Pëllëmbët e djersitura dhe mendime të rrahura, një nyjë në stomak që vazhdon të shtrëngohet dhe të fryhet, një ndjenjë shqetësimi në rritje që ju bën të ndiheni sikur trupi juaj do të shpërthejë. Nëse këto janë ndjenjat që ju kanë kapluar pas përfundimit të një lidhjeje, mos i hidhni poshtë si bluza të ndarjes. Ju mund të përballeni me ankth pas ndarjes.

Përjetimi i ankthit të tmerrshëm pas ndarjes tregon se humbja e një lidhjeje të rehatshme dhe familjare ju ka bërë të ndiheni të mbingarkuar dhe të pambrojtur. Këto ndjenja mund të rrjedhin ose nga trishtimi dhe pikëllimi për atë që keni humbur ose nga pasiguria për atë që mban e ardhmja, shpesh, mund të jetë gjithashtu një përzierje e të dyjave. Cilado qoftë arsyeja, trishtimi dhe shqetësimi i ndarjes nuk janë të lehta për t'u kapërcyer.

Edhe pse ankthi pas ndarjes nuk zgjat përgjithmonë, mund të jetë dobësues ndërkohë që zgjat. Ne jemi këtu për t'ju ndihmuar të punoni përmes këtyre mendimeve dhe ndjenjave ankthioze në konsultim me Dr. dhe ekspert i mirëqenies.

A është normale të kesh ankth pas një ndarjeje?

Trishtimi pas ndarjes është i zakonshëm dhe i pritshëm. Megjithatë, përjetimi i ankthit pas ndarjes mund të jetë i frikshëm dhe t'ju lërë të mbushur me një mori pyetjesh. A ishte ndarja acilësinë e jetës, kërkimi i ndihmës profesionale është zgjidhja juaj më e mirë. Qoftë ky ankth i tmerrshëm kronik pas ndarjes ose një sulm i rastësishëm ankthi pas ndarjes, asnjë problem nuk është shumë i vogël për të garantuar ndihmë nëse ndërhyn në qetësinë tuaj mendore.

Dr. Deka thotë: “Shkoni në terapi jo sepse vuani nga një sëmundje, por sepse doni të ndiheni të bazuar, dëshironi të ndiheni të sigurt brenda trupit tuaj, dëshironi të keni një përvojë të udhëhequr në mënyrë që të mund të eksploroni konceptin tuaj të dashurisë për veten. Vetë fakti që përjetoni ankth sugjeron që koncepti juaj i dashurisë për veten, aftësia për të mbajtur veten në të gjitha rrethanat, aftësia juaj për t'u ndjerë i denjë pavarësisht nga rrethanat është në një farë mënyre komprometuar.”

Nëse keni qenë duke luftuar për të hequr dorë e mendimeve të shqetësuara pas një ndarjeje dhe po kërkoni ndihmë, këshilltarë të aftë dhe me përvojë në panelin e Bonobology janë këtu për ju.

8. Punoni mbi vetëkonceptin dhe vetëvlerësimin tuaj

Dr. Deka vazhdon duke shtuar, “Një ndarje mund të jetë një mundësi e shkëlqyer për të rindërtuar konceptin e dashurisë për veten dhe për të eksploruar se si mund të ndiheni të denjë, si mund ta doni dhe nderoni vërtet veten, të shikoni peizazhin tuaj emocional dhe të shihni se si mund të përmirësoheni. veten. A kërkoni ende vërtetim? A kërkoni ende miratimin nga të tjerët për ta konsideruar veten të rëndësishëm dhe të denjë?

“Të jesh i vetëdijshëm për mendimet, ndjenjat e tua, duke përfshirë ato negative, dhe se si ato ndikojnë te ti në mënyrë që tëmund të përqendrojë mendimet dhe vetëdijen tuaj në një drejtim që dëshironi dhe të ndiheni mirë me veten tuaj. Kjo është një mundësi për të ndërtuar vetë-konceptin tuaj, ndërgjegjësimin tuaj për dashurinë tuaj.”

Shfrytëzojeni këtë kohë për të kultivuar një vetëdije më të madhe, për të ndërtuar ose forcuar vetëvlerësimin tuaj dhe për të punuar me veten për të korrigjuar modelet e sjelljes që mund të kanë kontribuar që marrëdhënia juaj e fundit të mos funksionojë.

Pikat kryesore

• Ankthi pas ndarjes është mjaft i zakonshëm
• Edhe pse lehtësohet me kalimin e kohës, mund të jetë i frikshëm dhe dërrmues përderisa zgjat
• Me teknikat e duhura të përballimit si ditari, puna e trupit dhe terapia mund të mësoni të menaxhoni më mirë mendimet tuaja ankthioze dhe madje të çliroheni prej tyre me kalimin e kohës
• Ankthi mund të jetë një gjendje shqetësuese, kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor sa më parë

Trishtimi pas ndarjes kalon, mësimet mbeten. Se cilat janë këto mësime varet nga ju. Nëse nuk frikësoheni nga ashpërsia e emocioneve tuaja dhe jeni të përgatitur t'i përqafoni ato ndërsa vijnë dhe t'i zgjidhin ato pa i lënë ata t'ju mposhtin, një ndarje mund të jetë mundësia e përsosur për të kultivuar vetëdije më të mirë dhe dashuri për veten. Mund të jetë një udhëtim i mundimshëm për t'u nisur, por ndihma dhe mbështetja e duhur mund ta bëjnë atë që ia vlen.

Pyetjet e shpeshta

Ndërsa është e vështirë të parashikohet saktësisht se siPër një kohë të gjatë që një person mund të përjetojë ankth pas një ndarjeje, ekspertët sugjerojnë se ai mund të zgjasë diku nga gjashtë muaj deri në dy vjet. Ashpërsia dhe kohëzgjatja e ankthit ndryshon nga personi në person, në varësi të rrethanave të tij unike si kohëzgjatja e marrëdhënies, gatishmëria për të ecur përpara dhe peizazhi i tyre emocional

Sa kohë pas një ndarjeje ndiheni normal varet gjithashtu nga një sërë faktorësh - sa keni investuar në marrëdhënie, sa kohë keni qenë së bashku, a keni shikoni një të ardhme me partnerin tuaj, e kështu me radhë. Sa më serioze të jetë marrëdhënia, aq më shumë duhet për të ecur nga ajo. Si rregull i përgjithshëm, duhen tre muaj për të kaluar çdo vit që keni kaluar me një partner romantik. Pra, nëse keni qenë së bashku për dy vjet, mund t'ju duhen gjashtë muaj që të ndiheni përsëri normal. Por nëse keni qenë së bashku pesë vjet, ky afat kohor mund të zgjatet deri në 15 muaj. 3. Sa kohë është shumë e gjatë për të qenë i trishtuar pas një ndarje?

Sa kohë është shumë e gjatë për të qenë i trishtuar pas një ndarje varet gjithashtu nga natyra dhe kohëzgjatja e marrëdhënies suaj. Megjithatë, nëse vazhdoni të ndiheni të shqetësuar dhe të shqetësuar për më shumë se gjashtë muaj pas ndarjes dhe këto ndjenja po bëhen më intensive në vend që të lehtësohen, është absolutisht jetike që të kërkoni ndihmë nga një shëndet mendor.profesionale.

Të gjitha këto pyetje mund të ushqejnë më tej spiralen e mendimeve ndërhyrëse dhe shqetësimit që zakonisht shoqërohet me ankthin. Pra, para së gjithash, le të trajtojmë një pyetje thelbësore: A është normale të kesh ankth pas ndarjes?

Sipas hulumtimit, ankthi i karakterizuar nga probleme me gjumin, përqendrim i dobët, shqetësim, panik, pesimizëm, gara dhe mendime ndërhyrëse është një tipar i përbashkët i trishtimit dhe shqetësimit pas ndarjes. Një studim tjetër tregon se 43.4% e njerëzve përjetojnë shqetësime psikologjike në shkallë të ndryshme pas përfundimit të një marrëdhënieje romantike. Kjo është katër në 10 persona. Pra, është e sigurt të thuhet se ankthi – qoftë ankthi për takimin pas ndarjes ose ankthi për të qenit vetëm pas ndarjes – është mjaft i zakonshëm.

Dr. Deka pajtohet dhe thotë: “Është normale të kemi ankth pas ndarjes thjesht sepse përvoja jonë e dashurisë ndihet më fort në trup sesa në tru. Ne e ndiejmë dashurinë në një nivel somatik më shumë sesa përmes mendimeve, ndjenjave dhe emocioneve tona. Për shembull, kur përjetojmë tërheqje nga çdo lloj substance ose alkooli apo edhe ushqimi, është në të vërtetë trupi ynë ai që i përjeton këto dëshira dhe mendja jonë e interpreton atë dëshirë dhe e përkthen në mendime të tilla.si "dua të pi alkool" ose "dua të kem ëmbëlsirë". Këto mendime lindin si rezultat i dëshirës së trupit për diçka që dëshiron shumë. Përvoja e të qenit i dashuruar dhe më pas e humbjes së saj nuk është gjithashtu shumë e ndryshme nga këto dëshira.”

Çfarë e shkakton ankthin pas një ndarjeje?

Të dish se ankthi pas ndarjes është mjaft i zakonshëm mund të jetë qetësues. Kuptoni pse po i përjetoni këto simptoma shqetësuese edhe më shumë. Ndërgjegjësimi për atë që po ndodh në trupin tuaj dhe pse është një nga mënyrat më të mira për t'u marrë me ankthin, pavarësisht nga shkaktari ose origjina e tij. Për këtë qëllim, le të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë shkakton ankth pas një ndarjeje.

Dr. Deka shpjegon: “Kur jemi të dashuruar, kimia e trupit tonë ndryshon. Kjo është arsyeja pse ne jemi në gjendje të përjetojmë ndjenja sigurie, sigurie, dashamirësie, dhembshurie, besimi dhe një lidhje me një person tjetër. Kur ndodh një ndarje, të gjitha ato ndjenja zhduken dhe truri primar i dërgon sinjale trupit, duke i thënë se nuk je më i sigurt. Kjo sjell një përmbytje të ndjenjave gjithëpërfshirëse pas ndarjes.

“Është një territor i panjohur tani, ka pasiguri, ju nuk e dini se çfarë do të ndodhë, ndjenja juaj e spirancës, ndjenja juaj e besimit është iku. Këto sinjale krijojnë një lloj tjetër kimie në trupin tuaj, e cila përkthehet në ndjenja nervozizmi, rrahjeje dhe shqetësimi. Prandaj, ju mundpërjetoni një sulm ankthi pas ndarjes ose ankth për të qenë vetëm pas ndarjes.

“Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të kesh një kuptim ose vetëdije konjitive se pse ndihesh ashtu siç je. Ju mund të ndiheni sikur po humbisni terrenin tuaj, mund të ndjeni pikëllim dhe trishtim, që manifestohet në formën e ankthit të tmerrshëm pas ndarjes. Në thelb të tij është fakti se ju nuk e keni më atë spirancë në jetën tuaj që kontribuoi në ndjenjën tuaj të sigurisë, besimit, dhembshurisë dhe familjaritetit me botën tuaj siç e njihje.

“Ankthi pas një ndarje është në thelb një tërheqje që trupi juaj po përjeton, duke e ditur që nuk e ka më atë hapësirë ​​të sigurt. Për të kuptuar ankthin pas një ndarjeje, unë gjithmonë shkoj te metafora se si ndihet të heqësh dorë nga ushqimi që dëshiron të kesh ose të humbasësh para që të japin një ndjenjë sigurie në jetë – me të cilat njerëzit kanë një marrëdhënie të thellë emocionale. .

“Edhe këtu ju keni humbur dikë me të cilin keni një marrëdhënie thellësisht emocionale, i cili kontribuoi në aftësinë tuaj për t'u ndjerë në tokë dhe tani kjo është zhdukur. Kjo shkakton ndryshime të vërteta hormonale dhe kimike – për shembull, ka një varfërim të neurotransmetuesve si dopamina dhe oksitocina. E gjithë kjo mund të rezultojë në ndjenja ankthi të përgjithësuar ose diçka shumë më specifike si ankthi i mëngjesit pas ndarjes ose ankthi social pas ndarjes.

Eksperti rekomandon 8 mënyra për tëPërballoni ankthin pas ndarjes

Lufta me ankthin e tmerrshëm pas ndarjes mund t'ju lërë të mbushur me pyetje, dyshime dhe dilema. Ashtu siç është zakoni i një mendjeje të shqetësuar, këto pyetje ushqejnë mendimet e rrahura, ndërhyrëse, të cilat i lënë vendin më shumë pyetjeve sesa përgjigjeve dhe e gjeni veten të bllokuar në një cikël që vazhdon të ushqehet.

Përveç kësaj, ka kuptim e një sulmi ankthi pas ndarjes apo edhe periudhat e herëpashershme të ankthit mund të jenë të vështira nëse mendja juaj racionale e di dhe e kupton se ndarja ishte vendimi i duhur. Siç shkruan përdoruesi i Reddit kdh4_me, "Nuk jam saktësisht i sigurt PSE kam ankth. E di që nuk ishim të destinuar për njëri-tjetrin dhe se mund të gjej një ndeshje më të mirë për mua. Pra, keni ndonjë ide pse ndihem në ankth?? A është trupi im i pasigurt se si të reagojë?”

Nëse e gjeni veten në një situatë të ngjashme ku ankthi pas ndarjes po ndikon në shëndetin tuaj mendor dhe po merr një pjesë të madhe të hapësirës suaj të kokës, mos harroni të trajtoni veten me mirësi dhe dhembshuri. Sapo keni humbur një pjesë integrale të jetës suaj dhe çfarëdo ndjesie që kjo humbje po shkakton janë të vlefshme. Tani, nga ky vend dhembshurie, provoni këto 8 mënyra për të përballuar trishtimin dhe ankthin e ndarjes:

1. Punoni me trupin

Pavarësisht nëse keni të bëni me një sulm ankthi të plotë pas ndarjes ose fazat kalimtare të ankthit herë pas here, është e rëndësishme të përshtateni me trupin tuaj, të vëzhgonimënyra se si ankthi shfaqet përmes ndryshimeve trupore dhe përkushtohu ndaj rutinave që mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të qetë dhe më të përqendruar. Kjo mund ta bëjë më të lehtë përballimin e ndjenjave depresive pas ndarjes.

Dr. Deka thotë: “Unë gjithmonë u them njerëzve të punojnë me trupin. Nuk është e rëndësishme të kuptoni gjithmonë përvojën e një ndarjeje përmes mendjes tuaj. Mendja juaj mund t'ju tregojë disa gjëra, të cilat shpesh mund të jenë kontradiktore dhe si rrjedhim konfuze. Por kur punoni me trupin, mund të jeni më në kontakt me atë që po përjetoni dhe në një pozicion më të mirë për ta menaxhuar atë. Kjo është arsyeja pse stërvitja, puna me frymëmarrje dhe joga ndihmojnë gjithmonë.”

2. Ndjeni shtrirjen e plotë të mendimeve tuaja ankthi

Që nga fëmijëria jonë, ne jemi të kushtëzuar të largojmë të pakëndshmen emocionet. "Mos qaj." "Mos u zemëro." “Nuk duhet të ndihesh xheloz”. Na janë thënë gjëra të këtij efekti pa pushim, dhe përfundimisht, bëhet e rrënjosur në psikikën tonë se emocionet e pakëndshme janë të këqija dhe duhen shmangur.

Megjithatë, çdo emocion njerëzor i shërben një qëllimi dhe kërkon të na tregojë diçka. E njëjta gjë është e vërtetë për ndjenjat e ankthit që mund t'ju konsumojnë në vazhdën e një ndarjeje. Për të qenë në gjendje të kuptoni këtë ndjenjë zbrazëtie pas një ndarjeje, është e rëndësishme të ndjeni shtrirjen e plotë dhe t'i lejoni të vijnë siç mund - si një valë oqeani që ju lan.

Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme për të moslërini këto emocione t'ju mposhtin. Në vend të kësaj, rregulloni mendjen tuaj për të kuptuar se nga e ka origjinën ky ankth, cilët janë shkaktarët dhe si ju bën të ndiheni. Për shembull, a ndjeni ankth për takimin pas ndarjes? Apo është ankthi për të qenë vetëm pas ndarjes? A keni përjetuar ankth social pas ndarjes? Të kuptuarit se çfarë i sjell këto mendime ankthi mund t'ju japë një pasqyrë për shkakun e saj themelor, duke e bërë më të lehtë menaxhimin.

3. Komunikoni me të dashurit tuaj

Ankthi i tmerrshëm pas ndarjes mund të jetë gjithashtu shkaktuar nga një ndjenjë izolimi dhe vetmie që të rrënqethet kur humbet një tjetër i rëndësishëm. Në kohë si këto, nuk ka mënyrë më të mirë për t'u ndier në tokë dhe rehat sesa t'u drejtoheni njerëzve tuaj të dashur për mbështetje, rehati dhe komunikim.

“Komunikimi me njerëzit gjithashtu ndihmon kur jeni duke u përpjekur të përballoni ankthin pas një ndarja sepse lidhja është një domosdoshmëri. Pas një ndarjeje, ju përjetoni pa ndryshim një shkëputje të caktuar dhe ndiheni të grabitur nga ndjenja juaj e sigurisë dhe besimit. Kështu që komunikimi me njerëzit, të qenit në komunitet, të qenit pjesë e një kolektivi mund të kundërshtojë ndjenjat e pasigurisë dhe pasigurisë dhe t'ju ndihmojë të ndiheni të bazuar në tokë”, thotë Dr. Deka.

4. Eksploroni aktivitetet për të cilat nuk keni pasur kohë gjatë një lidhjeje

Kur një marrëdhënie përfundon, largimi i një partneri lë pas një vrimë gjigante në jetën tuaj. shpeshherënjerëzit përpiqen ta mbushin atë boshllëk duke u kapur pas kujtimeve dhe ritualeve të së shkuarës. Fjetja me bluzën e një ish-i, shikimi i shfaqjeve televizive ose filmave që ata i donin ose keni parë së bashku, duke dëgjuar këngë që kishin një kuptim të veçantë për ju si çift, e kështu me radhë.

Megjithatë, këto shpesh mund të provojnë të jenë shkaktarë të ankthit pas ndarjes. Për shembull, nëse fotografia e tyre në komodinën tuaj është gjëja e parë që shikoni pasi zgjoheni, mund të përfundoni me ankthin e mëngjesit pas ndarjes që mund ta bëjë shumë më të vështirë ngritjen nga shtrati dhe vazhdimin e jetës tuaj.

Në vend të duke romantizuar të kaluarën, kërkoni mundësi për të mbushur kohën tuaj në një mënyrë konstruktive dhe kuptimplote. Kjo mund të ndihmojë procesin e shërimit të një zemre të thyer. “Duhet të zbuloni gjëra ose aktivitete që nuk do t'i kishit bërë nëse do të ishit në një lidhje, por mund t'i bëni tani që jeni beqarë. Ndihmon duke ridrejtuar energjinë tuaj drejt gjërave që mund të bëni dhe të arrini në vend që të përqendroheni vetëm në atë që keni humbur,” thotë Dr. Deka.

5. Revista ndihmon në qetësimin e ankthit pas ndarjes

Ditari është një ushtrim i testuar me kohë që terapistët rekomandojnë për njerëzit që vuajnë nga ankthi, qoftë në formën e Çrregullimit të Ankthit të Përgjithësuar (GAD) ose diçka po aq specifike sa ankthi pas ndarjes. Jepini ditarit një shans për të kuptuar kazanin e emocioneve dhe mendimeve që zënë hapësirën tuaj, duke ju ndihmuar të ndiheni më mirë pasnjë ndarje.

“Të kesh mendimet në kokë është një e vërtetë dhe t'i hedhësh ato në letër është një tjetër e vërtetë. Në mendjen tuaj, mendimet tuaja mund të duken të rastësishme, të shpërndara ose të ngatërruara thellë me njëri-tjetrin. Kur i ulni mendimet tuaja, shkruani gjëra që nuk do t'i kishit menduar kurrë, sepse sapo të filloni t'i kanalizoni mendimet tuaja në fjalë, ato bëhen të prekshme, të prekshme dhe reale. Në njëfarë mënyre ju i keni dhënë mendimeve tuaja abstrakte një formë fizike tani. Si rrjedhim ndihesh bosh në mendjen tënde”, këshillon doktoresha Deka.

6. Mos u mbështetni te abuzimi me alkoolin ose substancat

Të gjesh ngushëllim në fund të një shisheje ose të pish duhan për të mpirë dhimbjen tënde janë sjellje toksike që janë romantizuar dhe normalizuar nga kinemaja dhe kultura popullore. Por nuk ka asgjë interesante apo aspirative për t'u hapur me dashje rrezikut të varësisë.

Ndërsa këto substanca mund të ofrojnë lehtësim të përkohshëm nga ankthi i tmerrshëm pas ndarjes që ju ka lënë të ndiheni si një tufë nervash të papërpunuara, për një kohë të gjatë vraponi, këto vetëm do të shkaktojnë më shumë dëm sesa dobi. Përveç shumë rreziqeve të njohura të varësisë, qoftë nga alkooli, droga apo nikotina, këto sjellje mund të përkeqësojnë ankthin dhe ta bëjnë atë më të rëndë. Ka prova të mjaftueshme që varësia mund të bëhet shkas për ankth.

7. Shkoni në terapi për të përballuar ankthin pas ndarjes

Nëse ankthi pas ndarjes po ndikon