Zer behar duzu gehien haustura gogor baten ondoren? Bihotzeko minean murgiltzen zaren bitartean, galdera honen erantzuna iheskorra izaten jarraitzen du. Zalantzarik gabe, haustura bat hesteetako ukabilkada ahulgarri bat bezala sentitu daitekeela. Nahi duzuna da norbaitek haustura baten ondoren egin beharreko gauzei buruz kontatzea, eta zuk jarraitu egingo zenuke.

Min eta agonia honetan hautsak finkatu ondoren, sendatzeko prozesua hasten da. Arazo bakarra da jende askorentzat prozesua luzea eta kontsumitzailea izan daitekeela. Zure energiak norabide egokian kanalizatzeak epe laburrean erliebea eskain dezake ez ezik, bihotzeko atsekabeetatik berreskuratzeko abiadura ere ematen du. Horretarako, haustura baten ondoren egiteko gauza produktiboak aurkitzea abiapuntu ona da. Zerrenda bat bazegoen nola sendatu eta aurrera nola egin jakiteko argitasun pixka bat eman diezazukeen!

Azken batean, baliteke zerrenda hori existitzea. Hemen gaude zurekin partekatzeko. Ikus ditzagun zure bikote erromantikoarekin banatu ondoren hobeto sentitzeko egin ditzakezun gauza guztiak.

Haustura baten ostean egin beharreko 10 gauza

Galdetuz gero, gure aholkua izango litzateke. haustura baten ondoren gauza konstruktiboetan zentratu eta zure bizitzaren ibilbidea aldatuko ez ezik, zure burua berrasmatzen lagunduko dizuna. Bai, jendeak txorakeria asko egiten amaitzen du haustura baten ostean, baina hori kosta ahala kosta saihestu behar da. Azken finean, ez duzu zerbait arrasik egin nahi edonorbere burua zaintzeak zure nerbioak baretzen lagun dezake, normaltasun sentsazioa ematen du, norberaren balioespena areagotzen eta zure azken harremanaren akatsetatik ikasten lagunduko dizu

Zure buruko osasunak eta bakeak hausturaren ondorioz kolpea hartu badute, baliteke aholku hauek probatzea, batez ere itxi behar duzula uste baduzu. Zerrenda honek haustura egoera batetik nola berreskuratzen lagundu behar dizu. Gure aholkua beti da minari ez aurre egitea, baizik eta horri lekua egin, pazientzia izan eta zure buruari maitasuna ematea. Orduan bakarrik, emeki-emeki, hartu zure bizitzaren ardura eta egin nahita doikuntzak.

Saiatu haustura baten ondoren egiten dituzun gauza horietako batzuk norbait behar bezala gainditzeko, zure sentimenduak alde batera utzi eta etorkizuneko harremanetan eragiten utzi beharrean. Aurre egin eta aurre egin behingoz! Prozesua izugarriegia iruditzen bazaizu eta itxaropenik gabe sentitzen bazara, aholkulari baten orientazio profesionala izan daiteke behar duzuna. Behar izanez gero, Bonobology-ko adituen panela hemen dago zuri laguntzeko.

Artikulu hau izan da.2022ko abenduan eguneratua.

Ohiko galderak

Hastura bat gainditzeko modurik onenak zure inguruan oinarritzen dira. Zure bizitzako pertsona garrantzitsuenaren beharretan zentratu. Zuk. Hartu denbora zeure buruari zure emozio guztiak prozesatzeko. Ez ahaztu zure sentimenduak lanera eta prest ez zauden beste harreman erromantikoetara salto eginez. 2. Zer egiten dute mutilek haustura baten ondoren?

Mutil gehienek harremanak eta errebote harremanak bilatzen dituzte euren emozioei aurre egin beharrean. «Animatzeko» ere behartuta sentitzen dira. Horren ordez, haustura onartzen hasi behar da, behar bezala atsekabetu eta norberaren larruazalean eroso egon behar da norbait berri batekin zita joan aurretik.

Denborak zauri guztiak sendatzen ditu. Zuretzat denbora hartzen duzun bitartean, egin denbora lagunekin eta familiarekin, joan bidaiak eta ezabatu behin betiko sare sozialak denbora batez. Hau ere igaroko da. Zure bizitzarik onena aurretik duzu!

Hastura bat izan daiteke, benetan, norbere kabuz egotearen poza deskubritzen duzunean pertsona gisa hazten lagunduko dizun ikaskuntza-esperientzia bat. Baina bideratu aurrera egitea atsekabetzeko denbora nahikoa eman ondoren bakarrik. Hausturak gainditzeko izugarri zailak dira eta guztiz normala da miserable sentitzea. Ez duzu dolu prozesuan presarik ibili behar. Baina punturen bat egon behar da non piezak jaso eta haustura baten ondoren nola jarraitu jakiteko. Bidaian laguntzeko, hona hemen haustura baten ondoren egin beharreko 10 gauzarik onenak:

1. Hasi txiki-txiki zurekin parte hartzeko gauzak aurkitzen dituzun heinean

Ez duzu zertan dena egin behar. bihotz-hauste baten ondoren hobeto sentitzen saiatzean. Urrats txiki eta errazekin has zaitezke. Begiratu ingurura, fisikoki zein metaforikoki, eta erreparatu edo erraz konpondu ditzakezun gauzak. Hona hemen zure atsekabearen lozorrotik atera gaitezkeen gauzen zerrenda, zure erosotasun-eremutik krudelki atera gabe:

• Aldatu maindireak/egin ezazu ohea
• Ba al dago fakturarik? ordainduta? Egin ezazu oraintxe
• Triste eta bakarti sentitzen zarenean, pentsa, ba al dago utzi edo jaso behar den zerbait? Atera. Bukatu
• Gogoratzen al duzu duela adin txakur-belarri izan zenuen artikulu hura? Irakurri eta aldizkaria gordetzeko une aproposa dabirziklatzea
• Berrantolatu zure altzariak itxura berri bat izateko. Astuntasun guztiak zure bihotza ere piztuko du.
• Ibilaldi luzeetara konprometitu baino lehen, joan labur bat auzoko loradendara eta etxera lore batzuk
• Laranja batzuk zuritu, sagar bat kirastu, banana bat zatitu, garbitu. baia batzuk. Konpon ezazu fruta-ontzi bat

Gauza txikiek konpromiso laburragoa behar dute eta lorpen sentsazioa lehenago ematen dizute. Horixe da zure bizitzan oraintxe bertan hobeto sentitzeko behar duzun errefortzu positibo mota.

2.  Joan bakarkako bidaia bat

Erantzun errazena nola egin ondoren. Haustura galdera egunero esnatzen zaren paisaia aldatzea da. Joan zaitez bidaia bat bakarrik (batez ere lehenago inoiz egon ez bazara). Ez du oparoa edo luzea izan behar. Inguruko leku batera asteburuko ihesaldia izan daiteke.

Bakarkako oporretara joateak mundua inoiz egin ez duzun bezala arakatzeko aukera ematen dizu. Independentea egiten zaitu eta ispilu bat altxatzen du zure aurrean, nahikoa indartsu zarela jakinarazteko. Zure espiritua suspertzen du eta ezagutzaren ikuspegiak irekitzen ditu. Zure buruarekin berriro konektatu, jende berria ezagutu, oroitzapen berriak sortu eta esperientzia dastatu ahal izango duzu. Bakarkako bidaia bat egiteak, zalantzarik gabe, hobe sentituko zaituen haustura baten ondoren egin beharreko gauzen zerrendan dago.

3. Egin inoiz pentsatu ez zenuenik egingo zenituzkeela

Inoiz pentsatu ez zenenik egun bat pasatu gabeerretzea? Egin hori. Uste al zenuen inoiz ezingo zenukeela dieta osasuntsurik egin? Saiatu hori ere. Erronka zure buruari. Bultza ezazu zeure burua. Piano klaseetara joan, yoga ikastera edo eskaladara joan, probatu nahi duzuna. Nork zekien zure ilea laranjaz hiltzeak haustura bat gainditzen lagunduko zezakeela?

Planifikatu baino ez zenuen baina inoiz ez zenuen ausardia egiten duzun zerbait egiteak zure erosotasun-eremutik irteteko behar zenuen bultzada bermatu zezakeen. Dagoeneko hondoa jo duzula sentitzen duzu, hemendik aurrera gauzak hobera egingo dira hau proba besterik ez baduzu.

4. Itza zaitez sare sozialetatik

Sare sozialak bere abantailak ditu, baina hausturaren ondorengo itxialdietarako, ezin da etsai okerragorik egon. Kontua da, sare sozialek ezinezkoa egiten dutela haustura baten ondoren Grial Santuaren harremanik gabeko araua praktikatzea. Sofan etzanda, zure ohiaren berriki eguneratutako mezua arakatzeak ez dizu zure bikote ohiarengandik mentalki deskonektatzeko aukera emango.

Eman saioa Facebook, Instagram, Twitter eta Internet osoan zabaldu dituzun kontu ugarietatik, lehengo harremanarekiko distantzia emozionala mantentzeko. Gauzak zailtzen badira, ordeztu telefonoa teknologia aurreratua onartzen ez duen telefono batekin, hausturaren ondoren denbora pixka bat behintzat. Desintoxikazio digital hau apur bat zaila izan daiteke bizirik irautea, baina merezi izango duela ziur.

5. Planifikatu aldez aurretik erabakien nekeak gainditzen ez zaitzan.

Beti izan al zara azken momentuan erabakiak hartzen dituen pertsona espontaneoa? Hausturatik, galduta sentitzen al zara erabakirik txikiena hartzerakoan? Arrazoi gehiago zergatik zure burua behartu behar duzu aurretik planifikatzera. Zure energia mentala ez dago momentu honetan. Aurretik planifikatzeak zama horren zati bat kenduko dizu eta hutsik dauden zirrikitu gutxiago utziko zaitu tristezian murgiltzeko eta malkotan eta izozki-ontzietan itotzeko.

Planifikatu zer egingo duzun denbora librean edo asteburuan. . Aurretik zure lagunak alde batera utzi badituzu, egin planak haiekin denbora pasatzeko. Bisitatu aspaldi ikusi ez duzun familiako bat. Une gogor honetan bizkarra ematen dion lagun on bat izateko zortea baduzu, lagundu hari laguntza eskatzeko eta eskatu haien laguntza emankortasunez okupatu zaituzten jarduerak planifikatzeko. Zure burua lanpetuta eta arduratuta mantentzea haustura bat gainditzeko modu onenetako bat da, zalantzarik gabe.

6. Desordenatu eta garbitu

Etxeak egoera izugarrian egon behar du hautsi zenetik. Zerbait positiboa egin nahi duzu? Eman etxea ohiko garbiketa bat. Etxe garbi batek adimen produktiboa da. Pentsaera positiboak azkarrago sendatzen lagunduko dizu. Arropa tolestu eta armairua antolatu. Bota ardo edalontzi hutsak eta garbitu harraskan aspaldian egon diren platerak.

Zure ohiaren gauzaren batek aurpegira begira al dizu? Hartu dena eta bota edo gordekutxa batean itzultzeko. (Eutsi kamisetan lo egiteko tentazioari). Lan honek guztiak lanpetuta mantenduko zaitu eta nekatuta utziko zaitu eta zure bizitzan hainbeste denboran falta izan den gau ona lortzen lagunduko dizu. Aurrera egiteko eta berriro zoriontasuna aurkitzeko modurik errazena da. Esperientzia katartikoagoa izan dadin, jarri Taylor Swift-en erreprodukzio-zerrenda eta utzi korronte-malkoek zure bihotza garbitzen zure eguneroko lan hauek egiten ari zaren bitartean.

7. Saiatu egunkaria idazten

Ez zauden arren. poeta bat, zure sentimenduei buruz idaztea aireratzeko modu bikaina da. Izan ere, zure pentsamenduen egunkaria idaztea hausturaren osteko gauzarik onenetako bat da zure sentimenduak prozesatzen laguntzeko eta haiekin bat egiten laguntzeko. Baliteke zure lagunik hoberena belarria pazientzia ematea, baina idazkera berez terapeutikoa da. Sarritan, gaizki gertatu dena aztertzen eta iraganeko akatsetatik ikasten uzten dizu.

Arratu zure pentsamenduak eta emozioak; eta ez baduzu zure emozioei buruz idatzi nahi, idatzi nola izan den zure eguna, edo eskertzen dituzun gauzak. Oheratu aurretik bost minutuz idazteko ohitura hartu. Idaztea katartikoa da eta haustura gainditzen lagunduko dizu.

Egunkaria egiteak barkamena lantzen ere lagun zaitzake. Erresumina alde batera uzteak ausardia handia behar du eta egunkaria idazteak prozesua erraztu diezazuke. Esker oneko zerrenda bat egitea, etorkizuneko helburu pertsonaletan zentratuz eta sentitzean bihotza botatzeabaxuak barkamena prozesu natural bihur dezake. Barkamen horrek barnean daramazun mina eta minak arin ditzake eta errazagoa izango zaizu aurrera egitea.

8. Berriro konektatu zure laguntza-sare zaharrarekin

Lagunak eta senideak direla frogatu daiteke. laguntza-sistema eskerga krisi garaian. Orain askatasun osoa eta independentzia dituzula, denboraren gaineko kontrol handiagoa daukazu. Pasa ezazu gertuko lagunekin eta maiteekin. Joan gaua eta hartu trago batzuk zure lagun zaharrekin, edo mantendu lasai eta planifikatu spa irteera bat zure koadrilarekin edo joko gau bat, zure mermelada bada.

Gainera, kontuan izan zure harremana nola amaitu den arabera, elkarren arteko lagunek aldeak aukeratu beharko dituztela. Ez harritu lagun horietako batzuk galtzen badituzu. Naturala da eta guztioi gertatzen zaigu. Pentsa ezazu bizitzako lagunen iragazketa sistema ezinbestekoa dela. Kalitatea kantitatea baino gehiago!

Aukera ezin hobea da garrantzitsua den jendearekin harremana sustatzeko. Utzi zure burua zaurgarria izaten. Jakin iezaiezu nola sentitzen zaren dena botilaratu beharrean. Baina jakin ezazu ez duzula sentimendu negatiboez eztabaidatu behar denbora guztian nahi ez baduzu. Lagunen konpainian egotea freskagarria eta biziberritzea izan daiteke.

9. Ezarri mugak haustura baten ondoren elkarrekin bizi behar baduzu

Gure sinpatiarik handiena duzu egon bazara. nola aurre egin galdetzenelkarrekin bizi zarenean haustura batekin. Bihotz-hausturak eta elkarbizitzak haustura baten psikologia zalantzan jartzen du. Bizikidetzak sendatze prozesua errazten duen gauza berari aurre egiten dio: KONTAKTU EZ! Baina bikotekide ohiarekin bizi behar baduzu (askotan alokairuagatik, ordainketak eta halakoengatik), haustura bat gainditzeko modurik osasuntsuenak muga eta arau argiak ezartzea dakar.

• Ezazu espazio pertsonalaren banaketa argia
• Ezazu elkarrizketa zehatza zereginak eta finantzak banatzeari buruz. Kontuan izan mugei buruz eta zure bizitzak bereiztea
• Etabatu gonbidatuen bisiten logistikaz. Ez duzu bata bestearen ilea sartu behar lagunak eta familia amaitutakoan
• Ez ahaztu, kalera joateak lehentasuna izan behar du. Saiatu lekuz aldatzeko data ezartzen

10. Norberaren zaintzan zentratu

Zeren buruan zaudenean. haustura bati aurre egiteko, zure konfiantza eta autoestimua muinraino astintzen direnean, autozaintza lantzea ez da berez dator. Ezta auto-maitasuna ere. Hala ere, nahita saiatu behar duzu zeure burua zaintzen, zure barruko haurrari eman behar dion maitasuna eta arreta haustura bati bakarrik aurre egiteko. Hona hemen berehala zentratu behar dituzun gauza batzuk eta egin dezakezunari buruzko iradokizunak:

• Higienea eta soinketa: Depresio-egoeretan, sarritan jaramonik egiten ez den gauza oinarrizko zerbait da.dutxa bat hartzea edo hortzak garbitzea bezala. Oroigarri leuna da hau. Ez utzi zure gorputza usteltzen
• Ariketa: Mugitu gorputza. Edozein mugimendu hobe da mugimendurik ez baino. Eseri eta jan. Hartu ibilaldi bat blokean zehar. Eman ibilaldi luzeagoa hurrengoan. Poliki-poliki, graduatu ariketa formaletara. Aukeratu zer egitea gustatzen zaizuna
• Dieta : erraza da zure mina alkoholarekin eta zabor janariarekin itotzea. Baina beti ikaragarri sentituko zara gero. Jan ohiko otorduak eta ziurtatu osasuntsu jaten ari zarela. Ibili janari dendara. Egosi zerbait freskoa eta erraza
• Lo egin: Landu loaren higienea. Lo egiteko errutina izan. Harrapatu z horiek
• Meditatu: Arnasketa sakoneko saio bakar batek nerbioak baretzen lagun dezake. Pentsatu meditazioak aste batzuk zenbat hobetu dezakeen zure osasun emozionala
• Norberaren hobekuntza: Ikasi zerbait berria. Irakurri liburu on bat. Zaletasun bat elikatu. Gorde zure buruari galdutako konfiantza hori berreraikitzeko promesak

Garrantzitsuak

• Hastura bat igarotzean, Egin beharreko gauza produktiboak aurkitzea izan daiteke sarritan emozio zailei aurre egiteko apusturik onena
• Landu onarpena eta eman atsekabetzeko denbora. Emozioak lurperatzea, gauzak argitzea, sentimenduak alfonbra azpian garbitzeak traumak sor ditzake, azkenean zure etorkizuneko harremanetan eta zure osasun mentalean eragin negatiboa izango duena
• Egunkaria egitea, meditatzea, praktikatzea