Switte palmen en razende tinzen, in knoop yn 'e mage dy't trochgiet te strakkerjen en te krûpen, in tanimmend gefoel fan ûnrêst dat jo it gefoel makket as soe jo lichem eksplodearje. As dit de gefoelens binne dy't jo binne grypt troch yn 'e rin fan in relaasje dy't ta in ein komt, negearje se dan net as breakup blues. Jo kinne te krijen hawwe mei eangst nei it brekken.

It ûnderfinen fan ôfgryslike eangst nei it brekken jout oan dat it ferlies fan in noflike, fertroude ferbining jo oerweldige en kwetsber fiele hat. Dizze gefoelens kinne komme út fertriet en fertriet oer wat jo hawwe ferlern of de ûnwissichheid oer wat de takomst hâldt, faaks, it kin ek in miks fan beide wêze. Wat de reden ek is, fertriet en eangst foar brekken binne net maklik te navigearjen.

Ek al duorret eangst nei brekken net foar altyd, it kin slopende wêze wylst it docht. Wy binne hjir om jo te helpen troch dizze eangstige tinzen en gefoelens te wurkjen yn oerlis mei Dr. Gaurav Deka (MBBS, PG-diploma's yn psychoterapy en hypnose), in ynternasjonaal erkende Transpersonal Regression Therapist, dy't spesjalisearre is yn trauma-resolúsje, en is in geastlike sûnenssoarch en wellness-ekspert.

Is it normaal om eangst te hawwen nei in brek?

Fertriet nei in breakup is gewoan en ferwachte. It belibjen fan eangst nei it brekken kin lykwols eng wêze, en lit jo fol mei in protte fragen. Wie de skieding akwaliteit fan it libben, sykje profesjonele help is dyn bêste recours. Oft it no chronike ôfgryslike eangst is nei breakup of in ynsidintele angstoanfal nei breakup, gjin probleem is te lyts om help te garandearjen as it ynterfereart mei jo frede fan geast.

Dr. Deka seit, "Gean nei terapy net om't jo lije oan in sykte, mar om't jo wolle fiele grûn, jo wolle fiele feilich yn dyn lichem, jo ​​wolle hawwe in begeliede ûnderfining sadat jo kinne ferkenne jo konsept fan selsleafde. It feit dat jo eangst ûnderfine suggerearret dat jo konsept fan selsleafde, it fermogen om josels yn alle omstannichheden te hâlden, jo fermogen om weardich te fielen, nettsjinsteande de omstannichheden, op ien of oare manier kompromittearre is. fan eangstige gedachten nei in breakup en sykje help, betûfte en betûfte adviseurs op Bonobology syn paniel binne hjir foar dy.

8. Wurkje oan jo sels-konsept en selsbyld

Dr. Deka foeget fierder ta, "In skieding kin in geweldige kâns wêze om it konsept fan selsleafde opnij op te bouwen en te ferkennen hoe't jo weardich kinne fiele, hoe't jo josels wirklik kinne leafhawwe en earje, nei jo emosjonele lânskip sjen en sjen hoe't jo kinne ferbetterje dysels. Sykje jo noch falidaasje? Sykje jo noch goedkarring fan oaren om josels wichtich en weardich te beskôgjen?

"Wist bewust wêze fan jo tinzen, gefoelens, ynklusyf negative, en hoe't se jo beynfloedzje, sadat jokin jo tinzen en bewustwêzen draaie yn in rjochting dy't jo wolle en goed fiele oer josels. Dit is in kâns om jo selskonsept op te bouwen, jo bewustwêzen fan jo eigen leafde."

Brûk dizze tiid om grutter selsbewustwêzen te kultivearjen, jo selsbyld op te bouwen of te fersterkjen en wurkje oan josels om de gedrachspatroanen te korrigearjen dy't miskien hawwe bydroegen oan jo lêste relaasje dy't net wurket.

Key Pointers

• Eangst nei breakup is frij gewoan
• Ek al wurdt it mei de tiid makliker, it kin eng en oerweldigjend wêze wylst it duorret
• Mei de juste coping-techniken lykas journaling, lichemswurk en terapy kinne jo leare om jo eangstige tinzen better te behearjen en sels mei de tiid los te brekken
• Angst kin in eangstme tastân wêze, sykje help fan in profesjonele geastlike sûnenssoarch op syn betiidst

It fertriet nei in skieding giet foarby, de lessen bliuwe. Wat dizze lessen binne is oan jo. As jo ​​net wurde yntimidearre troch de earnst fan jo emoasjes en binne ree om te omearmje se as se komme en wurkje troch harren sûnder lit se oermasterje jo, in breakup kin wêze de perfekte kâns foar it kultivearjen fan better selsbewustwêzen en selsleafde. It kin in drege reis wêze om te begjinnen, mar de juste help en stipe kinne it jo tiid wurdich meitsje.

FAQs

Hoewol't it dreech is om krekt te foarsizzen hoelang in persoan kin ûnderfine eangst nei in breakup, saakkundigen suggerearje dat it kin duorje oeral tusken seis moanne en twa jier. De earnst en doer fan eangst feroaret fan persoan ta persoan, ôfhinklik fan har unike omstannichheden lykas de doer fan 'e relaasje, reewilligens om fierder te gean, en har eigen emosjonele lânskip

Hoe lang nei in skieding fiele jo jo normaal, hinget ek ôf fan in ferskaat oan faktoaren - hoe ynvestearre jo wiene yn 'e relaasje, hoe lang wiene jo tegearre, hawwe jo sjoch in takomst mei jo partner, ensafuorthinne. Hoe serieuzer de relaasje, hoe langer it duorret om derfan fierder te gean. As algemiene regel fan thumb, it duorret trije moannen te krijen oer elk jier jo hawwe trochbrocht mei in romantyske partner. Dus, as jo twa jier byinoar west hawwe, kinne jo seis moanne duorje om wer normaal te fielen. Mar as jo fiif jier tegearre west hawwe, kin dat tiidframe útwreide wurde nei 15 moannen. 3. Hoe lang is te lang om fertrietlik te wêzen nei in breakup?

Hoe lang is te lang om tryst te wêzen nei in breakup hinget ek ôf fan de aard en de lingte fan jo relaasje. As jo ​​​​lykwols mear dan seis moanne nei in skieding pine en eangst fiele en dizze gefoelens wurde yntinsiver yn stee fan minder wurden, is it absolút essensjeel dat jo help sykje fan in geastlike sûnensprofesjoneel.

Al dizze fragen kinne de spiraal fan opdringerige tinzen en ûnrêst dy't gewoanlik ferbûn is mei eangst fierder fiede. Dus, lit ús earst en foar it earst in krúsjale fraach oanpakke: is it normaal om eangst te hawwen nei in skieding?

Neffens ûndersyk is eangst karakterisearre troch sliepproblemen, minne konsintraasje, ûnrêst, panyk, pessimisme, racen en opdringerige gedachten is in mienskiplik skaaimerk fan post-breakup fertriet en need. In oare stúdzje jout oan dat 43,4% fan 'e minsken psychologyske need ûnderfine yn ferskate graden nei it ein fan in romantyske relaasje. Dat binne fjouwer op de 10 minsken. Sa, it is feilich om te sizzen dat eangst - oft it eangst oer dating nei breakup of eangst oer wêzen allinnich nei breakup - is frij gewoan.

Dr. Deka is it iens, en seit: "It is normaal om eangst te hawwen nei it brekken, gewoan om't ús ûnderfining fan leafde sterker wurdt field yn it lichem dan yn it harsens. Wy fiele leafde op in somatysk nivo mear as troch ús gedachten, gefoelens en emoasjes. As wy bygelyks weromlûke fan elke soart stof of alkohol of sels iten ûnderfine, is it echt ús lichem dat dizze begearten ûnderfynt, en ús geast ynterpretearret dat begearte en fertaalt it yn gedachten lykasas "Ik wol alkohol hawwe" of "Ik wol dessert hawwe". Dizze tinzen ûntsteane as gefolch fan it liif dat begeart nei iets dat it min wol. De ûnderfining om fereale te wêzen en it dan te ferliezen is ek net hiel oars fan dizze begearten.”

Wat feroarsaket eangst nei in brek?

Wisten dat eangst nei in skieding frij gewoan is, kin gerêststellend wêze. Begripe wêrom't jo dizze ûnrêstige symptomen noch mear ûnderfine. Bewustwêzen oer wat der yn jo lichem bart en wêrom is ien fan 'e bêste manieren om te gean mei eangst, nettsjinsteande de trigger of oarsprong. Litte wy dêrta in tichterby sjen nei wat eangst feroarsaket nei in breakup.

Dr. Deka ferklearret: "As wy fereale binne, feroaret de skiekunde fan ús lichem. Dat is de reden wêrom't wy gefoelens fan feiligens, feiligens, wolwêzen, meilibjen, fertrouwen en in ferbining mei in oare persoan kinne ûnderfine. As in breakup bart, binne al dy gefoelens fuort en stjoert it oerharsens sinjalen nei it lichem, en fertelt it dat jo net mear feilich binne. Dit bringt in floed fan alles-consuming post-breakup gefoelens.

"It is no in ûnbekend territoarium, der is ûnwissichheid, jo witte net wat der barre sil, jo gefoel fan anker, jo gefoel fan fertrouwen is fuort. Dizze sinjalen jouwe oanlieding ta in oare soarte fan skiekunde yn jo lichem, wat oerset yn gefoelens fan nervositeit, palpitaasje en ûnrêst. Dêrom kinne jobelibje in eangst oanfal nei breakup of eangst oer wêzen allinnich nei breakup.

"Soms kin it lestich wêze om in kognitive begryp of bewustwêzen te hawwen fan wêrom't jo fiele lykas jo. Jo kinne fiele as jo jo grûn ferlieze, jo kinne fertriet en fertriet fiele, dy't manifestearret yn 'e foarm fan skriklike eangst nei breakup. Yn 'e kearn dêrfan is it feit dat jo dat anker yn jo libben net mear hawwe dy't bydroegen oan jo gefoel fan feiligens en fertrouwen en meilibjen en bekendheid mei jo wrâld sa't jo dy wisten.

"Anxiety nei in breakup is yn wêzen in weromlûken dat dyn lichem belibbet, wittende dat it net mear hat dat feilige romte. Om eangst nei in breakup te begripen, gean ik altyd nei de metafoar fan hoe't it fielt om iten los te litten dat jo wolle hawwe of jild ferlieze dat jo in gefoel fan feiligens yn it libben jout - wêrfan beide minsken in djip emosjonele relaasje hawwe mei .

“Ok hjir hast immen ferlern mei wa't jo in djip emosjonele relaasje hawwe, dy't bydroegen hat oan jo fermogen om grûn te fielen en no is dat fuort. Dit triggert echte hormonale en gemyske feroaringen - bygelyks is d'r in útputting fan neurotransmitters lykas dopamine en Oxytocin. Dit alles kin resultearje yn generalisearre eangstige gefoelens of wat in protte spesifyk, lykas moarnsangst nei brekken of sosjale eangst nei brekken.

Ekspert rekommandearret 8 manieren omOmgean mei eangst nei it brekken

Wrakseljen mei ôfgryslike eangst nei it brekken kin jo folhâlde litte mei fragen, twifels en dilemma's. Lykas de gewoante fan in eangstige geast is, fiede dizze fragen de racende, ynkringende tinzen, dy't plak meitsje foar mear fragen as antwurden, en jo fine josels fêst yn in syklus dy't himsels trochgiet.

Boppedat, sin meitsje fan in eangstoanfal nei breakup of sels ynsidintele bouts fan anxiousness kin wêze lestich as jo rasjonele geast wit en begrypt dat brekken wie it goede beslút. As Reddit-brûker kdh4_me skriuwt, "Ik bin net krekt wis Wêrom ik eangst haw. Ik wit dat wy net foar elkoar bedoeld wiene en dat ik in bettere wedstriid foar my fine kin. Dus, enig idee wêrom ik eangst fiel ?? Is myn lichem gewoan net wis fan hoe't ik moat reagearje?"

As jo ​​​​josels yn in ferlykbere situaasje fine wêr't eangst nei skieding in tol nimt op jo geastlike sûnens en in grut part fan jo headspace nimt, tink dan om te behanneljen dysels mei freonlikens en meilibjen. Jo hawwe krekt in yntegraal diel fan jo libben ferlern en hokker gefoelens dy't ferlies ek útlokt binne jildich. No, fanút dit plak fan meilibjen, besykje dizze 8 manieren om te gean mei fertriet en eangst fan breakup:

1. Wurkje mei it lichem

Of jo no te krijen hawwe mei in folsleine eangstoanfal nei breakup of flechtige fazen fan eangst sa no en dan, it is wichtich om ôfstimme op jo lichem, observearje demanier wêrop eangst him manifestearret troch lichaamlike feroarings en ynsette foar routines dy't jo kinne helpe om kalmer en mear sintraal te fielen. Dit kin it makliker meitsje om te gean mei depressive gefoelens nei breakup.

Dr. Deka seit: "Ik fertel altyd minsken om mei it lichem te wurkjen. It is net wichtich om altyd de ûnderfining fan in breakup troch jo geast te begripen. Jo geast kin jo ferskate dingen fertelle, dy't faaks tsjinstridich en dus betiizjend kinne wêze. Mar as jo mei it lichem wurkje, kinne jo mear yn kontakt wêze mei wat jo ûnderfine en yn in bettere posysje om it te behearjen. Dêrom helpe oefeningen, sykheljen en yoga altyd.”

2. Fiel de folsleine omfang fan jo eangstige tinzen

Rjochts fan ús bernetiid ôf binne wy ​​konditionearre om ûngemaklik fuort te triuwen emoasjes. "Net gûle." "Wês net lilk." "Jo moatte net jaloersk fiele." Wy wurde dingen yn dizze sfear hieltyd wer ferteld, en úteinlik wurdt it yn ús psyche ferburgen dat ûngemaklike emoasjes min binne en moatte wurde foarkommen.

Elke minsklike emoasje tsjinnet lykwols in doel en besiket ús wat te fertellen. Itselde jildt foar de eangstige gefoelens dy't jo miskien ferbrûke yn it spoar fan in breakup. Om dit gefoel fan leechte nei in skieding sin te meitsjen, is it wichtich om har folsleine omfang te fielen en har te litten komme sa't se kinne - lykas in oseaanweach dy't jo oerwasket.

Tagelyk is it wichtich oan netlit dizze emoasjes jo oermasterje. Stel jo geast ôf om te begripen wêr't dizze eangst komt, wat binne de triggers en hoe't it jo fiele. Bygelyks, fiele jo eangst oer dating nei breakup? Of is it eangst oer allinne wêzen nei breakup? Hawwe jo sosjale eangst ûnderfûn nei breakup? Begripe wat dizze eangstige tinzen opbringt, kin jo in ynsjoch jaan yn de ûnderlizzende oarsaak, sadat it makliker wurdt om te behearjen.

3. Kommunisearje mei jo leafsten

Skriklike eangst nei breakup koe ek wêze feroarsake troch in gefoel fan isolemint en iensumens dat krûpt yn as jo ferlieze in wichtige oare. Yn tiden as dizze is d'r gjin bettere manier om har grûn en noflik te fielen dan jo nei jo leafsten te wenden foar stipe, treast en kommunikaasje.

"Kommunikaasje mei minsken helpt ek as jo besykje om te gean mei eangst nei in breakup omdat ferbining is in must. Nei in skieding ûnderfine jo altyd in bepaalde ûntbining en fiele jo berôve fan jo gefoel fan feiligens en fertrouwen. Dat kommunisearjen mei minsken, yn 'e mienskip wêze, diel útmeitsje fan in kollektyf kin de gefoelens fan ûnwissichheid en ûnfeiligens tsjingean en jo helpe om grûn te fielen," seit Dr. Deka.

4. Ferkenne aktiviteiten dy't jo gjin tiid hawwe foar wylst yn in relaasje

As in relaasje einiget, lit it fuortgean fan in partner in gigantysk gat yn jo libben efter. Faakminsken besykje dy leechte te foljen troch fêst te hâlden oan oantinkens en rituelen fan it ferline. Sliepe yn it t-shirt fan in eks, nei de tv-sjo's of films sjen wêr't se fan hâlde of jo seagen tegearre, harkje nei ferskes dy't in spesjale betsjutting foar jo as pear hiene, ensfh.

Dy kinne lykwols faaks bewize te wêzen triggers foar eangst nei breakup. Bygelyks, as har foto op jo nachtkastje it earste is wêr't jo nei sjogge as jo wekker wurde, kinne jo einigje mei eangst fan 'e moarn nei ôfbrekken dy't it makliker meitsje kinne om fan bêd en fierder mei jo libben te kommen.

Ynstee fan romantisearje it ferline, sykje nei mooglikheden om jo tiid op in konstruktive, sinfolle manier te foljen. Dit kin it proses helpe om in brutsen hert te genêzen. "Jo moatte dingen of aktiviteiten útfine dy't jo net soene hawwe dien as jo yn in relaasje west hawwe, mar kinne dwaan no't jo single binne. It helpt troch jo enerzjy troch te lieden nei dingen dy't jo kinne dwaan en berikke ynstee fan allinich te fokusjen op wat jo ferlern hawwe, "seit Dr. Deka.

5. Journaling helpt kalme eangst nei breakup

Journalist is in tiid-testen oefening dy't therapeuten oanbefelje oan minsken dy't lije oan eangst, yn 'e foarm fan Generalized Anxiety Disorder (GAD) of wat sa spesifyk as eangst nei breakup. Jou journaling in kâns om sin te meitsjen fan 'e borrelende ketel fan emoasjes en tinzen dy't jo headspace ynnimme, en helpt jo better te fielen neiin breakup.

“Jo tinzen yn ’e holle hawwe is ien wierheid en se op papier sette is in oare wierheid. Yn jo tinzen kinne jo tinzen willekeurig lykje, ferspraat, of djip ferwûne mei elkoar. As jo ​​​​jo gedachten delsette, skriuwe jo dingen wêr't jo noait oan tocht hawwe, om't jo ienris jo gedachten yn wurden begjinne te kanalisearjen, wurde se taastber, tastber en echt. Op ien of oare manier hawwe jo jo abstrakte gedachten no in fysike foarm jûn. Dêrtroch fielst dy leech yn dyn tinzen,” advisearret Dr. Deka.

6. Fertrouwe net op alkohol- of substansmisbrûk

Trêst fine oan 'e boaiem fan in flesse of it smoken fan in joint om jo pine te ferneatigjen binne giftige gedrach dy't romantisearre en normalisearre binne troch bioskoop en populêre kultuer. Mar d'r is neat cool of aspirational oan it opsetsin iepenjen fan josels foar it risiko fan ferslaving.

Wylst dizze stoffen jo tydlike reliëf biede kinne fan 'e ferskriklike eangst nei breakup dy't jo yn' e lange tiid as in bondel rauwe senuwen fiele litten hat. run, dizze sille allinne feroarsaakje mear skea as goed. Njonken de protte bekende risiko's fan ferslaving, of it no alkohol, drugs of nikotine is, kinne dizze gedrachsproblemen de eangst eins fergrutsje en it slimmer meitsje. D'r is genôch bewiis dat ferslaving in trigger wurde kin foar eangst.

7. Gean nei terapy om te gean mei eangst nei skieding

As eangst nei brekking ynfloed hat op jo