Пітніють долоні, думки проносяться в голові, клубок у шлунку, який не дає спокою, наростаюче відчуття неспокою, через яке здається, що тіло ось-ось вибухне. Якщо ви відчуваєте подібні почуття після розриву стосунків, не вважайте їх блюзом розставання. Можливо, ви маєте справу з тривогою після розриву стосунків.

Переживання жахливої тривоги після розставання свідчить про те, що втрата комфортного, звичного зв'язку призвела до того, що ви відчуваєте себе пригніченими і вразливими. Ці почуття можуть бути викликані як сумом і горем за втраченим, так і невпевненістю в тому, що чекає на вас у майбутньому, а часто це може бути поєднанням обох цих почуттів. Якою б не була причина, з сумом і стражданнями після розставання нелегко впоратися.

Хоча тривога після розставання не триває вічно, вона може бути виснажливою. Ми тут, щоб допомогти вам впоратися з цими тривожними думками і почуттями, проконсультувавшись з доктором Гауравом Декою (MBBS, дипломи PG з психотерапії та гіпнозу), всесвітньо відомим трансперсональним регресійним терапевтом, який спеціалізується на вирішенні травм і є експертом з питань психічного здоров'я та благополуччя.

Чи нормально відчувати тривогу після розставання?

Смуток після розставання - це нормально і очікувано. Однак відчуття тривоги після розриву може лякати і залишати вас з безліччю питань. Чи був розрив помилкою? Чи є ці тривожні думки ознакою того, що вам слід знову зустрітися з колишнім? Або, що ще гірше, вони є показником глибинних проблем з психічним здоров'ям?

Всі ці питання можуть ще більше розкрутити спіраль нав'язливих думок і неспокою, які зазвичай асоціюються з тривогою. Отже, перш за все, давайте звернемося до важливого питання: чи нормально відчувати тривогу після розриву стосунків?

Згідно з дослідженнями, тривога, що характеризується проблемами зі сном, поганою концентрацією уваги, неспокоєм, панікою, песимізмом, біганиною та нав'язливими думками, є спільною рисою смутку та дистресу після розриву стосунків. Інше дослідження показує, що 43,4% людей відчувають психологічний дистрес різного ступеня після закінчення романтичних стосунків. Це четверо з 10 осіб. Отже, можна з упевненістю стверджувати, щотривога - чи то тривога перед побаченнями після розставання, чи то тривога перед самотністю після розриву - досить поширене явище.

Доктор Дека погоджується з цим і каже: "Це нормально - відчувати тривогу після розставання просто тому, що наш досвід любові сильніше відчувається в тілі, ніж у мозку. Ми відчуваємо любов на соматичному рівні більше, ніж через наші думки, почуття та емоції. Наприклад, коли ми відчуваємо ломку від будь-якої речовини, алкоголю чи навіть їжі, це насправді наше тіло переживає ці відчуття.а наш розум інтерпретує цей потяг і трансформує його в такі думки, як "я хочу випити алкоголю" або "я хочу десерт". Ці думки виникають внаслідок того, що тіло прагне чогось, чого воно дуже сильно хоче. Досвід закоханості, а потім її втрати також не дуже відрізняється від цих потягів".

Що викликає тривогу після розставання?

Знання того, що тривога після розставання є досить поширеним явищем, може заспокоїти. Розуміння того, чому ви відчуваєте ці тривожні симптоми, ще більше заспокоює. Усвідомлення того, що відбувається у вашому організмі і чому - один з найкращих способів впоратися з тривогою, незалежно від її причини та походження. З цією метою давайте розглянемо докладніше, що викликає тривогу після розставання.

Доктор Дека пояснює: "Коли ми закохані, хімічний склад нашого тіла змінюється. Саме тому ми здатні відчувати почуття безпеки, захищеності, доброзичливості, співчуття, довіри і зв'язку з іншою людиною. Коли відбувається розрив, всі ці почуття зникають, і первинний мозок посилає сигнали тілу, повідомляючи йому, що ви більше не в безпеці. Це викликає зливу всіхпоглинає почуття після розставання.

"Зараз це незнайома територія, є невизначеність, ви не знаєте, що станеться, ваше почуття якоря, ваше почуття довіри зникло. Ці сигнали породжують інший вид хімії у вашому тілі, що виражається в почутті нервозності, серцебиття і неспокою. Таким чином, ви можете відчувати напад тривоги після розриву або тривогу через самотність після розставання.

"Іноді може бути важко мати когнітивне розуміння або усвідомлення того, чому ви відчуваєте себе так, як відчуваєте. Ви можете відчувати, що втрачаєте ґрунт під ногами, ви можете відчувати горе і смуток, що проявляється у вигляді жахливої тривоги після розставання. В основі цього лежить той факт, що у вашому житті більше немає того якоря, який сприяв вашому почуттю безпеки і довіри, і ви більше не відчуваєтеспівчуття і знайомство з вашим світом, яким ви його знали.

"Тривога після розставання - це, по суті, ломка, яку переживає ваше тіло, знаючи, що воно більше не має того безпечного простору. Щоб зрозуміти тривогу після розставання, я завжди звертаюся до метафори про те, що відчуваєш, коли відпускаєш їжу, яку хочеш мати, або втрачаєш гроші, які дають тобі відчуття безпеки в житті - обидві речі мають глибокий емоційний зв'язок з людиною.

"Тут ви також втратили когось, з ким у вас були глибокі емоційні стосунки, хто сприяв вашій здатності відчувати себе на землі, а тепер цього немає. Це викликає реальні гормональні та хімічні зміни - наприклад, відбувається виснаження нейромедіаторів, таких як дофамін і окситоцин". Все це може призвести до узагальнених тривожних почуттів або чогось набагато більш специфічного, наприклад, ранкової тривоги після того, як вирозрив стосунків або соціальна тривога після розставання.

Експерт рекомендує 8 способів впоратися з тривогою після розставання

Боротьба з жахливою тривогою після розставання може залишити вас з головою в питаннях, сумнівах і дилемах. Як і властиво тривожному розуму, ці питання живлять гонитву нав'язливих думок, які породжують більше запитань, ніж відповідей, і ви опиняєтеся в пастці, яка продовжує підживлювати саму себе.

Крім того, зрозуміти напад тривоги після розставання або навіть випадкові напади тривоги може бути важко, якщо ваш раціональний розум знає і розуміє, що розставання було правильним рішенням. Як пише користувач Reddit kdh4_me: "Я не зовсім впевнена, ЧОМУ я відчуваю тривогу. Я знаю, що ми не призначені одне для одного і що я можу знайти кращу пару для себе. Отже, є ідеї, чому я відчуваю тривогу?" Може, моє тіло простоне знаючи, як реагувати?"

Якщо ви опинилися в подібній ситуації, коли тривога після розставання негативно впливає на ваше психічне здоров'я і займає значну частину вашого розумового простору, не забувайте ставитися до себе з добротою і співчуттям. Ви щойно втратили невід'ємну частину свого життя, і будь-які почуття, які викликає ця втрата, є законними. Тепер, з цього місця співчуття, спробуйте ці 8 способів впоратися зі смутком від розставанняі тривоги:

1. робота з тілом

Незалежно від того, чи маєте ви справу з повномасштабним нападом тривоги після розставання, чи швидкоплинними фазами тривоги час від часу, важливо налаштуватися на своє тіло, спостерігати за тим, як тривога проявляється через тілесні зміни, і дотримуватися рутинних процедур, які допоможуть вам почуватися спокійніше і зосередженіше. Це може допомогти легше впоратися з депресивними відчуттями після розставання.

Доктор Дека каже: "Я завжди кажу людям працювати з тілом. Не важливо завжди розуміти досвід розриву через розум. Ваш розум може сказати вам кілька речей, які часто можуть бути суперечливими і, отже, заплутаними. Але коли ви працюєте з тілом, ви можете бути в більшому контакті з тим, що ви відчуваєте, і в кращому становищі, щоб керувати цим. Ось чому вправи, дихання, фізичніпрацювати, а йога завжди допомагає".

2. відчути всю глибину своїх тривожних думок

З самого дитинства нас привчають відштовхувати незручні емоції. "Не плач", "Не злись", "Не ревнуй" - нам говорять про це знову і знову, і врешті-решт у нашій психіці вкорінюється думка, що незручні емоції - це погано, і їх треба уникати.

Однак кожна людська емоція має певну мету і намагається нам щось сказати. Те ж саме стосується і тривожних почуттів, які можуть поглинати вас після розриву. Щоб мати змогу зрозуміти це відчуття порожнечі після розставання, важливо відчути їх повною мірою і дозволити їм прийти так, як вони можуть - подібно до океанської хвилі, що омиває вас.

Водночас важливо не дозволяти цим емоціям взяти гору над вами. Натомість налаштуйте свій розум на розуміння того, звідки береться ця тривога, які тригери її викликають і як ви себе почуваєте. Наприклад, чи відчуваєте ви страх перед побаченнями після розставання? Або тривогу через самотність після розриву? Чи відчуваєте ви соціальну тривогу після розставання? Розуміння того, що спричиняє тривогуЦі тривожні думки можуть дати вам уявлення про їхню першопричину, а отже, з ними буде легше впоратися.

3. спілкуйтеся зі своїми близькими

Жахлива тривога після розставання також може бути викликана почуттям ізоляції та самотності, яке з'являється, коли ви втрачаєте близьку людину. У такі моменти немає кращого способу відчути себе спокійно і невимушено, ніж звернутися до своїх близьких за підтримкою, розрадою і спілкуванням.

"Спілкування з людьми також допомагає, коли ви намагаєтеся впоратися з тривогою після розставання, тому що зв'язок є обов'язковим. Після розставання ви незмінно відчуваєте певну роз'єднаність і відчуваєте, що вас позбавили почуття безпеки і довіри. Тому спілкування з людьми, перебування в суспільстві, в колективі може протистояти почуттю невпевненості і незахищеності і допомогти вам відчути себепід землею", - каже доктор Дека.

4. знайдіть заняття, на які у вас не було часу під час стосунків

Коли стосунки закінчуються, відхід партнера залишає величезну діру у вашому житті. Часто люди намагаються заповнити цю порожнечу, чіпляючись за спогади та ритуали минулого. Спати у футболці колишнього, дивитися серіали чи фільми, які він любив або які ви дивилися разом, слухати пісні, які мали особливе значення для вас як для пари, і так далі.

Однак вони часто можуть виявитися тригерами тривоги після розставання. Наприклад, якщо їхнє фото на тумбочці - перше, на що ви дивитеся, прокинувшись, ви можете зіткнутися з ранковою тривогою після розставання, яка може ускладнити вставання з ліжка і подальше життя.

Замість того, щоб романтизувати минуле, шукайте можливості заповнити свій час у конструктивний, змістовний спосіб. Це може допомогти процесу зцілення розбитого серця. "Вам потрібно знайти речі або заняття, які ви б не робили, якби були у стосунках, але можете робити тепер, коли ви самотні. Це допомагає перенаправити свою енергію на те, що ви можете зробити і досягти, а не тільки на те, що ви можете зробитизосереджуючись на тому, що ви втратили", - каже доктор Дека.

5. ведення щоденника допомагає заспокоїти тривогу після розставання

Ведення щоденника - це перевірена часом вправа, яку терапевти рекомендують людям, що страждають від тривоги, будь то у формі генералізованого тривожного розладу (ГТР) або чогось більш специфічного, наприклад, тривоги після розставання. Дайте щоденнику шанс розібратися в бурхливому казані емоцій і думок, що заповнюють ваш розумовий простір, і це допоможе вам почуватися краще після розставання.

"Мати думки в голові - це одна правда, а викладати їх на папері - зовсім інша. У голові ваші думки можуть здаватися безсистемними, розрізненими або глибоко переплетеними одна з одною. Коли ви записуєте свої думки, ви пишете те, про що ніколи б не подумали, тому що, як тільки ви починаєте направляти свої думки в слова, вони стають відчутними, відчутними і реальними. Якимось чином ви даруєтеВ результаті ви відчуваєте порожнечу в голові", - радить доктор Дека.

6. не покладайтеся на зловживання алкоголем або наркотичними речовинами

Знайти розраду на дні пляшки або викурити косяк, щоб заглушити біль, - це токсичні моделі поведінки, які були романтизовані та нормалізовані кінематографом і популярною культурою. Але немає нічого крутого чи натхненного в тому, щоб добровільно відкрити себе ризику залежності.

Хоча ці речовини можуть принести вам тимчасове полегшення від жахливої тривоги після розриву стосунків, через яку ви відчуваєте себе як згусток сирих нервів, у довгостроковій перспективі вони принесуть більше шкоди, ніж користі. Окрім багатьох відомих ризиків залежності від алкоголю, наркотиків чи нікотину, така поведінка може фактично погіршити тривогу і зробити її ще сильнішою. Існує достатньо доказів того, щозалежність може стати тригером тривоги.

7. пройти терапію, щоб впоратися з тривогою після розставання

Якщо тривога після розставання впливає на якість вашого життя, найкращим рішенням буде звернутися за професійною допомогою. Будь то хронічна жахлива тривога після розставання або випадковий напад тривоги після розриву, немає такої проблеми, яка б не вимагала допомоги, якщо вона заважає вашому душевному спокою.

Доктор Дека каже: "Звертайтеся до терапії не тому, що ви страждаєте від хвороби, а тому, що ви хочете відчувати себе заземленими, хочете відчувати себе в безпеці всередині свого тіла, хочете отримати керований досвід, щоб дослідити свою концепцію любові до себе. Сам факт того, що ви відчуваєте тривогу, говорить про те, що ваша концепція любові до себе, здатність тримати себе в руках за будь-яких обставин, ваша здатність відчувати себе гідно".незалежно від обставин, так чи інакше скомпрометована".

Якщо ви не можете позбутися тривожних думок після розриву стосунків і шукаєте допомоги, кваліфіковані та досвідчені консультанти Бонобології готові допомогти вам.

8. попрацюйте над своєю Я-концепцією та самооцінкою

Доктор Дека продовжує: "Розставання може стати чудовою можливістю відновити концепцію любові до себе і дослідити, як можна відчувати себе гідним, як можна по-справжньому любити і шанувати себе, подивитися на свій емоційний ландшафт і зрозуміти, як можна вдосконалити себе. Ви все ще прагнете підтвердження? Ви все ще шукаєте схвалення від інших, щоб вважати себе важливим і гідним?

"Усвідомлення своїх думок, почуттів, у тому числі негативних, і того, як вони впливають на вас, щоб ви могли спрямувати свої думки й усвідомлення в потрібне вам русло і відчувати себе добре. Це можливість побудувати свою Я-концепцію, усвідомлення власної любові".

Використовуйте цей час для розвитку самосвідомості, підвищення самооцінки та роботи над собою, щоб виправити поведінкові моделі, які могли призвести до того, що ваші останні стосунки не склалися.

Ключові моменти

• Тривога після розставання - досить поширене явище
• Незважаючи на те, що з часом вона зменшується, поки вона триває, вона може бути страшною і пригнічуючою.
• За допомогою правильних методів подолання, таких як ведення щоденника, робота з тілом і терапія, ви можете навчитися краще керувати своїми тривожними думками і з часом навіть звільнитися від них.
• Тривога може бути тривожним станом, якнайшвидше зверніться за допомогою до фахівця з психічного здоров'я.

Сум після розставання минає, а уроки залишаються. Якими будуть ці уроки, залежить від вас. Якщо вас не лякає гострота ваших емоцій і ви готові прийняти їх, коли вони приходять, і працювати з ними, не дозволяючи їм взяти над вами гору, розставання може стати ідеальною можливістю для розвитку кращого самоусвідомлення і любові до себе. Це може бути важкий шлях, на який треба йти, алеправильна допомога та підтримка можуть зробити це вартим того, щоб ви витратили час.

Поширені запитання

Хоча важко точно передбачити, як довго людина може відчувати тривогу після розриву стосунків, експерти припускають, що вона може тривати від шести місяців до двох років. Тяжкість і тривалість тривоги варіюється від людини до людини, залежно від її унікальних обставин, таких як тривалість стосунків, готовність рухатися далі та її власний емоційний ландшафт.

Як довго після розриву ви почуваєтеся нормально, також залежить від багатьох факторів - наскільки ви були вкладені у стосунки, як довго ви були разом, чи бачили ви майбутнє зі своїм партнером і т.д. Чим серйозніші стосунки, тим більше часу потрібно, щоб відійти від них. За загальним правилом, на те, щоб забути кожен рік, проведений з романтичним партнером, потрібно три місяці. Тож, якщоЯкщо ви були разом два роки, вам може знадобитися півроку, щоб знову відчути себе нормальними. Але якщо ви були разом п'ять років, цей термін може розтягнутися до 15 місяців. 3. як довго сумувати після розставання - це занадто довго?

Скільки часу занадто довго сумувати після розриву стосунків також залежить від характеру і тривалості ваших стосунків. Однак, якщо ви продовжуєте відчувати стрес і тривогу протягом більш ніж шести місяців після розриву і ці почуття стають більш інтенсивними, а не послаблюються, вам вкрай необхідно звернутися за допомогою до фахівця з психічного здоров'я.