Ano ang pinaka kailangan mo pagkatapos ng matinding paghihiwalay? Habang lumulubog ka sa sakit ng dalamhati, ang sagot sa tanong na ito ay nananatiling mailap. Walang alinlangan na ang isang breakup ay maaaring makaramdam ng isang nakakapanghina na suntok sa bituka. Ang gusto mo lang ay may magsasabi lang sa iyo tungkol sa mga bagay na dapat gawin pagkatapos ng hiwalayan, at susundan mo ito hanggang sa T.

Kapag humupa na ang alikabok sa sakit at paghihirap na ito, magsisimula ang proseso ng paggaling. Ang tanging problema ay para sa maraming tao ang proseso ay maaaring mahaba at nakakaubos. Ang pag-channel ng iyong mga enerhiya sa tamang direksyon ay hindi lamang makakapagbigay ng ginhawa sa panandaliang panahon kundi pati na rin sa pagpapabilis ng pagbawi mula sa heartbreak. Para diyan, ang paghahanap ng mga produktibong bagay na gagawin pagkatapos ng breakup ay isang magandang panimulang punto. Kung may listahan lang na makapagbibigay sa iyo ng kaunting kalinawan kung paano gumaling at sumulong!

Lumalabas na, maaaring umiral lang ang ganoong listahan. Nandito kami para ibahagi ito sa iyo. Tingnan natin ang lahat ng bagay na maaari mong gawin para gumaan ang pakiramdam pagkatapos makipaghiwalay sa iyong romantikong kapareha.

10 Bagay na Dapat Gawin Pagkatapos ng Breakup

Kung tatanungin mo kami, ang aming payo ay upang subukan at tumuon sa mga nakabubuti na bagay pagkatapos ng isang breakup na hindi lamang magbabago sa takbo ng iyong buhay ngunit makakatulong din sa iyong muling likhain ang iyong sarili. Oo, ang mga tao ay gumagawa ng maraming kalokohang bagay pagkatapos ng isang breakup, ngunit dapat itong iwasan sa lahat ng mga gastos. Pagkatapos ng lahat, hindi mo nais na gumawa ng isang bagay na padalus-dalos oAng pag-aalaga sa sarili ay makakatulong na mapawi ang iyong mga nerbiyos, magbigay ng pakiramdam ng normal, makatulong na palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili at tulungan kang matuto mula sa mga pagkakamali ng iyong huling relasyon

Kung ang iyong mental na kalusugan at kapayapaan ay naapektuhan dahil sa breakup, maaari mong subukan ang mga tip na ito, lalo na kung sa tingin mo ay kailangan mo ng pagsasara. Ang listahang ito ay dapat na nakatulong sa iyo kung paano makabangon mula sa isang paghihiwalay. Ang aming payo palagi ay huwag labanan ang sakit, sa halip, bigyan ng puwang para dito, maging matiyaga, at bigyan ang iyong sarili ng pagmamahal. Pagkatapos lamang, malumanay, pangasiwaan ang iyong buhay at gumawa ng mga sinasadyang pagsasaayos.

Subukan ang ilan sa mga bagay na ito na gawin pagkatapos ng hiwalayan upang maayos na matugunan ang isang tao sa halip na balewalain ang iyong nararamdaman at hayaan silang makaapekto sa iyong mga relasyon sa hinaharap. Harapin ito nang direkta at harapin ito minsan at para sa lahat! Kung sa tingin mo ay napakabigat ng proseso at pakiramdam mo ay walang pag-asa, ang propesyonal na patnubay mula sa isang tagapayo ay maaaring ang kailangan mo. Kung kailangan mo ito, narito ang panel ng mga eksperto ng Bonobology upang tulungan ka.

Ang artikulong ito ay ginawana-update noong Disyembre 2022.

Mga FAQ

Nakatuon sa paligid mo ang pinakamahuhusay na paraan para maalis ang hiwalayan. Tumutok sa mga pangangailangan ng pinakamahalagang tao sa iyong buhay. Ikaw. Maglaan ng oras para sa iyong sarili upang iproseso ang lahat ng iyong emosyon. Huwag pansinin ang iyong mga damdamin sa pamamagitan ng pagtalon sa trabaho at iba pang mga romantikong relasyon na hindi ka handa. 2. Ano ang ginagawa ng mga lalaki pagkatapos ng breakup?

Karamihan sa mga lalaki ay naghahanap ng mga hookup at rebound na relasyon sa halip na harapin ang kanilang mga emosyon. Nararamdaman din nilang obligado silang "magsaya". Dapat sa halip ay simulan ng isa na tanggapin ang paghihiwalay, pighatiin ito nang maayos, at maging komportable sa sariling balat bago makipag-date sa isang bagong tao.

Ang oras ay naghihilom ng lahat ng sugat. Habang naglalaan ng oras para sa iyong sarili, maglaan din ng oras para sa mga kaibigan at pamilya, maglakbay, at tiyak na tanggalin ang social media nang ilang sandali. Lilipas din ito. Ang iyong pinakamagandang buhay ay nasa unahan mo!

Ang paghihiwalay ay maaaring maging isang karanasan sa pag-aaral na tutulong sa iyong umunlad bilang isang tao kapag nadiskubre mo ang kagalakan ng pagiging mag-isa. Ngunit tumuon sa pagsulong lamang pagkatapos bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang magdalamhati. Ang mga breakup ay hindi kapani-paniwalang mahirap pagtagumpayan at ito ay ganap na normal na makaramdam ng kahabag-habag. Hindi mo kailangang madaliin ang iyong sarili sa proseso ng pagdadalamhati. Ngunit kailangang may isang punto kung saan kukunin mo ang mga piraso at alamin kung paano magpatuloy pagkatapos ng isang breakup. Para matulungan ka sa paglalakbay, narito ang 10 pinakamagagandang bagay na dapat gawin pagkatapos ng hiwalayan:

1. Magsimula sa maliit habang nakahanap ka ng mga bagay na makakasama mo sa iyong sarili

Hindi mo naman kailangang gawin lahat. kapag sinusubukang bumuti ang pakiramdam pagkatapos ng isang heartbreak. Maaari kang magsimula sa maliliit at madaling hakbang. Tumingin sa paligid, parehong pisikal at metaporikal, at pansinin ang mga bagay na madali mong alagaan o ayusin. Narito ang isang listahan ng mga bagay na maaaring mag-aalis sa iyong pagkakatulog ng kalungkutan nang hindi ka malupit na hinihila palabas sa iyong comfort zone:

• Palitan ang iyong mga kumot/ayusin ang iyong higaan
• May mga bayarin pa ba binayaran? Gawin ito ngayon
• Kapag nalulungkot ka at nalulungkot, isipin, may kailangan bang ihatid o kunin? Lumabas. Tapusin mo ito gamit ang
• Alalahanin ang artikulong iyon na matagal mo nang pinakinggan? Ito ang perpektong oras para basahin ito at itago ang magazinerecycling
• Muling ayusin ang iyong mga kasangkapan para sa isang bagong hitsura. Ang lahat ng mabigat na pag-aangat ay magpapatibok din ng iyong puso
• Bago italaga ang iyong sarili sa mahabang paglalakad, pumunta sa isang maikling paglalakad sa florist sa kapitbahayan at umuwi ng ilang mga bulaklak
• Magbalat ng ilang mga dalandan, mag-core ng mansanas, maghiwa ng saging, maglaba ilang berries. Ayusin ang iyong sarili ng mangkok ng prutas

Ang maliliit na bagay ay nangangailangan ng mas maikling pangako at nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng tagumpay nang mas maaga. Iyan mismo ang uri ng positibong pampalakas na kailangan mo sa iyong buhay ngayon para gumaan ang pakiramdam mo.

2.  Mag-solo trip

Ang pinakasimpleng sagot sa kung paano magpatuloy pagkatapos ng isang breakup question is to simply change the scenery you wake up to every day. Maglakbay nang mag-isa (lalo na kung hindi ka pa nakakasama noon). Hindi ito kailangang maging marangya o mahaba. Maaari itong maging isang weekend getaway sa isang lugar na malapit.

Ang pagpunta sa isang solong bakasyon ay nagbibigay-daan sa iyong tuklasin ang mundo na hindi mo pa nararanasan. Ginagawa ka nitong independyente at may hawak na salamin sa harap mo, na nagpapaalam sa iyo na ikaw ay sapat na malakas. Pinapanatili nitong lumakas ang iyong espiritu at nagbubukas ng mga tanawin ng kaalaman. Makakakonekta kang muli sa iyong sarili, matugunan ang mga bagong tao, gumawa ng mga bagong alaala, at tikman ang karanasan. Siguradong nangunguna sa listahan ng mga bagay na dapat gawin pagkatapos ng breakup ang pag-solo trip na magpapagaan ng pakiramdam mo.

3. Gumawa ng isang bagay na hindi mo akalaing magagawa mo

Hindi mo akalaing magagawa mo ang isang araw nang walapaninigarilyo? Gawin mo yan. Sa palagay mo ba ay hindi ka na makakapagpatuloy sa isang malusog na diyeta? Subukan mo rin yan. Hamunin ang iyong sarili. Itulak ang iyong sarili. Pupunta man ito sa mga klase sa piano o pag-aaral ng yoga o pag-akyat ng bato, subukan ang anumang gusto mo. Sino ang nakakaalam na ang pagpapangiti sa iyong buhok na kulay kahel ay makakatulong sa iyo na malampasan ang isang breakup?

Ang paggawa ng isang bagay na pinlano mo lang gawin ngunit hindi kailanman nagkaroon ng lakas ng loob na masiguro ang pagtulak na kailangan mo upang makaalis sa iyong comfort zone. Feeling mo natamaan ka na, gaganda lang ang mga bagay-bagay mula dito kung bibigyan mo lang ito ng pagkakataon.

4. I-shut yourself off from social media

Social media may mga perks nito, ngunit para sa post-breakup shut-in, hindi maaaring magkaroon ng mas masamang kaaway. Ang bagay ay, ginagawang imposible ng social media na isagawa ang holy grail no-contact rule pagkatapos ng breakup. Nakahiga sa iyong sopa, ang pag-flip sa kamakailang na-update na post ng iyong ex ay hindi magbibigay-daan sa iyong idiskonekta ang iyong dating kapareha.

Mag-log out mula sa Facebook, Instagram, Twitter, at sa maraming mga account na ipinakalat mo sa buong internet upang mapanatili ang isang emosyonal na distansya mula sa iyong dating relasyon. Kung mahirap ang mga bagay-bagay, palitan ang iyong smartphone ng isang teleponong hindi sumusuporta sa advanced na teknolohiya, kahit na sa loob ng ilang oras pagkatapos ng breakup. Ang digital detox na ito ay maaaring medyo mahirap mabuhay ngunit tiyak na sulit ito.

5. Magplano nang maaga upang hindi hayaang madaig ka ng pagod sa desisyon

Palagi ka bang naging kusang tao na gumagawa ng mga desisyon sa huling minuto? Mula nang maghiwalay, naliligaw ka ba kapag gumagawa ng kahit pinakamaliit na desisyon? Ang lahat ng higit pang dahilan kung bakit dapat mong pilitin ang iyong sarili na magplano nang maaga. Ang iyong mental energy ay wala sa kalakasan nito sa ngayon. Ang pagpaplano nang maaga ay mag-aalis ng ilan sa pasanin na iyon at mag-iiwan sa iyo ng mas kaunting bakanteng mga puwang para malunod sa kalungkutan at malunod sa mga luha at ice cream tub.

Plano kung ano ang iyong gagawin sa iyong libreng oras o sa katapusan ng linggo . Kung napabayaan mo ang iyong mga kaibigan noon, gumawa ng mga plano na gumugol ng oras sa kanila. Bisitahin ang isang miyembro ng pamilya na matagal mo nang hindi nakikita. Kung ikaw ay mapalad na magkaroon ng isang mabuting kaibigan na nakatalikod sa iyo sa panahong ito, umasa sa kanila para sa suporta at humingi ng tulong sa kanila upang magplano ng mga aktibidad na makakapagpapanatili sa iyong pagiging produktibo. Ang pagpapanatiling abala at pakikipag-ugnayan sa sarili ay talagang isa sa mga pinakamahusay na paraan para malagpasan ang hiwalayan.

6. Declutter and cleanse

Ang bahay ay dapat na nasa kahila-hilakbot na anyo mula noong breakup. Gusto mo ng positibong gawin? Bigyan ang bahay ng regular na paglilinis. Ang isang malinis na bahay ay katumbas ng isang produktibong isip. Ang isang positibong pag-iisip ay makakatulong sa iyo na gumaling nang mas mabilis. Itupi ang mga damit at ayusin ang aparador. Itapon ang walang laman na baso ng alak at linisin ang mga pinggan na matagal nang nakalatag sa lababo.

Nakatitig ba sa mukha mo ang alinman sa mga gamit ng ex mo? Kunin ang lahat at itapon o itagoito sa isang kahon upang maibalik ito sa kanila. (Labanan ang tuksong matulog sa kanilang t-shirt). Ang lahat ng gawaing ito ay magpapanatiling abala at mag-iiwan sa iyo ng pagod at makakatulong sa iyong makakuha ng magandang pagtulog sa gabi na matagal nang nawawala sa iyong buhay. Ito ang pinakamadaling paraan upang magpatuloy at makahanap muli ng kaligayahan. Upang gawing mas cathartic ang karanasan, maglagay ng playlist ng Taylor Swift at hayaang linisin ng streaming na mga luha ang iyong puso habang itinutulak mo ang mga makamundong gawaing ito.

7. Subukang mag-journal

Kahit hindi ka isang makata, ang pagsusulat tungkol sa iyong nararamdaman ay isang mahusay na paraan upang maibulalas. Sa katunayan, ang pag-journal ng iyong mga saloobin ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na dapat gawin pagkatapos ng breakup upang makatulong na iproseso ang iyong mga damdamin at tanggapin ang mga ito. Maaaring ipahiram sa iyo ng iyong matalik na kaibigan ang isang matiyagang tainga ngunit ang pagsulat ay nakakagaling sa sarili nito. Madalas nitong hinahayaan kang suriin kung ano ang naging mali at matuto mula sa mga nakaraang pagkakamali.

Isulat ang iyong mga iniisip at damdamin; at kung ayaw mong magsulat tungkol sa iyong mga damdamin, isulat kung paano ang iyong araw, o mga bagay na iyong pinasasalamatan. Ugaliing magsulat ng limang minuto bago matulog. Ang pagsusulat ay cathartic at ito ay makakatulong sa iyo na malampasan ang breakup.

Makakatulong din sa iyo ang pag-journaling sa pagsasanay ng pagpapatawad. Ang pag-alis ng sama ng loob ay nangangailangan ng maraming lakas ng loob at ang pag-journal ay maaaring gawing mas madali ang proseso para sa iyo. Paggawa ng listahan ng pasasalamat, pagtutok sa mga personal na layunin sa hinaharap, at pagbuhos ng iyong puso kapag nararamdamanmababa ay maaaring gawing natural na proseso ang pagpapatawad. Ang pagpapatawad na iyon ay makapagpapagaan sa sakit at sakit na dinadala mo sa loob at mas madali para sa iyo na magpatuloy.

8. Muling kumonekta sa iyong lumang network ng suporta

Maaaring mapatunayan ng mga kaibigan at miyembro ng pamilya na sila ay napakahalagang sistema ng suporta sa panahon ng krisis. Ngayon na mayroon ka nang ganap na kalayaan at kalayaan, mayroon kang higit na kontrol sa iyong oras. Gumugol ito sa malalapit na kaibigan at mahal sa buhay. Lumabas sa isang gabi at uminom kasama ang iyong mga dati nang kaibigan, o panatilihin itong mahina at magplano ng spa outing kasama ang iyong barkada o isang gabi ng paglalaro, kung iyon ang iyong siksikan.

Gayundin, alalahanin ang katotohanan na depende sa kung paano natapos ang iyong relasyon, ang magkakaibigan ay kailangang pumili ng panig. Huwag magtaka kung mawawalan ka ng ilan sa mga kaibigang iyon. Ito ay natural at nangyayari sa ating lahat. Isipin ito bilang isang mahalagang bahagi ng buhay na sistema ng pagsasala ng mga kaibigan. Kalidad kaysa dami!

Ito ang perpektong pagkakataon para palakihin ang iyong relasyon sa mga taong mahalaga. Payagan ang iyong sarili na maging mahina. Ipaalam sa kanila kung ano ang iyong nararamdaman sa halip na ilagay ang lahat. Ngunit alamin na hindi mo kailangang pag-usapan ang mga negatibong damdamin sa lahat ng oras kung ayaw mo. Ang pagiging makasama lamang ng mga kaibigan ay makakapag-refresh at makakapagpasigla.

9. Magtakda ng mga hangganan kung kailangan ninyong mamuhay nang magkasama pagkatapos ng hiwalayan

Nakikiramay kami sa inyo kung kayo ay naging iniisip kung paano haharapinna may breakup kapag kayo ay nakatira magkasama. Hinahamon ng heartbreaks at cohabiting ang psychology ng breakup. Sinasalungat ng cohabitation ang mismong bagay na nagpapadali sa proseso ng pagpapagaling – WALANG CONTACT! Ngunit kung kailangan mong manirahan kasama ang iyong dating kasosyo (kadalasan ay dahil sa pag-upa, mga paunang bayad, at iba pa), ang pinaka-malusog na paraan upang maalis ang isang hiwalayan ay kinabibilangan ng pagtatatag ng malinaw na mga hangganan at panuntunan.

• Magkaroon ng malinaw na dibisyon ng personal na espasyo
• Magkaroon ng detalyadong pag-uusap sa paghahati ng mga gawain at pananalapi
• Huwag bumalik sa nakagawian at mga pattern na mayroon kayo bilang mag-asawa. Maging kusa tungkol sa mga hangganan at paghihiwalay ng iyong buhay
• Pag-usapan ang logistik ng mga pagbisita ng bisita. Hindi mo kailangang mag-away kapag ang mga kaibigan at pamilya ay tapos na
• Huwag kalimutan, ang paglipat sa labas ay dapat na isang priority. Subukang magtakda ng petsa ng paglipat

10. Tumutok sa pangangalaga sa sarili

Kapag ikaw ay down at nag-iisip kung paano upang harapin ang isang breakup, kapag ang iyong kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili ay nayanig sa kaibuturan, ang pagsasanay sa pangangalaga sa sarili ay hindi natural. Hindi rin ang pagmamahal sa sarili. Gayunpaman, dapat mong sadyang subukang alagaan ang iyong sarili, bigyan ang iyong panloob na anak ng pagmamahal at atensyon na kailangan nito kapag nag-iisa sa isang breakup. Narito ang ilang bagay na kailangan mong pagtuunan kaagad ng pansin at mga mungkahi sa kung ano ang maaari mong gawin:

• Kalinisan at pag-aayos: Sa panahon ng depresyon, ang unang bagay na madalas na hindi papansinin ay isang bagay na kasing-simple.tulad ng pagligo, o pagsisipilyo ng iyong ngipin. Ito ay isang malumanay na paalala. Huwag hayaang mabulok ang iyong katawan
• Ehersisyo: Igalaw ang iyong katawan. Ang anumang paggalaw ay mas mahusay kaysa sa walang paggalaw. Umupo at kumain. Maglakad sa paligid ng bloke. Maglakad ng mas mahabang oras sa susunod. Dahan-dahan, magtapos sa pormal na ehersisyo. Piliin kung ano ang gusto mong gawin
• Diet : Madaling lunurin ang iyong sakit sa alkohol at junk food. Ngunit palagi kang makaramdam ng kakila-kilabot pagkatapos. Kumain ng regular na pagkain at siguraduhing kumakain ka ng malusog. Maglakad papunta sa grocery store. Magluto ng bago at madali
• Matulog: Magsanay ng kalinisan sa pagtulog. Magkaroon ng isang gawain sa oras ng pagtulog. Abangan ang mga
• Meditate na iyon: Makakatulong ang isang session ng malalim na paghinga na kalmado ang iyong mga ugat. Isipin kung gaano kalaki ang maaaring mapabuti ng ilang linggo ng pagmumuni-muni ang iyong emosyonal na kalusugan
• Pagpapaunlad sa sarili: Matuto ng bago. Magbasa ng magandang libro. Mag-alaga ng isang libangan. Panatilihin ang mga pangako sa iyong sarili na muling buuin ang nawalang kumpiyansa na iyon

Mga Pangunahing Punto

• Kapag nagkakaroon ng breakup, Ang paghahanap ng mga produktibong bagay na maaaring gawin ay madalas na ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian upang harapin ang mahihirap na emosyon
• Magsanay sa pagtanggap at bigyan ng oras ang iyong sarili na magdalamhati. Ang pagbabaon ng mga emosyon, pagwawalang-bahala sa mga bagay-bagay, pagsipilyo ng damdamin sa ilalim ng karpet ay maaaring humantong sa nabubuong trauma na sa kalaunan ay negatibong makakaapekto sa iyong mga relasyon sa hinaharap at sa iyong kalusugang pangkaisipan
• Pagmamahayag, pagmumuni-muni, pagsasanay