil. Aceste sentimente pot proveni fie din tristețea și durerea pentru ceea ce ai pierdut, fie din incertitudinea cu privire la ceea ce rezervă viitorul, adesea, poate fi și un amestec de ambele. Indiferent de motiv, tristețea și suferința de despărțire nu sunt ușor de navigat.

Chiar dacă anxietatea după o despărțire nu durează pentru totdeauna, poate fi debilitantă cât timp durează. Suntem aici pentru a vă ajuta să lucrați prin aceste gânduri și sentimente anxioase în consultare cu Dr. Gaurav Deka (MBBS, diplome PG în psihoterapie și hipnoză), un terapeut de regresie transpersonală aclamat la nivel internațional, specializat în rezolvarea traumelor și expert în sănătate mintală și wellness.

Este normal să ai anxietate după o despărțire?

Tristețea după o despărțire este obișnuită și de așteptat. Cu toate acestea, experimentarea anxietății după o despărțire poate fi înfricoșătoare și te lasă cu o mulțime de întrebări. A fost despărțirea o greșeală? Sunt aceste gânduri anxioase un semn că ar trebui să te împaci din nou cu fostul tău? Sau, mai rău, sunt acestea un indicator al unor probleme de sănătate mintală subiacente?

Toate aceste întrebări pot alimenta și mai mult spirala gândurilor intruzive și a neliniștii care este asociată de obicei cu anxietatea. Așadar, în primul rând, să abordăm o întrebare crucială: Este normal să ai anxietate după o despărțire?

Conform cercetărilor, anxietatea caracterizată prin probleme de somn, concentrare redusă, neliniște, panică, pesimism, curse și gânduri intruzive este o caracteristică comună a tristeții și a suferinței post despărțire. Un alt studiu indică faptul că 43,4% dintre oameni se confruntă cu suferință psihologică în grade diferite după încheierea unei relații romantice. Adică patru din 10 persoane. Așadar, putem spune căanxietatea - fie că este vorba de anxietatea legată de întâlniri după o despărțire sau de anxietatea de a fi singur după o despărțire - este destul de comună.

Dr. Deka este de acord și spune: "Este normal să avem anxietate după o despărțire, pur și simplu pentru că experiența noastră de iubire este mai puternic resimțită în corp decât în creier. Simțim iubirea la nivel somatic mai mult decât prin gânduri, sentimente și emoții. De exemplu, atunci când experimentăm sevrajul de la orice fel de substanță sau de la alcool sau chiar de la mâncare, corpul nostru este cel care trăiește cu adevărat acestepofte, iar mintea noastră interpretează acea poftă și o traduce în gânduri de genul "vreau să beau alcool" sau "vreau să mănânc desert." Aceste gânduri apar ca urmare a faptului că organismul tânjește după ceva ce își dorește foarte mult. Experiența de a fi îndrăgostit și apoi de a o pierde nu este, de asemenea, foarte diferită de aceste pofte."

Ce cauzează anxietatea după o despărțire?

Să știi că anxietatea după o despărțire este destul de frecventă poate fi liniștitor. Să înțelegi de ce te confrunți cu aceste simptome tulburătoare, cu atât mai mult. Conștientizarea a ceea ce se întâmplă în corpul tău și de ce este una dintre cele mai bune modalități de a face față anxietății, indiferent de declanșatorul sau originea acesteia. În acest scop, să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce cauzează anxietatea după o despărțire.

Dr. Deka explică: "Atunci când suntem îndrăgostiți, chimia corpului nostru se schimbă. Acesta este motivul pentru care suntem capabili să experimentăm sentimente de siguranță, securitate, bunăvoință, compasiune, încredere și o conexiune cu o altă persoană. Când are loc o despărțire, toate aceste sentimente dispar, iar creierul primar trimite semnale către corp, spunându-i că nu mai ești în siguranță. Acest lucru aduce un potop de toate...consumând sentimentele de după despărțire.

"Este un teritoriu necunoscut acum, există incertitudine, nu știi ce se va întâmpla, sentimentul de ancorare, sentimentul de încredere a dispărut. Aceste semnale dau naștere la un alt tip de chimie în corpul tău, care se traduce prin sentimente de nervozitate, palpitații și neliniște. Prin urmare, poți experimenta un atac de anxietate după despărțire sau anxietate de a fi singur după despărțire.

"Uneori poate fi dificil să ai o înțelegere sau o conștientizare cognitivă a motivului pentru care te simți așa cum te simți. Poți simți că îți pierzi terenul, poți simți durere și tristețe, care se manifestă sub forma unei anxietăți oribile după despărțire. La baza acesteia se află faptul că nu mai ai acea ancoră în viața ta care a contribuit la sentimentul tău de siguranță și încredere șicompasiune și familiaritate cu lumea ta așa cum o știai.

"Anxietatea după o despărțire este, în esență, o retragere pe care o experimentează corpul tău, știind că nu mai are acel spațiu de siguranță. Pentru a înțelege anxietatea după o despărțire, mă duc întotdeauna la metafora despre cum te simți când renunți la mâncarea pe care îți dorești să o ai sau când pierzi banii care îți dau un sentiment de siguranță în viață - ambele lucruri cu care oamenii au o relație profund emoțională.

"Și aici ai pierdut pe cineva cu care ai o relație profund emoțională, care a contribuit la capacitatea ta de a te simți ancorat în pământ, iar acum nu mai este. Acest lucru declanșează schimbări hormonale și chimice reale - de exemplu, există o epuizare a neurotransmițătorilor precum dopamina și oxitocina." Toate acestea pot duce la sentimente de anxietate generalizată sau la ceva mult mai specific, cum ar fi anxietatea de dimineață dupădespărțire sau anxietate socială după despărțire.

Un expert recomandă 8 moduri de a face față anxietății după o despărțire

Lupta cu o anxietate oribilă după o despărțire te poate lăsa plin de întrebări, îndoieli și dileme. Așa cum este obiceiul unei minți anxioase, aceste întrebări alimentează gândurile rapide și intruzive, care fac loc la mai multe întrebări decât răspunsuri, iar tu te trezești prins într-un ciclu care se alimentează singur.

În plus, să dai sens unui atac de anxietate după o despărțire sau chiar unor crize ocazionale de anxietate poate fi greu dacă mintea ta rațională știe și înțelege că despărțirea a fost decizia corectă. După cum scrie utilizatorul Reddit kdh4_me: "Nu sunt exact sigur de CE am anxietate. Știu că nu eram făcuți unul pentru celălalt și că pot găsi o pereche mai bună pentru mine. Deci, vreo idee de ce mă simt anxios?? Corpul meu este pur și simplunesigur cum să reacționezi?"

Dacă te afli într-o situație similară, în care anxietatea după despărțire îți afectează sănătatea mintală și îți ocupă o mare parte din spațiu, nu uita să te tratezi cu bunătate și compasiune. Tocmai ai pierdut o parte integrantă din viața ta și orice sentimente pe care le declanșează această pierdere sunt valide. Acum, din acest loc al compasiunii, încearcă aceste 8 moduri de a face față tristeții de despărțireși anxietate:

1. Lucrați cu corpul

Fie că te confrunți cu un atac de anxietate în toată regula după despărțire sau cu faze trecătoare de anxietate din când în când, este important să te adaptezi la corpul tău, să observi modul în care anxietatea se manifestă prin schimbări corporale și să te angajezi în rutine care te pot ajuta să te simți mai calm și mai centrat. Acest lucru poate face mai ușor să faci față sentimentelor depresive după despărțire.

Dr. Deka spune: "Întotdeauna le spun oamenilor să lucreze cu corpul. Nu este important să înțelegi întotdeauna experiența unei despărțiri prin intermediul minții. Mintea ta îți poate spune mai multe lucruri, care pot fi adesea contradictorii și, prin urmare, confuze. Dar când lucrezi cu corpul, poți fi mai în contact cu ceea ce experimentezi și într-o poziție mai bună pentru a o gestiona. De aceea, exercițiile fizice, respirațiamunca și yoga ajută întotdeauna."

2. Simțiți întreaga amploare a gândurilor voastre anxioase

Încă din copilărie, suntem condiționați să respingem emoțiile inconfortabile: "Nu plânge." "Nu te enerva." "Nu ar trebui să fii gelos." Ni se spun lucruri în acest sens la nesfârșit și, în cele din urmă, se întipărește în psihicul nostru ideea că emoțiile inconfortabile sunt rele și trebuie evitate.

Cu toate acestea, fiecare emoție umană are un scop și caută să ne spună ceva. Același lucru este valabil și în cazul sentimentelor de anxietate care te pot mistui în urma unei despărțiri. Pentru a putea da sens acestui sentiment de gol după o despărțire, este important să le simți în toată amploarea lor și să le permiți să vină așa cum se cuvine - ca un val oceanic care te spală.

În același timp, este important să nu lași aceste emoții să te copleșească. În schimb, acordă-ți mintea pentru a înțelege de unde provine această anxietate, care sunt factorii declanșatori și cum te face să te simți. De exemplu, simți anxietate în legătură cu întâlnirile după o despărțire? Sau este anxietatea de a fi singur după o despărțire? Te-ai confruntat cu anxietate socială după o despărțire? Înțelegerea a ceea ce îți aduceaceste gânduri anxioase vă pot oferi o perspectivă asupra cauzei care stă la baza acestora, făcându-le astfel mai ușor de gestionat.

3. Comunicați cu cei dragi

Anxietatea îngrozitoare după despărțire ar putea fi cauzată și de un sentiment de izolare și singurătate care se strecoară atunci când pierzi un partener semnificativ. În astfel de momente, nu există o modalitate mai bună de a te simți împământenit și liniștit decât să apelezi la cei dragi pentru sprijin, confort și comunicare.

"Comunicarea cu oamenii te ajută, de asemenea, atunci când încerci să faci față anxietății după o despărțire, deoarece conexiunea este o necesitate. După o despărțire, invariabil experimentezi o anumită deconectare și te simți jefuit de sentimentul de siguranță și de încredere. Deci, comunicarea cu oamenii, faptul de a fi în comunitate, de a face parte dintr-un colectiv poate contracara sentimentele de incertitudine și nesiguranță și te ajută să te simțipedepsit", spune Dr. Deka.

4. Explorează activitățile pentru care nu ai avut timp în timpul relației

Atunci când o relație se termină, plecarea partenerului lasă în urmă un gol uriaș în viața ta. Adesea, oamenii încearcă să umple acest gol agățându-se de amintiri și ritualuri din trecut. Dormi în tricoul fostului partener, te uiți la emisiunile TV sau la filmele pe care le îndrăgeau sau pe care le urmăreați împreună, asculți melodii care au avut o semnificație specială pentru voi ca și cuplu și așa mai departe.

Cu toate acestea, acestea se pot dovedi adesea a fi factori declanșatori ai anxietății după despărțire. De exemplu, dacă fotografia lor de pe noptiera ta este primul lucru la care te uiți când te trezești, poți ajunge să ai anxietate dimineața după despărțire, ceea ce poate face să te ridici din pat și să-ți continui viața mult mai greu.

În loc să romantizezi trecutul, caută oportunități de a-ți umple timpul într-un mod constructiv și semnificativ. Acest lucru poate ajuta procesul de vindecare a unei inimi frânte. "Trebuie să găsești lucruri sau activități pe care nu le-ai fi făcut dacă ai fi fost într-o relație, dar pe care le poți face acum că ești singur. Ajută prin redirecționarea energiei tale către lucruri pe care le poți face și realiza, mai degrabă decât doarconcentrându-te pe ceea ce ai pierdut", spune Dr. Deka.

5. Jurnalismul ajută la calmarea anxietății după o despărțire

Jurnalul este un exercițiu testat în timp pe care terapeuții îl recomandă persoanelor care suferă de anxietate, fie că este sub forma tulburării de anxietate generalizată (GAD) sau ceva atât de specific precum anxietatea după o despărțire. Oferă-i jurnalului o șansă de a da sens cazanului bulversant de emoții și gânduri care îți ocupă spațiul capului, ajutându-te să te simți mai bine după o despărțire.

"A avea gândurile în cap este un adevăr, iar a le pune pe hârtie este un alt adevăr. În mintea ta, gândurile tale pot părea întâmplătoare, împrăștiate sau adânc împletite unele cu altele. Când îți pui gândurile pe hârtie, scrii lucruri la care nu te-ai fi gândit niciodată, pentru că odată ce începi să-ți canalizezi gândurile în cuvinte, ele devin tangibile, palpabile și reale. Cumva, ai datgândurile tale abstracte o formă fizică acum. Ca urmare, te simți gol în minte", ne sfătuiește Dr. Deka.

6. Nu vă bazați pe alcool sau pe abuzul de substanțe

Să găsești alinare la fundul unei sticle sau să fumezi un joint pentru a-ți amorți durerea sunt comportamente toxice care au fost romanțate și normalizate de cinematografie și de cultura populară. Dar nu există nimic cool sau aspirațional în a te expune în mod deliberat riscului de dependență.

În timp ce aceste substanțe îți pot oferi o ușurare temporară a anxietății oribile de după despărțire care te-a lăsat ca un pachet de nervi cruzi, pe termen lung, acestea nu vor face decât mai mult rău decât bine. În afară de numeroasele riscuri cunoscute ale dependenței, fie că este vorba de alcool, droguri sau nicotină, aceste comportamente pot agrava de fapt anxietatea și o pot face mai severă. Există suficiente dovezi cădependența poate deveni un declanșator al anxietății.

7. Mergi la terapie pentru a face față anxietății după despărțire

Dacă anxietatea după despărțire are un impact asupra calității vieții tale, să cauți ajutor profesional este cel mai bun recurs. Fie că este vorba de o anxietate cronică oribilă după despărțire sau de un atac de anxietate ocazional după despărțire, nicio problemă nu este prea mică pentru a justifica ajutor dacă interferează cu liniștea ta.

Dr. Deka spune: "Mergeți la terapie nu pentru că suferiți de o boală, ci pentru că vreți să vă simțiți împământeniți, să vă simțiți în siguranță în interiorul corpului vostru, să aveți o experiență ghidată astfel încât să vă puteți explora conceptul de iubire de sine. Simplul fapt că experimentați anxietate sugerează că conceptul vostru de iubire de sine, abilitatea de a vă susține în toate circumstanțele, abilitatea de a vă simți demniindiferent de circumstanțe, este cumva compromisă."

Dacă te-ai luptat să te eliberezi de gândurile anxioase după o despărțire și cauți ajutor, consilierii calificați și experimentați din panelul Bonobology sunt aici pentru tine.

8. Lucrați la conceptul de sine și la stima de sine

Dr. Deka continuă să adauge: "O despărțire poate fi o mare oportunitate de a reconstrui conceptul de iubire de sine și de a explora cum te poți simți demn, cum te poți iubi și onora cu adevărat, să te uiți la peisajul tău emoțional și să vezi cum te poți îmbunătăți. Mai cauți validare? Mai cauți aprobarea celorlalți pentru a te considera important și demn?

"Conștientizarea gândurilor, sentimentelor, inclusiv a celor negative, și a modului în care acestea te influențează, astfel încât să-ți poți pivota gândurile și conștiința într-o direcție pe care ți-o dorești și să te simți bine în pielea ta. Aceasta este o oportunitate de a-ți construi conceptul de sine, conștientizarea propriei tale iubiri."

Folosiți această perioadă pentru a vă cultiva o mai bună conștientizare de sine, pentru a vă construi sau a vă consolida stima de sine și pentru a vă corecta tiparele de comportament care ar fi putut contribui la faptul că ultima relație nu a funcționat.

Indicatori cheie

• Anxietatea după despărțire este destul de frecventă
• Chiar dacă se ameliorează cu timpul, poate fi înfricoșător și copleșitor cât timp durează.
• Cu ajutorul tehnicilor potrivite de adaptare, cum ar fi jurnalul, lucrul corporal și terapia, puteți învăța să vă gestionați mai bine gândurile anxioase și chiar să vă eliberați de ele în timp.
• Anxietatea poate fi o afecțiune angoasantă, căutați ajutor de la un specialist în sănătate mintală cât mai devreme

Tristețea de după o despărțire trece, lecțiile rămân. Care sunt aceste lecții depinde de tine. Dacă nu te lași intimidată de gravitatea emoțiilor tale și ești pregătită să le accepți așa cum vin și să lucrezi cu ele fără să le lași să te copleșească, o despărțire poate fi ocazia perfectă pentru a cultiva o mai bună conștientizare și iubire de sine. Poate fi o călătorie dificilă pe care să te îmbarci, darajutorul și sprijinul potrivit pot face ca acest lucru să merite.

Întrebări frecvente

Deși este greu de prezis exact cât timp o persoană poate experimenta anxietate după o despărțire, experții sugerează că aceasta poate dura între șase luni și doi ani. Severitatea și durata anxietății variază de la o persoană la alta, în funcție de circumstanțele lor unice, cum ar fi durata relației, disponibilitatea de a merge mai departe și propriul peisaj emoțional

Cât de mult timp după o despărțire te simți normal depinde și de o serie de factori - cât de mult ai investit în relație, cât timp ați fost împreună, vedeai un viitor cu partenerul tău și așa mai departe. Cu cât relația este mai serioasă, cu atât mai mult durează să treci peste ea. Ca regulă generală, este nevoie de trei luni pentru a trece peste fiecare an pe care l-ai petrecut cu un partener romantic. Așadar, dacăați fost împreună timp de doi ani, s-ar putea să vă ia șase luni pentru a vă simți din nou normal. Dar dacă ați fost împreună cinci ani, acest interval de timp se poate prelungi la 15 luni. 3. Cât timp este prea mult timp pentru a fi trist după o despărțire?

Cât de mult timp este prea mult timp pentru a fi trist după o despărțire depinde, de asemenea, de natura și durata relației dvs. Cu toate acestea, dacă continuați să vă simțiți tulburat și anxios mai mult de șase luni după o despărțire și dacă aceste sentimente devin mai intense în loc să se atenueze, este absolut vital să căutați ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale.