Izzadó tenyér és száguldó gondolatok, egy csomó a gyomorban, ami folyamatosan feszül és kavarog, növekvő nyugtalanság, amitől úgy érzed, mintha a tested fel fog robbanni. Ha ezek az érzések egy kapcsolat végeztével ragadnak meg, ne utasítsd el őket szakításbluesnak. Lehet, hogy szakítás utáni szorongással van dolgod.

A szakítás utáni szörnyű szorongás megtapasztalása azt jelzi, hogy egy kényelmes, megszokott kapcsolat elvesztése miatt túlterheltnek és sebezhetőnek érzi magát. Ezek az érzések eredhetnek akár az elvesztett dolog feletti szomorúságból és gyászból, akár a jövővel kapcsolatos bizonytalanságból, gyakran a kettő keveréke is lehet. Bármi is legyen az ok, a szakítás utáni szomorúság és szorongás nem könnyű.

Bár a szakítás utáni szorongás nem tart örökké, de amíg tart, addig gyengítő lehet. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk feldolgozni ezeket a szorongó gondolatokat és érzéseket Dr. Gaurav Deka (MBBS, PG diplomák pszichoterápiából és hipnózisból), egy nemzetközileg elismert transzperszonális regressziós terapeuta segítségével, aki a traumák feloldására specializálódott, és a mentális egészség és a wellness szakértője.

Normális a szorongás egy szakítás után?

A szakítás utáni szomorúság gyakori és várható. A szakítás utáni szorongás azonban ijesztő lehet, és kérdések sokaságával gyötörhet. Hiba volt a szakítás? Ezek a szorongó gondolatok annak a jelei, hogy újra össze kellene jönnöd az exeddel? Vagy ami még rosszabb, ezek mögöttes mentális problémákra utalnak?

Mindezek a kérdések tovább táplálhatják a szorongó gondolatok és a nyugtalanság spirálját, amely általában a szorongással jár. Tehát mindenekelőtt foglalkozzunk egy alapvető kérdéssel: normális-e a szorongás egy szakítás után?

A kutatások szerint az alvászavarokkal, gyenge koncentrációval, nyugtalansággal, pánikkal, pesszimizmussal, száguldozással és tolakodó gondolatokkal jellemezhető szorongás a szakítás utáni szomorúság és szorongás gyakori jellemzője. Egy másik tanulmány szerint az emberek 43,4%-a tapasztal különböző mértékű pszichológiai szorongást egy romantikus kapcsolat végeztével. Ez 10 emberből négyet jelent. Tehát nyugodtan kijelenthetjük, hogya szorongás - legyen az a szakítás utáni randizás vagy a szakítás utáni egyedüllét miatti szorongás - meglehetősen gyakori.

Dr. Deka egyetért ezzel, és azt mondja: "Normális, hogy a szakítás után szorongunk, egyszerűen azért, mert a szerelem megtapasztalása sokkal erősebben érzékelhető a testünkben, mint az agyban. A szerelmet szomatikus szinten érezzük inkább, mint a gondolatainkon, érzéseinken és érzelmeinken keresztül. Például amikor megvonást tapasztalunk bármilyen anyagtól, alkoholtól vagy akár ételtől, akkor valójában a testünk az, ami ezeket megtapasztalja.sóvárgás, és az elménk értelmezi ezt a sóvárgást, és olyan gondolatokra fordítja le, mint például "alkoholt akarok" vagy "desszertet akarok". Ezek a gondolatok annak eredményeként keletkeznek, hogy a test vágyik valamire, amit nagyon akar. A szerelem élménye, majd annak elvesztése sem nagyon különbözik ezektől a sóvárgásoktól."

Mi okozza a szorongást egy szakítás után?

Megnyugtató lehet, ha tudjuk, hogy a szakítás utáni szorongás meglehetősen gyakori. Még inkább az, ha megértjük, miért tapasztaljuk ezeket a nyugtalanító tüneteket. Annak tudatosítása, hogy mi és miért történik a testünkben, az egyik legjobb módja a szorongás kezelésének, függetlenül annak kiváltó okától vagy eredetétől. Ennek érdekében nézzük meg közelebbről, mi okozza a szakítás utáni szorongást.

Dr. Deka elmagyarázza: "Amikor szerelmesek vagyunk, a testünk kémiája megváltozik. Ez az oka annak, hogy képesek vagyunk a biztonság, a biztonság, a jóindulat, az együttérzés, a bizalom és a másik emberrel való kapcsolat érzését megtapasztalni. Amikor szakítás történik, mindezek az érzések eltűnnek, és az ősi agy jeleket küld a testnek, hogy már nem vagy biztonságban. Ez egy áradatnyi minden-a szakítás utáni érzések fogyasztása.

"Ez most egy ismeretlen terület, bizonytalanság van, nem tudod, mi fog történni, a horgonyérzeted, a bizalomérzeted eltűnt. Ezek a jelek másfajta kémiát indítanak el a testedben, ami idegesség, szívdobogás és nyugtalanság érzésében nyilvánul meg. Ezért előfordulhat, hogy szakítás után szorongásos rohamot tapasztalsz, vagy a szakítás utáni egyedüllét miatt szorongsz.

"Néha nehéz lehet kognitívan megérteni vagy tudatosítani, hogy miért érzel úgy, ahogyan érzel. Úgy érezheted, hogy elveszíted a talajt, gyászt és szomorúságot érzel, ami a szakítás után szörnyű szorongás formájában nyilvánul meg. A dolog legmélyén az a tény áll, hogy már nincs meg az a horgony az életedben, ami hozzájárult a biztonságérzetedhez és a bizalomhoz, és aegyüttérzés és ismeretség a világoddal, ahogyan ismerted.

"A szakítás utáni szorongás lényegében egy elvonulás, amit a tested tapasztal, tudván, hogy már nincs meg az a biztonságos tér. A szakítás utáni szorongás megértéséhez mindig ahhoz a metaforához nyúlok, hogy milyen érzés elengedni egy olyan ételt, amit meg akarsz enni, vagy elveszíteni a pénzt, ami biztonságérzetet ad az életedben - mindkettőhöz az embereknek mély érzelmi kapcsolatuk van.

"Itt is elvesztettél valakit, akivel mély érzelmi kapcsolatban álltál, aki hozzájárult ahhoz, hogy képesnek érezd magad a földön, és most ez eltűnt. Ez valódi hormonális és kémiai változásokat vált ki - például kimerülnek az olyan neurotranszmitterek, mint a dopamin és az oxitocin." Mindez általános szorongásos érzéseket eredményezhet, vagy valami sokkal specifikusabbat, mint a reggeli szorongás, miutánszakítás vagy szakítás utáni szociális szorongás.

Szakértő ajánlja 8 módja, hogy megbirkózzon a szorongás után szakítás

A szakítás utáni szörnyű szorongással küszködve kérdések, kétségek és dilemmák gyötörhetnek. Ahogyan az egy szorongó elme szokása, ezek a kérdések táplálják a száguldó, tolakodó gondolatokat, amelyek több kérdésnek adnak teret, mint válasznak, és egy önmagát folyamatosan tápláló ciklus csapdájában találod magad.

Emellett a szakítás utáni szorongásos roham vagy akár az alkalmi szorongásos rohamok értelmezése nehéz lehet, ha a racionális elméd tudja és megérti, hogy a szakítás a helyes döntés volt. Ahogy a Reddit felhasználó kdh4_me írja: "Nem vagyok pontosan biztos benne, hogy MIÉRT szorongok. Tudom, hogy nem egymásnak szántak minket, és hogy találhatok egy számomra jobb párt. Szóval, van ötleted, hogy miért vagyok szorongó?? A testem csakbizonytalanok, hogyan reagáljanak?"

Ha hasonló helyzetben találod magad, ahol a szakítás utáni szorongás megviseli a mentális egészségedet, és a fejtered nagy részét elfoglalja, ne feledd, hogy kedvesen és együttérzően bánj magaddal. Épp most vesztetted el életed egy szerves részét, és bármilyen érzéseket vált ki ez a veszteség, azok érvényesek. Most, az együttérzés ezen helyéről, próbáld ki ezt a 8 módszert a szakítás utáni szomorúság kezelésére.és szorongás:

1. A testtel való munka

Akár egy teljes körű szorongásos rohamot él át a szakítás után, akár a szorongás múló fázisairól van szó, fontos, hogy ráhangolódjon a testére, megfigyelje, hogyan nyilvánul meg a szorongás a testi változásokon keresztül, és olyan rutinok mellett kötelezze el magát, amelyek segíthetnek abban, hogy nyugodtabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezze magát. Ez megkönnyítheti a szakítás utáni depressziós érzések kezelését.

Dr. Deka azt mondja: "Mindig azt mondom az embereknek, hogy dolgozzanak a testükkel. Nem fontos, hogy mindig az elmén keresztül értsék meg a szakítás élményét. Az elméd több dolgot is mondhat neked, ami gyakran ellentmondásos és ezért zavaró lehet. De ha a testeddel dolgozol, akkor sokkal inkább kapcsolatban lehetsz azzal, amit tapasztalsz, és jobban tudod kezelni azt. Ezért a testmozgás, a légzésa munka és a jóga mindig segít."

2. Érezd a szorongó gondolataid teljes mértékét.

Már gyermekkorunktól kezdve arra kondicionálnak bennünket, hogy elhárítsuk a kellemetlen érzelmeket. "Ne sírj!" "Ne légy dühös!" "Ne légy féltékeny!" Újra és újra elmondják nekünk ezt, és végül belénk ivódik, hogy a kellemetlen érzelmek rosszat jelentenek, és kerülni kell őket.

Azonban minden emberi érzelem valamilyen célt szolgál, és valamit el akar mondani nekünk. Ugyanez igaz a szorongó érzésekre is, amelyek egy szakítás után emészthetnek téged. Ahhoz, hogy értelmet tudj adni ennek a szakítás utáni ürességérzésnek, fontos, hogy teljes mértékben átérezd őket, és hagyd, hogy úgy jöjjenek, ahogy jönnek - mint egy óceáni hullám, amely átmos téged.

Ugyanakkor fontos, hogy ne hagyd, hogy ezek az érzelmek eluralkodjanak rajtad. Ehelyett hangolódj arra, hogy megértsd, honnan ered ez a szorongás, mik a kiváltó okok, és hogyan érzed magad emiatt. Például, szorongsz a szakítás utáni randizás miatt? Vagy a szakítás utáni egyedüllét miatt szorongsz? Szakítás utáni szociális szorongást tapasztalsz? Megértve, hogy mi váltja ki aezek a szorongó gondolatok betekintést nyújthatnak a kiváltó okokba, így könnyebben kezelhetővé válnak.

3. Kommunikáljon szeretteivel

A szakítás utáni szörnyű szorongás oka lehet az elszigeteltség és a magány érzése is, amely akkor kúszik be, amikor elveszítjük a jelentős másikat. Ilyen időkben nincs jobb módja annak, hogy földhözragadtnak és nyugodtnak érezzük magunkat, mint a szeretteinkhez fordulni támogatásért, vigaszért és kommunikációért.

"Az emberekkel való kommunikáció akkor is segít, amikor egy szakítás utáni szorongással próbálsz megbirkózni, mert a kapcsolat elengedhetetlen. Egy szakítás után óhatatlanul megtapasztalsz egyfajta kapcsolatvesztést, és úgy érzed, hogy megfosztottak a biztonságérzetedtől és a bizalomtól. Tehát az emberekkel való kommunikáció, a közösségben való lét, a kollektívához való tartozás ellensúlyozhatja a bizonytalanság és a bizonytalanság érzését, és segíthet abban, hogy úgy érezd, hogya földön" - mondja Dr. Deka.

4. Fedezd fel azokat a tevékenységeket, amelyekre nem volt időd, amíg kapcsolatban voltál.

Amikor egy kapcsolat véget ér, a partner távozása óriási űrt hagy maga után az életedben. Gyakran az emberek úgy próbálják betölteni ezt az űrt, hogy a múlt emlékeibe és rituáléiba kapaszkodnak. Az ex pólójában alszanak, megnézik azokat a tévéműsorokat vagy filmeket, amelyeket szerettek vagy együtt néztek, olyan dalokat hallgatnak, amelyek különleges jelentőséggel bírtak számotokra, mint pár, és így tovább.

Ezek azonban gyakran a szakítás utáni szorongás kiváltó okai lehetnek. Ha például az éjjeliszekrényeden lévő fényképük az első dolog, amit ébredés után megnézel, akkor a szakítás utáni reggeli szorongásod lehet, ami sokkal nehezebbé teheti az ágyból való felkelést és az életed folytatását.

Ahelyett, hogy a múltat romantikáznád, keress olyan lehetőségeket, amelyekkel konstruktívan, értelmesen töltheted ki az idődet. Ez segítheti a megtört szív gyógyulásának folyamatát. "Olyan dolgokat vagy tevékenységeket kell kitalálnod, amelyeket nem tettél volna meg, ha kapcsolatban lettél volna, de most, hogy egyedülálló vagy, megteheted. Ez segít azáltal, hogy átirányítod az energiádat olyan dolgokra, amelyeket megtehetsz és megvalósíthatsz, ahelyett, hogy csak aArra koncentrálva, amit elvesztettünk" - mondja Dr. Deka.

5. A naplóírás segít megnyugtatni a szakítás utáni szorongást

A naplóírás egy jól bevált gyakorlat, amelyet a terapeuták a szorongásban szenvedőknek ajánlanak, legyen szó általános szorongásos zavarról (GAD) vagy valami olyan specifikus dologról, mint a szakítás utáni szorongás. Adj esélyt a naplóírásnak, hogy értelmet adj a fejedben fortyogó érzelmek és gondolatok katlanjának, ami segít abban, hogy jobban érezd magad egy szakítás után.

"Az, hogy a gondolataid a fejedben vannak, egy igazság, és az, hogy papírra veted őket, egy másik igazság. A fejedben a gondolataid véletlenszerűnek, szétszórtnak vagy mélyen egymásba fonódónak tűnhetnek. Amikor leírod a gondolataidat, olyan dolgokat írsz le, amikre soha nem gondoltál volna, mert amint elkezded szavakba önteni a gondolataidat, kézzelfoghatóvá, kézzelfoghatóvá és valóságossá válnak. Valahogyan átadtad aelvont gondolataidnak most fizikai formát adsz. Ennek következtében üresnek érzed magad az elmédben" - tanácsolja Dr. Deka.

6. Ne hagyatkozzon az alkoholra vagy a kábítószerrel való visszaélésre

Az, hogy egy üveg alján találsz vigaszt, vagy elszívsz egy jointot, hogy elzsibbaszd a fájdalmadat, olyan mérgező viselkedésmódok, amelyeket a mozi és a populáris kultúra romantikussá és normalizálttá tett. De nincs semmi menő vagy törekvő abban, ha szándékosan kiteszed magad a függőség kockázatának.

Bár ezek a szerek átmeneti enyhülést nyújthatnak a szakítás utáni szörnyű szorongásból, ami miatt úgy érzed magad, mint egy köteg nyers ideg, hosszú távon ezek csak több kárt okoznak, mint hasznot. A függőség számos ismert kockázatától eltekintve, legyen szó alkoholról, drogokról vagy nikotinról, ezek a viselkedések valójában súlyosbíthatják a szorongást és súlyosabbá tehetik azt. Elég bizonyíték van arra, hogya függőség a szorongás kiváltó okává válhat.

7. Menjen terápiára, hogy megbirkózzon a szakítás utáni szorongással

Ha a szakítás utáni szorongás hatással van az életminőségedre, a legjobb megoldás, ha szakszerű segítséget keresel. Legyen szó krónikus, szörnyű szakítás utáni szorongásról vagy egy alkalmi, szakítás utáni szorongásos rohamról, nincs olyan apró probléma, ami ne indokolná a segítséget, ha zavarja a lelki békédet.

Dr. Deka azt mondja: "Ne azért menj terápiára, mert betegségben szenvedsz, hanem azért, mert szeretnéd magadat a földön érezni, biztonságban akarod érezni magad a testedben, szeretnél egy irányított élményt kapni, hogy felfedezd az önszeretetről alkotott elképzelésedet. Maga a tény, hogy szorongást tapasztalsz, azt sugallja, hogy az önszeretetről alkotott elképzelésed, az a képességed, hogy minden körülmények között meg tudod tartani magad, az a képességed, hogy érdemesnek érzed magad.a körülményektől függetlenül valahogyan veszélyeztetett."

Ha egy szakítás után nehezen tudod elengedni a szorongó gondolatokat, és segítséget keresel, a Bonobology szakértő és tapasztalt tanácsadói itt vannak neked.

8. Dolgozzon az önképén és az önbecsülésén

Dr. Deka így folytatja: "Egy szakítás nagyszerű lehetőség lehet arra, hogy újraépítsük az önszeretet fogalmát, és feltárjuk, hogyan érezheted magad méltónak, hogyan szeretheted és tisztelheted igazán magad, hogyan nézheted meg az érzelmi tájképedet, és hogyan fejlesztheted magad. Még mindig keresed az érvényesítést? Még mindig keresed mások jóváhagyását, hogy fontosnak és értékesnek tartsd magad?

"Tudatában lenni a gondolataidnak, érzéseidnek, beleértve a negatívakat is, és annak, hogy ezek hogyan hatnak rád, hogy a gondolataidat és a tudatosságodat olyan irányba tudd fordítani, amit szeretnél, és jól érezd magad a bőrödben. Ez egy lehetőség arra, hogy felépítsd az önkoncepciódat, a saját szereteted tudatosságát."

Használja ezt az időt arra, hogy nagyobb önismeretet alakítson ki, építse vagy erősítse önbecsülését, és dolgozzon önmagán, hogy kijavítsa azokat a viselkedési mintákat, amelyek hozzájárulhattak ahhoz, hogy legutóbbi kapcsolata nem működött.

Kulcsmutatók

• A szakítás utáni szorongás meglehetősen gyakori
• Bár idővel enyhül, de amíg tart, ijesztő és nyomasztó lehet.
• A megfelelő megküzdési technikákkal, például naplóírással, testmunkával és terápiával megtanulhatod jobban kezelni a szorongó gondolataidat, és idővel akár meg is szabadulhatsz tőlük.
• A szorongás nyomasztó állapot lehet, keressen mielőbb segítséget mentálhigiénés szakembertől.

A szakítás utáni szomorúság elmúlik, a tanulságok maradnak. Hogy mik ezek a tanulságok, az csak rajtad múlik. Ha nem ijedsz meg az érzelmeid súlyosságától, és kész vagy elfogadni őket, ahogy jönnek, és feldolgozni őket anélkül, hogy hagynád, hogy eluralkodjanak rajtad, a szakítás tökéletes alkalom lehet a jobb önismeret és önszeretet kialakítására. Kemény utazás lehet, dea megfelelő segítség és támogatás segítségével érdemes lehet.

GYIK

Noha nehéz pontosan megjósolni, hogy egy személy mennyi ideig tapasztalhat szorongást egy szakítás után, a szakértők szerint ez hat hónaptól két évig is eltarthat. A szorongás súlyossága és időtartama egyénenként változik, az egyedi körülményektől függően, mint például a kapcsolat időtartama, a továbblépésre való készség és a saját érzelmi tájékozódás.

Az, hogy mennyi idővel a szakítás után érzi magát normálisnak, szintén számos tényezőtől függ - mennyire fektette bele magát a kapcsolatba, mennyi ideig volt együtt, látott-e jövőt a partnerével, és így tovább. Minél komolyabb a kapcsolat, annál hosszabb időbe telik, mire továbblép. Általános ökölszabályként elmondható, hogy minden olyan év, amit egy romantikus partnerrel töltött, három hónapba telik, mire túljutunk rajta. Tehát, hakét éve vagytok együtt, hat hónap is eltelhet, mire újra normálisnak érzed magad. De ha öt éve vagytok együtt, ez az időtartam akár 15 hónapra is megnyúlhat. 3. Mennyi idő túl sokáig szomorkodni egy szakítás után?

Az, hogy mennyi idő túl sokáig szomorú egy szakítás után, a kapcsolatod jellegétől és hosszától is függ. Ha azonban a szakítás után több mint hat hónapig továbbra is nyomottnak és szorongónak érzed magad, és ezek az érzések egyre intenzívebbek, ahelyett, hogy enyhülnének, feltétlenül fontos, hogy segítséget kérj egy mentálhigiénés szakembertől.