¿Qué es lo que más necesitas después de una ruptura dura? Mientras te revuelcas en el dolor del desamor, la respuesta a esta pregunta sigue siendo difícil de encontrar. No hay duda de que una ruptura puede sentirse como un puñetazo debilitante en las tripas. Todo lo que quieres es que alguien te diga lo que hay que hacer después de una ruptura, y lo seguirías al pie de la letra.

Una vez que el dolor y la agonía se asientan, comienza el proceso de curación. El único problema es que para muchas personas el proceso puede ser largo y agotador. Canalizar sus energías en la dirección correcta no sólo puede proporcionar alivio a corto plazo, sino también acelerar la recuperación tras una ruptura. Para ello, encontrar cosas productivas que hacer tras una ruptura es un buen punto de partida. Si...¡Ojalá hubiera una lista que te diera claridad sobre cómo curarte y seguir adelante!

Resulta que, después de todo, esa lista podría existir. Estamos aquí para compartirla contigo. Echemos un vistazo a todas las cosas que puedes hacer para sentirte mejor después de romper con tu pareja romántica.

10 cosas que hacer tras una ruptura

Si nos preguntas a nosotros, nuestro consejo sería que intentaras centrarte en cosas constructivas después de una ruptura que no sólo cambien el rumbo de tu vida, sino que también te ayuden a reinventarte. Sí, la gente acaba haciendo muchas tonterías después de una ruptura, pero eso hay que evitarlo a toda costa. Al fin y al cabo, no querrás hacer algo precipitado o vergonzoso cuando estás atrapado sólo por el torrente de emociones.para lamentarlo después.

En realidad, una ruptura puede ser una experiencia de aprendizaje que te ayude a crecer como persona una vez que descubras las alegrías de estar por tu cuenta. Pero céntrate en seguir adelante sólo después de haberte dado el tiempo suficiente para hacer el duelo. Las rupturas son increíblemente difíciles de superar y es completamente normal sentirse miserable. No es necesario que te precipites en el proceso de duelo. Pero tiene que haber algún punto en el que tePara ayudarte en el camino, aquí tienes las 10 mejores cosas que hacer después de una ruptura:

1. Empieza poco a poco a medida que encuentres cosas con las que comprometerte

No tienes por qué esforzarte al máximo para sentirte mejor tras un desengaño amoroso. Puedes empezar dando pequeños pasos sencillos. Mira a tu alrededor, tanto física como metafóricamente, y fíjate en las cosas de las que podrías ocuparte o que podrías arreglar fácilmente. Aquí tienes una lista de cosas que podrían sacarte de tu letargo de dolor sin sacarte cruelmente de tu zona de confort:

• Cambiar las sábanas/hacer la cama
• ¿Hay facturas que pagar? Hazlo ahora mismo.
• Cuando te sientas triste y solo, piensa, ¿hay algo que necesitabas dejar o recoger? Sal. Acaba con ello.
• ¿Recuerdas ese artículo que tenías guardado hace años? Es el momento perfecto para leerlo y guardar la revista para reciclarla.
• Reorganiza tus muebles para darles un nuevo aspecto. Todo el trabajo pesado también hará que tu corazón bombee.
• Antes de comprometerte a dar largos paseos, haz uno corto a la floristería del barrio y llévate a casa unas flores
• Pela unas naranjas, quita el corazón a una manzana, corta un plátano, lava unas bayas... Prepárate un frutero...

Las pequeñas cosas requieren menos compromiso y te dan antes la sensación de haberlas conseguido. Ése es exactamente el tipo de refuerzo positivo que necesitas en tu vida ahora mismo para sentirte mejor.

2. Hacer un viaje en solitario

La respuesta más sencilla a la pregunta de cómo seguir adelante tras una ruptura es simplemente cambiar el escenario con el que te levantas cada día. Haz un viaje solo (sobre todo si nunca has hecho uno antes). No tiene por qué ser lujoso ni largo, puede ser una escapada de fin de semana a algún lugar cercano.

Irse de vacaciones en solitario te permite explorar el mundo como nunca lo has hecho. Te hace independiente y te muestra un espejo delante de ti, haciéndote saber que eres lo suficientemente fuerte. Mantiene tu espíritu elevado y abre nuevas perspectivas de conocimiento. Tienes la oportunidad de volver a conectar contigo mismo, conocer gente nueva, crear nuevos recuerdos y saborear la experiencia. Irse de viaje en solitario encabeza definitivamente la lista de cosas que hacerdespués de una ruptura que te harán sentir mejor.

3. Haz algo que nunca pensaste que harías

¿Nunca pensaste que podrías pasar un día sin fumar? Hazlo. ¿Creías que nunca podrías seguir una dieta sana? Inténtalo también. Ponte retos, esfuérzate. Ya sea yendo a clases de piano, aprendiendo yoga o haciendo escalada, prueba lo que te apetezca. ¿Quién diría que teñirse el pelo de naranja podría ayudarte a superar una ruptura?

Hacer algo que habías planeado hacer pero que nunca tuviste el valor de hacer puede garantizarte el empujón que necesitabas para salir de tu zona de confort. Ya estás sintiendo que has tocado fondo, las cosas sólo mejorarán a partir de aquí si le das una oportunidad.

4. Desconéctate de las redes sociales

Las redes sociales tienen sus ventajas, pero para los encerrados tras una ruptura no puede haber peor enemigo. El caso es que las redes sociales hacen imposible practicar la regla del santo grial del no contacto tras una ruptura. Tumbado en el sofá, hojeando el post recién actualizado de tu ex no te permitirá desconectar mentalmente de tu ex pareja.

Desconéctate de Facebook, Instagram, Twitter y las numerosas cuentas que tienes repartidas por todo Internet para mantener una distancia emocional con tu anterior relación. Si las cosas se ponen difíciles, sustituye tu smartphone por un teléfono que no admita tecnología avanzada, al menos durante un tiempo después de la ruptura. Puede que esta desintoxicación digital sea un poco difícil de sobrevivir, pero seguro que merecerá la pena.

5. Planifique con antelación para no dejarse abrumar por el cansancio de las decisiones

¿Siempre has sido una persona espontánea que toma las decisiones en el último momento? ¿Desde la ruptura, te sientes perdido a la hora de tomar la más mínima decisión? Razón de más para que te obligues a planificar. Tu energía mental no está en su mejor momento en este momento. Planificar con antelación te quitará parte de esa carga y te dejará menos huecos vacíos para revolcarte en la tristeza y laahogarse en lágrimas y tarrinas de helado.

Planifique lo que va a hacer en su tiempo libre o durante el fin de semana. Si ha descuidado a sus amigos en otras ocasiones, haga planes para pasar tiempo con ellos. Visite a algún familiar al que no haya visto en mucho tiempo. Si tiene la suerte de contar con un buen amigo que le cubra las espaldas en estos duros momentos, apóyese en él y pídale ayuda para planificar actividades que puedan mantenerle ocupado de forma productiva. Mantenerse ocupadoEstar ocupado y comprometido es sin duda una de las mejores maneras de superar una ruptura.

6. Orden y limpieza

La casa debe de estar fatal desde la ruptura. ¿Quieres hacer algo positivo? Haz una limpieza rutinaria de la casa. Una casa limpia equivale a una mente productiva. Una mentalidad positiva te ayudará a curarte más rápido. Dobla la ropa y ordena el armario. Tira las copas de vino vacías y limpia los platos que llevan años en el fregadero.

¿Hay alguna cosa de tu ex mirándote a la cara? Recógela toda y tírala o guárdala en una caja para devolvérsela. (Resiste la tentación de dormir con su camiseta). Todo este trabajo te mantendrá ocupado y te dejará exhausto y te ayudará a dormir bien por las noches, algo que ha faltado en tu vida durante tanto tiempo. Es la forma más fácil de pasar página y volver a encontrar la felicidad. Para hacer elexperiencia más catártica, pon una lista de reproducción de Taylor Swift y deja que las lágrimas que fluyen limpien tu corazón mientras te esfuerzas en estas tareas mundanas.

7. Escribir un diario

Aunque no seas un poeta, escribir sobre tus sentimientos es una forma estupenda de desahogarte. De hecho, escribir en un diario tus pensamientos es una de las mejores cosas que puedes hacer tras una ruptura para ayudar a procesar tus sentimientos y asumirlos. Puede que tengas a tu mejor amigo prestándote oídos pacientes, pero la escritura es terapéutica en sí misma. A menudo te permite analizar lo que salió mal y aprender de los errores del pasado.

Escribe tus pensamientos y emociones; y si no quieres escribir sobre tus emociones, escribe cómo te ha ido el día, o las cosas por las que estás agradecido. Acostúmbrate a escribir cinco minutos antes de irte a la cama. Escribir es catártico y te ayudará a superar la ruptura.

Llevar un diario también puede ayudarte a practicar el perdón. Dejar ir el resentimiento requiere mucho valor y llevar un diario puede facilitarte el proceso. Hacer una lista de agradecimientos, centrarte en objetivos personales futuros y desahogarte cuando te sientas mal puede convertir el perdón en un proceso natural. Ese perdón puede aligerar el dolor y la herida que llevas dentro y facilitarte seguir adelante.

8. Vuelva a conectar con su antigua red de apoyo

Los amigos y familiares pueden ser un sistema de apoyo inestimable en tiempos de crisis. Ahora que gozas de total libertad e independencia, tienes más control sobre tu tiempo. Dedícalo a tus amigos íntimos y seres queridos. Sal de fiesta y tómate unas copas con tus viejos amigos, o mantén la discreción y planea una salida al spa con tu pandilla o una noche de juegos, si es lo que te va.

Además, ten en cuenta que, dependiendo de cómo haya terminado tu relación, los amigos comunes tendrán que elegir bando. No te sorprendas si pierdes a algunos de esos amigos. Es natural y nos pasa a todos. Piensa que es una parte esencial del sistema de filtración de amigos de la vida: ¡calidad sobre cantidad!

Esta es la oportunidad perfecta para cultivar tu relación con las personas que te importan. Permítete ser vulnerable. Hazles saber cómo te sientes en lugar de embotellarlo todo. Pero debes saber que no tienes por qué hablar de sentimientos negativos todo el tiempo si no quieres. El mero hecho de estar en compañía de amigos puede ser refrescante y revitalizante.

9. Establece límites si tenéis que vivir juntos después de una ruptura

Si te has preguntado cómo superar una ruptura cuando vivís juntos, te damos nuestro más sincero pésame. Las rupturas y la convivencia desafían la psicología de una ruptura. La convivencia contrarresta precisamente lo que facilita el proceso de curación: ¡el NO CONTACTO! Pero si tienes que vivir con tu ex pareja (a menudo debido al alquiler, los pagos iniciales y demás), las formas más sanas de superar una rupturaimplican el establecimiento de límites y normas claras.

• Tener una clara división del espacio personal
• Mantener una conversación detallada sobre el reparto de tareas y finanzas.
• No vuelvan a caer en la rutina y los patrones que tenían como pareja. Sean deliberados sobre los límites y la separación de sus vidas.
• Discutir la logística de las visitas de invitados. No es necesario que se metan unos con otros cuando vienen amigos y familiares.
• No lo olvides, la mudanza debe ser una prioridad. Intenta fijar una fecha de mudanza

10. Centrarse en el autocuidado

Cuando te sientes abatido y te preguntas cómo afrontar una ruptura, cuando tu confianza y tu autoestima están sacudidas hasta la médula, practicar el autocuidado no es algo natural. Tampoco lo es el amor propio. Sin embargo, debes intentar deliberadamente cuidarte, darle a tu niño interior el amor y la atención que necesita cuando afrontas una ruptura en soledad. Aquí tienes algunas cosas en las que debes centrarte inmediatamente ysugerencias sobre lo que puede hacer:

• Higiene y aseo: Bajo los ataques de depresión, lo primero que se suele ignorar es algo tan básico como ducharse o lavarse los dientes. Esto es un amable recordatorio. No dejes que tu cuerpo se pudra
• Ejercicio: Mueve tu cuerpo. Cualquier movimiento es mejor que no moverse. Siéntate y come. Da una vuelta a la manzana. Da un paseo más largo la próxima vez. Poco a poco, pasa al ejercicio formal. Elige lo que te gusta hacer.
• Dieta Es fácil ahogar tu dolor en alcohol y comida basura, pero invariablemente te sentirás fatal después. Come regularmente y asegúrate de que comes sano. Camina hasta la tienda de comestibles. Cocina algo fresco y fácil.
• Duerme: Practicar la higiene del sueño. Tener una rutina a la hora de acostarse. Recuperar el sueño.
• Medita: Una sola sesión de respiración profunda puede ayudar a calmar tus nervios. Piensa en lo mucho que unas semanas de meditación pueden mejorar tu salud emocional
• Superación personal: Aprende algo nuevo, lee un buen libro, cultiva un hobby, cumple tus promesas para recuperar la confianza perdida...

Indicadores clave

• Cuando se atraviesa una ruptura, encontrar cosas productivas que hacer puede ser a menudo la mejor opción para hacer frente a las emociones difíciles.
• Practicar la aceptación y darse tiempo para vivir el duelo. Enterrar las emociones, restar importancia a las cosas y esconder los sentimientos bajo la alfombra puede generar traumas que acabarán afectando negativamente a sus relaciones futuras y a su salud mental.
• Escribir un diario, meditar, practicar el autocuidado pueden ayudar a calmar los nervios, dar una sensación de normalidad, ayudar a aumentar su autoestima y ayudarle a aprender de los errores de su última relación.
• Empieza con pequeñas cosas de las que ocuparte, planifica con antelación y llena tu calendario social, haz algo desafiante como hacer un viaje en solitario
• Para practicar la regla del no contacto en serio, desintoxícate de las redes sociales. Vigilar a tu ex, acosarle, te hará daño.
• Establece límites claros con tu ex, sobre todo si tienes que convivir con él a pesar de la ruptura.

Si tu salud mental y tu paz se han visto afectadas por la ruptura, es posible que desees probar estos consejos, especialmente si crees que necesitas un cierre. Esta lista debería haberte ayudado con tu cómo recuperarse de una ruptura. Nuestro consejo siempre es no luchar contra el dolor, en su lugar, haz espacio para él, sé paciente, y date amor. Sólo entonces, suavemente, toma las riendas de tu vida y haz que tu vida sea más feliz.ajustes deliberados.

Prueba algunas de estas cosas que hacer después de una ruptura para superar adecuadamente a alguien en lugar de ignorar tus sentimientos y dejar que afecten a tus futuras relaciones. Enfréntate a ello de frente y afróntalo de una vez por todas. Si el proceso te resulta demasiado abrumador y te sientes desesperanzado, puede que lo que necesites sea la orientación profesional de un consejero. Si la necesitas, el panel de expertos de Bonobology está aquí para ayudarte.

Este artículo ha sido actualizado en diciembre de 2022.

Preguntas frecuentes

Las mejores formas de superar una ruptura se centran en ti. Céntrate en las necesidades de la persona más importante de tu vida: tú. Dedícate tiempo a ti mismo para procesar todas tus emociones. No ignores tus sentimientos lanzándote al trabajo y a otras relaciones románticas para las que no estás preparado. 2. ¿Qué hacen los hombres después de una ruptura?

La mayoría de los chicos buscan ligues y relaciones de rebote en lugar de enfrentarse a sus emociones. También se sienten obligados a "animarse". En lugar de eso, uno debe empezar a aceptar la ruptura, llorarla adecuadamente y sentirse cómodo en su propia piel antes de salir con alguien nuevo.

El tiempo lo cura todo. Dedícate tiempo a ti mismo, a tus amigos y a tu familia, vete de viaje y borra las redes sociales durante un tiempo. Esto también pasará. ¡Tu mejor vida está por llegar!