घामलेले तळवे आणि शर्यतीचे विचार, पोटात एक गाठ जी घट्ट होत राहते आणि मंथन होत राहते, अस्वस्थतेची वाढती भावना ज्यामुळे तुम्हाला असे वाटते की तुमचे शरीर स्फोट होणार आहे. नातेसंबंध संपुष्टात आल्यावर तुम्हाला या भावना आल्या असतील, तर त्यांना ब्रेकअप ब्लूज म्हणून डिसमिस करू नका. ब्रेकअप नंतर तुम्ही चिंतेचा सामना करत असाल.

ब्रेकअप नंतर भयंकर चिंता अनुभवणे हे सूचित करते की एक आरामदायक, परिचित कनेक्शन तुटल्यामुळे तुम्ही भारावून गेले आहात आणि असुरक्षित आहात. या भावना एकतर आपण जे गमावले त्याबद्दल दुःख आणि दुःख किंवा भविष्यात काय आहे याबद्दल अनिश्चिततेमुळे उद्भवू शकतात, बहुतेकदा, हे दोन्हीचे मिश्रण देखील असू शकते. कारण काहीही असो, ब्रेकअपचे दु:ख आणि त्रास हे नेव्हिगेट करणे सोपे नसते.

जरी ब्रेकअपनंतरची चिंता कायमची टिकत नसली, तरी ती होत असताना ती दुर्बल होऊ शकते. डॉ. गौरव डेका (MBBS, PG डिप्लोमा इन सायकोथेरपी अँड हिप्नोसिस) यांच्याशी सल्लामसलत करून या चिंताग्रस्त विचार आणि भावनांवर काम करण्यात मदत करण्यासाठी आम्ही येथे आहोत, आंतरराष्ट्रीय स्तरावर प्रशंसित ट्रान्सपर्सनल रीग्रेशन थेरपिस्ट, जे ट्रॉमा रिझोल्यूशनमध्ये माहिर आहेत आणि मानसिक आरोग्य राखणारे आहेत. आणि वेलनेस एक्सपर्ट.

ब्रेकअपनंतर चिंता होणे सामान्य आहे का?

ब्रेकअप नंतर दुःख सामान्य आणि अपेक्षित आहे. तथापि, ब्रेकअप नंतर चिंता अनुभवणे धडकी भरवणारा असू शकते, आणि तुम्हाला अनेक प्रश्नांनी गोंधळात टाकू शकते. ब्रेकअप होते एजीवनाची गुणवत्ता, व्यावसायिक मदत घेणे हा तुमचा सर्वोत्तम उपाय आहे. ब्रेकअपनंतरची तीव्र भयंकर चिंता असो किंवा ब्रेकअपनंतर अधूनमधून येणारा चिंतेचा झटका असो, तुमच्या मनःशांतीला बाधा आणत असल्यास मदत मिळण्यासाठी कोणतीही समस्या फारशी लहान नाही.

डॉ. डेका म्हणते, “तुम्हाला एखाद्या आजाराने ग्रासले आहे म्हणून नाही तर तुम्हाला ग्राउंडेशन वाटायचे आहे म्हणून, तुम्हाला तुमच्या शरीरात सुरक्षित वाटायचे आहे, तुम्हाला एक मार्गदर्शित अनुभव हवा आहे ज्यामुळे तुम्ही तुमची आत्म-प्रेमाची संकल्पना एक्सप्लोर करू शकता. तुम्हाला चिंता वाटते ही वस्तुस्थिती सूचित करते की तुमची आत्म-प्रेमाची संकल्पना, सर्व परिस्थितीत स्वतःला धरून ठेवण्याची क्षमता, परिस्थितीची पर्वा न करता योग्य वाटण्याची तुमची क्षमता या सर्वांशी तडजोड केली जाते.”

तुम्ही सोडण्यासाठी संघर्ष करत असाल तर ब्रेकअप नंतर चिंताग्रस्त विचार आणि मदत शोधत आहात, बोनोबोलॉजीच्या पॅनेलवरील कुशल आणि अनुभवी सल्लागार तुमच्यासाठी येथे आहेत.

8. तुमच्या आत्म-संकल्पना आणि आत्म-सन्मानावर काम करा

डॉ. डेका पुढे म्हणतात, “स्व-प्रेमाची संकल्पना पुन्हा तयार करण्याची आणि तुम्ही योग्य कसे वाटू शकता, तुम्ही स्वतःवर खरोखर प्रेम आणि आदर कसा करू शकता, तुमचा भावनिक परिदृश्य पहा आणि तुम्ही कसे सुधारू शकता हे जाणून घेण्यासाठी ब्रेकअप ही एक उत्तम संधी असू शकते. तू स्वतः. आपण अद्याप प्रमाणीकरण शोधत आहात? तुम्ही अजूनही स्वतःला महत्त्वाचे आणि योग्य समजण्यासाठी इतरांकडून संमती घेत आहात का?

“नकारात्मकांसह तुमचे विचार, भावना आणि त्यांचा तुमच्यावर कसा प्रभाव पडतो याची जाणीव असणे.तुमचे विचार आणि जागरुकता तुम्हाला हव्या असलेल्या दिशेने आणि तुमच्याबद्दल चांगले वाटू शकते. तुमची आत्म-संकल्पना, तुमच्या स्वतःच्या प्रेमाविषयी जागरुकता निर्माण करण्याची ही एक संधी आहे.”

या वेळेचा अधिकाधिक आत्म-जागरूकता जोपासण्यासाठी, तुमचा आत्मसन्मान वाढवण्यासाठी किंवा वाढवण्यासाठी आणि वर्तन पद्धती दुरुस्त करण्यासाठी स्वतःवर काम करा. तुमच्या शेवटच्या नातेसंबंधात काम न होण्यात योगदान दिले आहे.

महत्त्वाचे मुद्दे

• ब्रेकअप नंतरची चिंता अगदी सामान्य आहे
• जरी ती वेळोवेळी कमी होत असली तरी ती भीतीदायक आणि जबरदस्त असू शकते ते टिकते तेव्हा
• जर्नलिंग, बॉडीवर्क आणि थेरपी यासारख्या योग्य सामना करण्याच्या तंत्रांसह तुम्ही तुमचे चिंताग्रस्त विचार अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यास शिकू शकता आणि कालांतराने त्यांच्यापासून मुक्त देखील होऊ शकता
• चिंता ही एक त्रासदायक स्थिती असू शकते, एखाद्याची मदत घ्या मानसिक आरोग्य व्यावसायिक लवकरात लवकर

ब्रेकअप झाल्यानंतरचे दुःख, धडे शिल्लक राहतात. हे धडे काय आहेत ते आपल्यावर अवलंबून आहे. जर तुम्ही तुमच्या भावनांच्या तीव्रतेने घाबरत नसाल आणि त्यांना स्वीकारण्यास तयार असाल आणि त्यांना तुमच्यावर प्रभाव पाडू न देता त्यांच्याद्वारे कार्य करण्यास तयार असाल, तर ब्रेकअप ही चांगली आत्म-जागरूकता आणि आत्म-प्रेम विकसित करण्यासाठी योग्य संधी असू शकते. हा प्रवास सुरू करणे कठीण असू शकते परंतु योग्य मदत आणि समर्थन तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

जरी नेमके कसे हे सांगणे कठीण आहेब्रेकअपनंतर एखाद्या व्यक्तीला दीर्घकाळ चिंता जाणवू शकते, तज्ञांनी असे सुचवले आहे की ते सहा महिने ते दोन वर्षांपर्यंत कुठेही टिकू शकते. नात्याचा कालावधी, पुढे जाण्याची तयारी आणि त्यांचे स्वतःचे भावनिक लँडस्केप यासारख्या अनन्य परिस्थितींवर अवलंबून, चिंतेची तीव्रता आणि कालावधी व्यक्तीपरत्वे बदलतो

ब्रेकअपनंतर तुम्हाला किती वेळ नॉर्मल वाटतं हे देखील विविध घटकांवर अवलंबून असते - तुम्ही नात्यात किती गुंतवणूक केली होती, तुम्ही किती काळ एकत्र होता, तुम्ही का तुमच्या जोडीदारासोबत भविष्य पाहा, इत्यादी. नाते जितके गंभीर असेल तितकेच त्यातून पुढे जाण्यासाठी जास्त वेळ लागतो. सामान्य नियमानुसार, तुम्ही रोमँटिक जोडीदारासोबत घालवलेले प्रत्येक वर्ष पूर्ण होण्यासाठी तीन महिने लागतात. त्यामुळे, तुम्ही दोन वर्षे एकत्र राहिल्यास, तुम्हाला पुन्हा सामान्य वाटायला सहा महिने लागू शकतात. परंतु तुम्ही पाच वर्षे एकत्र राहिल्यास, ती कालमर्यादा १५ महिन्यांपर्यंत वाढू शकते. 3. ब्रेकअपनंतर दु:खी होण्यासाठी किती वेळ आहे?

ब्रेकअपनंतर दु:खी होण्यासाठी किती वेळ आहे हे देखील तुमच्या नातेसंबंधाच्या स्वरूपावर आणि लांबीवर अवलंबून असते. तथापि, ब्रेकअपनंतर सहा महिन्यांहून अधिक काळ तुम्हाला अस्वस्थ आणि चिंताग्रस्त वाटत असेल आणि या भावना कमी होण्याऐवजी अधिक तीव्र होत असतील, तर तुम्ही मानसिक आरोग्याची मदत घेणे अत्यंत आवश्यक आहे.व्यावसायिक.

हे सर्व प्रश्न अनाहूत विचार आणि अस्वस्थता यांना वाढवू शकतात जे सामान्यतः चिंतेशी संबंधित असतात. तर, प्रथम आणि मुख्य म्हणजे, एक महत्त्वाचा प्रश्न सोडवू: ब्रेकअपनंतर चिंता होणे सामान्य आहे का?

संशोधनानुसार, झोप न लागणे, एकाग्रता कमी होणे, अस्वस्थता, घाबरणे, निराशावाद, रेसिंग आणि अनाहूत विचार यांसारख्या चिंतेचे वैशिष्ट्य आहे. ब्रेकअप नंतरचे दुःख आणि त्रास हे एक सामान्य वैशिष्ट्य आहे. आणखी एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 43.4% लोकांना रोमँटिक संबंध संपल्यानंतर वेगवेगळ्या प्रमाणात मानसिक त्रास होतो. म्हणजे 10 पैकी चार लोक. त्यामुळे, हे सांगणे सुरक्षित आहे की चिंता – मग ती ब्रेकअपनंतर डेटिंगची चिंता असो किंवा ब्रेकअपनंतर एकटे राहण्याची चिंता असो – अगदी सामान्य आहे.

डॉ. डेका सहमत आहे आणि म्हणते, “ब्रेकअप नंतर चिंता होणे हे सामान्य आहे कारण आपला प्रेमाचा अनुभव मेंदूपेक्षा शरीरात अधिक प्रकर्षाने जाणवतो. आपल्या विचार, भावना आणि भावनांपेक्षा आपल्याला शारीरिक पातळीवर प्रेम अधिक जाणवते. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण कोणत्याही प्रकारचे पदार्थ किंवा अल्कोहोल किंवा अगदी अन्नापासून दूर राहण्याचा अनुभव घेतो, तेव्हा खरोखरच आपले शरीर या तृष्णेचा अनुभव घेते, आणि आपले मन त्या तृष्णेचा अर्थ लावते आणि त्याचे विचारांमध्ये भाषांतर करते."मला अल्कोहोल घ्यायचे आहे" किंवा "मला मिष्टान्न हवे आहे" म्हणून. हे विचार शरीराला वाईट रीतीने हवे असलेल्या एखाद्या गोष्टीची इच्छा झाल्यामुळे उद्भवतात. प्रेमात पडण्याचा आणि नंतर तो गमावण्याचा अनुभव देखील या लालसेपेक्षा फारसा वेगळा नाही.”

ब्रेकअपनंतर चिंता कशामुळे होते?

ब्रेकअप नंतरची चिंता ही सामान्य गोष्ट आहे हे जाणून घेणे आश्वासक असू शकते. तुम्हाला ही अस्वस्थ करणारी लक्षणे का जाणवत आहेत हे समजून घेणे. तुमच्या शरीरात काय चालले आहे याबद्दल जागरुकता आणि का उत्प्रेरक किंवा उत्पत्तीकडे दुर्लक्ष करून, चिंता हाताळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. त्यासाठी, ब्रेकअपनंतर चिंता कशामुळे होते यावर जवळून नजर टाकूया.

डॉ. डेका स्पष्ट करतात, “जेव्हा आपण प्रेमात असतो, तेव्हा आपल्या शरीराची रसायनशास्त्र बदलते. त्यामुळेच आम्ही सुरक्षितता, सुरक्षितता, परोपकार, करुणा, विश्वास आणि दुसर्‍या व्यक्तीशी संबंध या भावना अनुभवण्यास सक्षम आहोत. जेव्हा ब्रेकअप होते, तेव्हा त्या सर्व भावना निघून जातात आणि प्राथमिक मेंदू शरीराला सिग्नल पाठवतो आणि सांगतो की आपण आता सुरक्षित नाही. यामुळे ब्रेकअपनंतरच्या भावनांचा महापूर येतो.

“आता हा एक अपरिचित प्रदेश आहे, तिथे अनिश्चितता आहे, तुम्हाला काय होणार आहे हे माहीत नाही, तुमची अँकरची भावना, तुमची विश्वासाची भावना आहे. गेले हे संकेत तुमच्या शरीरात वेगळ्या प्रकारची रसायनशास्त्र निर्माण करतात, ज्याचे रूपांतर चिंताग्रस्त, धडधडणे आणि अस्वस्थतेच्या भावनांमध्ये होते. त्यामुळे, आपणब्रेकअप नंतर एक चिंताग्रस्त झटका किंवा ब्रेकअप नंतर एकटे राहण्याची चिंता अनुभवणे.

“कधीकधी तुम्हाला तुमच्यासारखे का वाटते याविषयी संज्ञानात्मक समज किंवा जागरूकता असणे कठीण होऊ शकते. तुम्हाला असे वाटू शकते की तुम्ही तुमची जमीन गमावत आहात, तुम्हाला दु: ख आणि दुःख वाटू शकते, जे ब्रेकअप नंतर भयानक चिंतेच्या रूपात प्रकट होते. याच्या मुळाशी हे तथ्य आहे की तुमच्या आयुष्यात आता तो अँकर नाही ज्याने तुमच्या सुरक्षिततेची आणि विश्वासाची भावना आणि सहानुभूती आणि तुमच्या जगाशी परिचित होण्यास हातभार लावला आहे. एक माघार घेणे जे तुमचे शरीर अनुभवत आहे, हे जाणून घेणे की आता ती सुरक्षित जागा नाही. ब्रेकअप नंतरची चिंता समजून घेण्यासाठी, मी नेहमी तुम्हाला हवे असलेले अन्न सोडणे किंवा पैसे गमावणे जे तुम्हाला जीवनात सुरक्षिततेची भावना देते - या दोन्ही गोष्टींशी माणसांचे भावनिक नाते आहे. .

“येथे सुद्धा तुम्ही अशा व्यक्तीला गमावले आहे ज्याच्याशी तुमचे खूप भावनिक नाते आहे, ज्याने तुमची ग्राउंडेड वाटण्याची क्षमता वाढवली आणि आता ती संपली आहे. हे वास्तविक हार्मोनल आणि रासायनिक बदलांना चालना देते - उदाहरणार्थ, डोपामाइन आणि ऑक्सिटोसिन सारख्या न्यूरोट्रांसमीटरची कमतरता आहे." या सर्वांचा परिणाम सामान्यीकृत चिंताग्रस्त भावनांमध्ये होऊ शकतो किंवा ब्रेकअपनंतर सकाळची चिंता किंवा ब्रेकअपनंतरची सामाजिक चिंता यासारखे काहीतरी अधिक विशिष्ट असू शकते.

तज्ञ 8 मार्गांची शिफारस करतातब्रेकअप नंतरच्या चिंतेचा सामना करा

ब्रेकअप नंतर भयंकर चिंतेचा सामना केल्याने तुम्हाला प्रश्न, शंका आणि दुविधा निर्माण होऊ शकतात. चिंताग्रस्त मनाच्या इच्छेप्रमाणे, हे प्रश्न उत्तरांपेक्षा अधिक प्रश्नांना वाट देणारे, अनाहूत विचारांना खतपाणी घालतात आणि तुम्ही स्वत:ला अशा चक्रात अडकलेले आहात जे स्वतःलाच खायला घालत असते.

याशिवाय, अर्थपूर्ण ब्रेकअप नंतर एखाद्या चिंतेचा झटका येणे किंवा अधूनमधून चिंतेचा त्रास होणे हे जर तुमच्या तर्कशुद्ध मनाला माहित असेल आणि समजले असेल की ब्रेकअप हा योग्य निर्णय होता. Reddit वापरकर्ता kdh4_me लिहितो, “मला चिंता का आहे याची मला खात्री नाही. मला माहित आहे की आम्ही एकमेकांसाठी नव्हतो आणि मी माझ्यासाठी एक चांगला सामना शोधू शकतो. तर, मला चिंता का वाटते आहे याची कल्पना आहे? माझे शरीर कसे प्रतिक्रिया द्यायचे याबद्दल फक्त अनिश्चित आहे का?”

तुम्ही स्वतःला अशाच परिस्थितीत आढळल्यास जिथे ब्रेकअप नंतरची चिंता तुमच्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम करत असेल आणि तुमच्या डोक्याच्या जागेचा एक मोठा भाग घेत असेल, तर उपचार करणे लक्षात ठेवा दयाळूपणे आणि करुणेने स्वत: ला. तुम्ही नुकताच तुमच्या जीवनाचा अविभाज्य भाग गमावला आहे आणि ज्या काही भावना त्या नुकसानाला चालना देत आहेत ते वैध आहेत. आता, या सहानुभूतीच्या ठिकाणाहून, ब्रेकअपच्या दुःखाचा आणि चिंतेचा सामना करण्यासाठी हे 8 मार्ग वापरून पहा:

1. शरीरासह कार्य करा

तुम्ही ब्रेकअपनंतर पूर्ण विकसित झालेल्या चिंताग्रस्त हल्ल्याचा सामना करत असाल किंवा वेळोवेळी चिंताचे क्षणभंगुर टप्पे, आपल्या शरीरात ट्यून करणे महत्वाचे आहे, निरीक्षण कराचिंता शारीरिक बदलांद्वारे प्रकट होते आणि नित्यक्रमांना वचनबद्ध करा ज्यामुळे तुम्हाला शांत आणि अधिक केंद्रित वाटू शकते. यामुळे ब्रेकअपनंतर नैराश्याच्या भावनांचा सामना करणे सोपे होऊ शकते.

डॉ. डेका म्हणतात, “मी लोकांना नेहमी सांगते की शरीराने काम करा. ब्रेकअपचा अनुभव नेहमी तुमच्या मनातून समजून घेणे महत्त्वाचे नाही. तुमचे मन तुम्हाला अनेक गोष्टी सांगू शकते, ज्या अनेकदा परस्परविरोधी आणि त्यामुळे गोंधळात टाकणाऱ्या असू शकतात. परंतु जेव्हा तुम्ही शरीरासोबत काम करता तेव्हा तुम्ही जे अनुभवत आहात त्याच्याशी तुम्ही अधिक संपर्कात राहू शकता आणि ते व्यवस्थापित करण्यासाठी चांगल्या स्थितीत राहू शकता. म्हणूनच व्यायाम, श्वासोच्छवासाचे कार्य आणि योगासने नेहमीच मदत करतात.”

2. तुमच्या चिंताग्रस्त विचारांची संपूर्ण व्याप्ती अनुभवा

आमच्या लहानपणापासूनच, आम्हाला अस्वस्थता दूर ढकलण्याची अट आहे. भावना. "रडू नकोस." "रागवू नकोस." "तुम्हाला मत्सर वाटू नये." आम्हाला या परिणामाच्या गोष्टी वारंवार सांगितल्या जातात आणि शेवटी, अस्वस्थ भावना वाईट असतात आणि त्या टाळल्या पाहिजेत हे आमच्या मनावर रुजते.

तथापि, प्रत्येक मानवी भावना एक उद्देश पूर्ण करते आणि आम्हाला काहीतरी सांगण्याचा प्रयत्न करते. ब्रेकअपच्या पार्श्‍वभूमीवर तुमचा उपभोग घेणाऱ्या चिंताग्रस्त भावनांबाबतही हेच खरे आहे. ब्रेकअपनंतर या रिकामपणाची जाणीव करून देण्यासाठी, त्यांची पूर्णता अनुभवणे आणि त्यांना जमेल तसे येऊ देणे महत्त्वाचे आहे - जसे की एखाद्या महासागराच्या लाटेसारखे जे तुम्हाला धुवून टाकते.

त्याचवेळी, हे महत्त्वाचे आहे नाही करण्यासाठीया भावनांना तुमच्यावर मात करू द्या. त्याऐवजी, ही चिंता कोठून उद्भवते, ट्रिगर काय आहेत आणि ते तुम्हाला कसे वाटते हे समजून घेण्यासाठी तुमचे मन जुळवा. उदाहरणार्थ, ब्रेकअपनंतर डेटिंगबद्दल तुम्हाला चिंता वाटते का? की ब्रेकअपनंतर एकटे राहण्याची चिंता आहे? ब्रेकअप नंतर तुम्ही सामाजिक चिंता अनुभवत आहात? या चिंतेचे विचार कशामुळे येतात हे समजून घेतल्याने तुम्हाला त्याच्या मूळ कारणाची माहिती मिळू शकते, त्यामुळे ते व्यवस्थापित करणे सोपे होते.

3. तुमच्या प्रियजनांशी संवाद साधा

विच्छेदानंतरची भयंकर चिंता देखील असू शकते एकाकीपणाच्या आणि एकाकीपणाच्या भावनेमुळे उद्भवते जे जेव्हा आपण एखाद्या महत्त्वपूर्ण व्यक्तीला गमावतो तेव्हा रेंगाळते. अशा वेळी, आधार, सांत्वन आणि संप्रेषणासाठी तुमच्या प्रिय व्यक्तींकडे वळण्यापेक्षा ग्राउंड आणि आरामशीर वाटण्याचा कोणताही चांगला मार्ग असू शकत नाही.

“जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त परिस्थितीचा सामना करण्याचा प्रयत्न करत असाल तेव्हा लोकांशी संवाद साधणे देखील मदत करते. ब्रेकअप कारण कनेक्शन आवश्यक आहे. ब्रेकअप नंतर, तुम्हाला नेहमीच एक विशिष्ट वियोग अनुभवता येतो आणि तुमच्या सुरक्षिततेची आणि विश्वासाची भावना लुटली जाते. त्यामुळे लोकांशी संवाद साधणे, समाजात असणे, समूहाचा एक भाग असणे अनिश्चितता आणि असुरक्षिततेच्या भावनांना तोंड देऊ शकते आणि तुम्हाला आधारभूत वाटण्यास मदत करू शकते,” डॉ. डेका म्हणतात.

4. रिलेशनशिपमध्ये असताना तुमच्याकडे वेळ नसलेल्या अॅक्टिव्हिटी एक्सप्लोर करा

जेव्हा एखादे नाते संपुष्टात येते, तेव्हा जोडीदाराचे जाणे तुमच्या आयुष्यात एक मोठे छिद्र सोडते. अनेकदालोक भूतकाळातील आठवणी आणि संस्कारांना चिकटून ती पोकळी भरून काढण्याचा प्रयत्न करतात. एखाद्या माजी व्यक्तीच्या टी-शर्टमध्ये झोपणे, त्यांना आवडलेले टीव्ही शो किंवा चित्रपट पाहणे किंवा तुम्ही एकत्र पाहिलेले, जोडपे म्हणून तुमच्यासाठी विशेष अर्थ असलेली गाणी ऐकणे, आणि असे बरेच काही.

तथापि, हे अनेकदा होऊ शकते. ब्रेकअप नंतर चिंतेसाठी ट्रिगर असल्याचे सिद्ध होते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही झोपेतून उठल्यावर तुमच्या नाईटस्टँडवर त्यांचा फोटो पाहत असाल तर, ब्रेकअपनंतर तुम्ही सकाळची चिंता संपवू शकता ज्यामुळे अंथरुणातून उठणे आणि तुमचे आयुष्य खूप कठीण होऊ शकते.

त्याऐवजी भूतकाळात रोमँटीक करणे, आपला वेळ रचनात्मक, अर्थपूर्ण पद्धतीने भरण्यासाठी संधी शोधा. हे तुटलेले हृदय बरे करण्याच्या प्रक्रियेस मदत करू शकते. “तुम्ही नातेसंबंधात असता तर तुम्ही अशा गोष्टी किंवा क्रियाकलाप शोधणे आवश्यक आहे जे तुम्ही केले नसते पण आता तुम्ही अविवाहित आहात. केवळ तुम्ही जे गमावले आहे त्यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी तुम्ही करू शकता आणि साध्य करू शकता अशा गोष्टींकडे तुमची उर्जा पुनर्निर्देशित करण्यात मदत होते,” डॉ. डेका म्हणतात.

5. जर्नलिंग ब्रेकअपनंतरची चिंता शांत करण्यात मदत करते

जर्नलिंग म्हणजे एक वेळ-चाचणी व्यायाम ज्याची थेरपिस्ट चिंताग्रस्त लोकांना शिफारस करतात, मग तो सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD) किंवा ब्रेकअप नंतरच्या चिंतेसारखे विशिष्ट काहीतरी असेल. जर्नलिंगला तुमच्या डोक्याची जागा व्यापलेल्या भावना आणि विचारांच्या बुडबुड्याची जाणीव करून देण्याची संधी द्या, तुम्हाला नंतर बरे वाटण्यास मदत होईलब्रेकअप.

“तुमचे विचार तुमच्या डोक्यात असणे हे एक सत्य आहे आणि ते कागदावर ठेवणे हे दुसरे सत्य आहे. तुमच्या मनात, तुमचे विचार अव्यवस्थित, विखुरलेले किंवा एकमेकांशी खोलवर भिडलेले वाटू शकतात. जेव्हा तुम्ही तुमचे विचार खाली ठेवता तेव्हा तुम्ही अशा गोष्टी लिहिता ज्यांचा तुम्ही कधी विचार केला नसेल कारण एकदा तुम्ही तुमचे विचार शब्दांत मांडायला सुरुवात केली की ते मूर्त, स्पष्ट आणि वास्तविक बनतात. कसे तरी तुम्ही तुमच्या अमूर्त विचारांना आता भौतिक स्वरूप दिले आहे. परिणामी, तुम्हाला तुमच्या मनात रिकामे वाटते,” डॉ. डेका सल्ला देतात.

6. अल्कोहोल किंवा मादक पदार्थांच्या दुरुपयोगावर विसंबून राहू नका

बाटलीच्या तळाशी सांत्वन शोधणे किंवा तुमची वेदना बधीर करण्यासाठी धूम्रपान करणे ही विषारी वर्तणूक आहे जी सिनेमा आणि लोकप्रिय संस्कृतीने रोमँटिक आणि सामान्य केली आहे. परंतु व्यसनाच्या जोखमीसाठी जाणूनबुजून स्वत:ला मोकळे करण्याबद्दल काहीही छान किंवा महत्त्वाकांक्षी नाही.

हे पदार्थ ब्रेकअपनंतरच्या भयंकर चिंतेपासून तात्पुरते आराम देऊ शकतात ज्यामुळे तुम्हाला कच्च्या मज्जातंतूंच्या बंडलसारखे वाटू लागते. धावा, हे केवळ चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करेल. व्यसनाच्या अनेक ज्ञात जोखमींव्यतिरिक्त, ते अल्कोहोल, ड्रग्स किंवा निकोटीन असोत, ही वर्तणूक खरोखरच चिंता वाढवू शकते आणि ती अधिक तीव्र करू शकते. व्यसन चिंतेला कारणीभूत ठरू शकते याचा पुरेसा पुरावा आहे.

7. ब्रेकअपनंतरच्या चिंतेचा सामना करण्यासाठी थेरपीकडे जा

जर ब्रेकअपनंतरची चिंता तुमच्यावर परिणाम करत असेल