வியர்த்து வடியும் உள்ளங்கைகள் மற்றும் பந்தய எண்ணங்கள், வயிற்றில் ஒரு முடிச்சு தொடர்ந்து இறுகிக் கிடக்கிறது, வளர்ந்து வரும் அமைதியின்மை உணர்வு உங்கள் உடல் வெடிக்கப் போவது போல் உணர வைக்கிறது. ஒரு உறவு முடிவுக்கு வந்ததை அடுத்து, இந்த உணர்வுகள் உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அவற்றை முறிவு ப்ளூஸ் என்று நிராகரிக்காதீர்கள். பிரிந்த பிறகு நீங்கள் பதட்டத்தை சமாளிக்கலாம்.

பிரிந்த பிறகு பயங்கரமான கவலையை அனுபவிப்பது வசதியான, பழக்கமான தொடர்பை இழப்பது உங்களை அதிகமாகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியதாகவும் உணர்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த உணர்வுகள் நீங்கள் எதை இழந்துவிட்டீர்கள் என்ற வருத்தம் மற்றும் வருத்தம் அல்லது எதிர்காலம் என்ன என்பது பற்றிய நிச்சயமற்ற தன்மை ஆகியவற்றிலிருந்து உருவாகலாம், பெரும்பாலும் இது இரண்டின் கலவையாகவும் இருக்கலாம். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், பிரிந்த சோகம் மற்றும் துன்பம் ஆகியவை எளிதில் கடந்து செல்ல முடியாது.

பிரிந்த பிறகு ஏற்படும் கவலை என்றென்றும் நிலைக்காவிட்டாலும், அது இருக்கும் போது அது பலவீனமடையலாம். சர்வதேச அளவில் புகழ்பெற்ற டிரான்ஸ்பர்சனல் ரிக்ரஷன் தெரபிஸ்ட் டாக்டர் கௌரவ் டேகா (எம்பிபிஎஸ், பிஜி டிப்ளோமா இன் சைக்கோதெரபி அண்ட் ஹிப்னாஸிஸ்) உடன் கலந்தாலோசித்து இந்த கவலையான எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளின் மூலம் உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் இங்கு இருக்கிறோம். மற்றும் ஆரோக்கிய நிபுணர்.

பிரேக்அப்பிற்குப் பிறகு கவலை இருப்பது இயல்பானதா?

பிரிந்த பிறகு ஏற்படும் சோகம் பொதுவானது மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. இருப்பினும், பிரிந்த பிறகு கவலையை அனுபவிப்பது பயமாக இருக்கும், மேலும் பல கேள்விகளால் உங்களை சிக்க வைக்கும். பிரிந்தது ஏவாழ்க்கைத் தரம், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது உங்கள் சிறந்த வழி. பிரிந்த பிறகு நாள்பட்ட பயங்கரமான கவலையாக இருந்தாலும் சரி அல்லது பிரிந்த பிறகு அவ்வப்போது ஏற்படும் கவலையாக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் மன அமைதிக்கு இடையூறு விளைவித்தால் எந்த பிரச்சனையும் சிறியதாக இருக்காது.

டாக்டர். தேகா கூறுகிறார், “நீங்கள் நோயால் அவதிப்படுவதால் சிகிச்சைக்குச் செல்ல வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் அடித்தளமாக உணர விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் உடலுக்குள் பாதுகாப்பாக உணர விரும்புகிறீர்கள், வழிகாட்டப்பட்ட அனுபவத்தைப் பெற விரும்புகிறீர்கள், இதன் மூலம் உங்கள் சுய-அன்பின் கருத்தை நீங்கள் ஆராயலாம். நீங்கள் பதட்டத்தை அனுபவிப்பதே உங்கள் சுய-அன்பு, எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் உங்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் திறன், சூழ்நிலைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் தகுதியானதாக உணரும் உங்கள் திறன் ஆகியவை எப்படியோ சமரசம் செய்யப்படுகின்றன என்பதைக் குறிக்கிறது. பிரிந்த பிறகு கவலையான எண்ணங்கள் மற்றும் உதவியை எதிர்பார்க்கிறார்கள், போனோபாலஜி குழுவில் திறமையான மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த ஆலோசகர்கள் உங்களுக்காக இங்கே இருக்கிறார்கள்.

8. உங்கள் சுய-கருத்து மற்றும் சுயமரியாதை

டாக்டர். Deka மேலும் கூறுகிறார், “ஒரு முறிவு என்பது சுய-அன்பு என்ற கருத்தை மீண்டும் உருவாக்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் எவ்வாறு தகுதியானவராக உணரலாம், உங்களை எவ்வாறு உண்மையாக நேசிக்கலாம் மற்றும் மதிக்கலாம், உங்கள் உணர்ச்சிகரமான நிலப்பரப்பைப் பார்த்து, நீங்கள் எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதைப் பார்க்கவும். நீங்களே. நீங்கள் இன்னும் சரிபார்ப்பைத் தேடுகிறீர்களா? உங்களை முக்கியமானவராகவும் தகுதியுடையவராகவும் கருதுவதற்கு நீங்கள் இன்னும் மற்றவர்களின் ஒப்புதலைப் பெறுகிறீர்களா?

“எதிர்மறையானவை உட்பட உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் அவை உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி அறிந்திருத்தல்.உங்கள் எண்ணங்களையும் விழிப்புணர்வையும் நீங்கள் விரும்பும் திசையில் செலுத்தி உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர முடியும். உங்கள் சுய-கருத்தை, உங்கள் சொந்த அன்பைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை உருவாக்க இது ஒரு வாய்ப்பாகும்."

இந்த நேரத்தை அதிக சுய விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளவும், உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்க்கவும் அல்லது அதிகரிக்கவும் மற்றும் நடத்தை முறைகளை சரிசெய்ய உங்களை நீங்களே முயற்சி செய்யவும். உங்கள் கடைசி உறவு செயல்படாததற்கு பங்களித்தது.

முக்கிய குறிப்புகள்

• பிரிவுக்குப் பிறகு கவலை என்பது மிகவும் பொதுவானது
• காலப்போக்கில் அது எளிதாகிவிட்டாலும், அது பயமாகவும் அதிகமாகவும் இருக்கும் அது நீடிக்கும் போது
• சரியான சமாளிக்கும் நுட்பங்களான ஜர்னலிங், பாடி வொர்க் மற்றும் தெரபி மூலம் உங்கள் கவலையான எண்ணங்களை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும், காலப்போக்கில் அவற்றிலிருந்து விடுபடவும் கற்றுக்கொள்ளலாம்
• கவலை ஒரு துன்பகரமான நிலையில் இருக்கலாம், உதவியை நாடுங்கள் ஆரம்பத்திலேயே மனநல நிபுணர்

பிரிந்த பிறகு ஏற்படும் சோகம், படிப்பினைகள் அப்படியே இருக்கும். இந்த பாடங்கள் என்ன என்பது உங்களுடையது. உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தைக் கண்டு நீங்கள் பயப்படாமல், அவர்கள் வரும்போது அவற்றைத் தழுவத் தயாராக இருந்தால், அவர்கள் உங்களை வெல்ல விடாமல், பிரிந்து செல்வது சிறந்த சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் சுய அன்பை வளர்ப்பதற்கான சரியான வாய்ப்பாக இருக்கும். இது ஒரு கடினமான பயணமாக இருக்கலாம், ஆனால் சரியான உதவியும் ஆதரவும் உங்கள் நேரத்தை மதிப்புள்ளதாக மாற்றும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

எப்படி சரியாக கணிப்பது கடினம்ஒரு நபர் பிரிந்த பிறகு நீண்ட காலமாக கவலையை அனுபவிக்கலாம், நிபுணர்கள் இது ஆறு மாதங்கள் முதல் இரண்டு ஆண்டுகள் வரை எங்கும் நீடிக்கும் என்று கூறுகின்றனர். உறவின் காலம், முன்னேறத் தயார்நிலை மற்றும் அவரவர் சொந்த உணர்ச்சிகரமான நிலப்பரப்பு போன்ற தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து, கவலையின் தீவிரம் மற்றும் காலம், நபருக்கு நபர் மாறுபடும். பிரிந்த பிறகு சாதாரணமாக உணர எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

பிரிந்த பிறகு எவ்வளவு நேரம் நீங்கள் சாதாரணமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதும் பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது - உறவில் நீங்கள் எவ்வளவு முதலீடு செய்தீர்கள், எவ்வளவு காலம் ஒன்றாக இருந்தீர்கள், இல்லையா? உங்கள் துணையுடன் எதிர்காலத்தைப் பார்க்கவும், மற்றும் பல. உறவு மிகவும் தீவிரமானது, அதிலிருந்து செல்ல அதிக நேரம் எடுக்கும். ஒரு பொதுவான விதியாக, நீங்கள் ஒரு காதல் துணையுடன் செலவழித்த ஒவ்வொரு வருடமும் மூன்று மாதங்கள் ஆகும். எனவே, நீங்கள் இரண்டு வருடங்கள் ஒன்றாக இருந்தால், நீங்கள் மீண்டும் சாதாரணமாக உணர ஆறு மாதங்கள் ஆகலாம். ஆனால் நீங்கள் ஐந்து வருடங்கள் ஒன்றாக இருந்தால், அந்த காலக்கெடு 15 மாதங்கள் வரை நீட்டிக்கப்படலாம். 3. பிரிந்த பிறகு சோகமாக இருக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

பிரிந்த பிறகு எவ்வளவு நேரம் சோகமாக இருக்க வேண்டும் என்பது உங்கள் உறவின் தன்மை மற்றும் நீளத்தைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், பிரிந்த பிறகு ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக நீங்கள் தொடர்ந்து மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகி இருந்தால், இந்த உணர்வுகள் தளர்வதற்குப் பதிலாக மிகவும் தீவிரமானதாக இருந்தால், நீங்கள் மனநல மருத்துவரிடம் உதவி பெறுவது மிகவும் அவசியம்.தொழில்முறை

இந்தக் கேள்விகள் அனைத்தும் ஊடுருவும் எண்ணங்கள் மற்றும் பதட்டத்துடன் பொதுவாகத் தொடர்புடைய அமைதியின்மையின் சுழற்சியை மேலும் ஊட்டலாம். எனவே, முதலில், ஒரு முக்கியமான கேள்வியை எழுப்புவோம்: பிரிந்த பிறகு பதட்டம் ஏற்படுவது இயல்பானதா?

ஆராய்ச்சியின் படி, தூக்கமின்மை, மோசமான கவனம், அமைதியின்மை, பீதி, அவநம்பிக்கை, பந்தயம் மற்றும் ஊடுருவும் எண்ணங்கள் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் பதட்டம் பிரிந்த பின் சோகம் மற்றும் துயரத்தின் பொதுவான அம்சம். மற்றொரு ஆய்வு, 43.4% மக்கள் ஒரு காதல் உறவின் முடிவுக்குப் பிறகு பல்வேறு அளவுகளில் உளவியல் துயரங்களை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. அதாவது 10 பேரில் நான்கு பேர். எனவே, கவலை - பிரிந்த பிறகு டேட்டிங் குறித்த கவலை அல்லது பிரிந்த பிறகு தனியாக இருப்பது குறித்த கவலை - மிகவும் பொதுவானது என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது.

டாக்டர். Deka ஒப்புக்கொள்கிறார், மேலும் கூறுகிறார், “பிரிந்த பிறகு கவலை ஏற்படுவது இயல்பானது, ஏனென்றால் நம் காதல் அனுபவம் மூளையில் இருப்பதை விட உடலில் மிகவும் வலுவாக உணரப்படுகிறது. நம் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் மூலம் அன்பை ஒரு சோமாடிக் அளவில் உணர்கிறோம். எடுத்துக்காட்டாக, நாம் எந்த வகையான பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் அல்லது உணவில் இருந்து விலகுவதை அனுபவிக்கும் போது, ​​​​உண்மையில் நம் உடலே இந்த பசியை அனுபவிக்கிறது, மேலும் நம் மனம் அந்த ஏக்கத்தை விளக்குகிறது மற்றும் அதை போன்ற எண்ணங்களாக மொழிபெயர்க்கிறது."எனக்கு மது வேண்டும்" அல்லது "நான் இனிப்பு சாப்பிட வேண்டும்" என. இந்த எண்ணங்கள் உடல் மோசமாக விரும்பும் ஒன்றை விரும்புவதன் விளைவாக எழுகின்றன. காதலில் இருந்து பின்னர் அதை இழக்கும் அனுபவமும் இந்த ஆசைகளிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டதல்ல.”

பிரிந்த பிறகு கவலையை ஏற்படுத்துவது என்ன?

பிரிந்த பிறகு ஏற்படும் கவலை மிகவும் பொதுவானது என்பதை அறிவது உறுதியளிக்கும். நீங்கள் ஏன் இந்த குழப்பமான அறிகுறிகளை இன்னும் அதிகமாக அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது மற்றும் அதன் தூண்டுதல் அல்லது தோற்றத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், கவலையைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று ஏன் என்பது பற்றிய விழிப்புணர்வு. அந்த முடிவுக்கு, பிரிந்த பிறகு என்ன கவலையை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம்.

டாக்டர். டேகா விளக்குகிறார், “நாம் காதலிக்கும்போது, ​​நம் உடலின் வேதியியல் மாறுகிறது. அதனால்தான் நாம் பாதுகாப்பு, பாதுகாப்பு, கருணை, இரக்கம், நம்பிக்கை மற்றும் மற்றொரு நபருடன் தொடர்பு போன்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்க முடிகிறது. ஒரு முறிவு ஏற்படும் போது, ​​அந்த உணர்வுகள் அனைத்தும் மறைந்துவிடும் மற்றும் முதன்மை மூளை உடலுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது, நீங்கள் இனி பாதுகாப்பாக இல்லை என்று கூறுகிறது. இது பிரிந்த பின்னான உணர்வுகளின் வெள்ளப்பெருக்கைக் கொண்டுவருகிறது.

“இது ​​இப்போது அறிமுகமில்லாத பிரதேசம், நிச்சயமற்ற நிலை உள்ளது, என்ன நடக்கப் போகிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது, உங்கள் நங்கூர உணர்வு, உங்கள் நம்பிக்கை உணர்வு போய்விட்டது. இந்த சமிக்ஞைகள் உங்கள் உடலில் வேறு வகையான வேதியியலை உருவாக்குகின்றன, இது பதட்டம், படபடப்பு மற்றும் அமைதியின்மை போன்ற உணர்வுகளை மொழிபெயர்க்கிறது. எனவே, நீங்கள் செய்யலாம்பிரிந்த பிறகு ஒரு கவலை தாக்குதல் அல்லது பிரிந்த பிறகு தனியாக இருப்பது பற்றிய கவலை.

“சில சமயங்களில் நீங்கள் ஏன் அப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய அறிவாற்றல் புரிதல் அல்லது விழிப்புணர்வைப் பெறுவது கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் தளத்தை இழப்பது போல் உணரலாம், நீங்கள் துக்கத்தையும் சோகத்தையும் உணரலாம், இது பிரிந்த பிறகு பயங்கரமான கவலையின் வடிவத்தில் வெளிப்படும். நீங்கள் அறிந்தது போல் உங்கள் பாதுகாப்பு மற்றும் நம்பிக்கை மற்றும் இரக்கம் மற்றும் பரிச்சயம் மற்றும் உங்கள் உலகத்துடன் பரிச்சயம் ஆகியவற்றின் உணர்விற்கு பங்களித்த அந்த நங்கூரம் உங்கள் வாழ்க்கையில் இனி இல்லை என்பதே இதன் முக்கிய அம்சமாகும்.

“பிரிவுக்குப் பின் ஏற்படும் கவலை அடிப்படையில் உள்ளது. உங்கள் உடல் அனுபவிக்கும் திரும்பப் பெறுதல், அதற்கு இனி அந்த பாதுகாப்பான இடம் இல்லை என்பதை அறிந்துகொள்வது. பிரிந்த பிறகு ஏற்படும் கவலையைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, நீங்கள் வைத்திருக்க விரும்பும் உணவை விட்டுவிடுவது அல்லது வாழ்க்கையில் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தரும் பணத்தை இழப்பது எப்படி உணர்கிறது என்பதற்கான உருவகத்திற்கு நான் எப்போதும் செல்கிறேன். .

“இங்கும் நீங்கள் ஒரு ஆழமான உணர்ச்சிபூர்வமான உறவைக் கொண்ட ஒருவரை இழந்துவிட்டீர்கள், அவர் உங்கள் அடித்தளத்தை உணரும் திறனுக்கு பங்களித்தார், இப்போது அது இல்லாமல் போய்விட்டது. இது உண்மையான ஹார்மோன் மற்றும் இரசாயன மாற்றங்களைத் தூண்டுகிறது - எடுத்துக்காட்டாக, டோபமைன் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் குறைவு உள்ளது. இவை அனைத்தும் பொதுவான கவலை உணர்வுகளை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது பிரிந்த பிறகு காலை கவலை அல்லது பிரிந்த பிறகு சமூக கவலை போன்ற மிகவும் குறிப்பிட்ட சிலவற்றை ஏற்படுத்தலாம்.

நிபுணர்கள் 8 வழிகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.பிரிந்த பிறகு கவலையை சமாளி ஆர்வமுள்ள மனதின் வழக்கம் போல், இந்தக் கேள்விகள் பந்தய, ஊடுருவும் எண்ணங்களுக்கு ஊட்டமளிக்கின்றன, அவை பதில்களை விட அதிகமான கேள்விகளுக்கு வழிவகுக்கின்றன, மேலும் தன்னைத்தானே உணவாகக் கொள்ளும் சுழற்சியில் நீங்கள் சிக்கிக் கொள்கிறீர்கள்.

தவிர, அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. பிரிந்து செல்வது சரியான முடிவு என்பதை உங்கள் பகுத்தறிவு மனம் அறிந்திருந்தால் மற்றும் புரிந்து கொண்டால், பிரிந்த பிறகு ஏற்படும் கவலை அல்லது எப்போதாவது பதட்டம் ஏற்படுவது கடினமாக இருக்கும். Reddit பயனர் kdh4_me எழுதுவது போல், “எனக்கு ஏன் கவலை இருக்கிறது என்று சரியாகத் தெரியவில்லை. நாங்கள் ஒருவரையொருவர் நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதையும், எனக்கு ஒரு சிறந்த பொருத்தத்தை என்னால் கண்டுபிடிக்க முடியும் என்பதையும் நான் அறிவேன். அப்படியென்றால், நான் ஏன் பதட்டமாக உணர்கிறேன்? எப்படி நடந்துகொள்வது என்று என் உடலுக்குத் தெரியவில்லையா?”

உங்கள் மனநலத்தைப் பாதித்து, பிரிந்த பிறகு ஏற்படும் கவலை, உங்கள் தலையணியின் பெரும்பகுதியை ஆட்கொள்ளும் அதேபோன்ற சூழ்நிலையில் நீங்கள் இருப்பதைக் கண்டால், சிகிச்சையளிக்க மறக்காதீர்கள். கருணை மற்றும் இரக்கத்துடன் நீங்களே. உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியை நீங்கள் இழந்துவிட்டீர்கள், அந்த இழப்பைத் தூண்டும் உணர்வுகள் அனைத்தும் செல்லுபடியாகும். இப்போது, ​​இரக்கத்தின் இந்த இடத்திலிருந்து, பிரிந்து செல்லும் சோகம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க இந்த 8 வழிகளை முயற்சிக்கவும்:

1. உடலுடன் இணைந்து செயல்படுங்கள்

பிரிவுக்குப் பிறகு நீங்கள் முழுமையான கவலையைத் தாக்கினாலும் அல்லது கவலையின் விரைவான கட்டங்கள் ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் உடலைப் பொருத்துவது முக்கியம், கவனிக்கவும்உடல் மாற்றங்கள் மூலம் பதட்டம் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் அமைதியாகவும் மேலும் மையமாகவும் உணர உதவும் நடைமுறைகளில் ஈடுபடுங்கள். இது பிரிந்த பிறகு மனச்சோர்வு உணர்வுகளைச் சமாளிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

டாக்டர். தேகா கூறும்போது, ​​“உடலுடன் வேலை செய்யும்படி நான் எப்போதும் மக்களிடம் கூறுவேன். உங்கள் மனதின் மூலம் பிரிந்த அனுபவத்தை எப்போதும் புரிந்துகொள்வது முக்கியமல்ல. உங்கள் மனம் உங்களுக்கு பல விஷயங்களைச் சொல்லலாம், அது பெரும்பாலும் முரண்படக்கூடியதாகவும் அதனால் குழப்பமானதாகவும் இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் உடலுடன் பணிபுரியும் போது, ​​நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களுடன் அதிக தொடர்பில் இருக்க முடியும் மற்றும் அதை நிர்வகிக்க சிறந்த நிலையில் இருக்க முடியும். அதனால்தான் உடற்பயிற்சி, மூச்சுப் பயிற்சி மற்றும் யோகா எப்போதும் உதவுகின்றன.”

2. உங்கள் கவலையான எண்ணங்களின் முழு அளவையும் உணருங்கள்

எங்கள் குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே, அசௌகரியத்தை விரட்டியடிக்க நாங்கள் நிபந்தனையுடன் இருக்கிறோம். உணர்ச்சிகள். "அழாதே." "கோபம் கொள்ளாதே." "நீங்கள் பொறாமைப்படக்கூடாது." இந்த விளைவுக்கான விஷயங்களை நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் கூறுகிறோம், இறுதியில், சங்கடமான உணர்ச்சிகள் மோசமானவை மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்பது நம் ஆன்மாவில் ஆழமாகப் பதிந்துவிடுகிறது.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு மனித உணர்ச்சியும் ஒரு நோக்கத்திற்காக உதவுகிறது மற்றும் நமக்கு ஏதாவது சொல்ல முற்படுகிறது. பிரிந்த பிறகு உங்களைத் தின்று கொண்டிருக்கும் கவலையான உணர்வுகளுக்கும் இதுவே உண்மை. பிரிந்த பிறகு இந்த வெறுமை உணர்வைப் புரிந்து கொள்ள, அவர்களின் முழு அளவை உணர்ந்து, அவை வர அனுமதிப்பது முக்கியம் - கடல் அலை உங்களைக் கழுவிச் செல்லும்.

அதே நேரத்தில், இது முக்கியமானது. இல்லைஇந்த உணர்வுகள் உங்களை வெல்லட்டும். அதற்குப் பதிலாக, இந்தப் பதட்டம் எங்கிருந்து வருகிறது, தூண்டுதல்கள் என்ன, அது உங்களை எப்படி உணர வைக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் மனதைச் சரிசெய்யவும். உதாரணமாக, பிரிந்த பிறகு டேட்டிங் செய்வதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? அல்லது பிரிந்த பிறகு தனியாக இருப்பதா என்ற கவலையா? பிரிந்த பிறகு நீங்கள் சமூக கவலையை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? இந்த கவலையான எண்ணங்களைத் தூண்டுவது என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, அதன் அடிப்படைக் காரணத்தைப் பற்றிய நுண்ணறிவை உங்களுக்குக் கொடுக்கலாம், இதனால் நிர்வகிக்க எளிதாக இருக்கும்.

3. உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்

பிரிவுக்குப் பிறகு பயங்கரமான கவலையும் இருக்கலாம் தனிமை மற்றும் தனிமையின் உணர்வால் ஏற்படும், நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவரை இழக்கும்போது அது ஊடுருவுகிறது. இதுபோன்ற சமயங்களில், ஆதரவு, ஆறுதல் மற்றும் தகவல்தொடர்புக்கு உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் திரும்புவதை விட அடித்தளமாகவும் எளிதாகவும் உணர சிறந்த வழி எதுவுமில்லை.

“நீங்கள் கவலையை சமாளிக்க முயற்சிக்கும் போது மக்களுடன் தொடர்புகொள்வதும் உதவுகிறது. இணைப்பு அவசியம் என்பதால் முறிவு. பிரிந்த பிறகு, நீங்கள் எப்போதும் ஒரு குறிப்பிட்ட துண்டிப்பை அனுபவிக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் பாதுகாப்பு மற்றும் நம்பிக்கையின் உணர்வை இழக்கிறீர்கள். எனவே மக்களுடன் தொடர்புகொள்வது, சமூகத்தில் இருப்பது, ஒரு குழுவின் ஒரு பகுதியாக இருப்பது, நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் பாதுகாப்பின்மை போன்ற உணர்வுகளை எதிர்த்து, நீங்கள் அடித்தளமாக உணர உதவும்,” என்கிறார் டாக்டர் டெகா.

4. உறவில் இருந்தபோது உங்களுக்கு நேரமில்லாத செயல்பாடுகளை ஆராயுங்கள்

உறவு முடிவடையும் போது, ​​ஒரு கூட்டாளியின் விலகல் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய ஓட்டையை விட்டுச் செல்கிறது. அடிக்கடிகடந்த கால நினைவுகள் மற்றும் சடங்குகளில் ஒட்டிக்கொண்டு அந்த வெற்றிடத்தை நிரப்ப மக்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள். முன்னாள் நபரின் டீ-ஷர்ட்டில் தூங்குவது, அவர்கள் விரும்பிய டிவி நிகழ்ச்சிகள் அல்லது திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது அல்லது நீங்கள் ஒன்றாகப் பார்த்தது, ஜோடியாக உங்களுக்கு சிறப்பான அர்த்தமுள்ள பாடல்களைக் கேட்பது மற்றும் பல.

இருப்பினும், இவை அடிக்கடி பிரிந்த பிறகு கவலையை தூண்டுகிறது என்பதை நிரூபிக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் நைட்ஸ்டாண்டில் உள்ள அவர்களின் புகைப்படத்தை நீங்கள் எழுந்தவுடன் முதலில் பார்க்கிறீர்கள் எனில், நீங்கள் பிரிந்த பிறகு காலைக் கவலையுடன் முடிவடையும், அது படுக்கையில் இருந்து எழுந்து உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் கடினமாக்கும்.

பதிலாக கடந்த காலத்தை ரொமாண்டிக் செய்து, உங்கள் நேரத்தை ஆக்கபூர்வமான, அர்த்தமுள்ள முறையில் நிரப்புவதற்கான வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள். உடைந்த இதயத்தை குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு இது உதவும். "நீங்கள் ஒரு உறவில் இருந்திருந்தால் நீங்கள் செய்யாத விஷயங்களை அல்லது செயல்பாடுகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் தனியாக இருப்பதால் இப்போது செய்யலாம். நீங்கள் இழந்தவற்றில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவதை விட, உங்களால் செய்யக்கூடிய மற்றும் சாதிக்கக்கூடிய விஷயங்களுக்கு உங்கள் ஆற்றலைத் திருப்பிவிடுவதன் மூலம் இது உதவுகிறது,” என்கிறார் டாக்டர் டெகா.

5. ஜர்னலிங் பிரிந்த பிறகு கவலையை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது

பத்திரிக்கை பதட்டத்தால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு சிகிச்சையாளர்கள் பரிந்துரைக்கும் நேரம்-சோதனை செய்யப்பட்ட உடற்பயிற்சி, அது பொதுவான கவலைக் கோளாறு (GAD) அல்லது பிரிந்த பிறகு கவலை போன்ற குறிப்பிட்ட வடிவமாக இருக்கலாம். உங்கள் தலையெழுத்தை ஆக்கிரமித்துக்கொண்டிருக்கும் உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களின் கொப்பரையைப் புரிந்துகொள்வதற்கான வாய்ப்பை ஜர்னலிங்கிற்கு வழங்கவும், பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணரவும் உதவுகிறது.ஒரு முறிவு.

“உங்கள் எண்ணங்களை உங்கள் தலையில் வைத்திருப்பது ஒரு உண்மை மற்றும் அவற்றை காகிதத்தில் வைப்பது மற்றொரு உண்மை. உங்கள் மனதில், உங்கள் எண்ணங்கள் ஒழுங்கற்றதாகவோ, சிதறியதாகவோ அல்லது ஒன்றுக்கொன்று ஆழமாகப் பிணைந்ததாகவோ தோன்றலாம். நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களை கீழே வைக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் ஒருபோதும் நினைக்காத விஷயங்களை எழுதுகிறீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் எண்ணங்களை வார்த்தைகளாக மாற்றத் தொடங்கியவுடன், அவை உறுதியானவை, தெளிவானவை மற்றும் உண்மையானவை. எப்படியோ உங்கள் சுருக்க எண்ணங்களுக்கு இப்போது உடல் வடிவம் கொடுத்துவிட்டீர்கள். இதன் விளைவாக, உங்கள் மனதில் வெறுமையாக உணர்கிறீர்கள்,” என்று டாக்டர் டெகா அறிவுறுத்துகிறார்.

6. ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகத்தை நம்ப வேண்டாம்

பாட்டிலின் அடிப்பகுதியில் ஆறுதல் தேடுவது அல்லது உங்கள் வலியைக் குறைக்க மூட்டுப் புகைப்பிடிப்பது ஆகியவை சினிமா மற்றும் பிரபலமான கலாச்சாரத்தால் காதல் மற்றும் இயல்பாக்கப்பட்ட நச்சு நடத்தைகள். ஆனால் போதைப்பொருளின் அபாயத்திற்கு வேண்டுமென்றே உங்களைத் திறந்துவிடுவதில் குளிர்ச்சியான அல்லது ஆர்வமுள்ள எதுவும் இல்லை.

இந்தப் பொருட்கள் பிரிந்த பிறகு ஏற்படும் பயங்கரமான கவலையிலிருந்து தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கலாம், அது நீண்ட காலமாக, நரம்புகளின் மூட்டையாக உங்களை உணரவைக்கும். ரன், இவை நல்லதை விட அதிக தீமையையே ஏற்படுத்தும். போதைப்பொருளின் பல அறியப்பட்ட ஆபத்துகளைத் தவிர, அது ஆல்கஹால், போதைப்பொருள் அல்லது நிகோடின் போன்றவையாக இருக்கலாம், இந்த நடத்தைகள் உண்மையில் கவலையை மோசமாக்கும் மற்றும் அதை மேலும் தீவிரமாக்கும். போதைப் பழக்கம் கவலையைத் தூண்டும் என்பதற்குப் போதுமான சான்றுகள் உள்ளன.

7. பிரிந்த பிறகு ஏற்படும் கவலையைச் சமாளிக்க சிகிச்சைக்குச் செல்லுங்கள்

பிரிந்த பிறகு ஏற்படும் கவலை உங்களைப் பாதிக்கிறது என்றால்