Kupata wasiwasi wa kutisha baada ya kutengana kunaonyesha kuwa kupotea kwa muunganisho mzuri na unaofahamika kumekufanya uhisi kulemewa na hatari. Hisia hizi zinaweza kutokana na huzuni na huzuni juu ya kile umepoteza au kutokuwa na uhakika juu ya kile ambacho siku zijazo inashikilia, mara nyingi, inaweza pia kuwa mchanganyiko wa yote mawili. Haidhuru ni sababu gani, huzuni na dhiki ya kuvunjika si rahisi kukabili.

Ingawa wasiwasi baada ya kutengana haudumu milele, inaweza kudhoofisha wakati inapoendelea. Tuko hapa kukusaidia kusuluhisha mawazo na hisia hizi za wasiwasi kwa kushauriana na Dk. Gaurav Deka (MBBS, diploma za PG katika Tiba ya Saikolojia na Hypnosis), Mtaalamu wa Tiba ya Urekebishaji wa Transpersonal, ambaye ni mtaalamu wa kutatua kiwewe, na ni afya ya akili. na mtaalamu wa afya.

Je, Ni Kawaida Kuwa na Wasiwasi Baada ya Kuachana?

Huzuni baada ya kutengana ni jambo la kawaida na linatarajiwa. Hata hivyo, kuwa na wasiwasi baada ya kutengana kunaweza kutisha, na kukuacha ukiwa na maswali mengi. Je, kuvunjika aubora wa maisha, kutafuta usaidizi wa kitaalamu ndiyo njia yako bora zaidi. Iwe ni wasiwasi wa kudumu wa kutisha baada ya kutengana au shambulio la wasiwasi la mara kwa mara baada ya kutengana, hakuna suala ambalo ni dogo sana kuweza kupata usaidizi ikiwa linaingilia amani yako ya akili.

Dk. Deka anasema, "Nenda kwa matibabu si kwa sababu unaugua ugonjwa lakini kwa sababu unataka kujisikia msingi, unataka kujisikia salama ndani ya mwili wako, unataka kuwa na uzoefu wa kuongozwa ili uweze kuchunguza dhana yako ya kujipenda. Ukweli kwamba unapatwa na wasiwasi unaonyesha kwamba dhana yako ya kujipenda, uwezo wa kujistahi katika hali zote, uwezo wako wa kujisikia kuwa unastahili bila kujali hali ni hatarini kwa njia fulani.”

Ikiwa umekuwa ukijitahidi kujiachilia. wa mawazo ya wasiwasi baada ya kutengana na wanatafuta usaidizi, washauri wenye ujuzi na uzoefu kwenye jopo la Bonobology wako hapa kwa ajili yako.

8. Fanyia kazi mawazo yako na kujistahi

Dr. Deka anaendelea kuongeza, “Kuachana kunaweza kuwa fursa nzuri ya kujenga upya dhana ya kujipenda na kuchunguza jinsi unavyoweza kujisikia kuwa unastahili, jinsi unavyoweza kujipenda na kujiheshimu kikweli, kuangalia mazingira yako ya kihisia na kuona jinsi unavyoweza kuboresha maisha yako. mwenyewe. Je, bado unatafuta uthibitisho? Je, bado unatafuta kibali kutoka kwa wengine ili kujiona kuwa wa maana na wa kustahili?inaweza kuelekeza mawazo na ufahamu wako katika mwelekeo unaotaka na kujisikia vizuri kukuhusu. Hii ni fursa ya kujenga dhana yako ya kibinafsi, ufahamu wako wa upendo wako mwenyewe. imechangia uhusiano wako wa mwisho kutofanikiwa.

Viashiria Muhimu

• Wasiwasi baada ya kutengana ni jambo la kawaida sana
• Ingawa unapungua kadiri muda unavyopita, inaweza kuogopesha na kulemea wakati inadumu
• Kwa mbinu sahihi za kukabiliana na hali kama vile uandishi wa habari, mazoezi ya mwili, na tiba unaweza kujifunza kudhibiti mawazo yako ya wasiwasi vyema na hata kujiondoa kutokana nayo baada ya muda
• Wasiwasi unaweza kuwa hali ya kufadhaisha, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili mapema

Huzuni baada ya kutengana kupita, masomo bado. Nini masomo haya ni juu yako. Ikiwa hutatishwa na ukali wa hisia zako na umejitayarisha kuzikumbatia zinapokuja na kuzifanyia kazi bila kuziruhusu zikushinde, talaka inaweza kuwa fursa nzuri ya kusitawisha kujitambua na kujipenda zaidi. Inaweza kuwa safari ngumu kuanza lakini usaidizi na usaidizi ufaao unaweza kuifanya ikufae.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Ingawa ni vigumu kutabiri jinsi hasakwa muda mrefu mtu anaweza kupatwa na wasiwasi baada ya kutengana, wataalam wanapendekeza kwamba inaweza kudumu mahali popote kati ya miezi sita na miaka miwili. Ukali na muda wa wasiwasi hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, kulingana na hali zao za kipekee kama vile muda wa uhusiano, utayari wa kuendelea, na mazingira yao ya kihisia

Ni muda gani baada ya kutengana unahisi hali ya kawaida pia inategemea mambo mbalimbali - jinsi ulivyowekeza kwenye uhusiano, muda gani mlikuwa pamoja, je! tazama mustakabali na mwenzi wako, na kadhalika. Kadiri uhusiano unavyozidi kuwa mbaya, ndivyo inavyochukua muda mrefu kutoka kwake. Kama kanuni ya jumla, inachukua miezi mitatu kumaliza kila mwaka ambao umetumia na mpenzi wa kimapenzi. Kwa hiyo, ikiwa mmekuwa pamoja kwa miaka miwili, unaweza kuchukua miezi sita kujisikia kawaida tena. Lakini ikiwa mmekuwa pamoja kwa miaka mitano, muda huo unaweza kuongezwa hadi miezi 15. 3. Je, ni muda gani wa kuwa na huzuni baada ya kutengana?

Ni muda gani wa kuwa na huzuni baada ya kutengana pia inategemea asili na urefu wa uhusiano wenu. Hata hivyo, ikiwa utaendelea kuhisi mfadhaiko na wasiwasi kwa zaidi ya miezi sita baada ya kutengana na hisia hizi zinakuwa kali zaidi badala ya kulegea, ni muhimu kabisa kutafuta usaidizi kutoka kwa afya ya akili.mtaalamu.

Maswali haya yote yanaweza kulisha zaidi msururu wa mawazo ya kuingilia na kutotulia ambayo kwa kawaida huhusishwa na wasiwasi. Kwa hivyo, kwanza kabisa, hebu tushughulikie swali muhimu: Je, ni kawaida kuwa na wasiwasi baada ya kutengana? kipengele cha kawaida cha huzuni na dhiki baada ya kutengana. Utafiti mwingine unaonyesha kuwa 43.4% ya watu hupata mkazo wa kisaikolojia kwa viwango tofauti baada ya kumalizika kwa uhusiano wa kimapenzi. Hiyo ni watu wanne kati ya 10. Kwa hivyo, ni salama kusema kwamba wasiwasi - iwe wasiwasi kuhusu kuchumbiana baada ya kutengana au wasiwasi juu ya kuwa peke yako baada ya kutengana - ni kawaida.

Dk. Deka anakubali, na kusema, “Ni jambo la kawaida kuwa na wasiwasi baada ya kuvunjika kwa sababu tu uzoefu wetu wa upendo unasikika kwa nguvu zaidi katika mwili kuliko ilivyo katika ubongo. Tunahisi upendo kwa kiwango cha somatic zaidi kuliko kupitia mawazo yetu, hisia, na hisia. Kwa mfano tunapojiondoa kutoka kwa aina yoyote ya dutu au pombe au hata chakula, ni mwili wetu ambao hupata matamanio haya, na akili zetu hutafsiri tamaa hiyo na kuitafsiri kuwa mawazo kama hayo.kama "Nataka kuwa na pombe" au "nataka kuwa na dessert". Mawazo haya huibuka kama matokeo ya mwili kutamani kitu ambacho unataka vibaya. Uzoefu wa kuwa katika mapenzi na kisha kuupoteza pia si tofauti sana na tamaa hizi.”

Ni Nini Husababisha Wasiwasi Baada ya Kuachana?

Kujua kuwa wasiwasi baada ya kutengana ni jambo la kawaida kunaweza kutia moyo. Kuelewa kwa nini unapata dalili hizi zisizofurahi hata zaidi. Ufahamu kuhusu kile kinachoendelea katika mwili wako na kwa nini ni mojawapo ya njia bora za kukabiliana na wasiwasi, bila kujali kichocheo chake au asili. Kwa ajili hiyo, acheni tuchunguze kwa undani zaidi kile kinachosababisha wasiwasi baada ya kutengana.

Dakt. Deka anaeleza, “Tunapokuwa katika mapenzi, kemikali ya mwili wetu hubadilika. Ndiyo sababu tunaweza kupata hisia za usalama, usalama, wema, huruma, uaminifu, na uhusiano na mtu mwingine. Wakati kutengana kunapotokea, hisia hizo zote hupotea na ubongo wa kwanza hutuma ishara kwa mwili, kuuambia kuwa hauko salama tena. Hii inaleta mafuriko ya hisia nyingi za baada ya kuvunjika.

“Ni eneo lisilojulikana sasa, kuna kutokuwa na uhakika, hujui kitakachotokea, hisia zako za nanga, hali yako ya kuaminiana ni wamekwenda. Ishara hizi huleta aina tofauti ya kemia katika mwili wako, ambayo hutafsiri kuwa hisia za woga, kupiga moyo konde, na kutotulia. Kwa hivyo, unawezakupata shambulio la wasiwasi baada ya kutengana au wasiwasi juu ya kuwa peke yako baada ya kutengana.

“Wakati mwingine inaweza kuwa vigumu kuwa na ufahamu wa utambuzi au ufahamu wa kwa nini unahisi jinsi unavyohisi. Unaweza kuhisi kana kwamba unapoteza msingi wako, unaweza kuhisi huzuni na huzuni, ambayo hujitokeza kwa namna ya wasiwasi wa kutisha baada ya kutengana. Kiini chake ni ukweli kwamba huna tena hiyo nanga katika maisha yako ambayo ilichangia hali yako ya usalama na uaminifu na huruma na uzoefu na ulimwengu wako kama ulivyojua.

“Wasiwasi baada ya kuvunjika ni kimsingi. uondoaji ambao mwili wako unapata, ukijua kwamba hauna nafasi hiyo salama tena. Ili kuelewa wasiwasi baada ya kutengana, huwa naenda kwenye sitiari ya jinsi unavyohisi kuachilia chakula unachotaka kuwa nacho au kupoteza pesa ambazo hukupa hali ya usalama maishani - zote mbili ambazo wanadamu wana uhusiano wa kihemko nao. .

“Hapa pia umepoteza mtu ambaye una uhusiano wa kihisia naye sana, ambaye alichangia uwezo wako wa kujisikia msingi na sasa hiyo imetoweka. Hii husababisha mabadiliko halisi ya homoni na kemikali - kwa mfano, kuna upungufu wa vipeperushi vya nyuro kama vile dopamine na Oxytocin. Haya yote yanaweza kusababisha hisia za wasiwasi za jumla au kitu maalum zaidi kama vile wasiwasi wa asubuhi baada ya kutengana au wasiwasi wa kijamii baada ya kutengana.

Mtaalamu Anapendekeza Njia 8Kukabiliana na Wasiwasi Baada ya Kuachana

Kupambana na wasiwasi wa kutisha baada ya kutengana kunaweza kukuacha ukijaa maswali, mashaka na matatizo. Kama ilivyo desturi ya akili ya wasiwasi, maswali haya hulisha mbio, mawazo yanayoingilia kati, ambayo hutoa nafasi kwa maswali mengi kuliko majibu, na unajikuta umenaswa katika mzunguko unaoendelea kujilisha.

Mbali na hilo, kufanya jambo la maana. ya shambulio la wasiwasi baada ya kuvunjika au hata vipindi vya mara kwa mara vya wasiwasi vinaweza kuwa vigumu ikiwa akili yako ya busara inajua na kuelewa kwamba kuvunja ulikuwa uamuzi sahihi. Kama mtumiaji wa Reddit kdh4_me anaandika, "Sina hakika kabisa KWANINI nina wasiwasi. Najua hatukukusudiwa kila mmoja wetu na kwamba ninaweza kupata mechi bora kwangu. Kwa hivyo, wazo lolote kwa nini ninahisi wasiwasi?? Je, mwili wangu hauna uhakika wa jinsi ya kuitikia?”

Ikiwa unajikuta katika hali kama hiyo ambapo wasiwasi baada ya kutengana unaathiri afya yako ya akili na kuchukua sehemu kubwa ya kichwa chako, kumbuka kutibu. mwenyewe kwa wema na huruma. Umepoteza sehemu muhimu ya maisha yako na hisia zozote ambazo upotezaji unasababisha ni halali. Sasa, kutoka mahali hapa pa huruma, jaribu njia hizi 8 za kukabiliana na huzuni na wasiwasi kuvunjika:

1. Fanya kazi na mwili

Ikiwa unashughulika na shambulio la wasiwasi kamili baada ya kuvunjika au hatua za muda za wasiwasi kila mara, ni muhimu kuzingatia mwili wako, kuchunguzajinsi wasiwasi hujidhihirisha kupitia mabadiliko ya mwili na kujitolea kwa mazoea ambayo yanaweza kukusaidia kuhisi utulivu na kuzingatia zaidi. Hii inaweza kurahisisha kukabiliana na hisia za mfadhaiko baada ya kutengana.

Dk. Deka anasema, “Kila mara mimi huwaambia watu wafanye kazi na mwili. Sio muhimu kuelewa kila wakati uzoefu wa talaka kupitia akili yako. Akili yako inaweza kukuambia mambo kadhaa, ambayo mara nyingi yanaweza kupingana na hivyo kuchanganya. Lakini unapofanya kazi na mwili, unaweza kuwasiliana zaidi na yale unayopitia na kuwa katika nafasi nzuri ya kuyadhibiti. Ndiyo maana kufanya mazoezi, kufanya kazi ya kupumua, na yoga husaidia kila wakati.”

2. Jisikie kiasi kamili cha mawazo yako ya wasiwasi

Tangu utoto wetu, tumejiwekea hali ya kujiondoa bila kustarehesha. hisia. “Usilie.” "Usiwe na hasira." "Haupaswi kuhisi wivu." Tunaambiwa mambo yanayohusu jambo hili tena na tena, na hatimaye, inakuwa imejikita katika akili zetu kwamba hisia zisizofurahi ni mbaya na lazima ziepukwe.

Hata hivyo, kila hisia za binadamu hutimiza kusudi fulani na hutafuta kutuambia jambo fulani. Ndivyo ilivyo pia kuhusu hisia zenye wasiwasi ambazo huenda zikawa zinakula baada ya kuvunjika kwa ndoa. Ili kuweza kuelewa hisia hii ya utupu baada ya kutengana, ni muhimu kuhisi kiwango chao kamili na kuwaruhusu waje wawezavyo - kama wimbi la bahari linalokuosha.

Wakati huo huo, ni muhimu. kwa siacha hisia hizi zikushinde. Badala yake, unganisha akili yako ili kuelewa wasiwasi huu unatoka wapi, ni vichochezi gani, na jinsi unavyokufanya uhisi. Kwa mfano, je, unahisi wasiwasi kuhusu uchumba baada ya kutengana? Au ni wasiwasi juu ya kuwa peke yake baada ya kutengana? Umekuwa ukipata wasiwasi wa kijamii baada ya kutengana? Kuelewa kile kinacholeta mawazo haya ya wasiwasi kunaweza kukupa ufahamu wa sababu zake za msingi, hivyo kurahisisha kudhibiti.

3. Wasiliana na wapendwa wako

Wasiwasi wa kutisha baada ya kuvunjika pia unaweza kuwa husababishwa na hali ya kutengwa na upweke ambayo huingia unapopoteza mtu mwingine muhimu. Katika nyakati kama hizi, hakuna njia bora ya kujisikia kuwa na msingi na utulivu kuliko kuwageukia wapendwa wako ili kupata usaidizi, faraja, na mawasiliano.

“Kuwasiliana na watu pia husaidia unapojaribu kukabiliana na wasiwasi baada ya kuvunjika kwa sababu uhusiano ni lazima. Baada ya kutengana, mara kwa mara unakabiliwa na kukatishwa kwa muunganisho fulani na kuhisi umeibiwa hali yako ya usalama na uaminifu. Kwa hivyo kuwasiliana na watu, kuwa katika jamii, kuwa sehemu ya kikundi kunaweza kukabiliana na hisia za kutokuwa na uhakika na ukosefu wa usalama na kukusaidia kujisikia kuwa na msingi, "anasema Dk. Deka.

4. Gundua shughuli ambazo hukuwa na muda nazo ukiwa kwenye uhusiano

Mahusiano yanapoisha, kuondoka kwa mshirika kunaacha shimo kubwa maishani mwako. Mara nyingiwatu hujaribu kujaza pengo hilo kwa kushikamana na kumbukumbu na desturi za zamani. Kulala katika t-shirt ya mtu wa zamani, kutazama vipindi vya televisheni au filamu walizopenda au mlizotazama pamoja, kusikiliza nyimbo ambazo zilikuwa na maana maalum kwako kama wanandoa, na kadhalika.

Hata hivyo, hizi zinaweza mara nyingi kuthibitisha kuwa vichochezi vya wasiwasi baada ya kutengana. Kwa mfano, ikiwa picha yao kwenye kibanda chako cha kulalia ndicho kitu cha kwanza unachotazama unapoamka, unaweza kuishia na wasiwasi wa asubuhi baada ya kutengana ambao unaweza kufanya kuamka kitandani na kuendelea na maisha yako kuwa magumu zaidi.

Badala ya kuamka. kufanya mapenzi ya zamani, tafuta fursa za kujaza wakati wako kwa njia inayojenga na yenye maana. Hii inaweza kusaidia mchakato wa uponyaji wa moyo uliovunjika. “Unahitaji kujua mambo au shughuli ambazo usingefanya kama ungekuwa kwenye uhusiano lakini unaweza kufanya kwa kuwa hujaoa. Husaidia kwa kuelekeza nguvu zako kwenye mambo ambayo unaweza kufanya na kutimiza badala ya kukazia fikira kile ambacho umepoteza,” asema Dk. Deka.

5. Kuandika habari husaidia kutuliza wasiwasi baada ya kuvunjika

Journaling is zoezi lililojaribiwa kwa muda ambalo wataalamu wa tiba hupendekeza kwa watu wanaosumbuliwa na wasiwasi, iwe katika mfumo wa Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jumla (GAD) au kitu maalum kama wasiwasi baada ya kutengana. Ipe nafasi uandishi wa habari kupata maana ya mihemko na mawazo yanayotawala kichwa chako, kukusaidia kujisikia vizuri baada yakuvunjika.

“Kuwa na mawazo yako kichwani ni ukweli mmoja na kuyaweka kwenye karatasi ni ukweli mwingine. Katika akili yako, mawazo yako yanaweza kuonekana ya kubahatisha, yaliyotawanyika, au yakiwa yamechanganyikiwa sana. Unapoweka mawazo yako chini, unaandika mambo ambayo hungewahi kufikiria kwa sababu mara tu unapoanza kuelekeza mawazo yako kwa maneno, yanakuwa ya kushikika, yanayoeleweka, na halisi. Kwa namna fulani umeyapa mawazo yako ya dhahania kwa namna ya kimwili sasa. Matokeo yake, unajisikia mtupu akilini mwako,” anashauri Dk. Deka.

6. Usitegemee matumizi mabaya ya pombe au dawa za kulevya

Kupata kitulizo chini ya chupa au kuvuta kiungo ili kutuliza maumivu yako ni tabia zenye sumu ambazo zimefanywa kuwa za kimapenzi na kurekebishwa na sinema na utamaduni maarufu. Lakini hakuna kitu kizuri au cha kutamani kuhusu kujifungua kimakusudi kwa hatari ya uraibu.

Ingawa dutu hizi zinaweza kukupa ahueni ya muda kutoka kwa wasiwasi wa kutisha baada ya kuvunjika ambao umekuacha uhisi kama rundo la mishipa mbichi, kwa muda mrefu. kukimbia, hizi zitasababisha tu madhara zaidi kuliko mema. Kando na hatari nyingi zinazojulikana za uraibu, iwe kwa pombe, dawa za kulevya, au nikotini, tabia hizi zinaweza kuzidisha wasiwasi na kuufanya kuwa mkali zaidi. Kuna ushahidi wa kutosha kwamba uraibu unaweza kuwa kichochezi cha wasiwasi.

7. Nenda kwa matibabu ili kukabiliana na wasiwasi baada ya kuvunjika

Ikiwa wasiwasi baada ya kuachwa unakuathiri.