Spotené dlane a náhlivé myšlienky, uzol v žalúdku, ktorý sa stále sťahuje a škrie, rastúci pocit nepokoja, ktorý vo vás vyvoláva pocit, že vaše telo exploduje. Ak vás tieto pocity zachvátili po skončení vzťahu, nezavrhujte ich ako rozchodové blues. Možno máte do činenia s úzkosťou po rozchode.

Prežívanie strašnej úzkosti po rozchode naznačuje, že strata pohodlného, známeho spojenia vo vás zanechala pocit preťaženia a zraniteľnosti. Tieto pocity môžu prameniť buď zo smútku a žiaľu nad tým, čo ste stratili, alebo z neistoty, čo prinesie budúcnosť, často môže ísť aj o kombináciu oboch. Bez ohľadu na dôvod nie je ľahké prekonať smútok a úzkosť z rozchodu.

Aj keď úzkosť po rozchode netrvá večne, môže byť vyčerpávajúca, kým trvá. Sme tu, aby sme vám pomohli pracovať s týmito úzkostnými myšlienkami a pocitmi po konzultácii s Dr. Gauravom Deka (MBBS, PG diplomy z psychoterapie a hypnózy), medzinárodne uznávaným transpersonálnym regresným terapeutom, ktorý sa špecializuje na riešenie traumy a je odborníkom na duševné zdravie a wellness.

Je normálne mať úzkosť po rozchode?

Smútok po rozchode je bežný a očakávaný jav. Úzkosť po rozchode však môže byť desivá a vyvoláva vo vás množstvo otázok. Bol rozchod chybou? Sú tieto úzkostné myšlienky znakom toho, že by ste sa mali vrátiť k svojmu bývalému? Alebo ešte horšie, sú indikátorom skrytých problémov s duševným zdravím?

Všetky tieto otázky môžu ešte viac podporiť špirálu vtieravých myšlienok a nepokoja, ktoré sa bežne spájajú s úzkosťou. V prvom rade sa teda venujme zásadnej otázke: Je normálne mať úzkosť po rozchode?

Podľa výskumu je úzkosť charakterizovaná problémami so spánkom, zlou koncentráciou, nepokojom, panikou, pesimizmom, pretekaním a vtieravými myšlienkami bežným znakom smútku a stresu po rozchode. Ďalšia štúdia uvádza, že 43,4 % ľudí po ukončení romantického vzťahu zažíva psychický stres v rôznej miere. To sú štyria z desiatich ľudí. Dá sa teda povedať, žeÚzkosť - či už ide o úzkosť z randenia po rozchode, alebo o úzkosť z toho, že budete po rozchode sami - je pomerne častá.

Dr. Deka súhlasí a hovorí: "Je normálne, že po rozchode máme úzkosť jednoducho preto, že naše prežívanie lásky je silnejšie pociťované v tele ako v mozgu. Lásku pociťujeme viac na somatickej úrovni ako prostredníctvom myšlienok, pocitov a emócií. Napríklad keď zažívame odvykanie od akejkoľvek látky, alkoholu alebo dokonca jedla, je to naozaj naše telo, ktoré tietotúžby a naša myseľ interpretuje túto túžbu a prekladá ju do myšlienok typu: "Chcem si dať alkohol" alebo "Chcem si dať zákusok." Tieto myšlienky vznikajú ako dôsledok toho, že telo túži po niečom, čo veľmi chce. Skúsenosť zamilovanosti a jej následnej straty sa tiež veľmi nelíši od týchto túžob."

Čo spôsobuje úzkosť po rozchode?

Vedomie, že úzkosť po rozchode je pomerne bežná, môže byť upokojujúce. Ešte viac vás môže upokojiť pochopenie toho, prečo tieto znepokojujúce príznaky pociťujete. Uvedomenie si toho, čo sa deje vo vašom tele a prečo, je jedným z najlepších spôsobov, ako sa s úzkosťou vyrovnať, bez ohľadu na jej spúšťač alebo pôvod. Za týmto účelom sa pozrime bližšie na to, čo spôsobuje úzkosť po rozchode.

Dr. Deka vysvetľuje: "Keď sme zamilovaní, mení sa chémia nášho tela. To je dôvod, prečo sme schopní zažívať pocity istoty, bezpečia, láskavosti, súcitu, dôvery a spojenia s druhou osobou. Keď dôjde k rozchodu, všetky tieto pocity sú preč a prvotný mozog vysiela do tela signály, ktoré mu hovoria, že už nie ste v bezpečí. To prináša záplavu vše-konzumovať pocity po rozchode.

"Je to teraz neznáme územie, je tu neistota, neviete, čo sa stane, váš pocit ukotvenia, pocit dôvery je preč. Tieto signály vyvolávajú vo vašom tele iný druh chémie, ktorý sa premieta do pocitov nervozity, búšenia srdca a nepokoja. Preto môžete po rozchode zažiť záchvat úzkosti alebo úzkosť z toho, že ste po rozchode sami.

"Niekedy môže byť ťažké kognitívne pochopiť alebo si uvedomiť, prečo sa cítite tak, ako sa cítite. Môžete mať pocit, že strácate pôdu pod nohami, môžete pociťovať smútok a smútok, ktorý sa po rozchode prejavuje v podobe strašnej úzkosti. Jej podstatou je skutočnosť, že už nemáte vo svojom živote tú kotvu, ktorá prispievala k vášmu pocitu bezpečia a dôvery asúcit a znalosť vášho sveta, ako ste ho poznali.

"Úzkosť po rozchode je v podstate ústup, ktorý prežíva vaše telo, pretože vie, že už nemá ten bezpečný priestor. Aby ste pochopili úzkosť po rozchode, vždy sa vraciam k metafore, ako sa cítite, keď sa vzdáte jedla, ktoré ste chceli mať, alebo keď prídete o peniaze, ktoré vám dávali pocit životnej istoty - k obom týmto veciam majú ľudia hlboko citový vzťah.

"Aj v tomto prípade ste stratili niekoho, s kým ste mali hlboký citový vzťah, kto prispel k vašej schopnosti cítiť sa uzemnene a teraz je preč. To vyvoláva skutočné hormonálne a chemické zmeny - napríklad dochádza k vyčerpaniu neurotransmiterov, ako je dopamín a oxytocín." To všetko môže mať za následok všeobecné pocity úzkosti alebo niečo oveľa špecifickejšie, ako je ranná úzkosť porozchod alebo sociálna úzkosť po rozchode.

Odborník odporúča 8 spôsobov, ako sa vyrovnať s úzkosťou po rozchode

Boj s hroznou úzkosťou po rozchode môže spôsobiť, že sa budete zmietať v otázkach, pochybnostiach a dilemách. Ako to už v úzkostlivej mysli býva, tieto otázky živia pretekárske, dotieravé myšlienky, ktoré dávajú priestor pre viac otázok ako odpovedí, a vy sa ocitnete v pasci cyklu, ktorý sa neustále živí.

Okrem toho, dať zmysel záchvatu úzkosti po rozchode alebo dokonca občasným záchvatom úzkosti môže byť ťažké, ak vaša racionálna myseľ vie a chápe, že rozchod bol správnym rozhodnutím. Ako píše používateľka Redditu kdh4_me: "Nie som si presne istá, PREČO mám úzkosť. Viem, že sme si neboli súdení a že si môžem nájsť lepší partner. Takže, nejaký nápad, prečo cítim úzkosť?" "Je moje telo lenneviete, ako reagovať?"

Ak ste sa ocitli v podobnej situácii, keď si úzkosť po rozchode vyberá daň na vašom duševnom zdraví a zaberá veľkú časť vášho priestoru, nezabudnite sa k sebe správať láskavo a súcitne. Práve ste stratili neoddeliteľnú súčasť svojho života a akékoľvek pocity, ktoré táto strata vyvoláva, sú oprávnené. Z tohto miesta súcitu vyskúšajte týchto 8 spôsobov, ako sa vyrovnať so smútkom z rozchodu.a úzkosti:

1. Práca s telom

Bez ohľadu na to, či sa po rozchode potýkate s úplným záchvatom úzkosti, alebo sem-tam s prchavými fázami úzkosti, je dôležité naladiť sa na svoje telo, pozorovať, ako sa úzkosť prejavuje prostredníctvom telesných zmien, a zaviazať sa k rutinným postupom, ktoré vám pomôžu cítiť sa pokojnejšie a sústredenejšie. Vďaka tomu sa môžete ľahšie vyrovnať s depresívnymi pocitmi po rozchode.

Dr. Deka hovorí: "Vždy ľuďom hovorím, aby pracovali s telom. Nie je dôležité vždy chápať prežívanie rozchodu prostredníctvom mysle. Vaša myseľ vám môže hovoriť viacero vecí, ktoré môžu byť často protichodné, a teda mätúce. Keď však pracujete s telom, môžete byť viac v kontakte s tým, čo prežívate, a lepšie to zvládnuť. Preto cvičenie, dýchaniepráca a joga vždy pomáhajú."

2. Precíťte celý rozsah svojich úzkostných myšlienok

Už od detstva sme podmieňovaní tým, aby sme od seba odháňali nepríjemné emócie. "Neplač." "Nehnevaj sa." "Nemal by si žiarliť." Stále dookola nám opakujú podobné veci a nakoniec sa v našej psychike zakorení, že nepríjemné emócie sú zlé a treba sa im vyhýbať.

Každá ľudská emócia však slúži svojmu účelu a snaží sa nám niečo povedať. To isté platí aj o úzkostných pocitoch, ktoré vás môžu pohltiť po rozchode. Aby ste dokázali pochopiť zmysel tohto pocitu prázdnoty po rozchode, je dôležité precítiť ich v plnom rozsahu a dovoliť im, aby prišli tak, ako môžu - ako vlna oceánu, ktorá vás obmýva.

Zároveň je dôležité nenechať sa týmito emóciami premôcť. Namiesto toho nastavte svoju myseľ tak, aby ste pochopili, odkiaľ táto úzkosť pochádza, čo je jej spúšťačom a ako sa pri nej cítite. Napríklad, pociťujete úzkosť z randenia po rozchode? Alebo je to úzkosť z toho, že ste po rozchode sami? Prežívate po rozchode sociálnu úzkosť? Pochopenie toho, čo vyvolávaTieto úzkostné myšlienky vám môžu pomôcť pochopiť ich príčinu, a tak ich ľahšie zvládnuť.

3. Komunikujte so svojimi blízkymi

Hrozná úzkosť po rozchode môže byť spôsobená aj pocitom izolácie a osamelosti, ktoré sa vkrádajú, keď stratíte dôležitú osobu. V takýchto chvíľach neexistuje lepší spôsob, ako sa cítiť uzemnene a v pohode, ako obrátiť sa na svojich blízkych, aby vám poskytli podporu, útechu a komunikáciu.

"Komunikácia s ľuďmi pomáha aj vtedy, keď sa snažíte vyrovnať s úzkosťou po rozchode, pretože spojenie je nevyhnutnosťou. Po rozchode nevyhnutne zažívate isté odlúčenie a cítite sa okradnutí o pocit bezpečia a dôvery. Takže komunikácia s ľuďmi, pobyt v komunite, začlenenie do kolektívu môže pôsobiť proti pocitom neistoty a ohrozenia a pomáha vám cítiť sauzemnený," hovorí Dr. Deka.

4. Preskúmajte aktivity, na ktoré ste počas vzťahu nemali čas

Keď sa vzťah skončí, odchod partnera zanechá vo vašom živote obrovskú dieru. Ľudia sa často snažia zaplniť túto prázdnotu tým, že sa upínajú k spomienkam a rituálom z minulosti. Spia v tričku bývalého partnera, pozerajú seriály alebo filmy, ktoré milovali alebo ste pozerali spolu, počúvajú piesne, ktoré mali pre vás ako pár osobitný význam, a tak ďalej.

Často sa však môžu stať spúšťačom úzkosti po rozchode. Ak je napríklad ich fotografia na nočnom stolíku prvou vecou, na ktorú sa po prebudení pozriete, môžete mať po rozchode rannú úzkosť, ktorá vám môže výrazne sťažiť vstávanie z postele a ďalší život.

Namiesto romantizovania minulosti hľadajte príležitosti, ako konštruktívne a zmysluplne vyplniť svoj čas. To môže pomôcť procesu uzdravovania zlomeného srdca. "Musíte si nájsť veci alebo činnosti, ktoré by ste nerobili, keby ste boli vo vzťahu, ale môžete ich robiť teraz, keď ste slobodní. Pomáha to tým, že presmerujete svoju energiu na veci, ktoré môžete robiť a dosiahnuť, a nie lensústrediť sa na to, čo ste stratili," hovorí Dr. Deka.

5. Písanie denníka pomáha upokojiť úzkosť po rozchode

Písanie denníkov je osvedčené cvičenie, ktoré terapeuti odporúčajú ľuďom trpiacim úzkosťou, či už v podobe generalizovanej úzkostnej poruchy (GAD) alebo niečím tak špecifickým, ako je úzkosť po rozchode. Dajte denníkom šancu, aby ste sa zorientovali v bublajúcom kotli emócií a myšlienok, ktoré vám zaberajú priestor v hlave, a pomohli si tak zlepšiť náladu po rozchode.

"Mať svoje myšlienky v hlave je jedna pravda a dať ich na papier je druhá pravda. V hlave sa vaše myšlienky môžu zdať náhodné, roztrúsené alebo hlboko prepletené navzájom. Keď svoje myšlienky zapíšete, napíšete veci, ktoré by vás nikdy nenapadli, pretože keď začnete svoje myšlienky usmerňovať do slov, stanú sa hmatateľnými, hmatateľnými a skutočnými. Akosi ste dalivaše abstraktné myšlienky teraz fyzickú podobu. Výsledkom je, že sa v mysli cítite prázdni," radí doktorka Deka.

6. Nespoliehajte sa na alkohol alebo zneužívanie návykových látok

Hľadanie útechy na dne fľaše alebo fajčenie jointa na otupenie bolesti sú toxické správania, ktoré boli romantizované a normalizované filmom a populárnou kultúrou. Ale na dobrovoľnom vystavení sa riziku závislosti nie je nič cool ani ctižiadostivé.

Aj keď vám tieto látky môžu poskytnúť dočasnú úľavu od strašnej úzkosti po rozchode, kvôli ktorej sa cítite ako uzlík surových nervov, z dlhodobého hľadiska spôsobia len viac škody ako úžitku. Okrem mnohých známych rizík závislosti, či už ide o alkohol, drogy alebo nikotín, môže toto správanie v skutočnosti zhoršiť úzkosť a ešte viac ju prehĺbiť.závislosť sa môže stať spúšťačom úzkosti.

7. Choďte na terapiu, aby ste sa vyrovnali s úzkosťou po rozchode

Ak úzkosť po rozchode ovplyvňuje kvalitu vášho života, najlepším riešením je vyhľadať odbornú pomoc. Či už ide o chronickú hroznú úzkosť po rozchode alebo príležitostný záchvat úzkosti po rozchode, žiadny problém nie je príliš malý na to, aby si vyžadoval pomoc, ak narúša váš pokoj.

Dr. Deka hovorí: "Na terapiu nechoďte preto, že trpíte chorobou, ale preto, že sa chcete cítiť uzemnení, chcete sa cítiť bezpečne vo svojom tele, chcete mať riadenú skúsenosť, aby ste mohli preskúmať svoj koncept sebalásky. Samotný fakt, že prežívate úzkosť, naznačuje, že váš koncept sebalásky, schopnosť udržať si seba samého za každých okolností, schopnosť cítiť sa hodnýbez ohľadu na okolnosti je nejakým spôsobom ohrozená."

Ak sa po rozchode snažíte zbaviť úzkostných myšlienok a hľadáte pomoc, kvalifikovaní a skúsení poradcovia z panelu Bonobology sú tu pre vás.

8. Pracujte na svojom sebavedomí a sebaúcte

Dr. Deka ďalej dodáva: "Rozchod môže byť skvelou príležitosťou na obnovenie konceptu sebalásky a preskúmanie toho, ako sa môžete cítiť hodní, ako sa môžete skutočne milovať a ctiť, pozrieť sa na svoje emocionálne prostredie a zistiť, ako sa môžete zlepšiť. Stále hľadáte potvrdenie? Stále hľadáte súhlas od druhých, aby ste sa považovali za dôležitých a hodných?

"Uvedomovanie si svojich myšlienok, pocitov, vrátane tých negatívnych, a toho, ako na vás vplývajú, aby ste mohli svoje myšlienky a vedomie otočiť smerom, ktorým chcete, a cítiť sa dobre. Je to príležitosť budovať svoj sebaobraz, svoje vedomie vlastnej lásky."

Využite tento čas na to, aby ste si lepšie uvedomili seba samého, vybudovali alebo posilnili svoje sebavedomie a pracovali na sebe, aby ste napravili vzorce správania, ktoré mohli prispieť k tomu, že váš posledný vzťah nefungoval.

Kľúčové ukazovatele

• Úzkosť po rozchode je pomerne častá
• Aj keď sa časom zmierni, môže byť desivá a zdrvujúca, kým trvá.
• Pomocou správnych techník zvládania, ako je písanie denníkov, práca s telom a terapia, sa môžete naučiť lepšie zvládať svoje úzkostné myšlienky a časom sa od nich dokonca oslobodiť.
• Úzkosť môže byť nepríjemným stavom, vyhľadajte čo najskôr pomoc odborníka na duševné zdravie.

Smútok po rozchode pominie, lekcie zostávajú. Aké sú to lekcie, záleží len na vás. Ak sa nenecháte zastrašiť silou svojich emócií a ste pripravení prijať ich tak, ako prichádzajú, a pracovať s nimi bez toho, aby ste sa nimi nechali premôcť, rozchod môže byť ideálnou príležitosťou na pestovanie lepšieho sebapoznania a sebalásky. Môže to byť náročná cesta, na ktorú sa treba vydať, alesprávna pomoc a podpora sa vám môže oplatiť.

Často kladené otázky

Hoci je ťažké presne predpovedať, ako dlho môže človek pociťovať úzkosť po rozchode, odborníci naznačujú, že môže trvať od šiestich mesiacov do dvoch rokov. Závažnosť a trvanie úzkosti sa u jednotlivých ľudí líši v závislosti od ich jedinečných okolností, ako je trvanie vzťahu, pripravenosť ísť ďalej a ich vlastná emocionálna krajina.

To, ako dlho po rozchode sa budete cítiť normálne, závisí aj od viacerých faktorov - ako veľmi ste do vzťahu investovali, ako dlho ste boli spolu, či ste s partnerom videli budúcnosť a podobne. Čím vážnejší vzťah, tým dlhšie trvá, kým sa cez neho prenesiete. Všeobecne platí, že na to, aby ste sa preniesli cez každý rok, ktorý ste strávili s romantickým partnerom, potrebujete tri mesiace.ste spolu dva roky, môže vám trvať šesť mesiacov, kým sa budete cítiť opäť normálne. Ak ste však spolu päť rokov, tento časový rámec sa môže natiahnuť na 15 mesiacov. 3. Ako dlho je smútok po rozchode príliš dlhý?

To, ako dlho je smútok po rozchode príliš dlhý, závisí aj od povahy a dĺžky vášho vzťahu. Ak sa však aj po rozchode cítite utrápení a úzkostní dlhšie ako šesť mesiacov a tieto pocity sú stále intenzívnejšie, namiesto toho, aby sa zmiernili, je absolútne nevyhnutné, aby ste vyhľadali pomoc odborníka na duševné zdravie.