خوند لرونکې لاسونه او د تیښتې فکرونه، په معده کې یو غوټۍ چې په دوامداره توګه ټینګیږي او مینځل کیږي، د بې خوبۍ مخ په زیاتیدونکي احساس چې تاسو احساس کوي لکه ستاسو بدن چاودنه کوي. که دا هغه احساسات وي چې تاسو یې د اړیکو پای ته رسیدو په پایله کې ځپل شوي یاست، دوی د بریک اپ بلوز په توګه مه ګوښه کوئ. تاسو ممکن له ماتیدو وروسته له اضطراب سره مخ شئ.

له ماتیدو وروسته د وحشتناکه اضطراب تجربه کول دا په ګوته کوي چې د هوساینې ، پیژندل شوې اړیکې له لاسه ورکول تاسو د ستړیا او زیان منونکي احساس پریږدي. دا احساسات د هغه څه په اړه چې تاسو یې له لاسه ورکړي یا د هغه څه په اړه ناڅرګندتیا چې راتلونکي یې لري د غم او غم څخه رامینځته کیدی شي ، ډیری وختونه دا د دواړو ترکیب هم کیدی شي. هر څه چې لامل وي، د ماتیدو غم او خپګان په اسانۍ سره تګ راتګ نه کوي.

که څه هم د ماتیدو وروسته اندیښنه د تل لپاره نه پاتې کیږي، دا د دې په وخت کې کمزوری کیدی شي. موږ دلته د دې لپاره یو چې تاسو سره د ډاکټر ګوراو ډیکا (MBBS، د رواني درملنې او هیپنوسیس په برخه کې PG ډیپلومات) سره په مشوره کې د دې اندیښمن فکرونو او احساساتو له لارې کار کولو کې مرسته وکړو، یو نړیوال پیژندل شوی ټرانسپرسنل ریګریشن معالج، چې د صدماتو په حل کې تخصص لري، او رواني روغتیا لري. او د روغتیا ماهر.

ایا دا عادي خبره ده چې له وقفې وروسته اضطراب ولري؟

له جلا کیدو وروسته خپګان عام او تمه کیږي. په هرصورت، د ماتیدو وروسته د اضطراب تجربه کول ډارونکي کیدی شي، او تاسو د ډیری پوښتنو سره مخ پریږدي. دد ژوند کیفیت، د مسلکي مرستې په لټه کې ستاسو غوره لاره ده. که دا د ماتیدو وروسته اوږدمهاله وحشتناکه اندیښنه وي یا د وقفې وروسته کله ناکله د اضطراب برید وي ، هیڅ مسله دومره کوچنۍ نه ده چې د مرستې تضمین وکړي که چیرې دا ستاسو په ذهن کې مداخله وکړي.

ډاکټر. ډیکا وايي، "درملنې ته لاړ شئ نه دا چې تاسو په ناروغۍ اخته یاست، بلکې د دې لپاره چې تاسو غواړئ د ځمکې احساس وکړئ، تاسو غواړئ په خپل بدن کې خوندي احساس وکړئ، تاسو غواړئ چې لارښود تجربه ولرئ ترڅو تاسو د خپل ځان سره مینه وپلټئ. هغه حقیقت چې تاسو اضطراب تجربه کوئ دا وړاندیز کوي چې ستاسو د ځان مینې مفهوم ، په ټولو شرایطو کې د ځان ساتلو وړتیا ، ستاسو د وړتیا احساس کولو وړتیا پرته له دې چې شرایطو ته په پام سره یو څه جوړجاړی شوی وي. "

که تاسو د پریښودو لپاره مبارزه کوئ له وقفې وروسته د اندېښمن فکرونو او د مرستې په لټه کې یاست، د بونوبولوژي په پینل کې ماهر او تجربه لرونکي مشاورین دلته ستاسو لپاره دي.

8. په خپل ځان مفکوره او ځان باور باندې کار وکړئ

ډاکټر. ډیکا زیاتوي، "یوه جلا کیدل د ځان سره د مینې مفهوم د بیا جوړولو لپاره یو ښه فرصت کیدی شي او وپلټئ چې تاسو څنګه د وړ احساس کولی شئ، تاسو څنګه کولی شئ په ریښتیا سره مینه او عزت وکړئ، خپل احساساتي منظره وګورئ او وګورئ چې تاسو څنګه وده کولی شئ. خپل ځان. ایا تاسو لاهم د اعتبار په لټه کې یاست؟ ایا تاسو اوس هم د نورو څخه د تایید په لټه کې یاست چې ځان مهم او وړ وګڼئ؟

"د خپلو افکارو، احساساتو، په شمول د منفي احساساتو په اړه خبرتیا، او دا چې څنګه یې په تاسو اغیزه کوي ترڅو تاسوکولی شي خپل فکرونه او پوهاوی په هغه لوري کې وګرځوي چې تاسو یې غواړئ او د ځان په اړه ښه احساس وکړئ. دا یو فرصت دی چې خپل ځان مفکوره رامینځته کړئ ، ستاسو د خپلې مینې په اړه ستاسو پوهاوی.

دا وخت د لا ډیر ځان پوهاوي رامینځته کولو لپاره وکاروئ ، خپل ځان ته درناوی رامینځته کړئ یا تقویه کړئ او په خپل ځان کار وکړئ ترڅو د چلند نمونې سم کړئ چې ممکن ممکن وي. ستاسو په وروستۍ اړیکه کې مرسته کړې ده چې کار نه کوي.

کلیدي ټکي

• له جلا کیدو وروسته اندیښنه خورا عام ده
• که څه هم دا د وخت په تیریدو سره کمیږي ، دا ویره لرونکی او خورا لوی کیدی شي پداسې حال کې چې دا دوام کوي
• د کاپي کولو سم تخنیکونو سره لکه ژورنالینګ ، د بدن کار ، او درملنې سره تاسو کولی شئ د خپل اضطراب افکار په ښه توګه اداره کول زده کړئ او حتی د وخت په تیریدو سره له دوی څخه خلاص شئ
• اضطراب یو دردونکی حالت کیدی شي ، د مرستې غوښتنه وکړئ. د رواني روغتیا مسلکي په لومړیو کې

د ماتیدو وروسته خپګان تیریږي، درسونه پاتې دي. دا درسونه څه دي ستاسو پورې اړه لري. که تاسو د خپلو احساساتو د شدت له امله نه ډارېږئ او چمتو یاست چې د دوی په غیږ کې ونیسئ او د دوی له لارې کار وکړئ پرته لدې چې دوی په تاسو باندې غالب شي ، نو ماتول کیدی شي د غوره ځان پوهاوي او ځان مینې کښت لپاره غوره فرصت وي. دا یو ستونزمن سفر کیدی شي چې پیل شي مګر سمه مرسته او ملاتړ کولی شي دا ستاسو په وخت کې ارزښت ولري.

FAQs

په داسې حال کې چې دقیقا اټکل کول ګران دي چې څنګهد اوږدې مودې لپاره یو سړی ممکن د وقفې وروسته اضطراب تجربه کړي ، ماهرین وړاندیز کوي چې دا د شپږو میاشتو څخه تر دوه کلونو پورې دوام کولی شي. د اضطراب شدت او موده له شخص څخه بل شخص ته توپیر لري، د دوی په ځانګړي شرایطو پورې اړه لري لکه د اړیکو موده، د حرکت لپاره چمتووالی، او د دوی خپل احساساتي منظره

څومره موده وروسته چې تاسو د بریک اپ څخه وروسته نورمال احساس کوئ په مختلفو فکتورونو پورې اړه لري - تاسو په اړیکه کې څومره پانګونه کړې ، تاسو څومره وخت سره یوځای یاست ، ایا تاسو د خپل ملګري سره راتلونکی وګورئ، او داسې نور. څومره چې اړیکه جدي وي، له هغې څخه د تګ لپاره ډیر وخت نیسي. د ګوتو د عمومي قاعدې په توګه، دا درې میاشتې وخت نیسي چې هر کال تاسو د رومانتيک ملګري سره تیر کړی وي. نو، که تاسو د دوو کلونو لپاره یوځای یاست، تاسو ممکن شپږ میاشتې وخت ونیسئ چې بیا عادي احساس وکړئ. مګر که تاسو پنځه کاله یوځای یاست، نو دا موده ممکن 15 میاشتو ته وغځول شي. 3. څومره اوږده ده چې له ماتیدو وروسته غمجن وي؟

څومره اوږده وي چې له جلا کیدو وروسته غمجن وي دا هم ستاسو د اړیکو په ماهیت او اوږدوالي پورې اړه لري. په هرصورت، که تاسو له وقفې وروسته د شپږو میاشتو څخه زیات د اضطراب او اضطراب احساس ته دوام ورکړئ او دا احساسات د آرام کولو پرځای ډیر شدید کیږي ، نو دا خورا حیاتي ده چې تاسو د رواني روغتیا څخه مرسته وغواړئ.مسلکي.

دا ټولې پوښتنې کولی شي د مداخلې فکرونو او بې آرامۍ سرپل نور هم تغذیه کړي چې معمولا د اضطراب سره تړاو لري. نو، لومړی او تر ټولو مهم، راځئ چې یوې مهمې پوښتنې ته ځواب ووایو: ایا دا عادي خبره ده چې له وقفې وروسته اضطراب ولري؟

د څیړنې له مخې ، اضطراب د خوب کولو ستونزې ، ضعیف تمرکز ، بې آرامي ، ویره ، نا امیدي ، سیالي او مداخله کونکي فکرونه دي. د ماتیدو وروسته خپګان او کړاو یو عام ځانګړتیا. بله څیړنه ښیي چې 43.4٪ خلک د رومانتيک اړیکو له پای ته رسیدو وروسته په مختلفو درجو کې رواني رنځ تجربه کوي. دا په 10 کسانو کې څلور دی. نو، دا خوندي ده چې ووایو چې اضطراب - که دا د بریک اپ وروسته د نیټې په اړه اندیښنه وي یا له جلا کیدو وروسته یوازې کیدو اندیښنه - خورا عام دی.

ډاکټر. ډیکا موافق دی، او وايي، "دا عادي خبره ده چې له ماتیدو وروسته اضطراب ولرئ ځکه چې زموږ د مینې تجربه په بدن کې د دماغ په پرتله خورا قوي احساس کیږي. موږ د خپلو افکارو، احساساتو او احساساتو په پرتله په سوماتیک کچه مینه احساس کوو. د مثال په توګه کله چې موږ د هر ډول مادې یا الکول یا حتی خواړو څخه د وتلو تجربه کوو ، دا واقعیا زموږ بدن دی چې دا لیوالتیا تجربه کوي ، او زموږ ذهن هغه لیوالتیا تشریح کوي او دا په فکرونو کې ژباړي.لکه "زه غواړم الکول وخورم" یا "زه غواړم چې خواږه ولرم". دا فکرونه د بدن د هغه څه په لټه کې دي چې دا په بد ډول غواړي. په مینه کې پاتې کیدل او بیا یې له لاسه ورکول هم د دې لیوالتیا څخه ډیر توپیر نلري."

له جلا کیدو وروسته د اضطراب لامل څه شی دی؟

په دې پوهیدل چې د جلا کیدو وروسته اندیښنه خورا عام ده کیدای شي ډاډمن وي. پدې پوهیدل چې ولې تاسو د دې ناکراره نښې نښانې تجربه کوئ حتی نور هم. په دې اړه پوهاوی چې ستاسو په بدن کې څه تیریږي او ولې د اضطراب سره د معاملې یوه له غوره لارو څخه ده ، پرته لدې چې د دې محرک یا اصل ته پام وکړي. د دې لپاره، راځئ چې نږدې وګورو چې څه شی د ماتیدو وروسته د اضطراب لامل کیږي.

ډاکټر. ډیکا تشریح کوي، "کله چې موږ په مینه کې یو، زموږ د بدن کیمیا بدلیږي. همدا لامل دی چې موږ کولی شو د امنیت، خوندیتوب، مهربانۍ، رحم، باور، او د بل چا سره د اړیکو احساس تجربه کړو. کله چې مات شي، دا ټول احساسات له منځه ځي او اصلي دماغ بدن ته سیګنالونه لیږي، دا ووایی چې تاسو نور خوندي نه یاست. دا د ماتیدو وروسته د ټولو مصرف کونکو احساساتو سیلاب راوړي.

"دا اوس یوه ناپیژندل شوې سیمه ده ، ناڅرګندتیا شتون لري ، تاسو نه پوهیږئ چې څه پیښیږي ، ستاسو د لنگر احساس ، ستاسو د باور احساس دی. لاړ دا سیګنالونه ستاسو په بدن کې یو بل ډول کیمیا ته وده ورکوي، کوم چې د عصبي، زړه سوځیدنې، او بې خوبۍ احساس کوي. له دې امله، تاسو کولی شئله بریک اپ وروسته د اضطراب برید تجربه کړئ یا له وقفې وروسته یوازې پاتې کیدو اندیښنه.

"کله ناکله دا ستونزمنه وي چې یو ادراکي پوهه یا پوهاوی ولرئ چې ولې تاسو څنګه احساس کوئ. تاسو ممکن داسې احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو خپله ځمکه له لاسه ورکوئ، تاسو ممکن د غم او خپګان احساس وکړئ، کوم چې د جلا کیدو وروسته د وحشتناک اضطراب په بڼه څرګندیږي. په اصل کې دا حقیقت دی چې تاسو نور په خپل ژوند کې هغه لنگر نلرئ چې ستاسو د خوندیتوب احساس او باور او شفقت او ستاسو نړۍ سره آشنا کې مرسته کړې لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ.

"له جلا کیدو وروسته اندیښنه په اصل کې ده. یو وتل چې ستاسو بدن تجربه کوي، پدې پوهیدل چې دا نور خوندي ځای نلري. د ماتیدو وروسته د اضطراب د پوهیدو لپاره ، زه تل د دې استعار ته ځم چې دا څنګه احساس کوي چې هغه خواړه پریږدئ چې تاسو یې غواړئ یا پیسې له لاسه ورکړئ چې تاسو ته په ژوند کې د امنیت احساس درکوي - دا دواړه انسانان سره ژوره احساساتي اړیکه لري. .

"دلته هم تاسو یو څوک له لاسه ورکړی چې تاسو ورسره ژوره احساساتي اړیکه لرئ، چا چې ستاسو د احساس کولو وړتیا کې مرسته کړې وه او اوس هغه ورک شوی دی. دا ریښتیني هورمونل او کیمیاوي بدلونونه رامینځته کوي - د مثال په توګه ، د ډوپامین او آکسیټوسین په څیر د نیوروټرانسمیټرونو کمښت شتون لري. دا ټول ممکن د عمومي اضطراب احساس یا یو څه ډیر مشخص کیدو لامل شي لکه د وقفې وروسته د سهار اضطراب یا له وقفې وروسته ټولنیز اضطراب.

متخصص 8 لارې وړاندیز کويله ماتیدو وروسته له اضطراب سره مقابله وکړئ

له ماتیدو وروسته د وحشتناکې اضطراب سره مبارزه کولی شي تاسو له پوښتنو ، شکونو او شکونو سره مخ کړي. لکه څنګه چې د اندیښمن ذهن عادت دی، دا پوښتنې د سیالۍ، مداخلې فکرونه تغذیه کوي، کوم چې د ځوابونو په پرتله ډیرو پوښتنو ته لاره هواروي، او تاسو خپل ځان په داسې دوره کې ګیرئ چې ځان تغذیه کوي.

سربیره پردې، احساس کول. د ماتیدو وروسته د اضطراب برید یا حتی کله ناکله د اضطراب پیښې کیدی شي سخت وي که ستاسو عقلي ذهن پوه شي او پوه شي چې جلا کول سم پریکړه وه. لکه څنګه چې د Reddit کاروونکي kdh4_me لیکي، "زه په سمه توګه ډاډه نه یم چې ولې زه اندیښنه لرم. زه پوهیږم چې موږ د یو بل لپاره نه وو او دا چې زه کولی شم زما لپاره غوره لوبه ومومم. نو، زه فکر کوم چې ولې زه اندیښمن یم؟ ایا زما بدن ډاډه نه دی چې څنګه عکس العمل وښیې؟

که تاسو خپل ځان په ورته حالت کې ومومئ چیرې چې له ماتیدو وروسته اضطراب ستاسو رواني روغتیا ته زیان رسوي او ستاسو د سر ځای لویه برخه اخلي ، درملنه یې په یاد ولرئ. خپل ځان په مهربانۍ او شفقت سره. تاسو یوازې د خپل ژوند یوه لازمي برخه له لاسه ورکړې او هر هغه احساسات چې له لاسه ورکول کیږي د اعتبار وړ دي. اوس، د رحم له دې ځای څخه، د ماتیدو خپګان او اضطراب سره د مقابلې لپاره دا 8 لارې هڅه وکړئ:

1. د بدن سره کار وکړئ

ایا تاسو د ماتیدو وروسته د بشپړ اضطراب برید سره مخ یاست یا د اضطراب لنډمهاله مرحلې هرکله او بیا ، دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته ننوځي ، مشاهده کړئاضطراب د بدني بدلونونو له لارې څرګندیږي او د معمولاتو سره ژمن دي چې کولی شي تاسو سره د آرام او ډیر متمرکز احساس کولو کې مرسته وکړي. دا کولی شي د ماتیدو وروسته د خپګان احساساتو سره مقابله اسانه کړي.

ډاکټر. ډیکا وايي، "زه تل خلکو ته وایم چې د بدن سره کار وکړي. دا مهمه نده چې تل د خپل ذهن له لارې د ماتیدو تجربه درک کړئ. ستاسو ذهن ممکن تاسو ته ډیری شیان ووایی، کوم چې ډیری وختونه متضاد وي او له همدې امله ګډوډ وي. مګر کله چې تاسو د بدن سره کار کوئ، تاسو کولی شئ د هغه څه سره ډیر اړیکه ونیسئ چې تاسو یې تجربه کوئ او د دې اداره کولو لپاره په ښه حالت کې. له همدې امله تمرين، د تنفس کار، او يوګا تل مرسته کوي."

2. د خپل اندېښمن فکرونو بشپړ حد احساس کړئ

زموږ له ماشومتوب څخه، موږ په دې شرط شوي یو چې نا آرامۍ لرې کړو. احساسات "مه ژاړه." "نه غوسه کیږه." "تاسو باید د حسد احساس ونه کړئ." موږ ته د دې اغیزې په اړه شیان په وار وار ویل کیږي، او بالاخره، دا زموږ په ذهن کې مینځ ته راځي چې نا آرامه احساسات بد دي او باید مخنیوی یې وشي.

په هرصورت، هر انساني احساسات یو هدف لري او هڅه کوي چې موږ ته یو څه ووایاست. ورته د اندیښنو احساساتو ریښتیا ده چې ممکن تاسو د ماتیدو په پایله کې مصرف کړي. د دې لپاره چې وکولی شئ د ماتیدو وروسته د خالي کیدو احساس احساس کړئ، دا مهمه ده چې د دوی بشپړ حد احساس کړئ او دوی ته اجازه ورکړئ لکه څنګه چې دوی راشي - لکه د سمندر څپې چې تاسو مینځل کوي.

په ورته وخت کې، دا مهمه ده نهاجازه راکړئ چې دا احساسات تاسو غالب کړي. پرځای یې، خپل ذهن په دې پوه کړئ چې دا اندیښنه له کوم ځای څخه سرچینه اخلي، محرکات څه دي، او دا تاسو څنګه احساس کوي. د مثال په توګه، ایا تاسو د جلا کیدو وروسته د نیټې په اړه اندیښنه احساس کوئ؟ یا ایا دا د جلا کیدو وروسته د یوازې کیدو اندیښنه ده؟ ایا تاسو له جلا کیدو وروسته ټولنیز اضطراب تجربه کوئ؟ په دې پوهیدل چې څه شی دا اندیښمن فکرونه رامینځته کوي تاسو ته د دې اصلي لامل په اړه بصیرت درکولی شي ، پدې توګه اداره کول اسانه کوي.

3. له خپلو عزیزانو سره اړیکه ونیسئ

له جلا کیدو وروسته وحشتناکه اندیښنه هم کیدی شي. د انزوا او یوازیتوب احساس له امله رامینځته کیږي کله چې تاسو یو مهم بل له لاسه ورکوئ. په داسې وختونو کې، د ملاتړ، راحتۍ او اړیکو لپاره د خپلو عزیزانو سره د مرستې په پرتله د آرامۍ او آرامۍ احساس کولو بله بله غوره لاره نشته.

"د خلکو سره اړیکه هم مرسته کوي کله چې تاسو د اضطراب سره د مقابلې هڅه کوئ. جلا کول ځکه چې اړیکه اړینه ده. د ماتیدو وروسته، تاسو تل د یو ځانګړي قطع کولو تجربه کوئ او ستاسو د خوندیتوب او باور احساس لوټ کوئ. نو له خلکو سره خبرې کول، په ټولنه کې اوسېدل، د یوې ټولنې یوه برخه کېدل کولی شي د بې باورۍ او ناامنۍ له احساساتو سره مقابله وکړي او له تاسو سره مرسته وکړي چې د بنسټ احساس وکړئ.

4. هغه فعالیتونه وپلټئ چې تاسو د اړیکو په وخت کې وخت نه درلود

کله چې اړیکه پای ته ورسیږي، د ملګري وتل ستاسو په ژوند کې یو لوی سوری پریږدي. ډیری وختونهخلک هڅه کوي چې د تیرو یادونو او رواجونو په تړلو سره دا خلا ډکه کړي. د پخواني په ټي شرټ کې خوب کول، د تلویزیوني خپرونو یا فلمونو لیدل چې دوی یې خوښوي یا تاسو یوځای لیدلي، هغه سندرې اوریدل چې ستاسو لپاره د جوړه په توګه ځانګړې معنی لري، او داسې نور.

په هرصورت، دا ډیری وختونه کیدی شي د ماتیدو وروسته د اضطراب لپاره محرک ثابت شي. د مثال په توګه، که ستاسو د شپې په سټنډ کې د دوی عکس لومړی شی وي چې تاسو یې د ویښیدو پرمهال ګورئ ، تاسو کولی شئ د سهار له اضطراب سره د وقفې وروسته پای ته ورسیږئ چې کولی شي له خوبه پاڅیدل او ستاسو ژوند خورا سخت کړي.

پرځای یې. د تیر وخت رومانتيک کول، د فرصتونو په لټه کې شئ ترڅو خپل وخت په رغنده، معنی لرونکي ډول ډک کړئ. دا کولی شي د مات شوي زړه د درملنې پروسې کې مرسته وکړي. "تاسو اړتیا لرئ هغه شیان یا فعالیتونه ومومئ چې تاسو به یې نه و کړي که تاسو په اړیکه کې یاست مګر اوس کولی شئ چې تاسو مجرد یاست. دا ستاسو انرژی هغه شیانو ته لیږدولو کې مرسته کوي چې تاسو یې کولی شئ او ترسره کړئ، نه یوازې په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې له لاسه ورکړی وي، "ډاکټر ډیکا وايي.

5. ژورنال کول د ماتیدو وروسته د اضطراب په آرامولو کې مرسته کوي

ژورنالینګ دی. یو وخت ازمویل شوی تمرین چې معالجین هغه خلکو ته وړاندیز کوي چې په اضطراب اخته وي ، که دا د عمومي اضطراب اختلال (GAD) په شکل وي یا د وقفې وروسته اضطراب په څیر مشخص وي. ژورنالینګ ته یو فرصت ورکړئ چې د احساساتو او افکارو د بلبل کولو قیلون احساس کړي چې ستاسو د سر ځای نیسي، تاسو سره مرسته کوي چې وروسته ښه احساس وکړي.ماتول.

"په خپل سر کې د فکرونو درلودل یو حقیقت دی او په کاغذ باندې یې ایښودل بل حقیقت دی. ستاسو په ذهن کې، ستاسو فکرونه ناڅاپي، ویشل شوي، یا د یو بل سره ژوره دښمني ښکاري. کله چې تاسو خپل فکرونه ټیټ کړئ، تاسو هغه شیان لیکئ چې تاسو به یې هیڅکله فکر نه وي کړی ځکه چې کله چې تاسو خپل فکرونه په کلمو بدلول پیل کړئ، دوی د پام وړ، د پام وړ او ریښتیني کیږي. په یو ډول تاسو اوس خپل خلاص افکارو ته فزیکي بڼه ورکړې ده. د پایلې په توګه، تاسو په خپل ذهن کې خالي احساس کوئ، "ډاکټر ډیکا مشوره ورکوي.

6. په الکول یا د مادې ناوړه ګټه اخیستنې باندې تکیه مه کوئ

د بوتل په ښکته کې د آرام موندلو یا د خپل درد د کمولو لپاره یو ګډ سګرټ څښل زهرجن چلندونه دي چې د سینما او مشهور کلتور لخوا رومانټیک او نورمال شوي. مګر د روږدي کیدو له خطر څخه د ځان خلاصولو په اړه هیڅ ښه یا هیلې شتون نلري.

پداسې حال کې چې دا توکي ممکن ستاسو لنډمهاله آرام د ماتیدو وروسته د وحشتناک اضطراب څخه خلاص کړي چې تاسو یې د خام اعصابو بنډل په څیر احساس پریښی دی. چلول، دا به یوازې د ښه په پرتله ډیر زیان ورسوي. د روږدي کیدو ډیری پیژندل شوي خطرونو سربیره، دا الکول، مخدره توکي، یا نیکوتین وي، دا چلند کولی شي په حقیقت کې اضطراب خراب کړي او دا خورا سخت کړي. کافي شواهد شتون لري چې روږدي کیدل د اضطراب لامل کیدی شي.

7. درملنې ته لاړشئ تر څو له ماتیدو وروسته اضطراب سره مقابله وکړئ

که چیرې له وقفې وروسته اضطراب ستاسو په روغتیا اغیزه وکړي.