Потени дланки и жестоки мисли, јазол во стомакот кој продолжува да се стега и витка, растечко чувство на немир што прави да се чувствувате како вашето тело да ќе експлодира. Ако ова се чувствата со кои сте биле зафатени по завршувањето на врската, не ги отфрлајте како блуз на распадот. Може да се справувате со вознемиреност по раскинувањето.

Искуството на ужасна вознемиреност по раскинувањето покажува дека губењето на удобна, позната врска ве натера да се чувствувате преоптоварени и ранливи. Овие чувства можат да произлезат или од тага и тага поради она што сте го изгубиле или од неизвесноста за тоа што носи иднината, честопати, исто така, може да биде мешавина од двете. Без оглед на причината, тагата и неволјата за раскинувањето не се лесни за навигација.

Иако анксиозноста по раскинувањето не трае вечно, таа може да биде изнемоштена додека трае. Тука сме да ви помогнеме да ги надминете овие вознемирени мисли и чувства во консултација со д-р Гаурав Дека (MBBS, PG дипломи за психотерапија и хипноза), меѓународно признат терапевт за трансперсонална регресија, кој е специјализиран за решавање на трауми и е ментално здравје и експерт за велнес.

Дали е нормално да имате анксиозност после раскинување?

Тагата по раскинувањето е честа и очекувана. Сепак, доживувањето вознемиреност по раскинувањето може да биде страшно и да ве остави преполни со мноштво прашања. Дали раскинувањето беше аквалитетот на животот, барањето стручна помош е вашиот најдобар начин. Без разлика дали станува збор за хронична ужасна вознемиреност по раскинувањето или повремен напад на анксиозност по раскинувањето, ниту еден проблем не е премал за да гарантира помош ако го попречува вашиот мир на умот.

Др. Дека вели: „Одете на терапија не затоа што страдате од некоја болест, туку затоа што сакате да се чувствувате приземјени, сакате да се чувствувате безбедно во вашето тело, сакате да имате водено искуство за да можете да го истражите вашиот концепт за љубов кон себе. Самиот факт дека доживувате анксиозност сугерира дека вашиот концепт за самољубие, способноста да се држите себеси во сите околности, вашата способност да се чувствувате достојни без оглед на околностите е на некој начин компромитиран.“

Ако сте се бореле да се ослободите на вознемирени мисли по раскинувањето и барате помош, вешти и искусни советници на панелот на Bonobology се тука за вас.

8. Работете на вашиот само-концепт и самопочит

Dr. Дека продолжува и додава: „Раскинувањето на врската може да биде одлична можност да го обновите концептот на самољубие и да истражите како можете да се чувствувате достојни, како можете вистински да се сакате и почитувате себеси, погледнете го вашиот емотивен пејзаж и видете како можете да се подобрите. себе си. Дали сè уште барате потврда? Дали сè уште барате одобрение од другите за да се сметате себеси за важни и достојни?

„Да сте свесни за вашите мисли, чувства, вклучувајќи ги и негативните, и како тие влијаат на вас, така штоможе да ги насочи вашите мисли и свест во насока што ја сакате и да се чувствувате добро за себе. Ова е можност да го изградите вашиот само-концепт, вашата свест за вашата љубов. придонесоа вашата последна врска да не функционира.

Клучни показатели

• Анксиозноста по раскинувањето е прилично честа појава
• Иако со текот на времето се олеснува, може да биде страшна и поразителна додека трае
• Со правилните техники за справување, како што се пишување дневник, работа на телото и терапија, можете да научите подобро да управувате со вашите вознемирени мисли, па дури и да се ослободите од нив со текот на времето
• Анксиозноста може да биде вознемирувачка состојба, побарајте помош од професионалец за ментално здравје најрано

Тагата по раскинувањето поминува, лекциите остануваат. Кои се овие лекции зависи од вас. Ако не се плашите од сериозноста на вашите емоции и сте подготвени да ги прифатите додека доаѓаат и да ги надминете без да дозволите да ве совладаат, раскинувањето може да биде совршена можност за негување подобра самосвест и самољубие. Тоа може да биде напорно патување за да се започне, но вистинската помош и поддршка може да го направат вредно за вашето време.

ЧПП

Иако е тешко да се предвиди точно какодолго време едно лице може да доживее анксиозност по раскинувањето, експертите сугерираат дека тоа може да трае некаде помеѓу шест месеци и две години. Тежината и времетраењето на анксиозноста варира од личност до личност, во зависност од нивните уникатни околности како што се времетраењето на врската, подготвеноста да се продолжи понатаму и нивниот сопствен емотивен пејзаж

Колку долго по раскинувањето се чувствувате нормално, исто така зависи од различни фактори - колку сте инвестирале во врската, колку долго сте биле заедно, дали гледајте иднина со вашиот партнер и така натаму. Колку е посериозна врската, толку подолго е потребно да се продолжи од неа. Како општо правило, потребни се три месеци за да се надмине секоја година што сте ја поминале со романтичен партнер. Значи, ако сте заедно две години, можеби ќе ви требаат шест месеци за повторно да се чувствувате нормално. Но, ако сте заедно пет години, таа временска рамка може да се прошири на 15 месеци. 3. Колку долго е предолго за да бидете тажни по раскинувањето?

Колку долго е предолго за да бидете тажни по раскинувањето, исто така зависи од природата и должината на вашата врска. Меѓутоа, ако продолжите да се чувствувате вознемирено и вознемирено повеќе од шест месеци по раскинувањето и овие чувства стануваат поинтензивни наместо да се намалуваат, апсолутно е од витално значење да побарате помош од менталното здравје.професионален.

Сите овие прашања може дополнително да ја потхрануваат спиралата на наметливи мисли и немир што вообичаено се поврзува со анксиозност. Значи, прво и основно, да се осврнеме на едно суштинско прашање: Дали е нормално да имате вознемиреност по раскинувањето?

Според истражувањата, анксиозноста која се карактеризира со проблеми со спиењето, слаба концентрација, немир, паника, песимизам, тркање и наметливи мисли е заедничка карактеристика на тага и вознемиреност по раскинувањето. Друга студија покажува дека 43,4% од луѓето доживуваат психолошки стрес во различен степен по завршувањето на романтичната врска. Тоа е четири од 10 луѓе. Значи, слободно може да се каже дека анксиозноста - било да е тоа вознемиреност за запознавање по раскинувањето или вознемиреност поради тоа што ќе останете сами по раскинувањето - е прилично честа појава.

Др. Дека се согласува и вели: „Нормално е да имаме вознемиреност по раскинувањето едноставно затоа што нашето искуство на љубов посилно се чувствува во телото отколку во мозокот. Ја чувствуваме љубовта на соматско ниво повеќе отколку преку нашите мисли, чувства и емоции. На пример, кога доживуваме повлекување од каква било супстанца или алкохол, па дури и храна, навистина нашето тело ги доживува овие желби, а нашиот ум ја толкува таа желба и ја преведува во мисли какокако „Сакам да пијам алкохол“ или „Сакам да имам десерт“. Овие мисли се јавуваат како резултат на тоа што телото копнее за нешто што многу го сака. Искуството да се биде заљубен, а потоа да го изгубиш исто така не се разликува многу од овие желби.“

Што предизвикува анксиозност по раскинувањето?

Да се ​​знае дека анксиозноста по раскинувањето е прилично честа појава може да биде смирувачко. Разбирање зошто ги доживувате овие вознемирувачки симптоми уште повеќе. Свесноста за тоа што се случува во вашето тело и зошто е еден од најдобрите начини за справување со анксиозноста, без оглед на нејзиниот предизвикувач или потекло. За таа цел, ајде внимателно да погледнеме што предизвикува анксиозност по раскинувањето.

Др. Дека објаснува: „Кога сме заљубени, хемијата на нашето тело се менува. Тоа е причината зошто можеме да доживееме чувства на сигурност, сигурност, добронамерност, сочувство, доверба и врска со друга личност. Кога ќе се случи раскинување, сите тие чувства ги нема и примарниот мозок испраќа сигнали до телото, кажувајќи му дека повеќе не сте безбедни. Ова носи поплава од сеопфатни чувства по раскинувањето.

„Сега е непозната територија, постои неизвесност, не знаете што ќе се случи, вашето чувство за сидро, вашето чувство за доверба е исчезна. Овие сигнали предизвикуваат различен вид на хемија во вашето тело, што се претвора во чувство на нервоза, палпитации и немир. Оттука, можетеискусете напад на анксиозност по раскинувањето или вознемиреност поради тоа што сте сами по раскинувањето.

„Понекогаш може да биде тешко да се има когнитивно разбирање или свесност за тоа зошто се чувствувате така. Може да се чувствувате како да ја губите својата земја, може да почувствувате тага и тага, што се манифестира во форма на ужасна вознемиреност по раскинувањето. Во суштината на тоа е фактот дека повеќе го немате тоа сидро во вашиот живот што придонесе за вашето чувство на сигурност и доверба, сочувство и блискост со вашиот свет каков што сте го познавале.

„Анкциозноста по раскинувањето во суштина е повлекување кое вашето тело го доживува, знаејќи дека повеќе го нема тој безбеден простор. За да ја разберам вознемиреноста по раскинувањето, секогаш одам на метафората за тоа какво е чувството да се ослободите од храната што сакате да ја имате или да изгубите пари што ви дава чувство на сигурност во животот - со и двете луѓето имаат длабока емотивна врска. .

„И овде изгубивте некој со кој имате длабоко емотивен однос, кој придонесе за вашата способност да се чувствувате приземјено и сега тоа го нема. Ова предизвикува вистински хормонални и хемиски промени - на пример, постои намалување на невротрансмитери како допамин и окситоцин. Сето ова може да резултира со генерализирани вознемирени чувства или нешто многу поспецифично како утринска вознемиреност по раскинувањето или социјална анксиозност по раскинувањето.

Експертот препорачува 8 начини даСправете се со анксиозноста по раскинувањето

Борбата со ужасна вознемиреност по раскинувањето може да ве остави затрупани со прашања, сомнежи и дилеми. Како што е навика на вознемирениот ум, овие прашања ги хранат тркачките, наметливи мисли, кои отстапуваат место за повеќе прашања отколку одговори, и ќе се најдете заробени во циклус кој постојано се храни.

Покрај тоа, има смисла напад на анксиозност по раскинувањето или дури и повремени напади на вознемиреност може да биде тешко ако вашиот рационален ум знае и разбере дека раскинувањето е вистинската одлука. Како што пишува корисникот на Reddit, kdh4_me, „Не сум точно сигурен ЗОШТО имам анксиозност. Знам дека не бевме наменети еден за друг и дека можам да најдам подобар натпревар за мене. Значи, имаш идеја зошто се чувствувам вознемирен?? Дали моето тело едноставно не е сигурно како да реагира?“

Ако се најдете во слична ситуација каде што анксиозноста по раскинувањето влијае на вашето ментално здравје и зафаќа голем дел од вашиот простор, не заборавајте да лекувате себе си со добрина и сочувство. Само што изгубивте составен дел од вашиот живот и какви било чувства што ги предизвикува таа загуба се валидни. Сега, од ова место на сочувство, испробајте ги овие 8 начини да се справите со тагата и анксиозноста при раскинувањето:

1. Работете со телото

Без разлика дали се соочувате со целосен напад на анксиозност по раскинувањето или минливи фази на вознемиреност одвреме-навреме, важно е да се вклучите во вашето тело, да го набљудуватеначинот на кој анксиозноста се манифестира преку телесни промени и посветете се на рутините кои можат да ви помогнат да се чувствувате посмирени и поцентрирани. Ова може да го олесни справувањето со депресивните чувства по раскинувањето.

Др. Дека вели: „Секогаш им кажувам на луѓето да работат со телото. Не е важно секогаш да го разбирате искуството од раскинувањето низ вашиот ум. Вашиот ум може да ви каже неколку работи, кои често може да бидат контрадикторни и оттука збунувачки. Но, кога работите со телото, можете да бидете повеќе во контакт со она што го доживувате и во подобра позиција да управувате со него. Затоа вежбањето, работата со здивот и јогата секогаш помагаат. емоции. „Не плачи“. „Не се лути“. „Не треба да се чувствувате љубоморни“. Постојано и одново ни се кажуваат работи за оваа цел, и на крајот, во нашата психа станува вкоренето дека непријатните емоции се лоши и мора да се избегнуваат.

Сепак, секоја човечка емоција служи за одредена цел и се обидува да ни каже нешто. Истото важи и за вознемирените чувства што можеби ве обземаат по раскинувањето. За да можете да го разберете ова чувство на празнина по раскинувањето, важно е да го почувствувате нивниот целосен опсег и да им дозволите да дојдат како што можат - како океански бран што ве обзема.

Во исто време, важно е да недозволете овие емоции да ве совладаат. Наместо тоа, прилагодете го вашиот ум за да разберете од каде потекнува оваа вознемиреност, кои се предизвикувачите и како се чувствувате. На пример, дали чувствувате вознемиреност поради состанувањето по раскинувањето? Или тоа е вознемиреност поради тоа што ќе останете сами по раскинувањето? Дали сте доживеале социјална анксиозност по раскинувањето? Разбирањето што ги предизвикува овие вознемирени мисли може да ви даде увид во нејзината основна причина, со што ќе го олесните управувањето.

3. Комуницирајте со вашите најблиски

Ужасна вознемиреност по раскинувањето исто така може да биде предизвикано од чувството на изолација и осаменост што се вовлекува кога ќе изгубите значаен друг. Во вакви времиња, нема подобар начин да се чувствувате приземјено и удобно од тоа да им се обратите на вашите најблиски за поддршка, удобност и комуникација.

„Комуникацијата со луѓето исто така помага кога се обидувате да се справите со анксиозноста по раскинување бидејќи врската е задолжителна. По раскинувањето, секогаш доживувате одредено исклучување и се чувствувате ограбено од вашето чувство на сигурност и доверба. Така, комуникацијата со луѓето, да се биде во заедница, да се биде дел од колектив може да се спротивстави на чувствата на несигурност и несигурност и да ви помогне да се чувствувате приземјени“, вели д-р Дека.

4. Истражувајте активности за кои немавте време додека сте во врска

Кога врската ќе заврши, заминувањето на партнерот остава зад себе огромна дупка во вашиот живот. Честолуѓето се обидуваат да ја пополнат таа празнина држејќи се до спомените и ритуалите од минатото. Спиење во маица на бившиот, гледање ТВ серии или филмови што тие ги сакале или сте ги гледале заедно, слушање песни што имале посебно значење за вас како двојка итн.

Меѓутоа, овие често можат се покажат како предизвикувачи за анксиозност по раскинувањето. На пример, ако нивната фотографија на вашата ноќна маса е првото нешто што го гледате по будењето, може да завршите со утринска вознемиреност по раскинувањето што може да го отежне станувањето од кревет и да продолжите со вашиот живот.

Наместо романтизирајќи го минатото, барајте можности да го пополните вашето време на конструктивен, значаен начин. Ова може да помогне во процесот на заздравување на скршеното срце. „Треба да откриете работи или активности што не би ги правеле доколку сте во врска, но можете да ги правите сега кога сте сингл. Помага со пренасочување на вашата енергија кон работите што можете да ги правите и да ги постигнете, наместо да се фокусирате само на она што сте го изгубиле“, вели д-р Дека.

5. Дневникот помага да се смири анксиозноста по раскинувањето

Дневникот е време-тестирана вежба која терапевтите им ја препорачуваат на луѓето кои страдаат од анксиозност, било да е тоа во форма на генерализирано анксиозно растројство (ГАД) или нешто слично како анксиозноста по раскинувањето. Дајте му шанса на дневникот да разбере дека клокотот со емоции и мисли го окупира вашиот хедспејс, помагајќи ви да се чувствувате подобро послераскинување.

„Да ги имате мислите во вашата глава е една вистина, а нивното ставање на хартија е друга вистина. Во вашиот ум, вашите мисли може да изгледаат случајни, расфрлани или длабоко заплеткани една со друга. Кога ги ставате мислите надолу, пишувате работи за кои никогаш не би помислиле бидејќи штом ќе почнете да ги канализирате вашите мисли во зборови, тие стануваат опипливи, опипливи и реални. Некако сега им дадовте физичка форма на вашите апстрактни мисли. Како резултат на тоа, се чувствувате празно во вашиот ум“, советува д-р Дека.

6. Не потпирајте се на злоупотреба на алкохол или супстанци

Наоѓањето утеха на дното на шишето или пушењето џоинт за да ја утешите болката се токсични однесувања кои биле романтизирани и нормализирани од киното и популарната култура. Но, нема ништо кул или аспиративно во тоа намерно да се отворите пред ризикот од зависност.

Иако овие супстанции може да ви понудат привремено ослободување од ужасната вознемиреност по раскинувањето што ве оставило да се чувствувате како сноп сурови нерви, долго време трчај, овие само ќе предизвикаат повеќе штета отколку корист. Освен многуте познати ризици од зависност, било да е тоа од алкохол, дрога или никотин, овие однесувања всушност може да ја влошат анксиозноста и да ја направат потешка. Има доволно докази дека зависноста може да стане поттик за анксиозност.

7. Одете на терапија за да се справите со анксиозноста по раскинувањето

Ако анксиозноста по раскинувањето влијае на вашето