Izerdizko palmondoak eta pentsamendu lasterkariak, estutzen eta zalapartan jarraitzen duen sabeleko korapilo bat, gorputza lehertuko balitz bezala sentiarazten dizun egonezina gero eta handiagoa. Harreman baten amaierara iristean harrapatu dituzun sentimenduak badira, ez baztertu hausturako blues gisa. Hausturaren ondoren antsietateari aurre egin behar diozu.

Hautsi ondoren antsietate izugarria jasatzeak adierazten du konexio eroso eta ezagun baten galerak larrituta eta zaurgarri sentitu zaituela. Sentimendu hauek galdutakoaren ondoriozko tristura eta atsekabetik edo etorkizunak zer den ziurgabetasunetik etor daitezke, askotan, bien arteko nahasketa ere izan daiteke. Arrazoia edozein dela ere, hausturaren tristura eta estutasuna ez dira erraz nabigatzen.

Hasialdiaren ondorengo antsietatea betiko irauten ez den arren, ahuldu egin daiteke iraun bitartean. Hemen gaude pentsamendu eta sentimendu larri hauek lantzen laguntzeko. Gaurav Deka doktorearekin (MBBS, Psikoterapian eta Hipnosian PG diplomak), nazioartean ospetsua den Erregresio Transpertsonalaren Terapeuta, traumaren konponketan aditua dena eta osasun mentala dena. eta ongizate aditua.

Normala al da haustura baten ondoren antsietatea izatea?

Hasialdi baten ostean tristura ohikoa eta espero da. Hala ere, hausturaren ondoren antsietatea bizitzea beldurgarria izan daiteke eta galdera ugariz josita utzi zaituzte. Haustura izan zen abizi kalitatea, laguntza profesionala bilatzea da zure baliabiderik onena. Izan apurtu ondorengo antsietate izugarri kronikoa edo hausturaren ondoren noizbehinkako antsietate-eraso bat izan, ez da arazo txikiegia laguntza emateko zure lasaitasuna oztopatzen badu.

Dr. Dekak ​​dio: “Joan terapiara ez gaixotasun bat jasaten duzulako baizik eta oinarritua sentitu nahi duzulako, zure gorputzaren barruan seguru sentitu nahi duzulako, esperientzia gidatu bat izan nahi duzulako, zure burua maitasunaren kontzeptua arakatu ahal izateko. Antsietatea bizi izanak berak iradokitzen du zure buruaren maitasunaren kontzeptua, zure burua egoera guztietan eusteko gaitasuna, egoera edozein dela ere duina sentitzeko gaitasuna nolabait arriskuan dagoela. Haustura baten ondoren pentsamendu kezkatsuak eta laguntza bila dabiltzala, Bonobology-ko paneleko aholkulari trebeak eta esperientziadunak hemen daude.

8. Zure autokontzeptua eta autoestimua landu

Dr. Dekak ​​gaineratu du: "Hasiera aukera paregabea izan daiteke auto-maitasunaren kontzeptua berreraikitzeko eta duin senti zaitezkeen aztertzeko, nola benetan maitatu eta ohore dezakezun, zure paisaia emozionala begiratu eta nola hobetu dezakezun ikusteko. zeure burua. Oraindik baliozkotzea bilatzen al duzu? Oraindik ere besteen onespena bilatzen al duzu zure burua garrantzitsutzat eta duintzat hartzeko?

"Zure pentsamenduez, sentimenduez, negatiboez barne, eta nola eragiten dizuten jakitea,zure pentsamenduak eta kontzientzia nahi duzun norabidean biratu ditzakezu eta zure buruarekin ondo sentituko zara. Hau zure autokontzeptua eraikitzeko aukera bat da, zure maitasunaren kontzientzia”.

Erabili denbora hau autokontzientzia handiagoa lantzeko, zure autoestimua eraikitzeko edo indartzeko eta zure buruarekin lan egin dezaketen portaera-ereduak zuzentzeko. zure azken harremana ez funtzionatzen lagundu izana.

Garrantzitsuak

• Apurtu ondorengo antsietatea nahiko ohikoa da
• Denborarekin arindu bada ere, beldurgarria eta erabatekoa izan daiteke. irauten duen bitartean
• Adibidez, gorputz-lana eta terapia bezalako aurre egiteko teknika egokiekin zure pentsamendu antsietateak hobeto kudeatzen ikas dezakezu eta denboran zehar haietatik askatzen ikas dezakezu
• Ansietatea egoera larrigarria izan daiteke; osasun mentaleko profesional lehenbailehen

Hasialdi baten osteko tristura igarotzen da, ikasgaiak geratzen dira. Ikasgai hauek zer diren zure esku dago. Zure emozioen larritasunak beldurra ematen ez bazaizu eta datozen heinean haiek hartzeko eta haiek gainditzen utzi gabe haiek gainditzeko prest bazaude, haustura bat aukera ezin hobea izan daiteke autokontzientzia eta maitasun hobea lantzeko. Bidaia neketsua izan daiteke ekitea, baina laguntza eta laguntza egokiak merezi izan dezake.

Ohiko galderak

Zaila den arren zehatz-mehatz nola aurreikustea.Pertsona batek haustura baten ondoren antsietatea bizi dezakeen denbora luzez, adituek iradokitzen dute sei hilabetetik bi urtera arte iraun dezakeela. Antsietatearen larritasuna eta iraupena pertsona batetik bestera aldatu egiten dira, haien zirkunstantzia berezien arabera, hala nola harremanaren iraupena, aurrera egiteko prestutasuna eta bere paisaia emozionala

Hasialdi baten ondoren zenbat denbora normal sentitzen zaren hainbat faktoreren araberakoa da: harremanean zenbat inbertitu zinen, zenbat denbora egon zinen elkarrekin, al zenuen. zure bikotearekin etorkizuna ikusi, eta abar. Zenbat eta larriagoa izan harremana, orduan eta denbora gehiago behar da hortik aurrera egiteko. Arau orokor gisa, hiru hilabete behar dira bikote erromantiko batekin igarotako urtero gainditzeko. Beraz, bi urtez elkarrekin egon bazara, sei hilabete behar dituzu berriro normal sentitzeko. Baina bost urte elkarrekin egon bazara, epe hori 15 hilabetera luza daiteke. 3. Zenbat denbora luzeegia da haustura baten ondoren triste egoteko?

Zenbat denbora luzeegia da haustura baten ondoren triste egoteko ere zure harremanaren izaeraren eta iraupenaren araberakoa da. Hala ere, haustura baten ondoren sei hilabete baino gehiago larritu eta urduri sentitzen jarraitzen baduzu eta sentimendu horiek areagotu beharrean, ezinbestekoa da osasun mentaleko laguntza bilatzea.profesionala.

Galdera horiek guztiek gehiago elika dezakete antsietatearekin lotu ohi diren pentsamendu intrusiboen eta egonezina espirala. Beraz, lehenik eta behin, galdera erabakigarri bati hel diezaiogun: normala al da haustura baten ondoren antsietatea izatea?

Ikerketen arabera, lo egiteko arazoak, kontzentrazio eskasa, egonezina, izua, ezkortasuna, lasterketak eta pentsamendu intrusiboak ezaugarritzen dituen antsietatea da. hausturaren osteko tristura eta atsekabearen ezaugarri komuna. Beste ikerketa batek adierazten du pertsonen % 43,4k estutasun psikologikoa jasaten duela maila ezberdinetan harreman erromantikoa amaitu ondoren. Hau da, 10 lagunetik lau. Beraz, seguru esan daiteke antsietatea, izan hausturaren ondoren datatzearen antsietatea edo hausturaren ondoren bakarrik egoteagatiko antsietatea nahiko ohikoa dela.

Dr. Deka ados dago, eta dio: "Normala da hausturaren ondoren antsietatea izatea, besterik gabe, gure maitasunaren esperientzia gorputzean garunean baino indartsuago sentitzen delako. Maitasuna maila somatikoan sentitzen dugu gure pentsamendu, sentimendu eta emozioen bidez baino gehiago. Esaterako, edozein substantzia edo alkohola edo janaria kentzea jasaten dugunean, benetan gure gorputza da irrika horiek jasaten dituena, eta gure adimenak irrika hori interpretatzen du eta pentsamenduetan itzultzen du.“Alkohola hartu nahi dut” edo “postrea hartu nahi dut”. Pentsamendu hauek gorputzak gaizki nahi duen zerbait irrikatzearen ondorioz sortzen dira. Maiteminduta egotea eta gero galtzearen esperientzia ere ez da oso desberdina desio hauetatik.”

Zerk eragiten du antsietatea haustura baten ostean?

Hasialdi baten ondoren antsietatea nahiko ohikoa dela jakitea lasaigarria izan daiteke. Sintoma kezkagarri hauek zergatik jasaten ari zaren ulertzea are gehiago. Zure gorputzean zer gertatzen ari den eta zergatik den kontzientzia izatea antsietateari aurre egiteko modurik onenetakoa da, bere eragilea edo jatorria edozein dela ere. Horretarako, ikus ditzagun hurbilagotik zerk eragiten duen antsietatea haustura baten ondoren.

Dr. Dekak ​​azaldu duenez, “Maiteminduta gaudenean, gure gorputzaren kimika aldatzen da. Horregatik, segurtasun sentimenduak, segurtasuna, onginahia, errukia, konfiantza eta beste pertsona batekin harremana bizitzeko gai gara. Haustura bat gertatzen denean, sentimendu horiek guztiak desagertu egiten dira eta lehen garunak seinaleak bidaltzen dizkio gorputzari, jada seguru ez zaudela esanez. Honek hausturaren osteko sentimendu ugari dakartza.

“Orain lurralde ezezaguna da, ziurgabetasuna dago, ez dakizu zer gertatuko den, zure aingura sentsazioa, zure konfiantza sentimendua da. joana. Seinale hauek beste kimika mota bat sortzen dute zure gorputzean, eta horrek urduritasun, taupada eta ezinegon sentimenduak eragiten ditu. Horregatik, balitekehausturaren ostean antsietate-eraso bat bizi edo hausturaren ostean bakarrik egoteagatik.

“Batzuetan zaila izan daiteke zu horrela sentitzen zarenaren ulermen kognitiboa edo kontzientzia izatea. Zure lurra galtzen ari bazara bezala senti dezakezu, atsekabea eta tristura senti ditzakezu, hausturaren ondoren antsietate izugarrian agertzen dena. Horren oinarrian, jada ez duzula zure bizitzan segurtasun eta konfiantza eta errukitasuna eta ezagutzen zenuen munduarekin ezagutzen duzun aingura hori ez duzula.

“Hasialdi baten ondoren antsietatea funtsean da. zure gorputzak jasaten ari den erretiratzea, jakinda jada ez duela espazio seguru hori. Haustura baten ondoren antsietatea ulertzeko, bizitzan segurtasun sentsazioa ematen dizun janaria uztea edo dirua galtzea sentitzen denaren metafora jotzen dut beti, gizakiok harreman emozional sakona baitute. .

“Hemen ere harreman emozional sakona duzun norbait galdu duzu, oinarritua sentitzeko gaitasunari lagundu diona eta orain hori desagertu egin da. Horrek benetako aldaketa hormonal eta kimikoak eragiten ditu; adibidez, dopamina eta oxitozina bezalako neurotransmisoreak agortzen dira". Horrek guztiak antsietate-sentimendu orokortuak edo askoz zehatzagoa den zerbait eragin dezake, hausturaren ondoren goizeko antsietatea edo hausturaren ondoren antsietate soziala, adibidez.

Adituek 8 modu gomendatzen dituzte.Apurtu ondoren antsietateari aurre egin

Apurtu ondoren antsietate ikaragarriarekin borrokatzeak galdera, zalantza eta dilemaz beteta utzi dezakezu. Antsietate baten ohitura den bezala, galdera hauek lasterketetako pentsamendu intrusiboak elikatzen dituzte, erantzunak baino galdera gehiagori bide ematen diotenak, eta bere burua elikatzen jarraitzen duen ziklo batean harrapatuta aurkitzen zara.

Gainera, zentzuzkoa da. Hausturaren ondoren antsietate-eraso bat edo noizbehinkako antsietate-egoerak ere gogorrak izan daitezke zure adimen arrazionalak haustea erabaki egokia izan zela badaki eta ulertzen badu. Reddit erabiltzaileak kdh4_me-k idazten duenez, "Ez nago oso ziur ZERGATIK daukadan antsietatea. Badakit ez ginela elkarrendako eginak eta niretzako parekide hobe bat aurki dezakedala. Beraz, ideiarik zergatik sentitzen naizen antsietatea?? Nire gorputza ez al dago ziur nola erreakzionatu?»

Apurtu ondorengo antsietateak zure osasun mentala kaltetzen duen eta buruko espazioaren zati handi bat hartzen duen antzeko egoera batean aurkitzen bazara, gogoratu tratatzea. zeure burua adeitasunez eta errukiz. Zure bizitzaren zati bat galdu berri duzu eta galerak eragiten dituen sentimenduak baliozkoak dira. Orain, erruki gune honetatik, saiatu hausturako tristura eta antsietateari aurre egiteko 8 modu hauek:

1. Lan egin gorputzarekin

Apurtu ostean erabateko antsietate-eraso bati aurre egiten ari zaren edo antsietate-fase iragankorrak noizean behin, garrantzitsua da zure gorputzarekin sintonizatzea, behatzeaantsietatea gorputz-aldaketen bidez agertzen den modua eta lasaiago eta zentratuago sentitzen lagunduko dizuten errutinekin konpromisoa hartu. Honek hausturaren ostean depresio-sentimenduei aurre egitea erraztu dezake.

Dr. Dekak ​​dio: «Nik beti esaten diot jendeari gorputzarekin lan egiteko. Ez da garrantzitsua haustura baten esperientzia gogoaren bitartez beti ulertzea. Zure gogoak hainbat gauza esan diezazkizuke, askotan kontraesankorrak eta, beraz, nahasgarriak izan daitezkeenak. Baina gorputzarekin lan egiten duzunean, bizitzen ari zarenarekin harremanetan egon zaitezke eta kudeatzeko egoera hobean egon zaitezke. Horregatik, ariketa fisikoak, arnasa lantzeak eta yogak beti laguntzen du.”

2. Senti ezazu zure pentsamendu kezkatuen hedadura osoa

Gure txikitatik, deserosoak urruntzeko baldintzatuta gaude. emozioak. "Ez egin negarrik". "Ez haserretu". "Ez zenuke jeloskor sentitu behar". Efektu horretako gauzak behin eta berriz esaten dizkigute, eta, azkenean, gure psikean errotuta geratzen da emozio deserosoak txarrak direla eta saihestu behar direla.

Hala ere, giza emozio bakoitzak helburu bat du eta zerbait kontatu nahi digu. Gauza bera gertatzen da haustura baten ondorioz kontsumitzen zaituzten antsietate sentimenduekin. Haustura baten ostean hutsune sentsazio horri zentzua eman ahal izateko, garrantzitsua da haien hedadura osoa sentitzea eta ahal duten moduan etortzen uztea, ozeano-olatuak garbitzen zaituen bezala.

Aldi berean, garrantzitsua da. ez izatekoutzi emozio hauek menderatzen zaituzte. Horren ordez, sintonizatu zure burua antsietate hori nondik sortzen den, zeintzuk diren eragileak eta nola sentitzen zaren ulertzeko. Esaterako, antsietatea sentitzen al duzu hausturaren ostean? Edo hausturaren ondoren bakarrik egotearen antsietatea al da? Apurtu ondoren antsietate soziala bizi izan al duzu? Antsietate-pentsamendu horiek eragiten dituztenak ulertzeak bere azpiko kausa ezagutzeko aukera eman diezazuke eta, horrela, errazago kudeatzea izan daiteke.

3. Komunikatu zure maiteekin

Hautsi ondorengo antsietate izugarria ere izan daiteke. Beste esanguratsu bat galtzen duzunean sortzen den isolamendu eta bakardade sentimenduak eragindakoa. Horrelako garaiotan, ez dago ondo sentitzeko eta ondo sentitzeko modu hoberik zure lagunengana laguntza, erosotasuna eta komunikazioa bila joatea baino.

“Pertsonekin komunikatzeak ere laguntzen du antsietateari aurre egiten saiatzen ari zarenean. haustura konexioa ezinbestekoa delako. Haustura baten ondoren, beti deskonexio bat jasaten duzu eta zure segurtasun eta konfiantza lapurtuta sentitzen zara. Beraz, jendearekin komunikatzeak, komunitatean egoteak, kolektibo baten parte izateak ziurgabetasun eta segurtasun ezaren sentimenduei aurre egin diezaieke eta oinarritua sentitzen lagunduko dizu», dio Deka doktoreak.

4. Arakatu harreman batean denborarik izan ez zenituen jarduerak

Harreman bat amaitzen denean, bikotekide baten irteerak zulo erraldoi bat uzten du zure bizitzan. Askotanjendea hutsune hori betetzen saiatzen da iraganeko oroitzapen eta erritualei atxikiz. Oharen kamisetarekin lo egitea, haiek maite zituzten edo elkarrekin ikusi dituzun telesaioak edo filmak ikustea, zuretzako esanahi berezia zuten abestiak entzutea, eta abar.

Hala ere, sarritan hauek izan daitezke. frogatu hausturaren ondoren antsietatearen eragileak direla. Esaterako, zure gaueko mahaiko argazkia esnatzean ikusten duzun lehenengo gauza bada, hausturaren ostean goizeko antsietatea izan dezakezu, eta horrek ohetik altxatzea eta zure bizitzarekin aurrera egitea askoz zailagoa izan daiteke.

Hainbat zailagoa izan beharrean. iragana erromantizatuz, bilatu zure denbora modu eraikitzaile eta esanguratsuan betetzeko aukerak. Honek bihotz hautsi bat sendatzeko prozesua lagun dezake. "Harreman batean egon izan bazenu baina ezkongabe zaudenean egin ditzakezun gauzak edo jarduerak aurkitu behar dituzu. Zure energia egin eta lor ditzakezun gauzetara birbideratzen laguntzen du, galdu duzun horretan bakarrik zentratu beharrean», dio Deka doktoreak.

5. Egunkariak hausturaren ondoren antsietatea baretzen laguntzen du

Egunkaria egitea da. terapeutek antsietatea jasaten duten pertsonei gomendatzen dien denboraz probatutako ariketa bat, izan Antsietate Nahaste Orokorizatua (GAD) edo hausturaren ondorengo antsietatea bezain zehatza. Eman egunkariari buruz buruko espazioa hartzen ari den emozioen eta pentsamenduen kalderero borborka zentzua emateko aukera, ondoren hobeto sentitzen lagunduko zaitu.haustura bat.

“Zure pentsamenduak buruan edukitzea egia bat da eta paperean jartzea beste egia bat da. Zure buruan, zure pentsamenduak zoritxarrekoak, sakabanatuak edo elkarren artean sakon lotuak izan daitezke. Pentsamenduak jartzen dituzunean, inoiz pentsatuko ez zenituzkeen gauzak idazten dituzu, behin zure pentsamenduak hitzetara bideratzen hasten zarenean, ukigarriak, nabariak eta benetakoak bihurtzen baitira. Nolabait zure pentsamendu abstraktuak forma fisikoa eman diezu orain. Ondorioz, buruan hutsik sentitzen zara», aholkatzen du Deka doktoreak.

6. Ez fidatu alkoholaren edo substantzia gehiegikeriarengan

Botila baten hondoan lasaitasuna aurkitzea edo minak erortzeko artikulazioa erretzea zinemak eta herri kulturak erromantizatu eta normalizatu dituen jokaera toxikoak dira. Baina ez dago ezer cool edo gogotsu zeure burua mendekotasuna izateko arriskuari nahita irekitzeak.

Sustantzia hauek nerbio gordinen sorta bat bezala sentiarazten zaituen hausturaren ondorengo antsietate ikaragarritik behin-behineko arintasuna eskain dezaketen arren, luzean. exekutatu, hauek on baino kalte gehiago eragingo dute. Mendekotasun-arrisku ezagunez gain, alkohola, drogak edo nikotina izan, jokabide horiek antsietatea areagotu eta larriagotu dezakete. Nahikoa froga dago mendekotasuna antsietatearen abiarazle bihur daitekeela.

7. Joan terapiara hausturaren ondoren antsietatea aurre egiteko

Apurtu ondorengo antsietateak eragina badu.